Эмоция счастья: Счастье — это осознание эмоции. Зачем нужно счастье? Кристоф Андре.

Биохимия счастья

Как известно, не существует универсального определения счастья, единого для представителей всех стран и культур, и даже слова, обозначающие «счастье» в различных языках, имеют разное значение (о том, что думают на этот счет антропологи, читайте в нашей предыдущей статье). Однако счастье на самом деле еще более субъективно. С точки зрения когнитивных наук, нельзя выработать достоверную методику, которая позволила бы изучить, что такое счастье, потому что для каждого человека оно зависит от разных факторов. Измерению поддаются лишь отдельные аспекты нашего поведения и эмоционального состояния, но, возможно, они способны дать ключ к разгадке того, какие процессы происходят в мозге счастливого человека. О них и пойдет речь в этой статье.

С точки зрения когнитивной науки, счастье измерить очень сложно, потому что для каждого человека оно выражается по-своему: для кого-то счастье — это богатство, для кого-то — любовь, а кто-то скажет, что счастье заключается в наличии цели в жизни.

Соответственно, нашим хорошим настроением управляют индивидуальные стимулы, способные вызывать у разных людей разную интенсивность положительных эмоций (от легкой радости до эйфории). Поэтому систематически изучать мозг счастливого человека, чтобы ответить на вопрос, что же такое счастье, практически невозможно.

Субъективное переживание счастья, однако, можно разделить на два сравнительно объективных компонента: эмоциональный (интенсивность плохих и хороших эмоций) и когнитивный (целостность нашего сознания). В «рецепт» счастливой жизни, таким образом, входят два компонента: положительные эмоции (и, как частность, отсутствие отрицательных эмоций) и чувство осмысленности того, что происходит в окружающем мире и с нами самими. Ниже речь пойдет главным образом о первом из них.

Рычаг удовольствия

Эмоция — это психическое состояние (положительное или отрицательное), за появление которого во многом отвечает сложный набор структур головного мозга — лимбическая система (она также отвечает за регуляцию более базовых человеческих функций, например обоняния и циркадных ритмов).

Говоря простым языком, эмоция — это реакция человека на определенный внешний (из окружающего мира) или внутренний (например, мысленный) стимул и на то, что за этим стимулом может последовать.

Отрицательные эмоции, такие как страх или отвращение, проследить в мозге человека достаточно легко: за них отвечает миндалевидное тело, или миндалина. И если страх и отвращение являются базовыми эмоциями, выработанными в процессе эволюции, то с положительными эмоциями все гораздо сложнее. Психологии уже довольно давно полагают, что положительные эмоции во многом связаны с получением удовольствия. Поэтому, чтобы проследить процессы, происходящие в мозге человека радостного или счастливого, они изучают эмоциональный отклик человека довольного.

Исследования удовольствия и нейронных коррелятов, связанных с его получением, берут свое начало в экспериментах бихевиористов начала XX века. Объектом изучения бихевиоризма как направления психологии является поведение, в частности — поведение индивида как реакция на определенный стимул (внешний или внутренний). Знаменитый эксперимент, проведенный американскими психологами-бихевиористами Джеймсом Олдсом и Питером Милнером в 1954 году, привел к открытию важного отдела мозга, который был назван ими «центр удовольствия».

В эксперименте участвовали крысы, которые сидели в специальном ящике с вживленными в области лимбической системы электродами. Ученые хотели выяснить, к какой реакции особи приведет стимуляция разных отделов этой области. Низкие разряды тока пускались по электродам каждый раз, когда крыса заходила в определенный угол клетки. Ученые обнаружили, что, получив стимуляцию, крыса стала возвращаться в угол снова и снова. Позже ученые проверили, сохранится ли эффект, если животное будет отвечать за получение вознаграждения само, и дали ему возможность получать стимуляцию посредством нажатия на рычаг. Крыса, игнорируя необходимые для выживания действия, нажимала на рычаг до тех пор, пока не умерла от истощения.

Основываясь на этом, Олдс и Милнер сделали вывод, что стимуляция мозга вызывала у мышей удовольствие, а сам электрический стимул был неплохим позитивным подкреплением. Две зоны мозга, подверженные стимуляции, были названы учеными частью большой совокупности структур головного мозга, названных «центрами удовольствия»: септальная область, прилегающая к мозолистому телу, а также небольшая часть полосатого тела — прилежащее ядро.

Впоследствии эксперименты с вживлением электродов в мозг в районе «центра удовольствия» пытались проводить на людях (психология 60-х годов была не очень этична по нынешним стандартам), но вскоре от этой практики отказались. Позже изучение «центров удовольствия» привело к открытию вещества, выделяемого в головном мозге в процессе получения удовольствия, — дофамина.

«Центров удовольствия» в мозге несколько: помимо упомянутых отделов лимбической системы ученые также выделяют некоторые части коры больших полушарий (например, орбитофронтальную кору и островковую долю). Точные функции каждой из них пока не установлены. Кроме того, «центры удовольствия» чаще всего рассматривают как части, входящие в состав более сложной системы — совокупности мозговых структур, называемой системой вознаграждения.

Такая система отвечает за несколько аспектов, связанных с получением вознаграждения: желание приятного стимула, позитивные эмоции (удовольствие) в ответ на приятный стимул, а также закрепление поведения, которое привело к получению этого стимула.

Молекулы счастья

За получение удовольствия в мозге отвечают несколько нейромедиаторов — химических веществ, благодаря которым передается сигнал между двумя нейронами через синапс, место контакта двух нейронов. Мы рассмотрим свойства и функции самых основных.

Дофамин — это нейромедиатор из группы моноаминов, биохимический предшественник норадреналина. У дофамина несколько самых разных функций, в том числе контроль над моторной и исполнительной (когнитивной) деятельностью. Дофамин также является нейромедиатором, участвующим в активации системы вознаграждения.

Нейроны «центров удовольствия» выделяют дофамин в процессе реакции на определенный приятный для человека стимул, а также на предвкушение его получения. Стимул может быть каким угодно: сексуальным, сенсорным, внешним, внутренним. Это может быть еда, а может — лицо любимого человека. Все, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость.

Еще одним важным нейромедиатором, участвующем в процессе формирования положительных эмоций, является серотонин. Как и дофамин, серотонин происходит из группы моноаминов. Среди функций, за которые отвечает выработка серотонина, кроме регуляции настроения, — память и сон. Дисфункция серотонинергических путей является одной из причин клинической депрессии и беспокойных состояний — своеобразного «антонима» счастья. Именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина: в психически нездоровом мозгу выработка серотонина как нейромедиатора замедляется, а такие препараты способны восстановить этот процесс.

Другая группа нейромедиаторов, эндорфины, относится к нейропептидам, которые воздействуют на опиоидные рецепторы. Нейропептиды вырабатываются в ответ на стресс в качестве защитного механизма, а также с целью уменьшить болевые ощущения. Некоторые опиоиды (например, морфин и его аналоги) также действуют на опиоидные рецепторы и вызывают такую же реакцию: от уменьшения боли до эйфории. Именно поэтому в погоне за легким счастьем люди начинают употреблять опиоидные наркотики. Однако чувство эйфории доступно им только первое время, затем употребление наркотиков необходимо для снятия абстинентного синдрома, или попросту «ломки».

Также стоит отметить эндоканнабиноидные нейромедиаторы, например, анандамид и 2-арахидоноилглицерин. Они принимают участие в контроле реакции на стресс и регуляции уровня возбуждаемости. Каннабиноиды — действующие вещества конопли, из которых получают марихуану, — также действуют на каннабиноидные рецепторы.

Нейропептид окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе, отвечает за установление социальных связей и выработку теплых, положительных эмоций по отношению к кому-либо. Так, окситоцин в больших количествах выделяется во время родов, что способствует установлению прочной связи между матерью и ребенком, а также помогает матери в процессе кормления. В небольшом количестве окситоцин также выделяется во время оргазма, поэтому считается, что он играет важную роль в получении удовольствия при сексе.

Наконец, последний нейромедиатор, который мы рассмотрим, это норадреналин (также известный как норэпинефрин) — моноамин, который является предшественником адреналина. Этот нейромедиатор, наряду с адреналином, играет важную роль в регуляции страха и других отрицательных эмоций, повышает кровяное давление и сердцебиение, а также является главным нейромедиатором, отвечающим за стрессовую реакцию организма.

Стресс для многих связан с отрицательными эмоциями, а счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Значит ли это, что избыточная выработка норадреналина — это преграда на пути к счастью? Однозначно нет. Некоторые люди находят свое счастье в условиях постоянного стресса: в их число входят как любители экстремального спорта и азартных игр, так и те, для кого главная радость в жизни — это постоянная работа.

Контролировать реакцию на стресс также помогает гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) — главный ингибирующий («тормозной») нейромедиатор, основная функция которого — уменьшать нервную возбудимость. На ГАМК-рецепторы воздействуют бензодиазепины — психоактивные вещества, обладающие противотревожным и седативным эффектом. Бензодиазепины входят в состав многих препаратов, прописываемых для лечения тревожных и панических расстройств.

Относительно недавно, в 2012 году, шведский ученый Хьюго Лёвхейм предложил трехмерную модель связи совместного действия трех моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — и проявлением эмоций, названную «эмоциональным кубом». Согласно этой модели, радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других. Однако для того, чтобы человек испытал волнение или возбуждение (excitement), все три моноамина должны вырабатываться в большом количестве.

Химия и воля

Различные психоактивные вещества влияют на выброс разных эмоциональных медиаторов: так, например, кокаин влияет на обмен дофамина, серотонина и норадреналина, а никотин может принимать участие в обмене дофамина. Действие этих веществ, однако, недолговечно, опасно и, как известно, может привести к зависимости.

Однако есть и менее радикальные способы прямого воздействия на рецепторы, связанные с работой разных нейромедиаторов. Физические упражнения, например, усиливают действие β-эндорфинов, тем самым повышая настроение. Считается даже, что повышенная физическая активность может служить хорошей профилактикой депрессии. Области головного мозга, содержащие дофаминергические нейроны, активируются, например, у людей, испытывающих наслаждение при прослушивании музыки

Сегодня можно с уверенностью сказать, что те разделы когнитивных наук, которые отвечают за изучение сложных эмоциональных состояний (а к ним как раз относится счастье), все еще находятся в процессе развития. Многие психологи, в частности профессор Оксфордского университета Мортен Крингельбах, пытаются проследить систематическую связь между получением удовольствия и счастьем и выявить нейронные корреляты, отвечающие за счастливую жизнь и хорошее настроение.

Крингельбах и его коллега, американский психолог Кент Берридж, выделяют три компонента работы системы вознаграждения: «склонность» (liking), отвечающую за объективную, «химическую» реакцию человека на стимул; «желание» (wanting), отвечающее за волевое усилие человека получить стимул; и «обучение» (learning), отвечающее за построение ассоциаций, связанных с получением стимула. «Склонность» к получению стимула, будучи удовлетворенной, обеспечивает нам удовольствие, но одного удовольствия для счастья недостаточно. «Желание» стимула обеспечивает мотивацию к его получению, то есть этот компонент привносит в нашу жизнь цель, но одно лишь «желание», не будучи ничем сдержано, приводит к зависимости от стимула. «Обучение» связывает эти два компонента и стимулирует нас к поиску способов снова получать удовольствие. Счастье, по мнению Крингельбаха и Берриджа, сводится к балансу этих трех компонентов. Однако как достичь этого баланса, ученые не пишут.

Таким образом, современная нейронаука может дать нам представление только об одной составляющей счастья — положительной эмоциональной реакции на стимул. Вторая составляющая — чувство осмысленности происходящего, наличие цели в жизни — вопрос скорее философский и на данный момент находится за пределами возможностей систематического объективного изучения.

Елизавета Ивтушок

как развивать в себе гармонию и получать удовольствие от жизни?

Действительно, без удовлетворения базовых потребностей, хорошего уровня здоровья и устойчивого уровня жизни сложно ощутить счастье. Дети придают смысл нашей жизни. А осмысленность – это источник удовлетворения жизнью и чувства удовольствия, рассказывает психолог «Теледоктор24» Наталья Чирикова. Но и наличие семейного благополучия, здоровья, хороших условий жизни и осмысленной деятельности не гарантирует ощущения счастья. В чем же дело?

Испытывать счастье постоянно невозможно. В жизни могут происходить как приятные, так и тяжелые, неблагоприятные события, на которые естественно реагировать грустью, тревогой, иногда гневом и другими эмоциями. Человеку, чтобы быть здоровым психологически, важно испытывать весь эмоциональный спектр, не фиксируясь только на позитиве. Для здорового и благополучного самоощущения важен внутренний эмоциональный баланс, способность возвращаться в состояние эмоциональной устойчивости, успокаиваться после пережитого стресса или длительных тяжелых переживаний.

«Чувство счастья не всегда зависит от внешних факторов – это, прежде всего, внутреннее состояние, которое в идеале приходит естественно, независимо от наших усилий. Попытка «настроить себя на позитив» – не всегда лучший выход. На позитив не в каждой ситуации можно настроиться, а самообвинение, которое следует за неудавшейся попыткой «быть позитивным» только усугубляет тяжелое состояние. Особенно, если приходится преодолевать негативные эмоции», – говорит психолог.

Современный человек находится в постоянной рутине между прошлым и будущим. Мыслительный процесс устроен так, что мы пребываем в модальности решения проблем: думаем, что было, как это исправить, как не допустить таких же ошибок в будущем, строим планы. Со счастьем происходит также: планы на отпуск, будущее повышение, предстоящая свадьба, поступление детей и другие планы, отмечает психолог-консультант Дмитрий Демидов.

«Одной из рекомендаций в рамках «поддержания ощущения счастья» стоит назвать приостановку поиска счастья в формате приятных ощущений. Это не значит, что человек должен отказаться от всего, что ему приносит удовольствие, просто само счастье как цель вводит в заблуждение. Попробуйте не стремиться к счастью как к цели. Посмотрите на счастье как на процесс, как на состояние «здесь и сейчас». Проснувшись утром, не торопитесь вставать, потянитесь, представьте себе грядущий день. Как вы себя чувствуете в настоящий момент? Что вы видите за окном, когда встаете? Прочувствуйте этот момент, это состояние.

Вероятно, быть естественным в переживании счастья и счастливых состояний – это значит быть наблюдателем за своими состояниями здесь и сейчас, осознавать и ощущать текущий день в его полноте. Счастье – это процесс, а не цель, попробуйте не достигать его, а проживать каждый день», – добавляет Демидов.

С этим соглашается гештальт-терапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Наталья Нисман:

«Мой рецепт совсем прост: быть счастливым – это делать то, что интересно, и получать удовольствие от процесса. Самое сложное, на мой взгляд, как раз найти то, что интересно по-настоящему, настолько, что это становится ресурсом. И это труд – найти свой настоящий интерес. Но если это удается, тогда чувствуешь себя счастливым не от того, что то-то получаешь, а от того, что сам «производишь». В моем опыте такой интерес не один на всю жизнь», – говорит она.

Довольно часто можно услышать фразы: «Если у меня будет столько-то денег, я стану счастливым», «Если в моей жизни появится «он», я буду счастливой», «Если я буду здоров, я буду счастлив» и т. д. Психолог считает, что если источник счастья находится за пределами «Я», то это не счастье, а зависимость. Погоня за счастьем и насилие над собой приносят несчастье. И тогда мы лишаемся власти «растить» свое счастье самостоятельно. И это не кто-то отнимает у нас эту власть. Мы сами ее отдаем, когда решаем, что наше счастье зависит от кого-то или от чего-то.

Чтобы поддерживать в себе естественное ощущение счастья, психологи рекомендует придерживаться следующих правил:

• Следить за удовлетворением базовых потребностей. Счастья не получится испытать, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, как минимум выспавшимся и здоровым.
• Не бояться переживать весь спектр эмоций, записывать, а не давить тяжелые для проживания чувства, такие как стыд, гнев, тревога. Чувство счастья невозможно, если вы никогда не испытывали грусти.
• Учиться концентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте.
• Не искать счастья и не заставлять себя быть как-то особенно счастливым. «Попробуйте быть открытыми чувствам и ощущениям, которые дарит вам жизнь и ощущение счастья обязательно будет среди них», – подчеркивает Наталья Чирикова.

Как не насиловать себя «счастьем»?

«Что делать, если твои источники счастья не совпадают с таковыми в глазах большинства или твоей семьи и друзей? Возможны два варианта ответа – когда человек это четко осознает, но ему трудно пойти против окружения, и когда он даже не осознает этого и пытается жить «как все», но при этом чувствует себя несчастным», – говорит кандидат психологических наук, основательница проекта «Вольта» Наталья Кисельникова.

В первом случае помогает принятие мысли, что все мы очень разные и каждый имеет право жить так, как хочет, если это не нарушает границы других людей и не противозаконно. Никто не обязан оправдывать ожидания окружающих. Жить с ними вразрез и сталкиваться с осуждением может быть очень трудно, поэтому стоит начинать с маленьких шагов. Например, хотя бы раз в день делать что-то для себя, в соответствии с тем, чего хочется лично самому себе. Если речь о более глобальных решениях – по поводу профессии, детей, партнера – то здесь возможны еще более сильные внешние и внутренние конфликты, с которыми лучше разбираться с помощью психотерапевта.

Во втором случае, когда о несовпадении можно только догадываться по отсутствию ощущения счастья или хотя бы удовлетворенности, надо начинать с самого простого, отталкиваясь от того, что не нравится, узнавать, а что же нравится. При этом следует также разбираться, какие действия, занятия максимально приближают к ощущению счастья или чего-то подобного. А затем фокусироваться на этих действиях и интересах и постепенно наращивать их присутствие в своей жизни, поясняет Кисельникова.

Факторы счастья

Не существует общепринятого списка причин счастья, отчасти потому, что счастье возникает в результате сложного взаимодействия многих факторов. Тем не менее существует довольно явное понимание того, что определенные факторы особенно важны для человеческого счастья практически в любом обществе. И для того, что быть естественным в переживании счастливых состояний, необходимо обеспечить эти факторы в своей жизни, рассказывает семейный психотерапевт Анита Дмитриева.

• Безопасность. Для ощущения себя в безопасности необходимо достаточно времени, свобода, отсутствие угроз и т. д.
• Перспективы. В этом важно правильное отношение к себе и окружающим – позитивность, принятие, забота о других и т. д.
• Автономия. Обретению чувства контроля над своей жизнью и повседневной деятельностью помогает принятие ответственности.
• Отношения. Важно иметь и наслаждаться хорошими отношениями, это вызывает чувство общности, принадлежности, уважения.
• Значимая деятельность. Чувству удовлетворенности способствует регулярное развитие своей компетентности в полезной деятельности.

Экология счастья

Нет никаких сомнений, что многие вещи могут приносить радость и способствовать ощущению счастья, факт в том, что источником всего этого является собственное здоровье. Исследования показывают, что природа может помочь нашему мозгу и телу оставаться здоровыми, продолжает Дмитриева.

Пребывание на природе снижает стресс. Исследователи из Финляндии обнаружили, что городские жители, которые прогулялись всего 20 минут по городскому парку или лесу, сообщили о значительно большем снятии стресса, чем те, кто прогуливался в центре города. Очевидно, что меньший уровень стресса лучше сказывается на здоровье.

Природа делает нас менее тревожными. Результаты исследований показали, что люди, которые гуляли на природе, испытывали меньше беспокойства, сосредоточения внимания на негативных аспектах себя и негативных эмоциях, а также испытывали больше положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами. У участников, которые гуляли в естественной среде, отмечалась повышенная активность в субгенуальной префронтальной коре – области мозга, деактивация которой связана с депрессией и тревогой.

Природа снимает усталость и повышает творческий потенциал. Многие ученые считают, что наш мозг не был создан для такой информационной бомбардировки и что это может привести к умственной усталости, подавленности и выгоранию и требует «восстановления внимания» (осмысленности), чтобы вернуться в нормальное, здоровое состояние.

«Если вы использовали свой мозг для многозадачности – как большинство из нас делают большую часть дня – а затем отложили это в сторону и отправились на прогулку без гаджетов, вы позволили префронтальной коре восстановиться. И тогда появляются решения проблем, всплески творчества и чувство благополучия», – говорит Дмитриева.

Удовлетворением этой потребности может стать забота о детях и как результат – ощущение счастья. Кроме того, чувство принадлежности (сообществу, семье, группе), является одной из сторон общего ощущения благополучия, заключает психолог.

О счастье, положительных эмоциях и осмысленной жизни

О счастье, положительных эмоциях и осмысленной жизни — Состояние человека

Главная > О счастье, положительных эмоциях и осмысленной жизни

Эмоции

О счастье, положительных эмоциях и осмысленной жизни

Ссылка скопирована

Редакция ТГК 5 августа 2021 г.

Фото Кристиана Ньюмана на Unsplash

Содержание

• Обзор
• Что такое счастье?
• Факторы, влияющие на счастье
• Преимущества счастья
• Как взращивать и улучшать счастье

Счастье — центральная тема человеческого опыта. Это обсуждалось философами, теологами и другими людьми на протяжении тысячелетий. Совсем недавно психологи и ученые исследовали его, чтобы укрепить наше понимание этого явления.

В широком смысле термин счастье  может включать в себя благополучие, здоровье, человеческое процветание, эвдемонию, гедонизм, субъективное благополучие, психологическое благополучие, удовлетворенность и многое другое. ¹

Что такое счастье?

По данным Американской психологической ассоциации, счастье — это эмоциональное состояние , которое включает в себя чувство радости, удовлетворения и благополучия. ²  Счастье — это очень желанная эмоция, и она хорошо изучена. Однако до сих пор существует множество неверных представлений о его достижении. Помимо мгновенного эмоционального состояния, многие люди думают о счастье как о состоянии или жизненной цели, что является более широкой концепцией благополучия. ³  Определенные условия и действия могут способствовать его развитию. ⁴

Счастье — это не черта характера; это динамическое эмоциональное состояние, на которое с течением времени влияют многие факторы. Некоторые исследования даже выявили U-образную кривую удовлетворенности жизнью; самая низкая точка приходится на средний возраст, а более высокие точки приходятся на подростковый возраст, молодость и старение. ⁵

Статья 2010 года, опубликованная в журнале Social Indicators Research , подробно описывает исследование эвдемонического и гедонического компонентов счастья. Исследовательская группа использовала шкалу удовлетворенности жизнью (SWLS) для измерения гедонического счастья и обнаружила, что участники определяли счастье как «состояние психологического равновесия и гармонии». ^{6 , 7}  При этом участники из семи разных стран сообщили, что как эвдемонические, так и гедонистические элементы способствовали их общему счастью, но первый был более значительным.   То же исследование показало, что семейные и социальные отношения в значительной степени связаны со счастьем и чувством смысла. ⁶

Аспекты или типы счастья

Динер и его коллеги резюмируют несколько ключевых терминов, которые помогают определить концепцию счастья. ⁸

Эвдемоническое счастье и гедонистическое счастье.

Один из способов концептуализации счастья состоит в различении двух типов: эвдемонического и гедонистического счастья.

Eudaemonia включает в себя «развитие лучшего в себе, в соответствии со своим истинным «я» и своими более глубокими принципами». ⁹  В своем эссе Никомахова этика , цитируемом в Делле Фаве (2021), Аристотель впервые предложил определение эвдемонии и заявил, что жизнь в соответствии со своими ценностями и характером ведет к хорошей и значимой жизни. ¹⁰  Согласно Мяо, Ку и Оиси, «Аристотель использовал термин eudaimonia (добрый дух) взаимозаменяемо с греческим термином makario (благословенный)». ¹¹   Формы добродетели и счастья, часто описываемые в религии, подобны эвдемонии.

Гедонистическое счастье часто связано с погоней за положительными эмоциями, максимальным удовольствием и мгновенным или кратковременным удовлетворением. ¹  Примерно в то же время, когда Аристотель ввел эвдемонию, другой философ, Аристипп, пропагандировал добро удовольствия и зло страдания. ⁹

Эвдемония и гедония представляют собой «вечное различие между добродетелью и удовольствием». ⁹

Благополучие.

Благополучие — это общий термин, широко описывающий то, как люди ведут себя в своей жизни. Благосостояние может включать социальные, медицинские, материальные и субъективные измерения. ⁸

Субъективное самочувствие.

Субъективное благополучие (СБ) относится к оценке человеком качества своей жизни с его собственной точки зрения. Он отражает степень уверенности человека в том, что его жизнь складывается хорошо. ⁸

Психологическое благополучие.

Психологическое благополучие относится к хорошему самочувствию и хорошему функционированию, и его стали больше смешивать с описанием эвдемонического благополучия. ⁸

Эмоциональное благополучие.

Эмоциональное благополучие — это дескриптор степени, в которой люди испытывают положительные, а не отрицательные настроения и чувства. Эмоциональное благополучие также касается устойчивости и способности правильно формулировать эмоции. ⁸

Качество жизни.

Качество жизни является общим описанием общих жизненных обстоятельств человека, включая социальные, финансовые, экологические и другие факторы. ⁸

Удовлетворенность жизнью.

Удовлетворенность жизнью относится к четкой и сознательной оценке человеком своей жизни на основе того, что он считает важным. ⁸

Удовлетворение домена.

Удовлетворенность сферой деятельности относится к четкой и сознательной оценке человеком конкретных сфер своей жизни, таких как здоровье, карьера и другие. ⁸

Положительный эффект.

Положительный аффект относится к положительным и «желаемым эмоциональным чувствам и настроениям». ⁸

Баланс влияния.

Баланс аффектов – баланс положительных эмоциональных переживаний и настроений над отрицательными. ⁸

Опытное благополучие.

Пережитое благополучие описывает благополучие, которое ощущает и переживает человек в настоящий момент.

Восстановить благополучие.

Воспоминание о благополучии описывает воспоминания человека о благополучии в определенные периоды в его прошлом.

Счастье или Счастье.

Счастье или счастье — это термины, которые больше подходят для публичного дискурса и в меньшей степени для научных исследований, потому что они неспецифичны и могут относиться к множеству различных понятий. ⁸

Факторы, влияющие на счастье

С течением времени люди сталкиваются со многими факторами, влияющими на их счастье. Многие элементы сильно влияют на счастье, включая социальные факторы и факторы окружающей среды, человеческую неврологию и биологию. Индивидуальные характеристики, влияющие на счастье, включают психическое и физическое здоровье, пол, возраст и личные ценности. Внешние факторы, влияющие на счастье, включают доход, удовлетворенность работой, общественные нормы и семейную динамику. ¹²

Индивидуальные и социальные факторы

Личная система ценностей и повседневные взгляды влияют на общее счастье. Как правило, те, кто испытывает удовлетворение от жизни и позитивный настрой, имеют более высокий уровень счастья. Вот некоторые области, в которых это очевидно:

Материализм и богатство.

Лица, которые считают, что важно сравнивать свои доходы с доходами других, в среднем были менее удовлетворены своей жизнью. ¹³  Черты, связанные с материализмом, такие как зависть, отсутствие щедрости и собственничество, отрицательно связаны с сообщением о счастье в жизни. ¹⁴  Однако наличие денег, которые можно потратить на себя и других, может способствовать увеличению счастья. В исследовании 2009 года, проведенном в Гарвардской школе бизнеса, две случайно выбранные группы получили деньги на расходы. Одной группе было приказано потратить их на себя, а другой — на других. Последняя группа сообщила о большем счастье. ¹⁵

Межличностные отношения.

Крепкие социальные отношения являются важным фактором счастливой жизни, особенно SWB. Позитивные социальные взаимодействия, как правило, приводят к большему благополучию, а более высокий SWB улучшает и увеличивает социальные взаимодействия. ¹⁶

Самоопределение.

Теория самоопределения (SDT) — это научно обоснованная теория мотивации, развития и благополучия человека. ¹⁷

SDT предполагает, что «социальные факторы и факторы окружающей среды, которые поддерживают удовлетворение основных психологических потребностей в автономии, компетентности и общении, способствуют счастью и благополучию, обеспечивая практические, подтвержденные фактическими данными направления для улучшения человека». ¹⁸  Теория самоопределения рассматривает счастье как симптом общего благополучия. ¹⁸

Неврологические и биологические факторы

Благодаря обширным исследованиям ученые определили части мозга, которые активируются, когда кто-то счастлив. Обзор исследований позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показал, что воспоминания о счастливых событиях активируют переднюю поясную кору, префронтальную кору и островок. Эти области также связаны с другими основными эмоциями, включая гнев и печаль, а передняя поясная кора является одной из областей, составляющих «сеть удовольствия» нашего мозга. ¹⁹  В другом исследовании 1997 года, проведенном с участием 12 здоровых женщин, Лейн и его коллеги исследовали нейроанатомические корреляты счастья, печали и отвращения. Они обнаружили, что все три эмоции связаны с активацией передних и задних височных структур. Счастье отличалось от двух других эмоций, потому что оно сопровождалось большей активностью около вентральной медиальной лобной коры, связанной с принятием решений, эмоциями и социальным поведением. ²⁰  Это исследование помогло укрепить идею о том, что определенные области мозга соответствуют определенным эмоциям. ²¹

Кроме того, данные фМРТ, подробно описанные в статье 2015 года, опубликованной в Scientific Reports , показали, что среди 51 участника те, у кого были более высокие баллы по опроснику, измеряющему счастье, как правило, имели больший объем серого вещества в области предклинья— важная область человеческого мозга с высоким уровнем метаболизма глюкозы в коре головного мозга ²²  и участие в создании субъективных переживаний. ^{23 , 24 , 25} Это исследование предполагает, что счастливые эмоциональные состояния связаны с активацией медиальной теменной коры. ^{22, 26 , 27 , 28}

У среднего нейротипичного человека могут быть способы использовать взаимодействие между биологией и счастьем, чтобы увеличить свое счастье. Тем не менее, они требуют гораздо большего количества исследований, чтобы быть безопасными и эффективными. Существует также генетическая предрасположенность к счастью. Это требует дальнейшего изучения, но возможно, что в будущем ученые смогут разработать лекарство, которое наделит тех, у кого нет генов, связанных со счастьем, качествами тех, у кого они есть. ²⁹

Преимущества счастья

Многочисленные исследования продемонстрировали внутренние и внешние преимущества счастья. Динер и Тэй описали результаты исследований счастья, как показывающие, что оно обладает генеративной способностью, которая приводит к множеству полезных эффектов. Когда люди счастливы, они с большей вероятностью будут продуктивными, творческими, полезными и будут иметь хорошее здоровье. Счастье — это не просто хорошее самочувствие; это приносит пользу как человеку, так и обществу. ³⁰

Преимущества счастья могут включать следующее: ³⁰

• Улучшение здоровья и долголетие
• Улучшение социальных отношений
• Большой успех на рабочем месте
• Повышение социальной гражданственности среди отдельных лиц

Счастье, по-видимому, имеет причинно-следственную связь с успехом и успешным поведением. Частые положительные эмоциональные переживания и настроения могут помочь людям стать более доступными, более комфортно относиться к другим людям и ситуациям, а также помочь развить свои внутренние ресурсы и навыки. Эти внутренние ресурсы могут, в свою очередь, помочь людям подходить к жизненным возможностям творчески, продуктивно, здорово и позитивно. ³¹

Как культивировать и улучшать счастье

Люди могут культивировать счастье разными способами, но исследователи в области социальной психологии определили несколько способов, которыми обычно пользуются люди, стремящиеся к счастью.

Изменения в богатстве или жизненных обстоятельствах в результате значительных событий, таких как покупка нового дома, смена работы или изменение семейного положения, могут оказать влияние в краткосрочной перспективе. Однако они могут быть не такими многообещающими или эффективными на пути к счастью в жизни, как простые мыслительные и поведенческие стратегии, которые человек использует ежедневно. ³²

Соня   Любомирский, выдающийся социальный психолог и исследователь счастья, написал  «Как быть счастливым» .   В книге рассматриваются тактики повышения краткосрочного и долгосрочного счастья. Ее советы перечислены ниже: ^{33 ,34}

• Занимайтесь увлекательными делами.
• Насладитесь радостью.
• Прощай.
• Делайте небольшие добрые дела.
• Берегите свои отношения.
• Практикуйте оптимизм.
• Избегайте чрезмерных размышлений и сравнений.
• Разработайте стратегии выживания.
• Выразите благодарность за то, что у вас есть.
• Укрепите свою духовную связь и сообщество.
• Посвятите себя значимым целям.
• Заботьтесь о своем теле.

Другие исследователи также сосредоточились на связи между благодарностью и счастьем. Например, согласно статье 2003 года, опубликованной в Journal of Personality and Social Psychology 900:30 психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу провели исследование, изучающее взаимосвязь между выражением благодарности и счастьем. Сто девяносто двум участникам было поручено написать несколько предложений о том, за что они благодарны, что их раздражает или какие события повлияли на них на той неделе. Через 10 недель каждая группа оценивала свое настроение, физические симптомы, полученную социальную поддержку, количество упражнений и общую оценку жизни. Исследователи обнаружили, что группа, которой было приказано выразить благодарность, была значительно более оптимистичной и имела более высокий СБН по сравнению с другими группами. ³⁵

Медитация может быть еще одним инструментом для увеличения счастья. В известном исследовании 2003 года, проведенном психологами Кабат-Зинн и Дэвидсон, изучались нервные системы сотрудников биотехнологической компании. Половине сотрудников поручили медитировать по 3 часа в неделю в течение 4 месяцев, а другим — нет. У группы, назначенной для медитации, улучшилось настроение, уменьшилось беспокойство и укрепилась иммунная система. ³⁶

Внедрение некоторых из вышеперечисленных методов в вашу повседневную жизнь может положительно повлиять на ваше долгосрочное здоровье, счастье и личностный рост.

Подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое удовольствие? | Что делает нас счастливыми?

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Страх

Грусть

Сюрприз

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Страх

Грусть

Сюрприз

Что такое удовольствие?

 

Наслаждение для многих является самой желанной из семи универсальных эмоций, обычно возникающих в результате связи или чувственного удовольствия. Слова «счастье» и «наслаждение» можно поменять местами, хотя все чаще люди используют слово «счастье» для обозначения своего общего чувства благополучия или оценки своей жизни, а не для конкретной эмоции удовольствия.

 

Чувство наслаждения

 

Мы используем слово «наслаждение» для описания семейства связанных приятных состояний, от мира до экстаза.

 

 

Источник: Атлас эмоций

 

Что делает нас счастливыми

 

есть несколько универсальных тем и множество выученных вариаций для удовольствия.

 

 

Общие триггеры удовольствия:

• Удовольствие, получаемое через одно из пяти чувств (осязание, вкус, обоняние, зрение, звук)
• Свидетельство или участие в актах человеческой доброты, доброты и сострадания
• Облегчение страданий в себе и/или в других
• Переживание или свидетель чего-то юмористического или забавного
• Личные достижения или свидетельство достижений любимого человека
• Испытывать что-то прекрасное, удивительное или удивительное
• Чувство связи (т. е. с собой, другими людьми, местами, животными, природой, делом, духом или религией)

 

Признание удовольствия

 

Выражение удовольствия на лице

Улыбка — это универсальное выражение лица, которое сигнализирует о счастье человека. Тем не менее, есть типы улыбок, которые мы используем, когда мы не чувствуем счастья, например, когда используем улыбку, чтобы сигнализировать о выученных и культурно-специфических социальных функциях, или когда мы используем маску улыбки, чтобы скрыть другую эмоцию. Истинная улыбка удовольствия называется улыбкой Дюшенна и чаще всего идентифицируется по наблюдению за «гусиными лапками».

 

 

 

 

Голосовое выражение удовольствия восклицание или крик, или смех.

 

 

Ощущение удовольствия

Люди чаще всего описывают ощущение счастья, как ощущение легкости/приподнятости, энергии, жужжания или покалывания, тепла или заземления.

 

 

Поза удовольствия

В зависимости от состояния вашего счастья, наша поза может быть либо вертикальной и приподнятой, либо спокойной и расслабленной.

 

Функция удовольствия

 

Как социальная функция, выражение удовольствия играет важную роль в сигнале дружелюбия и уверенности в том, что мы не являемся угрозой для других. Многие ученые, занимающиеся эмоциями, согласны с тем, что приятные эмоции побуждают нас делать то, что в целом полезно для нас и выживания нашего вида (например, размножение и воспитание детей). Многие ученые, занимающиеся эмоциями, также согласны с тем, что стремление к наслаждению является основной мотивацией в нашей жизни.

 

Дополнительные ресурсы

 

Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.

No related posts.