Гнев в психологии: Выпустить пар: почему мы испытываем гнев и может ли агрессия быть «цивилизованной»

причины, проявления и последствия. Как управлять гневом / Оффтопик / iXBT Live

Гнев – это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на угрозу или нарушение наших интересов, ценностей или прав. Гнев может проявляться различными способами, от легкой раздражительности до ярости и агрессии. В данной статье мы рассмотрим причины возникновения гнева, его проявления и последствия.

Автор: RapidEye Источник: www.istockphoto.com

Содержание

• Причины возникновения гнева
• Проявления гнева
• Последствия гнева
• Как управлять гневом

Автор: KIT8 Источник: www.istockphoto.com

Гнев может вызываться различными причинами, такими как:

• Нарушение личных границ и прав
• Несправедливость и неэффективность
• Отказ от ожиданий и желаний
• Физическая боль и дискомфорт
• Стресс и усталость

Каждый человек имеет свой порог чувствительности к различным триггерам, которые могут вызвать гнев. Однако, важно понимать, что гнев – это естественная эмоция, которая помогает защитить нас от потенциальной опасности. Например, когда мы чувствуем, что наши границы или права нарушаются, гнев может помочь нам защитить себя и свои интересы. Кроме того, гнев может возникнуть в ответ на несправедливость, когда кто-то получает незаслуженную награду или когда кто-то страдает от неправильного решения.

Еще одной причиной возникновения гнева может быть отказ от ожиданий и желаний. Когда наши ожидания не оправдались, это может вызвать чувство разочарования, которое может перерасти в гнев. Физическая боль и дискомфорт также могут вызывать гнев, особенно если они длительные и неизлечимые.

Проявления гнева могут быть как физическими, так и психологическими. Некоторые из них могут быть следующими:

• Изменение тона голоса и интонации
• Быстрое сердцебиение и повышенное давление
• Напряжение мышц и дрожь в теле
• Агрессия и насилие
• Оскорбительное поведение и ругательства

Физические проявления гнева могут быть очень интенсивными и могут оказывать воздействие на здоровье человека. Например, повышенное давление и быстрое сердцебиение могут привести к болезням сердца и сосудов. Напряжение мышц может привести к головным болям, болям в спине и шее.

Психологические проявления гнева также могут быть очень разнообразными. Например, гнев может вызывать чувство раздражения и недовольства. Он может также привести к оскорбительному поведению или ругательствам, которые могут повредить отношения между людьми.

Автор: SvetaZi Источник: www.istockphoto.com

Гнев может иметь негативные последствия как для самого человека, так и для его окружения. Некоторые из них могут быть следующими:

• Стресс и тревога
• Разрушение отношений и доверия
• Снижение эффективности и производительности
• Потеря контроля и усугубление проблемы
• Физические и психологические заболевания

Стресс и тревога могут оказать отрицательное воздействие на здоровье человека и могут привести к различным заболеваниям, таким как болезни сердца и сосудов, депрессия и другие психические расстройства.

Гнев также может привести к разрушению отношений и доверия между людьми, что может оказать негативное воздействие на их жизнь в целом.

Кроме того, гнев может привести к снижению эффективности и производительности на работе или в учебе. Это может привести к утрате возможностей и карьерных перспектив для человека.

Автор: fizkes Источник: www.istockphoto.com

Хотя гнев может быть негативной эмоцией, существует несколько способов ее управления:

• Осознание и признание гнева
• Расслабление и медитация
• Коммуникация и выражение своих чувств
• Поиск позитивных способов решения проблемы
• Поддержка от близких и специалистов

Осознание и признание гнева – это первый шаг к его управлению. Важно осознать, что гнев – это естественная эмоция, и необходимо выработать стратегии ее управления. Расслабление и медитация могут помочь уменьшить напряжение и снять стресс.

Кроме того, коммуникация и выражение своих чувств могут помочь предотвратить конфликты и улучшить отношения с окружающими людьми.

Важно также найти позитивные способы решения проблемы, которые вызывают гнев. Например, можно найти способы изменить ситуацию или найти другие пути достижения своих целей. Наконец, поддержка от близких и специалистов может помочь справиться с гневом и избежать негативных последствий для здоровья и отношений.

Гнев – это естественная эмоция, которая может возникать у каждого из нас. Однако, важно научиться управлять своим гневом, чтобы избежать негативных последствий для себя и окружающих людей.

Психология гнева: когда гнев разрушает, а когда помогает

Иероним Босх «Гнев»; фрагмент столешницы, 1475-1480 гг.
Фото с сайта www.ancoraonline.it

Человек может осознавать, что он гордится, унывает, гневается, и страдать от этого, но не уметь с этим справиться. Верующий человек может постоянно и искренне каяться в этих грехах, но не видеть в себе особых перемен. Почему?

Книга журналиста Леонида Виноградова «О страстях и искушениях. Ответы православных психологов», только что вышедшая в издательстве Никея, предлагает рассмотреть проблему в необычном ракурсе – с точки зрения христианской психологии. По мнению ведущих христианских психологов, оказывается, греховные состояния часто паразитируют на наших комплексах и душевных травмах, а нерешенные психологические проблемы могут стать серьезным препятствием на духовном пути.

Обложка книги
Фото с сайта nikeabooks.ru

Предлагаем одну из глав книги, посвященной гневу.

Гнев: страсть, отнимающая разум

Психолог Татьяна Гаврилова, кандидат психологических наук, профессор Московского городского психолого-педагогического университета.

– Какова природа гнева?

– Природа гнева многообразна. Гнев подчиняет себе человека, раскрывает агрессивные побуждения, готовность нападать, разжигать дурные эмоции и переживания в другом. Человек, обуянный гневом, бросает вызов Богу. Предупреждая верующих, как опасен гнев, апостол Павел говорит и об истинной цели нашей жизни: «Бог определил нас не на гнев, но к получению спасения через Господа нашего Иисуса Христа» (1 Фес. 5: 9).

По моим наблюдениям, в России в устной речи слово «гнев» употребляют очень редко. Почти никто не говорит «я гневаюсь». Говорят: «я разозлился», «он меня раздражает», «этот человек в ярости». Гнев — это протестное переживание. Чаще всего он выражается в агрессивной форме — вербальной (оскорбительных словах) или физической (вплоть до нападения на других).

Татьяна Гаврилова
Фото с сайта www.strf.ru

– Но бывает, что ребенок «протестует», когда еще говорить не научился?

– Человек рождается со способностью гневаться. Психологи и педиатры наблюдают возникновение эмоциональных реакций у новорожденных. В первые три недели у детей проявляются реакции страха, гнева, удовлетворения. Я согласна с теми психологами, которые эти детские реакции определяют как первичные эмоции. В процессе развития ребенка расширяется мир, который он воспринимает, круг взрослых и сверстников, с которыми он общается. В общении с ними обогащается его эмоциональная жизнь, происходит становление его «Я». Первичные эмоции становятся переживаниями, в которых отражается отношение ребенка к себе и другим.

В течение жизни в любом возрасте человек способен испытывать и первичные эмоции, и переживания. Если новорожденный возражает против того, что не удовлетворяется его потребность в пище, комфорте, тепле, то подросток гневается, когда ущемляются его права, задето его самолюбие или кто-то намеренно провоцирует его на гнев.

Каждый по своему опыту знает, как многообразны формы эмоционального поведения. У одних эмоциональные реакции медленные, у других быстрые, одни переживают случившееся с ними остро, бурно, другие — затаенно, скрыто. Люди различаются по темпераменту, чувствительности и реактивности. Устаревшая, но привычная классификация по темпераменту (холерики, флегматики, сангвиники, меланхолики) позволяет описать различное поведение людей, переживающих гнев. Холерика задевают малейшие раздражители, если он относит их к себе, он, что называется, заводится, не может остановиться, доходит до конфликта с обидчиком. Раздражаясь, гневаясь, холерики способны разрушить отношения даже с самыми дорогими для них людьми. Флегматика не так легко вывести из себя, его реакции и переживания можно описать как умеренные — и по тону, и по длительности. Флегматики иной раз сами характеризуют себя как спокойных, и хочется спросить (я их и спрашиваю): а как вы отличаете спокойствие от равнодушия? Этот темперамент, конечно, очень удобен в обычной жизни, но мне как человеку эмоциональному таких людей немного жаль: флегматизм помогает избежать боли, но и радость переживается флегматиками довольно тускло.

Несовпадение темпераментов детей и родителей — частая причина конфликтов между ними. Можно наблюдать, как в семье возникает круг: обида — гнев — обида — гнев и так далее. Мать-холерик раздражается на флегматичного ребенка за его медлительность, он обижается, плачет, мать это раздражает еще больше, ребенок видит и слышит ее раздражение, ему кажется, что она его не любит, он выражает обиду или делает еще что-то, что только сильнее раздражает мать.

– Всегда ли гнев – вредное, разрушительное переживание?

– До сих пор мы говорили только об отвергающей природе переживания гнева, и Церковь постоянно напоминает нам об этом. Но еще святитель Иоанн Златоуст писал, что гнев неоднозначен. Он знал, что способность человека гневаться естественна, она может светить другому, а может спалить его собственную душу. Каждый по своему опыту знает, что, гневаясь, мы не всегда отвергаем другого, обижаем, причиняем или готовы причинить ему если не физический, то эмоциональный ущерб. Мы возмущаемся, негодуем, если кто- то небезразличный нам совершает плохой поступок.

Возьмем для примера семейную ситуацию. Если подросток грубит бабушке, обижает ее, мать возмущается. Она может накричать на сына, гневно его укорить, но подросток не будет оскорблен, потому что понимает: мать борется за него, не хочет, чтобы он вырос жестоким, бессердечным. Возмущение матери не оттолкнет от нее сына, потому что он чувствует в этом возмущении заботу о себе, желание матери удержать его от зла. Человек эмоциональный, горячий чаще всего переживает оба вида гнева: и протестный отвергающий, и протестный принимающий. Вспомним Некрасова: «Кто живет без печали и гнева, тот не любит отчизны своей». Любя Родину, горячий и эмоциональный чело- век не может оставаться равнодушным к тому, что про- исходит в его стране — ни в XIX веке, ни в XXI.

– Значит, надо научиться направлять эту эмоцию в мирное русло? А как?

– Многие родители обеспокоены вопросом, как научить детей выражать гнев, и надо ли его выражать, – может быть, лучше, чтобы ребенок его вовсе не испытывал? Скажу со всей определенностью: ребенок имеет право на гнев. Запретить ему испытывать гнев нельзя, а направить внимание ребенка на других людей, их потребности — можно и необходимо.

Все мы помним: поступай с другими так, как ты хочешь, чтобы поступали с тобой. Уже в три года ребенок это понимает. Воспи- тание у ребенка совести, достоинства, самоуважения, умения постоять за себя обезопасит его от отвергающего гнева, желания нанести ущерб другому словом или действием. Нельзя понять природу гнева, если не раскрыть его защитный характер. Гневом можно защитить и свой внутренний конфликт. Даже взрослый знает только свою проблемную зону: я раздражаю людей, меня ни- кто не понимает. Внутренний же конфликт человек не осознает, потому что защищается от него разными способами.

Митрополит Антоний Сурожский говорил, что иногда человек бывает закрыт панцирем, как морское животное. Очень точный образ! Защиты человека наслаиваются одна на другую, и даже специалисту проникнуть за них к сущности внутреннего конфликта непросто. Такими защитами становятся и обида, и гнев. Если раскрыть содержание внутреннего конфликта у ребенка-невротика, он будет выглядеть примерно так: «я хочу, чтобы мама любила меня, но любить меня нельзя, потому что я плохой». Я убеждена: если защита совпадает с грехом, как в случае с обидой и гневом, человек не может справиться с грехом, потому что он в нем не волен, не выбирает грех свободно. Это случилось с ним помимо его воли.

– Психолог поможет ему с этим справиться?

– Митрополит Антоний говорил: на Страшном суде тебя не спросят, был ли ты святым Петром, тебя спросят, был ли ты Петей. Эти слова я понимаю так: задача человека в земной жизни — стать самим собой, то есть быть тождественным себе, идентичным, понимать, чем ты отличаешься от других, чего хочешь на самом деле, а не только что хотят от тебя другие (родители, учителя, начальники). Человек с внутренними конфликтами расщеплен, в нем живет несколько «Я»: ребенка, подростка, юноши или девушки, которые защищались от своих травм разными способами. Одно из этих «Я» может быть уже взрослое, сильное, на него и опирается психотерапевт, когда работает с клиентом, помогая ему обрести целостность.

Верующий человек понимает, что его проблемы неизбежно отражаются на его духовной жизни. Помните, в фильме «Берегись автомобиля» Максим Подберезовиков выступает на суде, защищая Деточкина, и говорит прочувствованно: «Деточкин виноват, но он не виноват». Так и невротик: по всему своему опыту он знает, что виноват в своих грехах, нестроениях, но «знает» и то, что виноваты другие. Психотерапевту надо вывести такого человека из подполья, только тогда он сможет найти Бога в своей глубине.

– Вы считаете, что священники решить эти проблемы не могут?

– У них другие задачи – помогать людям идти к Богу, подниматься по духовной лестнице. Откуда и зачем священнику знать, почему прихожанин горд, самолюбив, гневлив? Когда речь идет о духовнике и его чадах — другое дело, а в широкой церковной практике, особенно в больших городах, в многолюдных храмах это, конечно, невозможно.

Специфика нашей профессии заключается в том, что человека, которому мы помогаем, надо видеть как уникальную личность, учитывать его индивидуальные особенности (характер, темперамент) и особенности культуры, в которой он сформировался. Когда речь идет о преодолении гнева, это особенно важно.

Позволю себе охарактеризовать этнос, к которому принадлежу и, как гневливая особь, его с этой точки зрения наблюдаю и изучаю. Русские горячи, эмоциональны, готовы к защите и нападению. Они легко ведутся на возбуждение в них враждебности, гнева, ненависти. Кто-то из святых отцов сказал, что если в тебе есть Гнев хоть тень ненависти, не рассчитывай на любовь Бога. Особенно страшно, когда человек разжигает ненависть в себе и в других. Христианство не выделяет ненависть как отдельный грех, но очевидно, что это переживание разрушительное и для самого человека, и для жизни вокруг. Апостол Павел предупреждал: «Если же друг друга угрызаете и съедаете, берегитесь, чтобы вы не были истреблены друг другом» (Гал. 5: 15). Если японскому ребенку показать фото разгневанного человека, он не сможет сказать, что этот человек переживает. Русский ребенок уже в 4 года наверняка скажет, что дядя сердится.

– Как же справляться со страстью гнева? Покаяние предполагает изменение личности, а мы словно и не меняемся.

– Именно поэтому я так настоятельно говорю о важности профессии психотерапевта для помощи тем, кто готов преодолеть свой прошлый опыт, принять его, простить тех, кто причинял боль. Если чело- век не боится с помощью психотерапевта перестрадать прошлое, он постепенно станет самим собой, обретет самоуважение, почувствует себя свободным и ответственным за свою жизнь, будет зрелым сознательным христианином.

Понимание и обработка гнева | Psychology Today

Умение заглянуть под «одеяло» гнева может привести к более глубокому пониманию самих себя и более сострадательному, подлинному взаимодействию с людьми в нашей жизни.

Гнев — это эмоция, с которой мы все знакомы. Мы все были разочарованы и обижены, чувствовали себя использованными, под угрозой или разочарованными. Когда гнев проявляется, мы испытываем физические симптомы, такие как мышечное напряжение, спазм в животе и внезапное учащенное сердцебиение. Гнев никогда не доставляет удовольствия, и он часто приводит к неприятным взаимодействиям с другими людьми с разрушительными негативными последствиями. Гнев — это негативная эмоция, такая же, как ревность, ненависть, а иногда и печаль. Гнев может быть взрывным, насильственным и разрушительным.

Есть китайская поговорка, которая предостерегает от действий в гневе: если вы проявите терпение в момент гнева, вы избежите сотни дней печали. Мудрые слова… но, как знает каждый, кто когда-либо испытывал гнев, терпеливо справляться с гневом легче сказать, чем сделать. О чем мы говорим, когда говорим о гневе? Можно ли контролировать гнев, защищая себя, когда мы чувствуем угрозу или какую-то боль?

Подержанные эмоции

У большинства из нас есть по крайней мере одно сожаление о том, что мы действовали в гневе. И большинству из нас хотелось бы знать, как лучше справляться с собой и своим взаимодействием с другими, когда мы злимся. Давайте посмотрим, с чем именно мы имеем дело: Американская психологическая ассоциация определяет гнев как «отрицательное эмоциональное состояние, которое обычно связано с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением и неадекватным поведением». Кроме того, их исследование показывает, что «около 90 процентов агрессивных инцидентов предшествует гнев». Специалисты по психическому здоровью широко признают, что гнев — это вторичная эмоция, которую я называю «одеялом».

Гнев нарастает

Из ежедневных сообщений о жарких столкновениях в аэропортах, продуктовых магазинах и других обычно нейтральных местах становится ясно, что гнев нарастает. Согласно ежегодному отчету Gallup Global Emotions Report, «в 2020 году мир был более грустным, злым, более обеспокоенным и более напряженным местом, чем когда-либо за последние 15 лет».

Ханс Штайнер, почетный профессор Департамент психиатрии и поведенческих наук Стэнфорда объясняет, как пандемия способствовала росту гнева: «Ситуация с COVID действительно ставит перед нами беспрецедентные проблемы, которые безжалостно мешают всей нашей жизни. Социальная изоляция может быть лучшим инструментом для удержания вируса под контролем, но это напрямую противоречит необходимости социальных вмешательств, помогающих нам справиться с гневом и яростью, когда мы находимся во власти несправедливости и неуверенности».

В статье New York Times за январь 2022 года Сара Лайалл исследовала гнев потребителей и взяла интервью у ряда людей, подвергающихся гневу потребителей. Один продавец описал встречу с разгневанным покупателем: «Вы смотрите на кого-то и думаете: «Я не думаю, что дело в сыре». продуктовый касса, или плохой водитель на стоянке, или еще где и как еще проявляется гнев. Речь идет о вторичной скрытой эмоции гнева и о том, что скрывается за ней. И нет лучшего времени, чем здесь и сейчас, чтобы научиться понимать, что происходит, и обрабатывать свой гнев.

Выплескивание гнева

Гнев проявляется, когда мы чувствуем потребность защитить себя. Это признак того, что что-то не так и требует нашего внимания и рассмотрения. Ни проявление гнева, ни его сдерживание не приводят к желаемому результату. Гнев требует нашего внимания, поскольку он скрывает наши более подлинные первичные эмоции и мешает нам ясно видеть себя и свою ситуацию и понимать, что происходит внутри нас самих.

За 25 лет работы клиническим психологом я успешно использовал воронку гнева, чтобы помочь пациентам лучше понять и обработать свой гнев и относиться к другим более позитивно, искренне и эффективно.

Воронка гнева упрощает процесс понимания и обработки гнева. Умение снимать подавляющую эмоцию гнева и исследовать наши истинные чувства ведет нас к лучшему пониманию и большему состраданию к себе, а также к более здоровому, более позитивному, эффективному и подлинному взаимодействию с другими.

Вот иллюстрация воронки гнева из моей книги Более глубокое благополучие :

Вот иллюстрация воронки гнева из моей книги Глубокое благополучие

Источник: Источник: A Deeper Wellness, Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas, @2022 by Dr. Monica Vermani, C. Psych. ; время, когда вы действовали в гневе или подавляли свой гнев и не могли постоять за себя.

Шаг второй: Найдите минутку, чтобы вспомнить, что гнев — это вторичная, скрытая эмоция, которая возникает из первичных эмоций, таких как печаль, чувство покинутости, предательства, опасности, одиночества, страха или использования. Подумайте, что способствовало вашему чувству гнева в той ситуации.

Третий шаг: Используя пример этой ситуации, поместите основные эмоции, которые привели к чувству гнева, в верхнюю часть воронки гнева. Представьте, что эти чувства стекают по воронке и в конечном итоге выливаются на дно в виде гнева.

Шаг четвертый: Представьте — и запишите, если хотите, — как бы вы справились со своим гневом, если бы могли лучше исследовать, понимать и сообщать о своих чувствах и беспокойствах, а не проявлять или подавлять свой гнев.

Шаг пятый: Запустите воронку. В следующий раз, когда вы разозлитесь на кого-то, найдите минутку, чтобы подумать о чувствах, которые привели к гневу. Имейте сострадание к себе и к тому, что вы чувствуете. Потратьте время на то, чтобы подумать, как лучше всего решить проблему, которая заставляет вас чувствовать себя в опасности, под угрозой или в неуверенности. Имея эти озарения, реагируйте с сочувствием, а не в гневе.

Новый путь вперед

Гнев — это эмоция борьбы или бегства, а также показатель того, что вам нужно найти новый путь вперед. Если вы научитесь преодолевать скрытую эмоцию гнева и исследовать истинные чувства, скрывающиеся за ней, это приведет к лучшему пониманию и большему состраданию к себе и другим. Когда вы исследуете, что скрывается за гневом, вы улучшаете общение с самим собой. Это, в свою очередь, приводит к лучшему и более аутентичному взаимодействию с другими людьми.

Что делать при появлении гнева

• Лучше отступить, чем действовать в гневе.
• Возьмите тайм-аут, чтобы позволить чувству гнева уменьшиться.
• Используйте воронку гнева, чтобы исследовать основные эмоции, такие как печаль, разочарование или страх, которые вызвали ваш гнев.
• Признайте истинные чувства, стоящие за вашим гневом.
• Примите меры для решения проблемных ситуаций в вашей жизни.
• Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы обнаружите, что ваш гнев вышел из-под контроля.

Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Гнев — инструменты психологии

Путеводитель по эмоциям (Психологические инструменты для хорошей жизни)

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вашим клиентам жить более счастливой и полноценной жизнью. Psychology Tools for Living Well — это курс самопомощи … https://www.psychologytools.com/resource/a-guide-to-emotions-psychology-tools-for-living-well

Книги и главы

Гнев — Запись самоконтроля

Развитие навыков самоконтроля учит клиентов систематически наблюдать и записывать определенные цели, такие как собственные мысли, телесные ощущения, эмоции . .. https://www.psychologytools.com/resource/anger-self-monitoring-record

Рабочие листы

Лист решений о гневе

Людям, у которых есть проблемы с гневом, может быть полезно обдумать и отрепетировать различные реакции на триггерные ситуации. Гневное решение… https://www.psychologytools.com/resource/anger-decision-sheet

Упражнения

Дневник гнева (в архиве)

ПРИМЕЧАНИЕ. Улучшенная версия этого ресурса доступна здесь: Гнев — запись самоконтроля. Старые версии ресурса могут быть заархивированы в т… https://www.psychologytools.com/resource/anger-diary-archived

В архиве

Запись самоконтроля гнева (в архиве)

ПРИМЕЧАНИЕ. Улучшенная версия этого ресурса доступна здесь: Запись самоконтроля гнева. Старые версии ресурса могут быть заархивированы в случае. .. https://www.psychologytools.com/resource/anger-self-monitoring-record-archived

В архиве

Запись о вызове гнева и мыслей

Оспаривание мыслей — важный навык в когнитивной терапии. Отчет о вызове мыслей о гневе помогает клиентам идентифицировать и бросить вызов своим гневным … https://www.psychologytools.com/resource/anger-thought-challenging-record

Рабочие листы

Произвольный вывод

Информационный раздаточный материал Произвольный вывод является частью серии когнитивных искажений, предназначенной для того, чтобы помочь клиентам и терапевтам работать более эффективно … https://www.psychologytools.com/resource/arbitrary-inference

Информационные раздаточные материалы

Напористое общение

Напористое общение и действия — это навык межличностного общения, который помогает людям поддерживать здоровые отношения, разрешать межличностные конфликты, . .. https://www.psychologytools.com/resource/assertive-communication

Информационные раздаточные материалы

Уверенные ответы

Способность уверенно общаться является важным навыком для развития и поддержания здоровых отношений и положительной самооценки. Физические лица … https://www.psychologytools.com/resource/assertive-responses

Упражнения

Аудио-коллекция: «Психологические инструменты для осознанности»

Аудио-коллекция «Психологические инструменты для осознанности» — идеальный способ познакомить ваших клиентов с практикой осознанности. Разработан клиникой … https://www.psychologytools.com/resource/psychology-tools-for-mindfulness-audio-collection

Аудио

Аудио коллекция: психологические инструменты для релаксации

Аудиоколлекция «Психологические инструменты для релаксации» предназначена для помощи всем, кто испытывает стресс или повышенное физиологическое возбуждение. Колонка аудио … https://www.psychologytools.com/resource/psychology-tools-for-relaxation-audio-collection

Аудио

Вегетативная нервная система

Вегетативная нервная система (ВНС) автоматически регулирует функции систем организма вне произвольного контроля. Вегетативная нервная система управляет… https://www.psychologytools.com/resource/autonomic-nervous-system

Информационные раздаточные материалы

Поведенческий эксперимент

Поведенческие эксперименты — это планируемые эмпирические действия для проверки достоверности убеждений. Они являются одним из самых мощных методов, доступных для… https://www.psychologytools.com/resource/behavioral-experiment

Рабочие листы

Поведенческий эксперимент (портретный формат)

Поведенческие эксперименты позволяют людям проверить обоснованность их убеждений и предположений.

Они являются основной эмпирической техникой для терапевтической … https://www.psychologytools.com/resource/behavioral-experiment-portrait-format

Рабочие листы

Быть с трудностями (аудио)

Быть с трудностями — это упражнение на внимательность, которое мягко направляет осознание настоящего момента на более сложные мысли и чувства … https://www.psychologytools.com/resource/being-with-difficulty-audio

Звук

Сканирование тела (аудио)

Сканирование тела — это упражнение на внимательность, стимулирующее осознавание настоящего момента, когда ощущения тела используются в качестве якоря для осознанного внимания … https://www.psychologytools.com/resource/body-scan-audio

Аудио

Борьба с негативным мышлением (в архиве)

ПРИМЕЧАНИЕ. Улучшенная версия этого ресурса доступна здесь: Оценка бесполезных автоматических мыслей. Старые версии ресурса могут быть заархивированы в… https://www.psychologytools.com/resource/challenging-your-negative-thinking

В архиве

Комбинированное упражнение на расслабление (аудио)

Комбинированное упражнение на расслабление — это звуковая дорожка из аудиоколлекции «Психологические инструменты для расслабления». Он разработан, чтобы помочь любому испытать … https://www.psychologytools.com/resource/combined-relaxation-exercise-audio

Аудио

Сострадательная мысль, бросающая вызов записи

Записи, вызывающие мысли, обычно используются в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь людям оценить свои негативные автоматические мысли на точность и предвзятость. Этот Компаси… https://www. psychologytools.com/resource/compassionate-thought-challenging-record

Рабочие листы

Судебный процесс Записи о вызове мысли (в архиве)

ПРИМЕЧАНИЕ. Улучшенная версия этого ресурса доступна здесь: Запись мыслей — Судебный процесс. Старые версии ресурса могут быть заархивированы в ev… https://www.psychologytools.com/resource/court-trial-thought-challenging-record

В архиве

Эмоции мотивируют действия

Многие клиенты считают полезным распознавать ряд действий, мотивированных различными эмоциональными состояниями. Этот рабочий лист побуждает клиентов… https://www.psychologytools.com/resource/emotions-motivate-actions

Информационные раздаточные материалы

Оценка бесполезных автоматических мыслей

Руководство по оценке бесполезных автоматических мыслей написано для клиентов, которые борются с негативными автоматическими мыслями. Он обеспечивает комплексное в… https://www.psychologytools.com/resource/evaluating-unhelpful-automatic-thoughts

Руководства

Правила честной борьбы для разрешения конфликтов

Честная борьба — это набор правил, которые люди могут использовать для эффективного управления конфликтом, чтобы он был «справедливым» и способствовал … https://www.psychologytools.com/resource/fair-fighting-rules-for-resolving-conflict

Информационные раздаточные материалы

Беги или беги (CYP)

Информационный раздаточный материал «Бейся или беги» (CYP) был специально разработан для детей младшего возраста и включает тщательно упрощенный язык. Полный … https://www.psychologytools.com/resource/fight-or-flight-cyp

Информационные раздаточные материалы

Реакция «бей или беги»

Реакция «бей или беги» — это автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как стрессовое или пугающее. Восприятие угрозы… https://www.psychologytools.com/resource/fight-or-flight-response

Информационные раздаточные материалы

Прощение — это

Прощение — это эффективное средство от гнева и облегчения боли. К сожалению, многие люди отвергают прощение из-за неправильных представлений о его природе. … https://www.psychologytools.com/resource/forgiveness-is

Информационные раздаточные материалы

Методы прощения

Прощение — это эффективное лечение гнева и облегчение боли. Этот информационный раздаточный материал описывает методы прощения и шаги в… https://www.psychologytools.com/resource/forgiveness-methods

Информационные раздаточные материалы

Цитаты о прощении

Прощение требует мужества и силы. Этот информационный раздаточный материал содержит полезную подборку цитат известных личностей о прощении. … https://www.psychologytools.com/resource/forgiveness-quotes

Информационные раздаточные материалы

Функциональный анализ с планированием вмешательства

Этот классический лист функционального анализа A-B-C можно использовать для сбора информации о том, что предшествовало поведению (антецеденты), само поведение … https://www.psychologytools.com/resource/functional-analysis-with-intervention-planning

Рабочие листы

Заявления о заземлении (аудио)

Методы заземления используются, чтобы помочь людям переориентироваться на настоящий момент и на безопасность. Утверждения заземления являются формой познавательного… https://www.psychologytools.com/resource/grounding-statements-audio

Звук

Методы заземления

Людям, пережившим траму, часто трудно оставаться в «окне терпимости». Техники заземления (которые могут быть сенсорными/физическими). https://www.psychologytools.com/resource/grounding-techniques

Упражнения

Меню методов заземления

Диссоциация может быть описана как отключение внимания человека от настоящего момента. При работе с травмированными клиентами эта смена часто… https://www.psychologytools.com/resource/grounding-techniques-menu

Информационные раздаточные материалы

Как дыхание влияет на чувства

Нормальное, тревожное дыхание и дыхание при физической нагрузке оказывают существенное влияние на нашу физиологию и наши эмоции. Этот информационный раздаточный материал объясняет физиологию … https://www.psychologytools.com/resource/how-breathing-affects-feelings

Информационные раздаточные материалы

Как ваше тело реагирует на стресс

Многие клиенты идентифицируют себя с концепцией «стресс» с большей готовностью, чем с «угрозой», и информационный справочник «Как ваше тело реагирует на стресс» . .. https://www.psychologytools.com/resource/how-your-body-responds-to-stress

Информационные раздаточные материалы

Межличностные убеждения и стили

Межличностные проблемы и проблемы в отношениях составляют важную часть того, что клиенты привносят в терапию: они могут представляться как текущие заботы клиентов … https://www.psychologytools.com/resource/interpersonal-beliefs-and-styles

Рабочие листы

Запись навязчивых воспоминаний

Навязчивые (нежелательные, непроизвольные) воспоминания являются общим признаком посттравматического стрессового расстройства, а также депрессии и других состояний. Эта навязчивая запись памяти предназначена … https://www.psychologytools.com/resource/intrusive-memory-record

Рабочие листы

Обучение расслаблению (CYP)

Стресс и напряжение являются распространенными жалобами среди детей и молодых людей. Обучение упражнениям на релаксацию может породить благотворное чувство контроля … https://www.psychologytools.com/resource/learning-to-relax-cyp

Упражнения

Внимательное внимание (аудио)

Внимательное внимание — это техника осознания своих мыслей и переживаний, а также способность наблюдать за ними как за преходящими психическими событиями. … https://www.psychologytools.com/resource/mindful-attention-audio

Аудио

Осознанность в повседневной жизни (аудио)

Осознанность в повседневной жизни — это короткое упражнение на осознанность, которое помогает клиентам привнести осознавание настоящего момента в повседневную жизнь. Этот звук… https://www.psychologytools.com/resource/mindfulness-in-everyday-life-audio

Звук

Осознанность дыхания (длинная версия) (аудио)

Осознанность дыхания (длинная версия) — это упражнение на осознанность, которое способствует осознанию настоящего момента, используя дыхание в качестве якоря для внимания. … https://www.psychologytools.com/resource/mindfulness-of-breath-long-version-audio

Аудио

Осознанность дыхания (короткая версия) (аудио)

Осознанность дыхания (короткая версия) — это упражнение на внимательность, которое способствует осознанию настоящего момента, используя дыхание в качестве якоря для внимания. … https://www.psychologytools.com/resource/mindfulness-of-breath-short-version-audio

Аудио

Внимательность к звукам и мыслям (аудио)

Внимательность к звукам и мыслям — это упражнение на внимательность, которое побуждает относиться к мыслям как к «просто мыслям», которые приходят и уходят… https://www.psychologytools.com/resource/mindfulness-of-sounds-and-thoughts-audio

Звук

Мотивация и амбивалентность

Мотивация является необходимым предшественником изменений, однако многие клиенты неоднозначно относятся к процессу изменений. Рабочие листы Мотивация и амбивалентность … https://www.psychologytools.com/resource/motivation-and-ambivalence

Упражнения

Мирное место (аудио)

Упражнение «Спокойное место» проводит слушателя через короткое упражнение с образами, предназначенное для облегчения визуализации успокаивающих образов и не … https://www.psychologytools.com/resource/peaceful-place-audio

Звук

Прогрессивная мышечная релаксация

Тренировка прогрессивной релаксации зародилась в 1930-х годах как средство от напряжения и беспокойства. Эдмунд Якобсен разработал систематический и продолжительный… https://www.psychologytools.com/resource/progressive-muscle-relaxation

Упражнения

Прогрессивная мышечная релаксация (в архиве)

ПРИМЕЧАНИЕ. Улучшенная версия этого ресурса доступна здесь: Прогрессивная мышечная релаксация. Старые версии ресурса могут быть заархивированы в случае… https://www.psychologytools.com/resource/progressive-muscle-relaxation-edition-1

В архиве

Прогрессивная мышечная релаксация (аудио)

Упражнение прогрессивной мышечной релаксации проводит слушателя через последовательность, в которой группы мышц напрягаются и расслабляются. … https://www.psychologytools.com/resource/progressive-muscle-relaxation-audio

Звук

Упражнение с изюмом (аудио)

Упражнение с изюмом — это короткое упражнение на внимательность, которое способствует осознанию чувств в настоящем моменте, соединению со вкусом, осязанием и запахом во время … https://www.psychologytools.com/resource/raisin-exercise-audio

Аудио

Расслабленное дыхание

Практика расслабленного дыхания служит для снижения физиологического возбуждения и может быть отличной техникой заземления. Этот информационный раздаточный материал для клиентов описывает … https://www.psychologytools.com/resource/расслабленное-дыхание

Упражнения

Дыхательное упражнение на расслабление 1 (аудио)

Дыхательное упражнение 1 дает слушателю простые инструкции, чтобы сделать его дыхание медленнее, глубже и более регулярным. … https://www.psychologytools.com/resource/relaxed-breathing-exercise-1-audio

Аудио

Дыхательное упражнение на расслабление 2 (аудио)

Дыхательное упражнение 2 использует образ надувания воздушного шара, чтобы помочь слушателю сделать свое дыхание медленнее, глубже и регулярнее. … https://www.psychologytools.com/resource/relaxed-breathing-exercise-2-audio

Звук

Дыхательное упражнение на расслабление 3 (аудио)

Дыхательное упражнение 3 использует образы вдыхаемого воздуха разных цветов, чтобы помочь слушателю сделать свое дыхание медленнее, глубже и регулярнее . .. https://www.psychologytools.com/resource/relaxed-breathing-exercise-3-audio

Аудио

Упражнение на расслабленное дыхание 4 (аудио)

Дыхательное упражнение 4 дает слушателю простые инструкции по более расслабленному дыханию. … https://www.psychologytools.com/resource/relaxed-breathing-exercise-4-audio

Аудио

Форма записи расслабленного дыхания

Практика расслабленного дыхания служит для снижения физиологического возбуждения и может быть отличной техникой заземления. Эта форма записи помогает клиентам отслеживать … https://www.psychologytools.com/resource/relaxed-breathing-record-form

Рабочие листы

Реакция на угрозу: заморозка, умиротворение, бегство, борьба

Люди запрограммированы на автоматическую реакцию различными способами на угрозу, включая замирание, побег и диссоциацию. Травмированный инди … https://www.psychologytools.com/resource/responses-to-threat-freeze-appease-flight-fight

Информационные раздаточные материалы

Сенсорное заземление с помощью запахов (аудио)

Упражнение «Сенсорное заземление с помощью запахов» представляет собой звуковую дорожку из сборника аудио «Психологические инструменты для преодоления посттравматического стрессового расстройства». Он предназначен для обучения… https://www.psychologytools.com/resource/sensory-grounding-using-smells-audio

Аудио

Сенсорное заземление с помощью пяти чувств (аудио)

Сенсорное заземление с помощью пяти чувств — это аудиодорожка из сборника аудио «Психологические инструменты для преодоления посттравматического стрессового расстройства». Он разработан … https://www.psychologytools. com/resource/sensory-grounding-using-your-five-sense-audio

Звук

Схема терапии (универсальная)

Схема терапии — это инструмент когнитивно-поведенческой терапии, который обобщает совместную работу терапевта и пациента. Он представляет прошлое (проблемы, что… https://www.psychologytools.com/resource/therapy-blueprint-universal

Рабочие листы

«Думай против ощущений» (аудио)

«Думай против ощущений» — это короткое упражнение на внимательность, чтобы продемонстрировать разницу между размышлениями о нашем опыте и его непосредственным ощущением. Э… https://www.psychologytools.com/resource/thinking-versus-sensing-audio

Звук

Запись мыслей — судебное разбирательство

Записи мыслей обычно используются в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь людям оценить свои негативные автоматические мысли на точность и предвзятость. Запись мыслей — Co … https://www.psychologytools.com/resource/thought-record-courtroom-trial

Рабочие листы

Запись мыслей (доказательства за и против)

CBT Записи мыслей существуют в нескольких вариантах, в зависимости от потребностей и способностей клиента. Эта запись мыслей (доказательства за и против) … https://www.psychologytools.com/resource/thought-record-evidence-for-and-against

Рабочие листы

Метафора крюка непрощения

Прощение — это понятие, часто неправильно понимаемое в терапии. Эта Метафора Крюка Непрощения является поразительным представлением о последствиях оста… https://www.psychologytools.com/resource/unforgiveness-hook-metaphor

Информационные раздаточные материалы

Бесполезные стили мышления

Человеческое мышление подвержено ряду характерных предубеждений. В 1960-х годах Аарон Бек определил несколько таких предубеждений, которые были распространены в его творчестве. https://www.psychologytools.com/resource/unhelpful-thinking-styles

Информационные раздаточные материалы

Шкала ВАШ

Визуальные аналоговые шкалы (ВАШ) можно использовать для субъективной оценки эмоций или других ощущений, таких как боль. Это удобная шкала VAS в стиле … https://www.psychologytools.com/resource/vas-scale

Упражнения

Что делает мозг? (Доли и регионы)

Человеческий мозг является центром нервной системы тела и центром познания. Он отвечает за все, что мы делаем, чувствуем и воспринимаем… https://www.psychologytools.com/resource/what-does-the-brain-do-lobes-and-regions

Информационные раздаточные материалы

Что делает мозг? (лопасти)

Человеческий мозг является центром нервной системы тела и центром познания.