Фаза быстрого сна это: Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

Что такое REM-фаза сна и как ее увеличить – HEROINE

Засыпая и видя сновидения, человек проходит через несколько стадий. Сперва его сон медленный: в это время замедляется дыхание, восстанавливается тело, перезаряжается мозг. Быстрая, или REM-фаза, примечательна тем, что при ней происходит обработка информации, полученной за день.

Обе стадии важны для отдыха. Без REM-фазы человек может быстрее уставать на работе или даже выгорать, острее реагировать на внешние раздражители, набирать лишний вес. Рассказываем, почему еще стоит заботиться о гигиене сна и как улучшить качество отдыха.

Что такое REM-фаза и зачем она нужна

Быстрый сон примечателен тем, что, пока человек видит сны, его зрительная система работает так же, как и во время бодрствования. Поэтому данную фазу назвали REM («‎rapid eye movement‎»), или БДГ («‎с быстрым движением глаз‎»).

Она начинается примерно через 90 минут после того, как человек уснул, и повторяется каждые 1,5 часа. В эти промежутки сердце человека стучит так, словно тот не спит. Чтобы он не двигался во время сна, тело застывает. Иногда человек просыпается посреди REM-фазы и понимает, что не может пошевелиться — данное явление называется сонным параличом.

Быстрый сон требуется для множества процессов. Он помогает навести порядок в голове и систематизировать воспоминания, осознать и понять свои эмоции, восстановить нервную систему — особенно если речь идет о маленьких детях. Некоторые люди даже умудряются учиться во время REM-фазы, практикуя гипнопедию — усвоение информации во время сна.

Сколько должен длиться быстрый сон

В норме, поясняют специалисты Healthline, REM-фаза должна занимать 20–25 процентов общего времени отдыха. Если сон длится 8 часов, быстрая фаза в общей сложности должна занимать 90–120 минут. При этом специалисты из Комитета по исследованиям сна Института медицины в США отмечают, что с REM-фазой еще не все ясно.

По их мнению, на человеке может сказаться как ее недостаток, так и слишком долгий быстрый сон. Например, при переизбытке БДГ-фазы люди чаще страдают от депрессии. Однако, как отмечает медицинская журналистка Дженнифер Ливитт, как раз ментальное расстройство может вести к слишком долгому быстрому сну.

Недостаток сна в целом влияет на самочувствие, а нехватка REM-фазы ведет к тревожности, гневу, раздражительности, потере концентрации внимания, а также к галлюцинациям в течение дня. Кроме того, люди с расстройством БДГ-сна страдают от апноэ, нарколепсии или болезни Паркинсона чаще, чем люди с нормальным режимом отдыха.

Как улучшить качество REM-сна

В гигиене отдыха важен баланс, это касается и проработки БДГ-фазы. Если ты почти не видишь снов или просыпаешься разбитой — попробуй воспользоваться хотя бы одним из перечисленных советов.

Поработай над графиком сна

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время. Если тебе не удается лечь спать, когда нужно, начинай отдых каждый день на 5 минут раньше обычного. Уже через неделю ты сможешь засыпать за полчаса до прежнего времени, а это лучше, чем ждать поздней ночи, жертвуя сном.

Создай собственный ритуал расслабления

Найди то, что успокаивает тебя перед сном. Это может быть горячая ванна с солью, чтение книги, медитация, прослушивание музыки. Избегай стимуляторов вроде кофе, алкоголя или сигарет во второй половине дня. Они могут перевозбудить нервную систему.

Не лежи, если не можешь уснуть

Постарайся вместо этого заняться тем, что точно успокоит и поможет уснуть. Послушай медленную музыку, почитай в тишине, повяжи или займись вышивкой, пока не придет желание отдохнуть. Главное, не контактируй с источниками яркого света, будь то телевизор, смартфон или ноутбук.

Замени подушки

Если им больше года — вероятно, стоит подумать о новых. Даже самые хорошие подушки с эффектом памяти могут сваляться и повлиять на качество сна. Если с ними с виду все в порядке, сдай их в чистку. Подушки впитывают в себя пыль, влияя на твое дыхание во время отдыха.

Читать по теме:Гайд по подушкам: все об их размерах, формах и наполнителях

Занимайся спортом

Регулярные тренировки помогают расходовать лишнюю энергию, благодаря чему ты будешь спать крепче. Делай упор не на кардио или силовые тренировки с большими весами, а на легкую пробежку, йогу, тай-чи, спортивную ходьбу. Такая активность приведет в порядок дыхание.

Следи за тем, как ты ешь и пьешь

Постарайся не ужинать и не выпивать слишком много воды за 1,5–2 часа до сна. Употребляя жидкость перед отдыхом, ты рискуешь просыпаться посреди ночи, чтобы посетить уборную. Поздний сытный ужин может привести к сильному дискомфорту, который также помешает спать.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Мозг активнее забывает во время фазы быстрого сна

23.09.2019 15:16

4156

Добавить в закладки

Исследование на мышах, которое провели ученые из Японии и США, показывает, что фаза быстрого сна – период, когда не только снятся самые яркие сны, но и стирается некоторая информация. За эту «чистку» отвечают нейроны в гипоталамусе, известные также тем, что производят гормон, стимулирующий аппетит, сообщает пресс-служба Национального института неврологических расстройств и инсульта (США). Результаты исследования опубликованы в журнале

Science.

Фаза быстрого сна (REM-фаза) – это одна из нескольких стадий сна, через которую наше тело проходит каждую ночь. REM-фаза составляет 20-25% ночного сна, длится около 10-20 минут и постоянно чередуется с фазой медленного сна. В это время активность мозга повышена, в это время мы видим самые яркие сны. В это же время, согласно новому исследованию, наш мозг избавляется от ненужной информации – в том числе от яркого сна, который мы только что видели.

В своей работе исследователи изучали нервные клетки в гипоталамусе, которые продуцируют меланин-концентрирующий гормон (MCH). Как было выяснено раньше, этот гормон является стимулятором аппетита. Обнаружилось, что большинство (52,8%) клеток MCH срабатывает, когда мыши проходят стадию быстрого сна, тогда как около 35% клеток активны только тогда, когда мыши бодрствуют, и лишь около 12% – одновременно во время быстрого сна и бодрствования.

Также ученые обнаружили подсказки, предполагающие, что эти клетки могут играть роль в обучении и в памяти. Эксперименты с лабораторными грызунами показали, что многие клетки MCH гипоталамуса через длинные цепи аксоны посылают блокирующие «сообщения» в гиппокамп, центр памяти мозга.

«Из предыдущих исследований, проведенных в других лабораториях, мы уже знали, что клетки MCH активизируются во время быстрого сна. После этого открытия мы подумали, что эти клетки могут помочь мозгу хранить воспоминания», – отметил ведущий автор работы, доктор Томас Килдуфф (Thomas Kilduff), директор Центра нейробиологии в научно-исследовательском институте SRI International (США).

Ученые решили проверить эту идею. С помощью инструментов генетического редактирования они «включали» и «выключали» нейроны MCH у мышей в то время, когда мы проходили тесты на память. В частности, они исследовали роль, которую клетки MCH играли в сохранении новой информации – в период после изучения чего-то нового, но до того, как новые знания укоренятся в долговременной памяти.

Ученые использовали несколько тестов памяти. Среди них был один тест, который оценивал способность мышей различать новые и знакомые объекты.

Выяснилось, что «включение» клеток MCH ухудшает память, тогда как их «отключение» – наоборот, улучшает память. Когда эти клетки были активированы, мыши быстрее забывали объект, с которым они недавно познакомились: они обнюхивали его недолго, по сравнению со знакомыми. Когда же эти клетки были «выключены», эффект оказался противоположным.

Дальнейшие эксперименты показали, что нейроны MCH проводят «чистку» информации именно во время быстрого сна. Мыши показали лучшие результаты в тестах памяти, когда нейроны MCH были «выключены» во время быстрого сна. А вот «отключение» этих нейронов, когда мыши не спали или находились в других фазах сна, никак не влияло на память.

«Эти результаты свидетельствуют о том, что нейроны MCH помогают мозгу активно забывать новую, возможно, неважную информацию, – подчеркнул доктор Килдуфф. – Поскольку считается, что сны в основном возникают во время быстрого сна, на стадии сна, когда включаются клетки MCH, активация этих клеток может мешать сохранению содержимого сна в гиппокампе – следовательно, сон быстро забывается».

В будущем исследователи планируют выяснить, играет ли роль эта новая схема в нарушениях сна и памяти.

[Фото: puhhha /

ru.123rf.com]

rem-фаза меланин-концентрирующий гормон память сновидения фаза быстрого сна

Источник: www.ninds.nih.gov

Информация предоставлена Информационным агентством «Научная Россия». Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.

НАУКА ДЕТЯМ

Лазер ученых Пермского Политеха позволит более безопасно лечить рак

14:00 / Физика

На Урале придумали, как извлекать цветные металлы из очень сложного сырья

12:00 / Новые технологии

12 февраля 1957 г. Роберт Венторф получил боразон — кубический нитрид бора

10:00 / Физика, Эксперименты

День рождения академика Ивана Дедова

10:00 / Здравоохранение, Медицина, Персона

В поисках «слабого места» у туберкулезной палочки ученые исследовали ферредоксины

14:00 / Биология

Ученые научились по походке выявлять болезнь Альцгеймера у грызунов с помощью искусственного интеллекта

12:00 / Биология, Медицина, Нейронауки

Международный день женщин и девочек в науке

10:30 / История, Наука и общество

На российско-казахской границе зарегистрировано землетрясение магнитудой 4,4 балла. Комментарий от Единой геофизической службы РАН

20:00 / Наука и общество, Экспертный разговор, Геология

КарНЦ РАН участвует в создании национальной системы мониторинга парниковых газов

18:30 / Экология

Ученые создали «ассистента уролога», который поможет врачу с более точной диагностикой почечных заболеваний

17:30 / Медицина

Памяти великого ученого. Наука в глобальном мире. «Очевиднное — невероятное» эфир 10.05.2008

04.03.2019

Памяти великого ученого. Нанотехнологии. «Очевидное — невероятное» эфир 3.08.2002

04.03.2019

Вспоминая Сергея Петровича Капицу

14.02.2017

История новогодних праздников

01.08.2014

Смотреть все

Возможные функции быстрого сна и сновидений — нейронаука

Несмотря на обилие описательной информации о стадиях сна, функциональные цели различных состояний сна неизвестны. В то время как большинство спит исследователи согласны с тем, что цель медленного сна, по крайней мере, частично восстановительной, функция быстрого сна остается вопросом значительной полемика.

Возможным ключом к пониманию целей быстрого сна является преобладание сновидений во время сна. эти эпохи цикла сна. Возникновение снов можно проверить наяву добровольцев во время медленного или быстрого сна и спрашивали их, спят ли они. Субъекты, пробужденные от БДГ-сна, вспоминают сложные, яркие, галлюциногенные и эмоциональные сны, в то время как субъекты, разбуженные во время медленного сна, сообщают о меньшем сны, которые, когда они происходят, более концептуальны, менее ярки и менее эмоциональный.

Сны изучались по-разному, возможно, в первую очередь в рамках психоаналитическая основа выявления бессознательных мыслительных процессов, считающаяся в основе неврозов. Зигмунд Фрейд Интерпретация Dreams , изданная в 1900 году, красноречиво говорит о сложном соотношение сознательного и бессознательного мышления. Ни в коем случае не согласовано на том, однако, что сновидения имеют глубокое значение, которое Фрейд и другие даны им, и психоаналитическое толкование сновидений в последнее время попало в немилость. Тем не менее, большинство людей, вероятно, в какой-то степени доверяют значимости содержание сна, по крайней мере, в частном порядке. В более поздних исследованиях сновидений около 65% связаны с грустью, опасениями или гневом; 20% от счастья или возбуждение; и, что несколько удивительно, только 1% с сексуальными чувствами или действиями.

Неопределенности в отношении целей быстрого сна и сновидений добавляет тот факт, что что лишение человека быстрого сна в течение целых двух недель практически не имеет очевидное влияние на поведение. Такие исследования были проведены бодрствующими добровольцами. всякий раз, когда их записи ЭЭГ показывали характерные признаки быстрого сна. Хотя испытуемые в этих экспериментах компенсировали недостаток быстрого сна тем, что больше его после того, как период лишения закончился, они не испытывают явных неблагоприятных последствий. последствия. Точно так же у пациентов, принимающих определенные антидепрессанты (ингибиторы МАО), мало или совсем нет БДГ-сна, но не проявляется явных побочных эффектов даже по прошествии месяцев или лет лечения. Кажущаяся безвредность лишения быстрого сна резко контрастирует с с последствиями полной депривации сна (см. ранее). Значение этих несколько выводов состоит в том, что мы можем обойтись без быстрого сна, но нуждаемся в медленном сне. чтобы выжить.

Было выдвинуто несколько общих гипотез о сновидениях и фазе быстрого сна. Фрэнсис Крик (известный специалист по ДНК) и Грэм Митчисон предположили, что сны действуют как механизм «разучивания», при котором определенные режимы нейронной активности стираются случайной активацией корковых связей. Гипотеза основана на идея о том, что человеческий мозг представляет информацию в виде активности наборов нейронные сети, которые широко распространены и перекрываются. В компьютерах нейронные сетевые архитектуры подвержены нежелательным паттернам активности, которые действительно могут ухудшать, а не улучшать информационное содержание системы. По аналогии эти «паразитические» способы деятельности могут быть нежелательными мыслями или ошибочная информация, которая, если ее не вычеркнуть, может стать основанием для одержимости, паранойя или другие патологии мышления, препятствующие «система» перестала работать так эффективно, как должна. В В ином ключе Мишель Жуве предположил, что сновидение подкрепляет поведение, а не часто встречающиеся в состоянии бодрствования (агрессия, пугающие ситуации) репетировать их во сне. Еще одна гипотеза состоит в том, что быстрый сон и сновидения участвуют в передаче воспоминаний между гиппокампом и неокортексом. Наконец, было высказано предположение, что сновидение — это просто случайное последствие быстрый сон.

Ни одна из этих идей не является общепринятой.

Короче говоря, вопросы о том, почему у нас быстрый сон и почему мы видим сны, остаются без ответа. как и вопросы о сознании как таковом (вставка D).

Коробка D

Сознание.

Что такое быстрый сон? — The Sleep Doctor

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это один из двух типов сна. Во время этого важного периода отдыха тело претерпевает характерные изменения, связанные со сновидениями, созданием долговременных воспоминаний, обучением, обработкой эмоций и развитием мозга.

Хотя исследователи все еще изучают этот активный период сна, ясно, что недостаточное количество быстрого сна может негативно повлиять на тело и разум. Мы рассказываем о важности и функции БДГ-сна, а также о рисках недосыпания на этой жизненно важной стадии сна.

Понимание быстрого сна

Сон состоит из нескольких стадий сна, которые циклически развиваются в течение ночи. Первые три стадии, составляющие фазу медленного сна (NREM), чередуются с периодами фазы быстрого сна примерно каждые 9 секунд. от 0 до 120 минут.

Тело проходит через каждую стадию сна примерно четыре-шесть раз в течение ночного сна. Каждая стадия сна связана с характерными изменениями в мозгу и теле.

• NREM-стадия 1: Первая стадия NREM-сна — это переход от бодрствования ко сну. На этой стадии мозговые волны начинают замедляться.
• NREM-стадия 2: Вторая стадия NREM-сна — это состояние легкого сна. На этом этапе активность мозга замедляется, но могут возникать короткие всплески активности.
• NREM-стадия 3: Третья стадия NREM-сна — это глубокий сон, который важен для ощущения бодрости по утрам. Во время этой стадии сна активность мозговых волн становится еще медленнее, мышцы расслабляются, и просыпаться становится труднее.
• БДГ-сон: БДГ-сон — завершающая стадия цикла. Первый эпизод быстрого сна обычно начинается примерно через 90 минут после того, как человек засыпает. Активность мозговых волн, жизненные показатели и движения глаз увеличиваются во время быстрого сна.

В течение обычной ночи от 18 до 23% времени сна тратится на фазу быстрого сна. Первый период БДГ обычно длится около 10 минут или меньше, но количество времени, проведенного в БДГ-сне, обычно увеличивается с течением ночи. Позже ночью спящие могут проводить около часа в БДГ-сне.

Как был открыт быстрый сон?

Быстрый сон был впервые обнаружен в 1953 году после того, как ученые заметили, что у спящих младенцев были фазы быстрых движений глаз, которые чередовались с менее активными периодами сна. Понятие быстрого сна было воспринято скептически, когда оно было первоначально предложено.

В последующие десятилетия научные достижения позволили исследователям лучше изучить активность спящего мозга. Сейчас хорошо известно, что быстрый сон бывает не только у людей, но и у многих других животных, включая млекопитающих, птиц, рептилий и даже каракатиц.

Что происходит во время быстрого сна?

Во время быстрого сна в теле и разуме происходит ряд изменений.

• Движения глаз: Название «быстрое движение глаз» происходит от наблюдения, что глаза человека быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
• Мозговая активность: Мозговая активность во время быстрого сна аналогична активности человека в состоянии бодрствования. Некоторые ученые называют БДГ-сон активным или парадоксальным сном, потому что активность мозга очень похожа на паттерны во время бодрствования.
• Сновидение: Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но чаще всего во время фазы быстрого сна. Сны в фазе быстрого сна могут быть длиннее, а также более эмоциональными, яркими и странными.
• Повышенные жизненно важные органы: Во время быстрого сна учащаются сердцебиение и повышается артериальное давление. Дыхание также может стать быстрым и нерегулярным.
• Паралич движений : Во время быстрого сна парализуются многие мышцы тела. Исследователи считают, что этот временный паралич, называемый мышечной атонией, мешает людям воплощать в жизнь то, что им снится.
• Мышечные подергивания: Несмотря на то, что скелетные мышцы обездвижены во время быстрого сна, время от времени все же происходят мышечные подергивания. Новые исследования показывают, что подергивания мышц могут активировать определенные области мозга и способствовать обучению и развитию моторики.

Важность быстрого сна

Сон в целом важен для здоровья и общего функционирования. Хотя исследователи все еще не разобрались во многих функциях быстрого сна, исследования показывают, что быстрый сон играет важную роль в консолидации памяти, обработке эмоций и развитии мозга.

• Обучение и память: БДГ-сон может играть решающую роль в формировании воспоминаний и приобретении знаний. Одна популярная теория предполагает, что воспоминания сортируются и сохраняются или обрезаются во время быстрого сна.
• Обработка эмоций: БДГ-сон также может играть роль в том, как люди обрабатывают эмоции или запоминают эмоционально заряженные события. Исследования показывают, что быстрый сон влияет на уровень эмоций, которые люди связывают с воспоминаниями.
• Развитие мозга : БДГ-сон, вероятно, важен для развития мозга. В раннем младенчестве до 50% сна уходит на фазу быстрого сна. Позже в жизни быстрый сон длится дольше после периодов обучения.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Сколько вам нужно для быстрого сна?

Количество времени, проведенное в фазе быстрого сна, варьируется в зависимости от возраста: младенцы и дети проводят в фазе быстрого сна больше времени, чем взрослые. В то время как младенцы могут проводить половину своего времени сна в БДГ-сне, взрослые проводят только от 18 до 23% сна в БДГ.

Время, которое взрослый человек проводит в фазе быстрого сна, варьируется от человека к человеку. Взрослым обычно требуется от 7 до 9часов сна каждую ночь для оптимального здоровья. Но до сих пор эксперты не договорились о конкретных рекомендациях относительно количества быстрого сна, необходимого среднестатистическому взрослому человеку.

Ученые все еще изучают, как регулируется быстрый сон и сколько его требуется. Однако оказывается, что БДГ-сон контролируется группами клеток мозга и функционирует гомеостатически, а это означает, что организм естественным образом увеличивает БДГ-сон, когда это необходимо.

Что произойдет, если вы не получите достаточного количества быстрого сна?

Недостаток быстрого сна может иметь далеко идущие последствия. Различные вещества, лекарства и состояния здоровья могут влиять на продолжительность и качество быстрого сна. Уменьшение количества быстрого сна, которое получает человек, может повлиять на его развитие в детстве, обучение, память и даже переносимость боли.

Исследования показывают, что лишение быстрого сна мешает имплицитному обучению, форме обучения, которое происходит вне сознания человека. Проблемы с неявным обучением могут вызвать нарушения в автоматических задачах или действиях, которые не требуют сознательного запоминания.

Прекращение фазы быстрого сна также может повысить чувствительность к боли. Одно исследование показало, что после лишения сна в течение всей ночи в лабораторных условиях люди могли терпеть боль в течение более короткого времени, чем люди, которые не были лишены быстрого сна.

Ссылки

+19 источников

1. По состоянию на 18 июля 2022 г.
2. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28092659
3. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26766231/
4. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11100139 /
5. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
6. По состоянию на июль 18, 2022. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-sleep-works
7. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/ НБК482512/
8. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep
9. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/books/NBK526132/
10. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/rem-sleep
11. По состоянию на 18 июля 2022 г. ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32701992/
12. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27040781/
13. По состоянию на 18 июля 2022 г. https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
14. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31430480/
15. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 29073398/
16. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30708948/
17. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 32793050
18. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://dictionary.apa.org/implicit-learning
19. По состоянию на 18 июля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16494081/

Об авторе

Афи — писатель и творческий стратег из Сан-Франциско со степенью магистра международной политики в области здравоохранения, полученной в Лондонской школе экономики. Она писала для VeryWell Health, BlackDoctor.org и журнала Paste, а также редактировала рукописи рецензируемых журналов для Elsevier. Афи говорит, что ее работа с The Sleep Doctor совсем не «сонная». Ей нравится возможность узнавать новую информацию и делиться знаниями, которые дают людям возможность делать лучший выбор.