Эустресс это в психологии: Эустресс – форма стресса, не наносящая вреда организму

Что такое эустресс и чем он может быть полезен?

Что такое эустресс и чем он может быть полезен? — FoxTimeЧто такое эустресс и чем он может быть полезен? – FoxTime

Как известно стресс разрушителен для человека, особенно если имеет хроническую форму. В этом определении негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, называется дистресс. Напротив, понятие эустресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Давайте разберемся в этом вопросе.

Эустресс означает полезный стресс – психологический, физический (например, физические упражнения) или биохимический/радиологический (гормезис). Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Проще говоря, эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию.

Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо человек отчаивается и убеждает себя или смиряется с тем, что у него не осталось ресурсов для выхода из сложившейся ситуации, либо человек сжимает свою волю в кулак, берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем. Так вот, первый вариант событий обрекает человека на дистресс, во втором случает возникает эустресс. Кстати, выбор варианта очень сильно зависит от личностных качеств человека, но и как любой навык ему можно обучиться, а точнее – прокачать.

Фото / Shamin Haky / unsplash.com

Да, людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первый шаг, который необходимо сделать – это успокоиться, осознать проблему и прекратить убеждать себя в том, что решения нет.

Здесь, конечно, имеет место позитивная психология, которая говорит о способности каждого достигнуть счастья (сюда включены такие понятия, как оптимизм, доверие, прощение и солидарность).

Таким образом, это позволяет сделать опыт жизни более удовлетворительным.

Фото / Serge Kutuzov / unsplash.com

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и прекратить упаднические настроения. Нужно представить, каким образом можно решить или изменить свою проблему. Негативное мышление лишь мешает двигаться дальше, это не способствует поиску выхода. А вот перепрофилирование негативных мыслей в русло положительных моментов помогает взглянуть на проблему шире, найти в ней позитивные моменты. Если научиться так воспринимать многие события в жизни, то тогда человек может перейти от дистресса к эустрессу.

Механизм работы стресса в принципе одинаков в обоих случаях. Организм заставляет надпочечники человека вырабатывать адреналин, но реакция человека может меняться: например, либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии.

Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. Если представить, то это как импульс, который заставляет развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать что-то новое.

Фото  / Daria Sannikova-6405576 / pexels.com

Другим шагом к постижению эустресса может быть организация своих мыслей. Например, уединение, медитация, расслабление могут помочь спокойно обдумать ситуацию. Если же даже в этих шагах присутствует некий дискомфорт, то можно попробовать записать негативные мысли на бумагу, а после выбросить. Вспомнить что-то хорошее и свои достижения (хорошо помогает практика о десяти благодарностей в день), также в некоторых случаях помогает общение с близкими и друзьями.

Кроме того, преобразовывать дистресс в эустресс отлично помогает физическая активность. Спорт – действительно один из лучших способов достичь эустресса. Тренировки и даже простая, но продолжительная пешая прогулка помогают отвлечься от мыслей и совладать с ситуацией.

Помните, что стресс разрушает организм, поэтому научиться преобразовывать стресс в эустресс необходимый навык, чтобы вести здоровую жизнь. Если вы не справляетесь с проблемой, то не стоит бояться обратиться за помощью к специалисту. Ранее мы писали о 7 онлайн-сервисов для поиска психотерапевта или психолога и том, что такое «социальное похмелье»?.

Фото превью / Francisco Camino / unsplash.com

Последние новости

Виды стресса: эустресс и дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

3 стадии развития

Рост напряжения

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

Главные причины

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Эустресс: определение, причины и характеристики

Eustress: определение, причины и характеристики Тристан Уильямс, доктор философии. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. Все ли стрессы плохи? Существует ли такое понятие, как «хороший» стресс? Узнайте об эустресе, что это такое, что вызывает его и как его использовать. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Все мы хоть раз в жизни сталкивались со стрессом. Будь то хронический стресс на работе или меньший стресс от ежедневного движения, стресс может подкрасться к нам в любое время. Мы все знаем, что слишком много стресса приводит к проблемам со здоровьем и общему снижению качества жизни. Однако вы можете не знать, что не все стрессы плохи. Существуют разные виды стресса. На самом деле, мы можем испытывать «хороший» стресс. В этой статье мы поговорим об этом «хорошем» стрессе, известном как эустресс. Мы дадим ему определение, обсудим, что вызывает его, и как вы можете использовать эустресс для улучшения своей жизни. Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓   Зарабатывайте больше $ быстрее  ✓  Повышайте доверие к себе ✓  Представляйте высокоэффективный контент Что такое Юстресс? (Определение) Если вы чем-то похожи на меня, то вы понимаете, что стресс — неизбежная часть жизни. Начинаем ли мы новую работу, готовимся к большому экзамену или даже идем на первое свидание, все мы переживаем процесс смешанных эмоций, включая нервозность и тревогу. Однако не все стрессы одинаковы. Некоторые стрессы крайне вредны для вашего психического здоровья и общего самочувствия, в то время как некоторые стрессы можно считать здоровыми. Вот что такое эустресс — положительный стресс.   Я помню, как впервые пошел на собеседование в аспирантуру – мне было некомфортно, я весь потел, а в животе у меня мурашки по коже. Мне казалось, что у меня в горле застряла лягушка, но вскоре после легкого разговора с моим интервьюером я смог провести продуктивное и уверенное интервью. Это то, на что способен эустресс — хороший стресс, который может мотивировать нас и помочь нам сосредоточиться на поставленной задаче. Определение эустресса в психологии Если вы посмотрите в словаре эустресс, он скажет вам, что эустресс — это «умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный для переживающего» (Merriam-Webster). Не расстраивайтесь, если вы не знали об этом — эустресс — относительно новое понятие.   Традиционно мы думаем о стрессе как о чем-то плохом, но в последние несколько десятилетий больше исследований показывают, что эустресс может быть в целом положительным явлением в нашей жизни. Эустресс противоположен дистрессу и может относиться к любому типу полезного стресса, включая как физический, так и психологический (Lu et al., 2021). Эустресс, как правило, кратковременный и вызывает волнение — подумайте о нервах, которые вы испытываете прямо перед тем, как попасть на американские горки. Этот прилив адреналина, стук сердца в груди, скачущие мысли — все это из-за эустресса. Теория Эустресса Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим «стресс»? Идея стресса существует уже давно – Гиппократ со времен древних греков определял его как болезнь как пафоса (страдания), так и поноса (тяжелого труда) (Chrousos et al., 1988). В наши дни мы знаем стресс как нормальную реакцию на внутренние или внешние обстоятельства, которые бросают вызов, расстраивают или пугают. Это может включать в себя широкий спектр факторов стресса, таких как плохие воспоминания, боль и дискомфорт, или даже события, вызывающие эмоции, такие как печаль и гнев.   Зная это, вы можете спросить себя, как тогда что-либо, связанное со стрессом, может быть полезным? Что ж, это было в 1974 году, когда известный венгерский эндокринолог Ганс Селье разделил стресс на две разные категории — эустресс и дистресс (Selye, 1974). Eu- — это греческая приставка, означающая хороший, а dis- означает отрицательный. Следовательно, у нас есть хороший и плохой стресс.   Частью теории эустресса является то, что называется теорией контроля (Spector & Jex, 1998), согласно которой наши результаты стресса в значительной степени зависят от нашей точки зрения. Например, всякий раз, когда я сильно злился или расстраивался в прошлом, я всегда стараюсь найти минутку, чтобы успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов. После некоторого размышления я обычно в состоянии переоценить свою ситуацию и вернуться к ней с ясным умом. Эта способность преодолевать моменты стресса и перенаправлять эту негативную энергию во что-то позитивное и продуктивное является силой теории контроля с эустрессом. Напротив Юстресс Что ж, теперь мы многое знаем об эустрессе, но как насчет его так называемого злого близнеца и полной противоположности? Большинству из нас знаком этот негативный стресс, широко известный как дистресс. Это чувство обычно ассоциируется со стрессом. Для меня самым запоминающимся воспоминанием является недавняя смерть моей бабушки. Подобные события могут вызвать волну негативных эмоций и затруднить нашу повседневную жизнь.   Некоторые из проявлений стресса, которые вы можете испытывать, включают: Перегруженность и отсутствие ощущения, что вы можете сделать перерыв Чрезмерное беспокойство и неуверенность в себе Беспомощность Глубокая печаль и депрессия 9  5 Бедствие Бессонница Отсутствие концентрации внимания Повышенная раздражительность   Бедствие возникает, когда вы чувствуете, что ваш стресс и его источник находятся вне вашего контроля или что-то, что вы не можете изменить. Когда стресс становится слишком хроническим или слишком частым, это может привести к ощущению беспомощности. Затем эта беспомощность приводит к навязчивому беспокойству, общей печали и депрессии (Szabo et al., 2017). Примеры Eustress Итак, каковы реальные примеры эустресса? Как часто мы сталкиваемся с этим, и действительно ли это может быть частью нашей повседневной жизни? Эустресс обычно включает в себя переживания, связанные с чувством вызова и волнения – стрессовые моменты, которые в конечном итоге приводят к положительным переживаниям. Несколько примеров включают в себя: Начало новой романтической взаимосвязи Начало новой работы Покупка дома ПУТЕШЕСТВИЯ ПЕРЕДЕЛИ новое хобби   Eustress не обязательно должно быть связано с огромными переменами в жизни — даже небольшие моменты могут вызвать позитивный стресс, включая:   Приготовление новой еды Катание на американских горках Игра в увлекательную видеоигру   Все эти виды деятельности расширяют наши границы, но при этом доставляют удовольствие. Это тот тип стресса, который может помочь нам обрести смысл и счастье. Характеристики Eustress По словам доктора Селье, эустресс также приносит пользу для эмоционального и физического здоровья. Эустресс обычно имеет следующие характеристики, отличающие его от дистресса: Это мотивирует US . Это всего лишь краткосрочный . Он фокусирует нашу энергию Это что -то в рамках нашей способности преодолеть . Он чувствует себя захватывающим 80818181818181818181818189818181898189818181898 гг. Чтобы лучше понять идею эустресса, мы теперь немного поговорим о химии нашего мозга и тела и о том, как наша точка зрения потенциально может повлиять на нашу жизнь. Причины эустресса Переживание стресса и результаты во многом зависят от того, как мы оцениваем и реагируем на негативные ситуации (Yu, 2016). Эустресс — это результат нервозности, которая обычно возникает при столкновении с веселыми и незнакомыми проблемами.   Стресс является биологическим и естественным. В общем, именно стресс активирует то, что известно как наша реакция «бей или беги». Это химическая реакция в нашем мозгу и теле, в результате которой гормоны (такие как адреналин и кортизол) попадают в наш кровоток, чтобы дать нам этот внезапный прилив энергии. Представьте себе чувство, которое вы бы испытали, если бы оказались лицом к лицу с тигром или медведем — это ваша реакция «бей или беги».   Эта энергия может помочь мотивировать и сосредоточиться на противостоянии или решении проблем. Однако, когда эта реакция случается слишком часто, любой из нас может легко почувствовать себя подавленным. Еще в истории человечества мы знаем, что эта реакция была жизненно важна для того, чтобы наши предки не стали жертвами пасти саблезубых тигров, но как это складывается для современного человека?   Наша реакция «бей или беги» оставалась с нами на протяжении веков и срабатывает, если мы воспринимаем ситуацию как стрессовую. Независимо от того, опасно это для жизни или нет, гормональный выброс адреналина одинаков, что позволяет испытывать интенсивные физические симптомы даже просто от стрессовых мыслей.   Вот почему эустресс может быть важен для нашего благополучия — умение контролировать эту тенденцию к борьбе или бегству может превратить эту энергию во что-то положительное. Эустресс может быть вызван положительными формами социальной активности, включая поддержку со стороны вашего сообщества и доступ к ресурсам (Suedfeld, 1997). Во время эустресса также происходит высвобождение гормона окситоцина, широко известного как гормон любви, который может подтолкнуть людей искать или оказывать помощь (Такаянаги и Онака, 2021).   В целом, эустресс заставляет нас оставаться мотивированными, работать над достижением наших целей и в целом чувствовать себя хорошо в жизни. Поиск стратегий, которые могут способствовать эустресу, может принести массу преимуществ. Эвстресс против Бедствия С другой стороны, у нас также есть дистресс или негативный стресс. Дистресс обычно имеет следующие характеристики, отличные от эустресса:   Может длиться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе Может вызывать тревогу и другие психические заболевания Может превзойти наши способности справляться с трудностями Обычно вызывает неприятные чувства Снижает нашу концентрацию и производительность В целом способствует ухудшению психического и физического здоровья   Запугивание Контролирующее или манипулятивное поведение Неприятный разрыв или ссора с кем-либо Смерть любимого человека   Эустресс и дистресс — два термина для описания категорий стресса, две стороны одной медали. В то время как оба являются стрессом, эустресс, как правило, краткосрочный и управляемый и приводит к мотивации и решению проблем. С другой стороны, дистресс является длительным или хроническим и приводит к чувству беспомощности и беспокойства. Оба вызывают нашу реакцию на стресс, но основное различие между ними может заключаться в том, как мы воспринимаем этот стресс и реагируем на него. Преимущества Eustress Работать и жить за пределами нашей зоны комфорта может быть хорошо. Однако, когда мы слишком перегружены, этот стресс может быстро стать чем-то, с чем мы не можем справиться. Поэтому может быть полезно научиться управлять и поддерживать эустресс, чтобы лучше справляться со стрессом.   Когда я недавно защитил кандидатскую, поначалу было страшно. Это казалось непреодолимым препятствием, как восхождение на Эверест. Однако после нескольких часов подготовки это стало чем-то, что я чувствовал достижимым. Я предпринял такие действия, как обращение в свою группу поддержки, медитацию и попытки вызвать положительные эмоции. Мой стресс превратился в эустресс, и благодаря этому я смог воспринять эту новую положительную энергию и почувствовать себя уверенным, адекватным и вдохновленным задачей защиты моей диссертации.   Хороший стресс может помочь нам расти разными способами. Психологи показали, что эустресс может дать вам возможность расти в разных областях (Brule & Morgan, 2018): Эмоционально и умственно. Это может привести к положительным чувствам удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока — сфокусированного состояния бытия, когда человек полностью погружен в деятельность, а также к логическому и ясному мышлению (Csikszentmihalyi, 2002). Думайте об этом как о ситуации, когда вы обнаружили, что теряете время во время работы — для меня это происходит, когда я сосредоточен на чтении или написании чего-то значимого для меня. Это поток. Психологически. Эустресс может помочь повысить нашу самоэффективность и чувство автономии, а также повысить нашу устойчивость к стрессорам. Например, после большого разрыва нормально чувствовать себя невероятно грустным по этому поводу. Однако со временем и с помощью эустресса мы можем позже подумать о разрыве как о возможности для изменений и роста. Физически. Эустресс может вызвать уменьшение воспаления, улучшить здоровье сердца и повысить нашу общую выносливость (Aschbacher & Mason, 2020). Максимально использовать Юстресс Теперь, когда мы знаем, что такое эустресс и его преимущества, как мы можем извлечь из него максимальную пользу? Одно дело просто сказать, что нужно мыслить более позитивно, но для многих из нас, сталкивающихся со стрессом, это легче сказать, чем сделать.   Этот уравновешивающий акт, заключающийся в том, чтобы бросить нам достаточно вызовов, но не подавлять самих себя, был намечен в законе Йеркса-Додсона еще в 1908 году (Yerkes & Dodson, 1908). Этот закон гласит, что мы можем процветать при определенных условиях, когда наш стресс не превышает нашей способности с ним справляться. Важно стараться стимулировать свое счастье, но также не переусердствовать и не причинять себе страданий.   Вот несколько советов, которые помогут вам создать положительный стресс:   Каждый день узнавать что-то новое, например, осваивать навыки или хобби Выталкивать себя из зоны комфорта Играть в игры и решать головоломки Тренироваться ( это включает в себя просто прогулки) Постановка целей и ответственность за себя Наставничество и обучение других Волонтерство   переосмыслить это как полезное. Благодаря этому она объясняет, как повысить устойчивость, которая может расширить возможности и помочь создать смысл в нашей жизни. Ted Talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал Статьи, относящиеся к Eustress​ Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​ ​Управление стрессом: определение, методы и стратегии Способы снятия стресса: действия, идеи и советы ​Как измениться: 6 научно обоснованных советов и стратегий ​Сверхбдительность: определение, примеры и симптомы​​​ книг, связанных с Юстресс​ Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Окислительный стресс: эустресс и дистресс Психологический эустресс: исследовательский регулируемый процесс: эмпирическое исследование положительного стресса — что как он выглядит и как его развивать Eustress — необходимая часть успеха: дневник в мягкой обложке с пустыми строками для записи идей, воспоминаний, целей и всего, что приходит на ум Последние мысли о Юстресс Не любить стресс вполне естественно — я знаю, что не люблю. Однако важно помнить, что не все виды стресса вредны. На самом деле, эустресс дает много преимуществ, таких как вознаграждающие чувства, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Возможно даже, что эустресс может улучшить и физическое здоровье.   Исследователи показали, что позитивный настрой играет ключевую роль, когда дело доходит до эустресса. Согласно теории управления, которую мы обсуждали ранее; может быть полезно воспринимать стресс как нечто хорошее. В конечном счете, события в нашей жизни зависят от интерпретации: плохой стресс для одного человека — хороший стресс для другого. Способность интерпретировать стрессовые события сложна — никогда не расстраивайтесь из-за того, что вы в беде. Вместо этого может быть полезно попытаться сосредоточиться на том, что вы можете изменить, участвовать в позитивном разговоре с самим собой и предпринимать маленькие шаги в корректировке своего общего мышления.   Некоторые изменения образа жизни, которые также могут помочь, включают:   Здоровое питание Убедитесь, что вы достаточно спите Занимайтесь спортом (например, утренней прогулкой) больше Изучите техники медитации 1 0 Стресс, к сожалению, неизбежен, но мы можем попытаться научиться включать больше эустресса в нашу жизнь. Помните, что вы никогда не одиноки, и если вы чувствуете хронический или неуправляемый стресс, обратитесь за поддержкой. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Ашбахер, К., и Мейсон, А. Э. (2020). Эустресс, дистресс и окислительный стресс: многообещающие пути для медицины разума и тела. В окислительном стрессе (стр. 583-617). Академическая пресса. Брюле, Г., и Морган, Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить дистресс в эустресс. Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 (4), 1-3. Хрусос, Г.П., Лорио, Д.Л., Голд, П.В. (1988). Введение: Концепция стресса и его историческое развитие. В: Хрусос, Г.П., Лорио, Д.Л., Голд, П.В. (ред.) Механизмы физического и эмоционального стресса. Достижения в области экспериментальной медицины и биологии, том 245. Спрингер, Бостон, Массачусетс. Чиксентмихайи, М. (2002). Поток: Психология счастья: Классическая работа о том, как достичь счастья. Лондон, Великобритания: Райдер Лу, С., Вэй, Ф., и Ли, Г. (2021). Эволюция концепции стресса и основы системы стресса. Клеточный стресс, 5(6), 76–85. Мерриам-Вебстер. (н.д.). Юстресс. В словаре Merriam-Webster.com. Проверено 13 июля 2022 г. Селье, Х. (1974). Стресс без стресса. В «Психопатологии адаптации человека» (стр. 137–146). Спрингер, Бостон, Массачусетс. Спектор, П.Е., и Джекс, С.М. (1998). Разработка четырех показателей самооценки стрессоров и напряжения на работе: масштаб межличностных конфликтов на работе, масштаб организационных ограничений, количественный перечень рабочей нагрузки и перечень физических симптомов. Журнал психологии гигиены труда, 3 (4), 356. Зюдфельд, П. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и/или эустресс. Политическая психология, 18(4), 849-861. Сабо С., Йошида М., Филаковски Дж. и Юхас Г. (2017). «Стрессу» 80 лет: от оригинальной статьи Ганса Селье в 1936 году до последних достижений в области язв желудочно-кишечного тракта. Текущий фармацевтический дизайн, 23(27), 4029–4041. Такаянаги, Ю., и Онака, Т. (2021). Роль окситоцина в реакциях на стресс, аллостазе и устойчивости. Международный журнал молекулярных наук, 23(1), 150. Йеркес Р. М. и Додсон Дж. Д. «Связь силы стимула с быстротой формирования привычки». Журнал сравнительной неврологии и психологии. 18 (5): 459–482. Ю Р. (2016). Стресс усиливает предвзятость при принятии решений: модель интуитивных размышлений, вызванных стрессом (SIDI). Нейробиология стресса, 3, 83–95.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles. .. Content Packages : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Эустресс и дистресс: различия, примеры и эффекты

Эустресс и дистресс относятся к разным типам стресса. Эустресс кажется сложным, но управляемым и ведет к росту, в то время как дистресс вызывает затруднения и оказывает негативное влияние. Однако эффект во многом будет зависеть от индивидуальных факторов.

Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.

Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.

Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом. На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.

Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.

Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться с ситуацией или чувствует себя не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.

Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.

Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен. С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.

Бедствие может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

• физические упражнения, соответствующие способностям и уровню физической подготовки человека
• путешествие, вызывающее стресс, но в конечном счете приносящее удовлетворение
• трудная, но приносящая удовлетворение работа например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

• запугивание
• контролирующее или манипулятивное поведение
• отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека
• смерть близкого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

  Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

  	Эустресс	Дистресс
  Продолжительность	Часто кратковременные, с четким решением или выходом из ситуации	может быть краткосрочным или долгосрочным
  Сложность
  . чувствовать себя сложным, но управляемым	более вероятно чувствовать себя неуправляемым или подавляющим
  0005 с большей вероятностью включает тревогу, панику или безнадежность
  Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
  Физическое благополучие	меньше влияет на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	больше влияет на физическое здоровье, особенно если дистресс носит хронический характер

  Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать. Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

  По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Этими ресурсами могут быть физические объекты, такие как:

  • деньги
  • транспорт
  • конюшня

  Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как:

  • время
  • знания
  • энергия
  • здоровье
  • постоянная занятость
  • здоровые навыки выживания
  • социальная поддержка

  Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.

  Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.

  Бедствие было связано с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.

  Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.

  Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:

  • прилив крови к мышцам
  • увеличение частоты дыхания и сердцебиения
  • высвобождение глюкозы в кровоток, что дает энергию

  В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.

  Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».

  Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

  Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.

  Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.

  Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.

  Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.

  Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:

  • изучение нового навыка
  • начало нового хобби или проекта
  • игры
  • разгадывание головоломок
  • наставничество или обучение других
  • занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.

    Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.

    В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.

    Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.

    Хронический или непреодолимый стресс – это не то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.

    Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:

    • врачу
    • терапевту или консультанту
    • службе поддержки или телефону доверия
    • отделу кадров, если стресс связанные с работой

    Предотвращение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

    Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

    Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.

    Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.

    No related posts.