Фаза быстрого сна оказалась дольше у состоящих в браке людей
Фаза быстрого сна у людей, состоящих в браке, оказалась длиннее, чем у холостых и незамужних (76,5 минут против 62,8 минут). Такой результат получили ученые из Норвегии, когда проанализировали фазы сна у женатых (замужних) людей и тех, кто никогда не состоял в браке. Возможно, все дело в чувстве защищенности и низких уровнях стресса у людей, находящихся в браке. Исследование опубликовано в Frontires in Psychiatry.
Сон человека подразделяется на фазы быстрого и медленного сна, которые повторяются за ночь. Медленный сон наступает обычно сразу после засыпания. Ученые считают, что он важен для процессов запоминания и структурирования памяти после времени бодрствования. Фаза быстрого сна намного короче (10-15 минут) и следует за фазой медленного сна, замыкая цикл. Всего за ночь таких циклов может быть около пяти, при этом доля быстрого сна постепенно нарастает.
В английском языке фаза быстрого сна называется REM — быстрые движения глаз (rapid eyes movement).
Она получила свое название из-за характерного для нее движения глазных яблок под закрытыми веками. В целом во время этой фазы наблюдается повышенная активность головного мозга, учащается дыхание и сердцебиение. Фаза быстрого сна играет важную роль в поддержании нормального функционировании организма, но при это сама она уязвима для влияния внешних факторов. Ее нарушения связывают с бессонницей, депрессией, стрессом. Она даже влияет на продолжительность жизни: cнижение длительности фазы быстрого сна связали с увеличением смертности от всех причин.
Хенниг Йоханнес Древес (Henning Johannes Drews) и Анника Древс (Annika Drews) из Норвежского Университета науки и технологий изучили влияние брака на продолжительность быстрого сна. Они использовали данные участников из исследования Sleep Heart Health Study. Его участникам проводили полисомнографию (исследование сна) в домашних условиях: на полученных диаграммах (гипнограммах) измеряли длительность фаз сна. У участников исследования также собрали социо-демографические данные, а затем разделили их на две группы по 69 человек в каждой: находящиеся в браке и те, которые в нем никогда не состояли.
Группы сравнили, используя критерий Стьюдента или критерий Вилкоксона.
У людей, находящихся в браке, продолжительность фазы быстрого сна была больше, чем у никогда не состоявших в браке: в среднем 76,5 минут против 62,8 минут (p = 0.003). У них также оказался больше процент быстрого сна за ночь (20,5 процентов против 17,1 процента, p = 0.001). Фаза медленного сна не различалась между группами (p ≥ 0.29).
Исследование доказывает, что близкие отношения в браке (и сон вместе) связаны с увеличением фазы быстрого сна. Древс объясняет полученные результаты тем, что быстрый сон выступает в качестве связующего звена между супружескими отношениями и психическим здоровьем. Также быстрый сон вовлечен в формирование эпизодической (об автобиографических событиях) и эмоциональной памяти, которые связаны с социализацией. Сон с партнером создает чувство защищенности, уменьшает уровень стресса, а также поддерживает температуру тела (во время фазы быстрого сна способность поддерживать температуру снижается).
Среди ограничений в исследовании ученые называют невозможность получить данные о том, что люди, не состоящие в браке, действительно спали одни. В будущем они собираются провести исследования с более тщательным разделением людей, которые спят вместе, и людей, спящих в одиночестве.
Фаза быстрого сна еще хранит много загадок и до сих пор широко исследуется. Японские нейробиологи несколько лет назад определили совокупность нейронов, контролирующих стадию быстрого сна. Оказалось, что эти нейроны находятся в Варолиевом мосту
Анастасия Кузнецова
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Фаза быстрого сна — Ты молод
Трудно признаться, но иногда нам, адекватным серьёзным людям, снится такая ерунда, о которой стыдно даже вспоминать. При этом исследователи отмечают, что сны – это не просто набор разрозненных символов и ассоциаций из ниоткуда. Разобрались, почему нам снится экзамен по физике и Райан Гослинг верхом на летающей зебре.
Сны бывают весьма коварны: они зачем-то заставляют решать интегралы после окончания школы, подсовывают ностальгические воспоминания из детства и кошмары, где тебя всасывает цветастый ковёр на полу.
Тем не менее, сновидения постоянно кого-то вдохновляют. Тонконогие слоны Сальвадора Дали, «Yesterday» Пола Маккартни и даже таблица Менделеева родились благодаря хитросплетениям спящего сознания. Как же это получается?
Зачем мы спим
Сон – восстанавливающее (анаболическое) состояние организма, в то время как бодрствование можно назвать разрушающим, (катаболическим) состоянием. Пока мы спим, организм приходит в себя, иммунная система восстанавливается, а нервы успокаиваются.
В целом сон разделяется на две фазы: медленный (ортодоксальный) и быстрый (парадоксальный). Весь цикл занимает примерно полтора часа, при этом быстрый сон длится всего четверть этого времени. Именно в этой фазе мы видим сны: в этот период наш мозг работает почти так же, как и во время бодрствования. За всю жизнь в этой фазе мы проводим около шести лет. Значит, всё это время мы находимся во снах.
Что нам снится
Сны интересовали людей во все времена: древние греки считали, что их посылают нам боги, а в древнем Китае полагалось, что сны связывают наш мир с потусторонним.
С приходом психоанализа, умы человечества занял поиск всевозможных подтекстов в сновидениях. Во снах стали находить визуализацию страхов и тайных желаний. Фрейдистский взгляд на сон господствовал до 1950-х годов, пока его не начали упрекать за некоторую сосредоточенность на метафорических толкованиях.
К интересным выводам пришёл профессор психологии Келвин Холл в 80-х годах. Холл коллекционировал сновидения разных людей и к концу жизни собрал более пятидесяти тысяч снов. Проанализировав информацию, Холл пришёл к выводу, что сны – весьма предсказуемы и намного ближе к реальной жизни, чем мы привыкли считать. Чтобы предсказать сюжет сна, Холлу нужно было знать только действующие лица. Например, детям чаще снятся животные, а взрослым – знакомые люди. Если во сне появляется незнакомец, то чаще всего он бывает агрессивным. Местом действия обычно служит дом или работа, а передвигаются люди пешком или на машине. Разум редко прибегает к метафорам, поэтому кошка может быть просто кошкой, а банан – обычным бананом.
При этом если вы любите «Доктора Кто», то вам вполне могут сниться фантастические
приключения безо всяких подтекстов. Во снах мы видим то, что задевает наши эмоции, поэтому неудивительно, что в сновидения могут вклиниться и Гарри Поттер, и учительница по химии.
Почему мы чаще запоминаем неприятные сны? Финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо объясняет эти тем, что сны могут служить защитным механизмом, который помогает нам быть готовым к неприятным событиям в реальности. Мнения о том, что сны помогают нам справляться с трудностями жизни, придерживается и американский психолог Эрнест Хартман. Например, мозг способен повторять травмирующее событие во снах в течение нескольких дней после происшествия. Таким образом он стремится восстановить эмоциональный баланс и сместить фокус с негатива. Журналист Дэвид Рэндалл в своей работе «Наука сна» отмечает, что неудачная попытка поместить неприятное событие в долгосрочную память может привести к стрессу и повторяющимся кошмарам.
Выходит, что сны являются своеобразной поддержкой и стремлением нашего мозга переосмыслить происходящее.
Я знаю, что сплю
Один из способов преодолеть страшный сон – осознать его нереальность. В свою очередь это может привести к «осознанному сновидению» – особому состоянию, в котором можно управлять сном некоторое время.
Воссоздать такое состояние можно разными способами. Некоторые предпочитают в мельчайших деталях обдумывать будущий сон в течение дня. Другие ставят будильник после пяти часов сна, а потом засыпают обратно, стараясь сохранить тему сновидения. Есть способ, подключающий нашу способность помнить о том, что нужно сделать в будущем: при этом во время бодрствования нужно повторять мысль о том, что «когда я засну в следующий раз, я буду помнить, что сплю».
Мнения исследователей о пользе осознанных сновидений расходятся. Во время осознанного сна мозг работает практически с той же силой, что и во время бодрствования, поэтому злоупотребление снами, в которых можно творить всё, что угодно, может привести к элементарному недосыпанию. С другой стороны – с помощью управляемых снов можно избавляться от фобий и искать ответы на жизненные вопросы.
Или просто творить красоту, как в фильме «Начало».
Спокойной ночи
Если Зигмунд Фрейд считал сны проявлением подавленных желаний, то многие современные исследователи склонны считать сновидения способом нашего сознания переосмыслить увиденное, разобраться в себе и пережить травмирующие моменты.
В любом случае – сны до сих пор остаются малоисследованной областью, которая со временем принесёт нам новые сюрпризы и открытия.
Текст: Надежда Уколов
Что такое быстрый сон? — Национальный фонд сна
/ Основы сна
Возможно, вы слышали этот термин, но знаете ли вы, что он означает? Понимание важности быстрого сна помогает объяснить, почему так важен крепкий ночной сон.
Большинство людей ложатся спать ночью, даже не задумываясь о различных стадиях сна, через которые проходит их мозг и тело, или о том, как эти стадии могут повлиять на их здоровье.
Но важно понимать роль быстрого сна. Эта конкретная стадия сна оказывает большое влияние на вашу память, умственную концентрацию и настроение.
В этой статье вы узнаете, что такое БДГ-фаза сна, почему так важна БДГ-фаза вашего сна и как убедиться, что вы получаете необходимое количество сна каждую ночь.
Знайте фазы сна
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы устали, несмотря на то, что выспались всю ночь? Возможно, вы недостаточно времени провели в стадии глубокого сна. Сон обычно делится на две стадии: REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). NREM далее делится на три части: начало засыпания, легкий сон и глубокий сон. Во время глубокого сна ваше дыхание замедляется, ваше кровяное давление падает, и ваша энергия обновляется.
В течение обычной ночи ваш сон чередуется циклами быстрого и медленного сна примерно каждые 90 минут. Стадия быстрого сна занимает примерно 25 процентов времени сна, а стадия медленного сна занимает остальные 75 процентов.
В идеале вам нужно достичь пяти или шести полных циклов сна, что эквивалентно семи с половиной-девяти часам сна каждую ночь. Вы можете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим, если просыпаетесь в конце цикла, а не в его середине.
Понимание БДГ-сна
Когда вы находитесь в стадии БДГ-сна, ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название этой стадии), бегая взад-вперед под закрытыми веками. Именно в этом состоянии происходит большая часть ваших сновидений. В то же время ваши мышцы временно парализованы — важно, чтобы вы не пытались разыграть эти сны. Быстрый сон включает в себя большую мозговую активность, чем медленный, и считается более «бодрствующим» состоянием, поскольку частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются до уровней, близких к тем, которые вы испытываете, когда бодрствуете.
Почему важен быстрый сон?
Быстрый сон играет важную роль, помогая мозгу консолидировать и обрабатывать новую информацию.
Затем эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти. Быстрый сон также помогает обеспечить лучшую умственную концентрацию и регулирование настроения, две вещи, которые имеют решающее значение как для вашей повседневной работы, так и для общего качества жизни.
Недостаток быстрого сна имеет серьезные негативные последствия: без этой критической фазы сна ваша иммунная система может быть ослаблена, вы можете испытывать более сильную боль, а рост новых здоровых клеток и тканей в организме может быть блокирован. . Плохой быстрый сон может быть вызван нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, из-за которых вы просыпаетесь ночью.
Улучшение быстрого сна
На рынке есть приложения и инструменты, которые помогают количественно определить, как долго вы спите и сколько вы ворочаетесь в течение ночи. Измеряя такие вещи, как изменения частоты сердечных сокращений, они также могут оценить ваш быстрый сон.
Но также верно и то, что, просто сосредоточившись на том, чтобы хорошо выспаться, вы, скорее всего, повысите свои шансы получить достаточное количество важнейшей фазы БДГ.
Как убедиться, что вы высыпаетесь так, как вам нужно? Постепенно расслабляйтесь вечером, без телевизора или компьютеров, которые отвлекают вас своим мешающим сну синим светом. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы увеличить ваши шансы на здоровый режим сна. И ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном, чтобы улучшить общий сон.
Определение, функции и воздействие алкоголя
Во время сна мозг проходит четыре стадии. Одной из таких стадий является сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Во время этой фазы глаза быстро двигаются в разных направлениях.
Люди обычно впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут после засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.
Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.
В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.
БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после засыпания человека и повторяется примерно каждые 90 минут.
Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:
- быстрые движения глаз
- быстрое и нерегулярное дыхание
- учащение пульса (почти уровень бодрствования)
- изменение температуры тела
- повышенное артериальное давление
- активность мозга (аналогична уровню бодрствования)
- повышенное потребление кислорода мозгом
- сексуальное возбуждение
- подергивание лица и конечностей
Большинство людей испытывают состояние временного паралича, когда головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.
Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и это может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.
Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.
Прежде чем войти в фазу БДГ-сна, тело проходит каждую из стадий не-БДГ-сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.
Стадия 1 медленного сна
Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.
Стадия 2 медленного сна
Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.
Стадия 3 медленного сна
Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.
БДГ-сон
Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.
Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.
Обучение и память
Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.
Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.
Развитие центральной нервной системы
Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев.
Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.
Последствия недостатка быстрого сна
Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с:
- Снижение способности справляться с трудностями: Некоторые исследования показывают, что недостаток быстрого сна может снизить способность человека различать опасные и неопасные стимулы и реагировать соответствующим образом.
- Мигрень: Фрагментированный сон может увеличить риск мигрени в ближайшие дни. Тем не менее, низкая продолжительность и качество сна повлияли на частоту мигрени.
- Ожирение: Некоторые исследования связывают количество и качество сна с повышенным риском ожирения.
Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.
В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общий быстрый сон, но снижает общее качество сна. Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.
Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.
Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны.
Например, они могут пинать, кричать или махать руками.
Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.
RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:
- мужчина
- возраст старше 50 лет
- прием антидепрессантов
- абстиненция от наркотиков или алкоголя
- наличие нейродегенеративного состояния, такого как болезнь Паркинсона
Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.
Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.
Высыпайтесь
Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Лечение заболеваний
Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне, могут влиять на качество сна и влиять на быстрый сон. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может уменьшить количество фаз быстрого сна и отсрочить начало первой фазы быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.
Получите 21 совет, чтобы быстро заснуть здесь.
Один и тот же режим сна каждый день готовит тело и разум ко сну. Регулярный режим сна может помочь максимально увеличить время сна, потенциально увеличивая количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Некоторые полезные привычки сна включают:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
- удаление электронных устройств из спальни
- увеличение физической активности в течение дня обильная еда и кофеин перед сном
Быстрый сон — это стадия, на которой большинство людей видят яркие сны.