Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф
Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Я можно сказать утонул в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего. Я заметил, что многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу и я просто не знал: как же мне правильно поступить? Как организовать свой тренинг и свой рацион? В результате я прозанимался в тренажёрном зале в течение 6 месяцев, нарастил самую малость мышечной массы и растерял весь заряд мотивации, который был в самом начале.
Я практически потерялся и почти сдался, как однажды человек из моего зала дал мне почитать одну статью из спортивного журнала. Статья была посвящена различиям в строении тела, короче говоря, типам тела. И в тот момент я понял почему я до сих пор не достиг успеха в зале и не нарастил желаемую мышечную массу.
Моё самое большое открытие
Я самый настоящий эктоморф.
Когда я впервые пришёл в зал мой вес был 60 кг. Тогда я не имел никакого понятия о типах тела и тренировался по принципу (как делают многие начинающие) «чем больше поднимаю — тем больше становлюсь». Думая, что чем больше вес, тем лучше, я начал работать по программе от элитного бодибилдера, в результате работы я нарастил меньше 2 кг мышечной массы за 6 месяцев.
После прочтения статьи о типах тела я начал больше понимать своё тело: как оно работает, как работает мой метаболизм и как я могу нарастить массу. Будучи эктоморфом я стал думать о том количестве калорий, которые я потребляю, о том, что мне нужны более долгие периоды отдыха и о том, что мне нужно свести к минимуму кардиотренировки. После этого я увидел реальный результат и больше никогда не возвращался к своим старым принципам.
Так что я считаю, что каждому человеку, который желает достигнуть успехов в фитнесе, необходимо точно понимать какой у него тип телосложения и уже в соответствии с этим, составлять свою тренировку и рацион.
Ниже я подробно расскажу о трёх типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф:
Эктоморф
Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими размерами суставов и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфов длинные тощие пальцы и узкие плечи.
Как определить эктоморфа?
- Небольшое тело
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- Тощий
- Отсутствие мышц
- Трудности с набором мышечной массы
- Быстрый метаболизм
Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу. У него быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает полученные калории. По этой причине ему необходимо очень большое количество калорий, для того чтобы нарастить массу. Тренировки должны быть небольшими и в основном направлены на большие группы мышц.
Рекомендуются к применению спортивные добавки. Эктоморфу также обязательно есть перед сном, для того чтобы предотвратить действие катаболизма во время сна.
Мезоморф
Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.
Отличительные признаки мезоморфа:
- Атлетическое телосложение
- Прямоугольная форма тела
- Сильные
- Быстро наращивают мышечную массу
- Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы
Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.
Эндоморф
Эндоморфы — это большие люди … в смысле наличия жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног.
Отличительные признаки эндоморфа:
- Круглое тело
- Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
- Чаще всего небольшого роста
- Довольно трудно сбросить лишний вес
- Медленный метаболизм
Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму эноморфам необходимы постоянные кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.
Комбинации типов
Данные типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Множество людей обладают признаками от различных телосложений.
Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.
Надеюсь, что данная классификация, поможет вам легко определить собственную принадлежность к тому или иному типу. После того как вы определите свой тип телосложения или её комбинацию, начинайте составлять программу тренировки и диету в соответствии со своим типом.
В конце я бы хотел отметить то, что не важно к какому типу вы относитесь. Каждый из вас способен приобрести то тело, которое хочет. Даже совсем тощие парни имеют шанс в будущем стать мускулистыми атлетами. Естественно, вам придётся много поработать, но если вы готовы это сделать — всё получится.
Я тоже был тощим пареньком, но сейчас когда я пишу эту статью я могу похвастаться тем, что набрал уже 30 кг чистой мышечной массы. Нет ничего невозможного!
Тест на тип телосложения: узнайте кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф
Тест определение типа телосложения
Обилие всевозможных типологий строения тела, в том числе сравнение с овощами и фруктами – груши, яблоки, морковки, и непонятные названия видов морфологии путают людей, которые никак не могут отнести себя к одному из типов.
Как же разобраться и выбрать правильные нагрузки и питание по своему соматопипу? Во всем этом поможет разобраться тест на тип телосложения.
Как определить свой тип телосложения
Преимущества теста на соматотип для мужчин и женщин в том, что определение своего типа телосложения поможет разобраться с подбором правильных нагрузок и питания в зависимости от целей. Методы тренировок и питания у разных соматотипов отличаются друг от друга. Таким образом, эктоморф сталкивается с трудностями набора мышечной массы, в то время как эндоморф тратит все усилия на снижение веса. У каждого из этих типов подход к тренировочному процессу и диете будет абсолютно противоположным. Именно эти знания дадут правильное напутствие, помогут разобраться с проблемами собственной конституции, изменить тело и здоровье в лучшую сторону.
Тест для мужчин
Тест для женщин
Типы телосложения
Самая популярная и распространенная на сегодняшний день система соматипирования создана У.
Шелдоном, который разделяет людей на три типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Учёный предложил наглядный пример различных типов, используя три иллюстрации: вид спереди, сбоку и сзади. С помощью картинок можно визуально определить свой тип. Но есть один нюанс – чистых соматотипов среди людей меньше всего. Часто встречаются смешанные типы, в которых большинство характеристик эктоморфа (пример), но остальная часть приближена к мезоморфу. Одно остаётся неизменным – эндоморф не может стать эктоморфом и наоборот.
Как определить свой тип телосложения
Преимущества теста на соматотип для мужчин и женщин в том, что определение своего типа телосложения поможет разобраться с подбором правильных нагрузок и питания в зависимости от целей. Методы тренировок и питания у разных соматотипов отличаются друг от друга. Таким образом, эктоморф сталкивается с трудностями набора мышечной массы, в то время как эндоморф тратит все усилия на снижение веса. У каждого из этих типов подход к тренировочному процессу и диете будет абсолютно противоположным.
Именно эти знания дадут правильное напутствие, помогут разобраться с проблемами собственной конституции, изменить тело и здоровье в лучшую сторону.
Самая популярная и распространенная на сегодняшний день система соматипирования создана У. Шелдоном, который разделяет людей на три типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Учёный предложил наглядный пример различных типов, используя три иллюстрации: вид спереди, сбоку и сзади. С помощью картинок можно визуально определить свой тип. Но есть один нюанс – чистых соматотипов среди людей меньше всего. Часто встречаются смешанные типы, в которых большинство характеристик эктоморфа (пример), но остальная часть приближена к мезоморфу. Одно остаётся неизменным – эндоморф не может стать эктоморфом и наоборот.
Но есть один нюанс чистых соматотипов среди людей меньше всего.
Bodybuilding-and-fitness. ru
28.07.2020 11:37:45
2020-07-28 11:37:45
Источники:
Https://bodybuilding-and-fitness. ru/myshcy/teloslozhenie/test-na-tip-teloslozheniya.
html
Тест на тип телосложения для мужчин » /> » /> .keyword { color: red; }
Тест определение типа телосложения
Дарья Авдеева
19164Никак не получается определить тип фигуры? А ведь от этого зависит эффективность диеты и тренировок. Всего есть три типа телосложения, и чаще всего в теле сочетаются все три с доминированием одного типа.
Пройди тест, чтобы узнать, какой тип у твоей фигуры 🙂
В какой зоне ты чаще набираешь вес?
Как часто ты испытываешь сильное чувство голода?
С какой проблемой ты обычно сталкиваешься?
Сложно сбросить лишний вес
Сложно набрать вес
Сложно стабилизировать оптимальный вес
Какое соотношение твоих плеч и бедер?
Плечи равны бедрам
Плечи шире бедер
Бедра шире плеч
Измерь свое запястье. Сколько сантиметров получилось?
Насколько плотно на тебе сидят джинсы в области бедер?
Мускулистые, с небольшим количеством жировой прослойки
Очертания тела плавные
Какой у тебя рост?
Ты легко толстеешь?
Эктоморф или астенический тип телосложения.
Мезоморф или нормостенический тип телосложения. У таких людей крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение. Это идеальная фигура для бодибилдинга и многих других занятий спортом, например волейбол или баскетбол. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂
Эндоморф или гиперстенический тип телосложения. Такие люди чаще других имеют лишний вес, даже если потребляют меньше калорий. Обычно они низкого роста, у них мягкое тело с округлыми формами, а мускулатура плохо выражена. К рекомендуемым занятиям можно отнести, например, восточные единоборства. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂
Дарья Авдеева
19164
Ты легко толстеешь.
Quizterra. com
17.06.2019 6:40:40
2019-06-17 06:40:40
Источники:
Https://quizterra. com/ru/test-na-teloslozenie-dla-muzcin
Тест: определите ваш тип телосложения — 10.01.2019, Sputnik Беларусь » /> » /> .keyword { color: red; }
Тест определение типа телосложения
Идея генетической классификации человека, по которой наша фигура предопределена при рождении, не является чем-то новым. Об этом упоминали такие великие мыслители, как Платон и Ницше, но сама теория получила свое развитие в 40-х: ее ввел американский психолог Уильям Шелдон.
В свою классификацию соматотипов Шелдон включил три типа людей: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Тип телосложения оказывает непосредственное влияние на наш образ жизни, питание и спортивные тренировки. Таким образом, знание своего типа – важная составляющая современной повседневности.
Sputnik предлагает пройти тест и узнать, кто вы по типу телосложения – эктоморф, мезоморф или эндоморф.
В свою классификацию соматотипов Шелдон включил три типа людей эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Sputnik. by
24.03.2020 17:37:53
2020-03-24 17:37:53
Источники:
Https://sputnik. by/20190110/Test-vash-tip-teloslozheniya-1039513765.html
Эктоморф, эндоморф и мезоморф: объяснение трех типов телосложения
Существует три различных типа телосложения, и подбор правильного питания и физических упражнений для каждого из них может стать секретом поддержания наилучшей формы.
Хотя люди редко попадают точно в одну категорию типа телосложения, ваш тип все же может играть значительную роль в том, насколько легко вам будет набирать и поддерживать мышечную массу или терять жир.
«Мы можем разделить большинство людей на эти три группы», — сказал лондонский тренер и тренер по питанию Том Истхэм 9 сентября.0007 Сегодня Экстра .
ПОДРОБНЕЕ: Энн Хеч «пошутила» о выпивке в подкасте перед ужасной катастрофой
Тип телосложения все еще может играть роль в том, насколько легко вы набираете и сохраняете мышечную массу или теряете жир.
Итак, какие существуют типы телосложения? И есть ли лучший вид упражнений или диеты для подражания?
Эктоморфы«У каждого из нас есть друг, который может есть столько еды, сколько хочет, и он, кажется, никогда не меняет размер платья или не делает папину фигуру», — сказал Истхэм.
Эктоморфы обычно отличаются высоким ростом и стройностью, а также имеют низкое содержание жира в организме. Вспомните Кендалл Дженнер из семьи Кардашьян.
Звучит потрясающе, но у него есть и обратная сторона: эктоморфам часто трудно нарастить мышечную массу, несмотря на тяжелые часы в спортзале.
Кендалл Дженнер считается эктоморфным типом телосложения. (Getty)Что касается диеты, Истхэм сказал, что эктоморфы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. «Мы по-прежнему хотим иметь хорошую, чистую качественную еду», — добавляет он. (Вы можете посмотреть больше его советов в видео выше.)
Личный тренер из Голд-Коста Рэйчел Аттард сказала, что эктоморфам следует увеличить нагрузку.
«Поскольку эктоморфам довольно трудно набрать мышечную массу и они легко теряют вес, им следует сосредоточиться на подъеме тяжестей, высокоинтенсивных интервальных тренировках и тренировках с отягощениями», — сказала она Femail .
ЭндоморфыНа другом конце шкалы находятся эндоморфы: «те из нас, кто склонен набирать вес немного быстрее, чем большинство», — объяснил Истхэм.
Эндоморфы короче и пышнее. Они могут очень быстро наращивать мышечную массу и обладают большой силой и выносливостью, но могут столкнуться с потерей веса немного сложнее и иметь более высокий уровень жира в организме.
Истхэм сказал, что идеальной диетой для эндоморфов является немного меньшее количество углеводов, при этом основное внимание уделяется высокому содержанию белков и жиров.
Физиолог Том Коуэн сказал Coachmag , что широкий подход к упражнениям является ключевым для эндоморфов, чтобы похудеть и удержать его.
Эндоморфы должны включать в себя различные типы движений и повышать свой NEAT.
«Вам определенно нужны кардиотренировки — постоянные кардиоупражнения низкой или средней интенсивности будут сжигать жир. » он сказал.
Он также посоветовал подумать о NEAT – термогенезе без физической нагрузки.
«Это просто к слову, давайте постараемся сделать эндоморфов как можно более активными в целом. Постарайтесь уменьшить малоподвижный образ жизни.»
МезоморфыЭта группа сочетает в себе лучшее из обоих миров. «Как правило, им довольно легко набирать вес и худеть», — говорит Истхэм, — это те демоны, которые набирают мышечную массу и избавляются от жира, казалось бы, без каких-либо усилий. (Хорошо для них…)
Мезоморфы могут наслаждаться наиболее сбалансированной диетой для достижения наилучших результатов, сосредоточив внимание на всех основных макроэлементах: углеводах, жирах и белках.
Что касается тренировок, эти люди могут делать все, что им нравится больше всего, поскольку они склонны быстро видеть результаты любых упражнений.
Можете ли вы быть более чем одним типом телосложения?
Эти типы телосложения не похожи на дома Хогвартса, и вы можете легко попасть в более чем один.
«Прелесть людей в том, что мы все такие разные, — сказал Истхэм. «Таким образом, вы можете довольно легко скользить между двумя группами — иметь эктоморфные тенденции, но также проявлять мономорфные тенденции».
Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь на нашу рассылку здесь .
Какой вид упражнений сжигает больше всего калорий?
Просмотреть галерею
Мезоморф против эндоморфа — кто ты? И почему это важно
Тем не менее, как отличить эндоморфа от мезоморфа?
Мезоморф против эндоморфа по определению
Эндоморф может быть описан как человек с мускулистым телосложением.
С другой стороны, мезоморф — это человек с более округлым телом, склонным к превращению калорий в жир.
Большинство людей представляют собой комбинацию двух типов телосложения и не вписываются в одну простую категорию. И большинство взрослых в западной культуре больше склоняются к эндоморфному типу телосложения, и об этом свидетельствует ошеломляющий процент взрослых с избыточным весом и ожирением.
Вот четкая статистика, которая демонстрирует огромное расширение нашей талии за десятилетия:
В 1965 году уровень ожирения в Соединенных Штатах составлял 14%. В 2020 году это более 40%. Это имеет ошеломляющие финансовые затраты из-за возникающих проблем со здоровьем. (1)
Физические характеристики
Использование физических характеристик является наиболее распространенным способом различения эндоморфов и мезоморфов.
Эндоморфы, как правило, имеют больше жира, в то время как мезоморфы, как правило, стройнее и более естественны по сравнению с ними. Тело эндоморфа, как правило, слегка пухлое и мягкое, тогда как тело мезоморфа более мускулистое и твердое.
Кроме того, тело эндоморфа имеет тенденцию принимать грушевидную или круглую форму. С другой стороны, мезоморф обычно имеет более прямоугольное телосложение. Живот эндоморфа большой, а у мезоморфов плечи шире бедер.
Различие между двумя категориями легко определить на вид.
Метаболизм мезоморфа против эндоморфа
У мезоморфов быстрый метаболизм, а у эндоморфов немного медленнее. Быстрый метаболизм объясняет склонность мезоморфов быстро терять вес или поддерживать худой вес, в то время как эндоморфы изо всех сил стараются похудеть.
Мышечные клетки мезоморфа также более активны, поэтому они имеют тенденцию казаться более мускулистыми.
Набор веса и потеря веса
Вы, наверное, сталкивались с людьми, которые быстро набирают вес, но с трудом сбрасывают его. Точно так же некоторые люди легко набирают и теряют вес без особых усилий. В этом смысле люди, выигравшие в лотерею, когда дело доходит до их генов, являются мезоморфами.
Высокий метаболизм мезоморфов приводит к естественному худощавому телосложению.
Что нужно эндоморфам, чтобы похудеть?
Мезоморфы обычно худощавые. Обычно им не нужно прилагать больших усилий, когда дело доходит до худобы.
С другой стороны, эндоморфы нуждаются в строгой диете и регулярных физических упражнениях для достижения стройного телосложения из-за естественной склонности их тела преобразовывать калории в накопленный жир. Поэтому эндоморфу необходимо соблюдать диету с низким содержанием жиров и, вероятно, диету с низким содержанием углеводов. Их режимы упражнений также должны состоять из интенсивных тренировок из-за их медленного метаболизма. (2)
Важный урок, который необходимо усвоить, заключается в том, что ваша генетика не определяет вашу реальность! Ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя прямо пропорционально тому, как вы заботитесь о себе. И только потому, что вы можете быть эндоморфом по генетике, не означает, что вы будете толстым.