Эктоморф мезоморф эндоморф как узнать – Эндоморф, эктоморф или мезоморф — Как определить?

Узнай свой тип тела — Чемпионат

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. К какому типу принадлежишь ты?

Важная часть тренировочного процесса — узнать тип своего тела. Это поможет повысить эффективность тренировки и быстрее прийти к цели.

5 мая 2017, 12:45 Lifestyle / Фитнес

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы.

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

www.championat.com

Эндоморф, мезоморф, эктоморф — как определить тип телосложения?

Каждый человек уникален и реагирует на силовой тренинг по-разному. Для того, чтобы тренировки с отягощением давали максимальный результат нужно настроить весь тренировочный процесс под себя: составить индивидуальную программу тренировок, диету, правильно восстанавливаться. Однако есть еще один важный фактор, который нужно учитывать при тренировках – тип телосложения. На самом деле этот фактор очень важен — в зависимости от типа телосложения совершенно меняются принципы тренировок и питания. В этой статье мы научим вас определять типы телосложений.

Как определить тип телосложения у мужчин?

Несмотря на то, что все мы на вид такие разные, типы телосложения мужчин хорошо поддаются классификации и делятся на 3 основных: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Просто далеко не всегда люди обладают ярко выраженными чертами какого-либо типа, при этом совершенно не имея никаких признаков другого типа телосложения. Большинство наделены смешанными свойствами, и определить, что именно преобладает по внешнему виду не так уж и сложно. Далее мы рассмотрим каждый тип телосложения мужчин более подробно.

Эктоморф

Эктоморфы – это худощавые люди, с быстрым обменом веществ, для которых набор мышечной массы дается очень тяжело. Худенькие руки и ноги, плоская грудная клетка, слабо развитые мышцы и практически отсутствуют жировые отложения. Для бодибилдинга это самый неподходящий тип телосложения, однако в истории этого вида спорта были известные бодибилдеры (Фрэнк Зейн, например).

Определить, относитесь ли вы к этому типу телосложения довольно просто: проверьте, подходите ли вы под описание эктоморфа. Необязательно полностью соответствовать описанию – есть и низкие, и высокие, и совеем слабые, и немного крепкие, и худые, и с небольшим жирком эктоморфы. К тому же, у многих представителей данного типа телосложения после 20-ти меняется обмен веществ, и они вдруг наращивают жировую ткань как никогда. К сожалению, мышечной массы это не касается.

Хочется добавить немного позитива тем, кто нашел себя в этом описании: вы можете сразу начинать тренировки на массу, при этом есть разнообразную вкусную пищу и не боятся проснуться толстым. Так что не расстраивайтесь – набрав мышечную массу, у вас будет отличная спортивная фигура!

Ниже мы подготовили несколько рекомендаций для эктоморфов:

1. Для эктоморфа очень важно правильно и много питаться. Приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день. Нужно рассчитать необходимое для вас кол-во калорий и разделить их на 6 небольших приемов пищи. На практике довольно тяжело питаться твердой пищей 6 раз в день, поэтому хорошим вариантом будет прикупить спортивное питание или же самостоятельно делать коктейли на массу.
2. Мышцы растут во сне! Более того, пока мы отдыхаем, организм вырабатывает гормон роста – тестостерон, который просто необходим для мышечного роста. Так что спать надо минимум 7 часов. Очень хорошо было бы подремать хотя бы часик в течение дня.
3. Тренировки должны быть интенсивными (не больше часа) и тяжелым (преимущественно базовые упражнения). Не трате время на изолированные упражнения – на начальном и среднем этапах надо отдавать предпочтение базовым упражнениям.
4. Старайтесь избегать аэробных нагрузок. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Намного больше. Однако раз в неделю можно побаловать себя аэробными нагрузками – поиграть в футбол, баскетбол, побегать, поплавать. Это пойдет на пользу всему организму (до и после такой тренировки неплохо было бы выпить коктейль на массу или гейнер).

Мезоморф

Мезоморф — наилучший тип телосложения для бодибилдинга. Широкие плечи и грудная клетка, развитые мышцы и не много подкожного жира + умеренный обмен веществ. Если это про вас – вы счастливчик. Набор веса и сушка не будут составлять у вас такого труда, как у эндоморфа и эктоморфа. К сожалению, такой тип телосложения не сильно распространен.

В основном, мезоморфам тренировки дают быстрый эффект, но все же им нужно знать некоторые принципы:

1. Приемы пищи разделите на небольшие порции, и принимайте в течение дня (4-5раз). Хорошо подойдет протеиновый коктейль.
2. Рекомендации относительно восстановления стандартные – больше спать и кушать!
3. При регулярных 3-х разовых тренировках вы будете набирать хорошую форму. Нужно добавить аэробные упражнения для сжигания лишнего жира, если он иметься. Также не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей – жир у вас будет расти так же хорошо, как и мышцы.

Эндоморф

Эндоморф — это большое количество подкожного жира, широкие таз, талия и большие короткие ноги. Набор мышечной массы и жира дается им довольно легко, однако постоянная борьба с лишним весом мешает построению идеально фигуры. Что касается предрасположенности к бодибилдингу, то здесь вам также повезло – среди известных бодибилдеров полно эндоморфов. Профессионалам не так тяжело согнать жир, ведь они используют спортивную фармакологию и ведут полностью спортивный образ жизни. А «натуралам” придется изрядно попотеть на пути к рельефу, изолируя себя от сладких и жирных продуктов.

Тренировочные принципы для эндоморфов:

1. Первым дело ограничьте потребляемое вами количество углеводов и жиров, и увеличьте кол-во белка. Остерегайтесь кондитерских и ликероводочных изделий.
2. Хорошо восстанавливайтесь между тренировками, ведь у вас они чаще и длиннее чем у других (помимо набора массы нужно хорошо поработать над лишним весом).
3. Оптимальное количество тренировок в неделю — 4. Занимайтесь активной деятельностью, обязательно включите в тренировку аэробные упражнения.
4. Ваша цель – сжечь лишний жир, поэтому вам не повредят в меру длинные тренировки и большое кол-во повторений за подход.

Не забывайте, что вы не обязательно должны идеально подходить под описание, что у всех трех типов телосложения есть свои плюсы и минусы. Любой человек может построить идеальную фигуру независимо от своего телосложения; история знает намного более серьезные препятствия, которые были преодолены силой воли и усердными тренировками.

Надеемся, что теперь вы знаете, как определить тип телосложения у мужчин и как правильно тренироваться в каждом случае.

body-builder.org

Мезоморф, эндоморф, эктоморф. Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии для описания физических параметров тела, но и определить, какой темперамент стоит за той или иной внешностью. Сначала данная система конституционной типологии распространялась лишь на мужчин, но затем стала применяться и для женщин. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эндоморфы

У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморфы

Этот тип называют еще атлетическим. Для него характерно пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но они могут довольно быстро его и сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

Что касается особенностей темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, склонны к риску, любят соперничество и физическую активность.

Эктоморфы

Они худощавые, жилистые и угловатые. Им присущи длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

Эктоморфы любят одиночество и уединение, внутренне зажаты, застенчивы, артистичны, склонны к умственной деятельности. Считается, что у них самый большой мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление это весьма условно. Чтобы более точно узнать свой соматотип, нужно воспользоваться разработанным Шелдоном методом, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному. То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме. Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа. Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

fb.ru

Эктоморф мезоморф эндоморф

 

Каждого человека можно квалифицировать по типу телосложения, исходя из его внешних данных.

 

Так кто ты эктоморф мезоморф эндоморф как определить ?

 

Эктоморф — худощавое телосложение, шустрый, энергичный.

 

Как тренироваться эктоморфу можешь узнать здесь.

 

Мезоморф – обладает приличными мышечными объёмами, скорость и энергичность чуть ниже эктоморфа.

 

Эндоморф – полный, медленный.

 

Тут тренировки этого типа.

 

Все эти типы имеют разную скорость обмена веществ.

 

У эктоморфа все сгорает как в печи, поэтому потолстеть ему не грозит. Имеет тонкие и длинные кости, очень мало жира и мало мышц. Таким людям очень тяжело увеличивать мышечную массу, но если у него это получилось, то смотреться это будет очень красиво и эстетично, из-за отсутствия жира и тонких костей. Замерьте обхват запястья, если он меньше 17.5 см. скорее всего вы эктоморф.

 

Эндоморф – это боров по природе. Обмен веществ медленный, поэтому чуть съев не то, что надо или лишнего, быстро толстеет. В общем толстоватые, мягкие, круглые ребята. Люди данного типа очень быстро набирают общую массу тела, но вот похудеть для них намного сложнее, чем другим типам.

 

Мезоморф – самый генетически одаренный вид. Имеет толстые кости, большие, плотные мышцы. Они быстрее всех набирают мышечную массу.

 

С одной стороны толстые кости имеют преимущество в силовых видах спорта, к примеру, пауэрлифтинг, армрестлинг возможно и бодибилдинг, но ребята с тонкими костями выглядят более эстетичными. Есть еще один плюс тонких костей, который мне помогал выступать в пауэрлифтинге – это иметь больше мышечной массы в той же весовой категории, что и другие ребята, ведь кости эктоморфа весят намного легче, следовательно, при одинаковом весе, вы будете иметь больше мышц.

 

Немного о генетике

 

Форма мышц определена генетикой, и изменить её никак не получится, возможно, лишь нарастить объёмы. Невозможно сделать пик бицепса, если это вам не дано природой.  Возьмем в пример великого Арнольда, у него правый бицепс имел выраженный пик, а левый нет, поэтому он позировал, в основном напрягая правую руку.

 

Количество мышечных клеток. Вот вам пример. Два друга одинаково весят по 60 кг, решили начать заниматься, у одного от природы мышечных клеток в 2 раза больше чем у другого, но он об этом не знает, ведь он их не развивал. Но стоит начать заниматься он гораздо быстрее наберет мышечную массу, ведь благодаря тренировкам мышцы начинают развиваться в толщину и согласитесь одно дело, когда у тебя 5 клеток выросли, другое дело, когда 10. Возьмем того же Арнольда, у него прекрасно развит верх тела, но ноги были отстающая мышечная группа, мне кажется все дело именно в этом, просто природа не одарила ногами.

 

Длина мышц и точки их крепления.

 

Чем длиннее мышца, тем она лучше растёт в объёмах. К примеру, чем длиннее бицепс, тем он больше способен  расти в объёмах, но зато не будет пика. У кого мышцы короткие, тем не совсем повезло в бодибилдинге.

 

Типы мышечных волокон.

 

Чем больше у человека белых (быстрых) мышечных волокон, тем он мощнее, сильнее и больше, т.к. их способность к гипертрофии выше, чем у красных (медленных) мышечных волокон, но зато такие люди выносливые. Возьмем в пример спринтера и марафонца. Спринтер имеет быстрые мышечные волокна, поэтому он очень быстро пробегает короткие дистанции, благодаря взрывной силе этих волокон, и он выглядит мускулисто. Марафонец наоборот выглядит худощаво, но он способен бежать очень долго, т.к. у него преобладают выносливые волокна.

 

Так что же решает дар или упорство ?

 

Если природа не дала вам чемпионскую генетику, это еще не повод опускать руки, а наоборот, должно вас мотивировать. Ведь в истории очень много примеров когда более настойчивый человек побеждал более одарённого. Я видел очень много одарённых ребят, у которых результаты шли очень быстро, а когда все даётся очень легко это быстро надоедает и в итоге они бросали спорт, кто-то скурился, кто-то спился и т.д. А тем, кому даётся тяжело, они намного дисциплинированнее и они уважительнее относятся к результату, ведь им пришлось ради этого проделать длинный путь.

 

Фрэнк Зеин – эктоморф, 3-х кратный мистер Олимпия.

 

Арнольд Шварценеггер – мезоморф, 7-кратный мистер О.

 

Джей Катлер – эндоморф, 4-х мистер О.

 

 

У всех этих ребят разные типы телосложения, но им это не мешало побеждать.

xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

Как узнать, я мезоморф или эктоморф?

Рисовать, сохраняя пропорции, чтобы увидеть, какой ты есть, не буду. Лучше почитай характеристики каждого типа телосложения и узнай, кто ты. Как правило, это определяется в процессе занятий спортом. Эктоморф Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) . Мезоморф Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус. Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий. Эндоморф Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

нам тебя что на стене рисовать. фото покажи. у меня в проекции вышел какой-то рахитос.

чистые телосложения не существуют. да и какую пользу ты способен вынести из подобного знания?

Идеальный вес для роста это рост минус 100-105. а ты меньше весишь, значит ты эктоморф (высокий худощавый)

Тебе всего 16 лет, вес 64 это норм для тебя в таком возрасте! Попробуй измерить запястье если 17,5cм -это Мезоморф ниже Эктоморф. Занимайся спортом и все у тебя получится и не важно кто ты, важно кем ты станешь!!!

touch.otvet.mail.ru

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Мужское телосложение делится на три типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Кто кем является, можно определить по фото. Следуя этому распределению, легче подобрать программу тренировок и рацион. Данная информация чрезвычайно важна для тех, кто посвятил себя бодибилдингу и стремится к достижению самых высоких результатов. Разберем каждый из типов детальнее!

Типы телосложения

Эктоморф

Эктоморфами называют мужчин худого телосложения с узким типом запястий и лодыжек. Они имеют маленький объем мышц и не имеют жира. Эктоморфов характеризуют узкие бедра, талия и плечи. Они имеют длинные руки, ноги, маленький процент жировых тканей, мало мышц на теле. Это происходит за счет ускоренного обмена веществ. При таком телосложении, мужчине необходимо набрать вес. За счет ускоренного обмена веществ, все калории быстро сгорают. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо обеспечить себе калорийный рацион. Важно употреблять жиры омега-3, гейнер, специальные добавки с витаминами. Чтобы мышцы не разрушались, необходимо ужинать перед сном. По длительности, занятия спортом эктоморфов вместе с разминкой не должны проходить больше часа. Преимуществом данного типа телосложения является быстрая сушка. Пример эктоморфа среди бодибилдеров — Фрэнк Зейн.

Мезоморф

Мужчина-мезоморф имеет спортивное телосложение от природы. Он просто отменно подходит для бодибилдинга, благодаря крупному скелету. Ему легче набрать мышечную массу или сжечь жиры. Запястья мезоморфа в обхвате до 20 см, бедра, талия и плечи имеют среднюю ширину. Мышцы быстро увеличиваются, благодаря силовым тренировкам, обмен веществ является нормальным. Яркий пример мезоморфов в бодибилдинге — Арнольд Шварценеггер.

Эндоморф

Эндоморф — это тип мужчин, отличающийся округлым, “коренастым” телом, небольшим ростом и сильными конечностями от природы. Благодаря такой конституции, дается возможность стремительно развивать нижнюю часть тела. Запястья эндоморфов более 20 см в обхвате. Они имеют широкие бедра, плечи и талию. Эндоморфы страдают лишним весом при неправильном питании. Примером бодибилдера-мезоморфа является Джей Катлер.

Определить тип телосложения

Программа тренировок должна подбираться только после того, как определили свой тип телосложения. Не забывайте, что диета для эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа тоже значительно отличается.

otvechaem.com

👆 Типы телосложения: эндоморф, эктоморф или мезоморф

При занятиях любым видом спорта, особенно бодибилдингом, важно определить тип своего телосложения. В зависимости от этого вам нужно заниматься по определенной программе и придерживаться рационального рациона. Учет всех тонкостей позволит вам добиться желаемых результатов, независимо от вашего соматотипа: эндоморф, мезоморф, эктоморф или смешанный.

Что такое соматотип?

Соматотипом называют тип телосложения, которому свойственны определенные особенности развития мышц, скелета, подкожного жира, вещественный обмен и т.д. Впервые эту классификацию предложил использовать Уильям Шелдон, придумав вышеупомянутые типы конституции. Не будем углубляться в сложную историю появления их специфических названий, а сразу перейдем к делу и разберемся, как определить эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа.

Характеристика основных видов соматотипов

Эктоморф

Этот соматотип предполагает тощее телосложение с небольшими суставами, узкими плечами и другими особенностями:

• в целом худощавая конституция;
• неширокие плечи;
• невыраженная грудь;
• минимум мышц;
• быстрый метаболизм;
• сложный и долгие набор массы.

Эктоморфам непросто наращивать мышцы по причине быстрого метаболизма, сжигающего все поступающие в организм калории. В связи с этим нужно поглощать как можно больше калорий. Тренироваться людям с таким телосложением надо недолго, делая упор на крупные мышечные группы.

Настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание, обязательно кушать перед сном что-нибудь белковое, предупреждая влияние катаболизма ночью. Со сбросом веса у эктоморфов никогда не возникает проблем, поэтому им легче получить сухие мышцы без жировых прослоек сверху.

Мезоморф

Как отличить мезоморфа от эктоморфа или эндоморфа, известно далеко не всем. Люди с таким соматотипом с рождения имеют хорошо сложенное тело, они быстро наращивают мышцы и избавляются от лишних жировых отложений. От природы они сильны и имеют отличные перспективы для роста.

К отличительным особенностям мезоморфов относятся:

• тело прямоугольной формы;
• атлетическое телосложение;
• хорошая сила;
• быстрое наращивание мышц;
• большая подверженность образованию лишнего веса, по сравнению с эктоморфами.

Мезоморфам удается быстро наращивать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок. Также мезоморфы могут быстро набирать и лишние килограммы, то есть им важно контролировать потребляемые калории. Лучший вариант для программы тренировок – это сочетание силового тренинга с кардио-нагрузками.

Эндоморф

Читайте также

Такому соматотипу свойственны жировые запасы на теле. Набирают вес эндоморфы очень быстро, но мышцами они тоже не обделены. Лучше всего у них развиты мышечные группы верхней части ног. Как отличить эндоморфа от мезоморфа или эктоморфа разобраться нетрудно. Соматотипу свойственны признаки:

• округлое телосложение;
• быстрый набор жира и мышц;
• обычно небольшой рост;
• сложности при похудении;
• плохой метаболизм.

С набором массы у эндоморфов никогда не возникает проблем, однако в основном это жир. Для уменьшения лишних отложений нужно постоянно заниматься кардио и добавить в рацион больше белковых продуктов, а от спортивных добавок можно запросто отказаться. Подробнее о том, как питаться эндоморфам, вы можете прочесть на нашем портале.

Смешанный тип

Вышеперечисленные соматотипы эндоморф, эктоморф и мезоморф в чистом виде встречаются не так часто. Многим людям свойственны признаки разных телосложений. В основном комбинации прослеживаются между мезоморфами и эктоморфами, а также эндоморфами и мезоморфами.

Вышеописанная классификация должна помочь вам узнать тип своей конституции. После этого необходимо составить правильный рацион и программу тренировок. Важную роль играет не только ваш соматотип, а желание работать для достижения поставленных целей.

Как определить тип телосложения?

Существуют специальные расчетные методики для определения типа конституции, но наиболее популярными являются нижеописанные варианты.

По формуле Пинье

Так называемый показатель Пинье можно просчитать по особой формуле: рост – (вес + объем грудной клетки на выдохе). Получившийся показатель указывает на тип вашего телосложения:

• более 36 – очень слабый соматотип или эктоморф;
• от 26 до 35 – слабое телосложение;
• от 21 до 25 – среднее;
• от 10 до 20 – хорошее;
• менее 10 – крепкое (стопроцентный мезоморф).

По запястью

Обхват запястья помогает определить тип телосложения, а именно скелета:

• от 15 до 17,5 сантиметров – хрупкий скелет;
• от 17,6 до 20 сантиметров – средний скелет;
• более 20 сантиметров – мощный скелет.

Как узнать, эндоморф вы или эктоморф разобрались, но учтите, что все перечисленные тесты и признаки являются общими, поэтому не стоит полностью им доверяться. Занимайтесь спортом усердно, используйте правильную программу, придерживайтесь здорового рациона питания, и вы добьетесь красивой фигуры и разовьете силовые показатели.

www.sportobzor.ru