Хорошие привычки: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих, Джеймс Клир – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Содержание

Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих (Джеймс Клир)

1 049 ₽

923 ₽

+ до 138 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

Гид по психическому здоровью Лучшие продажи

Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается.

Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!

5 причин прочитать эту книгу:

1. Бестселлер New York Times, бессменный лидер чартов Amazon
2. Более миллиона человек уже прочитали эту книгу и меняют свою жизнь к лучшему!
3. Вы не виноваты, что не можете отказаться от вредных привычек, виновата система. Книга расскажет, как заменить ее на другую
4. Используя стратегию малых шагов, вы сможете добиться невероятных успехов
5. Вы узнаете, как справиться с недостатком мотивации и силы воли и достичь любой цели

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью Лучшие продажи

Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество.

А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!

5 причин прочитать эту книгу:

1. Бестселлер New York Times, бессменный лидер чартов Amazon

2. Более миллиона человек уже прочитали эту книгу и меняют свою жизнь к лучшему!
3. Вы не виноваты, что не можете отказаться от вредных привычек, виновата система. Книга расскажет, как заменить ее на другую
4.

Используя стратегию малых шагов, вы сможете добиться невероятных успехов
5. Вы узнаете, как справиться с недостатком мотивации и силы воли и достичь любой цели

Питер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Лучшая книга, которая поможет вам в любой сфере жизни.

Плюсы

Твердый переплёт, отличный шрифт

Минусы

НЕТ

однозначно рекомендую!

Книга «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Джеймс Клир «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

как лидеру найти и сформировать хорошие привычки

Pro

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Перейти в календарь

Материал раздела Основной

Смотрите лекцию в записи

Саморазвитие &nbsp · Профессиональные навыки

Лекция РБК

Смотреть запись

Основные темы

Какие привычки мешают лидеру двигаться вперед и как от них избавиться

В чем различие между «проблемой» и «задачей»

Почему решение проблем не приближает к цели

Смотреть запись

О спикере

Александра Суржик, преподаватель программ MBA, EMBA, DBA EMAS

Не такой, как все: одинаковые ли привычки у всех успешных лидеров и как выбрать те, которые подходят лично вам?
Технологии формирования привычек: как помочь мозгу поменять образ жизни?

Препятствия в достижении цели: почему не надо бояться неудач и как использовать их для роста?

Узнать больше о лекциях профессоров MBA и обсудить их можно в нашей группе в Telegram!

5 шагов к выработке привычки согласно науке

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-f68fba822fcc84959c0f4a0d87bdb0b1@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Подпишитесь на информационный бюллетень CNN Стресс, но меньше

. Наше руководство, состоящее из шести частей, расскажет и вдохновит вас на то, чтобы уменьшить стресс и научиться его использовать.

Си-Эн-Эн —

Большинство из нас полагает, что те сверхуспешные люди, которые всегда могут выжать из тренировки, есть здоровую пищу, отлично сдавать экзамены и вовремя забирать своих детей, должны обладать сверхчеловеческим самоконтролем. Но наука указывает на другой ответ: то, что мы принимаем за силу воли, часто является признаком привычки.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E49EA9CF-0085-85E4-F6EA-531F69D81BE4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>

Людям с хорошими привычками редко приходится сопротивляться искушению поваляться на диване, заказать жирную еду на вынос, отложить выполнение заданий или посмотреть еще одно вирусное видео, прежде чем выбежать за дверь. Это потому, что автопилот берет верх, устраняя искушение из уравнения. Установив хорошие привычки, практически не требуется силы воли, чтобы сделать мудрый выбор.

Звучит здорово, правда? Единственная загвоздка в том, что выработка хороших привычек требует усилий и проницательности. К счастью, наука предлагает оба руководство о том, как начать и как облегчить подъем. Вот несколько шагов, основанных на исследованиях, взятых из моей книги «Как измениться».

То, как вы определяете цель, которую хотите превратить в привычку, действительно имеет значение. Исследования показали, что такие цели, как «регулярно медитировать», слишком абстрактны. Вам будет полезно более конкретно указать, что именно вы хотите делать и как часто.

Не говорите: «Я буду медитировать регулярно». Скажите: «Я буду медитировать по 15 минут каждый день».

Если у вас есть небольшая цель, вам будет не так сложно начать работу, и вам будет легче увидеть свой прогресс.

Теперь, когда вы установили конкретную цель, пришло время подумать о том, что побудит вас ее выполнить. Ученые доказали, что вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели, если будете решать не только то, что вы будете делать, но и когда вы будете это делать, а также где вы будете это делать и как вы этого добьетесь. там.

Такой план, как «Я буду изучать испанский язык по 30 минут пять дней в неделю», подойдет. Но подробный, основанный на подсказках план вроде «Каждый рабочий день после моей последней встречи я буду проводить 30 минут, изучая испанский язык в своем офисе», скорее всего, войдет в привычку.

Дана Сантас, тренер по работе с телом и разумом в профессиональном спорте, дает советы, как начать оттачивать навык благодарности и сделать его постоянной практикой.

От Хайди Джойнер

Поднимите себе настроение с помощью этого 5-дневного испытания благодарности

Составление такого плана снижает вероятность того, что вы забудете выполнить его, потому что время и место в вашем плане будут служить подсказками к действию, которые оживят вашу память. Еще лучше: занесите свой план в календарь, чтобы получить цифровое напоминание. Установленный, гиперконкретный план также заставляет вас предвидеть и обходить препятствия и заставляет прокрастинацию чувствовать себя более греховной.

Когда мы начинаем вырабатывать новую привычку, большинство из нас переоценивает свою силу воли и выбирает наиболее эффективный путь к достижению конечной цели. Скажем, вы надеетесь привести себя в форму, регулярно занимаясь спортом — вы, вероятно, будете искать тренировку, которая может дать быстрые результаты, такие как тренировка на беговой дорожке. Но исследования показали, что вы будете упорствовать дольше и в конечном итоге достигнете большего, если вместо этого сосредоточитесь на поиске способов сделать достижение цели веселым .

Когда дело доходит до упражнений, это может означать посещение занятий зумбой с другом или обучение скалолазанию. Если вы пытаетесь есть больше фруктов и овощей, это может означать замену пончиков на завтрак вкусными смузи, которые могут сочетать несколько порций фруктов и овощей в одном вкусном напитке. Поскольку вы, скорее всего, будете придерживаться того, что вам нравится, а повторение является ключом к формированию привычки, крайне важно сделать опыт положительным, но его часто упускают из виду.

Крис Жутберт/Adobe Stock

Как получать удовольствие от тренировок, если вы ненавидите их

Отличный способ превратить погоню за целью в удовольствие — попробовать то, что я называю «связыванием искушений». Подумайте только о том, чтобы позволить себе наслаждаться снисхождением, которого вы жаждете, работая над достижением своей цели. Например, позволяйте себе смотреть любимое шоу только в тренажерном зале или наслаждаться любимым подкастом во время приготовления здоровой пищи. Мое собственное исследование показывает, что объединение искушений улучшает их выполнение; оно превращает стремление к цели в источник удовольствия, а не боли.

К тому времени, когда мы переводим поведение на автопилот, многие из нас впадают в довольно последовательный распорядок дня, имея тенденцию заниматься спортом, учиться или принимать лекарства в одно и то же время дня и в одном и том же месте. Но когда вы находитесь на начальном этапе формирования привычки, вопреки распространенному мнению, мое исследование показывает, что важно сознательно вносить в свой распорядок некоторую вариативность.

Вы все равно захотите иметь первый лучший план — может быть, сеанс медитации в 8 утра, если вы пытаетесь запустить привычку осознанности. Но вы также должны поэкспериментировать с другими способами выполнения работы. Попробуйте смешать сеанс в полдень и, возможно, в 17:00. медитация тоже.

Успешное формирование привычки зависит от частого повторения поведения, и если ваша рутина станет слишком ломкой, вы будете выполнять ее реже. Гибкая привычка означает, что вы по-прежнему можете делать то, что вам нужно, даже когда в ваши первые лучшие планы попадает гаечный ключ — скажем, пробка на пути к отвозу детей в школу, которая мешает вашей утренней медитации.

Феликс Рассел-Пила/Adobe Stock

5 советов экспертов, как меньше нервничать этой осенью

Один из способов быть гибким, который доказал свою эффективность, — создать себе «экстренный резерв». Чрезвычайные резервы — это ограниченное количество карточек для выхода из тюрьмы на те дни, когда вы действительно не можете втиснуться в свои 10 минут медитации, обычной пробежки или испанской практики.

Согласно исследованиям, более мотивирует поставить перед собой сложную цель — например, медитировать каждый день, — чем легкую. Но отсутствие нескольких подцелей на пути может обескуражить. Пара запасов на случай непредвиденных обстоятельств каждую неделю дает вам возможность пропустить день, когда возникает реальная чрезвычайная ситуация, не впадая в уныние и полностью отказываясь от своей цели.

Этот шаг очевиден, но иногда его упускают из виду. Ищите социальную поддержку. Социальная поддержка заключается не только в том, чтобы иметь чирлидеров и людей, которые будут нести за вас ответственность, хотя и то, и другое может принести пользу, поэтому я бы посоветовал рассказать вашим друзьям и семье о ваших целях.

iStock

18 удобных пар кроссовок, в которых можно ходить весь день (CNN Underscored)

Факты показывают, что на нас сильно влияет поведение окружающих нас людей. Хотите начать регулярно бегать? Вероятно, вам лучше вступить в известный беговой клуб, чем просить нескольких друзей, которые еще не привыкли к бегу трусцой, привести себя в форму вместе с вами. Люди в беговом клубе уже выработали нужные вам привычки. Вы можете узнать от них о том, что работает, и приобрести друзей, которые заставят вас чувствовать себя сутулым, когда вы расслабляетесь.

Хорошие привычки заразительны, поэтому постарайтесь заразиться ими, общаясь с людьми, которые немного опережают вас по кривой обучения. Важно не сойти с ума — если вы пытаетесь тренироваться с марафонцами, когда вы просто надеетесь пробежать до 5 км, я обнаружил, что это может обескураживать.

Но в целом исследования, проведенные мною и другими, показывают, что поиск людей, с которыми можно пообщаться и подражать тем, кто уже достиг того, чего вы хотите, может иметь огромное значение. В качестве дополнительного бонуса, когда вы преследуете свои цели в тандеме с людьми, которые вам нравятся, становится веселее!

Удостоенный наград ученый-бихевиорист Кэти Милкман — профессор Джеймса Дж. Динана в Уортонской школе Университета Пенсильвании, автор книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть», соучредитель участника инициативы «Изменение поведения к лучшему» и ведущий подкаста Чарльза Шваба «Choiceology».

10 хороших привычек для детей, которым должны учить родители

Прививайте детям положительные привычки и наблюдайте, как они формируют свою личность и жизнь.

Изображение: MomJunction

Дети узнают больше, наблюдая за родителями, чем слушая то, чему их учат. Если есть привычки, которым родители должны учить своих детей, обязательно, чтобы они им тоже следовали . Крайне важно, чтобы вы практиковали то, что проповедуете, иначе вашим детям будет трудно подражать хорошим привычкам. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы понять хорошие привычки, начните с раннего возраста! Прокрутите страницу ниже и продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете повлиять на хорошие привычки в жизни вашего малыша.

10 полезных привычек для школьников

Вот список хороших привычек для учащихся, которые вы должны привить им, когда они пойдут в школу.

1. Ешьте здоровую пищу:

Это, наверное, самое сложное из всех. Как и у большинства других детей, у вашего ребенка тоже будет искушение схватить пакетик чипсов или пачку печенья, но обучение здоровым привычкам и самоконтролю в раннем возрасте может помочь ему в долгосрочной перспективе.

Объясните важность здорового питания и то, как нездоровая пища может быть вредна для здоровья.
Время от времени готовьте для ребенка домашние варианты закусок быстрого приготовления, таких как лапша, макароны и пицца.

Связанный: 31 здоровая закуска для детей, которую они с удовольствием съедят

воспитывать ваш ребенок о. Пришло время начать относиться к ребенку как к взрослому, когда он садится за обеденный стол.
Быстрый совет
Поощряйте своих детей молиться каждый день, чтобы помочь им избавиться от стресса и справиться с трудностями.
3. Чистка зубов два раза в день:
Изображение: IStock
Маленькие дети часто ленятся чистить зубы.
Уделите несколько минут обучению и воспитанию ребенка в отношении важности правильной чистки зубов.
Попробуйте сделать чистку зубов веселым занятием, время от времени давая ему какие-нибудь сладкие угощения, если он обещает почистить зубы сразу после того, как поест их.
4. Время сна:

Изображение: IStock
Попросите вашего ребенка установить правильный график сна.
Это будет самым важным, когда ваш ребенок пойдет в школу.
Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну. Ваш ребенок с меньшей вероятностью будет бодрствовать, если вы бодрствуете.
Связанный: 15 популярных молитв перед сном для детей и преимущества молитвы
5. Играйте на свежем воздухе:
Изображение: Shutterstock
Легко прилипнуть к экрану телевизора, смотря мультфильмы или играя в компьютерные игры, но это не то, чем вы хотели бы, чтобы занимался ваш ребенок.
Каждый день гуляйте с ним на свежем воздухе, так как это придает ему физическую активность и улучшает его наблюдательность и творческие способности.
Поощряйте физическую активность.
6. Уборка беспорядка:

Изображение: Shutterstock
Всегда полезно попросить ребенка убрать беспорядок в своей комнате.
Выделите ему 10-15 минут в день, чтобы убедиться, что все его игрушки, книги и другие вещи расставлены по своим местам.
После этого вы всегда можете наградить его любимой домашней закуской!
7. Будьте ответственны с деньгами:

Изображение: Shutterstock
Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы вы начали предлагать ему карманные деньги, научите его ответственно относиться к деньгам.
Подарите ему копилку.
Поощряйте его откладывать деньги и управлять своими расходами в рамках заданного бюджета (вы делаете это постоянно, и пришло время сообщить об этом и вашему ребенку).
Совет
Еще одна полезная привычка, которой вы можете научить своего ребенка с самого раннего возраста, — это никогда не пропускать завтрак. Здорового начала продуктивного дня!
Связано: 25+ уникальных и экономичных идей подарков для детей
8. Скажите «Пожалуйста» и «Спасибо»:

Изображение: IStock
Еще одно основное правило, которому вы должны научить своего ребенка. «Пожалуйста» и «Спасибо» — волшебные слова, с которыми можно справиться с большинством задач без каких-либо проблем, и это то, что вы хотели бы, чтобы ваш ребенок знал. Научите их важности сочувствия и благодарности.
9. Делиться — значит заботиться:

Изображение: Shutterstock
Это одна из очень важных хороших привычек для школьников.
Если ваш ребенок единственный ребенок, вам нужно будет объяснить, как совместное использование превращается в важную часть жизни.
Расскажите ему о том, как совместное использование удваивает радость и как ему повезло, что у него есть определенная игрушка или предмет, а у других нет.
У братьев и сестер обычно нет проблем с этим (в большинстве случаев). Если есть проблемы, вы знаете, как лучше всего научить своих детей искусству делиться и проявлять доброту.
Связанный: в каком возрасте ребенок может оставаться дома один с братом или сестрой
10. Не мусорить в общественных местах:

0013
Повысьте осведомленность своих детей об окружающей среде, объяснив им, что мусор в общественных местах, таких как парк или сад, символизирует плохого гражданина. Попросите его всегда выбрасывать мусор в мусорное ведро и играть свою роль в том, чтобы быть цивилизованным гражданином.
1. Почему хорошие привычки важны для учащихся?
Хорошие привычки важны для учащихся, поскольку они способствуют улучшению успеваемости, улучшению здоровья и повышению самодисциплины. Развивая такие привычки, как организованность, управление временем, сосредоточенность, здоровое питание, физические упражнения и достаточный сон, учащиеся могут настроить себя на успех в учебе и личной жизни.
2. Как учащиеся могут выработать хорошие привычки?
Чтобы выработать хорошие привычки, учащиеся могут начать с постановки конкретных и достижимых целей, разбивая привычки на более мелкие этапы, отслеживая прогресс и проявляя последовательность и настойчивость. Они также могут искать поддержки у других, таких как семья и друзья, и вознаграждать себя за успехи.
3. В чем разница между хорошими привычками и хорошими манерами?
Хорошие привычки и хорошие манеры — связанные, но разные понятия. Хорошие привычки — это действия или поведение, которые приносят пользу личному и профессиональному развитию. Это действия, которые регулярно повторяются и становятся частью рутины, например, регулярные физические упражнения, здоровое питание и пунктуальность. С другой стороны, хорошие манеры относятся к социально приемлемому поведению и вежливости, демонстрирующим уважение к другим, например, к словам «пожалуйста» и «спасибо», использованию вежливых выражений и избеганию грубого или неподобающего поведения.
Правильно говорят, что от старых привычек трудно избавиться. В этой статье перечислены некоторые привычки, которым родители должны учить своих детей, чтобы положительно влиять на их жизнь и побуждать их быть ответственными и внимательными гражданами.
No related posts.