Фаза быстрого сна сопровождается: Что такое быстрый и медленный сон? Какая фаза полезнее?

Что такое сон и почему мы видим сновидения

Сон человека: сколько фаз сна мы проходим

• Первая фаза
• Вторая фаза сна
• Третья фаза: выработка гормонов
• Четвертая фаза
• Как контролировать фазы сна

Чем отличается быстрый сон от медленного

• Медленный сон
• Быстрый сон
• Какие явления наблюдаются в фазе быстрого и медленного сна

Функции сна
Исследование сна
Нарушения сна

• Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Чего нельзя делать перед сном?
Как правильно просыпаться?

Фазы сна

Сон человека не является монолитной и однообразной структурой. Как правило, специалисты делят его на определённые фазы. Они отличаются по нейронной деятельности мозга, что отмечается в ЭЭГ человека, и даже по общим ощущениям самого спящего.

Наверняка вы слышали, что существуют быстрая и медленная стадии сна. Медленная фаза в свою очередь делится на три отдельных части. За каждую ночь человек проходит все ступеньки быстрой и медленной стадий, а затем каждый цикл сна повторяется снова. Полный «круг» обычно занимает около 2 часов.

Что такое сон и почему мы видим сновидения

Сон – это особое физиологическое состояние организма. Реакция на раздражители в момент сна минимальна. Наш мозг в этот период не только отдыхает, но и наводит порядок в той информации, которую мы успели получить за день. Во время сна активно переносятся данные из краткосрочных отделов памяти в долгосрочные – происходит запоминание и систематизация.

Процесс выстраивания новых нейронных связей и работы самих нейронов сопряжен со сновидениями. Во время фазы быстрого сна мы видим сны, в которых порой совершаем необычные, даже сумасшедшие поступки. Всё дело в особой работе мозга – в этот период префронтальная кора, отвечающая за контроль, отдыхает. Это значит, что подсознание ничего не сдерживает, и оно рисует невероятные сюжеты.

Кроме того, ученые прослеживают корреляцию между недостатком сна и повышением вероятности диабета второго типа, ожирения и проблем с иммунитетом. Во сне наш организм активно регенерирует и восстанавливает клетки, поэтому полноценным ночным отдыхом ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Сон человека – сколько длится фаза сна и что в ней происходит

• Первая фаза сна

Первая фаза сна больше напоминает дрёму. В этот период человек ещё не спит глубоко и даже может отреагировать на внешние раздражители. Часто у людей в момент первой фазы возникают необычные и интересные идеи, яркие мысли. Сон может смешиваться с реальностью и накладываться на неё. Порой подсознание дорисовывает несуществующее в привычный быт. Длительность стартовой фазы недолгая – около 5-10 минут, а затем она переходит на следующую вторую ступень.

• Вторая фаза сна

Вторая фаза сна отличается большей глубиной. Человек ещё больше погружается в сон, но реагирует на шевеления и звуки. В этот момент его можно разбудить движением и особенно шорохами. Слух в данный период наиболее чуток, поэтому порой посторонние звуки будят или же встраиваются в сон. Спустя 20-30 минут наступает следующий этап

• Третья фаза сна: выработка гормонов

Третья часть является естественным продолжением второй стадии сна. По сути человек погружается в сон ещё глубже. В этот период он практически не реагирует на внешние раздражители и крепко спит. Интересно, что здесь наиболее активно выделяется гормон роста, отвечающий за заживление тканей и выработку антител. Такой этап продолжается 40-50 минут и переходит в следующий – последний.

• Четвертая фаза сна

Из пушки не разбудишь – это пословица про людей на этой стадии сна. Сон здесь самый крепкий – это фаза глубокого сна. Добудиться до человека в этот момент сложнее всего. В четвёртой фазе спящий видит яркие и очень красочные сны. Но если разбудить и спросить о сюжете сна, то он ничего не вспомнит. Фаза длится около 50 минут и сопровождается быстрыми движениями глаз.

Как контролировать фазы сна

Если человек здоров, то фазы сна не надо контролировать по времени. Процесс самодостаточен, мозг тонко настраивает продолжительность фаз сна, исходя из собственных потребностей и нужд организма. Однако специалисты заметили, что от того, на какой стадии сна просыпается человек, зависит лёгкость подъёма.

Чем глубже человек погружается в сон, тем сложнее ему будет даваться подъём. Если вы хотите с лёгкостью вставать по утрам, то лучше всего это делать на первой или второй фазах сна. Поскольку фазы сна человека цикличны, то они повторяются несколько раз за ночь – остаётся словить необходимый этап в нужный момент утра.

Это можно сделать с фитнесс-браслетом, который умеет считывать фазы сна. Однако точность таких девайсов составляет около 80%. Второй вариант – найти нужное окно самостоятельно. Для этого необходимо несколько дней подряд просыпаться в разное время и отмечать наилучшее самочувствие с утра.

Чем отличается быстрый сон от медленного

С фазами сна разобрались. Теперь давайте определимся с понятиями быстрого и медленного сна. По сути это два больших этапа нашего сна, где первый выступает длинный медленный сон, а уже затем – более короткий быстрый сон. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга на протяжении всей ночи около 4-6 раз.

• Медленный сон

Медленный сон состоит из первых трёх фаз сна, которые мы уже успели обсудить. В фазу медленного сна замедляется дыхание и сердцебиение. Организм занимается самовосстановлением и «укладкой» информации по полочкам.

• Быстрый сон

Фаза быстрого сна наступает спустя час или полтора с момента засыпания. Это четвёртая фаза сна, которая примечательна присутствием сновидений. Именно в этот период наш мозг очень активен, мы видим яркие сны и спим наиболее глубоко. Эту фазу легко узнать из-за быстрого движения глаз или БДГ.

Какие явления наблюдаются в фазе быстрого и медленного сна

Медленный сон сопряжён с долгосрочной памятью и строительством иммунной системы. Чтобы новая информация точно запомнилась, а тело восстановилось, необходимо чтобы мозг «уложил» данные и отстроил новые клетки в стадию медленного сна. В этот момент времени дыхание и сердцебиение человека замедлены, температура тела также снижается.

Какие явления наблюдаются в фазе быстрого сна? Считается, что в момент быстрого сна наш мозг формирует когнитивные навыки. Процессы обучения, креативность и просто способность к решению новых задач – всё это опирается на эту важную стадию отдыха. Фазу быстрого сна ещё часто называют БДГ-фазой, поскольку в этот период человек активно вращает глазными яблоками – он видит сны.

Функции сна

Как уже говорилось в начале статьи, человеческий сон – большая загадка и процесс его познания ещё продолжается. То, что сон связан с когнитивными функциями мозга, памятью и иммунной системой хорошо известно. Однако совсем недавно медицина и наука сделали новое открытие – в процессе сна наш организм активно выводит отработанные вещества. Мозг и организм самоочищаются и как бы перезагружаются.

Когда человек активен в период его бодрствования, процесс вывода ненужных веществ находится на минимальных значениях. Во сне же система внутренней санации разворачивается в полном масштабе.

Ученые продолжают открывать важные процессы, которые происходят с нами во сне. Вполне вероятно, что совсем скоро нас ждут новые интересные исследования, которые приоткроют дверь в царство сна.

Как проходит исследование сна? По тем или иным поводам человек может испытывать проблемы в течение сна. Самой распространенной причиной является апноэ – остановка дыхания из-за лишнего веса или храпа, однако причина может быть в стрессе, повышенной тревожности или из-за заболевания нервной системы.

Для того чтобы помочь разобраться с причинами болезни и проблем со сном, врачи-сомнологи отправляют пациентов на исследование сна – полисомнографию. Процесс проходит в специальной комнате-лаборатории, где стоят удобные кровати и соответствующее оборудование.

На человека надевают особое оборудование, датчики и отправляют спать. Приборы записывают активность головного мозга, частоту дыхания, сердцебиение и прочие параметры, по которым можно отследить общее состояние организма, а также стадии сна, их продолжительность и глубину. Таким образом обнаруживают отклонения сна, если они есть. В дальнейшем производится коррекция расстройства сна как при помощи медикаментов, так и другими методами.

Отклонения сна не такая уж и редкость в современных реалиях.

• Самая частая проблема – это бессонница или по-другому – фактор инсомнии. Трудности с засыпанием бывают у каждого человека. Однако бить в набат стоит, когда бессонница принимает хронический, а не эпизодический характер. Причиной бессонницы могут стать как стресс, так и гормональные нарушения.

• Второй по частоте причин расстройства сна выступает нарушение дыхания. Храп и остановка дыхания существенно влияют на качество сна и общее самочувствие человека.

• Также существуют и циркадные нарушения ритма сна, когда человек не может уснуть в правильное для режима время.

• Кроме того, синдром беспокойных ног или СБН выступает частой проблемой из-за которой нарушается сон и его качество.

• Гиперсомния и парасомния – более редкие диагнозы и причины, которые тоже влияют на продолжительность и качество ночного сна.

• Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Циркадные ритмы в нашем организме отвечают за режим сна и бодрости. Когда они нарушаются, то график отдыха сдвигается глубоко за полночь. Если у здорового человека период активности укладывается в стуки, то у персоны с СЗФС он длиннее и составляет 26-28 часов. В результате человеку сложно заснуть, даже если очень устал. Он долго погружается в сон, а подъёмы по утрам превращаются в пытку. В дневной период во время бодрствования человек испытывает сонливость, из-за этого часто есть признаки рассеянности.

Для сглаживания последствий синдрома врачи рекомендуют наладить график сна и с каждым разом ложиться спать на 15 минут раньше привычного, применять световую терапию – яркие лампы при пробуждении и пить мелатонин – так называемый гормон сна, если нет ограничений по здоровью

Чего нельзя делать перед сном?

Если вы хотите спокойно и крепко спать на протяжении всей ночи, то следует отказаться от дурных привычек:

• Употреблять алкоголь. Спиртное нарушает архитектуру сна и ухудшает его качество.

• Пить кофеиносодержащих напитки – будь то классический экспрессо или же энергетические тоники.

• Чрезмерно переедать перед сном. Откажитесь от жирной и острой пищи за 2-4 часа до отдыха, перед сном лучше съесть меньше, чем больше.

• Курение тоже плохо отражается на качестве сна. Лучше даже не начинать – это плохая привычка, негативно затрагивающая все процессы в организме.

• Ругаться и ссориться перед сном. Тем самым вы повышаете уровень кортизола в крови. Гормон стресса блокирует сон и вызывает тревожное состояние.

• Активничать и тренироваться физически. Чтобы переключиться на режим «покоя» требуется как минимум полчаса, а лучше час, чтобы остыть, успокоиться и спокойно уснуть.

• Спать на неудобной постели также чревато ухудшением качества сна . Убедитесь, что ваши подушки удобны и анатомичны, а матрас комфортен и даёт правильную поддержку для тела.

• Использовать девайсы со светящимся экраном. Свет, исходящий от устройств, сбивает мозг с столку, в результате организм снижает выработку мелатонина, полагая, что наступил день.

Чтобы правильно просыпаться, важно соблюдать не только режим, но и придерживаться основных правил бодрости для быстрого пробуждения. С чего начать день, чтобы он пошёл как по маслу? Вот несколько секретов:

1) Замените несколько прозвонов будильника на один. Гораздо комфортнее вставать с первого раза, чем уснуть и затем поднимать себя с постели с глубокой стадии сна.

2) Хорошенько потянитесь и не вскакивайте сразу. Организму требуется время, чтобы проснуться. Не поднимайтесь резко, как следует подтянитесь, и только затем нужно медленно сесть на край кровати.

3) Добавьте света. Если на улице темно, то включите лампу, это позволит усилить выработку мелатонина и быстрее проснуться.

4) Походите 9 минут и улыбнитесь. Есть теория, которая говорит о том, что именно такого временного отрезка хватит, чтобы окончательно проснуться. Через несколько минут сон отступит. А улыбка задаст тон и придаст позитивного настроения, ведь как день встретишь, так его и проведешь.

5) Сделайте зарядку. От физических упражнений в теле вырабатываются эндорфины, которые позволяют проснуться ещё быстрее.

6) Умойтесь и примите душ. Хороший душ оказывает массажное воздействие, сродни зарядке, а вода – наш строительный материал. Обязательно выпейте стакан воды после водных процедур – это пойдет на пользу организму и ЖКТ.

7) Приготовьте и съешьте завтрак, а также выпейте чашку кофе или вдохните его аромат. Вкусный завтрак поможет проснуться, а о влиянии кофе на бодрость человека знает каждый. Есть исследования, которые говорят о том, что, даже вдохнув запах кофе или цитрусов, человек уже становится активнее.

8) Высыпайтесь. Без нормального по продолжительности сна невозможно встать бодрым утром с кровати. Выделяйте отдыху полноценные 7-9 часов и тогда организм скажет вам «спасибо». Помните, ваше здоровье и сон в ваших руках.

СОН.ру поможет с выбором

Наши специалисты лучше всех разбираются в вопросах комфортного сна и всегда готовы вам помочь. Мы на связи и ответим на все вопросы. Консультация оказывается абсолютно бесплатно.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Шипилов Дмитрий Юрьевич

​Шипилов Дмитрий Юрьевич – врач ортопед, стаж работы 16 лет. По совместительству автор большого количества статей.

Все статьи этого автора

Последние статьи автора:

Читайте также

Подпишитесь на рассылку

Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента.

Подушка в подарок

Наматрасник в подарок

Спать и высыпаться

Важность сна в жизни человека сложно переоценить. Сон во многом определяет состояние человека во время бодрствования, а полное лишение сна чревато смертельным исходом через пару недель. Что же такое нормальный сон, почему не получается высыпаться каждый день, почему мы так ненавидим будильники, даже тогда, когда спим достаточное количество времени? 

Наш сон делится на фазы. Первые 4 фазы относятся к медленному сну, пятая — к быстрому. 1 фаза — фаза дремоты. Во время этой фазы мозг обдумывает проблемы, возникшие в течение дня. Это сопровождается видением образов, которые связаны с дневными впечатлениями. Часто бывает так, что в эту фазу мозг-таки находит решение некоторой проблемы, которую не мог решить в течение дня (не зря «утро вечера мудренее» и утром проблемы, волновавшие нас в течение предыдущих суток, часто кажутся менее значимыми или поддающимися решению). 2 фаза — происходит снижение мышечной активности, замедляются дыхание и пульс, мозг снижает активность, характерны короткие периоды слуховой активности, во время которых человека легко разбудить. 3 фаза является переходной и уже относится к глубокому сну вместе с 4 фазой. 4 фаза — глубокий сон. В это время человека разбудить очень сложно, его мозг отдыхает, именно во время этой фазы мы получаем наибольший отдых и восстановление. Однако через некоторое время после 4 фазы мозг вдруг начинает «обратное движение» — сначала в 3, потом во 2, однако после этого он не просыпается, а переходит в 5 стадию сна, которая называется «быстрый сон».

Каждая из стадий сна обладает своими интересными особенностями и значением для организма. Опыты, которые проводились на животных, показали ряд важных особенностей. Во-первых, нельзя сказать, что какая-то из стадий имеет большее значение для выживания, чем другая. Несмотря на то, что отдыхаем мы во время глубокого сна, лишение быстрого сна крыс приводит к их смерти по неизвестным причинам в течение 2 недель (как в принципе, и лишения сна в целом). Существует гипотеза, согласно которой быстрый сон необходим мозгу для некоторого охлаждения (как процессору компьютера). Быстрый сон есть только у теплокровных животных (то есть у тех, у кого постоянная температура тела). Во время быстрого сна температура немного понижается, выдвигается предположение, что этот механизм защищает мозг от «перегрева». Если же будить животное во время медленного сна, то ничего не происходит. Но совсем не потому, что медленный сон не важен для выживания, а потому, что мозг приспосабливается и различные его участки начинают уходить в медленный сон в различное время, то есть мозг начинает спать частями.

Какая же фаза наиболее важна для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым?
Как уже упоминалось, наибольший отдых мы получаем в глубоком сне. Если человека разбудить во время глубокого сна, он будет чувствовать себ подавленным и разбитым. Однако именно в эту фазу проснуться по «естественным причинам» достаточно сложно, потому что мозг малоактивен и плохо реагирует на внешние раздражители. Но будильнику это вполне под силу. Поэтому пробуждение при помощи будильника часто приводит к разбитости — будильник выдергивает нас из глубокого сна. Если человека не будить, сам он просыпается после окончания фазы быстрого сна, на переходе во 2 фазу, когда восприимчивость к звуковым сигналам повышена. В этом случае мы чаще помним сновидения и чувствуем себя значительно лучше (даже в том случае, если проспали меньше положенных 8 часов). На самом деле, реальная потребность в сне меньше, чем 8 часов.

Вероника Мусатова

Сон | Определение, закономерности, депривация и теории

электроэнцефалограмма

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Эдуард Клапаред

Похожие темы:

быстрый сон полифазный сон вздремнуть сон с небыстрым движением глаз глубокий сон

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Что такое сон?

Сон — это нормальное, обратимое, рецидивирующее состояние пониженной чувствительности к внешним раздражителям, сопровождающееся сложными и предсказуемыми физиологическими изменениями. Эти изменения включают скоординированную, спонтанную, внутренне генерируемую мозговую активность, колебания уровня гормонов и расслабление мускулатуры.

Сколько сна нужно человеку?

Исследования показывают, что здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет требуется от 7 до 9часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет требуется примерно от 7 до 8 часов. Однако все больше людей спят менее 7 или более 8 часов.

В какой стадии сна человек видит сны?

Сон с быстрым движением глаз, или БДГ, — это стадия сна, во время которой преобладают сновидения. Хотя сновидения также могут возникать во время медленного сна, или медленного сна, отчеты о сновидениях от людей, пробуждающихся после быстрого сна, более часты, и содержание их снов витиевато, ярко и галлюцинаторно.

сон , нормальное, обратимое, рецидивирующее состояние пониженной чувствительности к внешней стимуляции, которое сопровождается сложными и предсказуемыми физиологическими изменениями. Эти изменения включают скоординированную, спонтанную и внутреннюю активность мозга, а также колебания уровня гормонов и расслабление мускулатуры. Кратко определенная конкретная цель сна остается неясной, но это отчасти потому, что сон — это динамическое состояние, влияющее на всю физиологию, а не на отдельный орган или другую изолированную физическую систему. Сон контрастирует с бодрствованием, в котором наблюдается повышенный потенциал чувствительности и эффективное реагирование на внешние раздражители. Чередование сна и бодрствования является наиболее ярким проявлением у высших позвоночных более общего явления периодичности активности или реакции живой ткани.

Не существует единого абсолютно надежного критерия для определения сна. Обычно это описывается конвергенцией наблюдений, удовлетворяющих нескольким различным поведенческим, моторным, сенсорным и физиологическим критериям. Иногда один или несколько из этих критериев могут отсутствовать во время сна (например, при лунатизме) или присутствовать во время бодрствования (например, при спокойном сидении), но даже в таких случаях обычно нетрудно достичь согласия между наблюдателями в различении между два поведенческих состояния.

Природа сна

Сон обычно требует наличия расслабленных скелетных мышц и отсутствия явного целенаправленного поведения, на которое способен бодрствующий организм. Характерной позой, связанной со сном у людей и у многих, но не у всех других животных, является поза горизонтального покоя. Расслабление скелетных мышц в этой позе и его более пассивная роль по отношению к окружающей среде являются симптомами сна. Такие виды деятельности, как лунатизм, поднимают интересные вопросы о том, способен ли мозг одновременно частично спать и частично бодрствовать. В крайней форме этого принципа морские млекопитающие, по-видимому, спят, при этом половина мозга остается активной, возможно, для поддержания деятельности, которая позволяет им всплывать на поверхность для получения воздуха.

О пониженной чувствительности спящего человека к внешней среде свидетельствуют типичные закрытые веки (или функциональная слепота, связанная со сном, когда глаза открыты) и активность перед сном, включающая поиск окружающего, характеризующаяся сниженным или монотонным уровнем сенсорной активности. стимуляция. Три дополнительных критерия — обратимость, повторение и спонтанность — отличают сон от других состояний. Например, по сравнению с гибернацией или комой сон легче обратим. Хотя сон не является совершенно регулярным при всех условиях, его можно, по крайней мере, частично предсказать, зная продолжительность предшествующих периодов сна и интервалы между периодами сна, и, хотя наступлению сна может способствовать различных экологических или химических средств, состояния сна не считаются абсолютно зависимыми от таких манипуляций.

Викторина «Британника»

Золотое дно биологии

В экспериментальных исследованиях сон также определялся с точки зрения физиологических переменных, обычно связанных с повторяющимися периодами бездействия, идентифицируемыми поведенчески как сон. Например, типичное присутствие определенных паттернов электроэнцефалограммы (ЭЭГ) (паттернов электрической активности мозга) при поведенческом сне привело к обозначению таких паттернов как «признаки» сна. Наоборот, при отсутствии таких признаков (как, например, при гипнотическом трансе) считается, что истинный сон отсутствует. Однако те знаки, которые используются сейчас, не всегда различают поведенческие состояния сна и бодрствования. Достижения в технологии экспериментов на животных позволили расширить физиологический подход от внешне измеряемых проявлений сна, таких как ЭЭГ, к лежащим в основе нейронным (нервным) механизмам, предположительно ответственным за такие проявления. Кроме того, компьютерное моделирование сигналов ЭЭГ может быть использовано для получения информации об активности мозга, которая генерирует сигналы. Такие достижения могут в конечном итоге позволить ученым идентифицировать специфические структуры, которые опосредуют сон, и определить их функциональную роль в процессе сна.

В дополнение к уже упомянутым поведенческим и физиологическим критериям для определения сна на человеческом уровне используются субъективный опыт (в случае себя) и словесные отчеты о таком опыте (в случае других). Будучи встревоженным, человек может почувствовать или сказать: «Я только что спал», и такие суждения обычно принимаются в качестве доказательства для идентификации состояния предварительного пробуждения как сна. Однако такие субъективные данные могут расходиться как с поведенческой классификацией, так и с электрофизиологией сна, что поднимает интересные вопросы о том, как определить истинную меру сна. Определяется ли сон только объективными или субъективными данными, или он определяется их комбинацией? И как лучше всего измерить такие доказательства?

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Узнайте, как ученые изучают деятельность мозга животных и перелетных птиц, связанную со сном

Проблемы с определением сна могут возникнуть из-за эффектов искусственных манипуляций. Например, некоторые из паттернов ЭЭГ, обычно используемые как признаки сна, могут быть вызваны в бодрствующем организме введением определенных лекарств.

Особенности развития сна и бодрствования

Сколько сна нужно человеку? Хотя физиологические основы потребности во сне остаются предположительными, что делает окончательные ответы на этот вопрос невозможными, несмотря на современные знания, было собрано много доказательств того, сколько сна люди действительно получают. Возможно, самый важный вывод, который можно сделать из данных, заключается в том, что существует большая вариабельность общего времени сна между отдельными людьми и в течение всей жизни.

Исследования показывают, что здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет требуется примерно от 7 до 8 часов. Однако все больше людей спят менее 7 или более 8 часов. Согласно опросам, проведенным в Соединенных Штатах в 2009 году, среднее количество людей, спящих менее 6 часов в сутки, увеличилось с 12 процентов в 1998 году до 20 процентов в 2009 году. За тот же период среднее количество людей, спящих более 8 часов снизился с 35% до 28%. Время сна также различается в будние и выходные дни. В Соединенных Штатах и ​​других промышленно развитых странах, включая Великобританию и Австралию, взрослые в среднем спят менее 7 часов в сутки в течение рабочей недели. Для американцев это среднее значение увеличивается лишь незначительно, в среднем на 30 минут по выходным. Однако нормы сна неизбежно зависят от критериев сна. Наиболее точные и надежные данные о времени сна получены в исследованиях в лабораториях сна, где используются критерии ЭЭГ.

Продолжительность и характеристики сна существенно различаются в зависимости от возраста. Новорожденный ребенок может проводить во сне в среднем около 16 часов в течение каждых 24 часов, хотя существуют большие различия между отдельными младенцами. Примерно к шестому месяцу жизни многие младенцы способны выдерживать более длительные эпизоды сна и начинают укреплять ночной сон. Этот период сна обычно сопровождается утренним и дневным сном. В течение первого года жизни продолжительность сна резко сокращается и к двум годам может колебаться от 9до 12 часов.

Рекомендуемая продолжительность сна для малышей (от 1 до 2 лет) составляет от 11 до 14 часов, а для дошкольников (от 3 до 5 лет) — от 10 до 13 часов, включая время, проведенное вздремнув. Только небольшой процент детей в возрасте от 4 до 5 лет спит; у большинства сон сводится к одному ночному периоду. Постепенный переход к более позднему времени сна начинается у детей школьного возраста (от 6 до 13 лет), которым, по оценкам, требуется от 9 до 11 часов сна. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет требуется не менее 8,5 часов сна в сутки, а молодым людям (в возрасте от 18 до 25 лет) — не менее 7 часов. Однако большинство людей в этих возрастных группах спят менее 7 часов. Продолжительность сна за пределами рекомендуемых диапазонов (например, всего 7 или 8 часов или до 12 часов у некоторых детей школьного возраста) может быть нормальной. Подростки, чей сон сильно отклоняется от нормального диапазона (например, у детей школьного возраста менее 7 часов или более 12 часов), могут страдать от проблем со здоровьем или нарушениями сна.

Подобно взрослым, дети и подростки в некоторых обществах имеют тенденцию к несоответствию между количеством сна, полученным ночью в будние дни, по сравнению с ночами в выходные или нерабочие дни, что обычно характеризуется заметным увеличением во время последних. Сокращение сна в будние дни связано с социальным графиком и поздними ночными занятиями в сочетании с ранним временем начала занятий в школе. Нарушения сна и современные привычки образа жизни (например, использование электронных средств массовой информации в спальне и напитков с кофеином) также влияют на количество и качество сна в этих возрастных группах.

Для пожилых людей (65 лет и старше) рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов. Среди пожилых людей наблюдалось снижение примерно до 6 часов; однако сокращение времени сна в этой популяции может быть связано с увеличением заболеваемости и использованием лекарств, а не с естественным физиологическим снижением сна.

Важно подчеркнуть, что количество сна, которое получает человек, не обязательно отражает количество сна, в котором он нуждается. Существуют значительные индивидуальные различия в оптимальном количестве сна в процессе развития, и не существует правильного количества сна, которое дети, подростки или взрослые должны получать каждую ночь. Как правило, нужное количество сна достигается, если после пробуждения человек чувствует себя хорошо отдохнувшим. Некоторые люди хронически лишают себя сна, постоянно недосыпая. Такие люди часто, но не всегда, сонливы. Хотя общепризнано, что человек не будет спать больше, чем необходимо, бывают случаи, когда человек с нарушением сна может попытаться компенсировать это, осознанно или нет, путем получения большего количества сна. Здоровый сон, вероятно, представляет собой сочетание количества и качества, и лишь ограниченные возможности компенсировать некачественный сон за счет увеличения времени, проведенного во сне.

Исследования сна показывают, что это, как правило, динамический процесс, колеблющийся между различными регулярно возникающими паттернами, наблюдаемыми на ЭЭГ, которые можно считать состоящими из нескольких различных стадий, хотя эта классификация остается несколько произвольной. Изменения относительной доли времени сна, затрачиваемого на этих стадиях развития, столь же поразительны, как и возрастные изменения общего времени сна. Например, новорожденный может проводить 50 % всего времени сна в стадии ЭЭГ-сна, которая сопровождается прерывистыми вспышками быстрых движений глаз (БДГ), что указывает на тип сна, называемый активным сном у новорожденных, который у некоторых отношениях больше похоже на бодрствование, чем на другие формы сна (9).0067 см. ниже БДГ-сон). У детей и подростков БДГ-сон снижается примерно до 20-25% от общего времени сна. Общее время сна, затрачиваемое на быстрый сон, для взрослых составляет примерно 25 процентов, а для пожилых людей — менее 20 процентов.

Спокойный медленный сон (NREM) у новорожденных развивается медленнее, чем быстрый сон. В 6-месячном (иногда уже в 2-месячном) возрасте наблюдаются подстадии легкого и глубокого медленного сна. Неопределенный (ни активный, ни спокойный) сон у новорожденных возникает в начале сна, а также переходы сна в бодрствование и из активного в тихий медленный сон. Сон NREM у ребенка можно отличить от сна у взрослых из-за большего количества высокоамплитудной медленноволновой активности в мозгу. Также наблюдается медленное снижение 3-й стадии ЭЭГ (глубокий сон) в пожилом возрасте; у некоторых пожилых людей стадия 3 может полностью прекратиться ( см. ниже медленный сон).

Структура сна состоит из (1) временного интервала между сном и бодрствованием в течение 24-часового периода, определяемого потребностью во сне (называемого «гомеостатическим давлением сна») и циркадным ритмом, и (2) упорядочением различных стадий сна в течение определенного периода сна, известных как «ультрадианные» циклы. Гомеостатическое давление увеличивается с увеличением времени бодрствования, что обычно приводит к тому, что люди постепенно засыпают в течение дня. Для типичного взрослого это уравновешивается циркадной системой, которая противодействует гомеостатическому давлению, поддерживая бодрствование ранним вечером. По мере того, как циркадная поддержка бодрствования ослабевает, обычно поздно вечером, гомеостатическая система остается необузданной, и наступает сонливость.

На протяжении всей жизни человека происходят серьезные изменения в характере сна. При чередовании сна и бодрствования происходит сдвиг в развитии от полифазного сна к монофазному (то есть от прерывистого к непрерывному сну). У младенцев может быть шесть или семь периодов сна в день, которые чередуются с таким же количеством периодов бодрствования. С уменьшением количества ночных кормлений в младенчестве и утреннего и дневного сна в детстве возрастает тенденция к концентрации сна в один продолжительный ночной период. Тенденция к монофазному сну, вероятно, отражает некоторую смесь эффектов взросления и давления со стороны культуры, ориентированной на дневную активность и ночной отдых. Во многих западных культурах монофазный сон может нарушаться, особенно в подростковом и юношеском возрасте. На этих этапах жизни модели сна демонстрируют общие черты нерегулярного графика сна и бодрствования, обычно с большими расхождениями между временем отхода ко сну и временем пробуждения в школьные ночи по сравнению с внешкольными ночами, что может привести к дневной сонливости и дремоте. Эти нарушения могут также повлиять на взрослых. Симптомы часто нарушают распорядок дня человека, что требует диагноза нарушения циркадного ритма сна, известного как отсроченная фаза сна, которое характеризуется предпочтением более позднего, чем обычно, времени отхода ко сну и времени пробуждения.

У пожилых людей может наблюдаться частичный возврат к полифазному режиму сна с более частым дневным сном и менее продолжительными периодами ночного сна. Это может быть связано со снижением влияния циркадных ритмов или плохим качеством ночного сна, или и тем, и другим. Например, расстройства сна, такие как апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей, и даже у здоровых пожилых людей часто наблюдается изменение структур мозга, участвующих в регуляции сна, что приводит к ослаблению колебаний сна, таких как веретена и медленные волны (9).0067 см. ниже медленный сон).

Значительные эффекты развития также наблюдались в промежутках между стадиями сна. Сон младенца, например, сильно отличается от сна взрослых. Характер циклов сна созревает в течение первых двух-шести месяцев жизни, и переход от бодрствования ко сну переключается с быстрого сна на медленный. Продолжительность цикла REM-NREM сна увеличивается в детстве примерно с 50-60 минут до примерно 9 минут.0 минут в подростковом возрасте. У взрослых быстрый сон редко возникает в начале сна. По сравнению с нормальными спящими детьми и взрослыми младенцы проводят наибольшее количество времени в фазе быстрого сна.

При поиске функционального значения сна или отдельных стадий сна сдвиги показателей сна могут быть связаны с вариациями потребностей развития бодрствования, общих способностей человека и требований окружающей среды. Было высказано предположение, например, что высокая частота сна у новорожденного может отражать потребность в стимуляции мозга для обеспечения упорядоченного созревания центральной нервной системы (ЦНС; 9).0067 см. нервная система человека). Как показывают эти взгляды, изменения в электрофизиологии сна, связанные с развитием, связаны не только со сном, но и с ролью развития ЦНС в поведенческой адаптации. Кроме того, предполагается, что различные элементы физиологии сна способствуют различным компонентам развивающегося мозга и могут даже оказывать различное влияние на поддержание и пластичность мозга взрослого человека ( см. нейропластичность).

Психофизиологические вариации сна

Давно известно, что существуют разные виды сна. В повседневном дискурсе говорят о «хорошем» и «плохом» сне, о «легком» сне и «глубоком» сне, однако только во второй половине ХХ века ученые уделяли большое внимание качественным вариациям сна. Раньше сон рассматривался учеными как единое состояние пассивного восстановления сил. В научных представлениях о сне произошли революционные изменения, наиболее важным из которых стало более глубокое понимание различных элементов сна и их потенциальной функциональной роли.

Эту революцию можно проследить до открытия сна, характеризующегося быстрыми движениями глаз (БДГ), впервые сообщенного американскими физиологами Юджином Азерински и Натаниэлем Клейтманом в 1953 году. Доказано, что БДГ-сон имеет характеристики, сильно отличающиеся от преобладающей модели сна. как рекуперативная дезактивация центральной нервной системы. Различные измерения центральной и вегетативной нервной системы, по-видимому, показали, что стадия быстрого сна больше похожа на активированное бодрствование, чем на любой другой сон. Поэтому быстрый сон иногда называют «парадоксальным сном». Таким образом, прежнее предположение о том, что сон является единым и пассивным состоянием, уступило место точке зрения о том, что существует два разных вида сна: относительно деактивированная фаза NREM (небыстрое движение глаз) и активная фаза REM. Однако данные, особенно полученные в результате исследований изображений мозга, подчеркивают, что эта точка зрения является несколько упрощенной и что обе фазы на самом деле демонстрируют сложную мозговую активность в разных местах мозга и в разных паттернах с течением времени.

К тому времени, когда ребенку исполняется год, медленный сон можно разделить на несколько стадий сна. NREM условно подразделяется на три различных стадии на основе критериев ЭЭГ: стадия 1, стадия 2 и стадия 3 (иногда называемая NREM 1, NREM 2 и NREM 3 или просто N1, N2 и N3). Стадия 3 называется «медленным сном» и традиционно подразделялась на стадию 3 и 4, хотя обе теперь считаются стадией 3. Различие между этими стадиями медленного сна проводится с помощью информации, полученной из множества физиологических параметров, включая ЭЭГ, которые представлены в виде частоты (в герцах [Гц] или циклов в секунду) и амплитуды (в напряжении) сигнала.

У взрослых стадия 1 представляет собой состояние сонливости, переходное состояние в сон. Он наблюдается в начале сна или после мгновенных пробуждений в течение ночи и определяется как низкоамплитудная запись ЭЭГ смешанной частоты со значительным представлением активности тета-волн (4–7 Гц). Стадия 2 представляет собой относительно низкоамплитудную запись ЭЭГ, характеризующуюся типичными прерывистыми короткими последовательностями волн частотой 11–15 Гц («сонные веретена»). Некоторые исследования показывают, что стадия 2 представляет собой подлинную первую стадию сна и что появление веретен, возникающее в результате специфических нейронных взаимодействий между центральными (таламус) и периферическими (кора) структурами мозга, более достоверно представляет начало сна. 2-я стадия также характеризуется на ЭЭГ появлением относительно высоковольтных (более 75 мкВ) низкочастотных (0,5–2,0 Гц) двухфазных волн. На стадии 2 эти волны, также называемые К-комплексами, индуцируются внешней стимуляцией (например, звуком) или возникают спонтанно во время сна. Сонные веретена и спонтанные К-комплексы появляются у младенцев примерно в шестимесячном возрасте (иногда раньше). По мере углубления сна медленные волны постепенно становятся более обильными. Стадия 3 обычно определяется как точка, в которой медленные волны занимают более 20 процентов 30-секундного окна записи ЭЭГ. Из-за преобладания медленных волн третья стадия также называется медленным сном (МСС). Медленноволновая активность достигает пика в детстве, а затем снижается с возрастом. В детстве и подростковом возрасте происходит постепенное движение к взрослому типу сна, состоящему из более продолжительных 9 часов.0-минутные циклы сна, более короткое общее количество сна и снижение медленноволновой активности.

Различия между стадиями сна несколько условны, и истинная физиологическая граница между стадиями менее четкая, чем описывается этими критериями. По аналогии выражение «подросток» часто используется для обозначения кого-то в возрасте от 13 до 19 лет, но между ребенком в возрасте 12 лет и 11 месяцев и ребенком в возрасте 13 лет и 0 месяцев существует лишь тонкая разница. Терминология служит для категоризации различных признаков, но следует признать, что граница между категориями физиологически менее ясна, чем предполагает различие в терминологии.

Паттерны ЭЭГ медленного сна, особенно во время стадии 3, связаны с другими обстоятельствами снижения бдительности. Более того, после перехода от бодрствования к медленному сну большинство функций вегетативной нервной системы снижают скорость своей активности и изменчивость от момента к моменту. Таким образом, медленный сон — это своего рода кажущееся состояние покоя, которое, по-видимому, способно поддерживать рекуперативные функции, приписываемые сну. На самом деле существует несколько линий доказательств, указывающих на такие функции медленного сна: (1) увеличение продолжительности такого сна как у людей, так и у лабораторных животных, наблюдаемое после физической нагрузки; (2) концентрация такого сна в ранней части периода сна (т. е. сразу после бодрствующих состояний активности) у людей; и (3) относительно высокий приоритет, который такой сон имеет у людей в «восстановительном» сне после аномально продолжительных периодов бодрствования.

Однако некоторые экспериментальные данные показывают, что такие потенциальные функции медленного сна вряд ли будут чисто пассивными и восстановительными. Хотя активность мозга в среднем снижается во время медленного сна, особенно в таламусе и лобной коре, исследования функциональной визуализации мозга показали, что некоторые области мозга, в том числе те, которые участвуют в консолидации памяти (например, гиппокамп), могут спонтанно реактивироваться. во время медленного сна, особенно когда сну предшествует интенсивное обучение. Также было показано, что несколько областей мозга временно и периодически активируются во время медленного сна, особенно каждый раз, когда мозг генерирует веретено или медленную волну. В дополнение к возможным рекуперативным функциям медленного сна эти активации могут служить для восстановления или усиления нейронных связей, которые позже помогут оптимизировать дневные когнитивные функции (например, внимание, обучение и память). В прошлом предполагалось, что эти роли почти исключительно связаны с БДГ-сном, отчасти из-за того, что в БДГ-сне частоты ЭЭГ быстрее и больше похожи на более легкие стадии сна и бодрствования, чем на медленный сон. Исследования показывают, что сокращение медленного сна является возможным ранним признаком болезни Альцгеймера, происходящим в связи с развитием патологических особенностей в головном мозге, которые обычно предшествуют появлению симптоматики когнитивных нарушений.

Что такое быстрый сон? — PMC

1. Маховальд М. и Шенк С. (2005). Выводы из изучения нарушений сна у человека. Природа 437, 1279–1285. [PubMed] [Google Scholar]

2. Асеринский Э. и Клейтман Н. (1953). Регулярно возникающие периоды моторики глаз и сопутствующие явления во время сна. Наука 118, 273–274. [PubMed] [Google Scholar]

3. Nath RD, Bedbrook CN, Abrams MJ, Basinger T, Bois JS, Prober DA, Sternberg PW, Gradinaru V и Goentoro L (2017). Медуза cassiopea находится в состоянии, похожем на сон. Курс. Биол 27, 2984–2990.e3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Omond S, Ly LMT, Beaton R, Storm JJ, Hale MW и Lesku JA (2017). Неактивность является ночной, эндогенно генерируемой, гомеостатически регулируемой и модулируемой мелатонином у свободноживущего платигельминта. Спать 40, 723. [PubMed] [Google Scholar]

5. Yokogawa T, Marin W, Faraco J, Pezeron G, Appelbaum L, Zhang J, Rosa F, Mourrain P, and Mignot E (2007). Характеристика сна у рыбок данио и бессонницы у мутантов рецептора гипокретина. PLoS биол. 5, 2379–2397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Jaggard JB, Stahl BA, Lloyd E, Prober DA, Duboue ER и Keene AC (2018). Гипокретин лежит в основе эволюции бессонницы у мексиканских пещерных рыб. электронная жизнь 7, e32808. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Shaw P, Cirelli C, Greenspan R, and Tononi G (2000). Корреляты сна и бодрствования у Drosophila melanogaster. Наука 287, 1834–1837 гг. [PubMed] [Google Scholar]

8. Trojanowski NF и Raizen DM (2016). Назовите это червячным сном. Тренды Нейроси. 39, 54–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Leung LC, Wang GX, Madelaine R, Skariah G, Kawakami K, Deisseroth K, Urban AE и Mourrain P (2019). Нейронные признаки сна у рыбок данио. Природа 571, 1–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Rattenborg NC, and Martinez-Gonzalez D (2014). Сон птиц против сна млекопитающих: результаты сравнения яблок и апельсинов. Курс. Сон Мед. представитель 1, 55–63. [Google Scholar]

11. Граф Р., Хеллер Х.К., Сакагучи С., Кришна С. (19 лет).87). Влияние разогрева позвоночника и гипоталамуса на обмен веществ и сон у голубей. Являюсь. Дж. Физиол 252, Р661–Р667. [PubMed] [Google Scholar]

12. Хеллер Х.К., Граф Р. и Раутенберг В. (1983). Суточный ритм и состояние возбуждения влияют на терморегуляцию у голубя. Являюсь. Дж. Физиол 245, Р321–8. [PubMed] [Google Scholar]

13. Бергер Р. и Филлипс Н. (1995). Энергосбережение и сон. Поведение Мозг Res. 69, 65–73. [PubMed] [Google Scholar]

14. Kavanau JL (1997). Происхождение и эволюция сна: роль зрения и эндотермии. Мозг Res. Бык 42, 245–264. [PubMed] [Академия Google]

15. Вер Т.А. (1992). Функция прогрева мозга для быстрого сна. Неврологи. Биоповедение. Преподобный 16, 379–397. [PubMed] [Google Scholar]

16. Cerri M, Luppi M, Tupone D, Zamboni G и Amici R (2017). Быстрый сон и эндотермия: потенциальные сайты и механизм реципрокного вмешательства. Передний. Физиол 8, 624. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Schmidt MH (2014). Функция распределения энергии сна: объединяющая теория сна, оцепенения и непрерывного бодрствования. Неврологи. Биоповедение. Преподобный 47, 122–153. [PubMed] [Академия Google]

18. Шейн-Идельсон М., Ондрачек Дж.М., Лиав Х.П., Рейтер С. и Лоран Г. (2016). Медленные волны, острые волны, рябь и БДГ у спящих драконов. Наука 352, 590–595. [PubMed] [Google Scholar]

19. Peever J, and Fuller PM (2017). Биология быстрого сна. Курс. Биол 27, Р1237–Р1248. [PubMed] [Google Scholar]

20. Rechtschaffen A, and Kales A (1968). Руководство по стандартизированной терминологии, методам и системе оценки стадий сна человека. (Вашингтон, округ Колумбия: Служба общественного здравоохранения, Типография правительства США;). [PubMed] [Академия Google]

21. Luppi PH, Clément O, Sapin E, Gervasoni D, Peyron C, Léger L, Salvert D и Fort P (2011). Нейронная сеть, ответственная за парадоксальный сон и ее дисфункции, вызывающие нарколепсию и расстройство поведения с быстрыми движениями глаз (БДГ). Сон Мед. Преподобный 15, 153–163. [PubMed] [Google Scholar]

22. Siegel JM, Nienhuis R, Fahringer H, Paul R, Shiromani P, Dement W, Mignot E, and Chiu C (1991). Нейрональная активность при нарколепсии: идентификация клеток, связанных с катаплексией, в медиальном мозговом веществе. Наука 252, 1315–1318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Chemelli RM, Willie JT, Sinton CM, Elmquist JK, Scammell T, Lee C, Richardson JA, Williams SC, Xiong Y, Kisanuki Y, et al. (1999). Нарколепсия у мышей с нокаутом орексина: молекулярная генетика регуляции сна. Клетка 98, 437–451. [PubMed] [Google Scholar]

24. Торонтали З.А., Фрейнь Дж.Дж., Сангера П., Хорнер Р. и Пивер Дж. (2019). Сублатеродорсальное ядро ​​покрышки функционирует, чтобы связать состояние мозга и двигательную активность во время быстрого сна и бодрствования. Курс. Биол [PubMed] [Google Scholar]

25. Rechtschaffen A, Bergmann B, Gilliland M и Bauer K (1999). Влияние метода, продолжительности и стадии сна на восстановление после депривации сна у крыс. Спать 22, 11–31. [PubMed] [Google Scholar]

26. Borbely A, and Achermann P (1999). Гомеостаз сна и модели регуляции сна. Дж. Биол. Ритмы 14, 557–568. [PubMed] [Google Scholar]

27. Rattenborg NC, Martinez-Gonzalez D, and Lesku JA (2009). Гомеостаз сна птиц: конвергентная эволюция сложных функций мозга, познания и сна у млекопитающих и птиц. Неврологи. Биоповедение. Преподобный 33, 253–270. [PubMed] [Академия Google]

28. Алеман М.М., Уильямс Д.К. и Холлидей Т. (2008). Сон и нарушения сна у лошадей. Труды ААЕР 54, 180–185. [Google Scholar]

29. Horne J (2009). Быстрый сон, энергетический баланс и «оптимальный поиск пищи». Неврологи. Биоповедение. Преподобный 33, 466–474. [PubMed] [Google Scholar]

30. Арнульф I (2012). Расстройство поведения во время быстрого сна: двигательные проявления и патофизиология. Мов. беспорядок 27, 677–689. [PubMed] [Google Scholar]

31. Roffwarg HP, Muzio JN и Dement WC (1966). Онтогенетическое развитие цикла сон-сновидение у человека. Наука 152, 604–619. [PubMed] [Google Scholar]

32. Раш Б. и Борн Дж. (2013). О роли сна в памяти. Физиол. Преподобный 93, 681–766. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

33. Лямин О.И., Косенко П.О., Корнева С.М., Высоцкий А.Л., Мухаметов Л.М., Сигель Дж.М. (2018). Морские котики подавляют фазу быстрого сна на очень длительные периоды без последующего восстановления. Курс. Биол 28, 2000–2005.e2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Вязовский В.В., Делогу А. (2014). Медленный и быстрый сон: взаимодополняющие роли в восстановлении после бодрствования. нейробиолог 20, 203–219. [PubMed] [Google Scholar]

35. Jouvet-Mounier D, Astic L, and Lacote D (1970). Онтогенез состояний сна у крыс, кошек и морских свинок в течение первого постнатального месяца. Дев. психобиол 2, 216–239. [PubMed] [Google Scholar]

36. Scriba MF, Ducrest AL, Henry I, Vyssotski AL, Rattenborg NC, and Roulin A (2013). Связь меланизма с развитием мозга: экспрессия гена, связанного с меланизмом, в фолликулах перьев амбарной совы коварно меняется в зависимости от онтогенеза сна. Передний. Зоол 10, 42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Dumoulin Bridi MC, Aton SJ, Seibt J, Renouard L, Coleman T, and Frank MG (2015). Сон с быстрым движением глаз способствует пластичности коры в развивающемся мозге. науч. реклама 1, е1500105–е1500105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Shaffery J, Sinton C, Bissette G, Roffwarg H, and Marks G (2002). Депривация сна с быстрыми движениями глаз модифицирует экспрессию долговременной потенциации в зрительной коре неполовозрелых крыс. Неврологи. 110, 431–443. [PubMed] [Академия Google]

39. Блумберг М.С., Маркес Х.Г. и Иида Ф. (2013). Подергивание в сенсомоторном развитии от спящих крыс до роботов. Курс. Биол 23, Р532–Р537. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Дель Рио-Бермудес С., Ким Дж., Соколофф Г. и Блумберг М.С. (2019). Активный сон способствует когерентной колебательной активности в кортико-гиппокампальной системе крысят. Церебр. Cortex [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Del Rio-Bermudez C, Kim J, Sokoloff G и Blumberg MS (2017). Тета-колебания во время активного сна синхронизируют развивающуюся рубро-гиппокампальную сенсомоторную сеть. Курс. Биол 27, 1413–1424. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Блумберг М.С. и Плюмо А.М. (2016). Новый взгляд на «разыгрывание сна» при расстройстве поведения во время быстрого сна. Сон Мед. Преподобный 39, 34–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Siclari F, Baird B, Perogamvros L, Bernardi G, LaRocque JJ, Riedner B, Boly M, Postle BR и Tononi G (2017). Нейронные корреляты сновидений. Мол. Психиатрия 24, 1–10. [Google Scholar]

44. Бойс Р., Глазго С.Д., Уильямс С. и Адамантидис А. (2016). Причинные доказательства роли тета-ритма быстрого сна в консолидации контекстуальной памяти. Наука 352, 812–816. [PubMed] [Академия Google]

45. Li W, Ma L, Yang G и Gan W-B (2017). Быстрый сон выборочно сокращает и поддерживает новые синапсы в процессе развития и обучения. Природа Неврологи. 20, 427–437. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Krause AJ, Simon EB, Mander BA, Greer SM, Saletin JM, Goldstein-Piekarski AN, and Walker MP (2017). Лишенный сна человеческий мозг. Нац. Преподобный Нейроски 18, 404–418. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Wassing R, Lakbila-Kamal O, Ramautar JR, Stoffers D, Schalkwijk F, and Van Someren EJW (2019). Беспокойный быстрый сон препятствует адаптации миндалевидного тела в течение ночи. Курс. Биол 29, 2351–2358.e4. [PubMed] [Google Scholar]

48. Mackiewicz M, Shockley KR, Romer MA, Galante RJ, Zimmerman JE, Naidoo N, Baldwin DA, Jensen ST, Churchill GA и Pack AI (2007). Биосинтез макромолекул: ключевая функция сна. Физиол. Геномика 31, 441–457. [PubMed] [Google Scholar]

49. Беллези М., Буши Д., Чини М., Тонони Г. и Сирелли С. (2016). Вклад сна в восстановление двухцепочечных разрывов ДНК нейронов: данные мух и мышей. науч. представитель 6, 36804. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

50. Зада Д., Бронштейн И., Лерер-Гольдштейн Т., Гарини Ю., Аппельбаум Л. (2019). Сон увеличивает динамику хромосом, чтобы уменьшить накопление повреждений ДНК в отдельных нейронах. Связь с природой 10, 895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Klinzing JG, Niethard N, and Born J (2019). Механизмы консолидации системной памяти во время сна. Природа Неврологи. 35, 605. [Google Scholar]

52. Cirelli C, Gutierrez CM, and Tononi G (2004). Обширные и разнонаправленные эффекты сна и бодрствования на экспрессию генов мозга. Нейрон 41, 35–43. [PubMed] [Академия Google]

53. Komagata N, Latifi B, Rusterholz T, Bassetti CLA, Adamantidis A и Schmidt MH (2019). Динамическая модуляция быстрого сна в зависимости от температуры окружающей среды и критическая роль системы гормонов, концентрирующих меланин. Курс. биол., 1–21. [PubMed] [Google Scholar]

54. Латифи Б., Адамантидис А., Бассетти С. и Шмидт М.Х. (2018). Цикличность сна и бодрствования и сохранение энергии: роль гипокретина и латерального гипоталамуса в динамической оптимизации ресурсов, зависящей от состояния. Передний. Нейрол 9, 701–16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Schmidt MH, Swang TW, Hamilton IM и Best JA (2017). Зависимое от состояния метаболическое разделение и сохранение энергии: теоретическая основа для понимания функции сна. ПЛОС ОДИН 12, e0185746–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Blumberg MS (2009). Причуды природы: что аномалии говорят нам о развитии и эволюции (Нью-Йорк: Oxford University Press;). [Академия Google]

57. Артур В. (2011). Эволюция: подход к развитию (Хобокен, Нью-Джерси: Wiley;). [Google Scholar]

58. West-Eberhard M (2003). Пластичность развития и эволюция (Нью-Йорк: Oxford University Press;). [Google Scholar]

59. Corner MA (1977). Сон и начало поведения в животном мире — Изучение ультрадианных циклов моторики в раннем возрасте. прог. нейробиол 8, 279–295. [PubMed] [Google Scholar]

60. Corner MA, and Schenck CH (2015). Быть может, помечтать? Первичные паттерны двигательной активности у позвоночных от рыб до млекопитающих: их пренатальное происхождение, постнатальное сохранение во время сна и патологическое повторное появление во время расстройства поведения во время быстрого сна. Неврологи. Бык 31 649–662. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Blumberg MS, and Seelke AMH (2010). Форма и функция младенческого сна: от мышц к неокортексу В Оксфордском справочнике по поведенческой неврологии развития, Блумберг М.С., Фримен Дж.Х. и Робинсон С.Р., под ред. (Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета;), стр. 391–423. [Google Scholar]

62. Карлссон К. и Блумберг М.С. (2002). Состояние союза: миоклонические подергивания сочетаются с атонией затылочных мышц у крысят. Поведение Неврологи 116, 912–917. [PubMed] [Google Scholar]

63. Tiriac A, Uitermarkt BD, Fanning AS, Sokoloff G и Blumberg MS (2012). Быстрые движения усов у спящих новорожденных крыс. Курс. Биол 22, 2075–2080 гг. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Seelke AMH, Karlsson K, Gall AJ, and Blumberg MS (2005). Экстраокулярная мышечная активность, быстрые движения глаз и развитие активного и спокойного сна. Евро. Дж. Нейроски 22, 911–920. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Seelke AMH и Blumberg MS (2008). Микроструктура активного и спокойного сна по мере появления корковой дельта-активности у крысят. Спать 31, 691–699. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Монс Э.Дж. и Блумберг М.С. (2008). Синхронные всплески нейронной активности в развивающемся гиппокампе: модуляция активным сном и связь с возникающими гамма- и тета-ритмами. Дж. Нейроски 28, 10134–10144. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

67. Corner MA (1985). Онтогенез механизмов сна в мозгу. Мозговые механизмы сна, МакГинти Д.Дж., изд. (Нью-Йорк: мозговые механизмы сна;), стр. 175–197. [Академия Google]

68. Ахерманн П. и Борбели А.А. (2003). Математические модели регуляции сна. Передний. бионауки 8, с. 683–93. [PubMed] [Google Scholar]

69. Блумберг М.С., Галл А.Дж. и Тодд В.Д. (2014). Развитие ритмов сна-бодрствования и поиск элементарных цепей в мозгу младенцев. Поведение Неврологи 128, 250–263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

70. Klein M, Michel F, and Jouvet M (1964). Полиграфический этюд соммелья среди уаз. CR Seances Soc. биол. Фил, 90–103. [PubMed] [Google Scholar]

71. Оокава Т. и Гото Дж. (1964). Электроэнцефалографическое исследование кур: периодическое повторение низковольтных и быстрых волн во время поведенческого сна. Сон, 1603–1604 гг. [Google Scholar]

72. Полиграфическое и поведенческое исследование сна голубя (Columba livia) (1972). Полиграфическое и поведенческое исследование сна голубя (Columba livia). Эксп. Нейрол 35, 138–153. [PubMed] [Google Scholar]

73. Dewasmes G, Cohen-Adad F, Koubi H, and Le Maho Y (1985). Полиграфическое и поведенческое исследование сна у гусей: наличие затылочной атонии во время парадоксального сна. Физиол. поведение 35, 67–73. [PubMed] [Google Scholar]

74. Лоу П., Шэнк С., Сейновски Т. и Марголиаш Д. (2008). Сходные с млекопитающими особенности строения сна у зебровых вьюрков. проц. Натл. акад. науч. США 105, 9081–9086. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Lesku JA, Vyssotski AL, Martinez-Gonzalez D, Wilzeck C, and Rattenborg NC (2011). Локальный гомеостаз сна в птичьем мозгу: конвергенция функции сна у млекопитающих и птиц? проц. Р. Соц. Б биол. наука 278, 2419–2428. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. van der Meij J, Martinez-Gonzalez D, Beckers GJL и Rattenborg NC (2019). Внутри «корковая» активность птиц во время медленного и быстрого сна птиц: варианты и инварианты признаков у птиц и млекопитающих. Спать 42, 1–13. [PubMed] [Google Scholar]

77. Rattenborg NC, van der Meij J, Beckers GJL и Lesku JA (2019). Локальные аспекты медленного и быстрого сна птиц. Передний. Неврологи 13, 567. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

78. Леску Дж.А., Мейер Л., Фуллер А. и Мэлони С.К. (2011). Страусы спят как утконосы. ПЛОС ОДИН 6, е23203. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Galton PM, and Shepherd JD (2012). Экспериментальный анализ усаживания европейского скворца (Sturnus vulgaris: воробьинообразные; воробьиные) и автоматический механизм усаживания птиц. Дж. Эксп. Зоол. Экол. Жене. Физиол 317, 205–215. [PubMed] [Google Scholar]

80. Rattenborg NC, Voirin B, Cruz SM, Tisdale R, DellOmo G, Lipp H-P, Wikelski M, and Vyssotski AL (2016). Доказательства того, что птицы спят в полете. Связь с природой 7, 12468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Ратенборг Н.С., Мартинес-Гонсалес Д., Рот Т.С., Правосудов В.В. (2011). Консолидация памяти гиппокампа во время сна: сравнение млекопитающих и птиц. биол. Преподобный 86, 658–691. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

82. Шушич В.Т. и Ковачевич Р.М. (1973). Сон у совы Стрикс алуко. Физиол. поведение 11, 313–317. [PubMed] [Google Scholar]

83. Plochocki JH, Segev T, Grow W, and Hall MI (2018). Архитектура экстраокулярных мышц у ястребов и сов. Вет. Офтальмол 21, 595–600. [PubMed] [Google Scholar]

84. Harmening WM, and Wagner H (2011). От оптики к вниманию: зрительное восприятие у сипух. Дж. Комп. Физиол. А 197, 1031–1042. [PubMed] [Google Scholar]

85. Tobler I, and Deboer T (2001). Спит слепыш слепыш Spalax ehrenbergi. Спать 24, 147–154. [PubMed] [Google Scholar]

86. Allison T, and Van Twyver H (1970). Спят кроты, Scalopus aquaticus и Condylura cristata. Эксп. Нейрол 27, 564–578. [PubMed] [Академия Google]

87. Siegel JM, Manger PR, Nienhuis R, Fahringer HM, Shalita T и Pettigrew JD (1999). Сон в утконосе. Неврологи. 91, 391–400. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

88. Funk CM, Honjoh S, Rodriguez AV, Cirelli C, and Tononi G (2016). Локальные медленные волны в поверхностных слоях первичных областей коры во время быстрого сна. Курс. Биол 26, 396–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

89. Emrick JJ, Gross BA, Riley BT и Poe GR (2016). Различные одновременные состояния сна в гиппокампе и неокортексе. Спать 39, 2201–2209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

90. Durán E, Oyanedel CN, Niethard N, Inostroza M, and Born J (2018). Динамика стадий сна в неокортексе и гиппокампе. Спать 41, зси060. [PubMed] [Google Scholar]

91. Fisher C, GORSS J и ZUCH J (1965). Цикл эрекции полового члена синхронен с фазой быстрого сна. предварительный отчет. Арка Общая психиатрия 12, 29–45. [PubMed] [Google Scholar]

92. Karacan I, Goodenough DR, Shapiro A, and STARKER S (1966). Цикл эрекции во время сна в связи с тревогой во сне. Арка Общая психиатрия 15, 183–189. [Google Scholar]

93. Schmidt MH, and Schmidt HS (2004). Эрекции, связанные со сном: нервные механизмы и клиническое значение. Курс. Нейрол. Неврологи. представитель 4, 170–178. [PubMed] [Google Scholar]

94. Schmidt MH, Valatx JL, Schmidt HS, Wauquier A, and Jouvet M (1994). Экспериментальное свидетельство эрекции полового члена во время парадоксального сна у крыс. Нейроотчет 5, 561–564. [PubMed] [Академия Google]

95. Affanni JM, Cervino CO, and Marcos HJ (2001). Отсутствие эрекций полового члена во время парадоксального сна. Своеобразные явления полового члена во время бодрствования и медленного сна у броненосца. Дж. Сон Рез. 10, 219–228. [PubMed] [Google Scholar]

96. Schmidt MH, and Schmidt HS (1993). Седалищно-кавернозная и луковично-губчатая мышцы при ригидности полового члена у млекопитающих. Спать 16, 171–183. [PubMed] [Google Scholar]

97. Schmidt MH, Sakai K, Valatx JL и Jouvet MJ (1999). Влияние спинальных или мезэнцефальных разрезов на связанные со сном эрекции и внесвязочные половые рефлексы у крыс. Спать 22, 409–418. [PubMed] [Google Scholar]

98. Лямин О.И., Мангер П., Риджуэй С., Мухаметов Л. и Сигель Дж.М. (2008). Сон китообразных: необычная форма сна млекопитающих. Неврологи. Биоповедение. Преподобный 32, 1451–1484. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

99. Shurley JT, Serafetinides EA, Brooks RE, Elsner R, and Kenney DW (1969). Сон У китообразных: I. Гринда, Globicephala scammoni. Психофизиол. 6, 230. [Google Scholar]

100. Lesku JA, Bark RJ, Martinez-Gonzalez D, Rattenborg NC, Amlaner CJ, and Lima SL (2008). Вызванная хищниками пластичность архитектуры сна у пойманных в дикой природе норвежских крыс (Rattus norvegicus). Поведение Мозг Res. 189, 298–305. [PubMed] [Google Scholar]

101. Tisdale RK, Lesku JA, Beckers GJL, Vyssotski AL, and Rattenborg NC (2018). Низкий уровень сна: голуби переходят на более легкие формы сна, когда спят у земли. Дж. Эксп. Биол 221, jeb182634. [PubMed] [Google Scholar]

102. Pillay P, and Manger PR (2004). Тестирование термогенеза как основы эволюции феноменологии сна китообразных. Дж. Сон Рез. 13, 353–358. [PubMed] [Google Scholar]

103. Лямин О.И., Косенко П.О., Лапьер Дж.Л., Мухаметов Л.М., Сигель Дж.М. (2008). Морские котики демонстрируют сильное стремление к двустороннему медленному сну на суше. Дж. Нейроски 28, 12614–12621. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

104. Мадан В. и Джа С.К. (2012). Изменения сна у млекопитающих: препятствуют ли водные условия сну с быстрым движением глаз? Неврологи. Бык 28, 746–758. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

105. Лямин О., Пряслова Дж., Ланс В., Сигель Дж. М. (2005). Непрерывная активность китообразных после рождения. Природа 435, 1177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

106. Gnone G, Moriconi T, and Gambini G (2006). Поведение во сне: активность и сон у дельфинов. Природа 441, Е10–11; обсуждение E11. [PubMed] [Академия Google]

107. Sekiguchi Y, Arai K и Kohshima S (2006). Сон в постоянно активных дельфинах. Природа 441, Е9–10; обсуждение E11. [PubMed] [Google Scholar]

108. Lesku JA, Roth TC, Rattenborg NC, Amlaner CJ и Lima SL (2009). История и будущее сравнительного анализа в исследованиях сна. Неврологи. Биоповедение. Преподобный 33, 1024–1036. [PubMed] [Google Scholar]

109. Astic L, and Jouvet-Mounier D (1969). [Демонстрация парадоксального сна в утробе матери у морских свинок]. CR Acad. наука 269, 2578–2581. [PubMed] [Google Scholar]

110. Hartse KM (1994). Сон у насекомых и позвоночных, немлекопитающих, в «Принципах и практике медицины сна», Крайгер М.Х., Рот Т. и Демент В.К., под ред. (Филадельфия: Elsevier;), стр. 95–104. [Google Scholar]

111. Libourel PA, and Herrel A (2016). Сон у амфибий и рептилий: обзор и предварительный анализ закономерностей эволюции. биол. Преподобный 91, 833–866. [PubMed] [Google Scholar]

112. Леску Дж. А., Олсебрук А. Е., Келли М. Л. и Тисдейл Р. К. (2019).). Эволюция сна и адаптивной бессонницы. Справочник по поведенческой неврологии 30, 299–316. [Google Scholar]

113. Тисдейл Р.К., Леску Дж.А., Беккерс Г.Дж.Л. и Раттенборг Н.К. (2018). Птичья активность мозга у нильских крокодилов под наркозом. Спать 41, 679–11. [PubMed] [Google Scholar]

114. Libourel P-A, Barrillot B, Arthaud S, Massot B, Morel AL, Beuf O, Herrel A, and Luppi PH (2018). Частичная гомология между состояниями сна у ящериц, млекопитающих и птиц предполагает сложную эволюцию состояний сна у амниот. PLoS биол. 16, e2005982. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

115. Dilley LC, Vigderman A, Williams CE и Kayser MS (2018). Поведенческие и генетические особенности онтогенеза сна у дрозофилы. Спать 152, 604–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

116. Клейн Б.А., Ольцовы К.М., Клейн А., Сондерс К.М. и Сили Т.Д. (2008). Кастовый сон рабочих медоносных пчел. Дж. Эксп. Биол 211, 3028–3040. [PubMed] [Google Scholar]

117. Kaiser W (1988). Занятым пчелам тоже нужен отдых. Дж. Комп. Физиол. А 163, 565–584. [Академия Google]

118. Hendricks JC, Finn SM, Panckeri KA, Chavkin J, Williams JA, Sehgal A, and Pack AI (2000). Отдых у дрозофилы похож на сон. Нейрон 25, 129–138. [PubMed] [Google Scholar]

119. Лаан А., Гутник Т., Куба М.Дж. и Лоран Г. (2014). Поведенческий анализ бегущих волн каракатиц и его влияние на нейронный контроль. Курс. Биол 24, 1737–1742 гг. [PubMed] [Google Scholar]

120. Frank MG, Waldrop RH, Dumoulin M, Aton S, and Boal JG (2012). Предварительный анализ сноподобных состояний у каракатицы Sepia officinalis. ПЛОС ОДИН 7, е38125. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

121. Иглесиас Т.Л., Боал Дж.Г., Франк М.Г., Зейл Дж. и Хэнлон Р.Т. (2019). Циклический характер состояния БДГ-сна у каракатицы Sepia officinalis. Дж. Эксп. Биол 222, jeb174862. [PubMed] [Google Scholar]

122. Браун Э.Р., Пископо С., Де Стефано Р. и Джудитта А. (2006). Мозг и поведенческие доказательства циклов отдыха-активности у Octopus vulgaris. Поведение Мозг Res. 172, 355–359. [PubMed] [Google Scholar]

123. Шнелл А.К. и Клейтон Н.С. (2019). Познание головоногих. Курс. Биол 29, Р726–Р732. [PubMed] [Google Scholar]

124. Vorster APA, Krishnan HC, Cirelli C, and Lyons LC (2014). Характеристика сна у Aplysia californica. Спать 37, 1453–1463. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

125. Мухаметов Л.М., Супин А.Ю., Полякова И.Г. (1977). Межполушарная асимметрия электроэнцефалографических паттернов сна у дельфинов. Мозг Res. 134, 581–584. [PubMed] [Google Scholar]

126. Krueger J, and Obal F (1993). Нейронно-групповая теория функции сна. Дж. Сон Рез.