Дневник чувств и эмоций по программе 12 шагов: Дневник чувств по программе 12 шагов. Полезный смысл эмоций. Ведение или написание дневника чувств

Дневник чувств по программе 12 шагов. Полезный смысл эмоций. Ведение или написание дневника чувств

Задача упражнения развить способность идентифицировать (определять) свои ощущения и эмоции, дифференцировать (разделять) их и развить устойчивую связь с эмоциональной сферой без которой невозможно ни научиться отпускать негативные эмоции, ни управлять ими.

Период: минимум 15 дней.

Материалы: тетрадь, ручка (возможно использование электронных средств, но писать лучше потому, что задействуется кинестетическая модальность восприятия).

Рекомендуется:
1. тем, кто хочет научиться управлять эмоциями, кто испытывает стресс, депрессию, эмоциональные переживания (тоска, чувство утраты, страх), но не может определить причины
2. людям с детской подсознательной установкой «проявлять эмоции — не нормально» (не реви, не бойся, смех без причины — признак дурачины, мальчики не плачут, возьми себя в руки, перестань капризничать и т.д.). Наличие установки можно отследить по мыслям «не разрешаю себе быть слабой», «плакать неудобно», «много будешь смеяться, много будешь плакать» и т.

д.
3. кто проходит психотерапевтические сессии у психолога,
4. кто хочет развить свой эмоциональный интеллект, «включить» творческий подход к жизни и решению проблем

Задание: в течении дня вы делаете 3-12 записей о переживаемых вами эмоциях по следующей схеме:
1. Когда.. (что-то произошло)…
2. я ощутила …. (физические ощущения в теле и локализация)
3. и почувствовала … (название эмоции).
4. После записи сказать себе вслух (по ситуации, в случае невозможности — про себя): «Я чувствую.. (название эмоции)».

Одна запись должна уложиться в одно предложение.

Например,
— Когда муж закричал на меня по поводу обеда, я ощутила горячий комок в горле и прилив жара к глазам и почувствовала обиду (проговариваем «Я чувствую обиду»).
— Когда я потеряла ключи, я ощутила сильное волнение в области груди и напряженность как комок в животе и почувствовала страх и беспокойство (проговариваем «Я чувствую страх»).

— Когда я увидела плачущую Марину, я ощутила пустоту в груди и боль в затылке и почувствовала … не могу назвать эту эмоцию, но я бы назвала ее безысходностью (проговариваем «Я чувствую безысходность»).

Не концентрируйтесь на слишком подробном описании, больше н внимании к ощущениям и эмоциям.
Фиксируются как положительные, так и отрицательные эмоции и впечатления.

Ощущения в теле описываются как:
— где в теле (живот, ноги, руки, грудь, шея, горло, голова и т.д)_
— напряжено-расслаблено, тяжело-легко, холодно-тепло, темно-светло, свободно-сковано и т.д
Можно ощущения формулировать как образы: «как камень на сердце с острым концом», «как холодная слизь в кистях рук».

Если не можете назвать эмоцию, задайте себе вопрос: «Если бы я могла ее назвать, как бы я ее назвала?». Не пытайтесь угадать или понять как она должна объективно называться. Назовите как вам она чувствуется — это и будет правильный ответ. Меньше анализируйте, больше слушайте себя. Ответы будут приходить изнутри.

На последней странице дневника вы выписываете какие эмоции знаете и постепенно дополняете список. Обратите внимание, что «тихая грусть» отличается от «грусти» и «светлой печали». Учитесь улавливать тонкости в ощущениях. Список эмоций поищите на сайте в разделе «Полезное»

Задача дневника НЕ заключается в том, чтобы анализировать ваше доминирующее эмоциональное состояние. Это второстепенная задача. Первая — научиться идентифицировать свои ощущения и эмоции и называть их.

Вопросы и отзывы об упражнении оставляйте в комментариях.

Будьте счастливы!

PS Для освобождения от негативных эмоций и трансформации подсознательных детских установок пройдите видео тренинг «Освобождение от негативных эмоций». Получить описание тренинга и заказать его можно по адресу [email protected]

Please enable JavaScript to view the

ТАБЛИЦА ЧУВСТВ

Страх	Стыд	Гнев	Тоска	Радость
волнение перепуганность нервозность отчуждение ненависть паника беспокойство зависть неуверенность боязливость нервозность подозрительность трусость ревность нерешительность настороженность жадность смятение брезгливость тревога ужас лень испуг	угрызение совести раскаяние унижение нечестность чувство вины стеснение неловкость похоть ущербность насмешка растерянность	одиночество униженность злость бешенство сарказм холодность предательство бунт раздражение ярость унижение обида ненависть нетерпение отвращение надменность злорадство недовольство отрицание	неадекватность угнетенность отвращение одиночество отчуждение разочарование поражение жалость к себе унижение чувство боли грусть подавленность предательство скука печаль апатия равнодушие депрессия принижение раздражение обида	наслаждение благость общность восторг поддержка веселье надежда уверенность в себе тепло легкость симпатия любовь сердечность чувственность удовлетворение облегчение возбуждение интерес благодарность доверие эйфория покой воодушевление озарение сопричастность умиротворение радушие сопереживание единство удивление роскошество довольство волнение торжественность

Понятия –инстинкты, чувства, состояния

Наши чувства требуют особого отношения к себе. Несколько слов о том, что это, откуда и почему так важно.

Корни нашей психики – инстинкты – это фундамент. Именно они лежат в основе всей системы эмоций, чувств, состояний и аффектов.Инстинкты — это врожденные модели поведения, помогающие организму выжить.

Основные инстинкты, например, по классификации психолога Уильяма Мак-Дугалла: бегство, отвращение, любознательность, агрессивность, самоуничижение, самоутверждение, родительский инстинкт, пищевой инстинкт, стадный инстинкт. Этот перечень поможет нам в дальнейшем.

Чувства нужны для того, чтобы с ихпомощью животные с развитой нервной системойустанавливали значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей. Чувства базируются на инстинктах, но чувства — это реакции более высокого порядка, уже с участием мыслительного процесса. В таблице, приведенной в начале, можно увидеть одну из возможных классификаций чувств.

Чувства появляются в ответ на ситуацию мгновенно, быстрее, чем осознанные мысли. Этим они и важны. В этом защитная роль чувств, в том числе. Чувствамолниеносно реагируют на опасность, отвечают на любое воздействие извне мгновенно, показывают, что полезно и приятно для нас, а что нет. Для примера: ребенок еще до появления осознанных мыслей знает, что ему холодно, и это опасно, он чувствует страх и поэтому громко плачет. И он знает, как приятна мама, когда она держит его в своих объятиях, это тепло, приносит удовольствие и безопасность, ребенок чувствует радость и улыбается. Поэтому важно понимать свои чувстваи сохранять с ними контакт.

Эмоциональные состояния– это длящееся от нескольких часов до нескольких месяцев (и даже лет) переживание чувства, которое создает постоянный эмоциональный фон. К возникновению состояния приводит сильная фиксация человека на определенном чувстве. К состояниям относятся, например: безвыходность, неполноценность, апатия, уверенность, жизнерадостность, подавленность, усталость, одиночество, смирение.

Из всего этого следует и вывод – нет неправильных, плохих или нежелательных чувств, они все крайне важны, нужны, имеют полное право на существование, заслуживают того, чтобы с ними считались, прислушивались и относились к ним уважительно.

Дневник чувств

Дневник чувств – это доступный каждому, простой по форме, но очень эффективный инструмент работы с чувствами. Работать с ним просто, времени это занимает немного, научиться этому можно очень быстро, эффект он приносит с самых первых дней использования. Результаты, как правило, видны почти сразу, это приносит удовлетворение и стимул к продолжению работы. Невозможно переоценить достоинства этого инструмента работы с чувствами.

Работу с дневником чувств можно разделить на три этапа: 1 — ведение дневника чувств, 2 — прочтение дневника чувств, 3 — получение обратной связи.

Ведение или написание дневника чувств.

Дневник чувств лучше вести в блокноте или обычной тетради. Самая простая форма дневника чувств имеет вид такой таблицы:

Иногда добавляют и другие колонки, например, «как предпочтительнее поступить», но это уже более сложные варианты. Можно согласовать форму, удобную и наиболее полезную именно для Вас.

Событие стоит описывать одним предложением, предельно коротко и ясно, но чтобы четко было понятно, о чем именно идет речь. Событием может быть действие, высказывание, или мысль. Вообще это может все, что угодно. Лучше для начала описывать события-действия, или высказывания.Сначала, когда еще ничего не понятно, можно писать любые события: например – «увидела цветок», «мама попросила купить хлеб». С опытом появится понимание, какие именно события нужно писать, это будут события, наиболее ярко эмоционально окрашенные, то есть вызывающие яркие переживания или мысли.Например, «Начальник сказал, что не отпустит меня в отпуск летом в ответ на мое заявление на отпуск с 1 июля», возможные чувства «обида», «ярость». «Я закричал в ответ, что увольняюсь» или «Я смахнул стопку документов со стола на пол» — это уже следующее событие для первой формы дневника чувств, для второй приведенной формы – это моя реакция на чувство ярости.

Дневник чувств желательно писать ежедневно в течение как минимум нескольких месяцев, его пишут и по несколько лет, можно возвращаться к нему и позже не раз после перерывов. Можно носить с собой блокнот и записывать сразу событие и чувство. Это хороший вариант, когда в режиме реального времени мы сразу все фиксируем, особенно реакции тела, мы учимся осознавать чувство в режиме «здесь и сейчас», но, конечно, это не всегда возможно. Можно только особо эмоциональные события сразу фиксировать, например. Можно делать это вечером, вспомнив события за день, и даже за несколько дней. Конечно, чем больше прошло времени – тем хуже мы вспомним свои чувства и особенно реакцию тела. Стандартная рекомендация – 10-15 событий в день, можно меньше, можно и больше.

2. Прочтение дневника чувств . Дневник можно читать раз в неделю или по необходимости доверенному лицу (тому, кто тоже пользуется этим инструментом), на малых группах, психологу, терапевту. Лучше это делать при личной встрече, на группе, но можно и по телефону или скайпу при невозможности личного прочтения.

3 .Получение обратной связи является очень важным этапом. Обратная связь – это чувства, реакции, опыт других людей, без советов и оценок в ответ на прочтение. Подробнее об обратной связи -в соответствующем разделе.

Максимально эффективно — проработать все этапы, но лучше просто написать дневник чувств, если нет возможности кому-то прочесть, чем не писать совсем.

©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-12-12

Дневник Чувств «Сам себе психолог»

В очередной раз давая клиенту домашнее задание вести дневник чувств, в общем-то известное всем, поняла, что нужно дать краткое описание: как? зачем? где? и чем Вам это будет полезно. Очень надеюсь моим клиентам и всем, кто прочитает эту статью, это поможет.

Чтобы писать дневник необходимо совсем немного: ручка, тетрадка, таблица чувств, желание жить осознанно, желание понимать себя, желание понимать свои чувства и эмоции.

Писать дневник лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. Но обычно пишут вечером. Главное — ритм, чтобы дневник стал привычкой, необходимым навыком, и ведение дневника чувств станет в радость. Писать будете легко и непринуждённо. Желательно писать в определенное время.

Часто психолог слышит на предложение вести дневник чувств: « Зачем это надо? Нет времени на это, где я его выкрою? Близкие не поймут, будут смотреть косо. Муж(жена) точно не поймут, зачем я уединяюсь!». Вам имеет смысл спокойно, без агрессии, объяснить, что это часть Вашего выздоровления, что это необходимость, что это как лекарство. Думаю, они поймут, а со временем привыкнут.

Писать дневник можно там, где Вас не будут отвлекать, где Вы сможете сосредоточиться и Вы будете спокойны и сможете проанализировать свой день, события, чувства. Например, в своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике, в парке рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.

Зачем писать? Зачем Вам это нужно? Зачем Вам необходимо найти минимум 20 минут Вашего драгоценного времени на написание дневника?

Дневник чувств нужен на начальном этапе осознания своих чувств, он нужен для понимания себя и желания начать жить осознанно, понимая и анализируя свои действия, свои поступки, свое поведение, а главное свои ЧУВСТВА. Часто спрашивает Вас психолог: «Что Вы чувствуете?» и получает в ответ: «Я думаю…»Дневник поможет Вам продвинуться вперед, если его вести ежедневно и не давая себе поблажки отложить все на завтра, на послезавтра или до понедельника! У Вас появится навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на свои поступки, распознавать свои чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но самое главное это начать делать и увидеть действие и необходимость вести дневник чувств убедиться лично.

Кто такой спонсор?

На начальном этапе лучше, если с Вами будет рядом человек, которому Вы доверяете и даете ежедневный (или еженедельный) отчет по ведению дневника, чтобы Вам дали адекватную оценку Вашему самоанализу. Часто дневник чувств называют « Сам себе психолог». Очень важно, чтобы в начале Вашего пути был помощник, потому что дополнительно Вы показывая и рассказывая свои интимные чувства другому человеку, становитесь более открытым.

Как писать? Ведение дневника пошагово.

предлагается вести таблицу, в которой

первая графа — дата и время,
во второй графе описываете событие, которое произошло и свои мысли по этому поводу
в третьей графе пишете чувство, которое испытываете. Желательно написать причину, из-за которой возникло описываемое чувство. Дополнительно имеет смысл обратить внимание на тело: какие есть ощущения, потому что чувства имеют свою локализацию в теле.в четвертой графе этого пишете свое действие — что вы сделали.
в заключение ставите «+» или «-» в зависимости от того, приятно это было или неприятно, хорошо или плохо.

Начинать заполнение можно с любой графы. В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.

По мере ведения и анализа своего дневника чувств, Вы сможете сделать определенные выводы: больше плюсов у вас или минусов. Может быть имеет смысл что-т менять в своих действиях, может быть Вы увидите, что реагируете слишком эмоционально на обыкновенные ситуации. Может быть Вы увидите, что ходите по замкнутому кругу, находясь в одной и ой же ситуации. В любом случае, дневник чувств Вам будет хорошим помощником на Вашем жизненном пути.

Удачи Вам в исследовании себя, своих чувств и своего внутреннего мира!

Данилова Сабина

Mind Tracker – простой дневник чувств, который поможет достигнуть цели — Дмитрий Беговатов на vc.ru

Mind Tracker научит не игнорировать, принимать и различать свои эмоции, чтобы понять себя и уверенно идти в нужном направлении. Рубрика «Продукт дня»

3058 просмотров

Привет, я Дима Беговатов – стартап-обозреватель. Нахожу интересные российские стартапы и рассказываю о них широкой публике в сообществе VC hunt, на своем YouTube-канале и на vc.ru. Даю только личное мнение, взгляд с позитивной стороны. Подписывайтесь и ставьте колокольчик🔔 Будем на связи!

Измеряй и улучшай

«Нельзя управлять тем, что невозможно измерить, но всего, что измеримо, можно достичь», — гласит популярная управленческая цитата, которую приписывают какому-то там гуру менеджмента.

Чтобы выбраться из финансовых проблем, люди начинают вести табличку доходов-расходов и в процессе узнают много нового о положении дел. Ничего сверхъестественного, просто ежедневная рутина, которая дает возможность повлиять на результат, ведь теперь понятна реальная картина личных финансов.

Мало кто осознает, что эмоции – это ключ к достижению личных жизненных целей. К примеру, вы хотите найти место работы по душе, но поиск постоянно сбоит и выходят осечки на разных этапах. Возможно, есть внутренние барьеры, а может вы вовсе не новой работы хотите, а заняться плетением корзин на заказ.

Проблема в том, что вы не поймете, что с вами происходит во внешнем мире, пока не разберетесь с вашим внутренним состоянием. С чем как раз помогает #продуктдня приложение с дневником эмоций Mind Tracker.

Сразу скажу, я попробовал его на себе в течение 5 дней и точно собираюсь продолжать, ниже рассказываю почему.

Мы обычно характеризуем свое настроение как «нормальное», особенно мужчины, у которых «эмоциональный диапазон как у зубочистки»(с).

Поэтому, когда я начал свой эксперимент с использованием Mind Tracker, пару дней именно так и оценивал свое состояние по семибалльной шкале в приложении. Помимо настроения, отмечать нужно было уровень энергии, события, связанные с ними эмоции и писать заметки для более точной картины.

С событиями и вызванными ими эмоциями вышел небольшой бедлам. В приложении по умолчанию «замер состояния» проводится три раза в день: утром, днем и вечером. Поэтому в каждый отрезок дня можно насобирать несколько ситуаций, но все они будут вызывать разные чувства. Это можно поправить, если выработать привычку заходить в приложение после каждого события с яркими и не очень эмоциями.

Так вот когда мне надоело фиксировать одну лишь «нормальность» своего настроения, я попытался прислушаться в первую очередь к своему телу. Мысль добавлять эту инфу в «Дневник настроения» пришла после просмотра нескольких роликов от разных психологов на YouTube.

И вот тут случилось первое озарение, ведь я наконец стал следить за причинно-следственной взаимосвязью: «событие – эмоция – чувство в теле». Если я не могу сразу различить тщательно скрытую эмоцию, то я уж точно смогу почувствовать ее в теле!

Например, у меня иногда начинает появляться чувство сдавленности в груди. Как я заметил, оно появляется, если я запланировал много дел на день, но появляются какие-то обстоятельства, которые могут помешать осуществить все задуманное. «Отпускает» уже к моменту, когда я все-таки доделываю все дела.

В приложении Mind Tracker пока нет отдельного поля для внесения информации о телесных ощущениях, но эту информацию можно фиксировать в заметках.

Как я понял из презентации проекта, команда планирует добавить и этот функционал про физические состояния и много чего еще: отчеты, индивидуальные рекомендации, тесты, умные заметки с автоматическим выявлением событий и эмоций, более гибкая настройка мониторинга самочувствия и прочее. Также ребята думают, как интегрировать свой инструмент в работу частных психологов для повышения эффективности работы с клиентами.

Мое путешествие в мир собственных эмоций продолжается, и я уже почувствовал, что чуточку лучше понимаю себя. А вы тем временем тоже можете:

Скачать приложение iOS // Скачать приложение Android

Пообщаться с основателем Михаилом Федосовым – doshamisha

Считаю, что Mind Tracker и подобные приложения должны быть включены в школьную программу наравне с сервисами для учета личных финансов. От этого зависит благополучие всей страны!

Мнение

Александра Копецкая

психолог, крупный специалист в области саногенного мышления

Первое впечатление от использования данного приложения – очень круто. Оно позволяет пользователю развивать жизненно важную способность, основу любого выживания не только у человека, но и у животных – различительную способность. Фокус внимания переводится вовнутрь, и становится доступным недоступное, потому что есть наглядно представленные варианты.

Возникло желание поглубже покопаться и поработать при помощи этого инструмента со своими пациентами.

Татьяна Исаева

психолог, исследователь изменения когнитивных процессов в цифровую эпоху

Сложно отрицать, что на сегодняшний день технологии уже глубоко проникли в нашу рутину. При этом многие обыватели, да и сами психологи, с опаской относятся ко всем приложениям, связанным с ментальным здоровьем. Конкретно для психологов-практиков такое отношение связано с древней дискуссией «Психотерапия: человек vs. метод». Ведь, если это просто метод, то можно этот процесс автоматизировать и полностью отдать машинам.

По моему личному мнению, в процессе психотерапии важен глубинный контакт «человек-человек», который незаменим. При этом приложения, направленные на самопознание, могут стать хорошей опорой вне кабинета психолога. Я достаточно активно использую такие приложения в своей психологической практике. В моем идеальном варианте будущего, эти приложения стали повсеместно распространены, люди стали наблюдать за своими эмоциями, как сейчас наблюдают за прогнозом погоды.

Бонус: выпуск подкаста

Мы записали с Мишей подкаст, из которого вы узнаете, как попасть на американское ТВ без бюджета и преодолеть «эмоциональные качели» стартапера. Послушать можно на YouTube или на других подкаст-площадках.

Чуть больше полезной информации из мира российских стартапов вы найдете в моем телеграм-канале VC hunt.

Если хотите дать свой проект в обзор, чтобы получить новых пользователей и обратить на себя внимание инвесторов и партнеров – напишите мне в личку @begovatovd.

Журналы «12 шагов»

Практичный ежедневный журнал с инструкциями для всех, кто проходит курс лечения от зависимости «12 шагов»

Использование инструментов программы, один день за раз, для выздоровления и обретения спокойствия ветеран, Журнал 12 шагов поможет вам достичь и сохранить свободу от зависимости, продвигая вас, день за днем, по пути к выздоровлению и спокойствию.

Учить больше

Как выздоравливающие наркоманы, работающие по 12-шаговой программе, мы имеем в своем распоряжении множество инструментов. Успешное выздоровление зависит от нашей способности последовательно применять эти инструменты и принципы в своей жизни. Когда мы делаем это, мы выздоравливаем. Когда мы этого не делаем, мы не делаем.

Этот дневник напоминает и побуждает нас расставлять приоритеты в нашей деятельности по выздоровлению и последовательно использовать наш духовный инструментарий, каждый день, день за днем.

Исследуйте дальше

Ежедневный план чистой и трезвой жизни

Место для дневника

Практика благодарности

Обучение принятию

Отражение дня

Духовный контрольный список

Планирование дня

Шаг 5 100004

100004

Планирование дня 5 узнать больше

Уменьшите стресс, выражая свои внутренние чувства

Мы чувствуем стресс, когда не выражаем или не можем выразить себя. Ведение дневника дает нам возможность выражать наши сокровенные мысли и чувства и эффективно позволяет нам излить душу.

Узнайте больше о себе и своей зависимости

Когда мы что-то записываем, нам легче увидеть закономерности и найти причины. Мы можем исследовать наши мысли и подвергать сомнению наши предположения.

Улучшение настроения и эмоционального здоровья

Доказано, что ведение дневника повышает настроение и дает нам большее чувство общего эмоционального благополучия и счастья. Кроме того, ведение дневника пробуждает внимательность и помогает мозгу регулировать эмоции. Что не любить?

Научитесь быть честнее с собой

Ведя дневник, мы становимся более честными с самими собой и повышаем свою ответственность. У нас будет меньше возможностей использовать отрицание, чтобы игнорировать плохое поведение или неразумные решения.

Стать более устойчивыми к неудачам

У большинства из нас бывают периоды, когда мы изо всех сил пытаемся не сбиться с курса в своем выздоровлении. Ведение дневника позволяет нам исследовать, что на самом деле происходит, когда мы чувствуем себя так, а чтение наших старых записей может показать нам, как далеко мы продвинулись, давая энергию и мотивацию для упорства.

Внесите ясность в свою повседневную жизнь

Если мы негативно относимся к какой-то ситуации, это часто происходит из-за того, что мы что-то неправильно понимаем или интерпретируем, или потому, что мы смотрим на это через свой особый фильтр. Ведение дневника об этом помогает нам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Повышайте свои шансы на достижение целей

Записывая любые цели в дневник, вы повышаете вероятность их достижения. Это может означать больший успех и прогресс в выздоровлении или в любом другом аспекте нашей жизни.

Отслеживайте свой прогресс в выздоровлении

Люди медленно меняются с течением времени, и с помощью ведения журнала мы можем видеть изменения, которые иначе остались бы незамеченными. Чтение старых записей может подчеркнуть наши достижения и вдохновить нас продолжать двигаться вперед.

Центр вашего восстановления

Пользуйтесь преимуществами инструментов программы каждый день.

Работа с программой каждый день делается простой и доступной, достаточно провести несколько минут с журналом утром и вечером.

Откройте для себя журнал 12 шагов

Еженедельные проверки

Вспомните прошедшую неделю и наметьте свои планы на предстоящую неделю.

Вы сможете подумать о том, что сработало, а что не сработало для вас на этой неделе, и на чем вам нужно сосредоточить свое внимание в будущем.

Часто задаваемые вопросы

Рабочие листы ясности

Изучите ключевые области своей зависимости и выздоровления.

Каждую неделю вам будет предложено пересматривать эти важные реалии, которые помогут вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути в процессе восстановления.

Узнайте больше

Идеальный подарок для тех, кто выздоравливает

Красиво оформленная обложка в гибком переплете с серебряным тиснением и тиснением

Срок действия 6 месяцев при ежедневном использовании

Без даты — позволяет начать в любое время

Одна страница в день

купить сейчас

Очень полезно для восстановления.

Это гениально! Я искал что-то подобное целую вечность. Это делает ежедневное ведение журнала и инвентаризацию простыми и интересными. В книге есть инструкции и полезная информация. Ценное дополнение для тех, кто выздоравливает и следует 12-шаговой программе.

Клиент Amazon, октябрь 2019 г.

Красиво и стоит каждой копейки.

На самом деле я купил другой, более дешевый, а потом обнаружил этот журнал. Красиво изложенное и очень подробное, как раз то, что нужно для поддержки восстановления во время блокировки и с ограниченным доступом к личной поддержке.

JW, апрель 2020 г.

Идеальный подарок!

Я хотел получить что-то, чтобы помочь другу, с которым я познакомился через 12-шаговую программу. Это просто вещь! На мой взгляд, это идеальный подарок! И я тоже подумываю взять себе такой. Я бы порекомендовал его всем, кто работает по 12-шаговой программе, независимо от продолжительности восстановления.

Крейг, октябрь 2019 г.

Простота использования. Жизнь меняется. Пять звезд.

Отличная продукция. Погруженный в истину о выздоровлении и удивительно полезный инструмент для меня в моей повседневной жизни в настоящее время. Написано с глубоким пониманием. Легко использовать. Я искренне рекомендую это всем, кто хочет углубить свое путешествие к свободе и безмятежности. Оправдывает свою стоимость во много раз.

AB, октябрь 2019 г.

Очень полезный инструмент для людей, выздоравливающих от алкогольной или наркотической зависимости.

Я люблю этот журнал. Мои сверстники, также находящиеся в реабилитационном центре, были настолько впечатлены, что я думаю, что было куплено еще 8 копий. Большое значение и отличный инструмент для восстановления.

Джоанна, ноябрь 2019 г.

Очень полезно и хорошо сделано.

Обожаю этот дневник, отличный инструмент для всех, кто выздоравливает от зависимости. Настоятельно рекомендуется.

Сэм, январь 2020 г.

Замечательный

Этот дневник красивый: хорошо сделан; духовно движимый; честный и полный надежд.

Dell, январь 2020 г.

Клиенты в США

Мы отправляем во все части США и предлагаем на выбор стандартную, двухдневную и однодневную доставку. Бесплатная стандартная доставка при заказе на сумму более 40 долларов США

Купи сейчас

Клиенты в Великобритании

Журнал «12 шагов» доступен для наших клиентов в Великобритании через Amazon, используя сеть доставки и тарифы Amazon. Доступно на Amazon Prime

купить на амазоне Великобритания

Клиенты в Канаде

Журнал «12 шагов» доступен для наших клиентов в Канаде через Amazon, используя сеть доставки и тарифы Amazon. Доступно на Amazon Prime

КУПИТЬ на Amazon Канада

Ментальное, эмоциональное, духовное и физическое

Ментальные, эмоциональные, духовные и физические аспекты 12-шагового выздоровления

12-шаговая программа Анонимных Алкоголиков (АА) представляет собой целостный подход к выздоровлению, распознаваемый при поддержке группы , человек должен исцелить все аспекты себя — умственные, эмоциональные, духовные и физические — чтобы достичь здорового баланса. Большинство наркологических центров используют ту или иную форму 12-шаговой программы восстановления, разработанной АА в 1919 году.35, согласно отчету, выпущенному Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.

Те, кто только начинает свое путешествие по избавлению от зависимости, часто спрашивают, сколько времени им нужно для посещения 12-шаговых собраний. В АА есть только одна временная шкала: «один день за раз». Это означает, что люди, выздоравливающие, должны смотреть только на текущие 24 часа, что намного проще, чем вся их жизнь. Развитие чувства благодарности помогает сохранить «дар» трезвости на этот день.

Восстановление проходит индивидуально для каждого человека, и некоторым нужно будет уделять больше времени посещению 12-шаговых собраний, чем другим. Однако важно понимать, что выздоровление — это процесс на всю жизнь для всех. Исследования показали, что те, кто продолжает посещать собрания «12 шагов» на протяжении всей своей жизни, имеют самый высокий уровень сохранения трезвости.

90 встреч за 90 дней?

После окончания программы лечения зависимости выздоравливающие люди должны планировать регулярное посещение 12-шаговой программы, такой как АА. Хотя нет четкого графика того, как часто вы должны посещать программу, новички в АА или те, кто только что закончил программу лечения, скорее всего, захотят посетить «90 собраний за 90 дней».

Некоторым новым участникам может быть полезно посещать одно собрание в день в течение 90 дней, в то время как другим может сначала понадобиться посещать два или три собрания в день. Даже те, кто был членом АА в течение многих лет, иногда сталкиваются с кризисом или рецидивом и обнаруживают, что значительно увеличивая посещаемость собраний, работая со своим спонсором по 12 шагам и оказывая помощь, они возвращаются в нужное русло.

Хотя может показаться, что собраний много, люди, находящиеся на раннем этапе выздоровления, находятся в критическом положении. Большинство из них еще не успели прочно укорениться в привычках выздоровления и не имеют длительного опыта трезвого образа жизни. И даже выздоравливающие алкоголики сталкиваются с искушениями, а поддержка и опыт товарищей по АА могут помочь им выявить потенциальные триггеры и справиться с ними.

Новым членам очень полезно найти спонсора, домашнюю группу, где они регулярно посещают собрания, и сеть поддержки в АА. Спонсор — это человек, который не только направит их, но и проведет их по шагам и будет доступен в случае чрезвычайной ситуации. Столкнувшись с кризисом, например, с возможным рецидивом, человек, выздоравливающий, может в любое время обратиться за помощью к своему спонсору. Спонсор часто становится доверенным лицом как для нового члена, так и для других членов АА.

Прохождение шагов

Никакие два человека не пройдут 12 шагов одинаково. Некоторым людям нужно будет потратить больше времени, чем другим, на определенный шаг, некоторые могут делать перерыв между шагами. Рекомендуется работать со спонсором или группой по изучению шагов. Трезвость и эмоциональная трезвость — это процесс на всю жизнь, и чтобы поддерживать этот образ жизни, люди предпочитают продолжать работать по шагам и посещать собрания на протяжении всей своей жизни.

Измерения 12-шагового восстановления

• Эмоциональный – В статье для Psychology Today психолог д-р Ингрид Клейтон утверждает: «Я считаю, что эмоциональная трезвость не столько связана с качеством чувства (« хорошо» или «плохо») и еще об общей способности чувствовать свои чувства». Чтобы долгосрочная трезвость работала, выздоравливающие наркоманы должны научиться справляться со своими эмоциями здоровым образом, независимо от ситуации. «Эмоциональная трезвость» означает способность испытывать и принимать чувства, хорошие или плохие.

АА помогает членам «научиться дисциплинировать, контролировать и создавать желаемые эмоциональные состояния, а также устранять нежелательные эмоциональные состояния». Эмоциональная трезвость означает уже не «набивать» негативные эмоции, а чувствовать их и управлять ими.

• Духовное . Хотя программа АА «12 шагов» имеет духовную основу, она относится к «высшей силе», и члены могут интерпретировать это для себя. Однако в основе программы лежит подчинение себя, или эго, этой высшей силе. Доказано, что молитва и медитация способствуют долгосрочному выздоровлению. Исследование о духовности в выздоровлении, опубликованное в журнале Алкоголизм обнаружил, что «Анонимные Алкоголики приводят к лучшим последствиям употребления алкоголя, частично, за счет улучшения духовных практик людей и поддерживают собственный акцент АА на увеличении духовных практик для облегчения выздоровления от расстройства, связанного с употреблением алкоголя». Интересно, что многие из тех, кто указал на низкий уровень духовной практики при поступлении, имели наибольший рост своей духовности, когда посещали АА.

• Психика — 12 шагов разработаны, чтобы помочь участникам определить, как их прошлое поведение (дефекты характера) противоречило их ценностям и убеждениям. Работая по шагам, выздоравливающие алкоголики могут начать выявлять и пытаться решать проблемы и конфликты, вызванные их пьянством.

  No related posts.