Фрустрация примеры из жизни: Фрустрация в психологии — что это? Определение, Описание, Примеры

Психологическое состояние фрустрации что это такое, примеры

Главная » Жизнь и деятельность

Опубликовано: 04.11.2021Рубрика: Жизнь и деятельность

Содержание

1. Причины возникновения фрустрации — факторы возникновения
2. Биологические
3. Психологические
4. Материальные
5. Социально-культурные
6. Виды и формы фрустрации
7. Любовная и сексуальная
8. Социальная
9. Фрустрация потребностей
10. Фрустрация в отношениях
11. Экзистенциальная
12. Что приводит к фрустрации — типы конфликтов
13. Симптомы фрустрации
14. Чем опасна фрустрация и ее последствия
15. Методы диагностики фрустрации
16. Как выйти из состояния фрустрации
17. Примеры фрустрации из повседневной жизни

Фрустрация представляет собой эмоциональную реакцию организма на отказ. Причина такого состояния может быть как внешней, так и внутренней. Также возникновение фрустрации бывает связано с тем, что ожидания не сходятся с реальным положением вещей. Все это в результате отражается на общем состоянии человека – как эмоциональном, так и физическом.

Причины возникновения фрустрации — факторы возникновения

Причин возникновения такого состояния очень много. Они могут быть обусловлены внешними раздражителями или внутренними барьерами.

Биологические

К биологическим причинам фрустрации относятся болезненные состояния, недуги, физическая неполноценность человека, старость, отсутствие дееспособности.

Психологические

Психологических причин для фрустрации гораздо больше. К примеру, низкая самооценка и неуверенность в себе в 90% случаев приводит к возникновению данного состояния.

Также фрустрация появляется, когда человек переживает потерю близкого человека, расставание. Это обусловлено тем, что разрушение отношений не было запланировано, но произошло.

Другой причиной психологического характера может быть конфликт, который возникает у человека с самим собой. Например, это может быть нереализованность в жизни, необходимость выйти из зоны комфорта и т. п.

Материальные

Материальные причины возникновения фрустрации довольно распространены. Они связаны с низким заработком, отсутствием работы, потерями материального характера. Объяснить это можно тем, что человек не имеет возможности тратить на себя достаточно денег. Также причиной может быть необходимость экономить и сдерживать собственные желания, потребности.

Социально-культурные

При возникновении конфликтов с любой из единиц социума, в котором существует человек, он погружается в состояние фрустрации. Если он выглядит “белой вороной”, отличается от других, это также может привести к данному состоянию.

Читайте также:  Красочные воскресные идеи для хорошего воскресенья

Еще одной причиной может быть нежелание или невозможность подстроиться под существующие социальные и культурные нормы общества.

Виды и формы фрустрации

Фрустрация выражается у всех по-разному. Отличие заключается в том, в какой сфере жизни у человека есть неудовлетворенность его потребностей.

Любовная и сексуальная

При регулярных неудачах в любви или отсутствии удовлетворения в сексе человек впадает в состояние фрустрации. Это довольно распространенная проблема в современном мире. Приводит такая причина к тому, то человек прекращает поиски партнера, отрекается от чувства любви. Также становится равнодушен к сексуальной жизни.

Социальная

Очень часто такая фрустрация связана с неприятием человека на работе или в обществе в целом. Такие люди, вероятно, отличаются от других внешне или внутренне, из-за чего сталкиваются с непониманием.

Важно: социальные конфликты распространены в рабочем коллективе.

Фрустрация потребностей

Невозможность дать самому себе желаемое, нереализованность в жизни и профессии неизбежно приводит к негативному состоянию. В его результате человек может потерять работу, перестает стремиться к повышению, премированию.

Очень часто люди в таком подавленном состоянии берут кредиты и обращаются за получением займов, чтобы приобрести желаемое. Негативное последствие в данном случае – необходимость возвращать занятые деньги. Это образует цикл, из которого очень сложно вырваться.

Фрустрация в отношениях

Если человека преследуют неудачи в любви, он отчаивается. После этого он уже не видит смысла в создании семьи. Таким образом формируется ошибочное мнение о противоположном поле – “они все такие”.

Важно: данный тип фрустрации требует тщательной проработки с психотерапевтом.

Экзистенциальная

Любому человеку необходимо ради чего-то жить. Здесь имеет место подмена понятий, что происходит очень часто: родители начинают жить ради детей, забывая о себе; партнер живет ради своей любви, не думая о собственном благосостоянии.

Читайте также:  Как переосмыслить свою жизнь советы психолога

Если человек постоянно находится в поисках смысла собственной жизни и не может определить его дня себя, он погружается в депрессивное состояние.

Важно: это одна из наиболее страшных форм фрустрации в плане последствий.

Что приводит к фрустрации — типы конфликтов

Фрустрации в зависимости от типа личности могут привести конфликты различного характера. Наиболее часто они связаны со взаимодействием человека и социума, в котором он живет. Не менее редко конфликты могут носить внутриличностный характер.

Механизм возникновения фрустрации проходит в несколько этапов:

• Осознание и принятие конфликта человеком.
• Стресс.
• Нежелание или невозможность найти выход из конфликта.
• Фрустрация.

Важно: последствия такого состояния, особенно если оно затянулось на долгое время, могут быть крайне опасны для человека любого возраста.

Симптомы фрустрации

Симптомы фрустрации помогают отличить ее от других схожих состояний человека. Среди них:

• Человек не способен испытывать чувство радости (не хочет или боится).
• Плохая концентрация внимания.
• Нервное истощение, депрессия.
• Желание находиться в собственных фантазиях, а не в реальном мире.
• Постоянное, фоновое чувство тревоги, беспокойства.
• Неудовлетворенность.
• Агрессивное поведение, раздражительность.

При наличии 3-4 признаков из указанных следует обратиться к психологу.

Чем опасна фрустрация и ее последствия

В первую очередь фрустрация разрушает связь человека с реальным миром и обществом. Впоследствии может привести к отшельничеству, потере работы.

Последствием фрустрации является депрессия, снижение самооценки, ухудшение концентрации и памяти. Также это болезненное состояние увеличивает уровень стресса и приводит к неспособности человека адаптироваться к нему.

Методы диагностики фрустрации

Для определения фрустрации специалисты применяют метод М. Люшера (“Восьмицветовой тест”). Также используется опросник Г. Айзенка “Самооценка психических состояний личности”. В основном психологи и психотерапевты определяют у пациента это состояние на основе устного опроса.

Читайте также:  Как научиться легко выполнять запланированное

Как выйти из состояния фрустрации

Чтобы выйти из этого болезненного состояния, человеку в первую очередь нужно осознать его негативное влияние на жизнь и принять факт существования проблемы.

Далее необходимо составить для себя план выхода из состояния. Его необходимо разбить на пункты, выполнения которых легко достичь. План должен заключаться в достижении цели, которая поспособствует реализации изначальной – той, которая ставилась человеком изначально.

Также в процессе достижения цели необходимо возобновлять социальные связи, которые человек утратил за период нахождения в указанном состоянии. Это поможет вернуться к взаимодействию с обществом и минимизировать стресс при выходе из зоны комфорта.

Важно: при невозможности справиться с фрустрацией самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту (или по крайней мере сообщить о проблеме близким людям).

Примеры фрустрации из повседневной жизни

• Пример 1. Человек просыпается позже, чем планировал. Осознание этого факт вводит его в фрустрацию, поскольку он запланировал важные дела на утро.

Человек принимает решение не делать ничего, потому что время уже упущено.

• Пример 2. Человек выполняет очень важную задачу на работе. Справился он с ней, на первый взгляд, просто отлично. Тем не менее, похвалы, премии или даже просто одобрения со стороны коллектива и начальства он не получил.

Итог: состояние фрустрации и низкая оценка снизили желание человека расти и продвигаться на работе по служебной лестнице.

Карина

Instagram: inside_763 Опытный психолог ответит на ваши вопросы.

Задать вопрос

Если вы хотите быть чуть счастливее, задавайте вопросы или делитесь своими наблюдениями

Как вам статья?

Рейтинг

( Пока оценок нет )

Фрустрация потребностей. Примеры фрустрации — Психология Жизни

1 Примеры фрустрации

1.1 фрустрация сопровождается:

2 Как справиться с фрустрацией

2.1 Недостаточно осознанная потребность

3 Задайте вопрос психологу

4 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

4.1 ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

4.2 ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

4.3 ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

4.4 ТЕСТ удовлетворенности браком

4.5 Похожие записи:

В работе я придерживаюсь принципа «Говорить с клиентом на понятном друг для друга языке». Здесь же я начала со сложного и замысловатого – «Фрустрация». Это слово будто оформляет содержимое этой статьи и дает возможность сказать по существу, не отходя от главного. Итак, о чем пойдет речь.

Примеры фрустрации

Начну с небольшой истории из своей психологической практики. Ко мне обратилась девушка с просьбой помочь ей справиться с плохим настроением и подружиться в новом коллективе. Мы стали разбираться в ситуации и ее причинах. Постепенно картина стала проясняться: она приехала из другого городка для поступления в ВУЗ и жила одна. У нее почти не было близких рядом людей, а завести новых друзей ей не удавалось.

Она училась на дневном и не работала, была ограничена, по ее словам в денежных средствах — ей помогала одна мама. Постепенно в работе мы коснулись ее ожиданий, которые оказались сверх-ожиданиями относительно интересной жизни в мегаполисе.

Разочаровываясь во многих сферах: в общении, в учебе. Оказалось, что ей вовсе не интересна сфера бухгалтерии, куда изначально она стремилась. В Петербурге у нее возникали трудности при адаптации к условиям жизни в нашем городе. Не получая желаемого в том виде, как она себе это представляла, она все больше погружалась в подавленное эмоциональное состояние, которое и называется фрустрация.

Это состояние возникает, когда невозможно неудовлетворение какой-либо потребности или желания. Здесь я хочу обозначить основные 7 уровней потребностей, вспомнив Маслоу с его известной мотивационной пирамидой:

• Физиологические потребности – здесь речь идет об утолении голода, жажды, сексуальной потребности, сне, потребности в одежде и жилье.
• Потребность в безопасности – имеется ввиду чувство защищенности, комфорт и постоянство условий, дохода и др.
• Потребность в любви – желание быть принятым, любить и быть любимым. Здесь же можно говорить об общении, дружбе, привязанности, заботе о других.
• Потребность в уважении — статус, успех. Достижения, признание и одобрение со стороны окружения.
• Познавательные потребности – желание учиться, исследовать, познавать.
• Эстетические потребности – это все, что связано с гармонией, с чувством прекрасного, красотой.
• Потребности в самоактуализации – самореализация, личностный рост, достижение целей.

Фрустрация возникает тогда, когда на пути человека возникают реальные или мнимые преграды, а желания резко превышают его реальные возможности.

фрустрация сопровождается:

• раздражительностью
• тревогой
• разочарованием или даже отчаянием
• злостью на других и на себя.

Это некий внутриличностный конфликт между удовлетворением потребности и преградой на пути ее достижения. Так и в случае с молодой студенткой, оказавшейся в кризисной ситуации, потерявшей «опору под ногами». Зачастую, это сказывается и на самооценке, да и неудивительно. Возникает ощущение неспособности достичь поставленной цели.

Так наша героиня, разочаровавшись, в какой-то момент задумалась о том, чтобы вернуться обратно домой. Как же сложилась дальше история у молодой девушки?

Как справиться с фрустрацией

Я вижу это следующим образом:

• Определить зоны потребностей, которые не удовлетворяются в данной ситуации

Здесь я ссылаюсь на 7 уровней потребностей по Маслоу, о которых я говорила в предыдущей статье. К примеру, у нашей героини, молодой девушки, были затронуты разные сферы. Она испытывала стресс из-за переезда из маленького городка, тревогу и беспокойство о завтрашнем дне. Это перекликается с неудовлетворенными потребностями в безопасности и комфорте.
Она была одинока в Петербурге, у нее почти не было близких и родных рядом, а новых подруг не успела завести за 1,5 года. Здесь можно говорить о блокирование удовлетворения потребности в базовой любви и заботе. Сфера познавательных потребностей и стремления в признании и достижении успехов. Эта сфера также была реализована на ее взгляд недостаточно — она испытывала трудности в учебе.

• Поиск наиболее значимой потребности в настоящее время

Зачастую их бывает несколько, и они могут быть взаимосвязаны. Но обычно человек направляет свою энергию прежде всего на наиболее актуальную, и важно обозначить ее.

• Соотнесение ожиданий и реальных возможностей для достижения желаемого

Если есть некие разногласия, то:

• Принять вероятность их расхождения и ограниченность возможностей
• Формулировать новые задачи, соизмеримые особенностям и возможностям личности

Недостаточно осознанная потребность

У студентки значимым было желание обрести друзей. И мы стали работать над поиском реальных возможностей, учли ее личностные особенности и возможные трудности, с которыми она может столкнуться. Задача заключалась в том, чтобы найти повод пообщаться с сокурсницами на темы, не касающиеся учебы на нейтральной территории. И лучшим на тот момент оказалось приглашение сокурсниц в кино.

Ей самой очень нравилось посещать кинотеатры, и это было финансово доступно. Те эмоции, которые она начала испытывать в общении, становились для нее поддерживающими и ресурсными для поиска новых решений в других областях. Безусловно, это путь не быстрый, но здесь все-таки важно грамотно рассчитывать на свои силы.

Случается так, что реализация актуальной потребности по каким-либо причинам невозможна в настоящее время, и не всегда просто осознать это и принять. Тем не менее, стоит поисследовать смежные области, которые тесно переплетены с основной и значимой потребностью. Это могут быть и ценности базовых уровней. Успешный результат в достижении малых (на первый взгляд) задач, но, все же, важных, сможет повысить уверенность в себе и даст необходимые ресурсы, для того, чтобы постепенно выходить из подавленного состояния.

Таким образом, и в истории моей клиентки она прояснила для себя причины своего плохого настроения, попутешествовала по стране своих потребностей, оценила свои возможности, приняла многое во внимание и пошла небольшими шажочками в тех направлениях, которые ей были важны. Она стала внимательнее к себе и своим ожиданиям. Получив помощь и взяв для себя все необходимое в ходе психологических консультаций, она завершила работу. Через какое-то время я поинтересовалась ее делами, и она сообщила, что у нее все в порядке.

Достаточно прошло времени с того звонка, и я надеюсь, что и теперь она в силах справляться с возникающими трудностями. И вам хочу пожелать того же. Ведь это очень важно, ведь на жизненном пути человеку приходится сталкиваться или встречаться с различными событиями.

Психолог Татьяна Стеценко

Статью прочитали 3 794 чел.

Задайте вопрос психологу

На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

• Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

• Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

• Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

• Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Верно, Неверно, Трудно сказать». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить»

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога онлайн

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

 

10 способов справиться с разочарованием

Сегодня большую часть мира просят оставаться дома и не выходить на улицу. Самоизоляции достаточно, чтобы люди сходили с ума. А для некоторых застрять дома с семьей может быть разочаровывающим опытом. В жизни не всегда все идет по плану. Иногда что-то идет не так. В других случаях люди расстраивают или раздражают нас. И когда вы вынуждены иметь дело со всеми этими чувствами, находясь в изоляции от окружающего мира, проблема разочарования возрастает. В этой статье мы рассмотрим 10 способов справиться с разочарованием в это трудное время.

Что такое разочарование?

Разочарование — это чувство, которое люди испытывают, когда они расстроены или раздражены. Это нормальная реакция, когда вы имеете дело с ситуациями, не зависящими от вас.

Причины разочарования

1. Плохое общение

Одной из причин разочарования является плохое общение. Часто нам не удается общаться так, как это понимают другие люди. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите: «Ты меня не слушаешь?» Это пример плохого общения. В этом случае другой человек обычно говорит, что слушает вас. Это потому, что они слушают, но не понимают, чего вы хотите, потому что вы не сформулировали потребность так, чтобы слушатель понял.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Вы должны быть более откровенными, когда описываете свои потребности другому человеку. Например: «Когда вы говорите х, я чувствую у. Что мне сейчас нужно, так это q, чтобы решить эту проблему». Но это даже не самая важная часть общения, на самом деле самая важная часть — это слушать. И большинство людей плохо справляются с передачей своих мыслей, поэтому вам нужно попытаться уловить подтекст и явно вызвать его, чтобы определить, понимаете ли вы подтекст того, что говорит кто-то другой. Неудивительно, что так трудно справиться с разочарованием, ведь общение — это гораздо больше, чем просто слова.

2. Различный опыт

Если вы пытаетесь понять причины разочарования, просто взгляните на различные наборы переживаний, через которые мы все проходим. Мы все видим мир через свою уникальную линзу. От того, как мы были воспитаны, до экономических трудностей, с которыми сталкиваются наши семьи, до травматического опыта, мы все переживали жизнь иначе, чем окружающие нас люди. Это то, что делает наш опыт таким уникальным. И это то, что делает нас уникальными. Два человека могут пройти через одно и то же событие и воспринять его совершенно по-разному. Например, скажем, вы выросли в семье, где все курят, вы можете обнаружить, что тоже стали курить, или, может быть, вас это так оттолкнуло, что вы решили никогда не курить. Вы не можете винить кого-то другого в том, что он заставил вас стать определенным образом, потому что есть бесчисленное множество случаев, когда люди реагируют совершенно по-разному. Есть так много того, что формирует то, кем мы становимся. И это может привести к разочарованию, потому что вы никогда не видите полной картины того, что делает человека таким, какой он есть.

3. Отсутствие прогресса

Последняя причина разочарования связана с отсутствием прогресса. Люди амбициозны. Мы хотим расти, меняться и развиваться. Мы стремимся к отношениям, чтобы мы могли пойти по пути женитьбы и завести детей, потому что мы рассматриваем это как прогресс, и, конечно же, так мы эволюционировали, чтобы сохранить жизнь нашему виду. Когда отношения разваливаются, часто мы расстаемся.

Прогресс — это то, как мы чувствуем себя лучше, вместо того, чтобы чувствовать, что наша жизнь разваливается.

10 способов справиться с разочарованием

1. Медитировать

Первый шаг к преодолению разочарования — заметить, что вы чувствуете. Хотите верьте, хотите нет, но не всегда легко заметить возникающее разочарование. Иногда мы обижаемся на близких, не понимая, что нас захлестнуло разочарование. К счастью, есть способ научиться лучше замечать разочарование: медитация. С медитацией вы просто лучше настраиваетесь на чувства и ощущения в своем теле. Таким образом, когда вы заметите, что к вам приближается разочарование, вы сможете принять меры, чтобы уменьшить его, вместо того, чтобы вымещать его на тех, кто вам небезразличен. Одним из преимуществ медитации является то, что она помогает вам лучше осознавать себя в настоящий момент. Если вы обнаружите, что у вас регулярно случаются приступы гнева или если у вас возникают проблемы на работе из-за проблем с гневом, вы можете обнаружить, что медитация помогает предотвратить накопление разочарования внутри вас.

Сейчас большинство людей находятся дома на самоизоляции. А с одной стороны, вы проводите время с людьми, которых любите больше всего. Как чудесно! Но, с другой стороны, вы застряли с людьми, которые могут раздражать или расстраивать вас лучше, чем кто-либо другой. О, о. Обычно мы можем обойтись небольшим разочарованием или раздражением со стороны близких. Но когда вы застряли дома на несколько недель подряд, все может довольно быстро развалиться. Вот почему так важно практиковать медитацию не менее десяти минут в день. Вы можете проверить приложение для медитации Declutter The Mind в App Store или в Google Play. Вы также можете найти некоторые из наших управляемых медитаций на нашем сайте.

2. Подышать свежим воздухом

Хотя в некоторых городах мира некоторые парки, магазины и общественные места могут быть закрыты, в большинстве стран никто не мешает вам подышать свежим воздухом. Проводите ли вы некоторое время на заднем дворе или на балконе, свежий воздух может принести пользу вашему телу. Если у вас есть домашнее животное, вам может понравиться выгуливать его несколько раз в день чаще, чем обычно, чтобы на вас сияло теплое солнце. Находясь на свежем воздухе, обязательно дышите осознанно. Отдых на природе — одно из лучших мест, где вы когда-либо могли быть. Хотя вам не следует ходить на местный пляж, непринужденная прогулка у воды или в лесу может стать расслабляющим занятием. Но не забывайте в это время практиковать социальное дистанцирование. Никогда не знаешь, кто может быть заразным.

3. Упражнения

Упражнения — один из самых здоровых способов справиться с разочарованием. Вместо того, чтобы носить всю эту сдерживаемую энергию внутри себя, вы можете высвободить ее через свои физические движения. В самые отчаянные моменты отправляйтесь на пробежку. Если вы действительно злитесь, вы можете мягко ударить кулаком по воздуху, двигаясь вперед. Вы заметите, что это действительно хорошо. Даже те, кто не любит бег, найдут облегчение в беге, когда дело доходит до их разочарования. Вы также можете делать другие кардио, например, танцевать, если хотите перейти от настроения разочарования к настроению счастья. И если вы действительно накопили кучу сдерживаемого разочарования, возможно, вы найдете утешение в поднятии тяжестей. Вы можете кряхтеть каждый раз, когда поднимаете вес. И во всех этих случаях вы улучшаете свое физическое здоровье и справляетесь с разочарованием таким образом, чтобы стать сильнее.

4. Практикуйте ненасильственное общение

Поднимите руку, если вы когда-либо говорили что-то, чего не должны были говорить, когда расстраивались. Ладно, не волнуйся, я тоже. Когда мы расстроены, мы иногда используем наши слова, чтобы ранить людей, которые нам небезразличны, чтобы отомстить им за то, что они вызвали разочарование. Однако словесные нападки на кого-то не решают проблему, а только усугубляют ее. Есть полезная книга Маршалла Розенберга под названием «Ненасильственное общение: язык жизни», в которой рассказывается, как сообщать о своих потребностях другим людям. Причина разочарования может заключаться в том, что наши потребности не удовлетворены. Однако, если мы не знаем, как сообщить об этих потребностях другим, нам придется годами сталкиваться с разочарованием. Если вы можете потратить некоторое время на чтение, эта книга может помочь вам двигаться в правильном направлении.

5. Сосредоточьтесь на позитивной визуализации

Теперь мы не хотим заниматься позитивной визуализацией. Вообразить себя миллиардером на пляже без забот в мире может быть дикой мечтой, но в глубине души вы понимаете, что это невозможно. У большинства миллиардеров больше стресса, а не меньше. Шутки в сторону, позитивная визуализация может помочь успокоить ваше разочарование. Вы можете использовать медитацию Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety в приложении, чтобы помочь вам визуализировать шар света, проходящий через вас, чтобы помочь вам снять напряжение в вашем теле. Цель визуализации — переключить ваше внимание на что-то другое, чтобы помочь вам справиться с разочарованием.

6. Измените тон своих мыслей

Одно только позитивное мышление не избавит вас от разочарования. Тем не менее, это может помочь вам перевести ваш мыслительный процесс на новый путь. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что думаете о негативных мыслях и проваливаетесь в кроличью нору. И каким-то образом эта одна мысль увеличивается во что-то настолько большое, что вы не можете ее контролировать? Как неприятно! Теперь вы можете повторять любую положительную мантру в мире, но это вам не поможет.

Когда вам в голову приходит негативная мысль, подумайте о доказательстве, которое опровергает ее. Например, вы можете подумать про себя: «Я забыл купить яйца в продуктовом магазине, я такой забывчивый». Однако сказать себе, что вы забывчивый человек, — это постоянный способ описать себя за маленькую ошибку. Вместо этого подумайте про себя: «Я забыл купить яйца, потому что не включил их в список покупок из-за того, что сегодня занят больше, чем обычно. Я могу забрать кое-что завтра». Таким образом, вы указываете причину отказа от покупки яиц, а также указываете решение, доказывающее, что проблема решаема.

7. Ищите решения, а не проблемы

Когда мы сталкиваемся с разочарованием, мы часто сосредотачиваем все свое внимание на проблеме, а не на ее решении. Когда вы обнаружите, что проблема становится все больше, создайте список всех решений. Таким образом, вы напоминаете себе, что проблема решаема. Разочарование тоже поправимо.

Однако разочарование уходит, когда мы блокируем негатив в наших мыслях, чтобы они не превратили то, что заставляет нас чувствовать себя плохо, во что-то, что заставляет нас злиться, расстраиваться или причинять боль. Например, скажем, вы расстроены тем, что застряли дома. Прямо сейчас вам может быть запрещено выходить из дома, так что это не сработает в качестве решения. Однако, что вы можете сделать, чтобы превратить свой дом в место, где вы хотите быть? Может быть, вы можете записаться на онлайн-занятия по фитнесу, чтобы снять напряжение. Или вы можете сыграть в онлайн-игру, которая поможет вам развлечься. Или вы можете написать открытки «думаю о вас» друзьям и семье, чтобы помочь другим людям быть счастливыми, когда они получают сюрприз в своем почтовом ящике.

8. Это тоже пройдет

Испытывать разочарование — часть человеческого бытия. Однако есть для вас и хорошие новости: разочарование проходит. Когда вы обнаружите, что горящий шар находится у вас в груди, сделайте глубокий вдох и вспомните, что это не постоянное состояние, это поможет вам справиться с разочарованием. Препятствия и проблемы не длятся вечно. Они могут быть огромной головной болью, когда вы решаете проблему. Однако ничто не является постоянным. В конце концов, по прошествии времени, вы заметите, что ваше разочарование исчезло. Избегайте принятия постоянных решений для решения временных проблем. В настоящий момент вы полностью контролируете свои чувства и реакцию на свое разочарование. Выбирайте свой следующий шаг с умом.

9. Отвлекитесь

В мире есть два типа разочарованных людей: те, кто размышляет о своих мыслях, и те, кто действует. Те, кто размышляет о своих мыслях, склонны превращать маленькую проблему в неразрешимую. И те, кто обычно действует, отвлекая себя, в конце концов уходят. Если вы обнаружите, что вас что-то расстраивает, важно отвлечь себя другой задачей. Может быть, вы играете в игры, помогающие справиться с тревогой, занимаетесь спортом или смотрите шоу. Не звоните другу, чтобы рассказать о своей проблеме, потому что это может привести к эскалации размышлений. Вам не нужен кто-то, кто согласится с вашим разочарованием, вам нужен кто-то, кто поможет вам отпустить ваше разочарование. Не каждая проблема заслуживает битвы. И это включает в себя не только битву с другими людьми, но и битву в своем уме.

10. Добавьте запись об этом в журнал

Иногда, когда вы имеете дело с разочарованием, вы хотите избавиться от миллиона вещей. Но проблема в том, что как только слова появляются, они остаются. Это может добавить напряженности в отношения и усугубить плохие ситуации. Теперь вы, вероятно, не хотите записывать свои негативные мысли о людях или ситуациях на бумаге. Бумага может быть найдена и случайно прочитана другими. Лучшая стратегия — напечатать все это и сразу же удалить, не отправляя. Если вы думаете, что ваши мысли должны быть услышаны, чтобы помочь вам прийти к решению, дайте себе несколько часов, чтобы остыть. И когда вы что-то записываете, обязательно укажите действия, которые вы и другие люди можете предпринять, чтобы помочь справиться с разочарованием.

Вы также можете вести дневник осознанности, в котором вы сможете отслеживать свои ежедневные эмоции и следить за прогрессом.

Краткий обзор работы с разочарованием

Разочарование — это временная эмоция. Используя некоторые из приведенных выше стратегий, вы можете предпринять действия, чтобы справиться с разочарованием. Имейте в виду, что вы снова испытаете это чувство в новом контексте в будущем. Используя медитацию, вы можете лучше осознавать чувства до того, как они полностью проявятся. Это может помочь вам справиться со своим разочарованием в долгосрочной перспективе, чтобы разочарование повлияло на ваше настроение или даже на ваш день. Избавление от разочарования с помощью упражнений также может помочь вам справиться с ним. Если вы решите записать свои разочарования, сосредоточиться на решениях, отвлечься или попробовать какие-либо другие идеи из этого списка, вы будете на правильном пути к тому, чтобы справляться со своими разочарованиями безопасным и здоровым образом. Можете ли вы быть в мире.

3 простых совета, как справиться с разочарованием в повседневной жизни

• Поделиться
• Твит
• Пин

Разочарование – это данность в повседневной жизни.

От проектов, сроков и общения с коллегами на работе до нескончаемого списка дел, обязанностей и семейных проблем дома. Не говоря уже о той большой цели, которую вы поставили на этот год.

Есть некоторые вещи, которые могут настолько укорениться в нашей повседневной жизни, что мы начинаем верить, что они являются ее естественной частью, обреченными до конца наших дней справляться с разочарованием, гневом и недовольством.

Однако у разума есть интересный способ искажать наше видение и заставлять нас думать, что вещи не только хуже, чем они есть на самом деле, но и являются единственной правдой, которая существует.

Проблемы и борьба могут быть частью повседневной жизни, но вы можете диктовать, как реагировать на эти проблемы. Вам не нужно жить каждый день в отчаянии.

Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой.

– Дейл Карнеги

Вот три простых совета, как справиться с разочарованием в повседневной жизни.

1. Присутствие — самая важная практика

Замечать, как в вашем уме возникает разочарование, может показаться глупым: «Я ясно уже осознаю, что я разочарован…», но я говорю о большем, чем просто замечание разочарования. когда оно возникает.

Присутствовать во время фрустрации — значит осознавать, что происходит внутри вас, когда фрустрация возникает и когда она завладевает вами. Как себя чувствует ваше тело, какие мысли крутятся в голове и как вы склонны себя вести? Какие подсказки вы можете различить о том, почему и как возникло разочарование в первую очередь?

У этого есть несколько преимуществ, в первую очередь то, что со временем вы начнете замечать разочарование задолго до того, как обычно замечали бы его. Это позволяет вам взять ситуацию под контроль до того, как эмоция возьмет верх, используя дыхательную практику или что-то подобное.

2. Воспользуйтесь небольшими помощниками, чтобы вернуть себе контроль

Иногда разочарование возникает из-за чувства, что мы бессильны перед обстоятельствами. Это никогда не было правдой, но это не относится к делу: мы чувствовать как есть.

Когда все вокруг вас кажется, что все идет не так, найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы можете контролировать, и примите соответствующие меры.

Ищите несколько быстрых побед, простых задач, которые помогут укрепить уверенность в себе и заставят вас снова почувствовать контроль над ситуацией.

Примеры:

• Небольшая уборка дома (особенно, если беспорядок в доме вызывает у вас стресс)
• Поручение, поездка, электронное письмо или телефонный звонок, которые вы откладывали
• Разговор с кем-то о том, что вас беспокоит
• Запись на что-то (курс или класс, чтобы освоить новый навык для вашего любимого проекта или что-то подобное)

Одно маленькое действие может привести к другому, вселяя уверенность и помогая вам преодолеть это постепенное разочарование.

3. Сосредоточьтесь на том, что хорошо (используйте благодарность, чтобы изменить свою точку зрения)

Если вас не бессилие, возможно, вы не продвигаетесь к своим целям.

Иногда мы настолько поглощены тем, к чему стремимся, что теряем из виду то, что находится прямо перед нами.

Выделите несколько минут каждый день, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны, или целый день, чтобы записать огромный список каждой мелочи, о которой вы только можете подумать.