Физиология стресса: Физиология стресса. Как справиться со стрессовой нагрузкой

Физиология стресса. Как справиться со стрессовой нагрузкой

Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Есть ли какая-то «здоровая доля» стрессовых нагрузок, которая не вредит нашей психике? Как сказывается влияние стрессовых нагрузок на здоровье? В чем заключается физиология стресса у человека, какие различают виды стресса? Какие есть механизмы снижения стресса? На эти и многие другие вопросы отвечает Вячеслав Лебедев, основатель центра «Нейрофитнес», популяризатор наук о мозге.

С точки зрения физиологии, стресс — это реакция, которую мы испытываем практически в каждом моменте жизни. Стресс — это нагрузка на организм, поскольку нервная система отвечает за адаптацию нашего организма к изменениям внешних условий.

Стресс — это один из инструментов адаптации

О стрессе принято говорить в негативном контексте, мы используем этот термин, когда испытываем сверхнагрузку, когда испытываем негативные эмоции. Но стресс бывает и положительным. В качестве

полезного (это называется эустресс) стресса можно привести простой пример — волнение. Организм так готовит человека к сосредоточенности, вниманию, к улучшению памяти. Это такая бодрящая процедура.

Стресс проходит некоторые стадии перед тем, как начать разрушительное воздействие на нас. Сначала мы ему сопротивляемся. Например, сталкиваемся с чем-то неприятным и неожиданным. Организм начинает анализировать происходящее. Мы настораживаемся, все органы направлены на восприятие. Как только понимаем, что все хорошо, мы адаптируемся. Если раздражитель присутствует в окружающей среде постоянно, например, соседи сверлят стену с утра до вечера, стресс превращается в затяжной. Здесь в дело вступает ваша стрессоустойчивость — способность удерживать свое нормальное эмоциональное состояние. Сюда же можно отнести эмоциональное выгорание, профессиональное выгорание. Это разные стрессовые раздражители на работе. Защититься от эмоционального выгорания может помочь стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость — это то, насколько долго вы можете выдерживать такую многочисленную атаку стрессовых факторов.

Как совладать со стрессом?

Вячеслав Лебедев говорит, что существует несколько бытовых и психологических способов:

1. Возьмите небольшую паузу (отпуск или хотя бы дополнительный выходной), побудьте наедине с собой.
2. Соблюдение режима дня. Сон — это такой этап, во время которого осуществляются довольно значительные изменения в гормональной системе. Во время сна происходит перенастройка ваши гормонов, освобождение от напряжения в течение дня. Поэтому очень важно следить за качеством сна.
3. Увеличение выработки дофамина. Гормоны способны помочь в регулировании уровня стресса. Дофамин — это гормон, который связан с положительными эмоциями. Он также вырабатывается, когда мы двигаемся, занимаемся активной работой. Идеально, если вы найдете такой вид физической активности, когда вы будете получать от занятий удовольствие. Это могут быть лыжи, велосипед, йога — что угодно.
4. Полноценное питание. Еда может влиять на функционирование нашего мозга, на работу гормональной системы. Те, в свою очередь, влияют уже на наше самочувствие и способность справляться со стрессом.
5. Общение. Люди — существа социальные. Энергию мы черпаем в том числе от взаимодействия с другими людьми. Обязательно нужно общаться, находить группы по интересам. Желательно, чтобы это не было связано с вашей профессиональной деятельностью.

Физиология и стресс связаны напрямую. Стрессовые ситуации могут негативно сказаться на работе организма. Однако при этом мы можем со стороны физиологии влиять на количество стресса и его восприятие с помощью способов, описанных выше.

Физиология стресса — Психологос

Стресс — это процесс внутренних изменений в системах организма в ответ на любое сильное или продолжительное воздействие окружающей среды.

Физиология стресса

Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль). Воздействие стрессора запускает цепочку стресс-реакции, то есть дает начало стрессу.

Стресс развивается по схеме: тревога-адаптация-истощения.

Состояние тревоги — это первая реакция организма на какое-то воздействие. Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система ( а конкретно — симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии конролировать. Эта система реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение — тем сильнее и сложнее реакция.

Вегетитивная нервная система — это звоночек организма. Именно она отвечает целиком и полностью за любой процесс приспособления: расширение зрачков в темноте, сужение на ярком свете, она обеспечивает отдергивание руки от горячей сковородки, вообщем как может оберегает организм.

Реакция тревоги

Получив информацию о том, что где-то что-то изменилось вегетативная система, еще не зная, что изменилось и как это будет оценено, уже готовит ресурсы для реакции на окружающую среду. Для любой реакции, независимо от того, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, вегетативная система запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу. На этом действие нервной системы оканчивается.

Вегетативная система свое дело сделала: организму об изменениях донесла, предварительные приготовления сделала. На это у нее уходят доли секунды.

В числе прочих, вегетативная система будит эндокринную, то есть систему, которая регулирует процессы в организме за через гормоны. Дальнейшие действия осуществляет именно эта система. Эндокринная система, разбуженная вегетативной системой, сохраняет изменения, происшедшие в организме. с помощью выделения гормона адреналина. Этот гормон выделяют надпочечники в кровь. Адреналин поддерживает изменения, сделанные вегетативной системой. это реакция средней продолжительности — от нескольких секунд до 10-15 минут.

На этом реакция тревоги завершается и переходит в реакцию адаптации.

Если воздействие среды слабое — то реакция тревоги может развиваться медленно, в течение нескольких часов или даже суток.

Если вы например заблудились в незнакомом городе и ищете дорогу час, стресс развиваться не будет, а вот если вы не можете найти дорогу уже три часа — переживания буду иными.

Реакция адаптации

Это уже наиболее длительная стадия стресса. Это цепочка изменений, происходит она с участием головного мозга (конкретно — гипоталламуса). Все действия направленны на приспособление к окружающим условиям. На этом этапе просиходят такие изменения как увеличение содержания глюкозы в крови (обеспечение повышенного запаса энергии), увеличение количества клеточных структур, которые синтезируют энергию и так далее. Реакция адаптации может быть длительной и нет, все зависит от состояния организма и силы и длительности воздействия стрессора.

Реакция адаптации имеет два исхода: либо организм приспосабливается к новым условиям и живет дальше, либо силы организма подходят к концу и тогда начинается стадия истощения.

Реакция истощения

Реакция истощения — это период развития стресса, когда силы организма уже не в состоянии противостоять воздействию стрессора и организм начинает медленно гибнуть. Первой страдает иммунная система, пищеварительная система. Если стрессовый фактор не прекратится — организм погибает.

Это — факты, но есть факты и другие. Другие факты говорят о том, что люди сегодня склонны видеть стресс там, где его вовсе нет, и о стрессе говорят в первую очередь те, кто не умеет и не хочет брать на себя ответственность справиться с элементарными трудностями. На работу себя поднять — уже это называют стрессом. Выслушать замечание, что на работе они заняты посторонними делами — уже ужасный стресс… Знать физиологию стресса — полезно, но еще полезнее помнить о болезни первокурсников медицинских отделений, которые начинают изучать заболевания и все заболевания вдруг обнаруживают у себя. Итого: не устраивайте себе стресс, не пугайте себя: лично вам ничего не грозит. Ведите здоровый образ жизни, приучите себя думать о делах, заботиться о близких, жить в режиме позитива — и никакие стрессы вам будут не страшны.

Радости вам!

Физиология стресса — Физиологическое общество

Джессика Сутер, выпускница Открытого университета и менеджер мероприятий Eaton Park Science Day

Стресс — популярное слово в нашем обществе, и считается, что он является самым большим фактором, влияющим на работу болезнь и депрессия. Но что именно?

Живя в человеческом зоопарке, мы постоянно подвергаемся воздействию факторов стресса, особенно тех, которые считаются ненужными с точки зрения выживания, таких как потребительство и стремление к счастью. Стресс обычно связан только с разумом — гневом, расстройством и иррациональностью, — но на самом деле он влияет на все наше тело (НИУ ВШЭ, 2016).

Согласно последним статистическим данным, общее количество рабочих дней, потерянных из-за стресса, только в 2015/2016 гг. составило 11,7 млн ​​(НИУ ВШЭ, 2016 г.), при этом выявлена ​​тесная связь между безработицей и самоубийством (NHS Behind the Headlines, 2015). Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и на хроническую боль, от которой страдают чуть менее 28 миллионов взрослых в Великобритании (Fayaz. A, et.al., 2016).

Стресс определяется как физиологическая или биологическая реакция на стрессор. Система реакции на стресс представляет собой общий путь у организмов, предназначенный для временно перенаправляет энергетическую валюту из областей тела, которые считаются бесполезными в стрессовой ситуации, в другие области тела, полезные для выживания.

Хотя такие компоненты считаются адаптацией, при воздействии хронического стресса (когда организм подвергается длительным периодам психологического и/или физиологического стресса) эти компоненты могут вызывать всевозможные жизненные проблемы, такие как высокое кровяное давление, снижение иммунная функция или проблемы с фертильностью.

Было проведено множество исследований роли стресса в изнурительных состояниях тела и разума с акцентом на физиологических путях реакции на стресс, таких как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, симпатическая нервная система, миндалина и гипоталамус. Что ждет нас в будущем, людей, живущих в перенаселенном и подвергающемся сильному давлению обществе?

Некоторые эксперты сосредотачиваются на необходимости фармакологических вмешательств, в то время как другие ищут долгосрочные решения, такие как психотерапия. Одно интересное исследование, с которым я столкнулся, фокусируется на идее о том, что поощрение понимания стресса, методов преодоления и воздействия на здоровье отдельных людей будет способствовать лечению стресса (Segerstrom. S et. al., 2012).

Ежегодная тема Физиологического общества «Понимание стресса» призвана способствовать вовлечению общественности и просвещению о последствиях стресса, а также проведению исследований по всему миру, направленных на облегчение хронического стресса и связанных с ним заболеваний.

Настройтесь на прямой эфир во вторник, 21 февраля, в 18:00 по Гринвичу (или лично, если вы в Лондоне) в Unilever и одним из лидеров minds@work , с участием нейробиолога профессора Стаффорда Лайтмана и профессионального психолога профессора Гейл Кинман.

Ссылки:

Фаяз А., Крофт П., Лэнгфорд Р. М., Дональдсон Л. Дж. и Джонс Г. Т. (2016) «Распространенность хронической боли в Великобритании: систематический обзор и метаанализ населения». Studies.’, BMJ open , British Medical Journal Publishing Group, vol. 6, нет. 6, с. e010364 [Онлайн]. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324708 (по состоянию на 29 ноября 2016 г.).

Health and Safety Executive (2016) «Статистика – Статистические данные о стрессе, тревоге и депрессии на работе в Великобритании (Великобритания)», HSE [Онлайн]. Доступно по адресу: http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress/ (по состоянию на 29 ноября 2016 г.).

Макланнахан, Х. (2004) «Глава 3: Стресс» SK277 Книга 4: Жизненные вызовы ,  в Открытом университете. (ред.), Plymouth, Latimer Trend and Company Ltd, стр. 79-113

NHS Choices (2015 г.) «Безработица и отсутствие гарантий занятости, связанные с повышенным риском самоубийства — Новости здравоохранения — NHS Choices», Департамент здравоохранения [онлайн]. Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/news/2015/02February/Pages/Unemployment-linked-to-increased-risk-of-suicide.aspx (по состоянию на 29ноябрь 2016 г. ).

Сегерстром, С. К. и О’Коннор, Д. Б. (2012) «Стресс, здоровье и болезнь: четыре задачи на будущее», Psychology & Health , vol. 27, нет. 2, стр. 128–140 [Онлайн]. Доступно по адресу: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870446.2012.659516 (по состоянию на 29 ноября 2016 г.).

Физиологический стресс против психологического стресса

Главная » Психическое здоровье » Взаимосвязь физиологии и психологии

Вы опоздали на важную встречу, потому что застряли в пробке. Вы начинаете раздражаться, а затем злиться. Сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но ваше тело принимает сигналы от вашего расстроенного мозга и готовится к «бей или беги». Это прекрасный пример взаимосвязи между физиологией и психологией.

Между физиологическим стрессом и психологическим стрессом довольно много различий, но они тесно связаны между собой. Психологический стресс — эмоции, которые вы испытываете, когда застряли в пробке, — провоцирует физиологический стресс или физические изменения в вашей нервной системе. Вот как стресс оказывает негативное влияние не только на ваше мышление, но и на ваше тело и даже на продолжительность вашей жизни.

Вы можете справиться с обоими видами стресса в своей жизни и смягчить их воздействие. Во-первых, важно понять различные эффекты психологического и физиологического стресса и взаимосвязь между ними. Только тогда вы сможете избавиться от беспокойства раз и навсегда.

Сделайте первый шаг к управлению стрессом

Бесплатная оценка DISC

Физиологический стресс против психологического

Когда мы думаем о стрессе, мы, вероятно, думаем о ситуациях, которые вызывают у нас дискомфорт или тревогу. Публичное выступление является распространенным стрессором. Многие из нас также знакомы с социальной тревожностью. Это острые кратковременные стрессоры. Мы также можем думать о длительном стрессе: давление на работе и дома, постоянное ощущение занятости, но непродуктивности или всегда ставить других на первое место в ущерб собственной заботе о себе. Все это примеры психологического стресса.

Физиологический стресс – это реакция организма на стрессоры. Это то, что происходит на клеточном уровне внутри вашего тела, когда оно сталкивается с ситуацией, которая, по его мнению, требует реакции «бей или беги». Именно эти клеточные изменения заставляют вас потеть перед презентацией или заставлять ваше сердце биться чаще перед прыжком с парашютом.

Физиологический стресс также может быть вызван болезнью, зависимостью и даже чрезмерным употреблением алкоголя. Когда организм вынужден иметь дело со слишком большим количеством токсинов или патогенов, он посылает собственные клетки для «очистки». Это может привести к физиологическому стрессу организма. Здесь речь пойдет только о взаимосвязи физиологии и психологии, а не о стрессе, вызванном физическими факторами.

Воздействие стресса на организм

Эти два типа стресса очень тесно связаны между собой, но разница между физиологическим стрессом и психологическим стрессом в конечном счете менее важна, чем реальное негативное влияние любого типа стресса на ваш организм. тело. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг посылает сигналы вашей нервной и эндокринной системам, чтобы они начали вырабатывать гормоны стресса, такие как кортизол. Это то, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а кровь приливать к голове и сердцу.

Стресс также влияет на вашу дыхательную, пищеварительную и мышечную системы. Ваши легкие будут дышать быстрее. Ваша печень будет производить дополнительную глюкозу для энергии. Ваши мышцы напрягутся, чтобы защитить себя. Если все это звучит утомительно, вы правы. А когда стресс не проходит — напряженная работа, постоянный образ жизни в движении — ваше тело не может за ним угнаться.

Кратковременный стресс может затруднить дыхание, вызвать головную боль напряжения, боли в животе и изжогу или затруднить засыпание. Но связь между физиологией и психологией означает, что хронический стресс особенно опасен для нас. Это может привести к высокому уровню сахара в крови, повышенному кровяному давлению, повышенному риску сердечных заболеваний и диабета, увеличению веса, депрессии, снижению полового влечения и многому другому. Вы должны научиться справляться со стрессом, прежде чем эти симптомы начнут влиять на качество вашей жизни.

Как справляться со стрессом

Тони говорит, что вы чувствуете то, на чем вы концентрируетесь, и это идеально подводит итог взаимосвязи между физиологией и психологией. Вот почему, чтобы справиться со стрессом, вы должны начать с ума, а затем сосредоточиться на своем теле.

Будьте благодарны  

Чтобы меньше нервничать, отвлекитесь от стрессовых факторов в своей жизни и сосредоточьтесь на позитиве. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Но чувство благодарности легче сказать, чем сделать. Вам нужно выработать положительные привычки, которые культивируют чувство благодарности, например, практикуя прайминг, медитацию или йогу. Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, чтобы документировать окружающее вас изобилие.

Внесите баланс в свою жизнь  

Когда мы говорим о психологическом и физиологическом стрессе, мы на самом деле говорим о дисбалансе ума и тела.

No related posts.