Объединение психологов
Главная / Профессиональное сообщество / Публикации / Популярные статьи по психологии / Нападение на самого себя
Т. В. ЛитвиноваНАПАДЕНИЕ НА САМОГО СЕБЯ
Эта статья призывает вас обратить внимание на подростков, остро нуждающихся в помощи. На тех, чьи руки (обычно с внутренней стороны ниже локтя) постоянно покрыты порезами. – Подросток наносит порезы сам, когда очень сильно чем-то расстроен, и это явление называют самоповреждением. Оно может принимать и другие формы: ожоги сигаретой или спичкой, наносимые самому себе удары, вырывание своих волос… Хуже всего то, что этих молодых людей обычно не понимают, потому что об их поведении бытуют мифы, не соответствующие действительности. Миф первый: самоповреждение — явление крайне редкое, и тот, кто это делает, — сумасшедший. — В действительности самоповреждение распространено шире, чем принято думать, и эти люди не сумасшедшие (у сумасшедших самоповреждение возможно, но оно обычно принимает другие, более вычурные формы).
Душевную боль невозможно полечить так просто. Не у всех подростков, прибегающих к самоповреждению, оно становятся регулярным; у некоторых бывает только один или два эпизода. Есть подростки, у которых самоповреждающее поведение может проявляться в более мягких формах. Например, в привычке девушки выдавливать прыщи или угри так, что на лице постоянно видны незаживающие следы. Избыточный пирсинг, когда молодой человек не может остановиться, прокалывая лицо вновь и вновь, также может быть замаскированной формой самоповреждения. Хроническое самоповреждающее поведение обычно начинается в поздней подростковости, в юности постепенно идет на убыль и проходит во взрослом возрасте. – Тот факт, что среди взрослых людей самоповреждающее поведение встречается очень редко, не должен успокаивать родителей в ожидании, что их сын или дочь-подросток просто «перерастет». Самоповреждение – не проблема, а сигнал о проблеме. Оно говорит либо о перенесенной психической травме, либо о сложившихся к подростковому возрасту характеристиках человека, с которыми очень трудно жить (низкая самооценка, депрессивность, слабая устойчивость к стрессу, плохая переносимость негативных чувств).
Записаться на консультацию
Душевная боль. , Психология – Гештальт Клуб
Чтобы появилась физическая боль, достаточно внезапной встречи с предметом действительности. Можно запнуться мизинчиком о ножку табуретки или порезать палец. Но, как и почему возникает душевная боль? Из чего она состоит и для чего нужна?Боль, она и в Африке – боль. Для нее даже нет синонимов. Поэтому я буду часто повторять это слово. Только его мы и используем для точного описания того, что происходит и на телесном, и на эмоциональном, и на экзистенциальном уровнях. Душевная боль, так же, как и физическая, может быть острой и хронической.
БОЛЬ ВОЗНИКАЕТ ТАМ, ГДЕ ЕСТЬ РАЗРУШЕНИЕ.
Если проводить аналогии, то острая физическая боль возникает при
резком и внезапном нарушении целостности тканей.
Переломы, ранения,
порезы – все это делает тело разорванным. ТАК ЖЕ И НЕКОТОРЫЕ
СОБЫТИЯ РАЗРУШАЮТ, РВУТ НА ЧАСТИ ПРИВЫЧНУЮ КАРТИНУ МИРА. Смерть,
расставание, измена, предательство – это ситуации потери. И боль
такая же сильная, как при переломе или ампутации. Чем больше места
в жизни человека занимало то, что было потеряно, тем сильнее будет
боль. Когда мы сливаемся с тем, что для нас значимо, то делаем его
своей частью. Рвать старые, прочные связи очень болезненно. Поэтому
все расставания и сопровождаются психической болью. Иногда другой
человек или дело может составлять весь смысл жизни, тогда их
смерть, уход или разрушение будут переживаться как утрата смысла
жизни и вызывать глубочайшие, невыносимые страдания.
В основе ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ БОЛИ может лежать любое переживание, серьезно превышающее порог чувствительности. Но чаще мы говорим о ней, столкнувшись с одиночеством, свободой или смертью.
ХРОНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ возникает при
воспалениях или длительном воздействии травмирующего фактора.
Например, если долго носить неудобную обувь, то ноги начнут «ныть».
Если долго жить в ситуации семейного насилия, то ныть начинает все,
что можно.
В природе все гармонично. Даже боль – не просто так.
БОЛЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ СПУТНИКОМ РЕЗКИХ, ИНТЕНСИВНЫХ
ИЗМЕНЕНИЙ.
Эволюция – процесс длительный, плавный, растянутый во времени.
Революция – кровава, но ведет к быстрым переменам. Часто для того,
чтобы возникло что-то новое, нужно целиком или частично разрушить
старое. Ради красоты мы прокалываем мочку уха, нарушая ее
целостность, и вдеваем в нее серьгу. Мы увольняемся с работы,
нарушая целостность организации или структурированность собственной
жизни, и ищем новую, лучшую для себя нишу.
БОЛЬ ВОЗМОЖНА ТОЛЬКО ТАМ, ГДЕ ЕСТЬ КОНТАКТ, который предполагает создание, изменение или разрушение границ. Не всякий контакт сопровождается болью, но всякая боль начинается с контакта. Легкое прикосновение к коже доставляет удовольствие. То же самое прикосновение к обожженному или обмороженному участку может стать нестерпимым.
Но, несмотря на всю полезность боли, мы стремимся по возможности, как можно реже встречаться с этим мучительным переживанием.
СУЩЕСТВУЕТ МНОГО СПОСОБОВ ИЗБЕГАНИЯ БОЛИ (И ИЗМЕНЕНИЙ).Самый кардинальный вариант – это ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ БОЛИ, ИЗБЕГАЯ КОНТАКТА. Собака, с которой жестоко обращались, будет уклоняться даже от той руки, которая хочет ее погладить.
Человек, живший в
разрушительных отношениях, не допустит любых других новых, уходя в
агрессию, фантазии, слияние, интроекции и другие защиты. Но тогда
вместо боли появится скука.ОБЕСЦЕНИВАНИЕ – тоже вариант защиты. Признать то, что становится важным и ценным – не нужным и отвергнуть. Так поступают те, в чьем жизненном опыте было много отвержения со стороны близких и значимых людей.
Еще одна защита – это ЧАСТИЧНАЯ АНЕСТЕЗИЯ или перенос боли. Например, игнорирование боли на телесном уровне, но высочайшая чувствительность на эмоциональном уровне или наоборот.
Еще, конечно, МОЖНО УЧИТЬСЯ БЫТЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ К СЕБЕ, и окружению, отличая «вредную» боль от «полезной». Хотя, это довольно сложно. Вот, например, всегда бывает больно, когда укол ставят, и во время массажа там, где мышечный зажим. Или в процессе психотерапии. А потом после всего этого – хорошо становится, тело и душа вылечиваются.
С болью связано еще одно слово – ТЕРПЕТЬ. Оно возникает там, где
человек не видит ресурсов, возможностей выхода из ситуации.
Если
туфли, которые натирают – единственные, а денег на других нет, то
придется терпеть. Если муж, алкоголик и садист, но кажется
единственным вариантом мужчины, который обратит внимание – терпение
так же «приходит на помощь».
Боль указывает на то, что порог допустимого значительно превышен. В
принципе, любое воздействие и любая эмоция могут стать причиной
боли. Даже радость и нежность бывают почти невыносимы.
У каждого человека свой порог переносимости, толерантности к боли.
Он формируется, как правило, с детства и зависит от того, насколько
оно было гармоничным. Чем лучше были удовлетворены базовые
мета-потребности в безопасности, привязанности и достижениях, тем
более устойчив человек к боли, и соответственно, тем больше у него
потенциала и ресурсов для развития. Чем травматичнее было детство,
тем выше риск испытать невыносимую психическую боль, оказавшись в
ситуациях кризиса.
И, напоследок хочу напомнить, что любая боль – физическая или
психическая (душевная) – имеет свойство заканчиваться.
Чтобы
экологично ускорить этот процесс, нужно найти причины и устранить
их. Эксперты по физической боли – специалисты с медицинским
образованием. Эксперты по боли душевной – психологи и
психотреапевты. Именно они помогут вам найти ресурсы, понять
природу вашей боли и сформировать здоровые защитные механизмы.
©Наталья Емшанова
Теги: душевная боль,гештальт
0Нравится: 0
0 7456 1ПожаловатьсяВаше сообщение
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКАЯ
Мы склонны больше следить за своим физическим здоровьем, чем за эмоциональным. Например, мы регулярно проходим медицинские осмотры, но большинству из нас чужда мысль о медицинском осмотре. Мы склонны более активно справляться с физическими травмами, чем с эмоциональными.
Однако знаете ли вы, что эмоциональная боль причиняет больше боли, чем физическая боль? Это верно.
Боль, вызванная эмоциональным дистрессом, таким как отвержение, одиночество, вина, неудача и т. д., ощущается более глубоко и наносит более длительный ущерб вашему здоровью и качеству жизни, чем боль, вызванная физическими травмами. В крайних случаях это может даже заставить вас задуматься о том, стоит ли жить вашей жизни.
Вот как эмоциональная боль может причинить вам больше вреда, чем физическая боль:
1 — ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ В ДОЛГОСРОЧНОМ УЩЕРБЕ ВАШЕМУ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ И САМОУВАЖЕНИЮ здоровье. Большую часть времени вы забудете о своей физической боли, как только вылечитесь. Однако достаточно одного эпизода эмоциональной боли, чтобы нанести существенный ущерб вашему эмоциональному здоровью.
Например, критично настроенный начальник может заставить вас почувствовать, что вы недостаточно хороши для какой-либо работы, что подорвет вашу самооценку на долгие годы вперед. Точно так же издевательства в детстве могут сделать вас замкнутым и застенчивым взрослым.
А если вас отверг любимый человек, то единственный болезненный опыт может привести к нескольким годам недоверия к людям, избеганию и одиночеству. Эмоциональная боль очень часто может оставлять очень болезненные напоминания…
2 — ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ ОСТАВЛЯЕТ БОЛЬШЕ НАПОМИНАНИЙ, ЧЕМ ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ
В отличие от физической боли, эмоциональная боль оставляет несколько триггеров, ассоциаций и напоминаний, которые реактивируют боль всякий раз, когда вы сталкиваетесь с похожей или похожей ситуацией. Например, если вам позвонили и сообщили, что ваш родитель умер во время романтического ужина с лобстером вместе с девушкой или парнем в День святого Валентина, скорее всего, пройдет несколько лет, прежде чем вы сможете наслаждаться Днем святого Валентина или лобстером, не сильно грустя.
Однако, если вы случайно сломаете ногу во время игры в футбол; вы, вероятно, возобновите игру, как только полностью выздоровеете. Вспоминать, как вы сломали ногу, может быть больно, но не так сильно, как известие о смерти родителя.
3 — ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К САМОУНИЧТОЖЕНИЮ
Когда нам случается видеть, как незнакомца сбивает машина, мы, скорее всего, закричим и побежим, чтобы узнать, все ли с ним в порядке. Но это не всегда так, когда над кем-то издеваются через улицу. Эта недооценка эмоциональной боли часто заставляет людей заниматься саморазрушающими действиями, такими как злоупотребление наркотиками, нанесение себе порезов, неосторожные половые контакты, самоубийство и т. д., когда они больше не могут сдерживать свои болезненные переживания. Однако очень редко можно найти человека, решившего разрушить свою жизнь из-за физической боли.
4 — ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОБЛЕМАМ СО ЗДОРОВЬЕМ
Хотя размышления о прошлом болезненном происшествии могут помочь вам найти выход, размышления над ним только разозлят вас и повысят уровень стресса. И, как вы, возможно, уже знаете, эмоциональный стресс способствует ряду проблем со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, диабет, рак, хроническое воспаление, снижение иммунной функции, изменение химического состава мозга и многое другое.
Все эти причины указывают на один важный урок: мы с вами должны начать уделять своему эмоциональному здоровью столько же внимания и заботы (если не больше), сколько мы уделяем своему физическому здоровью.
Связана ли хроническая боль с нашими эмоциями?
Когда речь заходит о жизни с хронической болью, мы обычно обращаем внимание на ее влияние на организм. Но хроническая боль способна влиять на наши эмоции и подвергаться их влиянию.
Хотя связь разума и тела не является новой концепцией, некоторым людям требуется много времени, чтобы понять, откуда исходит их боль или почему она существует. Мы часто страдаем от этих болей, пытаемся игнорировать их, ставим себе диагноз и надеемся, что они исчезнут. Но, если это связано с вашим эмоциональным благополучием, вашу хроническую боль может быть трудно преодолеть.
Как эмоции превращаются в физическую боль
Доктор Сюзанна Баббель, психолог, специализирующаяся на депрессии, вызванной травмой, исследовала эту связь между физической и эмоциональной болью:
«Многие люди уже знакомы с тем фактом, что эмоциональный стресс может привести к болям в животе, синдрому раздраженного кишечника и головным болям, но может не знать, что это также может вызвать другие физические жалобы и даже хроническую боль.
Одна логическая причина этого: исследований показали, что чем более тревожны и подвержены стрессу люди, тем напряженнее и сжатее их мышцы, что со временем приводит к их утомлению и неэффективности».
Травматические события и боль
При столкновении с травмирующим событием нервная система организма переходит в режим выживания. После того, как событие закончилось, тело может с трудом вернуться в нормальный, расслабленный режим. Если ваше тело остается в режиме выживания, гормоны стресса остаются повышенными, а также ваше кровяное давление и уровень сахара в крови. Это негативно влияет на иммунную систему организма и препятствует его заживлению. Когда тело находится в состоянии постоянного дистресса, обязательно проявляются физические симптомы.
Более того, новые травмы могут спровоцировать прошлые травмирующие события. Этот эффект «оживления травмы» вызывает дополнительные болевые ощущения со стороны нервной системы.
Управление психологическими последствиями хронической боли
Независимо от обстоятельств, при которых проявляется ваша хроническая боль, нельзя отрицать, что эта боль может оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье.
Многие люди, живущие с хронической болью, испытывают:
- Депрессию
- Беспокойство
- Капризность и раздражительность
- Снижение когнитивных функций
- Бессонница и утомляемость:
- Сексуальная дисфункция
Все эти факторы способствуют снижению качества жизни. Это может усугубить эмоциональные аспекты жизни с ежедневной болью. Итак, как вы можете управлять этими эмоциями? Ваш специалист по боли, связанный с NSPC, может порекомендовать одно или несколько из следующего:
Когнитивная терапия
Работая со специалистом в области психического здоровья, у вас будет возможность поговорить о своих чувствах и страхах. Цель состоит в том, чтобы повысить вашу осведомленность о неточном или негативном мышлении, чтобы вы могли переформулировать эти идеи и эмоции, чтобы справиться с ними более позитивным и здоровым способом.
Биологическая обратная связь
Эта техника поможет вам научиться контролировать реакции вашего тела на боль и стресс.
Научившись расслаблять напряженные мышцы и глубоко дышать, вы сможете переориентировать свой мозг и получить больший контроль над реакцией своего тела на боль.
Упражнения
Хотя часто трудно думать об упражнениях во время боли, легкое движение тела может быть полезным и привести к выбросу эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия». Упражнения с низким воздействием, такие как плавание, йога, пилатес и растяжка, могут быть полезны для тела и ума.
Терапия массажем
Успокаивающий массаж оказывает как физическое, так и психологическое воздействие. Он снимает мышечное напряжение и скованность, а также увеличивает кровоток, способствуя заживлению поврежденных тканей. Он также стимулирует выброс эндорфинов, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
Лекарства
В некоторых случаях могут быть уместны рецептурные антидепрессанты, снотворные или лекарства от беспокойства. Это то, что вы должны обсудить со своим специалистом по боли, который может работать с вашим лечащим врачом, чтобы устранить ваши симптомы с помощью лекарств.