Фаза быстрого сна сколько длится: Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

Все о фазах сна

Наверняка вы в курсе, что сон делится на медленную и быструю фазы, но что именно это такое, можете не знать. Сегодня мы поговорим о том, что значит быстрый и медленный сон, какие особенности у каждой фазы и какое значение они имеют для человека.

Теги:

Сон

Здоровый сон

Изучением сна занимается раздел медицины под названием сомнология. Сомнологи анализируют активность головного мозга и физиологические реакции во время сна при помощи специальных приборов. Одним из ведущих методов является полисомнография — комплексное исследование сна пациента, при котором оборудование регистрирует частоту и глубину дыхания, сокращения мышц, положение тела, передачу нервных импульсов, работу сердца и многие другие параметры. В результате получают гипнограмму — график, отражающий информацию о структуре сна, в том числе о качестве быстрого и медленного сна.

Содержание статьи

Как понять, медленный сон или быстрый?

У специалистов есть действенный инструмент, с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять, медленный сон или быстрый, довольно сложно. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела, дыхание замедляется, мышцы расслаблены.

Быстрый сон

Быстрый сон — это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Исследования выявили, что в фазе быстрого сна активность мозга практически не отличается от таковой во время бодрствования. Фаза быстрого сна важна для формирования воспоминаний и закрепления навыков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фазу быстрого сна можно определить по движениям глазных яблок и прерывистому дыханию.

У человека в фазе быстрого сна могут двигаться руки. Температура тела и сердечный ритм в этот период непостоянны и могут колебаться от низких значений к высоким.

В норме быстрый сон занимает 20−25% от всего времени сна. Он наступает примерно через полтора часа после засыпания и далее повторяется каждые полтора часа, с каждым разом становясь продолжительнее. Особенно длинный быстрый сон наблюдается в утренние часы.

Медленный сон

Медленный сон — это фаза, при которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит «перезарядка» мозга, структурирование памяти. У человека, находящего в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены, дыхание становится более редким.

В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.

N1 (поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления, как гипнагогический рывок (ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, снохождение, сноговорение.

N2 — снижается температура тела, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.

N3 представляет собой глубокий сон, во время которого снижается артериальное давление, дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма, происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается «архивацией» воспоминаний о событиях, перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Как увеличить медленный сон

При дефиците медленного сна понижается сопротивляемость организма, снижается иммунитет и замедляется активность мозга. Вам труднее концентрироваться даже на привычных задачах, возникают вялость и тревожность. Могут происходить сбои в работе эндокринной системы и выработке гормонов. Сокращённая фаза медленного сна также повышает риск болезни Альцгеймера, заболеваний сердца и сосудов. Очевидно, чтобы сохранить здоровье, необходимо поддерживать нормальную продолжительность этой фазы сна. Чтобы увеличить продолжительность медленного сна, важно придерживаться нескольких правил.

Сон по расписанию

Займитесь вашим режимом. Вставать и засыпать в одно и то же время — однозначно полезная для здоровья привычка.

Движение — жизнь

В течение дня (только не перед сном!) больше двигайтесь. Так клетки мозга получат больше кислорода, и это поможет наладить биологические ритмы.

Нет кофеину

В вечернее время откажитесь от бодрящих напитков. Перед сном лучше выпейте травяной успокаивающий чай.

Ни холодно, ни жарко

Обеспечьте в помещении комфортную для сна температуру. Регулярно проветривайте комнату.

Отложите телефон

Гаджеты плохо влияют на качество сна. За полтора часа до отхода к Морфею уберите подальше смартфон, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.

Чем медленный сон лучше быстрого

И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.

Однако не стоит думать, что быстрый сон бесполезен и им можно без последствий пожертвовать. Эта фаза подготавливает все системы организма к пробуждению и включает связь между физиологическими процессами в мозге и сознанием.

Медленный и быстрый сон: норма

Для среднестатистического человека норма медленного сна составляет 70%, а быстрого, соответственно, 30% от всего ночного отдыха. Общая продолжительность сна, достаточная для восстановления, — 7−9 часов в сутки.

В норме медленный сон должен длиться около 90 минут. За ним следует фаза быстрого сна продолжительностью 10−20 минут. Эти две стадии в совокупности образуют цикл, который за ночь у здорового человека обычно повторяется 5 раз. Фазы медленного и быстрого сна распределяются неравномерно. Так, в первый раз после засыпания быстрый сон длится около 5 минут, а ближе к пробуждению его длительность достигает часа. С медленным сном все наоборот — по мере смены циклов он сокращается.

youtube

Нажми и смотри

Фазы сна человека: качество сна по часам

В среднем мы проводим во сне около трети жизни: его качество и достаточное количество крайне необходимы для нормального функционирования организма.

Также сон важен для ряда функций головного мозга. Исследования показывают, что сон играет роль своеобразного уборщика, который удаляет из мозга продукты метаболизма, накопленные в течение дня. К тому же хроническое недосыпание увеличивает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.

Фазы сна. Бодрствование и медленный сон

Сон состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Фазу медленного сна еще называют NREM-сном (non-rapid eye movement), противопоставляя ее таким образом фазе быстрого сна, при которой даже визуально заметны быстрые движения глаз под веками, в связи с чем фазу быстрого сна еще называют REM-сном (rapid eye movement), то есть сном с быстрыми движениями глаз.

Сон начинается с фазы медленного сна и включает в себя три стадии: N1, N2, N3. С каждой следующей стадией человек постепенно переходит в более глубокий сон. Большая часть сна приходится на вторую стадию медленного сна. После N3 человек переходит в REM-сон, в котором стадии не выделяют.

Стадии сна следуют одна за другой по кругу. За ночь мы поочередно проходим через фазы медленного и быстрого сна, которые образуют повторяющуюся последовательность, которую называют циклом сна. Первый цикл часто самый короткий, длится от 70 до 100 минут, в то время как более поздние циклы составляют от 90 до 120 минут. Длительность циклов сна может варьировать от человека к человеку и от ночи к ночи в зависимости от широкого спектра факторов, таких как возраст, режим сна и отдыха, употребление алкоголя. Обычно за ночь человек проходит от четырех до шести циклов сна.

Для исследований сна используют ЭЭГ

Для регистрации биоэлектрической активности головного мозга применяется электроэнцефалография (ЭЭГ) – неинвазивный метод исследования, при котором на голове пациента закрепляется множество электродов.

ЭЭГ собирает информацию об электрических сигналах в головном мозге, помогает выявлять различные нарушения (травмы, опухоли, эпилепсию). В зависимости от частоты и амплитуды этих сигналов, которые на ЭЭГ отображаются в виде волн, выделяют несколько типичных ритмов. На основании ритма и определенных уникальных проявлений электрической активности, о которых мы расскажем ниже, анализируют сон и разделяют его на стадии и фазы.

Когда мы ложимся спать, то еще находимся в состоянии бодрствования, которое предшествует засыпанию. Во время бодрствования с открытыми глазами в головном мозге преобладают бета-волны – высокочастотные колебания (частота составляет 12–35 Гц). Когда мы закрываем глаза, преобладающим паттерном становится низкочастотный альфа-ритм (частота составляет 8–12 Гц), более характерный для расслабленного состояния организма.

Источник: Todd Swick. The Neurology of Sleep: 2012. Sleep Medicine Clinics

Первая стадия медленного сна (N1)

Эта стадия соответствует дремоте, обычно длится от 1 до 5 минут и составляет около 5% от общей продолжительности цикла. В течение этого короткого периода сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются. Иногда могут наблюдаться периодические подергивания мускулатуры.

На этой стадии наблюдаются небольшие изменения активности мозга, связанные с засыпанием. Проявления альфа-ритма уменьшаются, появляются медленные тета-волны.

Вторая стадия медленного сна (N2)

Представляет собой более глубокий сон, частота сердечных сокращений и температура тела снижаются. На второй стадии мышцы еще сильнее расслабляются, а движения глаз прекращаются. Сон второй стадии длится около 25 минут в начальном цикле и удлиняется с каждым последующим циклом – максимальная продолжительность может доходить до часа.

Вторая стадия характеризуется наличием так называемых сонных веретен (сигма-ритмы), К-комплексов или обоих сразу. Сонные веретёна – это вспышки активности головного мозга с частотой 12–14 Гц, K-комплексы – высокоамплитудные медленные волны, длящиеся около секунды. Они возникают спонтанно или в ответ на сенсорные стимулы.

Третья стадия медленного сна (N3)

Третья стадия – это глубокий сон, когда в головном мозге преобладают медленные дельта-волны (частотой 0,5–4 Гц). По этой причине третью стадию также можно называть дельта-сном.

На этой стадии сердцебиение и дыхание замедляются, а в организме особенно активно протекают восстановительные процессы – регенерация и рост костной и мышечной ткани, производство новых клеток иммунной системы.

Инерция сна – состояние заторможенности и временного снижения работоспособности, которое также характеризуется дезориентацией, замешательством и снижением моторных функций – особенно ярко проявляется во время дельта-сна: некоторых людей в этот период не способны разбудить даже громкие звуки.

Больше всего времени на третьей стадии медленного сна человек проводит в первую половину ночи. Во время первых циклов дельта-сон обычно длится 20–40 минут. С каждым новым циклом N3 стадия становится все короче, и вместо этого больше времени выделяется на быстрый сон.

Быстрый сон (R)

REM – rapid eye movement – дословно переводится как быстрое движение глаз. Во время фазы быстрого сна глаза быстро перемещаются в различных направлениях, хотя и не посылают в мозг никакой визуальной информации.

Фаза быстрого сна связана со сновидениями, так как в этот период мозг наиболее активен. Если сделать электроэнцефалографию спящему человеку, то в фазе быстрого сна показатели будут схожи с периодом бодрствования.

Скелетные мышцы у человека в REM-сне полностью расслаблены и буквально парализованы, при этом глаза совершают быстрые движения под веками, частота дыхания становится нерегулярной, а пульс и артериальное давление повышаются до состояния бодрствования. Эта фаза обычно начинается через 90 минут после засыпания и в каждом следующем цикле становится все длиннее. В первом цикле быстрый сон занимает около 10 минут, а в последнем может длиться до часа.

У некоторых людей в течение ночи наблюдаются короткие пробуждения после или во время фазы быстрого сна. При этом организм не переходит в состояние бодрствования, а сам человек зачастую не помнит, что просыпался. Ученые предполагают, что в этом может заключаться одна из функций REM-сна – подготовка тела к пробуждению.

Возраст сильно влияет на структуру сна. Новорожденные проводят гораздо больше времени (около 50%) в фазе быстрого сна и могут погружаться в него почти сразу после засыпания. По мере взросления их сон становится похожим на сон взрослых и достигает сопоставимой структуры фаз к 5–11 годам (где преобладает вторая стадия медленного сна). В пожилом возрасте продолжительность быстрого сна сокращается еще сильнее.

Гипнограмма сна

Во время проведения полисомнографии (исследование сна пациента с помощью специального оборудования и программ) собирается информация о различных показателях спящего человека. На основании этих данных формируется гипнограмма – графическое представление структуры сна с продолжительностью фаз и стадий.

Гипнограмма позволяет специалистам выявлять расстройства сна: нарушения в переходах между стадиями, апноэ (расстройство дыхания, при котором человек периодически перестает дышать во время сна).

Нет доказательств тому, что час сна до полуночи стоит двух часов сна утром

В интернете можно встретить различные «таблицы ценности сна» в зависимости от времени суток, а также статьи, в которых сообщается, что всего один час сна до одиннадцати–двенадцати ночи может быть «эффективнее» нескольких часов утреннего сна. Обращаем внимание читателей, что данная точка зрения ничем не подтверждена, авторы не ссылаются ни на какие научные данные.

Гораздо важнее не то время, когда вы ложитесь спать, а соблюдение режима дня и ночи, поскольку выработка гормона мелатонина регулирует циркадный ритм (колебания биологических процессов в организме). Мелатонин начинает вырабатываться незадолго до привычного времени отхода ко сну, а пик концентрации наблюдается в темное время суток. По этой причине у людей, работающих в ночную смену, часто наблюдаются расстройства сна.

Несколько советов, как быстрее заснуть и лучше спать

Хотя у нас нет полного контроля над циклом сна, мы можем предпринять шаги, чтобы увеличить свои шансы на здоровый сон.

Ключевое решение – сосредоточиться на улучшении гигиены сна, на том, что относится к спальне и кровати – купить удобный матрас, подушки и простыни. Также необходимо устранить шумовые и световые помехи, которые создают дискомфорт во время засыпания. Подобные шаги позволят выправить циркадный ритм (колебания биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи).

Если у вас есть проблемы с засыпанием или после пробуждения вы чувствуете себя уставшими, хотя спали достаточно времени, попробуйте следовать предложенным рекомендациям:

Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Занимайтесь физическими упражнениями по 20–30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну.
Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Расслабьтесь перед сном: примите теплую ванну, почитайте книгу или внедрите в жизнь другой расслабляющий ритуал.

Создайте комнату для сна: избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
Врачи не рекомендуют играть в компьютерные игры или работать в кровати: считается, что это разрушает привычку и мешает легкому засыпанию.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя усталым в течение дня. Большинство нарушений сна поддаются лечению.

***

Сон – одна из ключевых составляющих жизни человека, важность которой многими недооценивается. Здоровый сон обеспечивает хорошую память, нормальный обмен веществ и снижает вероятность развития деменции. Нам необходимо минимум семь часов ежедневного сна, чтобы нормально функционировать в течение рабочего дня.

Хроническое недосыпание может приводить к эмоциональным и умственным проблемам, поэтому крайне важно полноценно отдыхать и высыпаться. Когда мы спим, мозг очищается от продуктов метаболизма, чтобы подготовиться к работе утром. Не пренебрегайте сном!

Ваш цикл сна: о БДГ и стадиях сна

Наш сон важен для нас. Когда наш сон крепкий и здоровый, мы просыпаемся отдохнувшими и отдохнувшими.

Но чтобы добраться до этого момента, нам нужно пройти через каждую из фаз сна. Мы можем разбить стадии сна на две основные категории: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон (небыстрое движение глаз).

В этой статье объясняются различные стадии цикла сна, как они работают и почему они важны.

Стадии сна: какова продолжительность цикла сна или фазы быстрого сна?

Полный цикл сна длится от 90 до 110 минут. Вы пройдете через три стадии медленного сна и, наконец, фазу быстрого сна

1 .

Что такое РЗМ?

Эта форма сна, известная как «быстрое движение глаз», потому что ваши глаза бегают в разных направлениях, когда они закрыты, обычно начинается примерно через 90 минут после начала цикла. Циклы быстрого сна связаны с более высоким уровнем мозговой активности и сновидений 9.0016 1 .

Медленный сон, тем временем, составляет около 75% вашего общего времени сна и состоит из постепенно увеличивающихся стадий сна.

Как только вы завершите весь цикл сна, вы снова начнете с первой стадии и будете повторять, пока не проснетесь ¹ .

Вот стадии сна в типичном, полном цикле:

Стадия 1

Первая стадия естественного цикла сна длится от 5 до 10 минут. Во время этого ¹ :

Ваше тело начинает замедляться перед сном, уменьшая движения глаз и мышечную активность

Ваши глаза остаются закрытыми
Вас легко разбудить, но может показаться, что вы совсем не спали, если проснулись
Вы можете почувствовать, что начинаете падать, а затем испытаете внезапное сокращение мышц. Медицинские работники называют это «гипническим миоклоническим» или «гипническим рывком». Это совершенно нормально и не о чем беспокоиться, так как это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты

Этап 2

Первые две фазы сна обычно считаются легким сном. Вы проведете около половины ночи на втором этапе. Это действует как продолжение первой стадии вашего естественного цикла сна, и ваше дыхание, движение глаз, сердцебиение и мышечная активность будут продолжать замедляться ³ .

Температура вашего тела также начнет падать во время второй фазы сна ³ .

Спящие шпиндели

На втором этапе вы можете испытать то, что известно как «сонные веретена». Это короткие всплески мозговой активности, которые происходят каждые три-шесть секунд и каждый раз длятся всего 0,5 секунды. Считается, что они блокируют внешние раздражители, которые в противном случае могли бы заставить вас проснуться.

К-комплексы

Подобно веретенам сна, K-комплексы представляют собой короткие внезапные пики мозговой активности, которые помогают блокировать триггеры, которые в противном случае заставили бы нас проснуться.

Стадия 3

К третьей стадии вы начинаете погружаться в более глубокий сон. Именно здесь активность нашего мозга замедляется, и нам становится трудно проснуться. Это также место, где наши тела начинают работать, делая все важные вещи, которые они не могут делать, пока мы бодрствуем. Например

3 :

Высвобождение гормонов роста
Восстановление тканей, мышц и костей
Регуляция уровня глюкозы
Поддержка иммунной системы
Обработка памяти

Стадия 4 — БДГ-сон

БДГ — четвертая и последняя стадия цикла сна. Обычно вы впадаете в БДГ-сон примерно через полтора часа после того, как легли в постель. Первый раунд БДГ за ночь длится около 10 минут, причем стадия становится все длиннее и длиннее каждый раз, когда вы входите в БДГ за одну ночь ¹ .

Это также самая глубокая стадия сна, когда вы почувствуете ¹ :

учащенное дыхание
Учащение пульса и артериального давления
Быстрое движение глаз — отсюда и название!

Интересно, что нам действительно нужно разное количество быстрого сна на разных этапах нашей жизни.

Например, людям обычно требуется ¹ :

Больше быстрого сна в младенчестве и раннем детстве
Меньше в подростковом и юношеском возрасте
Еще меньше, когда мы достигнем пенсионного возраста

Традиционно считалось, что БДГ — единственная стадия сна, когда мы можем видеть сны ³ . Однако исследования показали, что мы можем видеть сны на каждом этапе ⁴ .

Легкий сон и глубокий сон

В то время как первые две стадии цикла сон-бодрствование классифицируются как легкий сон, третья стадия гораздо глубже ¹ .

Глубокий сон иногда называют «медленным сном» из-за длинных, медленных дельта-волн, производимых нашим мозгом во время этих двух последних стадий сна ⁵ .

Обычно вы входите в третью стадию в течение часа после засыпания. Если вы проснетесь в этот момент, вы, скорее всего, будете чувствовать себя разбитым в течение часа после этого.

0016 5 .

Напротив, во время стадий легкого сна нам намного легче проснуться.

Преимущества сна

Циклы сна являются неотъемлемой частью здорового сна и имеют много преимуществ. Вот некоторые из них:

Улучшение настроения — недостаток быстрого сна потенциально может привести к снижению концентрации внимания и чрезмерной бессоннице в течение дня, в то время как получение нужного количества сна может помочь нам чувствовать себя более приспособленными ⁴
Регуляция гормонов – сон играет огромную роль в балансировке уровней мелатонина, кортизола и основных гормонов роста, которые поддерживают работу нашего организма ⁶
Защищает от болезней – медленный сон помогает укреплять и регулировать нашу иммунную систему, придавая нашему телу силы для борьбы с инфекциями и другими заболеваниями ¹
Консолидация памяти — во время БДГ ваш мозг может обрабатывать новую информацию и моторные навыки, которые вы приобрели в течение дня. Затем он запомнит некоторые из них, будет работать над поддержанием других и решит, какие из них вам больше не нужны.0016 4

Узнайте больше о важности хорошего сна.

Как улучшить ночной сон

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, вы можете внести несколько небольших изменений в свой образ жизни, которые могут помочь улучшить ваши часы отдыха. Вы также должны поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем сне.

Установить расписание сна

Убедитесь, что вы ложитесь спать и встаете примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуска.

Очисти свой разум

Постарайтесь очистить голову от лишних мыслей перед сном. Вы можете попробовать медитировать или просто составить список дел на следующий день, чтобы все записать и не беспокоиться о том, чтобы все запомнить.

Лечение боли

Боли и боли, особенно в спине или ногах, часто мешают нам спокойно спать ночью. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Tylenol® PM, могут облегчить незначительные боли и облегчить ночной сон. Если боль не мешает вам спать по ночам, вы можете попробовать Simply Sleep®, лекарство, не вызывающее привыкания, которое помогает вам спокойно спать.

Создайте благоприятные условия для сна

Подходят ли вам подушки и матрас? Убедитесь, что ваша кровать удобна, может иметь жизненно важное значение для хорошего ночного сна. Вы также можете создать лучшую среду для сна, установив подходящее освещение и температуру и приняв меры, чтобы не слышать громких звуков.

Делайте много упражнений

Поддержание активности — отличный способ обеспечить себе хороший ночной сон. Только не делайте это слишком близко ко сну!

Сократите потребление кофеина

Многие из нас прибегают к кофеину, чтобы пережить долгий день, но не стоит пить кофеин перед сном, так как он может не дать нам уснуть.

Узнайте больше о том, как лучше спать.

Что такое быстрый сон? — Национальный фонд сна

1 ноября 2020 г. / Основы сна

Возможно, вы слышали этот термин, но знаете ли вы, что он означает? Понимание важности быстрого сна помогает объяснить, почему так важен крепкий ночной сон.

Большинство людей ложатся спать ночью, даже не задумываясь о различных стадиях сна, которые проходят их мозг и тело, или о том, как эти стадии могут повлиять на их здоровье. Но важно понимать роль быстрого сна. Эта конкретная стадия сна оказывает большое влияние на вашу память, умственную концентрацию и настроение.

В этой статье вы узнаете, что такое БДГ-фаза сна, почему так важна БДГ-фаза сна и как убедиться, что вы получаете необходимое количество сна каждую ночь.

Знайте стадии своего сна

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы устали, несмотря на то, что выспались всю ночь? Возможно, вы недостаточно времени провели в стадии глубокого сна. Сон обычно делится на две стадии: REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). NREM далее делится на три части: начало засыпания, легкий сон и глубокий сон. Во время глубокого сна ваше дыхание замедляется, ваше кровяное давление падает, и ваша энергия обновляется.

В течение обычной ночи ваш сон чередуется циклами быстрого и медленного сна примерно каждые 90 минут. Стадия быстрого сна занимает примерно 25 процентов времени сна, а стадия медленного сна занимает остальные 75 процентов. В идеале вам нужно достичь пяти или шести полных циклов сна, что эквивалентно семи с половиной-девяти часам сна каждую ночь. Вы можете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим, если просыпаетесь в конце цикла, а не в его середине.

Понимание быстрого сна

Когда вы находитесь в стадии быстрого сна, ваши глаза быстро двигаются (отсюда название этой стадии), бегая взад-вперед под закрытыми веками. Именно в этом состоянии происходит большая часть ваших сновидений. В то же время ваши мышцы временно парализованы — важно, чтобы вы не пытались разыграть эти сны. Быстрый сон включает в себя большую мозговую активность, чем медленный, и считается более «бодрствующим» состоянием, поскольку частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются до уровней, близких к тем, которые вы испытываете, когда бодрствуете.

Почему важен быстрый сон?

Быстрый сон играет важную роль, помогая вашему мозгу консолидировать и обрабатывать новую информацию. Затем эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти. Быстрый сон также помогает обеспечить лучшую умственную концентрацию и регулирование настроения, две вещи, которые имеют решающее значение как для вашей повседневной работы, так и для общего качества жизни.

Недостаток быстрого сна имеет серьезные негативные последствия: без этой критической фазы сна ваша иммунная система может быть ослаблена, вы можете испытывать более сильную боль, а рост новых здоровых клеток и тканей в организме может быть блокирован.