Экзистенциальный кризис как преодолеть: Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Содержание

Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Человек, освобожденный от решения проблем выживания, часто задается вопросом: кто я и зачем живу? Рассказываем, что такое экзистенциальный кризис, как с ним справиться и почему порой кризис — это точка роста

Экзистенциальный кризис:

Что это такое
Признаки
Типы
Как преодолеть
Польза кризиса

Экзистенциализм, одно из основных философских течений XX века, акцентирует свое внимание на уникальности бытия человека. Его также называют «философия существования». Само слово происходит от латинского existentia — существование.

Предтечей экзистенциализма был датский философ Серен Кьеркегор. Еще в XIX веке он впервые сформулировал понятие «экзистенции», противопоставив его «системе» немецкого идеалиста Гегеля. Позже к экзистенциалистам причислялись Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Мартин Хайдеггер и другие. Базовым в понимании философии экзистенциализма является труд Сартра «Экзистенциализм — это гуманизм» (1946 г.

В 1930–1960-е годы стали появляться психологические школы, которые связывали экзистенциальную философию с психологией.

Одним из основоположников экзистенциальной психологии стал австрийский психиатр и философ Виктор Франкл. Во времена Второй мировой войны Франкл прошел через несколько концентрационных лагерей; на основе этого опыта в 1945 году была написана одна из основных его работ — книга «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере». Этот и другие труды Франкла послужили источником для гуманистической психологии, а также экзистенциальной психотерапии. Основной тезис этого метода говорит о том, что отсутствие смысла является главным стрессом для человека. Логотерапия — метод Виктора Франкла — основан на том, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Буквальный перевод этого термина — «лечение смыслом».

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это чувство тревоги и беспокойства, связанные с потерей смысла жизни. Это понятие широко изучалось такими экзистенциальными психологами, как Ирвин Ялом и Ролло Мэй.

Об экзистенциальной тревоге писал еще Кьеркегор: в 1844 году вышла небольшая книга философа о тревоге, в которой он заявил: «Тот, кто научился тревожиться правильно — научился высшему».

Совместно с экспертом психологического центра «На Мясницкой» Аленой Кутдузовой расскажем об экзистенциальном кризисе подробнее.

Алена Кутдузова, экзистенциально-гуманистический психотерапевт:

«По сути, экзистенциальный кризис — это потеря смысла жизни. Возникает он, когда человек сталкивается с жизненными данностями, которые невозможно изменить. Это может быть чья-то смерть — напоминание, что я тоже умру; одиночество — «никто меня до конца не поймет, потому что нет на свете человека точно такого же, как я»; неопределенность жизни — «никто не знает, что будет завтра».

Экзистенциальный кризис могут спровоцировать сложная обстановка в мире, неопределенность в экономической сфере, болезнь близкого, непосредственное столкновение со смертью, большие жизненные потрясения. Экзистенциальный кризис всегда связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько полно и глубоко, и возникает либо при угрозе этой жизни — прямой или косвенной, либо в ситуации, когда жизнь не устраивает самого человека».

Считается, что экзистенциальные кризисы свойственны людям среднего и старшего возраста, с уже сформировавшейся жизненной позицией и приобретенным опытом. Однако молодые люди также сталкиваются с проблемами одиночества, свободы и ответственности, поиском смысла и цели в жизни. Такой кризис чаще называют «кризисом четверти жизни».

Признаки экзистенциального кризиса

Как и любое кризисное состояние, экзистенциальный кризис включает в себя несколько компонентов и проявляться может по-разному.

Мы расскажем о некоторых признаках, по которым можно отследить, что человек переживает кризис, а также что именно указывает на экзистенциальную природу кризиса.

Нарушения сна и бытового распорядка

Кризисные состояние часто сопровождаются нарушением естественных процессов. Тело реагирует на стресс, поэтому человек, переживающий кризис, может страдать от нарушения сна, когда мысли о потере смысла не дают покоя. Дополнительно, кризис часто провоцирует симптомы депрессии: человеку сложнее соблюдать распорядок дня, снижается концентрация, может меняться аппетит.

Снижение настроения

Тревога и растерянность также могут указывать на экзистенциальный кризис. В процессе кризиса человек может столкнуться с мыслью о том, что он зря проживает свою жизнь и ничего не имеет смысла. Это вызывает чувство беспомощности, страха перед будущим и грусти, иногда приводит к апатии. Для такого состояния также характерны частые смены настроения.

Проблемы в общении

Экзистенциальный кризис влияет на отношения с близкими и окружением, хотя сам человек может этого не отследить. В кризисе человеку кажется, что близкие его больше не ценят или отношения не имеют смысла, не несут положительных эмоций. Также порой может ослабевать доверие — в таком случае человеку сложнее обратиться за помощью и получить поддержку от близких.

Страх смерти

Более точно на экзистенциальный кризис указывает острый страх смерти. Это может быть вызвано столкновением со смертью в виде потери близкого или свидетельства гуманитарной катастрофы. Осознание собственной смертности вызывает сильный страх и тревогу, это также может приводить к мысли о том, что смерть делает жизнь бессмысленной.

О похожем состоянии писал Лев Толстой. Писатель испытывал внезапный острый страх и смятение при мыслях о смерти и называл это «арзамасским ужасом».

Потеря жизненной цели

Основная проблема человека в экзистенциальном кризисе — потеря смысла жизни, потеря ориентиров и жизненной цели. Человек ощущает себя одиноким, фрустрированным, не понимает, зачем живет. Эти переживания мешают планировать будущее, ставить цели и достигать их. Человек в кризисе также реже мечтает; большие задачи вызывают у него стресс и тревогу, но не вдохновение и азарт.

Типы экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис — это зонтичный термин, объединяющий несколько типов кризисных состояний. Для всех типов характерны такие признаки, как тревога, потеря смысла жизни и растерянность, однако они отличаются по причинам и влиянию на аспекты жизни человека.

Кризис свободы и ответственности

Экзистенциальные философы наделяли свободу большим значением в жизни человека. Однако, когда человек осознает себя свободным, следом идет ответственность за собственную жизнь и решения. Эта ответственность бывает пугающей, может вызывать чувство бессилия и горечи из-за неопределенности будущего. Под давлением кризиса такого типа человеку сложно принимать решения, вносить в жизнь перемены и в принципе делать выбор.

Кризис смертности

Это тот тип экзистенциального кризиса, который сопровождается сильным страхом смерти и тягостными мыслями вокруг нее. Помимо столкновений со смертью, такой кризис может возникнуть у взрослого человека, к примеру после пятидесяти лет, когда он понимает, что жизнь наполовину прожита.

Кризис изоляции

Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису.

Люди социальны и тяжело переносят одиночество, поэтому такие события как, например, пандемия и другие обстоятельства, ведущие к долгому отсутствию живого общения, могут вызывать чувство одиночества и бессмысленности жизни.

Кризис эмоций

Кризисное состояние также может наступать у тех людей, которые привыкли блокировать негативные эмоции. Порой кажется, что проще не проживать болезненные эмоции, однако в большинстве случаев подавление злости, раздражения, горечи и обиды приводит к повышению стресса и может негативно влиять на здоровье.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — неотъемлемая часть человеческой жизни. Кризис ставит важные вопросы, ответы на которые помогают сделать шаг вперед, верно расставить приоритеты и идти дальше. Однако, если кризис переживается очень тяжело, вызывает тревогу и депрессию, не стоит игнорировать эти сигналы.

Определить зону ответственности

Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.

Алена Кутдузова:

«Важно обращать внимание на то, как вы живете здесь и сейчас, насколько то, что вы делаете прямо сейчас, прямо сегодня, соответствует именно вашим желаниям, убеждениям и ценностям. Не стоит откладывать на потом нечто не срочное, но важное для вас лично. Для этого надо провести ревизию моральных и жизненных ценностей, понять, что на самом деле имеет для вас смысл, а что навязано семьей, обществом или культурой».

Дать чувствам выразиться

Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.

С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.

Найти источник тревоги

Экзистенциальная психология считает, что у экзистенциального кризиса всегда есть причина. Найти и понять эту причину — значит сделать осознанный выбор и выйти из кризиса.

Первый симптом, с которым сталкивается человек, — это тревога. Тревога отличается от страха тем, что она не направлена на что-то конкретное, она как бы висит в воздухе, а страшимся мы чего-то определенного. Если приступы тревоги случаются регулярно, то помимо ситуативных способов с ней справляться необходимо понять ее источник, а для этого нужно за ней «пойти».

Практика: пойти за тревогой

Выделите для этого время, когда никто не будет вас беспокоить, найдите безопасное для себя место, там, где вам спокойно и уютно, сядьте поудобнее и попробуйте почувствовать эту тревогу. Мысленно следуйте в том направлении за теми мыслями и образами, которые эту тревогу усиливают. Дойдите до конца и посмотрите на источник этой тревоги, посмотрите на то, чего на самом деле вы боитесь. Теперь, когда вы знаете источник тревоги, можно осознанно выбрать дальнейший способ действия. Эта практика требует определенного мужества, но только осознанность поможет найти выход из экзистенциального кризиса.

Обратиться за помощью

В кризисное время важно отслеживать свое состояние и при необходимости вовремя обратиться за помощью. Если тяжелое эмоциональное состояние длительное время мешает работать, влияет на отношения с близкими людьми, ухудшается здоровье, появляются суицидальные мысли, ощущение безысходности и беспросветности, чувство отчаяния, то необходимо обратиться к специалисту. С экзистенциальными кризисами работают психологи-психотерапевты экзистенциально-гуманистического направления. Если симптомы имеют выраженный характер и необходима медикаментозная поддержка, то грамотный специалист посоветует консультацию врача-невропатолога или психиатра.

Кризис — точка роста

Несмотря на то, что кризис — тяжелое время, он же способен стать точкой важных жизненных изменений. Алена Кутдузова рассказала РБК, как пережить кризис с пользой и обрести через него ценный жизненный опыт. А также какие практики могут помочь на этом непростом пути.

Алена Кутдузова:

«Экзистенциальный кризис может быть возможностью переосмыслить свою жизнь, вынырнуть из своего бытового, спокойного и узкого мирка, в котором мы пребываем большую часть времени, и взглянуть с ужасом и восхищением на мироустройство вокруг. На самом деле из экзистенциального кризиса можно извлечь массу пользы. Столкнувшись с одиночеством, можно лучше понять самого себя как человека, свои потребности и желания, пересмотреть круг общения. Столкновение со свободой тоже болезненно: человек свободен делать все что угодно, но всегда несет ответственность за свои действия, всегда есть последствия, и кризис позволяет нам более осознанно делать выбор.

Каждый сделанный выбор приближает или отдаляет нас от смысла нашей жизни, от того, что имеет для нас большую ценность. Самым пугающим, но и самым ценным для человека может стать столкновение с собственной смертностью, это позволяет проживать жизнь полнее и насыщеннее прямо сейчас, ценить каждое мгновение, проведенное с близкими, ценить возможность ходить и дышать, что-то создавать и созерцать, ценить свою жизнь и жизнь других людей».

Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

16 апреляЖизнь

Перемены порой так потрясают человека, что заставляют задуматься о смысле существования. Эти переживания не всегда приятны, но помогают найти цель в жизни.

Что приводит к экзистенциальному кризису

В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом называют^{Existential Crisis / American Psychological Association поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задаётся вопросом о смысле своего существования.}

Обычно кризис возникает^{What Is an Existential Crisis? / Verywell Mind из‑за важных жизненных событий:}

смена работы или карьеры;
смерть любимого человека;
диагностика серьёзного или опасного для жизни заболевания;
достижение определённого возраста, например 40, 50 или 65 лет;
переживание трагического или травматического опыта;
появление детей;
брак или развод.

Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.

Какие чувства испытывает человек в этот период

Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:

беспокойство;
тревога;
чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
отсутствие мотивации;
сожаление о предыдущих решениях.

Вы можете^{6 Ways to Overcome an Existential Crisis / Cleveland Clinic задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал ещё об одном признаке экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе^{Viktor E. Frankl, Man’s Search for Meaning / Goodreads». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.}}

Экзистенциальный кризис — это не то же самое^{6 Ways to Overcome an Existential Crisis / Cleveland Clinic, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое‑то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Её развитие связывают^{What Is Depression? / American Psychiatric Association со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определёнными чертами личности — например, низкой самооценкой.}}

Как справиться с экзистенциальным кризисом

1. Пересмотрите отношение к ситуации

Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что‑то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Сёрен Кьеркегор ещё в 1844 году писал^{P. Slater. Anxiety: The Dizziness of Freedom—The Developmental Factors of Anxiety as Seen through the Lens of Psychoanalytic Thinking / IntechOpen, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.}

Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их ещё сильнее^{Psychologists find the meaning of aggression: ‘Monty Python’ scene helps research / Science Daily. Кроме того, учёные предполагают, что подавление чувств увеличивает^{Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12‑Year Follow‑up / National Library of Medicine риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.}}

2. Ведите дневник благодарности

Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нём, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:

Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провёл за меня презентацию, когда я заболел».

Благодарность прибавит^{Giving thanks can make you happier / Harvard Health Publishing оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.}

3. Больше общайтесь

В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто‑то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжёлые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.

4. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.

Соблюдайте баланс^{The Wheel of Life / Mind Tools между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что‑то пойдёт не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.}

5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло

Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.

6. Не надейтесь найти все ответы

Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.

Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по‑настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.

Как избавиться от экзистенциального кризиса? Мне важна истина, но логика приводит к суициду. Ведь смысла нет, а зачем существовать, если нет назначения, и что делать?

Экзистенциальный кризис: что это, признаки, как пережить

Многие слышали красивое словосочетание «экзистенциальный кризис». Но что оно обозначает, как его определить и что с ним делать, знает далеко не каждый. В этой статье мы разберемся с незнакомым понятием.

Изначально экзистенциализм не был отдельным течением философии. Его рассматривали в рамках гуманизма и других направлений. Постепенно экзистенциальный кризис обрел четкие черты и перерос в большое направление с конечными целями.

Экзистенциалисты неординарно подходят к проблеме конечности бытия. Они не видят в кризисе вреда и воспринимают его как неизбежную веху саморазвития. А датский философ XIX века Серен Кьеркегор отметил, что умение правильно переживать помогает человеку расти как личность.

Приверженцы экзистенциализма убеждены, что человек сам определяет смысл своего бытия. Многие люди не готовы делать выводы, поэтому пользуются различными концепциями: традициями, религией, устоявшимся мировоззрением. В каждом случае человек находит для себя самое рациональное объяснение своего существования. Это помогает справиться с тревогой и другими негативными эмоциями.

Что такое экзистенциальный кризис

Понятие «экзистенция» произошло от латинского слова, которое означает «существование». На определенном этапе жизни человек задумывается о смысле своего бытия. Такой сложный вопрос мало кому удается решить. Поэтому возникает беспокойство, нередко перерастающее в стресс или депрессию.

Экзистенциальный кризис — это процесс поиска решений сакральных задач. Самые популярные из них: «Зачем я живу?» и «Я живу так, как хочу, или нет?»

Подобные проблемы не возникали у наших предков, которые выживали в эпоху мамонтов. Экзистенциальный кризис проявляется в обществе, которое удовлетворило свои базовые потребности в еде и безопасности. Поэтому сегодня это проблема номер один во всем мире.

Как показывает практика психологов, экзистенциальный кризис чаще всего испытывают люди 30-50 лет. Возникают мысли о смерти, одиночестве, ценностях, ответственности и свободе. Однако он может наступить и в любом другом возрасте, под действием причин различного рода.

Причины экзистенциального кризиса

Вопросы о бытии волнуют людей в период принятия тяжелых решений. Экзистенциальный кризис может возникнуть от постоянного стресса, хотя он сам провоцирует беспокойство. Образуется такой замкнутый круг, который человеку нелегко разорвать.

Самые распространенные факторы экзистенциального кризиса:

окончание школы и вуза;
выход на пенсию;
смена места жительства в формате страны или города;
развод или брак;
появление на свет первенца;
смерть близкого человека;
диагностика опасного заболевания;
переживание травматического события;
смена рода деятельности;
невозможность удовлетворить социальную составляющую жизни (одиночество, отсутствие детей, запрет на политическую свободу и т. д.).

Психологи уверены, что размеренная повседневность не может повлечь за собой экзистенциальный кризис. Обязательно должно случиться событие, которое выбьет из колеи. Новый этап жизни, ограничение свободы или смерть окружающих являются толчком для переосмысления бытия.

Не стоит рассматривать экзистенциальный кризис как болезнь или что-то плохое. Скорее это толчок к самопознанию, личностному развитию и росту. Какая бы ни была причина, она дает человеку понять, что только от него самого зависит дальнейшее развитие событий.

Признаки экзистенциального кризиса

Ученые провели теоретическое и эмпирическое исследование изменений, связанных с экзистенциальным кризисом. Исследования показали, что люди демонстрируют изменения сразу в трех сферах жизни: эмоциональной, поведенческой и познавательной.

Чаще всего об экзистенциальном кризисе свидетельствуют такие признаки:

Эмоциональная боль. Особенно часто проявляется у людей с тяжелой стадией онкозаболевания.
Беспомощность и отчаяние. Когда опускаются руки и не хочется даже начинать что-то делать.
Эмоциональная уязвимость. Человек постоянно остро испытывает злость, страх, стыд или печаль, легко поддается эмоциям.
Чувства вины и страха. На фоне важных жизненных перемен человек боится сделать шаг вперед и культивирует в себе чувство вины за недостаточную решимость либо ошибочное действие.
Одиночество. Исследования онкобольных показали, что люди испытывают острое чувство одиночества даже в окружении любящих родственников.

Что касается поведенческой стороны экзистенциального кризиса, то тут человек сталкивается с рядом сложных изменений. Он теряет свое привычное окружение, нередко приобретает вредные привычки. Изменения жизни и сознания влекут за собой проблемы со здоровьем. В некоторых случаях наблюдается повышенная агрессия. Другие люди, чтобы выйти из экзистенциального кризиса, придумывают ежедневные ритуалы.

В когнитивной сфере наблюдается потеря личностных целей. Человек перестает понимать, ради чего он живет. Во время экзистенциального кризиса происходит подмена цели, после чего люди уверены, что должны умереть. Безусловно, все эти признаки являются тревожными, а иногда они приводят к трагическим последствиям. Для борьбы с кризисом необходимо обратиться к опытному психологу.

Как пережить экзистенциальный кризис

Не стоит думать, что экзистенциальный кризис — это опасное заболевание, которого можно избежать. Такое событие, как смерть близкого, случается с каждым. А стресс, самокопание и поиск жизненного ориентира — это естественная реакция на утрату.

Для того чтобы облегчить течение экзистенциального кризиса, можно воспользоваться несколькими нехитрыми практическими советами. Для уменьшения тревожности помогает медитация. Техника очищения сознания помогает вернуть крепость духа и выбросить из головы навязчивые мысли.

При экзистенциальном кризисе полезно записывать свои размышления. Достаточно сесть в тихом и спокойном месте, чтобы ничего не отвлекало от проблемы. Взять лист бумаги и выплеснуть на него всю тревогу, вопросы и опасения. Потом перечитать написанное. В этих строках будет описана не только проблема, но и ее решение.

Конечно же, самым действенным способом является квалифицированная помощь специалиста. Однако, если рядом нет психолога, не стоит переживать экзистенциальный кризис в одиночку. Нужно обратиться за поддержкой к близким людям. Они подарят вам другую точку зрения, что поможет сменить мировоззрение.

Психологи советуют отсеивать пессимистические мысли, стараться переключить внимание на что-то другое. Отличным решением в борьбе с экзистенциальным кризисом является активная жизненная позиция. Рекомендуется искать ответы на свои вопросы или заниматься отвлеченной деятельностью. Многие люди поворачивают экзистенциальный кризис себе во благо, добиваясь новых высот в своей жизни.

Читайте также:

Кризис в отношениях: Как преодолеть

Упадок сил: Симптомы и как себе помочь

20 признаков экзистенциального кризиса | PSYCHOLOGIES

95 941

Познать себяОдиночество

Главная причина очередного кризиса — перемены, новые жизненные условия или ситуации. Они не обязательно должны быть негативными. Это может быть окончание института, начало профессиональной деятельности, свадьба, рождение первенца, переезд в другой город, выход на пенсию. Они сопровождаются значительными трудностями, реорганизацией поведения и сознания, эмоциональным напряжением. Как может проявляться экзистенциальный кризис?

1. Вы спите гораздо больше или меньше, чем раньше

Кризис — источник стресса, в такой ситуации тело выживает, как может. В результате мы или спим до полудня, или страдаем от бессонницы, перемалывая тревожные мысли.

2. Вы сравниваете себя с друзьями, которые добились успеха

Вчера вас не интересовало, что стало с Людмилой, бывшей одноклассницей. А сегодня вы страдаете от того, что у нее в отличие от вас огромная квартира в центре столицы и в отпуск она ездит за границу по четыре раза в год. При этом собственные успехи кажутся вам совершенно незначительными, и вы охотно навешиваете на себя ярлык неудачника.

3. Кажется, что вас не ценят

Еще совсем недавно на работе и в семье все было хорошо. Но внезапно фразы или шутки коллег, начальства или членов семьи начинают казаться колкими, раздражают. Вы замыкаетесь в себе, жалуясь на несправедливость близких.

4. Трудно концентрироваться

Сосредоточиться просто, когда мы уверены в себе и не напряжены. А если мы устали, «выгорели» на работе, сконцентрироваться становиться все сложнее — даже на простых или казавшихся простыми задачах.

5. Хочется все бросить и уехать на край света

Когда невозможно продолжать жить так, как раньше, возникает жажда перемен. Кажется, чтобы начать новую жизнь, достаточно бросить в чемодан вещи и купить билет в неизвестном направлении.

6. Настроение меняется несколько раз на день

Пять минут назад все было хорошо, а сейчас уже все отвратительно. Нервная и гормональная системы дают сбой, состав крови тоже меняется. Это не может не сказаться на настроении: вы прыгали от радости, теперь готовы провалиться сквозь землю от стыда.

7. Делаете покупки чаще, чем обычно

Хочется абстрагироваться от мнимых или реальных трудностей с помощью шопинга. Покупки создают иллюзию счастья, но ненадолго.

8. У вас нет желания готовить

Если раньше вы с удовольствием готовили вкусные блюда для любимого человека, то сейчас нет желания ни готовить, ни делить с кем-то трапезу.

9. Вы испытываете к партнеру отвращение

Если вам неприятно общество партнера, ваша пара переживает кризис. Вы вдруг осознаете, что он не аккуратен или слишком громко жует, хотя раньше могли оставаться вместе в кровати до полудня, забыв про душ.

10. Вы охвачены ностальгией

Когда человеку трудно, он часто обращается к прошлому, оглядывается назад, считая, что раньше все было замечательно.

11. Вы чувствуете апатию

Вы не можете ничего сделать, предпринять. Часто жалуетесь, нуждаетесь в моральной или материальной поддержке.

12. Вас не радует приближающийся отпуск

Если раньше вы мечтали об отпуске, за полгода покупали билеты, составляли список мест для посещения, то сегодня, хотя до отпуска остается всего месяц, вы ничего не делаете для его подготовки.

13. Ваш аппетит меняется

Стресс часто меняет вкусовые привычки. Человек то принимается есть все подряд, то забывает о еде, пропуская обед или ужин и не замечая этого.

14.

Вы больше не мечтаете

У каждого из нас бывают фантазии: написать роман, посетить страну своей мечты, купить пару дорогих ботинок. В период кризиса воображение впадает в спячку.

15. Вы цепляетесь за старых друзей

Замечательно, если вам удалось сохранить детскую дружбу. Но часто с течением времени интересы расходятся, друзья теряются. Это норма жизни. А вот что не нормально, так это яростное желание вновь подружиться со школьными приятелями, с которыми у вас давно нет ничего общего.

16. Вы не соблюдаете распорядок дня

Пропускаете спортивные занятия, много едите на ночь. Прикидываясь больным, не идете на работу. Вам стыдно за эту ложь, но по-другому вы поступить не можете.

17. Вы постоянно просите прощения

Доверие к себе — характеристика зрелых личностей. Но в период кризиса человек испытывает болезненную робость и постоянно — когда надо и когда не надо — просит его извинить.

18. Многозадачность вам больше не по плечу

Умение выполнять разные задачи в течение дня — отличный навык. Но если в таком режиме вы уже не можете работать, это вас раздражает и утомляет — это сигнал. Кстати, в период кризиса люди часто придумывают себе ненужные дела и встречи, чтобы не искать то, что реально приносит им удовольствие.

19. Вы испытываете страх

Вы не знаете, что будете делать в следующем году: где работать, жить. Неопределенность вызывает у вас страх, вы постоянно думаете о плохом, которое «обязательно» произойдет.

20. Вы не верите в поддержку других людей

У всех свои заботы, это правда. Но это вовсе не означает, что к вам никто не придет на помощь в трудный час. Переживая кризис, мы теряем объективность суждения, не можем адекватно оценить ситуацию, чтобы понять, к кому обратиться за помощью.

Прежде всего, нужно сбавить темп, научиться отдыхать и расслабляться. Это непросто, особенно если вы настойчиво добиваетесь какой-то цели. Но если вы не остановитесь сами, жизнь это сделает за вас.

Иногда достаточно прерваться на день, а еще лучше — уехать на неделю в отпуск. Можно воспользоваться этим временем для информационной детоксикации: выключить смартфон, не пользоваться Интернетом. Потом, приняв себя таким, как есть, нужно вернуться к своим приоритетам.

Поставив новые цели, нужно разработать план и начать действовать: отослать резюме, пойти на важную встречу, пообщаться с нужными людьми.

Главное правило преодоления очередного жизненного кризиса — не прятать голову в песок. А проведя разумный самоанализ, постарайтесь преобразовать свои «находки» в конкретный достижимый результат.

Текст:Наталья ШтыкалоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мама изводила меня всю жизнь, сейчас она умерла, но я не могу ее простить»

«Хочу вернуться к запойному мужу, хотя понимаю, что будет плохо»

6 признаков того, что отношения выгорели: проверьте вашу пару

«Простите, дети, мы вас не уберегли»: как Ижевск отреагировал на трагедию в школе №88

Как подсознание работает на нас: 4 способа услышать его подсказки

«Мой мужчина с категорией „В“ боится мобилизации. Мне это странно»

10 типов гендерной идентичности: от цисгендера до пангендера

T-shaped специалист: кто это, почему он так востребован и как им стать

Экзистенциальный кризис — что это простыми словами, как преодолеть

Экзистенциальный кризис — нередкое явление. Это состояние, когда человек не видит в жизни смысла. Были ли у вас такие ощущения? Чаще всего они возникают в период, когда люди оглядываются на прожитые годы и понимают, что так и не достигли то, к чему стремились. Осознание этого влечет за собой депрессию, апатию, а часто и нежелание жить. Как преодолеть экзистенциальный кризис личности? Как вернуть себе радость существования?

Содержание

Что такое экзистенциальный кризис
Признаки кризиса
Причины экзистенциального кризиса
- Экзистенциальное одиночество
- Экзистенциальный страх
- Экзистенциальная вина
Как преодолеть экзистенциальный кризис
Как помочь человеку с экзистенциальным кризисом
Заключение

Что такое экзистенциальный кризис

Что значит экзистенциальный кризис? Простыми словами экзистенциальный кризис — это состояние, когда человек сильно переживает, испытывает чувство тревоги о смысле жизни, цели своего существования. Сильнее всего он проявляется в тех странах, где людям не приходится чрезмерно беспокоиться об удовлетворении насущных потребностей. Поэтому второе название кризиса — болезнь свободного времени.

Человек — единственное существо на нашей планете, которое рано или поздно задумывается о том, зачем живет. И в какой-то момент он отчетливо осознает конечность бытия. Понимает, что смерть — неминуемый конец абсолютно всех людей. Из-за этого жизнь начинает казаться лишенной смысла. Действительно, зачем к чему-то стремиться, учиться, развиваться, совершенствоваться, если конец для всех один? В период таких размышлений спутниками человека становятся апатия и стресс.

Экзистенциальный кризис случается в молодом возрасте и после 30 лет. У каждого периода есть свои особенности:

В юности человек только-только вступает во взрослую жизнь. Ему приходится принимать самое серьезное решение: какой путь выбрать. Оно то и побуждает задуматься о месте под солнцем. Будущее пугает неизвестностью, кажется злым, опасным, недружелюбным.
После 30 лет люди оборачиваются назад и оценивают, анализируют прожитые годы. Чаще всего они понимают, что так и не достигли поставленных целей, не ответили на заданные ранее вопросы, оказались бессильными. Это пугает.

Развитие экзистенциального кризиса провоцирует не только возраст. Есть ряд других факторов:

смерть кого-то из близких людей;
какое-либо серьезное заболевание;
увольнение;
одиночество или разлука с любимым человеком;
смертельная опасность.

Такое состояние само по себе сильно выбивает из колеи. А невозможность ответить на свои вопросы делает только хуже.

Признаки кризиса

Экзистенциальный кризис имеет свои характерные симптомы:

Осознание того, что жизнь бессмысленна, вгоняет вас в стресс. В результате этого вы испытываете апатию, усталость, чрезмерную утомляемость. Все это приводит к нарушению сна. Вам никак не удается выспаться.
Вы постоянно сравниваете себя с более успешными людьми. Вчера вам было наплевать на то, чего добились окружающие. А сегодня вы смотрите на их достижения с завистью.
Все чаще возникает чувство, что вас не ценят.
Вам сложно сконцентрировать внимание даже на простых задачах.
Постоянным спутником становится желание все бросить и сбежать куда подальше.
Настроение меняется несколько раз в течение дня.
Человек пытается унять тревогу и справиться с депрессией при помощи шоппинга. На первый взгляд, кажется, что это удается. А на самом деле ничего не меняется.
Появляется отвращение к супругу или супруге, нет желания для них что-то делать, даже, например, готовить.
Вас ничего не радует. Даже приближающийся отпуск, отдых с родными, поездка на море не приносят удовольствия.
Из-за стресса меняется аппетит. Сначала вы едите все подряд, а после отказываетесь даже от любимых блюд.
Еще один признак экзистенциального кризиса – отсутствие мечтаний.
Человек постоянно чувствует себя виноватым. Он становится робким, стеснительным.
Появляются неоправданные страхи. Кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое.

И еще один признак. Зарождаются сомнения, что родные и близкие окажут поддержку. Да, действительно, у них свои заботы, проблемы. Но это не означает, что в сложную минуту они не придут на помощь. Просто у человека в состоянии экзистенциального кризиса пропадает способность объективно рассуждать, оценивать ситуацию.

Пересмотрите еще раз перечисленные симптомы. Проведите своеобразный тест. Если вы найдете у себя один или несколько из них, пора действовать.

Причины экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис редко развивается у тех, кто занят тяжелым физическим трудом. Не затрагивает он и активных, легко идущих по жизни людей. Это просто объяснить. У них нет времени думать о смысле жизни. Получается, что подобные проблемы чаще всего появляются тогда, когда у человека слишком много свободного времени, например, если он нигде не работает.
Есть и другие причины.

Экзистенциальное одиночество

Чувство одиночества, длительная разлука с любимым человеком — один из факторов, провоцирующих развитие такого кризиса личности. Люди бывают одинокими из-за нерешительного характера, страха быть отвергнутыми. Но это поправимо.

Намного страшнее, когда экзистенциальное одиночество сочетается с подавленностью, апатией, депрессией. Человек как бы выпадает из реальности, не чувствует поддержки со стороны близких. В некоторых случаях ему кажется, что общество его не понимает и не принимает. Так бывает, если индивид беспокоится о своем социальном статусе, положении.

Главная опасность экзистенциального одиночества — мысли о самоубийстве. Отсутствие ценностей и смысла жизни делают существование бременем, от которого человек хочет избавиться.

Экзистенциальный страх

Как сказано выше, это один из симптомов экзистенциального кризиса. К нему добавляется тревога, ужас. Эти эмоции обычно не связаны с какими-то событиями. Причина их появления — внутреннее состояние человека.
По мнению психологов, экзистенциальный страх бывает 5 видов:

Страх жизни. Люди не могут понять, как же на самом деле устроен мир. Существование кажется им бессмысленным.
Страх смерти. С каждым годом индивид становится старше. Он понимает, что времени что-то изменить становится все меньше. Результат — мысли о смерти.
Страх перед самим собой. Человек старается держать себя в руках. Но он боится, что в какой-то момент психика выйдет из-под контроля.
Страх пространства. Это такая же фобия, как боязнь воды, темноты, закрытых помещений.
Страх перед порядком или, наоборот, хаосом. Человек либо везде устанавливает свои правила, либо намеренно идет против общепринятых норм и устоев.

Степень выраженности этих страхов отличается у каждого человека. Один сможет с ними справиться так, что окружающие даже и не заметят их проявлений. Другой же будет страдать, переживать, испытывая болезненные муки.

Экзистенциальная вина

Чувство вины возникает в двух случаях:

человек делает не то, что хотят окружающие;
человек живет не так, как хотел бы сам.

Вина бывает нормальной и невротической. В первом случае она представляет собой проявления совести, побуждающие правильно себя вести. Во втором — это осознание того, что поступки идут во вред другим людям.

Экзистенциальная вина — третий вид, который делится на 3 подвида:

индивид не может жить в согласии со своим внутренним миром;
человек чувствует себя виноватым перед родными и друзьями;
объектом вины является природа (так называемая вина «разобщения»).

Подобные ощущения появляются тогда, когда человек не живет так, как ему хотелось бы. С возрастом он понимает, что время уходит безвозвратно, а он так и не стал успешным, счастливым. Это тоже провоцирует проявление вины. Сложно смириться с тем, что возможности упущены.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Как выйти из экзистенциального кризиса? Как в случае со всеми психологическими проблемами, в первую очередь нужно признать наличие проблемы. Симптомы этого состояния путают с затянувшейся депрессией. Но все гораздо серьезнее.

Следующий шаг — настроиться себя на лучшее, быть готовым бороться. Психологи предлагают сделать 5 шагов:

Не игнорируйте то, что с вами происходит. Внутренняя пустота опасна. Не прячьте свои чувства и эмоции за развлечениями, придуманными делами, работой. Попытка убежать от самого себя здесь не поможет.
Попробуйте понять причины вашего экзистенциального кризиса. Можно, конечно, обратиться к психологу. Он поможет. Но основная ответственность за внутреннее состояние лежит на вас. Не спешите. У вас есть время для того, чтобы разобраться в себе. Помните, что это только ваша жизнь, и только вы вправе решать, как вы ее проживете.
Дайте выход своей экзистенциальной пустоте. Поговорите с кем-то о ней. Пусть это будет специалист или родственник, друг. Главное, чтобы вы доверяли этому человеку. Уже в разговоре вы почувствуете, что вам становится легче. Вы выплескиваете негативную энергию наружу, что существенно снижает ее влияние на ваш организм. Если поговорить не с кем, опишите проблему на бумаге. Пишите до тех пор, пока не устанете. На это может уйти даже несколько дней.
Вспомните, в какой момент вы вошли в экзистенциальный кризис. Почему вы вдруг почувствовали себя одиноким, никому не нужным, никчемным человеком? Когда вы свернули не туда? Если вспомнили, переживите эти ситуации еще раз, но уже с новым мышлением, ценностями, приоритетами. Мысленно попросите прощения у тех, кого обидели, и простите тех, кто обидел вас. Будьте искренними.
Живите максимально честно. Честность — ключ ко всем дверям. Это возможность увидеть то, что вам действительно нужно, определить истинные ценности, понять правильные ориентиры.

Еще один способ справиться с экзистенциальным кризисом — творчество. Рисование, занятия музыкой, вышивка — все это увлекает, успокаивает, помогает забыть о проблемах, наполняет позитивными эмоциями. Давно замечено, что занятые творчеством люди живут ярче и насыщеннее, чем другие.

Как помочь человеку с экзистенциальным кризисом

Для начала нужно понять, что с такой проблемой справиться в одиночку очень сложно. Человеку, столкнувшемуся с экзистенциальным кризисом, важна заинтересованность, поддержка со стороны близких ему людей. Здесь важно проявлять эмпатию. Внимательно слушайте, вникайте в то, что говорит собеседник, попробуйте понять его чувства. Ни в коем случае не перебивайте, не насмехайтесь над его словами.

Справиться с кризисом поможет и любовь. Вместе с доверием и привязанностью она побуждает по-новому взглянуть на мир вокруг себя. Осознавая свою значимость в жизни другого, человек будет готов к борьбе с любыми трудностями.

Заключение

Если вы столкнулись с экзистенциальным кризисом, не впадайте в панику. Помните, что любые трудности, которые появляются на вашем пути, — это опыт. Преодолев их, вы станете сильным, уверенным в себе человеком, посмотрите на жизнь другими глазами. Если тревога, переживания не покидают вас, не бойтесь обращаться за помощью. Близкие люди и друзья, психолог, обязательно выслушают и поддержат вас.

6 способов преодолеть экзистенциальный кризис – клиника Кливленда

Определенные изменения в жизни могут потрясти вас до глубины души. Другие заставляют вас задуматься, в чем смысл всего этого. Когда эти чувства настигают вас, возможно, вы переживаете экзистенциальный кризис.

«Экзистенциальный кризис — это нормальная переходная фаза, которую переживают многие люди», — говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог. «Когда что-то в вашей жизни заставляет вас признать, что вы когда-нибудь умрете — умрет ли кто-то в вашей жизни, есть ли болезнь или что-то подобное — вы можете начать задавать вопросы о том, где вы находитесь в жизни».

Но не отчаивайтесь. В этом вопросе и ответе Альберс делится шестью способами преодолеть эти чувства и восстановить баланс в вашей жизни.

В. Что значит иметь экзистенциальный кризис?

A. При экзистенциальных кризисах обычно наступает поворотный момент и момент осознания, которые часто связаны с беспокойством о смерти. Этот поворотный момент заставляет людей задуматься и задаться вопросом о смысле их жизни.

Они смотрят на то, что они делают и почему они это делают. Они могут испытывать глубокое чувство неудовлетворенности своим положением в жизни.

Мы можем долгое время держать идею смерти в страхе, но, особенно в связи с пандемией коронавируса, она стала главной и центральной для многих людей. Как будто они каждый день бегали в колесе хомяка, просто пытаясь наверстать упущенное. Но вдруг пандемия остановила это колесо. Люди замедлились достаточно, чтобы начать задаваться вопросом: «Почему я нахожусь на этом конкретном колесе? Хочу ли я вообще быть на нем? Почему я продолжаю?» Люди начали сомневаться в том, что они делали механически. Это действительно о значении всего этого.

Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что тревога и депрессия. Они сопоставимы, потому что люди часто испытывают схожие чувства, но экзистенциальный кризис обычно имеет какой-то триггер.

В. Что может вызвать экзистенциальный кризис?

A. Обычно это какой-то кризис, в том числе:

Рекламная политика

Смерть родителя или другого близкого человека.
Болезнь.
Внезапное изменение обстоятельств, например потеря работы.
Изменение здоровья или жизни, связанное с возрастом, например уход детей из дома.

В. Каковы признаки того, что вы переживаете экзистенциальный кризис?

A. У вас может быть депрессия, тревога или отсутствие мотивации. Вы можете начать задавать много вопросов, например, почему вы делаете ту работу, которую делаете. Вы можете чувствовать сожаление по поводу прошлых решений и даже мысли о самоубийстве.

В. Как справиться с экзистенциальным кризисом?

A. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть экзистенциальный кризис.

1. Скорректируйте свою точку зрения

Самое важное — это ваше мышление и призма, через которую вы смотрите на этот опыт. Вместо того, чтобы думать о ситуации как о кризисе или чем-то плохом, рассматривайте ее как возможность внести изменения, которые сделают вас счастливее.

2. Ведите дневник благодарности

Ведите дневник благодарности за то, за что вы благодарны, что придает смысл вашей жизни. Выяснение того, на что вы действительно хотите потратить свою энергию, время и усилия, может потребовать некоторого самоанализа. Записывая то, что вам нравится и кажется важным, вы сможете понять, что хотите изменить.

3. Общайтесь с людьми

Экзистенциальный кризис может случиться, когда вы чувствуете себя оторванным от людей в своей жизни. Восстановление связей может помочь вам почувствовать себя более заземленным. Поэтому обратитесь к друзьям и семье и поговорите с другими людьми, у которых был подобный опыт.

Если эти чувства длятся более пары месяцев или приводят к непроходящей депрессии или суицидальным настроениям, обратитесь к терапевту. Очень важно, чтобы кто-то помог вам справиться с этими эмоциями.

Если вам нужна немедленная помощь, звоните на круглосуточную национальную линию по предотвращению самоубийств 800.273.8255 (или в чате) — это бесплатный ресурс, который связывает людей в кризисной ситуации с местным консультантом.

Рекламная политика

4. Практикуйте внимательность

Уделяйте больше времени тому, что приносит вам удовольствие. Привнесите осознанность в эти переживания, смакуя их всеми своими чувствами.

5. Перенаправьте свою энергию

Пандемия лишила многих людей карьеры. Это изменение помогло им понять, что большую часть своего времени, энергии и смысла они направляют на свою карьеру. Поэтому, когда он ушел, это стало кризисом.

Вот почему перенаправление вашей энергии помогает. Ваша карьера — большая часть вашей жизни, но это только одна часть. Сосредоточьте энергию на своих отношениях и хобби, чтобы достичь лучшего баланса.

Это похоже на то, что происходит, когда человек вкладывает всю свою энергию в отношения, а затем разводится. Им нужно восстановить баланс, сосредоточившись больше на своих друзьях и карьере. Баланс между всеми аспектами нашей жизни может поддерживать нас, когда одна часть дает сбои.

6. Не зацикливайтесь на прошлом

Люди могут впасть в депрессию, когда начнут смотреть в прошлое. Но мы не можем это изменить. Мой девиз всегда: «Не оглядывайся назад. Ты не пойдешь туда». Вместо того, чтобы оглядываться назад и сожалеть о том, что произошло, посмотрите вперед, в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.

В. Как вы можете помочь человеку, переживающему экзистенциальный кризис?

A. Предложение поддержки — отличный способ помочь. Признайте, через что проходит человек, укажите на то, что вы наблюдаете, и не будьте критиком. Вы также можете предложить помощь в лечении.

Иногда с экзистенциальным кризисом связано клеймо — что это плохо. Но этот период также может означать возможности, рост и переориентацию на то, что вам нравится в жизни.

Признаки, причины и способы преодоления

Перейти к содержимому

Опубликовано: 26 апреля 2022 г. Обновлено: 30 сентября 2022 г. когда человек ставит под сомнение неотъемлемый смысл жизни. Они могут спрашивать себя о цели своего существования. Человек может пройти через это в разное время своей жизни. Способы почувствовать себя лучше могут включать обращение к надежному другу, изменение ваших приоритетов или общение со специалистом в области психического здоровья.

Найдите поддерживающего терапевта, который поможет справиться с беспокойством и депрессией. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис — это период в жизни человека, когда он начинает пересматривать свои убеждения, ценности и место в мире. Кризис может быть относительно незначительной и краткосрочной проблемой или значительным жизненным событием, которое бросает вызов самой основе того, кем является человек и как он хочет жить.

В жизни есть свои взлеты и падения, и большинство людей испытывают периоды беспокойства или депрессии. Но при экзистенциальном кризисе эти негативные эмоции могут привести к значительному отчаянию, экзистенциальной тревоге или экзистенциальной депрессии, заставляя их бороться с глубокими вопросами относительно их значения и предназначения в мире. Ирвин Д. Ялом, известный экзистенциальный психотерапевт, заявил: «Кажется, человеку нужен смысл. Жизнь без смысла, целей, ценностей или идеалов, по-видимому, вызывает значительные страдания». ¹

Происхождение термина

Термин «экзистенциальный» популярен менее 100 лет. Философ по имени Жан-Поль Сартр обычно ассоциируется с этой идеей, но только несколько лет спустя психологи начали использовать эту фразу для описания людей, которые задавались вопросом о смысле жизни.

Распространены ли экзистенциальные кризисы?

Экзистенциальные кризисы распространены, но они могут выглядеть по-разному у разных людей, в зависимости от человека и его ситуации. Вполне вероятно, что в какой-то момент жизни у кого-то случится экзистенциальный кризис. Однако интенсивность, тяжесть, продолжительность и воздействие будут сильно различаться.

Что может вызвать экзистенциальный кризис?

Иногда экзистенциальные кризисы могут быть спровоцированы значительными событиями, такими как:

Смерть родителя, члена семьи или друга
Потеря работы или негативные события на работе
Новые этапы в жизни человека
Чувство изоляции
Неуверенность в своей личности
Непреодолимые возможности в жизни
Проблемы со здоровьем
Развод или значительный разрыв отношений
Чувство вины

Как определить, что у вас экзистенциальный кризис

В зависимости от вашей ситуации экзистенциальный кризис может быть трудно распознать. Они могут появиться из ниоткуда и оставить значительный след в вашей жизни. Во-первых, человек всегда должен отличать экзистенциальный кризис от клинического состояния психического здоровья. Если вы не уверены в том, испытываете ли вы более серьезные проблемы с психическим здоровьем, подумайте о том, чтобы найти терапевта или сообщить о своих проблемах своему лечащему врачу.

Если другого психического расстройства нет, вы можете выявить экзистенциальный кризис, задав вопрос:

Источником моего беспокойства является вопрос о смысле жизни?
Переосмысливаю ли я свою жизнь и свои убеждения?
Хочу ли я, чтобы моя жизнь имела больше смысла?

Ответ «да» на любой из этих вопросов может означать кризис.

Каковы основные причины экзистенциальных кризисов?

Хотя такое жизненное событие, как смерть в семье, может спровоцировать экзистенциальный кризис, основные причины могут быть разными для каждого человека:

Большая перемена в жизни

Большая перемена в жизни может привести к экзистенциальному кризису. Часто люди чувствуют себя комфортно со своими планами и целями, но когда происходят перемены и жизнь меняется, ситуация заставляет их пересмотреть свое направление в жизни.

Переживание потери

Будь то потеря, связанная со сменой работы, инвалидностью или смертью, утрата может разрушить вашу жизнь и заставить задуматься о ее смысле. Каждая потеря может повлиять на кого-то по-разному.

Кризис ценностей

Кризис ценностей может возникнуть, когда человек переосмысливает свои текущие или прежние ценности. Возможно, раньше они лгали, мошенничали или воровали, но теперь рассматривают другой образ жизни.

Употребление психоактивных веществ или восстановление после них

Когда кто-то употребляет психоактивные вещества или начинает процесс выздоровления, он может воспользоваться этой возможностью, чтобы изменить свое мышление и модели поведения. В этой ситуации полезным инструментом может стать экзистенциальный кризис.

Чувство изоляции или отчуждения

Соединенные Штаты значительно изменились за последние несколько поколений, как и наша рабочая нагрузка. Эти факторы означают меньше времени на общение, общение и заботу друг о друге. Понятно, что большая часть нашего общества чувствует себя изолированной, разобщенной и переживает экзистенциальный кризис, жаждет связи, которой просто нет, как раньше.

Кроме того, упадок наших институтов, таких как стабильные родственные соседи, церкви, местные торговцы и стабильные семейные врачи, привел к значительному усилению чувства изоляции и отчуждения. ¹

Свобода выбора

Идея в Соединенных Штатах и других свободных странах о том, что у нас есть выбор создавать собственную жизнь, временами может быть подавляющей и вызывать экзистенциальный страх или тревогу. Иногда слишком большая свобода выбора порождает неуверенность, депрессию и даже эгоизм. ³ Когда мы страдаем, мы часто виним себя, потому что из-за этой свободы выбора мы можем начать зацикливаться на прошлых ошибках, что может вызвать сильное беспокойство. Когда мы думаем наперед, наличие выбора в жизни также может создать такой же уровень беспокойства со слишком большим количеством возможных путей.

Кризис осознания того, что мы смертны

Насколько нам известно, мы единственные животные, способные осознавать собственную смертность. Большую часть времени наше эго успешно избегает размышлений на эту тему. Часто, когда человек достигает определенных возрастных рубежей, он начинает задумываться над экзистенциальным смыслом жизни, и это иногда может перерасти в кризис.

У кого-то могут начать появляться такие мысли, как: «Жил ли я жизнь со смыслом?» Или: «Почему я до сих пор не счастлив?» Эти мысли могут начать поглощать их, когда они осознают, что прожили «x лет» и все еще чувствуют себя неудовлетворенными. Зная, что у нас есть только ограниченное количество времени в этой жизни, тревога смерти может начать закрадываться обратно в наше сознание и захватывать наш центр тревоги.

Эмоциональный кризис

Некоторые люди прожили свою жизнь, неосознанно подавляя эмоции, и в какой-то момент они могут начать остро ощущать эти эмоции. Это может привести к тому, что человек будет чувствовать себя подавленным, и он может начать катиться по нисходящей спирали, если его эмоциональный кризис не разрешится. Навигация по этим эмоциям, когда они были подавлены на протяжении всей жизни, может привести к тому, что человек почувствует себя неаутентичным и вызовет кризис экзистенциального характера.

Ранее существовавшее психическое заболевание

При наличии симптомов психического заболевания человек может начать сомневаться в своем месте в мире. Условия, которые могут быть связаны с экзистенциальными кризисами:

депрессивные расстройства
тревожные расстройства
Расстройства употребления психоактивных веществ
Посттравматические стрессовые расстройства
Осессительно-компильсивные расстройства
Индивидуальные дискорсии.
BetterHelp — лучший вариант для тех, у кого ограниченный бюджет
Brightside — лучшее средство от тревоги и депрессии
Talkspace — лучшее решение для лечения и лечения
Согласно рейтингу 14 лучших терапевтических услуг 2022 года компаний и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Talkspace.
Признаки и симптомы экзистенциального кризиса могут включать:0030
Отчаяние
Беспомощность
Нарушенное чувство целостности
Эмоциональная уязвимость и страх
Тревога
Одиночество
Потеря мотивации и даже осознания собственной смерти и осознание своей цели
Потеря личных ценностей
Угрызения совести по поводу вещей, которые вы не можете изменить
Проблемы с принятием решений
Трудности с действиями
Проблемы со здоровьем
Зависимость или нездоровое употребление психоактивных веществ
Потеря отношений
Чувство антисоциальности

10 способов преодолеть экзистенциальный кризис

Чтобы справиться с экзистенциальным кризисом, вам может потребоваться время и усилия, чтобы начать чувствовать себя лучше. , но есть несколько действий, которые вы можете предпринять. Прежде всего, если вы испытываете тяжелую депрессию и у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните по номеру 911 или на горячую линию для самоубийц по номеру 1-800-273-TALK (8255). Предполагая, что ваши негативные эмоции поддаются управлению, другие способы справиться с ними включают разговор с терапевтом, прочувствование ваших эмоций и обращение к вашей сети поддержки.

Вот 10 советов, как справиться с экзистенциальным кризисом:

1. Поймите свои эмоции

Научитесь понимать свои эмоции, если вы отрицали или не понимали их цель в своей жизни. Признайте свои эмоции реальными и обоснованными. Если вам трудно понять эмоции, начните с того, чтобы замечать, где вы чувствуете негативные ощущения в своем теле, и вы начнете понимать, какие эмоции вы испытываете. Найдите время, чтобы посидеть с негативными эмоциями и понять, почему они возникают у вас.

2. Переоцените свою жизнь и свои приоритеты

Найдите время, чтобы переоценить свою жизнь. Если вы задаетесь вопросом о цели жизни, возможно, вы находитесь в поворотном моменте, когда вам нужно изменить свою карьеру, отношения или другие важные ситуации.

3. Почувствуйте свои чувства

Проявите сочувствие к пережитому. Это не редкость, чтобы пройти через эти этапы в жизни, и важно уважать свои чувства. Сядьте со своими чувствами и позвольте себе позволить им пройти сквозь вас. Если вы сопротивляетесь негативным чувствам, они часто остаются дольше.

4. Обратитесь в службу поддержки

Поговорите с друзьями и семьей о том, через что вы проходите. Вас может удивить, что другие почувствовали то же, что и вы, и это может стать нормой для вас.

5. Пробуйте новые вещи

Раскройте свой творческий потенциал и займитесь делами, которыми вы никогда раньше не занимались. Будьте открыты для рисков, о которых вы, возможно, никогда не задумывались. Если ваша психика говорит вам измениться, сделайте все возможное, чтобы внести изменения. Ваша жизненная цель может измениться, что приведет к окончанию кризиса.

6. Найдите время для игр

Найдите занятия, которые приносят радость. Это может быть хобби, игра с собакой, спорт или смех с коллегами и друзьями. Игра — это противоположность депрессии, и важно выделять хотя бы немного времени на деятельность, не имеющую никакой другой цели, кроме удовольствия. Свяжитесь с природой. Окружающий нас мир дает перспективу и может создать более позитивное настроение.

7. Взгляд в будущее

Экзистенциальный кризис может заставить вас задуматься о прошлом и задуматься о предполагаемых недостатках. Вместо этого потратьте время на размышления о будущем, о том, что вы можете сделать, и о жизненных целях, которых вы все еще хотите достичь.

8. Сохраняйте спокойствие

Иногда экзистенциальные кризисы могут вызвать у вас желание быстро и интенсивно реагировать на ситуацию. Избегайте этого желания, сохраняйте спокойствие и будьте обдуманными в своих действиях, чтобы ограничить риски сверхкомпенсации кризиса.

9. Обдумайте свои достижения

Каждый день уделяйте некоторое время размышлениям о том, что вы сделали, и об успехах в своей жизни. Это может показать вам, что вы добились хорошего в своей жизни. Кризис может быть чрезмерной реакцией.

10. Пожертвуйте своим временем

Несмотря на то, что это необходимо, экзистенциальный кризис — это ситуация, сосредоточенная на себе. Волонтерство может отвлечь внимание от себя, что даст вам возможность освежиться и обрести новую перспективу.

Лечение экзистенциального кризиса

Помимо визита к врачу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, очень полезным может быть разговор с терапевтом. Специалисты в области психического здоровья обучены помогать вам снова обрести смысл и цель, а также помочь вам в кризисной ситуации. Экзистенциальная терапия может отлично подойти для того, чтобы помочь вам двигаться вперед и обрабатывать свой опыт.

Психотерапевты — прекрасный вариант, который поможет вам выразить вашу ситуацию и справиться с ней. Психотерапевты знают, как задавать вопросы, которые вызывают размышления и размышления. В зависимости от специалиста, они могут потребовать, чтобы у вас было признанное психическое заболевание, чтобы начать лечение. Задать этот вопрос во время первой встречи очень важно.

Как помочь человеку, переживающему экзистенциальный кризис

Если вы знаете кого-то, кто переживает экзистенциальный кризис, планируйте больше слушать, чем говорить. Станьте рупором, чтобы позволить им выразить свое разочарование, страхи и цели. Один из лучших способов помочь им — замедлить их процесс. Чрезмерная реакция на экзистенциальный кризис может привести к внезапным шагам, важным решениям и необратимым сожалениям. Поощрение их не торопиться и взвешивать варианты может привести к лучшим долгосрочным результатам.

Заключительные мысли об экзистенциальных кризисах

Джозеф Кэмпбелл, изучавший мифологию во всех культурах, обладал большой мудростью, сравнивая мифы и то, как они связаны со смыслом жизни. Он сказал: «Люди говорят, что все мы ищем смысл жизни. Я не думаю, что это то, что мы действительно ищем. Я думаю, мы ищем опыт бытия, чтобы наш жизненный опыт на чисто физическом плане имел резонанс с нашим сокровенным существом и реальностью, чтобы мы действительно чувствовали восторг от того, что живем. ⁵

Итак, мы действительно ищем опыт жизни и ощущения радости. Мы привносим цель в свою жизнь через то, что нас мотивирует, и находим способы отдать миру самое подлинное себя. Когда мы живем искренне, это подарок миру. Если вы чувствуете экзистенциальный кризис, это может быть подарком, который подталкивает вас к поиску новой цели и новых способов самовыражения в этой жизни.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста в области психического здоровья. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Headspace (приложение для медитации) — Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбор Справочника терапии – Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Headspace

5 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Ялом, И.Д. (1980) Экзистенциальная психотерапия . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги.
Доурик С. (1991) Близость и одиночество . Окленд, Новая Зеландия: Рид
Хейзел Роуз Маркус, Барри Шварц, Означает ли выбор свободу и благополучие? Journal of Consumer Research, Volume 37 , Issue 2, August 2010, Pages 344–355, https://doi.org/10.1086/651242
Joana Butėnaitė, Jolanta Sondaitė, Antanas Mockus, (2016) Компоненты экзистенциальный кризис: теоретический анализ. Международный журнал психологии: биопсихосоциальный подход (Том 18)
Осбон, Д.К. (1991). Размышления об искусстве жизни: компаньон Джозефа Кэмпбелла . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство HarperCollins.

история обновлений

Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com , чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, чтобы включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 17 марта 2021 г.
Оригинал Автор: Dian Grier, LCSW
Оригинальный рецензент: Тришанна Сокдео, MD, MPH, FAAFP
Обновлен: 26 апреля, 2022
. : Без изменений
Основные изменения: Обновлено для удобства чтения и ясности. Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы. Добавлены «Являются ли экзистенциальные кризисы обычным явлением?», «Как определить, что у вас экзистенциальный кризис» и «Как помочь человеку, переживающему экзистенциальный кризис». Пересмотренный документ «Каковы основные причины экзистенциальных кризисов?» и «10 способов преодолеть экзистенциальный кризис». Новый материал написан Эриком Паттерсоном, LPC, и проверен Кристен Фуллер, доктором медицины.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

У меня был экзистенциальный кризис! (+ 7 способов положительного преодоления)

Тема экзистенциального кризиса мне близка и дорога. Для меня с этого все и началось. Именно тогда я чувствую, что наконец-то начал просыпаться и жить осознанной жизнью.

Экзистенциальный кризис может быть темным временем. Но свет на другой стороне так что стоит пройти через это. Сейчас я приближаюсь к 5-летию моего кризиса.

Содержание поста: Щелкните ссылку, чтобы перейти к разделу ниже

Если у вас экзистенциальный кризис… (почему это хорошо)
Проблема с поиском хорошей информации о них в Интернете
Как определяется экзистенциальный кризис
Моя личная история экзистенциального кризиса
7 способов позитивно преодолеть собственный экзистенциальный кризис
Кроме того, не забудьте просмотреть более 100 комментариев, чтобы увидеть огромное разнообразие людей, возрастов и взглядов на кризисы

«У меня есть экзистенциальная карта. На нем написано «Ты здесь». ― Стивен Райт

Если у вас экзистенциальный кризис…

Вы не одиноки. На самом деле вы в хорошей компании. Не рассматривайте свой экзистенциальный кризис как нечто, что с вами не так. Вместо этого смотрите на это как на нечто противоположное — на то, что отличает вас от тех, кто не задумывается (или отказывается) глубоко задумываться о жизни.

Эта цитата была одной из моих любимых вещей, которые помогли мне осознать это:

«Почему такие экзистенциальные заботы непропорционально возникают среди одаренных людей? Отчасти потому, что даже для того, чтобы рассматривать такие понятия, необходимо основательно подумать и поразмышлять, а не просто сосредотачиваться на поверхностных повседневных аспектах жизни». — DavidsonGifted.org¹

Поздравляю! Кажется, мы в клубе одаренных! Вы глубокий мыслитель, который не просто сосредотачивается на поверхностных аспектах жизни. Я также нашел этот следующий отрывок из блоггера невероятно полезным:

«Экзистенциальный кризис — это распад самости/эго. Это начало осознания того, что вы, возможно, не тот, кем вы себя считали все это время. Это поставит под сомнение ВСЁ о старом я. Все ваши мотивы, желания, цели, личность, ценности и т. д. будут на плахе. Как только вы это осознаете, большинство, если не все, что вы ценили, отпадет на второй план. Экзистенциальный кризис означает, что вы начинаете находить себя, свое истинное я. И если вы пойдете по этому пути до конца, вы обнаружите, что жизнь намного проще, чем была раньше, что ваше «я» — это иллюзия, и многое из того, чему мы придаем значение в жизни, практически не имеет смысла; конечно, не так, как мы думали раньше». — Бред моего разума²

Даже Элон Маск не застрахован от экзистенциального кризиса (хотя он случился у него гораздо раньше, чем у большинства, когда он был подростком, что, вероятно, не должно удивлять):

онлайн…

Вы не получите многого от первой страницы результатов поиска Google (на момент написания этой статьи):

список BuzzFeed,
довольно хорошее видео из «Школы жизни» Алена де Боттона, которое я вставил ниже в сообщение ниже,
статья WikiHow, в которой рассказывается о 3 различных способах справиться с кризисом — это результат № 1 для «как справиться с экзистенциальным кризисом»,
определение из UrbanDictionary. Да…
последние новости, в которых упоминается «экзистенциальный кризис» в связи с финансовым рынком, технологическими компаниями и политикой,
немного полезная статья из Psychology Today, хотя комментарии могут быть лучше статьи,
и, возможно, мой любимый результат (шучу) — «Может ли у кошки быть экзистенциальный кризис?» Да, это было на первой странице результатов поиска на момент написания этой статьи.

Примечание: Я несколько раз обновлял этот пост за последние пару лет. Результаты и контент Google немного изменились; удивительно, насколько контент сегодня лучше, чем всего несколько лет назад. На самом деле я только что выпустил новый пост с моими любимыми видео о экзистенциальном кризисе (ни одного из которых не существовало, когда у меня был кризис).

Википедия обычно является отличным местом для получения начального понимания темы. Как в наши дни Для чайников серия книг. Безопасное место, где вы можете часами или днями углубляться в любую вообразимую тему — только для того, чтобы открывать новые темы, а затем углубляться в них.

Удивительно, но Википедия не содержит большого количества информации о «экзистенциальном кризисе». Вместо этого в данном случае он читается почти как WebMD — быстрое вступление, за которым следуют возможные причины того, как вы оказались в этом кризисе. Распространенными триггерами являются такие вещи, как трагический опыт, крупная потеря в вашей жизни и достижение значительного возраста (обычно это возраст, оканчивающийся на «9 лет»).» или «0»).

Говорят, что экзистенциальный кризис не следует путать с кризисом идентичности (обычно связанным с подростковым возрастом) или кризисом среднего возраста (обычно вызванным чьим-то старением).

Хотя Reddit и Quora не указаны на первых двух страницах результатов поиска, у них есть полезная информация и в основном полезная атмосфера сообщества:

Сообщения Quora об «экзистенциальном кризисе»
Reddit: r/Existential_crisis
Reddit: р/ExistentialSupport
Reddit: r/экзистенциализм

Так что неудивительно, что мне пришлось гуглить миллион разных вещей, чтобы найти любую полезную информацию, когда я переживал свой экзистенциальный кризис.

Кажется, многие статьи и советы дают советы о том, как преодолеть или обойти свой экзистенциальный кризис. Вместо этого я пошел прямо в него и через него. И я рад, что сделал это. Итак…

Что такое экзистенциальный кризис? (или экзистенциальная тревога / экзистенциальная тревога)

Вот некоторые из лучших определений, которые мне попадались:

« экзистенциальный кризис — это момент, когда человек задается вопросом, имеет ли его жизнь смысл, цель или ценность». — Википедия³
«Психологи определяют экзистенциальный кризис как поворотный момент. Это момент, когда вы чувствуете необходимость найти смысл или цель в своей жизни». — BetterHelp ⁴
“ Экзистенциальная тревога – это всеохватывающая форма беспокойства и стресса, которая присутствует в виде нытья, когда мы пытаемся найти смысл в жизни просто потому, что мы, как люди, существуем. Это забавная концепция, не так ли? Мы испытываем тревогу, стресс, борьбу, беспокойство и даже панику просто потому, что мы живы». — Здоровое место ⁵

Кажется, что большая часть экзистенциального кризиса сводится к выбору и подлинности .

На выбор:

«Экзистенциализм утверждает, что человек может и действительно определяет смысл и цель своей жизни, и поэтому должен выбрать , чтобы разрешить кризис существования». — Википедия³
«В экзистенциалистской философии термин «экзистенциальный кризис» конкретно относится к кризису индивидуума, когда он осознает, что всегда должен определять свою собственную жизнь через выбор они делают. — Википедия³
«Делать выборов среди возможностей действительно произвольно; не существует «абсолютно правильного» выбора . Даже выбрать призвание может быть сложно, если кто-то пытается сделать выбор в пользу карьеры между практически равными увлечениями, талантами и потенциалом в области скрипки, неврологии, теоретической математики и международных отношений». — СЕНГ ⁶
«Через несколько сотен лет, когда история нашего времени будет писаться в долгосрочной перспективе, вполне вероятно, что самое важное событие, которое историки увидят, — это не технологии, не Интернет, не электронная коммерция. Это беспрецедентное изменение в состоянии человека. Впервые — буквально — значительное и быстро растущее число людей получили выбор . В первое время им придется управлять собой. И общество совершенно не готово к этому». — Питер Друкер

О подлинности:

«Сёрен Кьеркегор принято считать первым философом-экзистенциалистом, хотя он не использовал термин экзистенциализм. Он предположил, что каждый человек, а не общество или религия, несет единоличную ответственность за то, чтобы придать жизни смысл и прожить ее страстно и искренне, или «9». 0011 достоверно .’» — Википедия ⁷
«Хотя преобладающей ценностью экзистенциалистской мысли обычно признается свобода, ее главной добродетелью является подлинность ». — Википедия ⁷
«Многие известные писатели-экзистенциалисты считают тему подлинного существования важной. Подлинное существование включает в себя идею о том, что человек должен «создать себя», а затем жить в соответствии с этим «я». — Википедия ⁷

Если вы ищете книгу по экзистенциалистской философии, в которой подробно рассматривается аутентичность, ознакомьтесь с кратким изложением моей книги «Руководство по выживанию для экзистенциалистов: как жить аутентично в неаутентичную эпоху».

Личная история моего собственного экзистенциального кризиса

Мой экзистенциальный кризис начался в ноябре 2015 года. Мне было 30 лет 8 месяцев.

Примечание: Так совпало, что у моей жены тоже был экзистенциальный кризис через пару лет после моего — когда ей тоже было 30 лет 8 месяцев! В то время как возраст был странно одинаковым, кризис был разным для каждого из нас (с небольшим совпадением):

– Мой экзистенциальный кризис был в основном внутренним – Кто я? Почему я здесь? И так далее и тому подобное…

– Экзистенциальный кризис моей жены был в основном внешним – Как мы все сюда попали? Как определить «здесь»? Почему мы делаем то, что делаем, когда живем на крошечном камне в гигантской вселенной? Что там в космосе? Существует ли космос? Мы вообще существуем?

Я работал безумно много часов на своей работе — и так было большую часть всего года. Это означало постоянную работу по 60/70/80 часов в неделю. Было пару моментов, которые я отчетливо помню, когда он достиг своего пика.

В июне 2015 года у меня был предупреждающий знак. Я полностью опустел в огромной презентации. Это было после 2-3 часов сна накануне вечером. Недостаток сна усугублялся уже несколько недель, если не месяцев. Я думаю, что у меня был мини-приступ тревоги/паники, у меня была одышка, я не мог отдышаться, учащенное сердцебиение и опустошение. Полностью. Вероятно, я говорил меньше минуты, прежде чем просто передать это следующему докладчику. Это было плохо.

Но, конечно же, одного предупреждающего знака было недостаточно, чтобы я изменил свой образ жизни. Перенесемся на несколько месяцев вперед, в ноябрь 2015 года.

У меня не было свободного времени. Я не спал. Я отчетливо помню, как пытался лечь спать ночью и уставился в потолок нашей спальни. Было поздно (как обычно), но я не мог заснуть. Мое сердце бешено колотилось. Тревога на рекордно высоком уровне. Я не мог успокоиться настолько, чтобы заснуть. Никакие глубокие вдохи не помогали. Я смотрел в потолок, казалось, часами. Я физически убивала себя ради работы. Моя история очень похожа на историю Паркера Дж. Палмера из его книги «Пусть говорит ваша жизнь».0352 :

«Мне было немного за тридцать, когда я буквально начал просыпаться от вопросов о своем призвании. Судя по всему, дела шли хорошо, но душа мало верит в видимость. В поисках пути более целеустремленного, чем накопление богатства, власть, победа в соревнованиях или карьера, я начал понимать, что действительно можно жить не своей собственной жизнью. В страхе, что я делаю именно это, — но не зная, какая глубокая, истинная жизнь, которую я чувствовал, скрыта внутри меня, неуверенная, была ли она реальной, заслуживающей доверия или досягаемой, — я внезапно просыпался посреди ночи и часами смотрел на потолок.»

Вот тогда и начались вопросы. И я подвергал сомнению все — все, что я когда-либо знал, во что верил и думал, было правдой:

Почему я делаю это с собой?
Как я дошел до этого?
Что я делаю со своей жизнью?
Я действительно здесь для этого?
Почему мы вообще здесь? Почему мы существуем? Почему что-то существует??

Это длилось шесть недель. Я должен был поставить себе крайний срок (Новый год 2016), иначе это продолжалось бы бесконечно.

Я поставил себе диагноз: я нахожусь в эпицентре экзистенциального кризиса (или, по крайней мере, сильного экзистенциального беспокойства). Все свободное от работы время было посвящено этим поискам и открытиям. Если бы я только мог вернуться и посмотреть свою историю поиска в Google.

Читаю. И искал. И читать. И искал. Я смотрел документальные фильмы и передачи о вселенной, и планете, и природе. Я сделал 26 страниц заметок на такие темы, как: цель и смысл, благодарность, счастье, время, иерархия потребностей, творчество, смерть, будущие тенденции, мысленные эксперименты, вселенная, Земля, человечество и многое другое. Я узнал массу удивительных вещей, например, на Земле существует около 4200 религий, а средняя продолжительность жизни человека в США сегодня составляет всего 1% зарегистрированной истории человечества. Многие из этих заметок оказались на этом сайте в виде постов.

Затем я поделился всеми своими заметками с семьей и назвал их «Как пережить экзистенциальный кризис». Однако в примечаниях не было «как». Просто заметки. Заметки, которые помогли установить перспективу.

Может быть, — это способ получения перспективы и осознания.

Это было время, когда все мои поиски вели меня к простой и медленной жизни. Я открыл для себя такие вещи, как медленное движение, эссенциализм, икигай (японское «причина существования») и синие зоны.

Это было началом моего пробуждения и начала осознанной жизни. И начало конца моего прославления занято.

А потом что случилось?

Мой папа сказал мне, что я выйду лучше на другой стороне. Я считаю, что он был прав. Хотя это не очень весело во время процесса, вы, безусловно, выйдете с другой стороны с полной перезагрузкой перспективы. Оглядываясь назад, можно сказать, что это удивительное время для самопознания, раскрытия своего разума и мировоззрения, изучения человечества, планеты, вселенной и всего, что в ней есть. Я перенастроил настройки своего разума по умолчанию. Есть определенная легкость в жизни, которая приходит с новообретенной перспективой.

Чего я не делал, так это провел следующие два года в блаженстве на скамейке в парке, подобно духовному учителю Экхарту Толле после его момента ага:

«Я пребывал в состояниях такого неописуемого блаженства и святости, что даже первоначальный опыт меня только что описанное меркнет по сравнению с ним. Пришло время, когда на какое-то время я остался ни с чем на физическом плане. У меня не было ни отношений, ни работы, ни дома, ни социальной идентичности. Я провел почти два года, сидя на скамейках в парке в состоянии сильнейшей радости». — Экхарт Толле

Вместо этого я вернулся к работе. И я продолжал учиться и находить/создавать свою цель на стороне.

Каждый божий день я боролся с тем, чему я научился, и тем, что я делал и как я жил. Во время моего экзистенциального кризиса я глубоко погрузился в личные цели и нынешние эпидемии занятости и бессознательного потребления.

Раньше я понятия не имел, что есть другой путь (или выход) из того, как я жил. Я следовал типичному для западного общества пути (известному как «американская мечта»): пойти в школу, найти работу, затем найти другую (лучшую) работу, а затем еще одну лучшую работу (за которую платят больше) и т. д. Я пошел по этому пути. путь без вопросов более 9 0351 декада . Спорткар и пригород McMansion включены. Полностью виновен в инфляции образа жизни.

«Бытие-в-мире пристально исследуется в экзистенциальном кризисе, и часто нет ответов на свои вопросы. Как правило, это опыт ощущения полной непривязанности, экзистенциального одиночества и потерянности, даже несмотря на то, что у человека есть множество любящих друзей и семьи, успешная карьера и профессиональная репутация, материальные приобретения и религиозная/духовная вера». — Джейсон Винклер

Все больше и больше вещей и переживаний не предлагали долговременного удовлетворения. Я был более несчастен, чем когда-либо. Многие люди уже знают, что счастье за деньги не купишь (ну, в определенном смысле), но знать и делать — это две разные вещи. Я думал, что тоже знаю, но мне потребовалось делать это и жить, чтобы действительно научиться. Итак, чего не хватало? Есть одна цитата, к которой я постоянно возвращаюсь и которая, как мне кажется, подытожила для меня все:

«Я понял, что нет ничего более совместимого с несчастьем, чем тратить свое время таким образом, который не служит тому, кто вы есть. ” — Скотт Динсмор

С конца 2015 года я работаю над разными аспектами намеренной, медленной и простой жизни: понижением передачи, минимализмом, цифровым минимализмом, добровольной простотой и осознанным потреблением.

И, два с половиной года спустя, я стал корпоративным выбывшим и бросил свою шестизначную работу с 9 до 5, чтобы посвятить свое время и энергию тому, чтобы поделиться с как можно большим количеством изменяющих жизнь преимуществ простой и медленной жизни. людей, насколько это возможно.

Этот сайт существует для того, чтобы делиться с вами всем, что я узнал, и всем, что я все еще изучаю. Я искренне верю, что открыл секрет целеустремленной, уравновешенной, мирной жизни. Но на самом деле древняя мудрость и современные исследования давно знают этот «секрет».

«Жить добровольно… значит жить сознательно и обдуманно, а жить проще — значит освободить себя во всех аспектах жизни, чтобы «(встретить) жизнь лицом к лицу». Короче говоря, добровольная простота — это «внешне проще и внутренне богаче». — Дуэйн Элгин

Я хочу встретить жизнь лицом к лицу.

7 способов положительного преодоления собственного экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис Совет № 1. Откройте свой разум и начните поиск.

Спрашивайте «почему» обо всем. Читайте и смотрите как можно больше о человечестве, планете и Вселенной. Чем больше вы узнаете, тем больше вы начнете осознавать единство и взаимосвязь всего. Вероятно, вы также начнете понимать разницу между , делающим , и , являющимся . Помните, что определение экзистенциального кризиса — это «момент» или «поворотный момент». Используйте это как ага-момент, чтобы создать осознание и установить перспективу.

«Разум, однажды растянутый новой идеей, уже никогда не вернется в исходное измерение». — Оливер Венделл Холмс
«Многие люди, проходящие ранние стадии процесса пробуждения, больше не уверены в том, какова их внешняя цель. То, что движет миром, больше не движет ими. Видя безумие нашей цивилизации так ясно, они могут чувствовать себя несколько отчужденными от окружающей их культуры. Некоторым кажется, что они обитают на ничейной земле между двумя мирами. Ими больше не управляет эго, но возникающее осознание еще не полностью интегрировалось в их жизнь. Внутренняя и внешняя цель не слились». — Экхарт Толле

Экзистенциальный кризис Совет № 2: Берите тонну банкнот.

Исследования показывают, что мы очень мало запоминаем из прочитанного. Делать заметки поможет вам запомнить информацию, а также соединить точки и создать идеи. Я до сих пор считаю невероятно полезным пересматривать свои записи пятилетней давности. И, возможно, вы сможете поделиться ими с другими в будущем, чтобы помочь им тоже.

«Не говорите просто, что читали книги. Покажите, что благодаря им вы научились лучше думать, быть более разборчивым и вдумчивым человеком. Книги — это тренировочные веса ума. Они очень полезны, но было бы большой ошибкой полагать, что человек добился прогресса, просто усвоив их содержание». — Эпиктет
«Лучшее, что может сделать человек, — это помочь другому человеку узнать больше». — Чарли Мангер

Экзистенциальный кризис Совет № 3. Чаще выходите на улицу и двигайтесь.

Исследования показывают, что большую часть современной жизни мы проводим в помещении. Ваш разум очень активен во время экзистенциального кризиса, но как насчет вашего тела? Не пренебрегайте физическими движениями в это время. Даже такая простая вещь, как короткая прогулка на свежем воздухе, может стать восстановительным отдыхом и отвлечь вас от мыслей. Искупайтесь в лесу или попробуйте сделать что-то, что воспроизведет эффект обзора космонавта. Ученые и исследователи начинают изучать положительное влияние благоговения на мозг. Нет ничего более впечатляющего, чем мир природы.

«Тысячи усталых, нервных, сверхцивилизованных людей начинают понимать, что идти в горы — значит идти домой; что дикость является необходимостью; и что горные парки и заповедники полезны не только как источники древесины и орошающие реки, но и как источники жизни. Пробудившись от одуряющих последствий порока чрезмерного трудолюбия и смертельной апатии роскоши, они стараются, как могут, смешать и обогатить свои маленькие дела делами Природы, избавиться от ржавчины и болезней». ― Джон Мьюир
«Мы не люди, имеющие духовный опыт. Мы духовные существа, имеющие человеческий опыт». — Пьер Тейяр де Шарден

Экзистенциальный кризис Совет № 4. Будьте благодарны за свой кризис.

Это может быть сложно, когда вы находитесь в разгар кризиса, но помните, что нам повезло родиться в современном мире:

«В некотором смысле, ваш так называемый кризис жизненной цели — это роскошь, то, что вам позволено иметь в результате удивительных свобод, которые даровал вам современный мир». — Марк Мэнсон
«По мере развития племенных культур в древние цивилизации определенные функции стали возлагаться на определенных людей: правителя, жреца или жрицы, воина, земледельца, торговца, ремесленника, чернорабочего и так далее. Разработана классовая система. Ваша функция, в которой вы в большинстве случаев родились, определяла вашу идентичность, определяла, кем вы были в глазах других, а также в своих собственных глазах. Ваша функция стала ролью, но она не была признана ролью: это было то, кем вы были или думали, что вы были. Только редкие существа в то время, такие как Будда или Иисус, видели абсолютную неуместность касты или социального класса, признавали это как отождествление с формой и видели, что такое отождествление с обусловленным и временным затемняет свет безусловного и вечного, который сияет в каждом человеке. В нашем современном мире социальные структуры менее жесткие, менее четко определенные, чем раньше. Хотя большинство людей, конечно, по-прежнему обусловлено своим окружением, им больше не присваивается автоматически функция, а вместе с ней и идентичность. На самом деле, в современном мире все больше и больше людей не понимают, где они вписываются, какова их цель и даже кто они». — Экхарт Толле

Экзистенциальный кризис Совет № 5: Обсудите это.

В онлайн-сообществах или в реальном мире с близким человеком, членом семьи или другом, которому вы искренне доверяете. Настоящие друзья поддержат и поддержат вас. Моя жена пережила мой экзистенциальный кризис вместе со мной. И я был рядом с ней, когда она рожала.

Экзистенциальный кризис Совет № 6. Это не гонка.

Начните с замедления. Мой кризис длился 6 недель. Я уверен, что другие короче, а некоторые длиннее. Принимайте это в своем собственном темпе. Не торопитесь с поиском.

«Мы не против потратить 15 лет на образование, почему бы не сделать то же самое, чтобы стать лучше?» — Матье Рикар
«Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». ― Билл Гейтс

Экзистенциальный кризис Совет № 7: У вас есть выбор жить по-настоящему.

Экзистенциальный кризис может помочь вам «оттолкнуться от дна» с чистого листа. Решение создать цель приходит после этого важного поворотного момента. Вы можете превратить новообретенное осознание в действие и потратить всю оставшуюся жизнь на создание своего шедевра.

«Когда мы знаем и осознаем, мы несем ответственность за наши действия и наше бездействие. Мы можем что-то с этим сделать или проигнорировать. В любом случае, мы по-прежнему несем ответственность». — Жан-Поль Сартр
«Мы все можем согласиться с тем, что неизученная жизнь не стоит того, чтобы жить. .. но если все, что вы делаете, это исследуете, вы не живете». — Адам Лейпциг

Дополнительный совет (от моей жены): «Это определенно изменило мою точку зрения к лучшему. Я всегда смотрел на вещи под другими углами, но я смотрю на жизнь под углами, о существовании которых раньше не знал. Вот моя философия жизни: уважительно сомневайся во всем; мы ничего не знаем».

Вы можете подписаться на Sloww по электронной почте, используя поле формы под этим сообщением, или в социальных сетях: Twitter | Facebook | Инстаграм | Pinterest

Источники:

http://www.davidsongifted.org/Search-Database/entry/A10269
https://ramblingsofmymind2.wordpress.com/2015/09/02/who-am-i/
https://en.wikipedia.org/wiki/Existential_crisis
https://www.betterhelp.com/advice/midlife-crisis/what-is-an-existential-crisis-and-how-can-it-be-resolved/
https://www. healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/existential-anxiety-stress-and-meaning-making-in-your-life
http://sengifted.org/existential-depression-in-gifted-individual/
https://en.wikipedia.org/wiki/Экзистенциализм

Sloww участвует в партнерской программе Amazon Services LLC. Когда вы покупаете книгу по ссылке на Amazon, Sloww получает небольшой процент без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает финансировать расходы на поддержку сайта и работу без рекламы.

Экзистенциальный кризис: симптомы, причины и лечение

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу, депрессию и стресс. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком мешают качеству их жизни.

Но для других негативные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставляя их сомневаться в своем месте в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис.

Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровски и Ирвин Д. Ялом, на протяжении десятилетий, начиная с 19-летнего возраста.29.

Тем не менее, несмотря на обилие старых и новых исследований по теме, вы можете быть незнакомы с этим термином или не понимать, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.

Вот что вам нужно знать об экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот переломный момент.

«У людей может возникнуть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что означает жизнь и какова их цель или цель жизни в целом», — объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, штат Джорджия, специализирующаяся на работе с тревога, стресс в отношениях и гендерная идентичность. «Это может быть разрыв в шаблонах мышления, когда вы внезапно хотите получить ответы на важные вопросы жизни».

Нередки поиски смысла и цели в жизни. Однако при экзистенциальном кризисе проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы. Для некоторых людей отсутствие ответов запускает личный внутренний конфликт, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.

Экзистенциальный кризис может затронуть любого человека в любом возрасте, но многие переживают кризис перед лицом сложной ситуации, возможно, в борьбе за успех.

Причины

Повседневные трудности и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса, вероятно, следует за глубоким отчаянием или значительным событием, таким как серьезная травма или серьезная потеря. Несколько причин экзистенциального кризиса могут включать:

вина за что-то
потеря близкого человека после смерти или столкновение с реальностью собственной смерти
чувство социальной неудовлетворенности
неудовлетворенность собой
история сдерживаемых эмоций

различные типы экзистенциальных кризисов :

Кризис свободы и ответственности

У вас есть свобода делать свой собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему. Большинство людей предпочитают эту свободу, а не то, чтобы кто-то принимал решения за них.

Но эта свобода подразумевает и ответственность. Вы должны принять последствия сделанного вами выбора. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, вы не можете винить кого-то еще.

Для некоторых эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу, то есть всеобъемлющую тревогу о смысле жизни и выборе.

Кризис смерти и смертности

Экзистенциальный кризис может разразиться и после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-й день рождения может заставить вас столкнуться с реальностью того, что ваша жизнь наполовину закончилась, что заставит вас усомниться в фундаменте своей жизни.

Вы можете задуматься о смысле жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать тревогу. Этот тип кризиса может также возникнуть после того, как диагностировано серьезное заболевание или когда смерть неизбежна.

Кризис изоляции и связи

Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди — социальные существа. Крепкие отношения могут оказать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.

Люди могут расходиться физически и эмоционально, и смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.

Кризис смысла и бессмысленности

Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но, поразмыслив над своей жизнью, вы можете почувствовать, что не добились ничего существенного и не изменили ситуацию. Это может заставить людей сомневаться в самом их существовании.

Кризис эмоций, переживаний и воплощения

Не позволять себе испытывать негативные эмоции иногда может привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдание, думая, что это сделает их счастливыми. Но это часто может привести к ложному ощущению счастья. А когда вы не испытываете истинного счастья, жизнь может казаться пустой.

С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувства боли, неудовлетворенности и неудовлетворенности может открыть путь к личному росту и улучшению взглядов на жизнь.

Беспокойство и депрессия, когда ваша жизнь идет не по плану, не всегда означают, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Эти эмоции, однако, связаны с кризисом, когда сопровождаются потребностью найти смысл жизни.

Экзистенциальный кризис, депрессия

Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать нормальное чувство депрессии. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.

В случае экзистенциальной депрессии у вас также могут появиться мысли о самоубийстве или конце жизни или ощущение, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.

Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленной жизни. Вы можете задаться вопросом о цели всего этого: «Только ли работать, оплачивать счета и, в конце концов, умереть?»

Экзистенциальная кризисная тревога

«Экзистенциальная тревога может выражаться в озабоченности загробной жизнью, расстроенности или нервозности по поводу своего места и планов в жизни», — говорит Лейкам.

Эта тревога отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызвать у вас дискомфорт и тревогу, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и где я вписываюсь?»

Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут сильно давить на ваш разум и вызывать скачки мыслей. Это известно как экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство, и оно может возникнуть, когда вы одержимы или имеете навязчивые идеи относительно смысла жизни.

«Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова или в невозможности отдохнуть, пока вы не получите ответы на свои вопросы», — говорит Лейкам.

Поиск цели и смысла жизни может помочь вам вырваться из экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, как справиться с ситуацией:

Возьмите под контроль свои мысли

Замените негативные и пессимистичные мысли на позитивные. Говорить себе, что ваша жизнь бессмысленна, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого предпримите шаги, чтобы жить более осмысленной жизнью. Следуйте за страстью, станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или практикуйте сострадание.

Ведите дневник благодарности, чтобы преодолевать негативные чувства.

Возможно, ваша жизнь имеет больше смысла, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.

Напомните себе, почему жизнь имеет смысл

Потратив время на самопознание, вы также можете преодолеть экзистенциальный кризис, говорит Лейкам.

Если вам трудно увидеть в себе хорошее, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества. Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Каковы ваши самые сильные, самые замечательные качества?

Не надейтесь найти ответы на все вопросы

Это не значит, что вы не можете искать ответы на важные вопросы жизни. В то же время, поймите, что на некоторые вопросы не будет ответов.

Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Лейкам также предлагает разбивать вопросы на более мелкие ответы, а затем работать, чтобы получить удовлетворение от изучения ответов на более мелкие вопросы, которые составляют большую картину.

Возможно, вам удастся преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, без помощи врача. Но если симптомы не проходят или ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.

Эти специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с кризисом с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это тип терапии, направленный на изменение моделей мышления или поведения.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть суицидальные мысли. Имейте в виду, однако, что вам не нужно ждать, пока кризис достигнет этой точки, прежде чем поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Даже если у вас нет мыслей о суициде, терапевт может помочь с тяжелой тревогой, депрессией или навязчивыми мыслями.

Экзистенциальный кризис может случиться с каждым, заставив многих усомниться в своем существовании и цели в жизни. Несмотря на потенциальную серьезность этой модели мышления, можно преодолеть кризис и обойти эти дилеммы.

Ключевым моментом является понимание того, чем экзистенциальный кризис отличается от обычной депрессии и беспокойства, и получение помощи при любых чувствах или мыслях, от которых вы не можете избавиться.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис может возникнуть из-за неразрешенного личного конфликта и заставить вас задуматься о своем месте в мире. Состояние человека может быть стрессовым опытом. Каждый день мы сталкиваемся с вихрем чувств, начиная от страха и беспокойства и заканчивая виной и стыдом. В сочетании с бесчисленными аспектами жизни, которые находятся за пределами нашего контроля и понимания, люди могут сломаться под давлением и оказаться в темном месте.

Экзистенциальные кризисы обычно являются результатом бури депрессии, беспокойства и стресса. Хотя эти эмоции являются нормальными для коротких периодов времени, они могут стать продолжительными и создать токсичную комбинацию. Если вы испытываете чувство глубокого отчаяния, а смысл жизни со временем становится менее понятным, возможно, на горизонте вас ждет экзистенциальный кризис. Понимание того, что вы переживаете кризис такого рода, является одной из многих вещей, которые вы должны усвоить, и это также включает в себя:

Что такое экзистенциальный кризис
Симптомы экзистенциального кризиса
Как лечить экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис может заставить вас задуматься о смысле жизни. Изображение предоставлено Pexels.com.

Что такое экзистенциальный кризис?

Вопросы о цели жизни и других аспектах человеческого опыта не являются чем-то нездоровым или необычным. Но как только неспособность ответить на эти вопросы вызывает длительные страдания и отчаяние, результатом может стать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса может иметь множество причин, включая травматическое событие, историю неразрешенных эмоций или неудовлетворенность жизнью.

Экзистенциальные кризисы бывают нескольких подтипов, каждый из которых вращается вокруг возникновения тревоги из-за вопросов о:

Свободе и ответственности

Этот вопрос вращается вокруг противоречия между наличием свободы и выбора и страданием от последствий этого выбора

Смерть и смертность

Этот вопрос относится к вопросу о том, как опыт смерти соотносится с человеческими условиями жизни

Изоляция и связанность

Этот вопрос касается цели и смысла жизни, основанных на социальной связи человека с другими

Цель и отсутствие цели

вообще

Противостояние эмоциям и избегание эмоций

Этот вопрос касается эффективности обработки чувств или избегания их

Отсутствие ответов на эти вопросы может привести к психологическому дистрессу, который скажется на вашем самочувствии. Как только ваше психическое здоровье начинает подвергаться риску из-за этих нерешенных вопросов, стрессовые симптомы экзистенциального кризиса могут начать проявляться более серьезно.

Экзистенциальный кризис может заставить вас чувствовать себя одиноким во многих смыслах. Изображение предоставлено Pexels.com.

Симптомы

Беспокойство

Экзистенциальное беспокойство может казаться всепоглощающим и трудным для преодоления. Это вызвано чрезмерным осознанием границ, которые определяют жизнь и выходят за рамки нашего контроля. Такие факторы, как смерть и вероятность случайности, являются естественными и неизбежными факторами жизни, но иногда неспособность понять эти факторы и повлиять на них может вызвать сильное беспокойство по поводу жизни. Нездоровые механизмы преодоления, возникающие в результате беспокойства, обычно работают в одном из двух направлений: максимально избегать жизненных рисков или полностью отвлечься от реальности жизни.

Депрессия

Экзистенциальная депрессия может ощущаться так, как будто самые пугающие вопросы жизни без ответов отягощают вас и вашу жизнь. Чувство безнадежности и отсутствие веры в то, что жизнь имеет цель, могут привести ваше настроение к нисходящей спирали. Не чувствуя, что в жизни есть смысл, вы можете начать задаваться вопросом, какой смысл есть? Зачем работать всю жизнь, если сама жизнь бессмысленна? Ваш повседневный опыт и задачи могут напоминать вам о жизненных вопросах, на которые невозможно ответить, что приводит к равнодушию и пренебрежению, что является примером депрессии.

Изоляция от друзей и близких

Симптом экзистенциальной изоляции может быть как физическим, так и психологическим. Испытывая экзистенциальную изоляцию, вы можете обнаружить, что вам меньше интересно проводить время с друзьями, семьей и другими людьми в целом. Вы также можете чувствовать, что эти отношения не приносят вам столько радости и облегчения, сколько они приносили до наступления экзистенциального кризиса. Что действительно отличает экзистенциальную изоляцию от общего чувства изоляции, так это предположение, что вы никогда не сможете преодолеть свою изоляцию в жизни. — что вы никогда не найдете истинного удовлетворения и единства в отношениях с другими.

Чувство подавленности

Неспособность ответить на некоторые из самых сложных вопросов, которые делают жизнь осмысленной и понятной, может оставить вас в гипотетическом колесе хомяка, пытающемся найти решения. Казалось бы, бесконечное путешествие в поисках этих ответов может показаться утомительным и ошеломляющим. Вес этих вопросов только возрастает на фоне стресса, который возникает из-за невозможности найти ответы. В глубине симптомов серьезного экзистенциального кризиса эти жизненные вопросы могут вызвать боль более сильную и пугающую, чем то, с чем можно справиться.

Ведение дневника — эффективный метод преодоления экзистенциального кризиса. Изображение предоставлено Pexels.com.

Как избавиться от экзистенциального кризиса

Позитивное мышление

Вера в то, что жизнь бессмысленна и бесцельна, может привести к самоисполняющемуся пророчеству. Если вы верите, что жизнь приведет к небытию, ваши последующие решения и действия подтвердят, что это станет для вас правдой. Боритесь с негативными, всепоглощающими мыслями, которые наполняют вашу голову сомнениями в том, что вы делаете со своей жизнью.

Напоминая себе о позитиве жизни и обо всех чудесах, которые она может предложить, вы можете почувствовать, как вес жизненных вопросов становится для вас легче. Позитивные аффирмации и песнопения могут помочь поднять негативное облако, заякорившее экзистенциальный кризис, с которым вы имеете дело.

Принять Тайну Жизни

В основе любого экзистенциального кризиса лежит страдание от непонимания самых сложных вопросов о жизни, поэтому необходимо перестроить свою реакцию на эти вопросы. Вместо того, чтобы мучить себя поиском ответов, которых нет, найдите интригу в тайне жизни.

Поиск ответов на вопросы о смысле жизни, смертности и других экзистенциальных темах может стать приятным процессом, если вы примете жизнь без ограничений. Снимите с себя давление, чтобы связать концы жизни.

Найдите смысл жизни в деятельности

Позитивные мысли — не единственный способ напомнить себе о цели и значимости жизни. Предаваясь интересам, хобби и занятиям, которые приносят вам блаженство, вы можете пробудить в своей памяти все, что предлагает нам жизнь. Легко поверить, что жизнь — это пустой сосуд, в котором нет смысла для людей, когда вы лишены значимой деятельности.

Как правило, необходимо искать и достигать целеустремленности. Жизнь обычно не наделяет людей смыслом. Ищите работу, которая приносит вам удовлетворение и ощущение выполнения важной работы. Ищите местные мероприятия и мероприятия, которые сделают ваше свободное время более целеустремленным, будь то книжный клуб или урок рисования.

Журнал

Ведение дневника и запись своих мыслей — еще один идеальный способ избавиться от негативных мыслей. Накопление негативных мыслей и взглядов обычно является причиной начала экзистенциального кризиса. Наличие выхода для этих негативных мыслей, а также места, где можно изгнать их позитивными взглядами, может иметь большое значение для выхода из экзистенциального кризиса.

Частный дневник идеально подходит для сопоставления негативных мыслей с позитивными. С этими мыслями, записанными вместе в дневнике, вы можете обработать и получить более последовательное понимание себя.

Профессиональное лечение

Если вам кажется, что симптомы экзистенциального кризиса слишком сильны, чтобы справиться с ними самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Экзистенциальная терапия

Экзистенциальная терапия — это направление психотерапии, которое может помочь справиться с симптомами экзистенциального кризиса, касающимися роли личности в жизни, свободы воли и смысла жизни. Экзистенциальный терапевтический подход фокусируется на самосознании и идентичности человека, а также подчеркивает, что тревога является неизбежным переживанием человеческого состояния. Экзистенциальные терапевты часто сосредотачиваются на напоминании вам об ответственности и борьбе с негативными внутренними мыслями. Способствуя общему лучшему пониманию того, как ваши решения зависят от воли жизни, и будучи довольным этим, экзистенциальная терапия может стать фантастическим инструментом, помогающим положить конец любому экзистенциальному кризису.

ТМС при депрессии и тревоге

Транскраниальная магнитная стимуляция может лечить депрессивные и тревожные симптомы экзистенциального кризиса. ТМС работает, используя электромагнитные импульсы, чтобы влиять на связь между нейротрансмиттерами в мозгу. Влияя на эти нейротрансмиттеры, с помощью ТМС можно улучшить такие аспекты вашего психического состояния, как настроение и мировоззрение.

ТМС может помочь устранить различия в химическом составе мозга в различных областях мозга, тем самым улучшая симптомы тревоги и депрессии, которые являются симптомами экзистенциального кризиса.

Экзистенциальные кризисы бывает трудно точно определить, поскольку они определяются симптомами, которые средний человек может остро ощущать каждый день. Как только вес этих симптомов начинает казаться слишком тяжелым для вас, всегда знайте, что есть вариант лечения, который поможет вам найти выход из кризиса.

Как справиться с экзистенциальным кризисом и преодолеть его

Эмоциональные трудности — обычная часть повседневной жизни. Подавляющее большинство американцев (и людей во всем мире) испытывают трудности с депрессией, тревогой и стрессом. Эти эмоции могут возникать по разным причинам, но часто они недолговечны и обычно проходят сами по себе. В большинстве случаев, несмотря на временное неудобство, симптомы, связанные с этими временными изменениями настроения, не оказывают существенного влияния на общее качество жизни подростка.

К несчастью для других, негативные эмоции могут привести к ощущению глубокого и всепоглощающего отчаяния. В худшем случае это может заставить вашего подростка усомниться в своем месте или цели в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис. Идея экзистенциального кризиса не нова. Тем не менее, это не то, что многие знакомы с. Исследователи изучали концепцию экзистенциального кризиса с начала 1900-х годов; однако может быть сложно понять, чем его симптомы отличаются от «нормальной» тревоги и депрессии.

Понимание экзистенциального кризиса

Случаи глубокой депрессии могут заставить людей временно бороться со своей целью в жизни. При депрессии вставать с постели сложно, и иногда легко задаться вопросом, зачем стоит заниматься теми или иными задачами, когда все кажется неудачным. Опять же, в большинстве случаев депрессия проходит самостоятельно и не оказывает существенного влияния на повседневную жизнь. В некоторых случаях подростки обращаются за лечением депрессии в специализированный лечебный центр для подростков, такой как Beachside, чтобы узнать, как лучше справляться с интенсивностью своих симптомов.

Экзистенциальный кризис бывает другим. Экзистенциальный кризис возникает, когда ваш подросток начинает задаваться вопросом, что значит жизнь и какова его цель или цель их жизни. Экзистенциальный кризис возникает, когда ваш подросток внезапно хочет получить ответы на некоторые из самых больших вопросов жизни (на которые часто никогда не отвечают), например, какова моя цель на этой земле? Что мне делать со своей жизнью? Почему я здесь?

Большая часть развития подростка — это процесс поиска цели и смысла жизни и прокладывания пути к будущему. Однако при экзистенциальном кризисе ваш подросток не может найти удовлетворительных ответов. В некоторых случаях неспособность найти ответы вызывает подавляющий внутренний личный конфликт, ведущий к разочарованию и отсутствию радости. Важно отметить, что экзистенциальный кризис может случиться с каждым в любом возрасте. Однако многие люди переживают экзистенциальный кризис, когда сталкиваются с трудными решениями или неспособностью добиться успеха или достичь цели.

Экзистенциальный кризис – причины и типы

Экзистенциальный кризис часто следует за значительным событием, таким как серьезная травма или потеря, или ситуацией, которая привела к периоду глубокого отчаяния. Некоторые из наиболее распространенных причин экзистенциального кризиса могут включать смерть любимого человека или столкновение с реальностью собственной смерти, неудовлетворенность собой, значительную вину или чувство социальной неудовлетворенности. Хотя это далеко не исчерпывающий список, он описывает некоторые важные события в жизни подростка, которые могут привести к экзистенциальному кризису.

Существует пять основных типов экзистенциальных кризисов.

Первый кризис свободы и ответственности. Это тот момент в жизни, когда человек узнает, что со свободой приходит ответственность и последствия за его выбор. Если ваш подросток использует свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, гораздо сложнее переложить вину на кого-то другого. В некоторых случаях эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу. Однако это больше, чем просто повседневная тревога, поскольку для него характерен всеохватывающий страх перед смыслом жизни и смыслом выбора, который они делают.

Следующий тип экзистенциального кризиса возникает из-за смерти и смертности. Этот кризис часто возникает из-за достижения определенного возраста или столкновения с собственной смертностью в случае травмы или болезни. Для некоторых достижение определенного возраста заставляет их столкнуться с реальностью своей жизни, вступающей в свои закатные годы. Это приводит к вопросам об основах жизни и о том, что было достигнуто или не достигнуто — страх перед тем, что может последовать за смертью, или страх не достичь своих целей до смерти может вызвать тревогу.

Другой тип экзистенциального кризиса — это кризис изоляции и связанности. Хотя большинству людей нравятся периоды изоляции и одиночества, большинство из них являются социальными существами, а прочные отношения и общение обеспечивают умственную и эмоциональную поддержку, необходимую для личного удовлетворения и счастья. Когда люди расходятся физически или эмоционально, это может привести к ощущению изоляции и одиночества, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна. Такие обстоятельства, как смерть, развод и отъезд друзей, могут привести к экзистенциальному кризису изоляции у подростков.

Чувство, что жизнь имеет смысл и цель, дает надежду, что даже в темные времена все будет улучшаться. К сожалению, если кто-то размышляет о своей жизни и чувствует, что не достиг своих целей (или, в случае подростков, не достигает академических или спортивных достижений), это может привести к ощущению неудачи. Когда кто-то чувствует, что их достижения были слишком малы, чтобы быть значительными, или вообще не имели никакого значения, это приводит к вопросам о том, стоило ли вообще их существование. Этот тип экзистенциального кризиса известен как кризис смысла и бессмысленности.

Наконец, кризис эмоций, переживаний и воплощения — это те кризисы, которые возникают из-за того, что вы не позволяете себе испытывать отрицательные эмоции. Неспособность признать, что отрицательные эмоции являются неизбежной частью жизни, может привести к кризису. Многие ошибочно полагают, что блокирование боли и страданий способствует счастью. И наоборот, это часто приводит к ложному ощущению радости. Когда человек не может почувствовать истинное счастье, которое иногда возникает из-за ощущения боли, жизнь неизбежно кажется пустой и неудовлетворительной.

Симптомы экзистенциального кризиса

Депрессия не приравнивается к экзистенциальному кризису. Однако когда человек испытывает депрессию, связанную с необходимостью найти смысл жизни или чувство собственного достоинства, это может указывать на симптомы экзистенциального кризиса. Если ваш подросток переживает экзистенциальный кризис, он может испытывать нормальное чувство депрессии. Общие симптомы депрессии часто включают головные боли, чувство безнадежности, постоянную грусть, усталость и потерю интереса к любимым занятиям. Если они испытывают экзистенциальную депрессию, у них также могут быть мысли о самоубийстве, членовредительстве или ощущение, что их жизнь не имеет цели. Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с чувством бессмысленности.

Экзистенциальный кризис также может возникнуть из-за беспокойства. Этот тип тревоги отличается от повседневного стресса и беспокойства тем, что все приводит к ощущению дискомфорта.

Преодоление и экзистенциальный кризис

Поиск цели и смысла жизни — лучший способ преодолеть экзистенциальный кризис. Как бы просто это ни звучало, это не так просто, когда человек оказывается в состоянии глубокой депрессии или тревоги, вызванных экзистенциальным кризисом. Ниже приведены некоторые способы справиться с симптомами и преодолеть их с помощью самопомощи и, при необходимости, терапии.

Взять под контроль негативные мысли

Замена негативных и нездоровых мыслей на позитивные — отличный способ начать процесс преодоления экзистенциального кризиса. К сожалению, многие убеждения, связанные с экзистенциальным кризисом, могут стать самоисполняющимися пророчествами. Вместо этого важно поощрять вашего подростка к активным действиям для достижения целей, которые помогут ему почувствовать, что его жизнь имеет смысл. Поощряйте их попробовать новое хобби, стать волонтером в деле, в котором, по их мнению, они могли бы изменить ситуацию и т. д.

Ведите дневник благодарности

Как и во многих других случаях, жизнь, скорее всего, имеет больше смысла, чем думает ваш подросток. Поощрение их вести дневник благодарности и записывать все, за что они благодарны, может помочь пролить свет на это осознание. Поощряйте их рассматривать такие элементы своей жизни, как семья, таланты, достижения, друзья и все другие аспекты их жизни, которые приносят им удовольствие и радость.

Не ждите ответа на каждый вопрос

Хотя искать ответы на вопросы о жизненном пространстве — это нормально, важно помнить, что на некоторые вопросы нет ответов. Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, жизненно важно взять большие вопросы и разбить их на более мелкие, более управляемые части. Поиск решений этих вопросов может привести к удовлетворению меньшими шагами. В конце концов, когда будут получены ответы на более мелкие вопросы, они помогут собрать воедино более крупные части головоломки.

Когда обращаться за помощью

В некоторых случаях можно преодолеть экзистенциальный кризис, не обращаясь за помощью. Однако, если симптомы не исчезают или методы самопомощи и ухода за собой не помогают облегчить тяжесть симптомов, необходимо обратиться за помощью к терапевту в Beachside. Наши заботливые и сострадательные терапевты, ориентированные на подростков, могут помочь вашему подростку справиться с кризисом и научиться лучше справляться с негативными мыслями и уменьшать их количество. Используя доказательную терапию, такую как разговорная терапия и когнитивно-поведенческая терапия, ваш подросток научится анализировать свои негативные мысли и заменять их позитивными. Если вы обеспокоены тем, что ваш подросток может испытывать суицидальные мысли или заниматься членовредительством, вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Как и многие психические расстройства, с депрессией и тревогой, возникающими в результате экзистенциального кризиса, можно справиться с помощью надлежащей терапии и понимания основных причин симптомов.

Экзистенциальный кризис — это проблема психического здоровья, которая не знает границ. Это может случиться с любым, кто заставит этого человека усомниться в самом его существовании в жизни. Несмотря на серьезность и потенциальную серьезность эмоций, связанных с этим образцом мышления, действительно возможно преодолеть экзистенциальный кризис с помощью самопомощи, самоанализа и заботливого и поддерживающего руководства лечащей команды здесь, в Бичсайде. Если вы хотите узнать больше о наших программах лечения здесь, в нашем лечебном учреждении для подростков в районе Лос-Анджелеса, свяжитесь с нашей приемной командой сегодня.