Эмоция злости: Принять свои эмоции и переждать бурю: 3 проверенных способа справиться со злостью

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня поможет тебе стать добрее и расскажет, как избавиться от злости – этого главного возбудителя и нервных заболеваний. От злости портится настроение, ухудшаются отношения с близкими, появляется депрессия и гастрит.

Гнев может вспыхнуть внезапно или незаметно накапливаться годами, но обе его формы одинаково опасны для здоровья. Мы расскажем, как усмирить этого огнедышащего дракона.

Опасная ярость

Один мудрец сказал: тот, кто тебя злит, управляет тобой. И это верно – гнев не дает думать трезво и контролировать ситуацию.

Бурный всплеск негодования может вызывать такая мелочь, как грубое слово кондуктора в утреннем транспорте, или же более глобальные вещи, например, не оправдавшиеся ожидания. Душная пробка, начальник в третий раз забраковал черновик проекта, тотальный контроль свекрови, где-то в мире снова война – как уж тут избавиться от злости, когда вокруг столько причин выйти из себя!

Какова же физиологическая механика злости?

Приступ злобы – это защитная реакция организма на превышение эмоционального порога при избытке чувств.

Неконтролируемый гнев может принести немало проблем и разногласий на работе и в личной жизни. А сколько неверных решений можем мы принять и поступков совершить под воздействием ярости!

Знать, как быстро избавиться от злости, означает быть здоровой не только морально, но и физически.

Прежде всего, от гнева страдает нервная система, что приводит к постоянной раздраженности, стрессу, бессоннице и даже может повлечь депрессию. Гнев всегда сопровождается выбросом адреналина, и чем чаще это происходит, тем чаще страдает твоя сердечнососудистая система.

А гормон кортизол, вырабатываемый нашим телом при вспышках гнева, подвергает опасности не только иммунную систему, но и фигуру, так как провоцирует голод. Не хочешь «заработать» , высокое давление, спазмы в кишечнике и частые простуды – тогда учись, как избавиться от вредной злости, читай сайт и познавай дзен 🙂

Бей, Лола, бей!

«Окаменелые», годами накапливающиеся негативные эмоции гораздо опаснее моментальных вспышек гнева. Психологи советуют не копить их в себе, а позволить им вырваться.

Но тут возникает загвоздка. Кричащая, бьющая посуду и грязно ругающаяся женщина (а именно так чаще всего и выглядит внезапная злость) – картина не из приятных. Только попробуй представить себя в таком состоянии перед начальником, бойфрендом или свекровью 🙂

Тогда как тихо и мирно избавиться от злости, чтобы никто не видел?

Идеальный способ – это активные физические упражнения. В случае с агрессивной злобой лучше всего помогает отработка ударов.

Подойдет старая подушка или боксерская груша твоего мужчины. Выпускай энергию до полного изнеможения, пока не почувствуешь, что утренний несправедливый выговор начальника тебя больше не волнует. Генеральная уборка в доме, интенсивная аэробика, полчаса боевых искусств или просто зарядка – что поможет тебе выпустить пар, зависит от степени гнева.

Если тебя здорово разозлили в течение дня, обязательно вечером стабилизируй эмоциональное состояние, и только потом начинай общаться с близкими.

Как быстро остыть и избавиться от злости

• громко покричать, конечно, если твоя дорога домой лежит через лес 🙂
• рвать бумагу – доберись до залежей офисной макулатуры
• написать эмоциональное письмо и сжечь/ напечатать на компьютере и удалить
• принять прохладный душ, представляя, как смываются негативные эмоции и обида
• проговорить негатив зеркалу, представив, что перед тобой – человек, который вызвал у тебя злость
• прервать человека, чьи слова вызывают у тебя злость, вместо того, чтобы молча слушать его (во избежание накопления скрытой злости)
• рассказать кому-нибудь, насколько ты в данный момент зла – подойдет подруга или социальная сеть
• спросить себя, чего тебе сейчас на самом деле хочется, и дать себе это, так как избавиться от сиюминутной злости можно, удовлетворив свои скрытые потребности
• превратить злость в комическую ситуацию – представь, что ситуация происходит на арене цирка или театральной сцене, а действующие герои облачены в нелепые костюмы

Упражнение для контроля гнева

Если тебе часто доводится испытывать настоящую ярость, пора заняться тренировкой эмоций. Тебе поможет упражнение, «как в два шага избавиться от злости».

В момент раздражения сделай шаг вперед и сосредоточься на своих ощущениях – ярости, желании что-то разбить или кого-то убить. Через минуту сделай шаг назад и заставь чувства отступить, расслабив мышцы и глубоко дыша.

Потренируйся на маленьких неприятностях, и уже скоро ты сможешь контролировать свою злость. Твоя цель в том, чтобы максимально сократить время между шагами.

Береги здоровье

Негативные эмоции могут быть, как причиной заболеваний, так и их следствием. Повышенное давление, кожные болезни, пониженный уровень сахара, проблемы с пищеварением и головные боли – это все факторы раздражения и злости.

Нарушенный гормональный фон и бессонница лишают тебя контроля над своими чувствами. Чтобы управлять своей жизнью, важно достаточно отдыхать ночью и днем давать телу физическую нагрузку.

Лучший способ, как избавиться от злости – это постараться ее не испытывать. Учись понимать и принимать разных людей, воспитывай в себе готовность сдержаться и простить.

Сдержанность и терпимость пригодятся тебе в жизни гораздо больше, чем гнев и озлобленность.

Мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.

Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.

Как злость загоняется внутрь?

В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.

Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии. И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.

Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.

Как научиться управлять злостью?

Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, — это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания. Ищите причину злости — зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.

Второй шаг — внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.

Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:

• в каких случаях сдерживаете злость;
• причина, вызвавшая это состояние;
• где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.

Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.

Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя. У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.

Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.

Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.

Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.

В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.

1. Если стыд , то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.

Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя — ура, вы справились!

2. Если же под злостью прячется чувство вины , то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд — вы не соответствуете своим представлениям о себе.

Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.

От редакции

Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог Владимир Куц : .

Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога Ильи Шабшина : .

Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова , специалист психологического консультирования: .

Принять себя со всеми недостатками — задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: .

К злости принято относиться отрицательно. Мир делят на добро и зло. Люди бывают добрыми и злыми. Эмоции проявляются в виде доброты и злости. Причинами того, что злость относят к отрицательному качеству, являются те переживания, которые испытывает человек. Вот почему разрушающую силу злости следует знать, как избавиться, чтобы она не навредила человеку.

Однако на сайте психологической помощи сайт попробуем рассмотреть злость не только с отрицательной стороны. Многое зависит от человека и качества злости, которую он испытывает. Злость действительно может быть разрушающей. Она причиняет вред не только самому злому человеку, но и тем, на кого он злится. Однако, как и любое качество, оно может быть переведено в благую силу, которая причинит человеку пользу.

В стремлении к счастью люди часто говорят о том, что испытывать негативные эмоции и обдумывать отрицательные мысли очень вредно. Счастье в понимании многих людей воспринимается как некое существование, при котором они только улыбаются, радуются и веселятся. Но как человек не может быть всегда бодрым без постоянного сна, так и хорошие эмоции не могут испытываться без периодической смены их неприятными переживаниями.

Здесь не действует закон «Без добра не узнаешь зла». Здесь действует принцип: выпустив пар из-за того, что неприятно и обидно, можно успокоиться и снова заняться своим счастьем. Пока вы внутренне злитесь, обижаетесь, недовольны, ни о каком счастье не думаете. Человек искренне переживает отрицательные эмоции, поэтому для него вполне естественным становится лишь мечтать о счастье в период переживания неприятных мыслей. Но как только человек успокаивается, его настроение нормализуется, тогда счастье становится целью, к которой он начинает идти.

Мечта – значит, лишь представлять себе желаемое без совершения каких-либо действий по его достижению. Цель – это намерение, к которому человек идет, совершая конкретные действия.

Пока вы злитесь и пытаетесь побороть собственные эмоции, заняты мечтаниями о счастье. Кажется, что, поборов обиду и агрессию, вам удастся обрести счастье. Это ошибочное мнение. Поборов свои отрицательные эмоции, можно просто успокоиться. А к счастью нужно еще прийти. Это происходит тогда, когда вы не боретесь с негативными эмоциями, а спокойны и реализуете план достижения счастья.

Чтобы избавиться от плохого, нужно его пережить. Чтобы обрести хорошее, нужно его создать, сотворить. Невозможно, убегая от одного, творить другое. Поэтому злитесь и обижайтесь, чтобы быть счастливыми.

Что такое злость?

Но вернемся к привычному пониманию злости. Что это такое? Злость – это разрушающая эмоция, которая съедает человека изнутри. Она возникает из-за неудовлетворенности каким-то положением дел, не совершения поступков, неподобающего поведения окружающих и пр. Другими словами, злость – это неудовлетворенность свершившимся событием.

Причиной ее появления является боль, разочарование, обида, расстройство. Злость относят к естественной человеческой реакции, которая отмечается в ответ на некое событие или явление, произошедшее во внешнем мире.

У всех людей злость бывает разной степени. Более того, есть люди, которые накапливают злость и только потом взрываются, а есть те, кто сразу проявляет свои эмоции. Как бы люди того ни хотели, а злость присуща абсолютно всем. Однако более яростные ее проявления можно встретить среди детей. Почему так? Неужели дети злее взрослых? Ответ здесь прост: взрослые люди уже научились скрывать свою злость, не демонстрировать ее или выражать в более приемлемых формах. Дети пока выражают злость в чистом виде, то есть такой, какой она является.

Степень злости зачастую зависит от того, насколько сильно человек раздражен. Измеряется она по шкале, начиная от легкого раздражения и кончая яростью. Нередко на это влияет то, сколько много боли человек в себе скопил до момента выплеска эмоций.

В каждой проблемной ситуации человек должен выучить свой урок. Таким образом, зло превращается в добро. И человек страдает из-за своих неприятностей не потому, что они с ним случились, а потому, что он их неправильно интерпретирует.

Каждому человеку хотелось бы, чтобы в его жизни случались только те события, которые он интерпретирует положительным образом. Но жизнь не подчиняется желаниям человека. Она подчиняется только законам причинно-следственных связей. И на самом деле с человеком не происходит ничего плохого или хорошего. Все зависит от того, как человек сам интерпретирует те ситуации, которые с ним случаются.

Все, что вам приятно, вы воспринимаете как добро. Все остальное, что не вписывается в ваши планы, интерпретируется как зло. Но на самом деле ситуации не бывают хорошими или плохими. В каждой ситуации есть один важный урок, который человек должен вынести, — причины, из-за которых данная ситуация произошла.

Приятные ситуации не учат людей, поскольку те считают, что с ними случилась удача. Неприятные ситуации тоже не учат людей, поскольку те пытаются от них отмахнуться, убежать, не обращать на них внимания. А ведь в каждой ситуации, какой бы плохой или хорошей она ни была, есть важный урок – причины, которые спровоцировали ее возникновение. Если каждый человек проанализирует, по каким причинам произошла с ним удача или неприятность, то он сможет сделать так, чтобы в будущем с ним случались только приятные ситуации.

Зло часто боятся и не принимают. А ведь это всего лишь неверно понятое добро. Человек делает злом то, что ему не хотелось бы иметь, видеть, сталкиваться. А ведь как такового зла не существует (как и добра). Только сам человек своим отношением к происходящему делает что-то злом или добром.

Причины злости

Чтобы избавиться от разрушительной злости, необходимо знать причины ее появления. Почему человек хочет избавиться от злых качеств? Потому что они заставляют его совершать поступки, которые причиняют вред окружающим. И что из этого? А то, что возникает ситуация, когда злого человека общество может отвергнуть. Страх быть отвергнутыми заставляет людей искать различные способы преодоления собственной злости, которая обязательно направлена на причинение вреда.

Ученые выделяют такие причины злости:

• Головные боли.
• Повышение артериального давления.
• Заболевания кожи.
• Проблемы пищеварения.
• Различные заболевания, которые лишают человека полноценно двигаться и жить.
• Склонность к преступному поведению.
• Нагрузки физического или морального характера, которые изматывают.
• Накопление недовольства или обид.

Скрытая злость

Взрослые люди, в отличие от детей, стараются скрыть свои негативные переживания, поскольку боятся совершить действия, которые побудят окружающих от них отвернуться. Лучше молча переживать, нежели яростно выражать, что обязательно приведет к одиночеству и непониманию. Взрослый человек знает, что такое скрытая злость.

В ее основе лежат депрессия и стресс, которые накапливаются порой годами. Поскольку человек старается не выражать на людях своей злости, данная эмоция направляется на самого себя. Психике нужно найти виноватого в неприятной ситуации, чтобы направить на него всю энергию разрушения. Если человек оправдывает окружающих, чем и скрывает свою злость, значит, он злится на самого себя.

Нередко последствием скрытой злости является суицид. Человек таким образом проявляется свою злость. Если вспышка ярости не направляется на других людей, значит, она причиняет вред самому человеку, подталкивая его на самоубийство.

Признаками скрытой злости являются:

1. Грусть.
2. Тоска.
3. Скука.

Не следует путать злость с ненавистью – эмоцией, которая проявляется в виде неприязненного отношения к кому- или чему-либо. Злость является всего лишь временной реакцией, выражающей недовольство.

Злость и обида

Порой неотъемлемыми переживаниями являются злость и обида. В человеческих отношениях нередкими становятся случаи, когда одну из сторон что-либо не устраивает. Здесь остается выбирать: злиться, скрывать агрессию либо подавить ее.

Причинами возникновения обиды являются:

• Тщетность ожиданий.
• Конфликтность ситуации.
• Наговоры и необоснованные отзывы.
• Отсутствие похвалы за старания или труд.
• Несовпадение мнений.

Нередко люди используют обиду в качестве манипуляции окружающими. Если они обижаются, значит, являются правыми, в то время как окружающие становятся виноватыми, а значит, должными исправить ситуацию.

Почему не удается договориться, когда собеседники понимают, что у них разные мнения по одному и тому же поводу? Почему люди переходят на крик и оскорбления, когда не могут убедить друг друга? Эти формы общения знакомы всем. Они проявляются не только в любовных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых. Везде, где люди не могут найти единогласное решение, возникает скандал. Но почему так происходит?

У собеседников возникает злоба, агрессия, обида или другие отрицательные эмоции, которые закрывают их от желания услышать мнение другого и найти компромиссное решение. Некоторые люди считают свою точку зрения единственно правильной и, когда слышат мнение, противоречащее их идее, сразу воспринимают это в штыки. Людям хочется, чтобы с ними соглашались, поскольку это еще раз подтвердит им, что они правы и мыслят разумно. А любое противоречащее мнение воспринимается отрицательно лишь потому, что оно словно говорит: «Нет, ты думаешь неправильно. Еще может быть иначе». И здесь включаются отрицательные эмоции.

Злость и обида заставляют вас противостоять собеседнику. Вы слушаете уже не для того, чтобы о чем-то договориться, а для того, чтобы в ответ сказать что-то противоположное и неприятное. «Выключите» обиду и злость на собеседника во время разговора, чтобы захотеть услышать его точку зрения и постараться договориться.

Злость и обида – противостояние собеседнику. Вы уже не хотите слушать, что думает другой человек. Вы просто стремитесь обидеть его, навредить, вывести из равновесия. И здесь уже не важно, что вы будете говорить. Вот только может оказаться так, что собеседник послушает и больше не будет с вами общаться. А в ваши планы это не входило. И получится, что вы сами себе «вырыли яму» своими же словами под влиянием отрицательных эмоций. Поэтому избавьтесь от злости и обиды, чтобы общаться с человеком, а не спорить с ним.

Злость женщины

Нередко злость является качеством женщин. Все это объясняется психологами тем, что женщины сталкиваются с неурядицами в семье, стрессами на работе, конфликтными ситуациями с посторонними людьми. Если женщина не выдерживает эмоционального напряжения, тогда срывается при первой же возможности. Подкрепляющим фактором, который помогает злости развиваться, является гормональное нарушение.

Психологи советуют женщинам в первую очередь обратить внимание на свое здоровье. Строгие диеты провоцируют неудовлетворенность в виде неспособности полноценно питаться и наслаждаться жизнью. Нарушение гормонального фона сказывается на настроении женщины. Если причины заключаются в этом, тогда необходимо изменить образ жизни, чтобы и гормоны привести к балансу, и себя сделать физически счастливой.

Другими направлениями в устранении злости у женщины являются медитации, упражнения на релаксацию, а также общение с подружками, шопинг и консультации у психолога. Идеальным будет, если женщина сможет свести к минимуму стрессы, с которыми она сталкивается по жизни. Здесь необходимо откровенно поговорить и договориться с близкими о том, чтобы они помогли не создавать . В противном случае женщине следует заиметь множество подружек или обратиться к психологу, чтобы иметь возможность выговариваться.

Как избавиться от злости?

Никто не поможет человеку в избавлении от злости, кроме него самого. Необходимо проявить искреннее желание стать более сдержанными и спокойными, чтобы поспособствовать искоренению отрицательных эмоций. В этом помогут такие рекомендации:

1. Договаривайтесь с людьми, а не конфликтуйте. Чем больше вы ссоритесь, тем больше злитесь.
2. Разбирайтесь в причинах появления конфликтных ситуаций, чтобы устранять их или предвидеть появление очередных проблем.
3. В момент нарастания злости настройте себя на нужный лад:

• Начните дышать спокойно и расслабленно.
• Относитесь к ситуации с юмором.
• Общайтесь с людьми, которые могут вас понять и поддержать.
• Не считайте себя плохими только из-за того, что вы злитесь. Помните, что злость является естественной реакцией любого человека.
• Выплескивайте злость приемлемыми способами. Бейте посуду, подушку, грушу и прочие предметы, разрушайте и ломайте – это позволит вам выплеснуть, а не накапливать злость.

1. Говорите о своей злости. Самый конструктивный способ – выговориться. Найдите людей, которые смогут вас выслушать, поддержать и даже помочь в решении проблемы.

Итог

Злость, как яд, в умеренных дозах и при правильном применении приносит пользу. Но зачастую люди неправильно воспринимают свои злые эмоции, поэтому и не умеют их трансформировать в полезные для себя качества, которые приводят к положительному итогу.

Либо от злости избавляйтесь, либо учитесь ею управлять. Только в таком случае она не будет причинять вам вред и создавать конфликтные ситуации и проблемы.

Гнев. Страх. Обида. Как научиться управлять?

Эмоциональный интеллект: отцы-основатели

«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».

Дэниел Гоулман
  

Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.

Саморегуляция — Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.

Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.

Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.

Базовые эмоции:

• Радость
• Удивление
• Печаль
• Гнев
• Отвращение
• Презрение
• Страх

Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.

Колесо эмоций

Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:

радость — дружелюбие
ожидание — любопытство
состояние печали — депрессия
гнев — агрессия

В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.

Гнев. Как справиться самому и помочь другому?

Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.

Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.

Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев. Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.

Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.

И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей!!!», — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.

Обида. Что делать?

Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?

Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю…».

Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.

Страх. Как пережить?

Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.

Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.

Техника «Режем страх на кусочки»

А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.

Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.

Еще одна техника по работе со страхом

1. Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
2. Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу…) и т.д.»
3. Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем…». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
4. Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
5. Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.

Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.

Мир эмоций. Злость или гнев.

Со злостью знаком каждый человек -такое сильное и обычно неприятное чувство сложно не заметить. Оно буквально вскипает в груди, как огонь, вспыхивает, как молния, и рвется наружу, как будто в тебе проснулся небольшой вулкан.

Злость говорит тебе, что происходит что-то неправильное, с чем ты не согласен, и надо отстоять свое, то, что для тебя важно, надо что-то изменить, переделать или вовсе уничтожить, и у тебя есть для этого силы.

Злость заставляет собрать волю в кулак, почувствовать свою мощь и порой подсказывает, в каком направлении действовать.

Злость означает, что есть некое препятствие между тобой и целью, твоим желанием.  Просто убери, что мешает! Просто делай, что хочешь! От злости человек становится нечутким к другим людям, поэтому в гневе может легко обидеть или расстроить кого-то и не заметить этого.

Но если злость совсем не слушать и стараться ее не замечать, то можно прозевать назревающую неприятность, не заметить своего настоящего желания или вообще разлениться и нирчего не делать.

Поначалу, пока злость маленькая и слабенькая, она называется раздражением. Иногда это состояние называют «плохое настроение».  Очень важно обращать внимание на раздражение и спрашивать себя: что мне сейчас мешает жить?  А если все равно разозлился, то подумать -с чем я сейчас не согласен? Что надо изменить. И тогда злость становится толчком к действию. Для того она и нужна, чтобы заставить тебя что-то сделать.

Когда ты злишься не на дело или ситуацию, а на человека, злость легко обращается в гнев.  Гнев это способ показать свою злость, не нападая на человека физически. Твой гнев говорит: «Ты мне не нравишься! Уходи! Держись подальше! »

Утихает гнев тогда, когда люди признали право друг друга на уважение и решили вести себя вежливо. Они показывают, что уважают оппонента и его права, и видят ответное уважение. Им больше не нужно пугать противника.

Непрекращающаяся злость, направленная на человека или вещь, становится ненавистью. Она не различает, хороший человек или нет, прав он или нет. Ненависть сразу указывает -это враг! Ты чувствуешь ненависть, когда тебе хочется, чтобы какого-то человека или вещи вовсе не было на свете.

Сильная злость, направленная на все на свете -это ярость, когда надо сражаться не на жизнь, а на смерть. С таким чувством родители сражаются за своих детей.

Трусливым людям нравится сердиться и злиться, потому что разозленный человек чувствует себя сильнее. Такие люди постоянно неосознанно ищут повод для злости -к чему бы придраться?

(из книги Наталии Кедровой «Азбука Эмоций«)

Мимика гнева.

1. Брови опущены и сведены, обычно появляются вертикальные морщины между бровями

2. Верхние веки подняты, нижние напряжены и приподняты.

3. Ноздри расширяются.

4. Происходит натяжение губ, рот может быть открыт, но губы будут натянуты, поэтому рот примет «прямоугольную» форму.

«Злость — это непризнанное бессилие, возникает в том месте, где заканчивается ваша власть». Р.Резник

Поделиться ссылкой:

Гнев: характеристики, осложнения и причины

Гнев — это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда что-то пошло не так или кто-то вас обидел. Обычно для него характерны чувства стресса, разочарования и раздражения. Каждый время от времени испытывает гнев. Это совершенно нормальная реакция на неприятные или сложные ситуации.

Гнев становится проблемой только тогда, когда он чрезмерно проявляется и начинает влиять на вашу повседневную жизнь и то, как вы относитесь к людям.Гнев может варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости. Иногда это может быть чрезмерным или иррациональным. В таких случаях бывает трудно сдерживать эмоции, и вы можете вести себя так, как иначе вы бы не поступили.

Характеристики

Когда мы злимся, наше тело претерпевает определенные биологические и физиологические изменения. Примеры биологических изменений, через которые может пройти ваше тело, включают:

• Повышенный уровень энергии
• Повышенное артериальное давление
• Всплеск гормонов, таких как адреналин и норадреналин
• Повышение температуры тела
• Повышенное напряжение мышц

Гнев не у всех одинаков, и все мы выражаем его по-разному.Некоторые внешние характеристики, которые вы можете заметить, когда сердитесь, включают.

• Повышенные голоса
• Сжатые кулаки
• Хмурый или хмурый
• Сжатая челюсть
• Физическая дрожь
• Учащенное сердцебиение
• Чрезмерная потливость
• Чрезмерная стимуляция

Осложнения

Гнев — совершенно нормальная и обычно здоровая эмоция. Однако потеря контроля может нанести вред как вашему эмоциональному, так и физическому здоровью.Когда вы злитесь, ваше тело претерпевает некоторые физиологические и биологические изменения.

У вас учащается пульс и скачки артериального давления. Ваше тело также выделяет гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Часто подвергая свое тело этим изменениям, неоднократно сердясь, может привести к заболеваниям и осложнениям, таким как:

Идентификация гнева

Гнев не у всех выглядит одинаково, все мы выражаем его по-разному. Для некоторых людей крик может быть выходом для их гнева, в то время как другие могут выразить его, физически ударив предмет или даже другого человека.

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, но важно найти здоровые способы его выражения, чтобы не оттолкнуть людей вокруг нас. Здоровое выражение гнева также важно для вашего психического здоровья.

Причины

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними воздействиями. Человек или событие могут разозлить вас. Вы можете разозлиться, потому что кто-то выстроился перед вами в очередь. Вы можете злиться, когда испытываете эмоциональную боль, угрозу, боль или конфронтацию.

Иногда мы используем гнев, чтобы заменить другие эмоции, с которыми мы не хотели бы иметь дело, например эмоциональную боль, страх, одиночество или потерю. В этих случаях гнев становится вторичной эмоцией. Гнев может быть реакцией на физическую боль, реакцией на чувство страха, защитой от предполагаемого нападения или реакцией на неприятную ситуацию.

Гнев часто вызывается триггером, который может быть рациональным или иррациональным. Вот некоторые общие триггеры, вызывающие гнев:

• Как справиться с потерей любимого человека
• Потеря работы
• Перерыв
• Сбой на работе или выполнении задачи
• Усталость
• Попадание в аварию или состояние, которое вызывает физические изменения в вашем теле (например, потеря зрения или способности ходить)

Гнев также может быть симптомом или реакцией на заболевание.Гнев может быть симптомом депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, СДВГ или биполярного расстройства.

Типы гнева

Есть три основных типа гнева.

• Пассивно-агрессивный гнев : Здесь человек пытается подавить свой гнев, чтобы избежать борьбы с ним, но обычно в конечном итоге выражает его нездоровым и подрывающим образом образом.
• Напористый гнев : Это может быть здоровым вариантом выражения гнева. Это включает в себя управление гневом контролируемым образом, используя свои слова, чтобы спокойно объяснить и попытаться смягчить ситуацию.Здесь гнев выражается без угрозы.
• Открыто агрессивный гнев : Этот тип гнева может сопровождаться физической или словесной агрессией, например криком или ударами. Целью этого типа гнева обычно является причинение вреда человеку, на которого гнев направлен эмоционально или физически.

Гнев также может быть выражен одним из двух способов: вербально или невербально.

• Устно : Когда человек выражает свой гнев устно, вы, вероятно, увидите, как он повысит голос.Они могут оскорбить и сказать обидные вещи, если их гнев направлен на другого человека.
• Невербально : Вы заметите небольшие физические изменения в человеке, который невербально выражает свой гнев. Они могут нахмуриться или нахмуриться, сжать челюсти и кулаки. Они также могут наброситься на другого человека или объект, иногда причиняя физический ущерб этому человеку или объекту, а в некоторых случаях даже причиняя себе вред.

Два способа выражения гнева не исключают друг друга, и можно увидеть, как человек выражает гнев обоими способами.

Лечение

Гнев — это нормальная эмоция, которую мы все испытываем, и для большинства людей они могут найти способы выразить ее здоровым образом. Однако некоторым людям требуется лечение. Самый распространенный способ избавиться от чрезмерного гнева — это терапия.

Терапия

Для большинства людей легко определить триггеры и эмоции, стоящие за их гневом. Но некоторые люди испытывают гнев внезапно и сильно, не будучи в состоянии обуздать его или определить причины, стоящие за ним.

Если вы испытываете частые и сильные вспышки гнева, которые наносят физический и эмоциональный ущерб вам или окружающим вас людям, вам может потребоваться профессиональная помощь, чтобы справиться со своим гневом.

Терапия по управлению гневом используется, чтобы помочь вам научиться здоровым способам справляться с эмоциями.

Копинг

Очень важно найти способы справиться с гневом. Когда мы позволяем гневу контролировать нашу жизнь, он может повлиять на все, что мы делаем.Это может повредить отношениям с нашими близкими и вызвать проблемы на нашем рабочем месте. Если вам было трудно сдерживать гнев в определенных ситуациях, вот несколько механизмов, которые могут помочь.

• Определите причину : Первый шаг к тому, чтобы справиться с гневом, — это определить первопричину вашего гнева. Это могла быть другая эмоция, может быть, страх или одиночество. Это может быть ссора или неприятная мысль, которая пришла в голову.
• Медитация: Медитация очень полезна, помогая контролировать человеческие эмоции. Вы можете начать с простых медитативных техник, например, с упражнений на глубокое дыхание. Столкнувшись с ситуацией, которая вас злит, подождите секунду, прежде чем среагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться считать, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
• Тренировка : упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и полезны для вашего психического здоровья.Это также способ направить эмоции, такие как гнев, полезным и продуктивным способом. Быстрая пробежка или плавание, когда вы злитесь, могут помочь разрядить эмоции.
• Let It Out : Не сдерживайте гнев. Выражение гнева, когда вы чувствуете, что это самый здоровый способ справиться с ним. Сдерживание эмоции, скорее всего, вызовет внезапный и сильный взрыв, когда вы меньше всего этого ожидаете.
• Избегайте триггеров: Если вы быстро разозлились, полезно попытаться определить и избежать триггеров.Если вас часто срабатывают разговоры с конкретным человеком или на определенную тему, избегайте их или этой темы, пока не научитесь лучше контролировать свой гнев.

Слово от Verywell

Научиться справляться со своим гневом — это навык, которому вы можете научиться. Также может потребоваться время, чтобы научиться этому, поэтому не ругайте себя, когда вы обнаруживаете, что скатываете к старым привычкам, когда злитесь. Пройдите через механизмы преодоления, которые сработали для вас, и попробуйте их снова.

Важно помнить, что при правильном выражении гнев — это здоровая эмоция. Это также может быть полезно в опасных ситуациях, поскольку эмоция запускает нашу реакцию борьбы или бегства. В некоторых случаях это может помочь нам выбраться из опасной ситуации.

Наука гнева: как пол, возраст и личность формируют эту эмоцию | Психическое здоровье

Гнев — это вспышка огня, которая вспыхивает в вашем мозгу, когда вы чувствуете, что вас обманули. Возможно, незнакомец проник на парковку, которую вы собирались занять, или ленивый коллега по работе поставил вас с неблагодарным заданием.Или, может быть, вы столкнулись с глубоким, болезненным предательством со стороны любимого человека.

Гнев — одна из самых примитивных эмоций, которые мы испытываем: животные оснащены той же базовой нейронной схемой. Он действует в диапазоне от легкого разочарования до абсолютной ярости, и интенсивность, с которой мы чувствуем гнев, и то, как мы реагируем на него, очень личные. Наука начинает давать новые объяснения того, как личность, возраст, пол и жизненный опыт влияют на то, как мы чувствуем эту эмоцию.

Ученые считают, что способность гневаться была встроена в мозг за миллионы лет эволюции. Это часть нашего инстинкта борьбы с угрозами, борьбы за ресурсы и соблюдения социальных норм. Гнев уходит корнями в систему вознаграждения мозга. Мы постоянно — часто подсознательно — взвешиваем то, что мы ожидаем произойти в любой ситуации. Когда есть несоответствие между тем, чего мы научились ожидать, и той рукой, которую мы получили, схема вознаграждения нашего мозга подает сигнал тревоги, и активность запускается в небольшой миндалевидной области мозга, называемой миндалевидным телом.

Гнев может вызвать реакцию организма «борись или беги», заставляя надпочечники наводнять тело гормонами стресса, такими как адреналин и тестостерон, подготавливая нас к физической агрессии. Но будем ли мы на самом деле ругаться, хмуриться или даже ударить кого-то, зависит от второй области мозга, префронтальной коры, которая отвечает за принятие решений и рассуждение. Это помещает наш гнев в контекст, напоминает нам о том, что нужно вести себя социально приемлемым образом, и для большинства из нас большую часть времени сдерживает наши первобытные инстинкты.

Чувство гнева может изменить наше отношение к рискам. Исследования показали, что это может сделать нас более импульсивными и заставить недооценивать шансы на плохие результаты. В одном исследовании добровольцы, которых заставили злиться, оценили шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями как более низкие и сказали, что они с большей вероятностью получат повышение заработной платы по сравнению с добровольцами, которых побуждали испытывать страх. В зависимости от контекста гнев может сделать нас храбрыми или безрассудными.

Гнев также влияет на групповую динамику. Когда мы злимся, мы склонны более негативно и предвзято относиться к посторонним, с большей вероятностью обвиняя в негативных чертах характер человека, а не его обстоятельства. Исследования показывают, что рассерженные люди склонны искать виноватых. Это потенциально заставляет разгневанного человека еще больше разозлиться на обидчика или группу, в некоторых случаях увековечивая спираль иррациональной ярости.

Гнев на протяжении всей истории рассматривался довольно негативно.В Древнем Риме Сенека провозгласил гнев «бесполезным даже для войны», а гнев внесен в список смертных грехов. Но наука предполагает, что разгневанный человек мог бы принести некоторые выгоды, если бы не общество в целом.

Гнев может служить мощным мотиватором. В исследовании 2010 года голландские ученые показали добровольцам изображения таких предметов, как ручки и кружки, на экране компьютера с вкраплениями подсознательных изображений сердитых или нейтральных лиц. Когда сначала вспыхнуло гневное лицо, люди оценили предметы как более желанные и усерднее работали, чтобы выиграть их в следующей игре.Интересно, что участники не осознавали эту мотивацию — они сказали, что им просто нравились предметы больше.

Внешнее выражение гнева также может изменить ваше восприятие. Лариса Тиденс, американский психолог, проводившая обширное исследование гнева, обнаружила, что участники больше поддерживали президента Билла Клинтона, когда видели, как он выражает гнев по поводу скандала с Моникой Левински, чем когда они видели, как он выражает грусть, — и эффект был воспроизведен с неизвестный политик.

Тиденс также обнаружил, что участники назначали более высокую статусную должность и зарплату кандидату, который охарактеризовал себя как сердитый, а не грустный. Также было показано, что проявление гнева во время переговоров увеличивает шансы на успех — люди с большей вероятностью уступят тому, кого считают упрямым и доминирующим. Стоит отметить, что эти исследования касались того, как относятся к рассерженным мужчинам — есть некоторые свидетельства того, что люди относятся к рассерженным женщинам менее благосклонно.

Мужчины в среднем более агрессивны внешне, чем женщины, поэтому можно предположить, что они еще и злее.Но похоже, что это не так. Исследования неизменно показывают, что женщины испытывают гнев так же часто и так же интенсивно, как и мужчины. Мужчины, которые злятся, с большей вероятностью проявляют агрессию, хотя это не означает, что женщины не так часто мотивированы гневом. Одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Юго-Западный Миссури, которые опросили около 200 мужчин и женщин, показало, что женщины были так же сердиты и действовали в соответствии со своим гневом так же часто, как и мужчины. Основное различие, которое они определили, заключалось в том, что мужчины чувствовали себя менее эффективными, когда их заставляли сдерживать гнев, в то время как женщины, казалось, лучше могли контролировать немедленные импульсивные реакции на гнев.

Некоторые предполагают, что эти гендерные различия коренятся в основных различиях в биологии мозга. Одно исследование, проведенное Рубеном и Ракель Гур, мужем и женой из Медицинской школы Университета Пенсильвании, показало, что, хотя миндалевидное тело имеет одинаковый размер у мужчин и женщин, вторая область, называемая орбитальной лобной корой, вовлечена в процесс. в контроле агрессивных импульсов гораздо больше у женщин. Они предположили, что это может помочь объяснить, почему женщины, кажется, лучше сдерживают взрывные вспышки.

До сих пор нет окончательного мнения о том, в какой степени биология мозга объясняет гендерные различия с точки зрения гнева, а также других форм поведения, и есть также убедительные доказательства того, что социальные ожидания играют определенную роль.

«Мы знаем, что даже то, как учителя относятся к девочкам и мальчикам в школе, совершенно по-разному, и это может повлиять на способность регулировать эти реакции», — сказала Ариэль Баскин-Соммерс, психолог из Йельского университета. «Эти различия никогда не будут объяснены только мозгом, это на 100% сложнее.”

Быть малышом — это увлекательное время: все новое и есть что исследовать. Но это означает, что, в отличие от взрослых, у них еще нет хорошо разработанной концепции того, как все работает и чего ожидать от жизни. Им также часто не хватает языковых навыков, чтобы объяснить, что они хотят. Такие тривиальные оплошности, как неправильное нарезание тоста, могут спровоцировать ядерную катастрофу.

Для родителей истерики — источник крайнего страха. Но Майкл Потегал, психолог из Университета Миннесоты, решил рассматривать их как природные явления, похожие на грозы или извержения вулканов, которые можно было бы проанализировать и понять.

Потегал и его коллеги записали повседневную жизнь малышей, записав звук более сотни истерик.Они обнаружили, что истерики следуют предсказуемой траектории, которую можно свести к комбинации двух эмоций: гнева (крик, крик, бросание вещей) и печали (плач, нытье, лежание на полу).

Было обнаружено, что грустные звуки постоянно присутствуют в истерике, в то время как гнев имеет тенденцию нарастать до пика, а затем исчезать, как выяснили исследователи.

Уловка, чтобы закончить истерику, пришли к выводу ученые, заключается в том, чтобы вывести ребенка из пика гнева как можно быстрее, и уловка к этому была… ничего не делать. Даже вмешательство, чтобы спросить, что случилось, продлило процесс.

Наша реакция на гневные чувства зависит от тонко сбалансированной коммуникации между несколькими областями мозга. Когда это нарушается, поведение людей может стать неожиданно агрессивным.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и особенно лобно-височная деменция, могут привести к повреждению лобных областей мозга, которое подавляет нашу инстинктивную реакцию на разочарование и гнев, а также к разрыву связей между этой областью и миндалевидным телом.

Лука Пассамонти, невролог-консультант и исследователь из Кембриджского университета, сказал: «В среднем мы знаем, что люди с лобно-височной деменцией станут более агрессивными, злобными и сварливыми. Это делает эти чувства более явными, и способ их выражения может стать действительно импульсивным ».

Пассамонти сказал, что это, вероятно, будет смесью потери способности подавлять автоматические реакции на разочарование, но также и того, что ему сложнее контекстуализировать эмоции и понять, почему вы чувствуете определенные чувства.

То, как мы обрабатываем гневные чувства, также способствует нашему психическому благополучию. Пассамонти сказал, что у некоторых людей высокий уровень торможения — необычно активная лобная кора — может предотвратить проявление гнева, но приводит к тому, что люди чувствуют себя подавленными.

Наконец, жизненный опыт также влияет на то, как люди испытывают гнев. «Существует множество исследований, показывающих, что подверженность насилию … коррелирует с романтизирующим гневом и агрессией», — сказал Баскин-Соммерс, чье исследование охватывает криминальное и антиобщественное поведение.

Недавнее исследование, направленное на раскрытие того, как подверженность насилию изменяет когнитивные процессы людей, показало, что люди, у которых было жестокое детство, в эксперименте могли различать «хороших» и «плохих» незнакомцев. Но они с меньшей вероятностью доверяли людям, даже если вели себя великодушно. «Это формирует их настолько фундаментально, что они не могут легко определить, кому они могут доверять», — сказал Баскин-Соммерс. «Они всегда на грани и не знают, как ориентироваться в этом социальном мире.”

Это постоянное чувство угрозы означает, что гнев и агрессию можно спровоцировать гораздо легче. По словам Баскин-Соммерса, в будущем такие вмешательства, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь людям преодолеть ранний жизненный опыт, например, подвергнуться насилию.

Почему гнев отличается от других эмоций

Почему мы судим других и как остановить

Как терапия может помочь с токсической мужественностью

Из всех эмоций гнев — это, пожалуй, та, с которой большинству людей труднее всего справляться.Вероятно, это потому, что гнев не похож на другие эмоции. Это уникально. Фактически, опрос 2000 человек, проведенный Фондом психического здоровья в 2017 году, показал, что 28% иногда обеспокоены уровнем гнева, который они испытывают.

Хотя чувство гнева может иметь негативные последствия, в целом гнев может подтолкнуть нас к более счастливой и здоровой жизни. Если мы позволяем себе прислушиваться к своему гневу, находить уроки, которые он пытается нам преподать, и превращать это в ценностно-ориентированное действенное поведение, гнев может стать подарком.К сожалению, многие не получают его в подарок. Вместо этого они смотрят на это как на врага. И что мы обычно делаем с врагом? Мы с этим боремся.

Если вы, как и многие, читающие это, то пришли к пониманию бесполезности борьбы со своими эмоциями.

Вот пять отличий гнева от других эмоций.

Гнев может быть отличным мотиватором, если его правильно использовать.

Гнев дает нам энергию. В то время как другие эмоции заставляют нас отстраняться от сфер жизни, гнев заставляет нас хотеть заниматься.Гнев — это мотиватор, который заставляет нас взаимодействовать с другими людьми, возможно, с теми, кто, по нашему мнению, негативно влияет на нашу жизнь. Гнев — это то, что часто катапультирует нас в социальные ситуации и события, необходимые для изменения. Возьмем, к примеру, нынешний социальный климат и протесты, происходящие по всей стране.

Гнев — очень возбуждающая эмоция.

Гнев часто бывает вторичной эмоцией.

Гнев — это не единичное переживание, а скорее группа чувств.Когда мы сердимся, это происходит потому, что мы сначала чувствуем что-то еще: маргинализацию, обиду, неуважение, уязвимость или пренебрежение. Вот почему гнев часто называют вторичной эмоцией. Всегда есть первичная эмоция. И поэтому для многих это так сложно.

На сеансах терапии гнева большинство клиентов удивляются, когда я спрашиваю их: «Какая основная эмоция?» Обычно они не понимают, что я имею в виду под этим вопросом. Чаще всего им очень трудно определить свою основную эмоцию.

Выявите основную эмоцию, и вы на один шаг ближе к превращению гнева в полезный инструмент.

Никакая другая эмоция не хочет выражаться так сильно, как гнев.

Другие эмоции, такие как печаль, горе и вина, можно просто ощутить в тишине. Но не гнев. Гнев сексуален. Гнев хочет прославиться. Гнев подобен той рок-звезде на сцене, которая хочет устроить шоу. Гнев хочет, чтобы все его видели, слышали и знали.К сожалению, большинство людей направляют свой гнев не на тех людей, не в то время и по неправильным причинам.

Укрощение своей внутренней «рок-звезды» имеет решающее значение, если вы хотите построить прочные отношения и полноценную жизнь.

Часто говорят, что депрессия — это гнев, обращенный внутрь себя.

Хотя мы направляем этот гнев вовне, а иногда и не на тех людей, мы можем так же легко направить его внутрь, на самих себя.Это проявляется в форме ненависти к себе, ненависти к себе и негативных убеждений в себе. Это часто выражается внешне в форме депрессии как у мужчин, так и у женщин. Обычно мы даже не осознаем, что делаем это, пока не будет нанесен эмоциональный ущерб и не опустошены части нашей жизни.

Хронический гнев может привести к множеству проблем со здоровьем.

Чувствовать грусть неудобно. Чувство вины неприятно. Стыдно чувствовать себя неловко.

Но хроническая злость вредит вашему здоровью. Исследования показали, что люди, склонные к хроническому гневу, подвергаются повышенному риску сердечных приступов, рака, инсультов и других проблем, связанных со здоровьем.

Хотя гнев может быть разрушительным для отношений и вашего здоровья, он также может придать нам энергии и привести к положительным изменениям в жизни, если его правильно использовать. Думайте о гневе как о диком жеребце; если вы попытаетесь соответствовать его энергии, вас затопчут. Однако если вы научитесь приручать его мягким и любопытным подходом, это может оказаться огромным преимуществом.

Ключи к использованию гнева здоровым образом — это осознать, когда вы его чувствуете, распознать его настоящую причину и взять на себя обязательство интерпретировать его сообщение, чтобы вы могли внести необходимые изменения.

Гнев может быть благословением или проклятием. Это может быть ориентир и голос, а также предупреждающий знак о том, что кто-то или что-то нарушает ваши границы и не подходит для вас.

Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно злиться без всякой причины. Если вам трудно научиться сдерживать гнев и превращать его в полезный инструмент, найдите классного психотерапевта, который вам нравится и которому доверяете, и вы сможете начать процветать!

Джеймс Киллиан, LPC , главный терапевт и владелец Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на том, чтобы помочь мыслителям, преуспевающим людям и перфекционистам взять под свой контроль и перейти от выживания к процветанию.

Вот что вам говорит ваш гнев — и как вы можете ответить |

Тимо Куильдер

В последний раз, когда вы злились, тикали или просто злились, вы останавливались и прислушивались к тому, что вам говорил ваш разум?

Райан Мартин, профессор психологии Висконсинского университета в Грин-Бей, всю свою карьеру посвятил именно этому. Оказывается, мысли, которые возникают у нас в ответ на первую вспышку гнева, — это то, что может подтолкнуть нас к краю — или помочь нам навсегда обуздать эмоции, — говорит Мартин.

Несмотря на проблемы, которые он может вызвать, гнев на самом деле не вреден для нас. С точки зрения эволюции, он играет важную роль в нашем выживании, говорит Мартин: «Он помогает предупредить нас о том, что с нами поступили несправедливо». Когда ваше сердце начинает стучать, а лицо становится горячим, это гнев увеличивает ваш кровоток в преддверии схватки. «Это наша реакция борьбы или бегства, которая дает нам энергию для борьбы с несправедливостью», — объясняет он.

Гнев становится проблемой только тогда, когда мы не можем с ним справиться — вместо этого он управляет нами. Мартин видел это в детстве. «В моей семье ходили шутки по поводу« характера Мартина », — вспоминает он. «Особенно мужчины в моей семье, у которых был короткий запал». В детстве он съеживался, когда его отец рвал официантов в ресторанах; Позже, когда он вызвался в приют для молодежи из группы риска в колледже, он увидел подростков, которые попали в беду из-за того, что не могли сдержать свой гнев. К тому времени, когда он защитил диссертацию по психологии консультирования, он знал, что хочет помочь людям справиться с этой важной эмоцией.

Оказывается, управлять своим гневом — значит управлять своими мыслями. Хотя вспышка гнева может сообщить нам об угрозе — даже если она касается только нашей репутации, — именно мысли, которые мы следуем за ней, определяют, как мы будем реагировать. Вот почему такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, которые учат людей более здоровым образцам мышления, могут быть настолько успешными.

Итак, Мартин решил покопаться в мыслях, стоящих за гневом, и выяснить: какие гневные мысли заставляют людей действовать? Могут ли одни быть более разрушительными, чем другие? И он решил разработать шкалу для измерения и характеристики этих мыслей.

Он и его советник Эрик Дален начали с проведения опросов, в ходе которых людей просили рассказать им о том, что их в последний раз злило. «Мы хотели, чтобы это было как можно более реалистичным», — говорит он. На основе этих данных они разработали различные гипотетические сценарии, которые приводят к гневным чувствам, например, когда кто-то вырезает перед вами очередь в продуктовом магазине. Затем, основываясь на теоретической работе экспертов по когнитивно-поведенческой терапии, таких как Аарон Бек и Джерри Деффенбахер, они написали сценарии мыслей, которые люди, скорее всего, будут иметь в ответ на сценарии.Мартин и Дален отточили анкету с помощью пилотных исследований, отбросив ситуации, которые не приводили в достаточную ярость, и мысли, которые не могли быть связаны с участниками.

Конечный продукт называется Шкала злобных познаний (ACS). Чтобы взять это, пользователь читает набор из девяти сценариев кипения крови и оценивает, насколько вероятно, что у них будет каждая из шести возможных реакций. ACS помогает пользователям определить, какие из шести стандартных мыслей у них возникают, когда они злятся. Признание того, есть ли у нас бесполезные гневные мысли, и понимание нашего конкретного типа гневных мыслей позволяет нам быть более сознательными и внимательными к реакциям коленного рефлекса, которые могут причинить нам боль.

Хотя мы склонны думать, что наши эмоции и мысли уникальны, это не так. По словам Мартина, гневные мысли на удивление универсальны и имеют тенденцию повторяться.

Возьмите эту вызывающую гнев ситуацию: «Вы проезжаете по жилому району, когда кто-то выезжает на подъездной дорожке и чуть не сбивает вас.”

Весы предлагают шесть возможных реакций:

• «Они сделали это только для того, чтобы мне пришлось остановиться».
• «Они почти уничтожили мою машину».
• «Никто больше не умеет водить машину».
• «Я был здесь первым. Они не должны были мне мешать.
• «Этот тупой придурок!»
• «Он, должно быть, не видел меня».

Последнюю реакцию Мартин считает «адаптивной», то есть она с большей вероятностью успокоит вас, в то время как первые пять считаются «неадаптивными».Это, как правило, еще больше разозлит вас из-за ситуации, что в конечном итоге может заставить вас отреагировать, о чем вы впоследствии пожалеете. Более того, каждая из этих дезадаптивных реакций содержит заблуждение относительно реальности, ошибочные убеждения, которые настолько универсальны, что даже имеют названия в когнитивно-поведенческой психологии.

«Они сделали это только для того, чтобы мне пришлось остановиться» — это заблуждение, известное как неправильное приписывание причинно-следственной связи — у вас нет возможности узнать, каковы были намерения человека. «Они почти уничтожили мою машину» превращает страшную ситуацию в полное разрушение.«Никто больше не умеет водить машину» преувеличивает конкретную ситуацию до универсальной истины. «Они не должны были мне мешать» — необоснованное требование о том, чтобы другие люди каким-то образом знали, куда вы идете. Наконец, «этот тупой придурок» — это подстрекательских ярлыков, он превращает человека в «придурка», который еще более заслуживает оскорблений.

Проблема с гневными мыслями в том, что они делают нас более злыми в целом — и переносят этот гнев на себя и других. В ходе исследования Мартин использовал Шкалу с группой студентов-психологов, чтобы увидеть, как их гневные мысли влияют на них. В конце дня в течение пяти дней ученики заполняли анкету, оценивая, насколько счастливыми, грустными, злыми или боязливыми они себя чувствовали, описывали свою самую эмоциональную ситуацию дня и насколько интенсивным был этот опыт, а также отмечали переживания, которые они пережили. в тот день из списка 17. Среди этих опытов было шесть вариантов, предназначенных для выявления проблем с управлением гневом: употребление наркотиков, отрицательные эмоции, агрессия, членовредительство, испорченные дружеские отношения и рискованное вождение.На шестой день студенты сдали свои анкеты и заполнили один заключительный опрос, который измерял их общий гнев и были ли они склонны выражать этот гнев или, вместо этого, контролировали его. Также заполнили ACS.

Результаты: Учащиеся, которые сообщили, что они чаще думают о неадаптивных мыслях, в целом были более злыми, имели более высокие ежедневные оценки гнева и выражали свой гнев нездоровыми способами. Они также сообщили, что у них было больше дней с отрицательными эмоциями, агрессией и рискованным вождением.Один тип мысли — подстрекательское навешивание ярлыков или использование унижающих человеческое достоинство или оскорбительных терминов, таких как «какой придурок!» или «какой идиот!» — был связан с большим количеством испорченных дружеских отношений. С тремя (неправильное приписывание причинности, требовательность и воспалительное навешивание ярлыков) из пяти дезадаптивных мыслей люди, у которых они были чаще, также сообщали о большем количестве дней, когда гнев — а не страх, счастье или печаль — был их самой заметной эмоцией.

Наклеивание ярлыков на людей оказывается особенно токсичным. «Один из первых советов, который я хотел бы дать людям, — это сосредоточиться на маркировке воспалительных веществ», — говорит Мартин. «Кажется, это проблема для большинства людей». Другой статистический тест показал, что оценки воспалительной маркировки оказали более сильное влияние на другие меры по выявлению гнева, чем другие типы мыслей, предсказывая способность учащихся контролировать свой гнев по отношению к другим, их среднюю злость и то, как часто они сообщали о агрессии и испорченных дружеских отношениях.

Эти результаты перекликаются с тем, что Мартин обнаружил в более раннем исследовании шкалы, которая также измеряла общую склонность участников испытывать гнев.По его словам, самая резкая разница между наиболее злыми людьми и наименее сердитыми людьми заключалась в том, как часто они склонны были использовать ярлыки подстрекательства. Почему? Эта конкретная мысль выполняет своего рода ужасный магический трюк — она ​​превращает другого человека в объект, на который легче испытывать гнев. Допустим, вас подрезает водитель. Если вы называете их «полным идиотом», даже если это только у вас в голове, «это действительно сводит на нет некоторые или все их другие качества», — говорит Мартин. «А теперь вы просто думаете о них как о том, что вы их назвали.”

Противоядие от воспалительного процесса: сочувствие. Чтобы проиллюстрировать, что он имеет в виду, Мартин вспоминает, как однажды он ехал за машиной, которая ехала очень медленно. Его первой реакцией была ярость, которая могла побудить его наклеить ярлык на водителя. Затем его исследовательский опыт включился, и он остановился и поставил себя на место водителя. Он понял, что водитель, вероятно, испугался. «Если мы начинаем думать о других людях с другой точки зрения, мы, по сути, делаем обратное, навешивая на них ярлыки», — говорит он.«Мы можем увидеть, что есть вполне веская причина, по которой они участвовали в своем поведении».

Вместо того, чтобы игнорировать наш гнев, Мартин хочет, чтобы мы увидели, что наш гнев говорит нам. Если гнев предупреждает нас, например, о возможной несправедливости, просто игнорировать его бесполезно. «Я действительно хочу, чтобы у людей были точные мысли, мысли, которые точно отражают то, что происходит в окружающем их мире», — говорит Мартин.

Например, возьмем ситуацию, когда водитель откатился назад и чуть не сбил вас.Если вы думаете: «Он или она, должно быть, не видели меня, — говорит Мартин, — вы могли просто солгать себе». Вместо того, чтобы приукрашивать ситуацию — что вы только что сделали — или нагнетать ее оскорблениями или мстительными мыслями, вы можете начать с сосредоточения внимания на фактах: никакого ущерба нанесено не было. По словам Мартина, это может даже привести вас к чувству благодарности, которое затем приведет вас в более спокойное состояние, из которого вы сможете действовать.

Или, в другой ситуации, описанной на шкале, допустим, ваш сосед по комнате не убирается после того, как к вам пришли друзья.Вместо того, чтобы навешивать на него ярлык грубого, невнимательного или чрезмерно обобщающего, говоря «он или она всегда так поступает», Мартин предлагает честно взглянуть на ситуацию. «Означает ли это, что вам придется жить в более грязном доме, чем вы хотите? Значит ли это, что вам приходится вести неприятный разговор с соседом по комнате? » он говорит. «Давай подумаем о реальных последствиях». По его словам, такое рациональное мышление может уменьшить ваш гнев.

Хотя ACS может выявить, какие гневные мысли вызывают у вас наибольший успех, изменение их требует времени. Мартин предупреждает: «Люди должны знать, что это требует практики. Мы тратим всю жизнь на развитие наших привычек мышления, поэтому избавиться от них очень сложно ».

Что касается дезадаптивных реакций, Мартин признает, что он склонен к чрезмерному обобщению. Но он добавляет: «Когда я слышу себя, я могу остановиться. Я могу понять, что это происходит. Но иногда я признаю, что не хочу этого признавать ». Тем не менее, он имеет привычку указывать самому себе, когда у него появляется одна из гневных мыслей, что является первым шагом к освобождению от их влияния.

Сначала вам могут потребоваться часы или даже дни, чтобы понять, что вы навешиваете ярлык на своего партнера или слишком требовательны к коллегам. Но вы можете практиковаться, говорит Мартин, до тех пор, пока не научитесь замечать свой гнев и перефокусировать внимание, и этот процесс «происходит в данный момент».

Что касается знаменитого характера Мартина, Мартин благодарит его исследование гнева за то, что оно помогло ему научиться сохранять хладнокровие. «Я думаю, это коренным образом изменило то, как я взаимодействую с миром», — говорит он.«Это не значит, что я не злюсь — отнюдь нет. Я действительно чувствую, что сильно злюсь, но думаю, что склонен размышлять о своем гневе больше, чем большинство людей ».

Чтобы узнать больше о гневе, посмотрите его выступление на TEDxFondduLac:

Отключающая эмоция — SMART Recovery

Гнев — отключающая эмоция

Майкла Эдельштейна
из его книги Трехминутная терапия, измените свое мышление, измените свою жизнь

Гнев — это не непроизвольная эмоциональная реакция на определенную ситуацию.Гнев возникает из философии — взгляда на мир. По своей сути гнев представляет собой грандиозный, самодовольный, властный и осуждающий взгляд на вещи. Многие специалисты в области психического здоровья не согласны с этой точкой зрения, что все виды гнева, как правило, вредны для вас. Большинство терапевтов классифицируют гнев как «уместный» или «неуместный» в зависимости от контекста, и они обычно утверждают, что, когда это уместно, полезно выражать гнев («выпустить его наружу») и нездорово подавлять гнев («сдерживать его»). .

Недавнее исследование, однако, противоречит этой популярной точке зрения и предполагает, что любой гнев, выраженный или подавленный, вреден для вашего здоровья и разрушает ваши отношения с другими людьми. Среди множества трудностей, связанных с гневом:

• Повышенная вероятность сердечного приступа, инсульта и гипертонии
• Большая сложность в конструктивном решении задач
• Склонность гнева, которая может начаться в одной области вашей жизни, перекрываться и распространяться на другие области
• Озабоченность мыслями о мести
• Принятие антагонистической позиции, которая напрасно отталкивает других людей, с которыми выгодно иметь сердечные отношения
• Предрасположенность к насилию, особенно жестокому обращению с детьми
  

Разве выражение гнева не помогает избавиться от сдерживаемого разочарования?

Это правда, что вспышка гнева иногда может на мгновение принести облегчение.Но психологический стресс часто сказывается на теле, и некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что выраженный гнев причиняет больше физического вреда, чем подавленный гнев. Однако есть третья альтернатива подавлению или выражению гнева: в первую очередь не злите себя!

«Экспрессивный» подход подразумевает, что гнев — это что-то внутри вас, например, желчный пузырь. Если вас беспокоит желчный пузырь, удалите его, и тогда он вас больше не беспокоит. Точно так же, если вы можете выпустить свой гнев наружу, он больше не будет внутри вас, вызывая страдание.

Эта точка зрения безнадежно ошибочна. Гнев — это не физическая сущность. Это чувство, порожденное отношением или убеждением. Вы не освобождаетесь от чувств, выражая отношения и убеждения, которые их создают. Это обычно подтверждает и укрепляет это отношение и, таким образом, увеличивает вероятность возвращения этого чувства.

Представьте себе противоположное чувство, например любовь — чувство, которое мы часто хотим продолжать. Понятно, что чем больше вы выражаете чувства любви, нежности и заботы, тем более любящими, нежными и заботливыми вы, вероятно, станете.Никто бы не подумал, что, выражая такие чувства, вы «выпускаете их наружу» и тем самым теряете их.

То же самое и с саморазрушающим чувством гнева. Если вы выражаете свой гнев, вы подтверждаете и укрепляете свое гневное отношение и затрудняете его рассеивание. Если вы воздерживаетесь от выражения своего гнева, это может быть первым шагом к тому, чтобы полностью избежать гнева.

Управляя гневом — своим и окружающим | Управление конфликтами на рабочем месте | Университет острова Ванкувер

Управлять тем, как мы выражаем свой гнев, — это фундаментальный навык, необходимый для мирной жизни с другими.Это важно для управления конфликтом. Если другие не могут поверить в то, что вы будете говорить с ними спокойно и рационально, они часто реагируют замкнутостью и избеганием. Позволять нашему гневу выливаться в гневные слова и голос — это непродуктивно и вредно.

«Позволить этому (гневу) повиснуть» — считают психологи… опасным мифом. Некоторые люди используют эту теорию как лицензию, чтобы навредить другим. Исследования показали, что «позволить этому разорваться» с гневом на самом деле усиливает гнев и агрессию и никак не помогает вам (или человеку, на которого вы злитесь) разрешить ситуацию.” ix

В этом разделе содержится информация о гневе и его выражении, советы по управлению собственным гневом и о том, как реагировать, когда другие злятся на вас.

Что такое гнев

Чарльз Спилбергер, доктор философии, психолог, специализирующийся на изучении гнева, описывает гнев как «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости» .x

Гнев — это эмоция, которую мы испытываем, например печаль, страх, радость и счастье.

Гнев — это нормальное и здоровое чувство, которое дает нам знать, когда в нашем мире не все в порядке.

«Гнев вызывается двумя основными причинами:

• Разочарование: не получить то, что мы хотим, особенно если мы ожидаем получить это;
• Ощущение, что другие нас не уважают и не заботятся о том, как мы себя чувствуем ».

Когда мы воспринимаем гнев как легкое раздражение, управлять своей реакцией относительно легко. Когда гнев становится все более интенсивным, в зависимости от нашего опыта и навыков, управлять гневом становится все труднее.

Цикл возбуждения гнева xi

Цикл возбуждения гнева состоит из пяти фаз: триггера, эскалации, кризиса, восстановления и депрессии.Понимание цикла помогает нам понять наши собственные реакции и реакции других.

• Фаза запуска — это когда событие запускает цикл гнева. Мы вступаем в спор или получаем некоторую информацию, которая нас шокирует. Мы чувствуем угрозу на каком-то уровне, и наша физиологическая система готовится к встрече с этой угрозой.
• Фаза эскалации — это когда наше тело готовится к кризису с учащенным дыханием (учащенным дыханием), учащенным пульсом и повышенным кровяным давлением, мышцами, напряженными для действий, голос может стать громче или измениться по высоте, а наши глаза меняют форму, зрачки увеличиваются, бровь опускается.Обратите внимание на эти вещи в следующий раз, когда почувствуете гнев. Ваше положение тела также может измениться.
• Фаза кризиса — это когда вмешивается наш инстинкт выживания, реакция борьбы или бегства. Наше тело готово к действиям. К сожалению, на этом этапе качество наших суждений значительно снижается, и решения могут приниматься без использования лучших способностей к рассуждению.
• Фаза восстановления происходит после некоторых действий во время фазы кризиса.Организм начинает восстанавливаться после сильного стресса и траты энергии. Адреналин в крови уходит постепенно. Качество суждения возвращается, когда рассуждение начинает заменять реакцию выживания.
• Фаза послекризисной депрессии — это момент, когда организм входит в короткий период, когда частота сердечных сокращений падает ниже нормы, чтобы тело могло восстановить равновесие. Осведомленность и возвращение энергии, позволяющие нам оценить, что только что произошло. Мы можем начать чувствовать вину, сожаление или эмоциональную депрессию.

Советы по управлению собственным гневом

Отложите обсуждение, пока не успокоитесь

Если вы чувствуете, что ваш гнев находится на уровне, когда трудно контролировать свои слова и тон, решите проблему в другое время. Вы можете сказать: «Я не хочу обсуждать этот вопрос прямо сейчас» и договориться о проведении обсуждения в другое время.

Активно уменьшать стресс и гнев

Примите меры, чтобы успокоить себя с помощью расслабления, упражнений или обсуждения, и разработайте план действий для решения проблемы.

Что это такое и чего вы хотите?

Проанализируйте источники вашего гнева — почему эта ситуация вызвала такую ​​сильную реакцию гнева? Этого можно достичь путем личного размышления, поговорив о ситуации с надежным другом или консультантом Программы помощи сотрудникам и семьям (EFAP).

Прежде чем поговорить с другим человеком (ами) в конфликте, спросите себя:

«Что именно меня беспокоит?
Что я хочу, чтобы другой человек делал или не делал?
Соответствуют ли мои чувства проблеме? » xii

Потратьте некоторое время на размышления о конфликте и о своей цели в диалоге с другим человеком.Чем яснее мы выражаем свои намерения, тем больше вероятность того, что мы достигнем желаемого результата.

Общее благополучие оказывает влияние

Физическая усталость, боль, алкоголь, наркотики или другие недавние стрессы могут снизить порог гнева. Не ведите в такие моменты сложные разговоры.

Познай себя

У всех нас есть чувствительность, основанная на прошлом опыте, из-за которой мы с большей вероятностью рассердимся, столкнувшись с определенными ситуациями. Гнев не может быть оправдан текущей ситуацией, но может быть реакцией, вызванной прошлым опытом.

Подумайте, есть ли у вас проблемы с управлением гневом

Если у вас обычно возникают проблемы с управлением гневом надлежащим образом, признайте наличие проблемы. Признание проблемы становится первым шагом в ее решении посредством самоанализа, обсуждения с доверенными людьми, записи на курс управления гневом или помощи консультанта EFAP.

Изучение «разговора с самим собой» необходимо

Считайте, что ваше восприятие события, человека или ситуации вызывает чувство гнева.Психологи говорят нам:

«наши мысли вызывают наш гнев» xiii

Например, два человека застряли в машине в пробке по дороге домой. Один человек возмущается задержкой и спрашивает, почему они должны мириться с этим, в то время как другой слушает музыку и принимает задержку как нормальную ситуацию, когда вы живете в большом городе или рядом с ним.

Разница между этими двумя людьми заключается в том, что они говорят сами себе о ситуации.Чтобы справиться с чувством гнева, полезно изучить, что мы говорим себе о конфликте или о другом человеке.

Наш «разговор с самим собой», то, что мы говорим себе, оказывает сильное влияние на наши чувства и реакции. Наш «разговор с самим собой» не всегда является рациональным или отвечает нашим интересам. Умение исследовать собственные мыслительные процессы и реакции — мощный инструмент в управлении гневом.

При необходимости обратитесь за помощью

Если, поразмыслив над ситуацией, вы обнаружите, что не можете обсуждать вопросы без обвинений и обвинений, рекомендуется подумать о том, чтобы вам помогло нейтральное лицо.Выражение вины и отрицательных суждений обычно ведет к еще большему конфликту. Нужна помощь в управлении конфликтом и гневом.

Примите меры для решения проблемы

Подавление гневных чувств, которое иногда необходимо в краткосрочной перспективе, чтобы избежать агрессивной и оборонительной реакции, не является здоровой альтернативой в долгосрочной перспективе. Непосредственное решение проблемы в спокойной манере, использование эффективных коммуникативных навыков — вот что, в конце концов, разрешит гнев.

Советы, как ответить сердитому коллеге

Решите, вступать ли в бой

Подумайте, где находится человек в цикле возбуждения. Если человек уже находится в фазе кризиса, его способность мыслить рационально будет нарушена. Подумайте, не лучше ли отложить обсуждение, пока собеседник не успокоится. Сказать: «Я не могу сейчас это обсуждать. Мы можем встретиться позже? » может быть лучшим ответом. Если вы решили, что вы двое можете вести обсуждение, следующие советы помогут уменьшить гнев и способствовать диалогу.

Признать гнев

Признайте, что другой человек зол. Попросите их рассказать вам, что вызвало гнев.

Сохраняйте спокойствие

Не реагируйте, если они отвечают обвиняющим или обвиняющим тоном. Помните, когда человек испытывает повышенный гнев, он не реагирует на рациональное обсуждение, пока не успокоится.

Задайте вопрос

Попросите их рассказать вам о том, что произошло, и что именно в ситуации вызвало такую ​​резкую реакцию.Помните, гнев вызван разочарованием из-за того, что мы не получаем желаемого, или чувством, что другие нас не уважают или не заботятся о том, как мы себя чувствуем. Обычно, столкнувшись с искренним приглашением поговорить, большинство людей успокаиваются, поскольку их разочарование или чувство неуважения уменьшается.

Не продолжать, если гнев накапливается

Если человек не успокаивается, уместно приглашение обсудить вопрос в другое время. Не оставайтесь в ситуации, когда другой человек кричит на вас, называет вас по имени или угрожает.Такое поведение требует вмешательства начальника, и ему негде работать.

Что такое гнев? Определение и психология этой эмоции

Гнев определяется как «сильное чувство раздражения, неудовольствия или враждебности». Важно отметить, что гнев — это нормальная универсальная человеческая эмоция. В жизни есть ряд случаев и событий, которые могут рассердить кого-то. Обычно гнев возникает, когда кто-то чувствует угрозу, тревогу или иным образом прерывает мирное эмоциональное состояние.Гнев также может сочетаться с другими эмоциями, такими как ревность, печаль или безнадежность.

Вы не должны чувствовать бессилие перед своим гневом

Источник: rawpixel.com

Есть много неправильных представлений о гневе. Одно из самых распространенных заблуждений — гнев — это плохая эмоция. Гнев — это не плохая эмоция; однако, когда кто-то не может управлять своим гневом должным образом, могут случиться плохие вещи. На сегодняшний день существует бесчисленное количество историй о людях, теряющих отношения, карьеру и даже жизнь из-за того, как они справлялись со своим гневом.

Психология гнева

Понимание психологии гнева поможет лучше понять эту эмоцию и то, что она собой представляет. Прежде всего, Американская психологическая ассоциация утверждает, что гнев генерируется по отношению к человеку или предмету, которые, по мнению человека, так или иначе обидели их. Однако гнев не всегда бывает отрицательным; Иногда это может вдохновлять людей действовать или преодолевать определенные страхи.

Конечно, с гневом связаны некоторые негативы, особенно если эта эмоция продолжается или повторяется в течение очень долгого времени. Гнев может привести к разрушению отношений, снижению качества жизни и даже проблемам со здоровьем, таким как повышение артериального давления и другие негативные последствия для психического и физического здоровья человека. Негативные последствия, связанные с повторяющимся и непрекращающимся гневом, являются причинами, по которым так важно контролировать гнев.

Управляя гневом

Гнев может быть неизбежной эмоцией, которую люди испытывают время от времени, но это не означает, что мы бессильны ее контролировать.Улавливая гнев, мы можем гарантировать, что эта эмоция не разложится и не станет достаточно сильной, чтобы контролировать нас. Вы не поверите, но один из первых шагов к сдерживанию гнева — это признание его существования. Многим людям сложно признаться в том, что они злы; это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть исправлена ​​или решена до тех пор, пока она не будет решена.

Вы никогда не захотите оказаться в положении, когда обнаружите, что не можете контролировать чувство гнева. Пребывание в этом месте означает, что вами овладел гнев, а это всего лишь путь к катастрофе.Когда кто-то не может контролировать свой гнев, он, как правило, набрасывается на него и совершает поступки, о которых позже пожалеет. Гнев по своей природе не является плохой эмоцией, но когда гнев контролирует вас, а не вы контролируете его, наступает опасность.

К счастью, есть множество способов контролировать свой гнев. Сначала нужно признать тот факт, что вы злитесь. Это может показаться абсурдно простым, но есть ошеломляющее количество людей, которые отказываются даже признать, что они чувствуют.Это особенно проблематично, потому что ни одна проблема не может быть решена, пока она не будет признана предварительно. Независимо от того, насколько вы раздражены, взволнованы или разгневаны, важно не забывать осознавать то, что вы чувствуете.

Как только вы осознали чувство гнева, вы можете приступить к его оценке. Почему ты зол? Что тебя беспокоит? Ваш гнев является результатом чувства угрозы или страха? В большинстве случаев понять, почему вы злитесь, не составит труда. Когда люди испытывают чувство гнева, почти всегда есть человек, событие, решение или другой спусковой механизм, который их запускает.

Существует так много других стратегий, которые можно использовать для управления гневом — глубокое дыхание, отстранение от ситуации и даже определенные изменения в образе жизни, если это необходимо. Конечно, одни решения лучше других, но есть более глубокие способы управлять своим гневом и контролировать его. В конечном счете, каждый из этих более глубоких методов включает в себя поиск корней вашего гнева, и во многих случаях это легче сказать, чем сделать.

Источник: pexels.com

Корень гнева

Понимание корня вашего гнева имеет решающее значение.Гнев может быть очень сложной эмоцией, а иногда является следствием предыдущих проблем, которые не были решены. Есть много ситуаций, когда люди прибегают к гневу, чтобы скрыть эмоции, которые могут сделать их более уязвимыми, например грусть, ревность или разочарование. В других сценариях продолжающийся гнев может служить проявлением глубинной проблемы, возникшей в далеком прошлом или даже в детстве.

В конце концов, твердое понимание корня вашего гнева имеет решающее значение.Иногда гнев действительно может быть просто результатом человека или ситуации, но если вы постоянно чувствуете гнев, это может указывать на более серьезную проблему. Этой более серьезной проблемой могут быть плохие отношения, выбор образа жизни, токсичная среда и т.д. привычный гнев.

Узоры

Образцы существуют во всех сферах жизни.Они проявляются в отношениях, выборе карьеры и многом другом. Узоры также являются доминирующими темами в эмоциональных состояниях и чувствах. Имея дело с гневом, важно осознавать закономерности и роль, которую они играют в ваших чувствах. Одна из наиболее показательных особенностей паттернов заключается в том, что они дают представление о том, кто вы есть, о вашем выборе и о том, нужны ли определенные изменения.

Если вы обнаружите, что постоянно злитесь на определенных людей или в определенной среде, то это очень негативная картина, которая требует изменения.Помните, что люди и окружающая среда, которые вам подходят, не будут постоянно вызывать у вас гнев или иное несчастье. Иногда мы должны принимать трудные решения прямо сейчас, что позволяет нам расти и развиваться в долгосрочной перспективе.

Ловушки продолжающегося гнева

Определение и психология гнева изучены и хорошо задокументированы. Даже в этом случае есть еще много людей, которые не понимают подводных камней, связанных с постоянными состояниями гнева и недовольства.Гнев может разрушить возможности, разрушить семьи и лишить людей переживаний, которые были бы полезны для них и помогли бы им расти.

Постоянный гнев — это не положительное состояние. Как говорится в старой поговорке, подобное притягивает подобное. Если вы постоянно находитесь в состоянии гнева, у вас появятся дополнительные причины для гнева. То, как вы себя чувствуете каждый день, имеет значение и задает тон многим вещам в вашей жизни. От него зависит, как вы живете, как вас воспринимают другие, как вы взаимодействуете с людьми и многое другое.Конечная ловушка непрекращающегося гнева — это лишить себя удивительного качества жизни, которое может быть вам доступно.

Вы не должны чувствовать бессилие перед своим гневом

Источник: rawpixel.com

Если вы боретесь с гневом

Быть осведомленным о закономерностях, обращать внимание на триггеры и замечать закономерности — это хорошо. Однако бывают определенные ситуации, когда люди стараются изо всех сил, но все еще изо всех сил пытаются справиться со своим гневом.Как правило, человек, испытывающий проблемы со своим гневом, может наброситься на других или иным образом вести себя саморазрушительно, когда дела идут не так, как им хотелось бы.

Подводные камни этого пути уже установлены, поэтому терапия по управлению гневом может быть такой полезной. Терапия управления гневом позволяет вам работать с профессионалом, разобраться в своем гневе и справиться с этой эмоцией позитивным и конструктивным образом. Цель управления гневом — не искоренить гнев как эмоцию или никогда не чувствовать гнев.Всегда будут ситуации, которые вызывают гнев, но то, как вы с ними справитесь, будет во многом определять.

Иногда идея прохождения курсов по управлению гневом связана с позором или позором. Некоторые люди стесняются своей борьбы с самообладанием, когда злятся. Другие считают, что должны уметь делать это самостоятельно, без руководства профессионала. В разных сценариях решающим фактором является эго. Независимо от того, что это такое, на самом деле терапия по управлению гневом может оказаться очень полезной.Консультанты и терапевты призваны помогать людям и направлять их к лучшему образу жизни, а не осуждать их.

Управляйте гневом с помощью BetterHelp

Все больше исследований показывают, что онлайн-терапия может помочь тем, кто испытывает сложные чувства, связанные с гневом. В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , рецензируемом медицинском журнале , исследователей изучили влияние онлайн-терапии на тех, кто испытывает проблемный гнев.Они обнаружили, что участники продемонстрировали значительно уменьшившееся чувство гнева только после непродолжительного лечения. Этот результат согласуется с выводами многочисленных недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия может помочь справиться с симптомами различных проблем психического здоровья. Это широко считается более доступной формой лечения, поскольку позволяет обойти многие общие препятствия, включая высокую стоимость, временные и географические ограничения, а также предполагаемую стигму.

Как указано выше, если вы испытываете высокий уровень гнева, онлайн-консультирование может помочь вам разобраться с его источниками и триггерами.С BetterHelp вы сможете участвовать в онлайн-терапии, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету). Таким образом, вы можете посещать занятия без потенциального стресса из-за пробок, сидения в переполненном зале ожидания или пропуска обеда. Квалифицированные специалисты в области психического здоровья в BetterHelp могут дать вам эффективные методы управления гневом. Ниже вы найдете отзывы консультантов от тех, кто сталкивался с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Я счастлив, что консультировался с Гленном.Когда я впервые разговаривала с Гленном, я боролась с гневом и проблемами доверия к мужу. Он внимательно меня выслушал и задавал вопросы деликатно и вежливо. Я чувствовал, что он заботился о моем случае и действительно хотел мне помочь. И он действительно помог мне решить мои проблемы в отношениях.