Сообщения без ответов | Активные темы
| |||
www.womanity.ru
Сильный человек. Зачем тренировать силу и растягивать мышцы?
Чтобы быть сильным, не обязательно часами качать железо в спортзале. Развивать силу можно и при помощи занятий йогой. В Йога Студии представлено направление «Strength & stretch yoga», которое направлено на глубокую силовую прокачку и растяжку тела.
А нужна ли нам сила и растяжка?
Для не очень спортивных людей понятия «сила», «силовые тренировки» — это нечто сугубо мужское, брутальное. Распространенный стереотип: мужчина накачивают мышцы, чтобы производить впечатление на девушек и выглядеть крутым в глазах соперников.
Стереотипы стереотипами, но сила нужна всем — спортивным и неспортивным, мужчинам и женщинам, «качкам» и «ботаникам». Лучший способ развить силу – тренировка мышц, силовые упражнения. Силовой тренинг укрепляет мускульную силу, а также способствует уменьшению жира, ускорению обмена веществ. Упражнения развивают выносливость и улучшают осанку. У человека с крепким «мышечным корсетом» меньше риск получить травму. А теперь скажите на милость, в каком возрасте нам не нужны такие вещи как сила, выносливость и осанка?
Как показывают исследования, ни возраст, ни состояние здоровья силовым тренировкам не помеха. Ученые Университета Тафта (Tufts University, США) провели эксперимент в доме престарелых. Группе обитателей весьма преклонного возраста «прописали» комплекс силовых упражнений. Через 10 недель занятий оказалось, что у всех участников эксперимента показатели силы и выносливости выросли более чем в два раза. Четверо стариков окрепли настолько, что отказались от ходунков, сменив их на трости.
В другом исследовании, проведенном также в Университете Тафта, участвовали женщины 50-70 лет. В течение шести месяцев они выполняли комплекс силовых упражнений, разработанный для женщин на 15-20 лет моложе. В результате регулярных тренировок по два раза в неделю участницы эксперимента увеличили мышечную силу с 35 до 76%. Мышечная масса каждой из них выросла в среднем на полтора килограмма. Примерно на столько же уменьшилось количество жира.
Если мышцы не тренировать, то с годами мышечная масса (а значит, и сила) сокращается. Дотошные ученые подсчитали: без тренировки мышц взрослый человек теряет от двух до трех килограммов мышечной массы каждые 10 лет. Вывод очевиден: силу либо укрепляешь, либо теряешь.
Благодаря силовым упражнениям мы:
1.Укрепляем состояние костной ткани. Тренируясь, мы даем нагрузку костям, которые становятся более плотными. В итоге, уменьшаем риск заболеть остеопорозом
2.Контролируем вес. В процессе наращивания мышц организм сжигает больше калорий. Поэтому чем сильнее развита мускулатура, тем нам легче контролировать свой вес.
3.Уменьшаем риск травм. Крепкие мышцы защищают от травмы суставы. Это позволяет сохранять гибкость, чувство равновесия и быть в хорошей форме.
4.Развиваем выносливость. Становясь сильнее, мы не так быстро утомляемся.
5.Укрепляем чувство уверенности в себе. О какой неуверенности или депрессии можно говорить с такой подтянутой фигурой?
6.Укрепляем сон. Люди, которые регулярно выполняют программу силовых упражнений, гораздо реже страдают от бессонницы.
7.Противодействуем хроническим заболеваниям. Силовые тренировки уменьшают проявления многих хронических проблем, таких как артрит, боли в спине, депрессия, диабет, ожирение и остеопороз.
Итак, мы определили, что силовые занятия все таки нужны, а как же растяжка?
Упражнения на растяжку помогают:
-двигаться более уверенно и не опасаться растяжений и травм во время занятий;
-улучшить состояние после тренировки
-расслабить напряженные мышцы
Некоторые люди очень гибкие от природы. Однако большинство развивают гибкость, так же как и мышцы, с помощью регулярных тренировок. Степень гибкости зависит, прежде всего, от наследственности человека, от его пола, возраста, конституции тела, а также от уровня физической подготовки. Регулярная растяжка способна превратить тяжелую тренировку в удовольствие. Вы не только выводите молочную кислоту, избавляя мышцы от напряжения и боли, но и расслабляетесь, приводите мысли в порядок, настраиваетесь на позитив.
Для чего нужна пластичность?
Во-первых, гибкое тело – больше возможностей. Вам будет легче выполнять силовые упражнения, будет меньше травм во время падений или случайных неестественных движений. Ваши мышцы смогут тянуться и не быть травмированы в результате этого.
Во-вторых – здоровье! Упражнения на растяжку – это отличная помощь суставному аппарату и профилактика его обездвиживания.
Если вы выбрали силовое направление, то растяжка будет стимулировать рост новых мышечных волокон, а вслед за ними и силы.
Таким образом, сначала легкая разминка, затем основная часть – это силовые асаны. В конце тренировки выполняем упражнения на растяжку и расслабляемся.
Кстати, время занятий очень важно. К вечеру наши мышцы уже не способны дать нам тот результат, за которым мы пришли. Поэтому силовое направление «Strength&stretch yoga» лучше практиковать утром. Время занятий: четверг 09:00 и суббота 10:30. Занятия проводит инструктор Йога Студии -Сергей Голобородько
Ждем Вас у себя на ковриках!!!
yogastudio.com.ua
Зачем нужна сила воли и как можно ее развивать
Зачем нужна сила воли, почему вообще существует необходимость заставлять себя, чтобы стать успешным человеком? Организм подает вам сигнал, если вы проголодались или испытываете жажду. Но он не способен «думать» долгосрочно. Это означает, что ваше тело не понимает, зачем нужно вылезать из теплой кровати, чтобы сделать зарядку. Вашему организму хорошо и так, а ожирение в будущем его не беспокоит. Побороть инстинкт лежать в тепле и безопасности можно только с помощью силы воли. А чем больше вы потакаете желаниям своего тела и привычкам – тем слабее она становится. Развитие силы воли невозможно без осознанности – способности «включать» сознание при взгляде на происходящее. Именно поэтому бесполезно развивать волевые качества у маленького ребенка – пока он не осознает необходимость учебы, он будет отлынивать от уроков, пока не поймет необходимость лечения – будет выплевывать горькое лекарство. Осознание какой-то проблемы – первый шаг к развитию силы воли. Второй шаг – развитие самодисциплины. Устраивайте ежедневные тренировки: встали сразу после звонка будильника – поставьте себе пять баллов, сделали зарядку – добавьте столько же. На работе сразу начинайте следовать ежедневному плану, а не тратьте время на приятное общение. Вечером посчитайте все случаи, когда вы смогли победить свою лень. И каждый день старайтесь увеличивать этот результат. Поработав над силой воли, найдите ей более серьезное применение – постарайтесь решить серьезную жизненную проблему. Например, добейтесь продвижения по служебной лестнице. Для начала проанализируйте ситуацию и найдите способы достичь желаемого: выучить иностранный язык, повысить квалификацию, внести несколько дельных предложений по работе. А затем постарайтесь приложить максимальные волевые усилия и выполнить все пункты вашего плана. Стоит, конечно, отметить, что только силы воли недостаточно, чтобы победить все дурные привычки, сделать карьеру и т.д. Еще для этого нужны правильная мотивация, самоанализ, постоянная работа над собой. Однако сила воли – одно из необходимых качеств, отсутствие которого может привести к полной деградации личности.www.kakprosto.ru
В чем сила человека — внутренняя, физическая и духовная
Сила человека является не только его защитой, но и способом обрести счастье, радость, смысл жизни.
Почему у одного всегда получается осуществлять задуманное, у другого же возникает множество препятствий? Кто-то находит массу причин, чтобы отказаться от своих планов, кто-то начинает действовать, а затем бросает занятие, находя много оправданий. Но есть и такие люди, которые, что-то задумав, доводят это до конца.
Сила человека является важным условием для успешного выполнения и завершения намеченных целей. При ее наличии любые начинания станут успешными, в противном случае всегда будут возникать какие-то препятствия.
Недостаток жизненной силы отображается на качестве нашей жизни, и ни вода, ни пища его восполнить не могут. Жизненные силы человека, которыми является совокупность нервной и мышечной сил, способствуют нашему гармоничному развитию и существованию.
Какие силы нужны человеку?
Физическая сила очень важна для любых начинаний. Здоровый работоспособный человек сможет сделать многое.
Как развить физическую силу
В этом помогут занятия любым видом спорта. Главное, чтобы нагрузки были регулярными. Кроме того, необходимо правильное питание.
Лучше всего заниматься спортом под руководством опытного тренера в специализированной школе. Можно заниматься и дома, но перед этим желательно проконсультироваться у врача.
К сожалению, одной физической силы человека недостаточно. Кроме того, с возрастом наши возможности становятся слабее.
Внутренняя сила
Внутренняя (духовная) сила человека помогает ему придерживаться своей точки зрения, отстаивать определенное мнение, несмотря на внешнее воздействие. Такие люди решительны, настойчивы, целеустремленны, что помогает им добиваться успеха в достижении целей, не отступая от намеченного пути.
Внутренняя сила человека является совокупностью его энергий (жизненной энергии, силы воли, силы духа, психической энергии и самоконтроля) и умения управлять ими.
Если определить, есть ли физическая сила, можно сразу, то духовная сила не всегда видна, она проявляется обычно неожиданно. Человеку, обладающему внутренней силой, не помешают материальные трудности, физическая слабость, возраст в достижении желаемого.
Главной причиной утраты внутренней силы является страх. Чтобы его перебороть, необходимо развивать уверенность в себе и научиться делать то, что вызывает боязнь.
Сила веры
В достижении той или иной цели в жизни не менее важную роль играет эта сила. Отсутствие веры в жизни препятствует росту и развитию личности, мешает достижению гармонии и счастья. Человек, уверенный в своих силах, способен достичь многого.
Страх и сомнения становятся серьезным препятствием на пути к желанной цели. Очень часто незначительные преграды заставляют человека отказаться от задуманного. Но благодаря умению принимать результат, каким бы он ни оказался, и воспринимать ошибки как новый опыт, у человека вырабатывается непреклонное желание осуществить намеченную цель.
Страх и сомнения – это результат недоверия, нежелания менять что-то в жизни, переживаний по поводу того, что не все получится. Поэтому в любых начинаниях так необходима вера в то, что все задуманное непременно осуществится. Многие же предпочитают долго мечтать о светлом будущем, но так и не решаются что-либо сделать для достижения цели из-за того, что нет уверенности в результате, а также потому, что не желают отвечать за свои поступки и их последствия.
Чтобы научиться верить, нужна большая внутренняя работа над собой, преодоление множества преград и смена убеждений. Детям это дается проще, поэтому они легко получают желаемое.
Поверив во что-то, допустив это в своих мыслях, мы становимся способными воплотить в реальность желаемое. Именно этим объясняются случаи исцеления от неизлечимых заболеваний, экстрасенсорные способности людей.
Доказано, что сила веры способна оказать на человека конкретное физиологическое воздействие. Например, эффект плацебо, когда таблетки, в которых не содержатся никакие активные вещества, воздействуют лучше настоящих лекарственных препаратов благодаря уверенности человека в их целебных свойствах. Разум, ожидая исцеления, инициирует физиологические процессы, которые помогают вернуть здоровье.
На что способны наши мысли
По мнению многих современных исследователей, человеческая мысль является материальным явлением — энергией. Доказано, что в момент сильных эмоций приходящие нам в голову мысли выбрасывают в окружающее пространство колебания, которые могут оказывать воздействие на ход событий. То есть при сильном желании есть шанс, что задуманное сбудется. А для большего эффекта необходимо научиться применять силу мысли, визуализируя желаемое.
Как действует сила мысли
Мысли, которые постоянно присутствуют в голове у человека, становятся его убеждениями, которые, формируя внутренние образы в нашем мозгу, тем самым материализуют предметы мечтаний.
Мысль может принести не только пользу, но и вред. Поэтому необходимо уметь контролировать свои мысли и не желать зла другим. Сила мысли человека, наказав обидчика, может возвратиться к владельцу с обратным эффектом.
Мы можем притягивать к себе не только хорошее. Например, стоит только возникнуть мысли о сомнениях в себе, и это сразу же подрывает нашу веру в свои силы, мы отступаем назад. К сожалению, человек больше склонен верить негативным мыслям. Поэтому на них зацикливаться не стоит, это может отдалить нас от намеченной цели.
Куда утекают наши силы?
К сожалению, много жизненных сил мы тратим впустую. Сила человека, его энергия уходит на вспышки как отрицательных, так и положительных эмоций, депрессию, самобичевание, критику как других, так и себя.
Не меньше сил расходуется и на ненужную болтовню. Не зря после горячих споров мы чувствуем себя опустошенно. Кроме того, бесполезной тратой энергии являются и бесконечные внутренние диалоги.
Двигательной энергии мешают мышечные зажимы, которые возникают от сидячего образа жизни, больших нагрузок. Снимая телесные зажимы, мы воздействуем на психику, гармонизируя ее.
Как можно восполнить утраченные силы?
Самое эффективное средство – это полноценный сон, а также различные виды массажа и термопроцедуры. Это очищает внутренне и внешне: выводятся токсины, снимается усталость, появляется заряд энергии.
Кроме отдыха для тела необходим отдых и для души, который принесет покой и гармонию. Этому способствует музыка, танцы, прогулки, искусство. Очень полезны путешествия и новые впечатления. Важно вспомнить о том, что приносит вам удовольствие и радует, и чаще обращаться к этому. Человек, который живет в полную силу, занимается чем-то, что требует знаний и умения, ощущает радость.
Кроме того, необходимо попытаться определить источники усталости и осознать собственный уровень удовлетворения жизнью. Чаще всего недостаток внутренних сил вызывает душевное напряжение и сопротивление.
Чтобы обрести силы, необходимо приложить усилия и потратить немало времени. Не стоит думать, что это произойдет сразу, работать над собой необходимо всю жизнь.
autogear.ru
Почему мужчине важно быть физически сильным
Каждый мужчина в своей жизни не раз слышал фразу «ты должен быть сильным, потому что» и далее список из пары-тройки причин, крутящихся вокруг безопасности и комфорта близких. Почему же не все принимают к сведению эту установку? То ли от того, что список приводимых аргументов примитивен и мал, то ли от командной формулировки посыла, то ли от другого десятка причин, включая природную лень. Автор пособия «Путь к мужественности в 21-ом веке» Семпер Вирилис углубился в вопрос, ну, а мы изучили его труд и тезисно оформили список полезностей физической силы для современного мужчины.
Отличие от женщин
Без Арни никуда в статьях, где нужно проиллюстрировать мужественность
Как бы грубо и архаично ни звучало, но физическая сила — это все-таки пока единственное, где среднестатистическая представительница прекрасного пола точно проигрывает такому же мужчине. Развитая мускулатура — это огромный плюс в карму популярности у женщин и дело даже не во внешности. Тестостерон, вырабатываемый организмом во время поднятия тяжестей, меняет саму манеру поведения, что не может остаться незамеченным.
Психическое здоровье
В цивилизованном обществе не так много способов избавиться от повседневного стресса. Да еще и с пользой для здоровья. Спортзал — как раз одно из них и упускать его точно нельзя.
Практичная выгода
Осознание того, что в случае чего ты сможешь вынести человека из горящего дома или банально поднять мешок с картофелем — вот еще один ощутимый плюс физической силы.
Всестороннее развитие
Теодор Рузвельт в детстве и зрелом возрасте
Даже в прогрессивных умах есть стереотип, что сильный человек скорее всего туп, ну, или, по крайней мере, глупее вон того дохляка в очках. Такие великие умы прошлого, как Теодор Рузвельт и Уинстон Черчилль, осознавали тот факт, что без физического совершенства не смогут полноценно раскрыться в других сферах, а потому буквально построили свое тело, не имея к тому природных задатков.
Ценные уроки
Идеальной иллюстрацией к предыдущему пункту мог бы стать художник и музыкант Генри Роллинз, долгое время занимавшийся тяжелой атлетикой, но его эссе «Железный» достойно большего. Вот лишь небольшая цитата оттуда:
Долгое время я думал, что тяжести — это мой противник, и был неправ. Лучшее, что может предложить железо — это отказ оторваться от земли. Если гантель или штанга настолько легки, что ты можешь подкинуть их высоко вверх, значит они ничему тебя не научат.
Уважение окружающих
Не в каждом уважаемом человеке мужского пола окружающие видят мужчину и это довольно странно. Сильный характер, по крайней мере, внешне никак не вяжется с образом упитанного или наоборот болезненно худого парня, и с этим приходится считаться.
Сила отстаивать свою точку зрения
Какая польза от собственного мнения и высокого интеллекта, когда их обладатель не может их физически защитить от нападок менее образованных, но зато не страдающих от хилости противников. Так канула в Лету не одна великая и образованная, но изнеженная и не защищенная от сильного врага, империя. Не повторяй их ошибок.
Дань чести предкам
Представляешь, какое отвращение было бы на лицах наших предков, которые совершали немыслимые подвиги на войнах и охоте, чтобы иметь возможность передать свои гены потомкам, если бы они увидели, чего ради это все делалось? Сидящее сутками напролет за компьютером оплывшее существо точно не нашло бы себе пару в прежние времена, а значит — осталось бы без продолжения рода. Мы — дети сильных и в нашей крови их гены, а поддержание своего тела в боевой готовности через занятия в спортзале — это своего рода молитва предкам.
dnpmag.com
Физическая нагрузка: зачем она нужна
Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.
Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?
Зачем нужны физические упражнения?
Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.
Физическая нагрузка: сколько нужно
Знаете ли вы, сколько на самом деле двигаетесь, и как правильно оценить уровень своей физической нагрузки?Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.
Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.
Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.
Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.
Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.
Польза от физических упражнений
Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.
Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.
Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!
www.takzdorovo.ru
Сила — Психологос
Фильм «Непобедимый»
Добро должно уметь за себя постоять. Для этого нужно — сила!
скачать видео
Сила — это способность противостоять внешним или внутренним воздействиям и способность давать начинание новым процессам (действиям).
Решать вопрос силой — это решать не по-доброму, однако силовое решение не обязательно жесткое. Железная рука в бархатной перчатке — формула эффективного воздействия.
Сила против другой силы, сила ОТ — это давление, отталкивание, удары, пробивание. Сила К другой силе — это влечение, тяга, интерес.
Если сила тела, сила души, сила ума и сила духа. Чтобы тело жило — нужна сила тела, чтобы жила душа — нужна сила души, воля. Психологическая сила — внутренняя сила, обусловленная психологическими особенностями человека.
Длительное приложение силы — выносливость. Концентрация силы — энергетика.
Применение силы
Если сила применяется без ума↑ и не для добра[/%D0%94%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0 ↑], она становится опасной. Склонность решать вопросы физической силой — это характерный для животных способ выяснения отношений. Чем более продвинутые животные, тем больше к силе добавляется ум (сила ума). Сила+разум — мудрость.
Человек, склонный при встрече с трудностями к применению силы — Силовик.
Формула эффективного влияния: «Умный человек с железной рукой в бархатной перчатке». В сфере влияния сила — это та самая железная рука. Если такая рука принадлежит человеку без мозгов — велик шанс, что вместо грамотного влияния получится насилие.
Железная рука — она все же железная. И если мозгов отслеживать силу своей руки нет — этак и убить недолго.
Развитие силы
Никакая сила не должна становиться самоцелью: сила — это всегда ресурс, который нужен зачем-то.
Цель «хочу стать волевым человеком» обычно недостижима. Чтобы ее достичь нужно сформулировать себе более высокую цель — зачем нужно быть волевым.
Любопытно, что не так важно, какую силу вы развиваете, при любом развитии развивается и все остальное. Развитие физической силы постепенно развивает силу душевную, а развитие внутренней силы помогает в развитии и физическом, и умственном.
www.psychologos.ru