Физическое и психологическое здоровье: Что такое здоровье?

Содержание

Как взаимосвязано психическое и физическое здоровье?

В ходе новой работы ученые Университета Базеля (University of Basel), Швейцария, и Рурского университета в Бохуме (Ruhr University of Bochum), Германия, при оценке взаимосвязи психического и физического здоровья людей молодого возраста, определили наличие некоторых временных закономерностей. Они заметили, что заболевания пищеварительного тракта часто развиваются после депрессии, а патологии кожных покровов — после тревожных расстройств. Результаты работы опубликованы в журнале «PLOS ONE».

Здоровье детей и подростков является основой здоровья населения в будущем, и потому специалисты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что в глобальной стратегии по улучшению здравоохранения, социальной политике и в программах оказания медицинской помощи необходимо учитывать структуру неинфекционных и психиатрических патологий среди людей данной возрастной группы. В ходе предыдущих работ ученые доказали наличие взаимосвязи между физическими и психическими патологиями у взрослых людей. При проведении лонгитудинальных исследований они определили, что депрессия может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертоническая болезнь и патология коронарных сосудов, а также аутоиммунных нарушений, болезни Крона и сахарного диабета 1-го типа. Кроме того, ученым стало известно, что посттравматическое стрессовое расстройство часто предшествует ишемической болезни сердца, респираторным заболеваниям и сахарному диабету 2-го типа. Значимость подобной физически-психической коморбидности определяется ее негативным влиянием на качество жизни пациентов и усугублением тяжести заболеваний, и потому в последние годы она часто является объектом стратегических исследований.

В ходе данной работы ученые под руководством доктора Гюнтера Мейнлсхмидта (Gunther Meinlschmidt) изучали такую взаимосвязь у детей и людей молодого возраста. Для этого они оценили состояние здоровья 6483 подростков в возрасте 13–18 лет. Исследователи отметили, что некоторые соматические патологии чаще отмечали у участников с ранее диагностированными определенными психическими расстройствами. Кроме того, определенные психические расстройства чаще развиваются на фоне отдельных физических патологий. Так, аффективные расстройства, такие как депрессия, значительно чаще развиваются у людей после перенесенного артрита (относительный риск (ОР) 3,36; 95% доверительный интервал (ДИ) 1,95–5,77) или патологий желудочно-кишечного тракта (ОР 3,39; 95% ДИ 2,30–5,00), а тревожные расстройства — после заболеваний кожи (ОР 1,53; 95% ДИ 1,21–1,94). Аналогично этому, ранее перенесенные патологии сердечно-сосудистой системы способствовали развитию тревожных состояний (ОР 1,89; 95% ДИ 1,41–2,52). В ходе работы ученые с удивлением выявили наличие взаимосвязи между эпилепсией и расстройством пищевого поведения (ОР 6,27; 95% ДИ 1,58–24,96). Они полагают, что данный результат свидетельствует о возможности применения подходов, применяющихся для лечения пациентов с эпилепсией, в терапии при таких расстройствах.

Исследователи отметили, что полученные результаты свидетельствуют о наличии причинно-следственной связи между психическими расстройствами и физическими заболеваниями, и в ходе следующих работ они надеются выяснить биологические процессы, определяющие возникновение указанных ассоциаций. Ученые подчеркнули, что лечение при психических расстройствах и соматической патологии должно быть тесно связано у пациентов всех возрастов.

Юлия Котикович

10 октября – Всемирный день психологического здоровья

10.10.2022НовостиГЦМП, здоровьеadmin

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека и характеризуется отсутствием психических или психосоматических заболеваний, нормальным возрастным развитием психики, благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

О высокой значимости психического здоровья можно судить по определению здоровья, данному в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Согласно определению ВОЗ, «Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества».

Цель Всемирного дня психического здоровья – повысить информированность всех слоев населения в части профилактики расстройств и заболеваний, сделать психическое здоровье и благополучие для всех глобальным приоритетом.

По данным ВОЗ, в наши дни на планете существуют более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями, каждый второй в мире человек имеет шанс заболеть психическим расстройством в течение жизни. Согласно данным Росстата, в России в 2020 году психиатрической службой страны наблюдалось 3 849 701 человек, обратилось за помощью 384 519 человек.

Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. Депрессии и невротические расстройства приобретают характер эпидемии и находятся на втором месте после патологии сердца и сосудов. К тому же психические расстройства — факторы риска развития других болезней (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), а также нанесения непреднамеренных и преднамеренных травм. Поэтому одной из главных задач Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.

Предвестниками психических заболеваний являются стрессы, которым способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы и которые стали составляющей частью жизни современного человека.

Как сохранить свое психическое здоровье?

Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства люди стараются скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаясь подавить эмоции, человек теряет способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми. Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения: долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения, методы релаксации), которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Необходимо подбрать для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: «Вы меня обманываете», лучше: «Я чувствую себя обманутым», вместо: «Вы грубый человек», лучше скажите: «Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете», «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит.

Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестать критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни.
Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.

Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

При подозрении на проблемы с психическим здоровьем важно своевременно обращаться за помощью к психотерапевту.

Физическая активность и психическое здоровье

Физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для вашего ума

Активность высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают ваше самочувствие, повышая вашу самооценку и помогая вам сосредоточиться. а также хорошо спать и чувствовать себя лучше. Неплохо для того, что многие из нас могут сделать бесплатно!

Быть активным не обязательно означает покупать дорогой абонемент в спортзал или бегать марафоны. Поиск занятия, которое вам нравится, может дать вам цель, к которой нужно стремиться, и чувство цели. Это также может быть отличным способом познакомиться с людьми, отдохнуть от повседневной жизни и обрести уверенность. Среди других преимуществ:

меньше напряжения, стресса и умственной усталости

натуральный заряд энергии
чувство достижения
больше внимания и мотивации
чувствует себя менее злым или разочарованным
здоровый аппетит
веселиться

Будет еще лучше, если вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе. Исследования показывают, что пребывание на природе может заставить нас чувствовать себя счастливее, чувствовать, что наша жизнь более ценна, и снизить уровень депрессии и беспокойства. Природа также не обязательно означает леса или национальные парки: прогулка по местному парку, посещение сада друга или просто замечание деревьев и цветов, посаженных вдоль дороги, может улучшить ваше психическое благополучие.

Некоторым из нас может быть трудно вести активный образ жизни, возможно, из-за умственной или физической неполноценности или состояния здоровья. Наши советы ниже о том, что следует учитывать перед началом упражнений, могут помочь. У NHS есть веб-страница о том, как вести активный образ жизни, если у вас есть инвалидность или состояние здоровья, с советами о том, как включить активность в свой день и найти доступные занятия и занятия. Упражнения с инвалидностью могут разочаровать, если вы не можете заниматься тем видом деятельности, который хотите или привыкли делать, но важно работать со своим телом.

Насколько активным мне нужно быть?

Любая физическая активность лучше, чем ничего. Найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно, важнее, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится. Вы можете попробовать быструю ходьбу, косить газон, танцевать, плавать, смотреть видео с упражнениями или онлайн-занятия, попробовать новый вид спорта или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

Согласно правительственным рекомендациям, взрослые должны заниматься умеренной активностью 150 минут в неделю или 75 минут активной деятельностью в неделю. На веб-сайте NHS есть различные примеры занятий, которые вы можете попробовать, а также бесплатные онлайн-видео с упражнениями. Может показаться, что это слишком много, но не отчаивайтесь, если чувствуете, что не можете справиться с этим сейчас. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, если вы мало двигаетесь.

В рекомендациях также рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Это может быть йога, пилатес, поднятие тяжестей, катание на инвалидной коляске или переноска тяжелых сумок.

Подумайте о своем текущем уровне физической подготовки, о том, сколько времени у вас есть на упражнения и что вам кажется реалистичным. Все, что вы делаете, чтобы стать активным и сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа, хорошо. Помните, что упражнения — это не похудение или изменение формы тела. Если вам это нравится и это заставляет вас чувствовать себя хорошо, это важно.

На что следует обратить внимание перед началом работы

Если у вас есть психическое заболевание, могут существовать факторы, влияющие на объем или тип физической активности, которую вы можете выполнять. Вот некоторые вещи, которые вам, возможно, придется учитывать.

Я регулярно принимаю лекарства

Некоторые лекарства могут повлиять на ваши физические упражнения. Например, прием бета-блокаторов будет означать, что ваше сердце будет работать интенсивнее во время упражнений, поэтому вам может потребоваться изменить тип или количество упражнений, которые вы выполняете. Если вы принимаете литий, потеря жидкости из организма через потоотделение может увеличить концентрацию лития в крови до опасного уровня. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать тренироваться или если вы смените свое лекарство.

Из-за приема лекарств и/или психического состояния я чувствую усталость и вялость

Работайте со своим телом и своим настроением. Например, если вы знаете, что лекарства вызывают у вас чувство усталости по утрам, планируйте активный образ жизни позже в течение дня. Если вы чувствуете себя немотивированным весь день, попробуйте просто прогуляться. Даже короткая прогулка может очистить ваш разум и повысить уровень энергии. Если бывают моменты, когда у вас просто нет мотивации или энергии для занятий спортом, будьте добры к себе. Можно замедлиться, сделать меньше или сделать перерыв. Делай, что можешь, когда можешь.

Я выздоравливаю от расстройства пищевого поведения

Хотя упражнения могут быть положительной частью выздоровления, некоторые люди с расстройством пищевого поведения обнаруживают, что они чрезмерно тренируются. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Я беспокоюсь или испытываю приступы паники

То, как вы себя чувствуете, когда начинаете действовать — одышка, жар, потливость, учащенное сердцебиение — может ощущаться как симптомы тревоги или панических атак. Это может быть неприятно и может вызвать паническую атаку или повышенное беспокойство.

Если это произойдет с вами, попробуйте менее травматичные занятия, такие как йога или пилатес. Когда вы почувствуете себя нормально, медленно увеличивайте интенсивность и обратите внимание на разницу между эффектами физической активности и приступом паники. Упражнения с кем-то еще могут помочь вам почувствовать уверенность в том, что помощь доступна, если вы чувствуете тревогу.

Как позаботиться о своем психическом здоровье с помощью физических упражнений

Нам слишком хорошо известно, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие рекомендации по физической активности.

Учитывая, что в среднем только 65,5% мужчин и 54% женщин соответствуют рекомендованным уровням физической активности в 2015 г., больше людей должны получать знания и поддержку, необходимые им для того, чтобы сделать физическую активность здоровой, но приятной частью жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые стремились быть активными ежедневно и выполнять 2,5 часа умеренной активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам пять раз в неделю. Может показаться, что это много, но это не так сложно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать? После того, как вы решили стать более физически активными, стоит учесть несколько моментов. Помимо улучшения физического и психического состояния, что еще вы хотите получить от активной деятельности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать себя в новом виде спорта. Если спортивные упражнения отталкивают вас или вас не вдохновляет мысль о том, чтобы ограничить себя только одним видом деятельности, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и работа в саду — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-то с другом? Социальная поддержка является отличным мотиватором, а обмен опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление барьеров

Вносить изменения в свою жизнь может быть немного страшно, и большинство людей боятся попробовать что-то новое. Некоторые общие барьеры, такие как стоимость, травма или болезнь, нехватка энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает. Образ тела может выступать в качестве барьера для участия в физической активности. Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Женщинам посещение занятий по физкультуре только для женщин или занятий по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу, которая является препятствием для первоначального начала занятий спортом. Упражнения с компаньоном также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и упражнения у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «напоказ».

Успеть

Какое время у вас есть для занятий спортом? Возможно, вам придется пересмотреть свои обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будь практичным

Нужна ли тебе поддержка друзей и семьи, чтобы заниматься выбранной тобой деятельностью, или есть шанс, что твой активный образ жизни повлияет на других в твоей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Подходит именно вам

Какой вид деятельности вам больше всего подходит? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать и предпочитаете ли вы быть активными дома или предпочитаете смену обстановки и предпочитаете тренироваться в другой среде, в помещении или на открытом воздухе

Сделать это частью повседневная жизнь

Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как более энергичное выполнение повседневных дел или небольшие изменения в вашем распорядке дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность является новой, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на целях задачи, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте его, чтобы предоставить обратную связь о своем прогрессе. Существует множество бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут помочь.

Цели

Постановка целей для измерения прогресса важна, это может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить скорость и пройденное расстояние, добавить дополнительный хруст живота или проплыть дополнительную длину в конце тренировки. Помните, что вы не будете видеть улучшения от физической подготовки каждый день. Регулярная физическая активность сама по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Вы можете заниматься многими делами, не выходя из дома, что требует минимальных затрат. Это может быть так же просто, как толкать газонокосилку с особой силой, ускорять работу по дому или смотреть DVD с упражнениями в гостиной.

На работе

Независимо от того, находитесь ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, существует множество способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок менее чем на четыре этажа, ходить пешком или ездить на велосипеде по немного более длинному маршруту домой или использовать обеденный перерыв для быстрой прогулки, занятий спортом или плавания.