Эмоциональный сбой: Эмоциональное выгорание – причины, симптомы и как бороться с эмоциональным истощением

СЭВ предполагает целую группу симптомов, в связи с которыми человеку могут дать больничный, будут лечить, в особо тяжелых случаях и медикаментозно.

Специалисты выделяют 12 ступеней выгорания. И то, что большинство людей называют депрессией, потерей интереса – это 4-5 ступень, то есть серединка.

Эмоциональное выгорание – ловушка для трудоголика

— Кто же находится в группе риска?

— Специалисты, тесно работающие с людьми. Чаще всего изначально это здоровые и успешные люди, которые очень любят свою работу, сильно вовлечены в процесс, заинтересованы в результатах, берут на себя большую ответственность. При этом они наиболее уязвимы. Такой вот парадокс. Исследования показали, что такие переменные, как возраст, семейное положение, стаж данной работы, никак не влияют на эмоциональное выгорание.

Вначале происходит подмена понятий

— То есть за любимой работой, человек не замечает, как организм дает сбой?

— Да, первые симптомы того, что начинается эмоциональное истощение, проходят мимо.

Ценностная система отношения к жизни и к работе в частности выстроена таким образом, что сотрудник старается непременно доказать, что он, во что бы то ни стало, справится с задачей.

«Я иду на этот проект, потому что какая-то девочка до этого вылетела» или «Этот парень справлялся успешно, моя задача показать себя еще лучше». Опасность таит в себе навязчивое желание: «Я это обязательно сделаю, докажу самому себе» или «все увидят, какой я молодец!».

Другими словами, в сознании происходит путаница и подмена понятий. Вопрос: «А для чего мне это надо?» либо рассматривается очень узко, только в профессиональном плане, либо полностью вытесняется желанием доказать, быть первым во всеобщей гонке.

Оборотная сторона медали успешности в том, что если успех поворачивается не тем боком, то первое, что начинает делать ответственный сотрудник – это доказывать, что он справится. Вместо того, чтобы на этой стадии послушать себя, человек во всю продолжает совершенствоваться, «прокачивать скиллы».

Слушают себя единицы. Зачастую для этого должен произойти большой серьезный кризис.

Недовольство собой очень легко «заесть» шоколадкой, переключиться на другую задачу или списать все на лунное затмение.

Сегодня мы часто сталкиваемся с тем, что «безудержную депрессию», связанную с рабочими процессами, в определенные периоды диагностировать у себя может практически каждый.

Работа начинает доминировать над всеми сферами жизни

Плохо, когда у человека 80% мыслей из 100 подчинены работе. Вдруг каким-то волшебным образом встречи со старыми друзьями и родственниками становятся не важными, ведь «с ними не о чем поговорить, у них другие ценности в жизни». Все чаще говорим близким людям: «Все пока! Мне некогда, у меня много работы». Тем самым, в глубине души даже радуясь, что смогли оправдать работой свое нежелание отвечать на неприятные вопросы мамы или общаться с теми, кто «не в теме».

Времени заботиться о своем здоровье , внешнем виде катастрофически не хватает. Сотрудники, увлеченные работой, забывают о важности правильного питания.

СЭВ в ИТ – ощущение себя объектом инвестиций

— Елена, как выглядит портрет эмоционально выгоревшего белорусского айтишника?

— Собственно говоря, эмоциональное выгорание – это проблема, которая затрагивает не только сферу ИТ. СЭВ подвержены специалисты рекламной деятельности, топы и проектные менеджеры, люди, работающие в системе «человек-человек».

СЭВ у ИТ-специалиста может развиться из искаженного понимания чувства ответственности перед своей компанией. Свою реализацию в ИТ находят очень молодые люди. Как правило, личностно зрелые профессионалы в ИТ-систему приходят крайне редко. То есть специалистов чаще всего растят на местах.

Человек переходит с проекта на проекта. Организация вкладывает в обучение сотрудника. К тому моменту, когда он выходит на управленческую позицию, в человека уже инвестировано достаточно много, и в нем очень прочно сидит зерно понимания: «я продукт инвестиций».

Как правило, мало кто говорит: «я в себя много вложил». Чаще можно услышать: «В меня вкладывали. Меня учили. Сделали все для того, чтобы я мог работать. Я хотел и меня поддержали». Вот это я называю «ощущение себя объектом инвестиций».

С точки зрения компании и работодателя — это, конечно же, справедливо и так устроен рабочий процесс.

Мы не привыкли. Нас не учат оценивать и гордиться собственными усилиями, которые позволяют специалисту стать тем, кем он сейчас является.

Если горишь, пора уходить?

— Зачастую люди, которые жалуются на тотальную усталость и депрессию в итоге меняют работу. Стоит ли сжигать мосты и менять сферу деятельности? Особенно, если ты перспективный или высокооплачиваемый ИТ-специалист?

— На пике депрессии не стоит принимать поспешные решения о смене работы. Практически всегда нужна пауза.

И, в случае сферы ИТ, зачастую белорусские компании дают своим сотрудникам возможность отдохнуть. Это очень правильно!

На начальных стадиях эмоционального выгорания 3-5 дней должно хватить, чтобы восстановиться и пересмотреть свое отношение к происходящему и взглянуть на проблему со стороны. Но! В эти 3-5 дней настоятельно рекомендую отключить средства связи, прекратить проверять рабочую почту и действительно посвятить все время самому себе.

Нельзя говорить, что люди с СЭВ находятся не на своем месте и им обязательно нужно сменить работу. Такие люди зачастую более чем соответствуют своим должностям. Они не справляются не с работой, а с конфликтом, который растет внутри, и который они игнорируют.

Проблема эмоционального выгорания – это проблема смысла. Кто я? Для чего это все? Надо сесть и четко решить, чего ты хочешь, чего хочет компания. Где эти цели пересекаются. Вот, если нашел точку пересечения, можешь действовать дальше.

Молодым людям, а именно такие чаще всего сегодня работают в ИТ, сложнее разобраться с личными ценностными ориентирами. До 28 лет, как правило, люди либо сильно упрощают картину мира, либо сильно усложняют ее. Для их возраста – это нормально.

СЭВ: соблюдаем меры пожарной безопасности

— Получается, чтобы не пришлось возрождать себя из пепла, лучше изначально бережно относится к самому себе?

— В 21 веке в условиях жизни стремительного мегаполиса человеку просто необходимо развить контакт с собой до такой степени, чтобы постоянно слышать свой организм.

Людям с язвенной болезнью, в каком-то смысле с этим проще, потому что есть симптомы, которые не позволяют игнорировать себя. Если я делаю что-то не так, то тело быстренько скажет: «Нет. Давай что-то переделывай».

Сотрудникам умственного труда полезно заниматься всем тем, что возвращает людей в собственное тело. Тело всегда найдет возможность подсказать вам, когда что-то пойдет не так. Очень полезны занятия спортом: кто-то разгружается на боксе, плавании. Кому-то нужна медитация и концентрация на занятиях по йоге.

Не забываем о соблюдении психогигиенических факторов в целом: режиме труда, сна, отдыха, питания и гигиены. Да-да, чтобы всегда быть в тонусе, необходимо соблюдать режим. Чтобы вы ни начали делать для себя – делайте это регулярно.

Желательно, чтобы в ближнем круге были люди не одной с вами специальности. Потому что в какой-то момент мир сужается до проекта. В любых профессиях аналогично: у врача он сужается до ординаторской, у менеджеров по продажам — до желания продавать. Общение с людьми других профессий позволяет сохранять связь с окружающим миром, видеть его не «плоским», получить обратную связь о ситуации с разных сторон. Хорошо, когда в жизни есть люди, которые в нужный момент могут сказать: «Знаешь что? Ты загнался!» — и ты им веришь.

И, конечно, самое главное — это внятное целеполагание. Чего ты хочешь? Зачем тебе это?

В ИТ часть проблем, которые провоцируют эмоциональное истощение, приводящее к выгоранию, возникает из-за того, что на определенных стадиях проекта у сотрудников слишком часто меняются вводные. Отсутствует грамотная обратная связь, и они видят себя частью системы, «винтиком» в большой машине.

Итак, подытожим. Чтобы избежать эмоционального выгорания, необходимо как минимум:

1. Научиться устанавливать приоритеты в своей жизни
2. Научиться фокусировать внимание на себе и личной системе ценностей
3. Конструктивно относиться к конфликтам на рабочем месте
4. Рассчитывать, обдуманно распределять рабочие нагрузки
5. Соблюдать режим труда и отдыха, питания и правила психогигиены
6. Не пытайтесь во всем и всегда быть «лучшими» и «успешными» любой ценой, как бы странно это ни звучало
7. Полезно помнить о том, что нерешаемых проблем крайне мало – и это касается не только работы

Если в этом нужна помощь специалиста, то можно – и во многих ситуациях необходимо — прибегнуть к ней. Но! Это не отменяет ответственности человека за свой стресс и за то, что он делает сам для себя. Если нужна помощь, то сейчас её можно получить, и не оставаться заложником идеи: «Мир таков, и ты не можешь ничего с этим сделать».

Жизнь лучше, чем мы о ней думаем. Да, мир таков, но это не значит, что тебе должно быть в нем плохо!

*Чтобы получать больше информации о том, как работать и развиваться в сфере IT присоединяйтесь к нашим профессиональным сообществам в Facebook IT-Level Up , ВКонтакте – «Эй, что в IT?» , группе в LinkedIn Level Up в IT . Оставайтесь с нами и будьте в курсе последних новостей и тенденций работы в сфере IT!

Статья обновлена в августе 2021 года. Права на товарный знак работа.by приобретены в мае 2019 года.

Нервный срыв (кризис психического здоровья)

Обзор

Что такое нервный срыв?

Мы все слышали, как кто-то говорил: «Кажется, у меня нервный срыв». Вы, возможно, сказали это сами. Но что такое «нервный срыв»? Что это на самом деле означает?

«Нервный срыв» — расплывчатый термин, иногда используемый публикой или прессой. Он потерял популярность, потому что это не медицинский термин, и со временем он приобрел негативное значение.

«Нервный срыв» не является медицинским диагнозом. Это не тот термин, который будет использовать ваш лечащий врач. Это не конкретное психическое состояние. Вместо этого кризис психического здоровья или расстройство психического здоровья — это ситуация, которая возникает, когда вы испытываете сильный физический и эмоциональный стресс, с трудом справляетесь и не можете эффективно функционировать. Это чувство физической, умственной и эмоциональной перегруженности жизненным стрессом.

При кризисе психического здоровья ваша интенсивная реакция на стресс во многом похожа на другие заболевания. Некоторые из медицинских состояний, которые вы и ваш поставщик медицинских услуг рассмотрите как способствующие вашему психическому расстройству, включают:

• Депрессия.
• Беспокойство.
• Расстройство адаптации. Это определяется как психиатрические симптомы, связанные со стрессовой ситуацией. Состояние вызвано реакцией на стрессовое или травматическое событие.

Что происходит, когда у вас кризис психического здоровья («нервный срыв»)?

Если у вас кризис психического здоровья, вы можете чувствовать, что теряете контроль. Какое-то событие или изменение в вашей жизни вызывает у вас сильный стресс, который вызывает такие симптомы, как страх, тревога, беспокойство, нервозность и депрессия. Вы можете чувствовать себя «застрявшим», подавленным или недееспособным, что делает вас неспособным справляться с жизнью и нормально функционировать.

Существуют ли факторы, повышающие вероятность нарушения психического здоровья?

Факторы, которые могут способствовать вашей интенсивной реакции на стресс, включают:

• Наличие в личной или семейной истории тревожных расстройств.
• Болезнь или ухудшение состояния здоровья, которые влияют на вашу способность эффективно функционировать.
• Психическое расстройство ухудшается из-за происходящих событий.

Насколько серьезен «нервный срыв»?

«Нервный срыв» может быть серьезной проблемой для здоровья, если вы не можете заниматься повседневными делами из-за стресса и борьбы с ним.

Каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. Однако, когда вы больше не можете выполнять повседневные задачи — вставать с постели, чистить зубы или идти на работу — пора обратиться за профессиональной помощью.

У некоторых людей могут возникнуть мысли о причинении себе вреда. Это срочно. Позвоните по номеру 911, обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1.800.273.8255.

Симптомы и причины

Каковы симптомы «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

Признаки и симптомы кризиса психического или эмоционального здоровья варьируются от человека к человеку, в зависимости от основной причины.

К общим признакам и симптомам относятся:

Симптомы синдрома отмены

• Неявка на работу в течение одного или нескольких дней или вызов по болезни.
• Пропущенные запланированные встречи или общественные мероприятия.
• Скатывание к вредным привычкам образа жизни, таким как нездоровое питание, недосыпание или бессонница, плохая гигиена и отсутствие физических упражнений.
• Потеря интереса к занятиям, хобби или вещам, которые приносили вам радость.
• Нежелание выходить из дома или быть с другими.

Симптомы депрессии

• Чувство сильной печали, безнадежности, беспомощности или беспокойства.
• Быть раздраженным, разочарованным или вспыльчивым.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Наличие мыслей о членовредительстве или самоубийстве.

Симптомы тревоги

• Чувство боли, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Невозможно оставаться неподвижным и спокойным.
• Тошнота.
• Учащенное сердцебиение.
• Холодные или потные руки.
• Головокружение.
• Расстройство желудка.
• Дрожь или дрожь.
• Проблемы с дыханием.

Другие симптомы психического заболевания

• Паническая атака.
• Паранойя.
• Галлюцинации.
• Воспоминания о травмирующем событии (недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство).

Что вызывает состояние?

Некоторые причины стресса, которые могут стать слишком сильными и непреодолимыми, включают:

• Недавняя тяжелая личная трагедия, такая как смерть любимого человека, развод, лишение права выкупа дома или другое тяжелое финансовое положение.
• Семейные неурядицы или неприятности в любовных отношениях.
• Постоянный стресс на работе (выгорание) или другие проблемы, связанные с работой или учебой.
• Хроническое заболевание или ухудшение состояния здоровья.
• Потеря сна и/или неспособность расслабиться.

Каждый человек уникален, со своей «точкой отсчета» для срыва. Нет предела возможным причинам или комбинациям причин, которые могут привести к «нервному срыву» или кризису психического здоровья.

Диагностика и тесты

Как диагностируется?

Ваш лечащий врач:

• Спросит о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи.
• Просмотрите ваши текущие лекарства.
• Спросите, принимаете ли вы какие-либо другие продукты, такие как травы, витамины и добавки.
• Спросите об употреблении рекреационных наркотиков и алкоголя.
• Проведите физический осмотр и закажите все необходимые анализы, чтобы определить, является ли другая проблема со здоровьем причиной или симптомами или усугубляет их.
• Поговорите с вами о ваших симптомах и о том, что происходит в вашей жизни.

Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психологу или психиатру, которые являются специалистами в области психического здоровья, специально обученными в области эмоциональных, поведенческих и психических проблем.

Управление и лечение

Как лечить «нервный срыв» (психический кризис)?

Основным методом лечения психологического или поведенческого стресса является психотерапия (разговорная терапия). Широко используемой формой психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — справиться с интенсивным стрессом и беспокойством, изменив то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Во время когнитивно-поведенческой терапии вы:

• Обсудите свои симптомы и опишите, как вы себя чувствуете.
• Более глубоко изучите свой стресс, чтобы понять, как на него реагировать.
• Узнайте, как распознавать, переоценивать и изменять свои мысли и поведение.
• Используйте навыки решения проблем, чтобы научиться справляться.
• Узнайте, как сохранять спокойствие разума и тела.

Ваш лечащий врач может также прописать вам лекарства для снятия беспокойства, депрессии или улучшения сна.

Что мне делать, если я чувствую, что нахожусь на грани «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

Возможно, лучшее, что вы можете сделать, если вы активно вовлечены в чрезвычайно стрессовую ситуацию, — это отойти от этой среды, если сможете. Думайте об этом как о своем личном «тайм-ауте». Дайте себе немного времени, чтобы успокоить свой разум и тело.

Упражнения на глубокое дыхание. Вдохните полным брюхом воздух через нос (с закрытым ртом), задержите дыхание на три секунды, затем медленно выдохните через сжатые губы (как при свисте). Повторите несколько раз.

Позвоните своему поставщику медицинских услуг. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации, немедленно позвоните своему лечащему врачу.

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств: 1.800.273.TALK (1.800.273.8255). Вы будете разговаривать с опытным, обученным советником. Эта услуга является бесплатной и конфиденциальной и доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Профилактика

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить риск психического расстройства или срыва?

Многие из лучших советов по самопомощи связаны с изменением образа жизни. Хотя эти рекомендации не могут полностью предотвратить эпизоды неконтролируемого стресса, тревоги или депрессии, они могут уменьшить интенсивность и частоту этих эпизодов.

• Узнайте, как расслабиться. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление групп мышц) и другие методы расслабления. Визуализируйте и сосредоточьте свое внимание на чем-то, что вас успокаивает.
• Берегите себя. Соблюдайте сбалансированную диету, соблюдайте режим здорового сна и занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю (ходьба — отличное упражнение). Избегайте рекреационных наркотиков, алкоголя и чрезмерного количества кофеина (кофе, чая, колы и шоколада). Эти продукты могут вызвать стресс у вашего организма.
• Организуйтесь и делайте перерывы. Верните контроль над своей жизнью. Составьте список дел. Установите приоритеты. Делайте много мини-перерывов (например, пять минут каждый час). Обзор достижений в конце дня. Не корите себя, если вы не выполнили все из своего списка. Обновите свой список дел. Знайте, что каждый день предлагает новое начало и новую возможность.
• Получить консультацию. Запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать больше о способах справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Спросите у своего консультанта информацию о группах поддержки.

Перспективы/прогноз

Как долго может длиться «нервный срыв» или кризис психического здоровья?

Похоже, что ваша реакция на стресс, иначе известная как нервный или психический срыв, является ограниченным во времени состоянием, которое обычно вызывается каким-то внешним событием. Особенности вашей реакции на событие, вероятно, представляют собой сочетание беспокойства и депрессии, а также отсутствие способности приспосабливаться и справляться.

Никто не может точно сказать, сколько времени требуется, чтобы оправиться от психического и эмоционального кризиса. Каждый человек индивидуален и имеет уникальные факторы стресса и способность научиться справляться с ними. Однако, если вам поставили точный диагноз, выявили ваш(и) фактор(ы) стресса и вы получили соответствующее лечение, ваши симптомы, скорее всего, исчезнут в течение шести месяцев. Исключением является, если ваш стресс связан с потерей близкого человека. В этом случае восстановление может быть намного дольше.

Жить с

Когда мне следует обратиться к врачу?

Когда вы чувствуете, что больше не можете справляться с жизненными стрессами и трудностями здоровым образом, и вам тяжело выполнять обычные повседневные задачи, самое время обратиться за помощью. Возможно, вы находитесь в такой ситуации, когда справиться с ситуацией самостоятельно невозможно. Ваш лечащий врач, психолог или психиатр могут помочь расшифровать ваши симптомы и оказать необходимую помощь.

Как я могу помочь другу или любимому человеку, который, как мне кажется, переживает сильный стресс?

Есть способы помочь:

• Выслушайте близкого человека. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
• Сопереживайте их чувствам. «У тебя действительно много дел в списке дел».
• Не давай советов. Вместо этого спросите, чем вы можете помочь.
• Мягко поощряйте профессиональную помощь. Возможно, скажите, что вы беспокоитесь о них, и спросите, что они думают о разговоре с врачом. Не спорьте и не форсируйте проблему.
• Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш близкий человек говорит о членовредительстве. Если вы считаете, что ваш близкий может причинить себе вред или говорил о самоубийстве, обратитесь к его врачу или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255). Если вы считаете, что опасность членовредительства серьезна и неизбежна, позвоните по номеру 911.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между психотическим срывом и «нервным срывом»?

Психотический срыв — это когда кто-то теряет связь с реальностью и испытывает бред (ложные убеждения), галлюцинации (видение или слух чего-то, чего не существует) и паранойю. Человек, перегруженный жизненными стрессами и вызовами (или имеющий «нервный срыв»), в большинстве своем не теряет связи с реальностью. Они утратили способность справляться с этими стрессами, что затрудняет их повседневную жизнь.

Записка из клиники Кливленда

Люди обычно используют такие слова, как «нервный срыв» или «психический срыв», когда говорят о том, что человек не может справиться с повседневной жизнью. Хотя термины не являются медицинским диагнозом, ваши чувства, реакции и симптомы вполне реальны. Чрезвычайный стресс, вызывающий сильные психические и эмоциональные расстройства, который мешает вам работать, играть и наслаждаться жизнью, является состоянием здоровья. Это не признаки личной слабости или неудачи. Если у вас есть эти чувства и симптомы, вы не одиноки. Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

Симптомы и признаки нервного (психического) срыва

Нервный срыв часто вызывается сильным стрессом и может вызывать как психологические, так и физические симптомы. Врач может порекомендовать комбинацию вариантов лечения, которая может включать разговорную терапию, лекарства и изменение образа жизни.

«Нервный срыв» или «психический срыв» — это термин, используемый для описания периода сильного психического расстройства или болезни, которая возникает внезапно. В этот период вы можете быть не в состоянии функционировать в повседневной жизни.

Нервный срыв может быть вызван несколькими триггерами, включая:

• серьезные жизненные перемены
• недостаток сна
• финансовые проблемы
• жестокое обращение
• повышенный уровень стресса или выгорание
• внезапная трагедия

• депрессию
• тревогу
• острое стрессовое расстройство

«Нервный срыв» не является медицинским термином или официальным диагнозом конкретного состояния. У него нет единого согласованного определения, но вместо этого многие люди используют его для описания сильных симптомов стресса и неспособности справиться с жизненными трудностями.

То, что другие считают нервным срывом, также может быть невыявленным психическим заболеванием.

Как получить помощь при нервном срыве

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых может испытывать это, позвоните в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 800-622-4357 . Ресурсы включают:

• бесплатную круглосуточную информационную горячую линию
• информацию о психическом здоровье
• локатор лечебных услуг

Признаки нервного срыва варьируются от человека к человеку. Основная причина может также влиять на типы симптомов, которые вы испытываете. Вы можете испытывать следующие симптомы:

• физические
• психологические
• поведенческие

Поскольку термин «нервный срыв» не используется в медицинском сообществе, это психическое состояние было описано с большим разнообразием симптомов, которые имеют тенденцию появляться вдруг, внезапно.

Симптомы депрессии или тревоги

Некоторые люди могут испытывать симптомы депрессии или беспокойства в результате длительного стресса.

Возможные симптомы депрессии включают:

• чувство постоянной грусти или безнадежности
• чувство вины или бесполезности
• упадок сил или усталость
• потеря интереса к хобби или занятиям
• мысли о самоубийстве или членовредительстве

• чувство нервозности или беспокойства
• раздражительность
• потные руки
• головокружение
• расстройство желудка

Изменения аппетита

Стресс часто приводит к изменениям аппетита. В то время как некоторые люди могут испытывать потерю аппетита в ответ на стресс, другие могут справиться со стрессовыми ситуациями путем переедания.

Плохой сон

Высокий уровень стресса может вызвать трудности с засыпанием или сном.

Нарушения сна также часто возникают наряду с некоторыми психическими расстройствами, включая депрессию и тревогу.

Кроме того, плохое качество сна и бессонница могут мешать вашей способности функционировать и могут способствовать или усугублять симптомы психических заболеваний.

Панические атаки

Некоторые люди могут испытывать панические атаки в ответ на сильный стресс.

Это может вызвать такие симптомы, как:

• сильный страх или чувство обреченности
• затрудненное дыхание
• дрожь или дрожь
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• потливость

Усталость

Сильный стресс может вызвать чувство усталости и утомления. Не только это, но и некоторые проблемы, связанные со стрессом, такие как плохой сон, также могут способствовать снижению уровня энергии и истощению.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

ПТСР — это состояние, которое может возникнуть после воздействия травматического события.

Может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

• навязчивые мысли, воспоминания или ночные кошмары о событии
• избегание мест или ситуаций, которые вызывают связанные воспоминания
• продолжающееся чувство вины или стыда по поводу события
• саморазрушительное или безрассудное поведение
• резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки отсутствие внешнего раздражителя
• паранойя, например, убеждение, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас

трудности с концентрацией внимания

Некоторые исследования показывают, что стресс может вызвать изменения в функции и структуре мозга, которые могут повлиять на память и концентрацию .

Высокий уровень стресса также может отрицательно сказаться на обучении, затрудняя работу или учебу.

Отстранение

Люди, переживающие нервный срыв, могут также отдалиться от семьи, друзей и коллег. Признаки абстиненции могут включать:

• избегание социальных функций и занятий
• плохое питание и сон
• соблюдение плохой гигиены
• вызывание больных на работу в течение нескольких дней или неявка на работу вообще
• изолировать себя дома

Испытываете кризис психического здоровья?

Если вы переживаете кризис, думаете, что можете причинить себе вред, или у вас есть мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по телефону 800-273-8255.

Человек может сообщить о нервном срыве, когда стресс слишком велик для него. Этот стресс может быть вызван внешними воздействиями.

Потенциальные причины и триггеры нервного срыва включают:

• недавняя травма или болезнь, которые затрудняют повседневную жизнь
• недавнее травмирующее событие, такое как смерть в семье
• постоянный стресс на работе или в школе
• изменения в отношениях, такие как развод
• потеря работы
• подверженность насилию
• дискриминация
• серьезные финансовые проблемы, такие как потеря права выкупа дома
• серьезные изменения в жизни, такие как переезд
• плохой сон
• хронические заболевания

Наличие в личном или семейном анамнезе психических расстройств может увеличить риск возникновения у человека нервного срыва. Отсутствие сильной социальной поддержки также может способствовать этому.

Если вы считаете, что у вас или у близкого вам человека может случиться нервный срыв, запишитесь на прием к лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Посещение медицинского работника особенно важно, если вы рискуете причинить вред себе или другим.

Врач проведет полное медицинское обследование и обсудит с вами лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы убедиться, что другие факторы не влияют на ваши симптомы.

Затем они могут направить вас к психотерапевту или психиатру для дальнейшего обследования и лечения, которое может включать:

• разговорную терапию
• лекарства
• изменение образа жизни

разговорную терапию

Врач может порекомендовать вам разговорную терапию для лечения симптомы. Один распространенный тип психотерапии, который обычно используется, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

КПТ доказала свою эффективность при лечении беспокойства, депрессии и других серьезных психических расстройств. Он включает в себя выявление проблемных моделей мышления и обучение навыкам преодоления трудностей, чтобы лучше ориентироваться в сложных ситуациях.

Лекарства

В дополнение к разговорной терапии врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения симптомов или других диагностированных психических заболеваний. Это может быть антидепрессант или успокоительное.

Изменение образа жизни

Если вы чувствуете себя разбитым и находитесь на грани нервного срыва, рассмотрите следующие стратегии борьбы с симптомами:

• Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы психических заболеваний и нарушить сон.
• Регулярно делайте физические упражнения, которые помогают бороться со стрессом и улучшают сон. Также было показано, что регулярная физическая активность улучшает симптомы многих психических заболеваний.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных белков, орехов, семян и бобовых.
• Разработайте график сна и распорядок дня, который поможет вам хорошо спать. Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или отключение электронных устройств за час до сна.
• Практикуйте методы снятия стресса, такие как:
  • иглоукалывание
  • массаж
  • йога
  • дыхательные упражнения

Нередко в какой-то момент жизни вы чувствуете себя не в состоянии справиться со стрессом. Но стресс может стать проблемой для здоровья, если он начинает мешать вашей способности выполнять повседневные задачи.

Нервный срыв может быть признаком психического расстройства. Для вас важно обратиться к врачу, как только вы заметите признаки срыва.

Врач первичной медико-санитарной помощи может помочь вам в лечении физических симптомов. Они также могут направить вас к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, который сможет лечить ваши эмоциональные, психические и поведенческие симптомы.

Лица, осуществляющие уход, также должны как можно скорее обратиться к врачу, если их беспокоит поведение или психическое состояние близкого человека.

Изменение образа жизни может помочь вам предотвратить нервный срыв. Они также могут помочь уменьшить их серьезность и частоту. К ним относятся:

• регулярные физические упражнения не менее трех раз в неделю, которые могут быть такими же простыми, как прогулки по району в течение 30 минут
• посещение специалиста по психическому здоровью или посещение консультационных сессий для снятия стресса
• отказ от наркотиков, алкоголя, кофеин и другие вещества, вызывающие стресс у организма
• сон не менее 7 часов в сутки
• включение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, в свой распорядок дня
• снижение уровня повседневного стресса за счет: -do list

Вы можете внести эти изменения самостоятельно, но может быть полезнее работать с медицинским работником, чтобы составить план лечения, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Если вы подозреваете, что у вас нервный срыв, как можно скорее обратитесь к врачу или медицинскому работнику.

Они могут помочь определить причину, диагностировать любые состояния здоровья, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, и направить вас к специалисту для дальнейшего лечения.

Следующие организации также могут предоставить информацию, поддержку и направления к специалистам в области психического здоровья:

• SAMHSA
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
• Mental Health America (MHA)
• Американская ассоциация тревожных и депрессивных расстройств (ADAA)
• Инструмент Healthline FindCare, который позволяет вам найти специалистов в области психического здоровья в вашем районе

Нервный срыв также известен как психический срыв. Этот термин не является официальным диагнозом и не используется медицинским сообществом.

Однако иногда его используют для описания состояния, когда психическое расстройство внезапно становится настолько сильным, что человек не может нормально функционировать в своей повседневной жизни. Нервный срыв также может быть признаком другого основного психического состояния, такого как депрессия или тревога.

Если вы считаете, что у вас нервный срыв, важно как можно скорее обратиться к лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь диагностировать любые психические или физические состояния здоровья и определить основные причины срыва.

Врач может направить вас к другому медицинскому работнику. Они также могут предоставить терапию, лекарства или рекомендации по образу жизни для лечения психических заболеваний и помочь вам найти более здоровый способ справиться со стрессом.

Распознавание эмоционального срыва | Здоровье на каждый день

Автор: Тамара Варта

Отзыв: 15 ноября 2017 г.

Проверено

Все люди время от времени испытывают стресс в той или иной степени, но эмоциональный срыв бывает разным.

Когда давление начинает подавлять человека до такой степени, что его профессиональное или личное благополучие ставится под угрозу, могут проявиться симптомы нервного срыва.

Такое событие может произойти по разным причинам, и наиболее распространенными причинами являются травматическое событие в семье, чрезмерный стресс на рабочем месте или резкое изменение отношений.

Если вы испытываете признаки упадка сил, возможно, вы боитесь обсуждать происходящее. Точно так же вы можете не решиться обратиться к близкому другу или члену семьи, который борется с такой проблемой.

Однако в любом случае жизненно необходимо обратиться за помощью. Приведенная ниже информация поможет вам распознать признаки и симптомы эмоционального срыва и понять, как правильно вмешаться в случае необходимости.

Что такое эмоциональный срыв?

Хотя широко используемый термин «эмоциональный срыв» не является официальным термином в клинической психологии. Однако в общепринятом жаргоне есть два разных определения.

Во-первых, эмоциональный срыв используется для описания психологического расстройства. Это социально приемлемый способ скрыть более серьезный диагноз и избежать позора со стороны критически настроенной общественности.

В этом случае эмоциональный срыв может описывать тревогу или приступы паники, травматическое расстройство, такое как посттравматическое стрессовое расстройство, или психотическое состояние, такое как шизофрения, которое может привести к серьезным последствиям, если его не лечить.

Во многих случаях серьезное психологическое расстройство не диагностируется до тех пор, пока не произойдет полный нервный срыв, так как это событие, которое, наконец, впервые приводит пациента в больницу.

Во-вторых, термин «эмоциональный срыв» можно использовать для описания личного срыва человека, который просто не знает, как справиться с нынешними обстоятельствами.

Это может включать эпизоды неконтролируемого плача, отстранения от близких и неспособности участвовать в повседневной жизни. Хотя это последнее описание все еще довольно разрушительно, оно гораздо легче решается и обычно не представляет серьезной опасности для человека.

Причины и дальнейшие симптомы нервного срыва

Симптомы нервного срыва сильно различаются у разных людей, но обычно связаны с некоторым сочетанием физических и эмоциональных характеристик. Отсутствие интереса к жизни — будь то профессиональная или семейная — обычно встречается чаще всего.

У тех, кто находится на грани такого срыва, также могут наблюдаться изменения в режиме сна: они либо спят очень мало, либо не могут встать с постели. Могут возникать изменения аппетита, наиболее распространенными проявлениями которых являются переедание или полное отсутствие желания есть.

Часто люди, страдающие психическим заболеванием, не обращаются за помощью, потому что сами не понимают, что с ними происходит. Страх и неспособность адекватно выражать чувства могут парализовать причиняющего боль человека, заставить его «прятаться» и вести себя так, как будто все нормально, вместо того, чтобы искать надлежащее лечение. Реагирование на признаки нервного срыва

Какой бы ни была причина, признаки нервного срыва нельзя игнорировать. Редко бывают обстоятельства, когда человеку, испытывающему такие симптомы, просто нужно время, чтобы отдохнуть или расслабиться. Как правило, это серьезное затруднительное положение, из которого человек редко может выпутаться собственными силами или силой воли. Если вы знаете кого-то, у кого нервный срыв, первое, что вы можете сделать, это взять на себя обязательство быть хорошим слушателем. Иногда люди нуждаются в других, чтобы разделить с ними свою боль; это может помочь им преодолеть то, что они чувствуют. Быть слушателем означает именно это – вам не обязательно давать совет или свое мнение о ситуации. Никто не ожидает, что у вас будет квалификация профессионального консультанта по психическому здоровью, и вам, вероятно, не следует пытаться это сделать. Больше вреда может быть нанесено, если вы со всеми добрыми намерениями поощряете хрупкого человека просто «вырваться из этого». Это может свести на нет эмоции и заставить ее чувствовать стыд или вину за текущую жизненную ситуацию. Во-вторых, человек, у которого проявляются симптомы нервного срыва, может нуждаться в поощрении. Признание их больших усилий в жизни — будь то в офисе или с супругом и детьми — может помочь ей понять свою ценность и ценность в мире, где она ничего не чувствует. Присутствие кого-то со стороны, наблюдающего за ней, может помочь изменить ее точку зрения и принести обновленное чувство цели в мир, который в противном случае был бы наполнен болью.

В тяжелых случаях могут начать появляться параноидальные мысли, и человек, испытывающий такие иллюзии, может начать терять доверие к тем, кого он иначе мог бы держать рядом.

Помимо этих симптомов, существуют гораздо более серьезные признаки эмоционального срыва, которые ни в коем случае нельзя игнорировать. К ним относятся мысли о самоубийстве или внешнее выражение желания умереть. Также могут иметь место сильные вспышки гнева или насилия, и к ним всегда следует относиться серьезно, независимо от наличия наркотиков или алкоголя.

Хотя человек может не захотеть обсуждать причину симптомов, которые он испытывает, жизненно важно, чтобы они были обнаружены и при необходимости обсуждались с близким доверенным лицом и медицинским работником.

Те, кто профессионально работает в условиях высокого стресса, подвергаются повышенному риску нервного срыва. К такому событию может привести крайне неприятный или затянувшийся развод, а также неожиданное переживание, такое как внезапная смерть ребенка или другого близкого человека.

Как упоминалось ранее, эмоциональный срыв иногда может быть предвестником более серьезной проблемы, такой как серьезное психическое расстройство, поэтому такую ​​проблему никогда нельзя упускать из виду или игнорировать.

Часто люди, страдающие психическими заболеваниями, не обращаются за помощью, потому что сами не понимают, что с ними происходит.

Страх и неспособность адекватно выразить чувства могут парализовать причиняющего боль человека, заставив его «прятаться» и вести себя так, как будто все в порядке, вместо того, чтобы искать надлежащее лечение.

Реагирование на признаки нервного срыва

Какой бы ни была причина, признаки нервного срыва нельзя игнорировать. Редко бывают обстоятельства, когда человеку, испытывающему такие симптомы, просто нужно время, чтобы отдохнуть или расслабиться.

Обычно это серьезное затруднительное положение, из которого человек не часто может выбраться собственными силами или силой воли.

Если вы знаете кого-то, у кого нервный срыв, первое, что вы можете сделать, это взять на себя обязательство быть хорошим слушателем. Иногда люди нуждаются в других, чтобы разделить с ними свою боль; это может помочь им преодолеть то, что они чувствуют.

Быть слушателем означает именно это – вам не обязательно давать совет или свое мнение о ситуации. Никто не ожидает, что у вас будет квалификация профессионального консультанта по психическому здоровью, и вам, вероятно, не следует пытаться это сделать.

Больше вреда может быть нанесено, если вы со всеми добрыми намерениями поощряете хрупкую личность просто «вырваться из этого». Это может обесценить эмоции и заставить ее чувствовать стыд или вину за ее текущую жизненную ситуацию.

Во-вторых, человек с симптомами нервного срыва может нуждаться в поддержке. Признание их больших усилий в жизни — будь то в офисе или с супругом и детьми — может помочь ей понять свою ценность и ценность в мире, где она ничего не чувствует.

Присутствие кого-то со стороны, наблюдающего за ней, может помочь изменить ее точку зрения и принести обновленное чувство цели в мир, который в противном случае был бы наполнен болью.

Наконец, может потребоваться вмешательство. Если она угрожает самоубийством, сразу переходите к этому шагу, так как такие слова ни в коем случае нельзя игнорировать. Звоните 911 или немедленно свяжитесь с врачом.

Если ваш друг или близкий человек хочет обратиться в больницу за лечением эмоционального срыва, не оставляйте его там одного. Предложите пойти с ним и поддержать его.

Вам нужно быть сильным для этого человека, и вы можете быть связующим звеном между отчаянием и правильным лечением.

Конфиденциальность является ключевым моментом при оказании помощи человеку, у которого нервный срыв. Помните, что борьба — это не ваши новости, которыми вы можете поделиться, и важно, чтобы вы не осуждали и практиковали сдержанность.

Если вы чувствуете, что не можете этого сделать, найдите того, кто может, и никогда не оставляйте сломленного человека без присмотра в разгар кризиса.

К счастью, многие люди могут оправиться от эмоционального срыва после решения основной проблемы. Иногда это связано с изменением обстоятельств, а часто это означает консультирование и прием психотропных препаратов.

Есть так много вариантов и ресурсов для тех, кто страдает духовно и эмоционально, им просто нужно их найти. Никогда не бойтесь выражать беспокойство за друга или члена семьи, поскольку ваша самоотверженность и самопожертвование могут даже спасти жизнь.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

5 способов сказать «Я не пью сегодня вечером»

Существует множество причин, по которым вы можете отказаться от алкоголя на следующем светском мероприятии, но эти полезные утверждения помогут вам избежать назойливых вопросов.

Клэр Янг 5 октября 2022 г.

Ваш путеводитель по лучшим онлайн-консультациям ЛГБТК+

Правильный ЛГБТК+-аффирмирующий терапевт встретит вас там, где вы находитесь. Они поймут, поддержат и направят вас на пути к тому, чтобы стать тем, кем вы…

Саванна Бэкон 29 сентября 2022 г.

Предотвращение самоубийств: как безопасное обращение с оружием спасает жизни

Кризисы психического здоровья, подталкивающие людей к попыткам самоубийства, очень сильны, но часто длятся недолго. Ликвидация легкого доступа к наиболее смертоносным средствам …

Кейтлин Салливан 23 сентября 2022 г.

Как сообщить врачу о суицидальных мыслях

горячая линия. Если это не экстренный случай, вот 9Советы по началу разговора с любым медицинским работником…

Автор: Сари Харрар 23 сентября 2022 г. 2022

Безопасно ли получать лекарства для душевного здоровья из приложения?

Если вы планируете получать психиатрическую помощь через приложение, обязательно несколько раз проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем соглашаться на прописанные лекарства.