Гормон радости и счастья: как сделать так, чтобы их было больше?

Гормоны счастья

Эндорфины – самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Эти гормоны делают нашу жизнь веселее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижают выработку гормонов нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет и др.

Стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Их рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря данным продуктам уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Также способствуют выработке эндорфинов физические нагрузки, пребывание на природе.

Серотонин – гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не даёт возможности хандрить. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца.

Стимулируют выработку серотонина продукты, содержащие белок: яйца, рыба, говядина, телятина, свинина, баранина, орехи, горький шоколад, бобовые (фасоль, горох, соя).  Если вы употребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но всё равно чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, то обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов.

Один из признаков недостатка серотонина – постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные.

  Данные продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго.

Дофамин – это гормон радости и удовольствия, его называют ещё и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина – гормона стресса, нервозности.

Дофамин вырабатывается как будто в вознаграждение за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает людей на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с употреблением продуктов. Данный гормон связан с занятиями любимым делом, спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Они дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки данных гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, рационально питаться и заниматься любимым делом.

Источник: dagdiag.ru
Фото: psyh.ru

Гормоны счастья / Новости / РДЦ

 Гормонами счастья считаются такие виды гормонов, как дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, 

уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок. Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом. 

Гормоны счастья: нейрохимические вещества радости

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин. Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом повысить их уровень счастья? Рэй Батгейт проводит расследование.

Все, кто прошел период полового созревания, особенно те, кто находится в его разгаре, могут сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем. Большинство женщин, например, особенно осознают это, некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливами и отливами эстрогена и прогестерона.

Тем не менее, существует не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейромедиаторы влияют на настроение и самочувствие каждого человека. И да, мы имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа и особенно вас .

Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические мессенджеры. Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Эти две системы работают вместе, поэтому грань между ними становится размытой, некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Количество гормонов человека составляет около 50, в то время как количество известных нейротрансмиттеров оценивается примерно в 100. Основные гормоны, связанные с чувством счастья:

• Серотонин
• Дофамин
• Окситоцин

Другими влиятельными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин. Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения, и это только два. Важно помнить, что, хотя эффекты повышения уровня гормонов счастья и нейротрансмиттеров изучаются, ни один нейрохимический препарат сам по себе не является быстрым средством для достижения счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом.

Итак, давайте подробнее рассмотрим три основных гормона счастья:

1.

Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-НТ), представляет собой сложный нейротрансмиттер. Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что уровень серотонина повышается, когда вы чувствуете себя значимым и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связаны с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать это название от ингибиторов обратного захвата серотонина (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, тревоги, панического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения. Несмотря на прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь, чтобы получить поддержку от нашего заботливого сообщества  •

Тем не менее, даже если ключом к хорошему настроению является не просто увеличение количества нейротрансмиттера, исследования показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно стараться избегать слишком низкого уровня гормона счастья серотонина. К счастью, есть множество способов время от времени подбодрить себя.

Более высокая активность серотонина позволяет людям ставить себя в ситуации, которые укрепят самооценку и повысят самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья исследуются, никакие нейрохимические вещества не могут быстро решить проблему счастья».

Чтобы запустить эту серотониновую петлю положительной обратной связи, бросьте себе вызов, насколько это возможно, чтобы выполнить действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цель и принадлежность. Например, попробуйте стать волонтером (который также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее), примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЕ: Почему волонтерство важно?

Как повысить уровень серотонина естественным путем

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина.

Действительно, было показано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или осознанный бег, повышают уровень серотонина, наряду с солнцем или заслуженным массажем.

Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что есть в вашей жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными, любимыми и важными. Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображаете ли вы ситуацию или вспоминаете ее.

Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваши проблемы — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь перестать размышлять). Некоторые способы сделать это включают нахождение времени, чтобы делать положительные утверждения, размышлять или вести журнал благодарности обо всем, что вы цените – даже просмотр старых фотографий отличной ночи заставит вас улыбнуться и получить серотонин.

Ездите на велосипеде лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2.

Дофамин: любовь и страсть

Как и серотонин, дофамин является нейротрансмиттером. Часто описываемый как нейрохимическое вещество, наиболее тесно связанное со счастьем, было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия. Вы испытываете кайф, когда гордитесь собой, когда едите комфортную еду, когда наступает день зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что у людей с более экстравертным и общительным типом личности может быть более высокий уровень дофамина, чем у их интровертных коллег, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем дофамин.

Как и в случае с серотонином, успех этого нейротрансмиттера в регулировании наших эмоций находится в тонком равновесии: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (между прочим, уровень дофамина также играет большую роль в двигательных реакциях), определяемая медленной потерей двигательные навыки и расстройства настроения и сна. С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также усилить импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, воздействуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы ни определяли его), вы можете повысить свою дофаминовую активность. Например, поставить цель и достичь ее. Для отличников это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.

Например, разбейте одну большую цель на несколько более мелких и делайте паузы, чтобы отметить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей задачей. Короче говоря, большее количество дофамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте эту петлю обратной связи.

Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует вас, музыку, которая вызывает у вас мурашки по коже! В одном исследовании анализировались уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая давала им эти музыкальные чувства, и пришли к выводу, что, когда это происходило, передача дофамина была выше: музыка неразрывно связана с нашими глубочайшими системами вознаграждения.

Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина

Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные вознаграждения, такие как еда или деньги. Итак, найдите ту физическую активность, которая мотивирует вас регулярно заниматься спортом, постарайтесь сэкономить деньги (наградой будет то, что в конце месяца останутся деньги!), и научитесь готовить вкусную и полезную пищу.

3. Окситоцин: близость и привязанность

Окситоцин представляет собой пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, высвобождаемый гипофизом и в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимулирующий грудное вскармливание. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь сегодня и найдите новых друзей на сайте happy. com  •

Другими словами, это облегчает социальное взаимодействие и (в основном) связано с позитивным социальным поведением. Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью уровень окситоцина действительно может привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при грудном вскармливании между матерью и ребенком, объятиях, половом акте, оргазме и телесном контакте, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном привязанности». Действительно, некоторые исследования показали, что увеличение уровня окситоцина также повышает доверие.

«Упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с солнцем или заслуженным массажем».

Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга на Slate, окситоцин «способствует доверию и щедрости в одних ситуациях, но зависти и предвзятости в других».

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцина усиливает чувство зависти и злорадства 9.0011 (удовольствие, получаемое кем-то от несчастья другого человека), в то время как другой предположил, что, хотя это увеличивает чувство близости в своей клике, у некоторых людей оно увеличивает недоверие к незнакомцам.

Другими словами, доверие и связь, которые она предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и с которыми чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и эта реакция может иметь глубоко укоренившееся эволюционное происхождение).

Наркотик объятий: контакт с кожей повышает уровень окситоцина, гормона счастья

Как бы то ни было, хотя окситоцин, возможно, не несет единоличной ответственности за положительные человеческие связи, он по-прежнему играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин высвобождается в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

• Участвуйте в групповых мероприятиях (а если они физические, то еще лучше!)
• Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
• Заведите собаку (или другое домашнее животное)

На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если уж на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться. Исследования показали, что не только ласки и времяпрепровождение с собакой повышают уровень окситоцина у обоих, но и просто взгляд друг на друга повышает уровень окситоцина.

Другие нейрохимические вещества счастья

• Эндорфины

Название переводится как «морфин собственного производства» по одной причине: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейротрансмиттер присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардиотренировок, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых напряженных физических нагрузок. Упражнения повысят уровень эндорфинов, как и иглоукалывание и смех (даже ожидание смеха повышает уровень эндорфинов).

• ГАМК

Это молекула-ингибитор, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, такой как садоводство, вязание, раскрашивание мандал, различные виды йоги (например, йога благодарности) и, конечно же, медитация. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

• Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон/нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно высвобождаются из надпочечников: они регулируют стресс (вспомните выброс адреналина). Поскольку необходимы дополнительные исследования, оказывается, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и уровнем адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; хотя результаты могут быть корреляционными, а не причинно-следственными, никогда не будет плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

• Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Тем не менее, также было показано, что это влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы сохранить баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства задолго до того, как ляжете спать.

норадреналин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (также известный как норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина антидепрессанты «вызывают положительную эмоциональную предвзятость у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.

Победа с улыбкой: смех повышает уровень гормонов счастья

В общем, гормоны счастья и нейротрансмиттеры не так просты, как нам иногда хотелось бы. Одно нейрохимическое вещество не отвечает за одну функцию, и более счастливая жизнь не так проста, как максимальное повышение каждого уровня. Действительно, как и большинство вещей в жизни, она зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один обладатель мирового рекорда Гиннеса:

• провести время с друзьями
• выспаться
• избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
• смеяться часто
• обнять своих близких
• получить собаку
• работай над своими целями
• практика благодарности
• тренируйтесь часто.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейротрансмиттеров относительно легко реализовать, приложив лишь небольшие усилия с нашей стороны! ●

Основное изображение: colorbox. com

Автор Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка из Барселоны, где она любит солнечный свет, занимается йогой и переплетным делом.

Гормоны счастья — что это такое и как они работают?

Ах, это приятное ощущение после того, как обнимешь любимого человека, прогуляешься на свежем воздухе или, может быть, даже испытаешь оргазм.

Счастье необходимо для нашего благополучия. Счастье — это признак того, что мы не только выживаем на этой планете, но и процветаем.

Но как работает счастье? Какой биологический процесс происходит, когда мы чувствуем себя хорошо или счастливо?

Давайте узнаем.

Гормоны и нейротрансмиттеры

Гормоны — это изящные химические посланники, которые сообщают нашим системам, что и когда делать. Они секретируются эндокринной системой, сложной сетью желез, которые помогают производить, регулировать и выделять гормоны.

Основными химическими веществами, которые способствуют нашему счастью, являются серотонин, окситоцин, эндорфины и дофамин. Хотя все три этих химических вещества помогают нам чувствовать себя хорошо, они действуют по-разному.

Не только гормоны помогают нам чувствовать себя хорошо. Нейротрансмиттеры — это еще один тип химических мессенджеров, которые помогают контролировать функции организма, а также психические процессы, помогая нервной системе общаться.

Когда дело доходит до этого, и гормоны, и нейротрансмиттеры являются химическими посредниками, главное отличие состоит в том, что гормоны перемещаются по кровотоку, а нейротрансмиттеры работают в мозге и центральной нервной системе.

Кто эти гормоны счастья?

Этим гормонам счастья, кажется, отведена лучшая функция в организме, но кто они и какую роль они играют в нашем самочувствии?

Давайте познакомимся с ними!

Допамин: Этот гормон довольно крут, если мы сами так говорим. Вы знаете тот кайф, который вы испытываете, когда что-то делаете или вычеркиваете задачу из своего списка дел? Это благодаря дофамину.

Дофамин воздействует на нашу систему вознаграждения, заставляя нас чувствовать себя хорошо, когда мы воспринимаем положительный стимул. Это также помогает с бдительностью и вниманием, импульсивным контролем и принятием решений, мотивацией и памятью, моторным контролем и когнитивной функцией.

Этот гормон также играет огромную роль в развитии зависимости, болезни Паркинсона и шизофрении.

Окситоцин: Широко известный как «гормон любви», окситоцин не нуждается в представлении. Это химическое вещество для хорошего самочувствия помогает успокоить нервную систему, способствует установлению связи и чувству доверия, улучшает реакцию на стресс и способствует чувству любви! Он также играет ключевую роль в родах и лактации. Это даже помогает с иммунным здоровьем и болью.

Окситоцин вырабатывается при прикосновении, а в некоторых случаях и при зрительном контакте. Его можно усилить объятиями, телесным контактом, сексом и многим другим.

Эндорфины: Вы, вероятно, знакомы с термином или ощущением «кайфа бегуна», это происходит благодаря эндорфинам. Эндорфины работают, связываясь с опиоидными рецепторами в организме, действуя как естественное обезболивающее. Как и морфин, это может вызвать чувство эйфории, то есть чувствовать себя действительно хорошо.

Хотя все эти химические вещества связаны между собой, эндорфины и дофамин связаны особенно тесно. Дофамин высвобождается, когда срабатывают эндорфины, связываясь с нервной системой.

Серотонин: Технически это химическое вещество является нейротрансмиттером, но как только оно попадает в кровоток, оно действует как гормон. Около 95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, а это означает, что здоровье вашего кишечника может сыграть огромную роль в вашем психическом здоровье.

Серотонин играет огромную роль в стабилизации настроения и счастья. Настолько, что многие антидепрессанты воздействуют на способность организма перерабатывать серотонин. Эти препараты называются СИОЗС или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.

Обманите себя, чтобы стать счастливым

Хотя человеческое счастье многогранно и сложно, есть способы, которыми вы можете обмануть свою систему, заставив ее вырабатывать эти гормоны, которые улучшат ваше настроение или придадут вам бодрости.

Если это помогает вам чувствовать себя лучше, то на самом деле вы не обманываете себя, не так ли? Все эти инструменты — это способы регулярно строить свое физиологическое счастье, а также быстро повышать себе настроение, если вам это нужно.

Физическое прикосновение

Давай обниматься! Физические прикосновения помогают нам чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя хорошо в своем теле и по-настоящему живыми. Вы можете избавиться от физического прикосновения, обнимаясь с друзьями, домашними животными или любовниками, а также прикасаясь к себе, например, массажем и мастурбацией.

Испытайте оргазм

Не то чтобы вам нужен был предлог, чтобы испытать больше оргазмов, но оргазмы могут помочь высвободить эндорфины, дофамин и серотонин.

Двигайтесь

Физическая активность — отличный способ вызвать выработку гормонов счастья. Если вы не занимаетесь бегом или спортом, умеренные занятия, такие как ходьба и танцы, могут помочь вам чувствовать себя хорошо за короткий промежуток времени.

Проводите время в сообществе

Сообщество помогает сплотить нас и сохранить ощущение безопасности благодаря чувству сопричастности. Проведение времени с близкими, будь то друзья или семья, помогает вызвать гормоны счастья.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Хотя серотонин отвечает за баланс мозга и здоровье кишечника, на большинство этих гормонов влияет то, что происходит в вашем желудке.

Вы можете помочь улучшить здоровье кишечника и повысить уровень своего счастья с помощью диеты, богатой цельными продуктами, пробиотиков и пребиотиков, избегая антибиотиков, когда в этом нет необходимости, отдавая предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, сводя к минимуму рафинированный сахар, употребляя большое количество ферментированных продуктов, богатых пробиотиками.

No related posts.