Эндоморф что такое – Эндоморфы — описание типа телосложения

Эндоморф — это… Что такое Эндоморф?

эндоморф — сущ., кол во синонимов: 1 • гиперстеник (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

Эндоморф — по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

эндоморфизм — эндоморф изм, а …   Русский орфографический словарь

Телосложение — (англ. Constitution)  размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная… …   Википедия

Пропорции тела — Телосложение размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в… …   Википедия

Шелдон, Уильям Герберт — Уильям Герберт Шелдон William Herbert Sheldon Дата рождения: 19 ноября 1898(1898 11 19) Место рождения: Уорик Дата смерти: 17 сен …   Википедия

Конституциональные типы (constitutional types) — Конституциональный подход являет собой пример теорет. позиции, подчеркивающей значение биолог. аспектов челов. поведения. У. Г. Шелдон считается пионером исслед. в области совр. конституциональной психологии. Шелдон определил дискретное множество …   Психологическая энциклопедия

Эндоморфный, Пикнический (Endomorphic) — данный термин используется для описания людей с пикническим типом телосложения: упитанных, с высокоразвитыми внутренними органами и слабым развитием мышц и скелета. Эндоморф (endomorph). Эндоморфия, Пикнический тип телосложения (endomorphy).… …   Медицинские термины

Культуризм — Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон …   Википедия

гиперстеник — сущ., кол во синонимов: 1 • эндоморф (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

psychology.academic.ru

Что такое эндоморф?

Эндоморф – один из трех типов телосложения, характеризующийся массивной костной структурой, плавными линиями и избыточным жироотложением. Метаболизм у людей такого типа замедленный, а показатели силовых возможностей организма низкие.

Особенности эндоморфного телосложения

Эндоморфам необходимо прилагать гораздо больше усилий, чтобы добиться успехов в зале. Избыточный вес набирается легко, а уходит проблематично. Определить эндоморфное телосложение можно, опираясь на несколько признаков: 

• Короткие конечности.
• Большее количество жировых отложений концентрируется в нижней части живота, ягодицах, бедрах, боках.
• Тип фигуры преимущественно грушевидный.
• Медленный метаболизм.
• Частые приступы усталости и переутомления.
• Мышцы, как правило, слаборазвиты. 

Обмен веществ у эндоморфов остро реагирует на систематическое употребление нездоровой пищи. Для того, чтобы сбросить вес, таким людям потребуется максимум усилий в тренажерном зале и строгая диета, категорически исключающая жирную, несбалансированную пищу. При этом следует уделять одинаково пристальное внимание этим двум составляющим, потому как только при помощи диеты похудеть эндоморфам не удастся. 

Как тренироваться эндоморфу

Как ни парадоксально, волевые эндоморфы могут достичь больших успехов в бодибилдинге, чем спортсмены с другим типом телосложения. При правильно выстроенном тренировочном графике и сбалансированном питании такой тип людей быстро добивается поставленной цели. Агрессивные диеты с резким отказом от пищи могут спровоцировать противоположный результат, еще больше замедлив метаболизм и усилив накопление жира. 

Главный враг эндоморфа – быстрые углеводы и животные жиры. Для эффективного и продолжительного результата людям с таким типом телосложения необходимо увеличить потребление клетчатки и овощей. Идеальным вариантом тренировки для эндоморфа станет сбалансированное чередование силовых и кардио нагрузок. Неоспоримое правило, которое необходимо соблюдать эндоморфу на пути к стройному телу – регулярность. Не допускается пренебрежение графиками питания и занятий, поскольку это может привести к сбою обмена веществ и свести к нулю все предыдущие усилия. Постоянная смена тренировочных комплексов пойдет на пользу. Погружение мышц в состояние стресса в случае с эндоморфным телосложением позволяет быстрее добиться результата.

Интересные факты о эндоморфах

• Большинство публичных личностей, считающихся самыми привлекательными и сексуальными, имеют эндоморфный тип телосложения. Среди них Дженифер Лопес, Скарлетт Йохансон, Робин Уильямс, Рассел Кроу, Шакира и другие.
• Рекомендуемое для других типов людей время тренировки в 40-60 минут эндоморфам не подходит. Их занятия должны длиться 2 часа, а вот количество повторений можно урезать. 

fiteria.ru

эндоморф — Викисловарь

См. также эндоморфа.

Содержание

• 1 Русский
  • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
  • 1.2 Произношение
  • 1.3 Семантические свойства
    • 1.3.1 Значение
    • 1.3.2 Синонимы
    • 1.3.3 Антонимы
    • 1.3.4 Гиперонимы
    • 1.3.5 Гипонимы
  • 1.4 Родственные слова
  • 1.5 Этимология
  • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
  • 1.7 Перевод
  • 1.8 Библиография

В Викиданных есть лексема эндоморф (L182385).

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	эндомо́рф	эндомо́рфы
Р.	эндомо́рфа	эндомо́рфов
Д.	эндомо́рфу	эндомо́рфам
В.	эндомо́рфа	эндомо́рфов
Тв.	эндомо́рфом	эндомо́рфами
Пр.	эндомо́рфе	эндомо́рфах

эндомо́рф

Существительное, одушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип с

ru.wiktionary.org

Эндоморф

Читайте также:

Эндоморф – противоположность эктоморфа в вопросах регулирования уровня жира в организме. К такому типу относятся люди с замедленным метаболизмом, склонностью откладывать «стратегические запасы». Их удел – вечно следить за собой, работать над сбрасыванием жировых калорий. В большинстве своем такой тип людей имеет большую массу (большей частью не мышечную) и крупные кости.

Трагедия эндоморфа сродни проблемам эктоморфа. Разница заключается лишь в том, что худой при неправильном поведении становится еще худее, а толстый – еще толще. Жить в постоянном моральном напряжении по поводу своей фигуры, тщательно следить за диетой, ни в коем случае не оставлять занятия спортом – вот карма большого человека (эндоморф).

Итак, типичный эндоморф выглядит примерно как классический Санта Клаус или прапорщик продовольственного склада, т.е.:

— конические короткие нижние и верхние конечности. При этом кость обычно крупная, суставы большие;

— круглые гладкие контуры тела, напоминающие грушу или шарик. За счет естественного высокого содержания жировой подкожной прослойки талия выступает за уровень грудной клетки;

— характерен гормональный дисбаланс (например, медленный тироидный), хотя это не обязательное явление;

— в теле очень легко накапливаются жировые отложения, которые потом очень сложно сбрасываются. Этот фактор препятствует применению высокоуглеводной диеты, так как углеводы легко трансформируются в запасы жира;

— за счет превышения оптимальной массы человек становится неторопливым, иногда даже вялым. Еще одной причиной неторопливости может являться медленный метаболизм;

— обычно эндоморф не страдает бессонницей, сон его крепок и здоров. Однако, несмотря на хороший отдых, человек часто испытывает приступы переутомления;

— для поддержания состояния, близкого к оптимальному, необходимы постоянные тренировки, большую долю которых составляет кардионагрузка для сжигания жира.

Первое, что должен сделать эндоморф для поддержания себя в форме, — это соблюдать жесткую диету. Он не может себе позволить «расслабиться», для него любое отступление от четко выработанного меню чревато лишними граммами жира. В качестве диеты для этого типа людей выбрано низгоуглеводное питание с высоким уровнем белка. Им не рекомендуется сложные и обработанные углеводы, которыми богаты белая мука, сахар и т.д. Именно специфическая реакция инсулин для таких людей позволяет откладывать пищу в виде жировых запасов. К ограничениям по видам продуктов стоит добавить и строгий контроль их калорийности. Очень важно, чтобы эндоморф постоянно соблюдал пищевую дисциплину. Ее нарушение очень трудно будет исправлять даже с помощью интенсивных тренировок. Именно тренировки помогают разогнать «ленивый» метаболизм эндоморфа.

Чем более выражена эндоморфная составляющая, тем медленнее у вас будут таять запасы жира. В этом случае чрезвычайно важны кардионагрузки, которые должны практиковаться каждый день. Очень важно, чтобы при этом человек не терял веру в конечную цель, так как первые результаты будут видны ни через день и даже ни через неделю.

Помните, что ярко выраженному эндоморфу будет трудно даваться процесс сжигания жира даже при правильном питании и постоянных нагрузках. Таким людям необходимо постоянно следить за количеством углеводов, которые попадают в их организм. Верхним пороговым значением для женщин (эндоморф) является отметка 100 г/сутки, для мужчин – 175 г/сутки. Хорошие результаты приносит также ротация высоко- и низкоуглеводной диеты. Такие качели не позволяют организму впадать в состояние голодания и одновременно наращивают темп процессов метаболизма. Также следует увеличить в рационе долю белка.

Эндоморф для сброса лишнего жира требует особенного подхода. При разработке программы тренировок должны преследоваться стратегические цели, т.е. эффект будет достигаться через некоторое время после начала тренировочного процесса. Здесь, как в случае с диетами – прекратил тренироваться и ограничивать себя, значит, получил все лишние килограммы жира назад. Важно не только достигнуть положительного результата, но и закрепить его. Долгожданное похудение не должно рассматриваться как финальный свисток, наоборот, это будет знаком, что вы идете в правильном направлении с правильной скоростью. Вот и двигайтесь дальше такими же темпами и в таком же направлении. Особо рекомендуем нагружать большие мышцы, такие как мышцы спины и ног. Это могут быть приседания, жимы ногами и т.д. Такие упражнения способствуют выработке жиросжигающих гормонов и большим энергозатратам.

Для людей с таким типом телосложения предпочтителен активный образ жизни. Недалекую поездку по городу на автобусе лучше заменить пешей прогулкой или поездкой на велосипеде. Им необходимо стараться больше ходить пешком, заниматься активными видами спорта. Этот процесс должен быть ежедневной обязательной программой, только такое отношение к себе и своему жизненному ритму позволят эндоморфу быть в форме. Только такая стратегия позволит им контролировать количество жировых отложений в организме. Только постоянная активность может подстегивать медленный метаболизм, чем отличается эндоморф. Это похоже на случай двигателя зимой – его необходимо постоянно держать в прогретом состоянии, чтобы с двигателем не было проблем.

Особая жизненная ситуация для эндоморфа – это отдых. В полном смысле слова отдых в данном случае просто недопустим. Абсолютно беззаботная неделя, проведенная на пляже в шезлонге, может закончиться для них набором большого количества килограммов. При этом даже переедать особо не требуется. Мы не против, чтобы люди этого типа морально отдыхали от работы, стрессов и т.д. Однако полноценного физического отдыха у эндоморфа не получится. Ему обязательно необходима физическая нагрузка. Кстати, на берегу моря это сделать не так уж сложно. Можно усиленно плавать, играть в настольный и большой теннис, пляжный волейбол. На период отдыха допустимо немного отойти от работы с отягощениями и сделать уклон в сторону кардионагрузок. Людям-эндоморфам необходимо постараться провести свой отпуск так, чтобы после него стремглав не бежать в спортивный зал.

Что касается продолжительности кардиотренировок, то обычная получасовая нагрузка маловата для людей, склонных к полноте (эдоморф). Проблема состоит в том, что жировые отложения полноценно начинают «плавиться» только после 30-40 минут интенсивных нагрузок. Именно поэтому эндоморф должен бегать или заниматься фитнесом не менее 45-60 минут за тренировку. Даже по достижении необходимого уровня продолжительность тренировок нельзя опускать ниже 20-30 минут.

Сон – это один из самых главных врагов эндоморфа. Дело в том, что процессе сна метаболизм еще более замедляется, что очень плохо в данном случае. Вторая проблема такая, что во сне мы не можем терять калории, что для эндоморфа жизненно важно. Мы не призываем вообще не спать, однако время сна должно быть строго дозировано. К тому же перед сном категорически нельзя потреблять большое количество калорий, т.е. ужин должен быть рано и максимально легким.

Людям с повышенным содержанием жировых клеток (тип эндоморф) очень важна мотивация. Долгие и упорные тренировки должны всегда сопровождаться стремлением к поставленной цели и хорошим настроением. Стимулом должны быть их собственные успехи, а также биографии великих спортсменов прошлого и современности. Люди вправе сами выбирать себе систему мотивации, однако она не должна приносить им вред и должна быть эффективной. Это очень важно, потому что по-хорошему эндоморфу предстоит тренировка длинною в жизнь.

Теги: телосложение

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

эндоморф — это… Что такое эндоморф?

Эндоморф — См. Конституционная теория. Психология. А Я. Словарь справочник / Пер. с англ. К. С. Ткаченко. М.: ФАИР ПРЕСС. Майк Кордуэлл. 2000 …   Большая психологическая энциклопедия

Эндоморф — по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

эндоморфизм — эндоморф изм, а …   Русский орфографический словарь

Телосложение — (англ. Constitution)  размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная… …   Википедия

Пропорции тела — Телосложение размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в… …   Википедия

Шелдон, Уильям Герберт — Уильям Герберт Шелдон William Herbert Sheldon Дата рождения: 19 ноября 1898(1898 11 19) Место рождения: Уорик Дата смерти: 17 сен …   Википедия

Конституциональные типы (constitutional types) — Конституциональный подход являет собой пример теорет. позиции, подчеркивающей значение биолог. аспектов челов. поведения. У. Г. Шелдон считается пионером исслед. в области совр. конституциональной психологии. Шелдон определил дискретное множество …   Психологическая энциклопедия

Эндоморфный, Пикнический (Endomorphic) — данный термин используется для описания людей с пикническим типом телосложения: упитанных, с высокоразвитыми внутренними органами и слабым развитием мышц и скелета. Эндоморф (endomorph). Эндоморфия, Пикнический тип телосложения (endomorphy).… …   Медицинские термины

Культуризм — Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон …   Википедия

гиперстеник — сущ., кол во синонимов: 1 • эндоморф (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

dic.academic.ru

эндоморф — это… Что такое эндоморф?

эндоморф — сущ., кол во синонимов: 1 • гиперстеник (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

Эндоморф — См. Конституционная теория. Психология. А Я. Словарь справочник / Пер. с англ. К. С. Ткаченко. М.: ФАИР ПРЕСС. Майк Кордуэлл. 2000 …   Большая психологическая энциклопедия

Эндоморф — по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

эндоморфизм — эндоморф изм, а …   Русский орфографический словарь

Телосложение — (англ. Constitution)  размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная… …   Википедия

Пропорции тела — Телосложение размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в… …   Википедия

Шелдон, Уильям Герберт — Уильям Герберт Шелдон William Herbert Sheldon Дата рождения: 19 ноября 1898(1898 11 19) Место рождения: Уорик Дата смерти: 17 сен …   Википедия

Конституциональные типы (constitutional types) — Конституциональный подход являет собой пример теорет. позиции, подчеркивающей значение биолог. аспектов челов. поведения. У. Г. Шелдон считается пионером исслед. в области совр. конституциональной психологии. Шелдон определил дискретное множество …   Психологическая энциклопедия

Эндоморфный, Пикнический (Endomorphic) — данный термин используется для описания людей с пикническим типом телосложения: упитанных, с высокоразвитыми внутренними органами и слабым развитием мышц и скелета. Эндоморф (endomorph). Эндоморфия, Пикнический тип телосложения (endomorphy).… …   Медицинские термины

Культуризм — Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон …   Википедия

гиперстеник — сущ., кол во синонимов: 1 • эндоморф (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

dic.academic.ru

Эндоморф: нелёгкая жизнь | Proka4aem.ru

эндоморф

Наверняка, у каждого есть такой знакомый (или знакомая), который всю жизнь сидит на диетах, занимается аэробикой, бодибилдингом, и всё равно остаётся, мягко говоря, не в лучшей форме. Такие люди называются эндоморфами.

Сказать, что им не повезло по жизни, будет неправильно, так как эндоморфы, чаще всего, обладают широкой костью, весьма коренасты и «устойчивы». Сбить такого человека с ног – всё равно, что пытаться повалить 50-летний тополь.

Но есть у такого соматотипа и свои недостатки. Кроются они, в первую очередь, в особенностях метаболизма и формирования тела. Так, данный тип очень быстро набирает лишний вес. При этом ему даже не надо есть много сладкого на ночь – пару грамм простых углеводов, не вписывающихся в строгую диету, и бока округлились на несколько сантиметров.

В отличие от мезоморфов, которые тоже могут немножко потолстеть без надлежащего питания, этим беднягам, чтобы сбросить накопленное богатство, придётся посвятить ближайшую треть жизни нижнему прессу и наклонам с утяжелением. Ничего не поделать, судьба у них такая.

---

Внутренний потенциал

Несмотря на то, что эндоморфы часто напоминают мешок с различными вкусностями, они могут быть довольно сильными. Энергия и физическая состоятельность у них в избытке, если грамотно выстроить тренировку. Проблема лишь в том, что только самые проницательные смогут разглядеть под слоем жировых отложений рельефные кубики и чётко прорисованный трицепс. Рельефность для эндоморфов – как розовая мечта, которая сбывается далеко не у каждого.

Но стремиться к такой цели можно и нужно. Встречаются случаи, когда человек с таким строением, поборов все законы природы, делает себе действительно красивое тело с развитым мышечным каркасом. Но для этого необходимо пролить десятки литров пота в зале, спать в обнимку со штангой и по 4 часа в день бегать.

Особенности тренировки эндоморфа

Глядя на подобную программу, их становится до слёз жалко. А иногда закрадываются сомнения, возможно ли вообще человеку выдержать столь интенсивные нагрузки? Но ничего не поделать, в борьбе за красивую фигуру приходится чем-то жертвовать.

И так, эндоморфам нужен максимум кардионагрузок. Беговые дорожки, велотренажёры, орбитреки и просто школьный стадион по утрам – всё это жизненно важно, ведь бережно накопленный жир просто так не уйдёт.

Второй важный принцип – работа в зале должна проходить со средними весами и максимальным количеством подходов. Причём, чем больше повторений, тем лучше. Только систематичность и упорный труд превратят круглый живот эндоморфа в плоскую кирпичную стену.

---

Ну и, конечно же, важна самодисциплина. Тренировки минимум по полтора часа и не меньше 3-4 раз в неделю. Утренняя аэробика и закачка пресса каждый день и правильное питание.

---

Диетическая каторга

Эндоморф без диеты – толстый эндоморф. Питание важно для каждого спортсмена, но для этого типа людей, оно имеет ключевое значение. Рацион просто обязан содержать большое количество белка. При приёмах пищи категорически должны отсутствовать простые углеводы, потому что пара грамм такой вредной пищи может привести к внутренней катастрофе.

Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы организм всегда работал, правильно перерабатывал пищу. Ну вот и всё, тренируйтесь, питайтесь правильно, и всё будет хорошо.

Предыдущая

ТЕОРИЯМезоморф – античный герой в тренажёрном зале

Следующая

ТЕОРИЯЭктоморфы – сила в жилах

proka4aem.ru