Как достичь душевного равновесия
Как справиться с отрицательными эмоциями и негативными мыслями, вернув себе душевное спокойствие?
Кристина Гудихина
Теги:
Психология личности
Jake Melara
Личный дневник
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Составь список с указанием постоянных негативных мыслей: нудный начальник или парень, который постоянно забывает убрать за собой посуду со стола? Все мелочи, которые могут не играть масштабную роль в твоей жизни, в скопе имеют огромный вес. Разберись, что именно тебя угнетает или чего ты опасаешься? В идеале, можешь вспомнить юность, когда девочки ведут личные дневники и записывают в него все свои переживания: первую любовь, отношения с родителями или друзьями.
Научись управлять своим телом
Как правило, все негативные эмоции сказываются на нашем физическом самочувствии — комок в горле, слезливость или нервный тик. Разобравшись, за какими именно мыслями какое проявление следует, ты сможешь научиться контролировать свое тело. Человек устроен так, что он не может ощущать себя прекрасно, когда в голове бушуют нешуточные страсти. Но если все же постоянно заботиться о себе, негативные эмоции уйдут в сторону. Поэтому каждый раз, когда ты заметишь у себя неприятные физические ощущения, сделай паузу. Сходи прогуляться, выпей чашечку ароматного чая или поговори с близким человеком.
Иди навстречу своим целям
Когда тебя охватывает паника или грусть, вспомни, ради чего ты действительно живешь. Какие самые главные цели и задачи ты преследуешь? Например ты хочешь получить перспективную должность в крупной компании.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Переходи к практике
Долго размышляя о своей несчастливой доле далеко не уедешь. Подумай, что именно ты можешь сделать, чтобы улучшить ситуацию? К списку своих страхов добавь пункты нейтрализации. Продолжая вести дневник, вноси отметки: что уже получилось сделать? Какие усилия были приложены? Что надо изменить? Психологи называют это сублимацией — трансформацией энергии в творческие действия. Когда мы совершаем только осознанные поступки, то снимаем внутреннее напряжение и берем ответственность за свою жизнь в свои руки.
Спокойствие, только спокойствие. Как сохранить душевное равновесие в сложной ситуации?
Эпидемия коронавируса в мире была объявлена пандемией. Распорядок жизни миллионов людей значительно изменился. Как же не впасть в панику в сложившейся довольно непростой ситуации? Несколько рекомендаций, которые помогут сохранить самообладание нашим читателям дала психолог семейного центра «Кутузовский» Анастасия Заренкова.
«Прежде всего, знайте, что вы не одиноки. Действительно, пандемия негативно влияет на жизнь всех людей. И тревога за близких, социальная изоляция, противоречивые сведения, вызывают у многих волнение и стресс. Кажется, что мы остались один на один с опасностью. Но это не так. Главное сейчас – трезво оценивать ситуацию. Ведь подавляющее большинство лихорадит не от вируса, а из-за паники, возникшей вокруг него.
Управляйте медиапотреблением
В периоды стихийных бедствий важно не утонуть в новостях. Фильтруйте источники информации. Несомненно, важно знать, что необходимо для обеспечения безопасности себя и своих близких в период пандемии, тем не менее, старайтесь читать новости только на проверенных ресурсах, которым можно доверять.
Всемирная организация здравоохранения советует «отдыхать» от новостных лент и соцсетей. Достаточно оставаться в курсе ситуации, а не нырять в нее с головой.
Не обсуждайте непроверенную информацию о коронавирусе. Не нагнетайте ситуацию, так как долгие разговоры о болезни усиливают тревогу, что не позволяет рационально оценить ситуацию», — говорит Анастасия.
Режим и график
Также психолог советует, по возможности, придерживаться определенного распорядка дня. «Эпидемия может нарушить ваш привычный график, ограничить передвижения и заставить работать из дома. Создайте новое расписание, новые привычки. Занимайтесь спортом даже в случае вынужденной изоляции. Йога или гимнастика помогут снизить тревогу и напряжение. Избегайте кофеина, алкоголя.
Поддерживайте других. Забота о близких, друзьях и соседях может улучшить ваше психическое состояние. Общайтесь с ними на расстоянии. Старайтесь оставаться на связи и во время изоляции. Окружите себя приятными собеседниками и старайтесь говорить о чем-то, кроме коронавируса.
Старайтесь придерживаться графика здорового сна и бодрствования — ложитесь спать примерно в один и тот же час каждый день; уберите из комнаты, в которой отдыхаете яркие и раздражающие цвета; перед отходом ко сну проветривайте спальню; за полчаса до сна откажитесь от телевизора, гаджетов и других электронных устройств.
«Нет» — негативу!
Акцентируйте внимание на позитивной информации. Наша нервная система остро реагирует на негативные события. Наш мозг склонен создавать из неизвестного плохое. Из-за этого нам кажется, что вокруг меньше позитива, чем негатива. По мнению многих ученых, чтобы нивелировать влияние одной негативного события, нужно, в среднем, три позитивных. Следовательно, чтобы успокоиться, вам необходимо узнать в три раза больше положительных новостей, но сейчас это не так просто. В данном случае проще уменьшить количество негатива», — советует Анастасия Заренкова.
Вместе с тем, не стоит пренебрегать установленными сегодня правилами, и соблюдать введенный режим самоизоляции.
Так, в Москве, согласно предписаниям, выходить из дома можно лишь для того, чтобы сходить в ближайший продуктовый магазин или выкинуть мусор. Владельцы собак могут гулять с питомцами вблизи дома, не нарушая предписания, согласно которому выгуливать их можно на расстоянии не более 100 метров от места проживания.
11 преимуществ душевного спокойствия и спокойствия
Ремез Сассон
Душевный покой часто ассоциируется с йогами, отшельниками или монахами, сидящими в одиночестве в отдаленном месте, в ашраме, пещере или монастыре, молящимися или медитирующими целый день.
Правда в том, что душевный покой можно обрести и наслаждаться прямо здесь и сейчас, даже ведя обычную, обычную жизнь, имея работу и семью.
Душевный покой обостряет пять чувств, успокаивает ум и эмоции и позволяет легче сосредоточиться на умственной и физической деятельности.
«Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила добра. Спокойствие ума — одна из прекрасных драгоценностей мудрости».
– Джеймс Аллен
Каковы преимущества душевного спокойствия?
Душевное спокойствие, то есть внутреннее спокойствие, дает бесчисленные преимущества:
- Лучшая способность к концентрации.
- Эффективность в решении повседневных дел.
- Ощущение внутренней силы и мощи.
- Больше терпения, терпимости и такта.
- Свобода от стресса, тревог и забот.
- Ощущение внутреннего счастья и блаженства.
- Легко засыпает ночью и крепко спит.
- Когда ваш разум спокоен, на вас не влияет то, что люди думают или говорят о вас.
- Мирный и спокойный ум свободен от беспокойных мыслей и беготни от одной неважной мысли к другой.
- Со спокойным сознанием вас перестают волновать и волновать события, проблемы или трудности.
- Спокойный разум помогает сохранять внутреннюю уравновешенность и ясность суждений в любых ситуациях.
Этот список преимуществ душевного спокойствия можно продолжить.
Этот навык делает вас более внимательным, улучшает вашу концентрацию, улучшает вашу медитацию и позволяет вам понимать и изучать все быстрее.
Определения и другие преимущества
Википедия, бесплатная энциклопедия, говорит о душевном спокойствии:
«Внутренний покой (или душевный покой) — это разговорный термин, относящийся к состоянию умственного или духовного покоя, с достаточным знанием и понимание того, как оставаться сильным перед лицом разногласий или стресса.
«Быть «спокойным» считается многими здоровым и противоположным состоянию стресса или беспокойства».
WordWeb Online определяет этот термин как:
«Отсутствие психического стресса или беспокойства».
Эти описания подчеркивают важность душевного спокойствия для предотвращения стресса и беспокойства. Это на самом деле, противоядие от стресса и беспокойства.
Приведение ума в тишину и спокойствие предотвращает тревоги, беспокойства, стресс и страхи, пробуждает внутреннюю силу и уверенность.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Душевное спокойствие — это внутреннее состояние, и хотя внешний мир часто нарушает его, вы можете научиться испытывать его независимо от внешних условий и обстоятельств.
Дополнительную информацию по этой теме можно найти в разделе Что такое внутренний покой?
Сохранение спокойствия и контроль над своим разумом
После приобретения навыка душевного спокойствия, которому можно научиться, вы сможете сохранять спокойствие и контролировать себя и свой разум даже посреди проблем и трудные ситуации.
Представьте, как здорово было бы оставаться спокойным, сосредоточенным и не отвлекаться на обстоятельства и людей!
Вместо того, чтобы волноваться и бояться, вы можете сохранять уверенность.
Вы сможете заменить негативные мысли и ожидания худшего позитивными мыслями.
Вместо того, чтобы быть напряженным, неудовлетворенным и несчастным, вы можете оставаться эмоционально и умственно уравновешенным и непоколебимым.
Существуют различные способы и техники обретения покоя с помощью психологических методов, аффирмаций, визуализации, йоги или медитации.
На этом веб-сайте вы можете найти множество статей о душевном спокойствии и спокойствии, а также книги, в которых эта тема подробно рассматривается.
«Мир — это внутренняя природа человечества. Если вы найдете это внутри себя, вы найдете это повсюду».
– Рамана Махарши
«Когда у нас есть внутренний мир, мы можем быть в мире с окружающими. Когда наше сообщество находится в состоянии мира, оно может поделиться этим миром с соседними сообществами».
«Жизнь внутреннего мира, гармония и отсутствие стресса — это самый легкий способ существования».
– Норман Винсент Пил
«Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила добра. Спокойствие ума — одна из прекрасных драгоценностей мудрости».
– Джеймс Аллен
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон.
Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.
Подписывайтесь на: Facebook Twitter Pinterest Instagram Linkedin
Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе
Пожалуйста, поделитесь этим постом.
Как обрести душевный покой за 6 шагов
В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.
Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы КиферДушевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас есть душевный покой, вы можете чувствовать:
- легкость внутри себя
- чувство сострадания к себе
- невозмутимость повседневных забот
- готовность приветствовать все, что жизнь преподносит вам
Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.
На самом деле часто бывает наоборот.
Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.
Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.
Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:
- примете то, что не поддается контролю
- простите себя и других
- оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
- идти внутрь себя
- вести дневник своих мыслей и эмоций
- соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы.
Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вас далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас мне плохо, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы со временем можете начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли и боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность
- 5 900
- напряженность или конфликт в отношениях
Обретение внутреннего мира не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0025
- депрессия
- тревога
- извинились
- приложили усилия, чтобы исправить ошибку
- обязались изменить свое поведение
- Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
- Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
- Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.
- reflect on personal values
- explore your self-identity
- reconnect with your needs
- reevaluate your boundaries
- embrace your creative side
- enjoy your hobbies and favorite pastimes
- начать медитацию
- успокоению беспокойства, гнева или страха
- ослаблению стресса и расслаблению
- снижению риска депрессии и других психических расстройств
- усилению чувства доброты и социальные связи
- улучшение концентрации и внимания
- Посетите местный парк.
Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.
На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.
Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.
Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.
Вы на пути к самопрощению, если вы уже:
Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.
Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.
Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.
Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.
Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.
Внимательность составляет важную часть буддийской медитации.
Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.
Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.
Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.
При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.
Новичок в медитации?
В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может улучшить ваше самочувствие и привести к обретению мира в безумном мире.
Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.
Зачем пытаться уединиться?
Solitude offers the chance to:
Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.
Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.
Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.
Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.
Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?
Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.
Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевное спокойствие благодаря:
Несколько идей, которые стоит попробовать:
