Как перестать быть импульсивным
Импульсивность — не очень хорошее качество. Если оно у вас есть, вы не всегда в полной мере можете контролировать свои поступки — сделаете что-то, а потом жалеете.
1. Вырабатывайте у себя привычку считать до десяти прежде чем сделать что-то, о чем впоследствии можете пожалеть. Если вас оскорбили — считайте до десяти. Если вас толкнули — считайте до десяти. Если вам сделали предложение весело отдохнуть сегодня вечером — считайте до десяти. И так далее.
Для некоторых ситуаций вам придется выбрать немного иной подход. Предположим, вы встретили в магазине шикарную вещь, которую вы можете купить, но она дорого стоит. Подождите десять минут (час, день) перед принятием окончательного решения.
2. Утверждайте принципы и стандарты собственного поведения. В свободные часы подумайте хорошенько над своим поведением. Какие тут могут быть общие принципы или стандарты? Выпишите себе в блокнот, повторяйте их время от времени.
Такого рода стандарты и принципы будут сдерживать вашу импульсивность, награждать новыми полезными привычками.
3. Не накручивайте себя. Учитесь сдерживать свои мысли. Если вам очень хочется на кого-то пообижаться, думать про него плохое, не надо. Если вам хочется отомстить, то десять раз подумайте, не выйдет ли вам потом это боком. Когда человек долго думает в возбужденном состоянии, он, можно сказать, бредит словно сумасшедший. И чем дольше он так «думает», тем больше его «дума» похожа на бред. Накрутив себя, вы подготавливаете почву к разного рода необдуманным действиям со своей стороны.
4. Культивируйте в себе осторожность. Думайте о разного рода последствиях, которые могут последовать за теми или иными поступками с вашей стороны. Нужны ли вам эти последствия?
5. Развивайте в себе способность убеждать. Многие люди конфликтны потому, что не умеют договариваться, разъяснять свою позицию. На самом деле, спокойным голосом творятся великие дела.
6. Не занижайте себе самооценку. Многие люди импульсивны из-за того, что у них низкая самооценка. Такие люди часто подвержены разным соблазнам: ими манипулируют другие люди, поддаются рекламным уловкам. Даже на миг вам может показаться, что обладание какой-либо вещью вас поднимет в глазах других людей… Бац — а ты уже и владеешь этой вещью.
7. Учитесь быть спокойными. Контролируйте свои эмоции, управляйте своим настроением. Из-за перепадов настроения или всплеска эмоций можно очень много дров наломать. Внушайте себе: «Я спокоен, я совершенно спокоен… Я как гора — никакие неприятности меня не сломят… Эмоции как вода струятся мимо меня… Даже тучи проходят не надо мной, а подо мной…»
- Как быть спокойным
- Как влюбить в себя мужчину
- Как вселить надежду в окружающих
- Как выбрать подарок
- Как выбрать профессию
- Как вырабатывать у себя полезные привычки
- Как добиться, чтобы подчиненные слушались
- Как избавиться от игромании
- Как научиться отстаивать свои интересы
- Как научиться читать чужие мысли
- .
.. и другое
.. и другое
Импульсивность — чем она плоха и как избавиться
Многим детям свойственно делать что-то, не подумав. Они отбирают игрушки у других детей, дерутся, грубят… Потом они обещают, что больше так не будут. И опять по-новой…
Но не только дети страдают от импульсивности. Взрослых это тоже касается.
Фишка со взрослыми в том, что импульсивность может “прятаться” за хорошими социальными навыками или даже «за закрытыми дверями». Сам взрослый может не осознавать, насколько он импульсивен.
Твоя склонность к чрезмерной импульсивности может саботировать твои отношения, влиять на твою карьеру и даже вредить твоему здоровью.
В этой статье речь пойдет о том, что такое импульсивность, в чем ее проблематичность, и как от нее избавиться.
Источник статьи здесь.
Что такое импульсивность?
В психологии, импульсивностью принято считать черту характера, которая проявляется в склонности идти на поводу у своих порывов, не продумывая наперед последствия собственных действий.
Это означает, что у тебя есть тенденция принимать поспешные решения, высказывать то, о чем потом будешь жалеть, и браться за неоправданно рискованные занятия.
Если ты думаешь, что ты не импульсивна, подумай еще. Импульсивность не обязательно должна проявляться в диком, громком и безрассудном поведении, вроде пьяных танцев на барной стойке.
Со стороны импульсивные люди часто кажутся вполне нормальными, по крайней мере в большинстве сфер жизни. У них может быть хорошая работа, много друзей и пр.
Более того, их способность быстро принимать решения, в случае, если эти решения были удачны, может даже создать таким людям образ интересных и небанальных смельчаков. Иногда такой человек становится очень успешным, что еще сильнее прикрывает проблему.
Реальность такова, что импульсивная природа таких людей создает хаос в некоторых сферах их жизни, даже если этот хаос лежит «за закрытыми дверями». Этими сферами могут быть интимные отношения, финансы, пищевое поведение, а также употребление алкоголя и, иногда, даже веществ.
Как понять, страдаю ли я от импульсивности?
Психологи и специалисты по психическому здоровью используют ряд тестов для диагностирования импульсивности. Эти тесты варьируются, но в целом они проверяют такие вещи, как:
Твои привычки внимания.
- Ты перескакиваешь с одной деятельности на другую, постоянно отвлекаясь?
- Ты ерзаешь на лекциях, семинарах, совещаниях и пр.
То, как ты предпринимаешь действия.
- Ты тот, кто любит действовать “экспромтом”?
Твои навыки планирования.
- Ты планируешь такие вещи, как праздники и события заранее, или “как пойдет”?
- Ты планируешь свой рабочий день или действуешь по ситуации?
- Ты сберегаешь деньги или тратишь их без особых раздумий?
Твой самоконтроль.
- Ты говоришь то, “что не имел в виду”?
- Ты идешь на неоправданный риск, например, перебегаешь проезжую часть, не убедившись в безопасности?
- Тебе трудно контролировать свои привычки в питании и употреблении алкоголя?
Твое умение быть последовательным.
- Тебе удается доводить свои проекты до конца?
- Ты склонен часто менять работы или переезжать?
- Можно ли сказать, что ты постоянно начинаешь новые хобби?
То, как твой мозг думает.
- Твои мысли мечутся от одной темы к другой?
То, как ты принимаешь решения и оправдываешь их.
- Есть ли такое, что ты принимаешь решения очень быстро?
- Сдаешься ли ты ни с того, ни с сего?
Почему я так импульсивна?
Одним из факторов является генетика. Нейробиологи обнаружили, что импульсивность связана с определенными отделами головного мозга, а особенно — с префронтальной корой.
Также значительным фактором является окружающая среда. Детская травма, как сейчас осознает научное сообщество, оказывает самое непосредственное влияние на развитие головного мозга. Многие люди, которые пережили в детстве травму, страдают от импульсивности во взрослом возрасте.
Согласно этому исследованию биполярного расстройства (импульсивность — один из главных симптомов данного заболевания), 81% участников пережили травму.
При этом 71% доложили о физическом насилии, 68% — о сексуальном насилии, и 62% сообщили, что были свидетелями бытового насилия.
Также импульсивность может появиться на фоне черепно-мозговой травмы или в результате повреждения мозга от, например, нейродегенеративного заболевания.
Импульсивность и отношения
Импульсивность может наносить значительный ущерб твоим отношениям с людьми.
Она вынуждает тебя говорить вещи, не думая о последствиях. Своими словами ты провоцируешь обиду и отталкиваешь от себя тех, кого любишь. Твое поведение сбивает их с толку, его трудно понять и принять. В итоге ты можешь чувствовать себя очень одиноко и страдать от низкой самооценки и стыда.
Одним из частых проявлений импульсивности в личных отношениях является паттерн “тяни-толкай”. Это особенно касается людей с пограничным расстройством личности. Твои импульсивные выходки могут заставить тебя испытывать настолько сильное чувство стыда, что ты убегаешь.
А потом ты вынужден бороться за то, чтобы вновь расположить к себе того, кого любишь.
Импульсивность даже может вынуждать тебя выбирать себе в партнеры не тех людей. Ты склонен встречаться не с теми, с кем у тебя теплая, близкая, искренняя связь, а с теми, кто будет примиряться с твоими выходками. В долгосрочном периоде это будет приводить к еще более сильному чувству одиночества, а также к депрессии.
Импульсивность на рабочем месте
На работе импульсивность может приводить к трениям в отношениях с коллегами. То и дело ты говоришь что-то, не подумав, и задеваешь кого-то за живое. Со временем это приводит к тому, что мнение о тебе в коллективе падает. Из-за этого любить работу ты будешь все меньше, а испытывать стресс и тревожность будешь все чаще.
У некоторых импульсивность на работе приводит к куда более серьезным проблемам. Возможно такое, что ты резко уволишься, только лишь из-за какого-то грубого е-мэйла. Потом ты будешь сильно жалеть о своем решении.
Или же тебя могут уволить, если твоя импульсивность пойдет наперекор правилам компании или расстроит ценных клиентов. В долгосрочном периоде это будет означать или то, что ты часто будешь безработным, или что ты будешь работать на позициях, где не придется общаться с людьми, чтобы не давать импульсивности выходить наружу. На словах ничего плохого в такой работе нет, но минимизация контакта с людьми часто может означать ограничение твоего дохода и нереализованный потенциал.
Ментальные состояния, связанные с импульсивностью
Ментальные состояния, симптомом которых является импульсивность:
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
- Переедание.
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.
- Игромания.
- Сексуальная зависимость.
- Антисоциальное расстройство личности.
- Биполярное расстройство.
- Интернет-зависимость.
- Шопоголизм.
Что делать, если я страдаю от импульсивности?
Сама природа импульсивности — а именно отсутствие самоконтроля и объективного мышления — означает, что перестать быть импульсивным, просто “решив” перестать им быть, скорее всего, не получится.
Один вариант — обратиться к профессиональному психотерапевту. Там, возможно, тебе предложат различные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, техники “майндфулнесс”, диалектико-поведенческую терапию и пр.
Но если ты не хочешь по каким-либо причинам обращаться к психотерапевту, но при этом готов поработать над собой с намерением избавиться от импульсивности и вообще стать совершенно другим человеком, читай дальше.
Как выше было написано, источником импульсивности являются детские травмы, которые тобой были когда-то пережиты. Поэтому было бы логично устранить из этих детских обид и травм заряд, чтобы они перестали на тебя влиять. Речь идет не о том, чтобы стирать из памяти свое прошлое, а о том, чтобы прошлое перестало тобой управлять, превратившись из внутренних демонов в кучку скучных воспоминаний.
После того, как прошлое будет разряжено (а это уже приведет к серьезным результатам в снижении интенсивности твоего эмоционального реагирования), следует озаботиться проработкой импульсивности с позиции твоего поведения.
В этом плане лучшее — это окинуть свое недавнее прошлое внимательным взглядом и поискать те эпизоды, когда ты вел себя импульсивно. Параллельно следует наблюдать за своими реакциями и в настоящем. Ты со временем заметишь, что твоя импульсивность проявляется более-менее предказуемыми паттернами.
Твоя задача определить этот паттерн и расписать его как можно подробнее.
Например, ты поспешно, на эмоциях, отправила какое-то сообщение, которое не следовало отправлять, и теперь жалеешь об этом. Я советую тебе сесть и расписать этот инцидент на следующие аспекты:
- Что во внешней среде побудило тебя отправить это сообщение?
- Что в тебе самой побудило тебя отправить сообщение (твои мысли, эмоции в тот момент)?
- В какой ситуации ты бы сдержалась и не отправляла это сообщение?
- Почему ты отправила это сообщение сейчас?
- Если ответ был “Я не подумала”, то о чем тебе, по твоему мнению, надо было подумать, чтобы не отправлять сообщение?
- Какая была реакция человека?
- Как ты себя чувствовала, когда отправила сообщение? Какие мысли и эмоции у тебя были в тот момент?
- Как ты себя чувствовала, когда человек отреагировал? Какие мысли и эмоции у тебя были в тот момент?
- Что ты сейчас испытываешь по этому поводу?
- Если тебе стыдно, то почему? Чего ты боишься?
- Что о тебе теперь, по твоему мнению, думает этот человек?
- Что о тебе, по твоему мнению, он думал до этого инцидента?
- Какой образ себя ты формируешь у других людей, когда ведешь себя таким образом?
- Если бы ты могла вернуться назад и все исправить, что именно ты бы сделала?
- Какие выводы можно сделать из всей этой ситуации?
- Как ты себя обнадеживаешь в связи с этой ситуации?
- Почему твое поведение было правильным?
- Почему твое поведение было неправильным?
- Какие твои убеждения привели к тому, что ты так себя повела, так себя чувствовала тогда, и так себя чувствуешь сейчас?
На последнем пункте следует заострить внимание.
В основе всех глубинных негативных эмоциональных реакций лежат те или иные ограничивающие убеждения.
Я писал об ограничивающих убеждениях здесь и в этом списке ограничивающих убеждений, связанных с обидой. Советую ознакомиться, эти статьи могут навести тебя на мысли о твоих собственных ОУ.
Касаемо импульсивности, вот небольшой список ОУ, который сейчас мне пришел на ум. Если ты можешь найти в себе еще, обязательно пиши в комментариях, я их добавлю!
- Я эмоциональный человек.
- У меня сильные эмоции.
- Жизнь без эмоций скучна и неинтересна.
- Без эмоций я бы была скучна и неинтересна.
- Если я не буду эмоциональна, то все мои заморочки утратят смысл и значение.
- Когда тебя ничто не тревожит и не волнует — это скучно, уныло, плохо, ненормально.
- Эмоции — это жизнь.
- Эмоции — это краски жизни.
- Нельзя подавлять свои эмоции.
- Если что-то хочется сделать, значит надо это сделать, потому что я искренний человек.
- Я искренний человек, я говорю, что думаю.
- Если я что-то чувствую и не высказываю этого, значит, я подавляю в себе это, а это плохо.
- Я свободен делать то, что хочу.
- Если кому-то что-то во мне не нравится, это их проблемы.
- Нельзя подстраиваться под понятия, желания, запросы других людей.
- Если мне что-то не нравится в поведении других людей, надо это высказать.
Рекомендую каждый яркий эпизод, связанный с импульсивностью, расписать по схеме выше, добавив туда соответствующие ограничивающие убеждения, которые ты сможешь в себе найти. По мере дальнейшей работы над собой их будет все проще и проще отлавливать, поэтому не огорчайся, если сейчас, при мыслях о своих ОУ, ум тебе будет выдавать “белый шум”.
После того, как инцидент или проблема будет таким образом расписана на аспекты, нужно как-то разрядить полученный ментальный материал.
Я для этой цели рекомендую тебе воспользоваться самой эффективной техникой депрограммирования подсознания под названием Турбо-Суслик.
Эта техника направленна на массированную проработку всего содержимого ума и скоростную прочистку мозгов от мусора, которым как раз и является все то, что ты выписала.
Прелесть этой системы в том, что она использует всю вычислительную мощь подсознания для того, чтобы проработать огромное количество твоих прошлых травм, обид, а также текущих комплексов, заморочек, ограничивающих убеждений, моделей поведения и пр., в сжатые сроки.
Кроме того, с этой системой тебе не придется перепроживать свои прошлые травмы. Поскольку всю работу по ней, фактически, выполняет твое подсознание, то тебе просто нужно указать ему на тот или иной материал (допустим, былую травму или текущую проблему в отношениях с людьми), и подсознание само в фоновом режиме все проработает.
Итогом работы по этой системе станет не просто избавление от импульсивности, а общее выравнивание эмоционального фона в сторону позитивно-нейтрального, вкупе с возросшим пониманием себя и других, а также на порядок бОльшая осознанность и здравомыслие во всех сферах жизни.
Единственная оговорка.
Эта система не предназначена для решения частных проблем. За этим лучше идти к психологам или психотерапевтам.
Эта система направленна на полномасштабную прочистку мозгов от мусора и прекращение траханья мозгов как такового. Итогом такой работы станет трансформация личности. То есть ты изменишься полностью, став совершенно другим человеком. У этого могут быть долгоиграющие последствия, и ты должен быть к ним готов.
Зато осознанность, чистота восприятия и трезвость мышления возрастут просто неимоверно. Если тебя именно это и интересует, и ты готов меняться полностью, то эта система — именно то, что тебе жизненно необходимо.
Подробнее прочитать о том, что это за система, с отзывами и описанием ожидаемых результатов работы, можешь здесь.
Успехов в избавлении от импульсивности и всего ментального мусора вообще!
Как перестать быть импульсивным? Стратегии для взрослых с СДВ
Напоминаю себе остановиться и подумать.
Когда я чувствую подъем импульса, я спрашиваю себя: нужно ли это говорить? Нужно ли это говорить прямо сейчас? Нужно ли мне это говорить прямо сейчас?
—An ADDitude Читатель
Предоставление альтернативного выхода для моих импульсов. Например, альтернативой прерыванию разговора является запись мысли (на бумаге или в сотовый телефон) или наличие при себе предмета, который будет напоминать вам не прерывать. У меня всегда с собой бутылка с водой. Трудно прервать, когда ваш рот полон жидкости, и это также действует как игрушка-непоседа, чтобы держать меня сосредоточенным.
— Шайна, Калифорния
Когда я становлюсь импульсивным, я спрашиваю, почему: Зачем тебе это? Почему ты убираешь все со своего стола? Почему ты глотаешь свою еду?
— Дженнифер, Мендхэм, Нью-Джерси
Избегание ситуаций, ведущих к импульсивному поведению.
— Бет, Пенсильвания
Ежедневная практика внимательности и анализ того, что необходимо сделать.
Я выбираю что-то одно и иду до конца, несмотря ни на что.
— Боб, Аризона
Высыпайтесь. Все обдумай. Изучите возможные результаты, прежде чем действовать. Если вы все еще не уверены, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, дать отзыв.
— Делейн Венц, Норт-Логан, Юта
[Самопроверка: есть ли у вас взрослый СДВГ?]
Позвольте себе иногда побаловать себя. Больше всего я борюсь с импульсивным поведением, когда не позволяю себе никаких угощений или покупок. Что касается выбалтывания, когнитивно-поведенческая терапия научила меня останавливаться, смотреть на возможное поведение и спрашивать: «Эффективно ли это?»
—Ан ДОПОЛНЕНИЕ Читатель
Я сижу, сложа руки. Это напоминает мне не говорить, потому что, когда я говорю, мои руки хотят быть в движении.
— Дженнифер, Индиана
Я не могу сосчитать количество стратегий, которые я пробовал уменьшить импульсивное поведение.
Я полагаюсь на комбинацию стратегий: Когда я делаю покупки, я всегда иду с письменным списком, включая максимальный бюджет расходов, чтобы гарантировать, что я куплю нужные мне товары. Для другого импульсивного поведения я использую вопросы для самопроверки, которые я придумал с консультантом много лет назад. Они включают: Это полезно для меня? Есть ли у меня время и возможность сделать это? Как это повлияет на мои отношения/работу/другие важные вещи в моей жизни? и можно ли это отменить, если завтра я решу, что мне это больше не нужно?
— Челси Белинский, Ньюмаркет, Нью-Гемпшир
Я отдаю себе по 20 долларов каждый платежный период за импульсивные покупки.
— Канди, Гальва, Иллинойс
Я принимаю травяные добавки или риталин, или их комбинацию, чтобы оставаться сосредоточенным и снизить свою импульсивность.
—An ADDitude Читатель
[«СДВГ делает меня лучше в моей работе»]
Я медленно считаю до 10, когда мне хочется прервать собрание.
Я также создал мантру: Остановись-Вдохни-Подумай-Выбери. У меня были визитки с этой мантрой, и я ношу по одной в каждом кармане.
— Энн Шайд, Оолтева, Теннесси
Если я принимаю лекарство (Аддерол, два или три раза в день), я могу замедлиться и «проиграть кассету до конца», так что Я могу предвидеть последствия своих действий и определить, стоит ли их делать или нет.
— Считыватель ADDitude
Я много обдумываю, прежде чем действовать. Я просматриваю разные исходы, хорошие и плохие.
— Джессика Хабби, Анкени, Айова
Когда я делаю покупки, я кладу товар в корзину и, стоя возле кассира, решаю, хочу я его или нет.
— Кейт Кларк, Джексонвилл, Флорида
Я придерживаюсь правила 24-х часов. Будучи взрослым с СДВГ, я использую это правило, чтобы дать себе время обдумать важные решения. Это уберегло меня от перерасхода времени и ресурсов.
Это также помешало мне отправить гневное электронное письмо, которое могло стоить мне отношений. Когда я говорю людям, что у меня есть правило 24-х часов, они обычно говорят: «Это хорошая идея. Я должен это сделать».
— Лесли, Лейквуд, Флорида
Я записываю тезисы для обсуждения, прежде чем идти на встречу.
—Ф. Lorde, California
Я использую клинический гипноз, чтобы избавиться от импульсивности. Недавние исследования показывают, что гипноз эффективно снижает импульсивное поведение.
— Морин Тернер, Берлингтон, Вермонт
Меньше кофе, глубокие вдохи, хороший сон.
— Дениз С., Орегон
[«Момент, когда я понял, что это СДВГ»]
- Фейсбук
- Твиттер
- Инстаграм
- Пинтерест
Предыдущая статья Следующая статья
17 способов замедлить импульсивные решения
Как лидеру вам часто приходится быстро принимать и выполнять решения.
Хотя решительность, безусловно, является хорошей чертой, слишком быстрые действия могут привести к необдуманным, импульсивным решениям, которые в конечном итоге могут навредить вашей команде и вашему бизнесу.
Если вы часто обнаруживаете, что делаете поспешные выводы, а затем вынуждены идти на попятную из-за последствий поспешных решений, возможно, вам стоит переучиться замедляться. Важно собрать все факты, поговорить со всеми, кто причастен к этому, и рассмотреть все возможности, прежде чем претворять свой план в жизнь.
Мы попросили 17 членов совета тренеров Forbes поделиться своими советами, как избежать импульсивного принятия решений.
Все изображения предоставлены членами Совета Forbes.
1. Нажмите на паузу и дайте 24 часа
Большинство решений могут подождать. Во-первых, задайте вопрос: «Требуется ли это моего немедленного внимания?» Если ответ отрицательный, то спите над решением.
Вопреки тому, что может подсказать вам ваше импульсивное побуждение, вы не пропустите ничего, если будете ждать решения или ответа. И в процессе ожидания я обнаружил, что у меня более глубокое чувство ясности в решениях, чем в противном случае. — Билли Уильямс, Archegos
2. Расскажите о своем процессе
Найдите время, чтобы поговорить с самим собой или с другими участниками. Изложение вашего процесса вслух может помочь вам понять, где вы могли бы все обдумать. Попробуйте отправить голосовое сообщение самому себе, объяснив ход мыслей и решение. Воспроизведите его и решите. Отражаете ли вы желаемый стиль руководства? Продолжайте пробовать и корректировать свое сообщение, пока не почувствуете себя уверенно. — Мередит Мур Кросби, Леверетт Уикс
3. Запишите факты
Прежде чем вы решите действовать, запишите, что произошло, кто несет ответственность и желаемый результат. Выделите все, что соответствует действительности, и отбросьте все остальное.
Как только вы разберетесь с фактами, вы сможете посмотреть на ситуацию с менее эмоциональной точки зрения и ответить, основываясь на том, что произошло на самом деле, а не на том, что, как вы «думали», могло произойти. — Джина Гомес, Джина Гомес, бизнес-тренер
4. Имейте уравновешенного коллегу по телефону
Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, объективное мнение помогает нам избежать предположений и импульсивных решений. Заручитесь поддержкой надежного коллеги, который имеет хороший опыт принятия важных решений и знает о проблемах и политике вашей организации. Позвоните, отправьте текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы объяснить ситуацию, поделиться своими идеями, услышать их, посмотреть со всех сторон и взвесить свои следующие шаги. — Лорен Марголис, Training & Leadership Success LLC
Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?
5.
Активное слушание
Активное слушание — жизненно важный инструмент, который поможет вам не отвлекаться от собственных мыслей. Отразите другому человеку то, что он сказал. После того, как вы подумаете, спросите, не хотят ли они еще что-нибудь добавить. Используя эту технику, вы замедляете себя, что позволяет вам думать, прежде чем действовать. Когда вы отвечаете, попросите их оставить отзыв, прежде чем предпринимать какие-либо действия. — Мелинда Фаутс, доктор философии, Успех начинается с вас
6. Узнайте о преимуществах терпения
Подумайте о ситуациях, когда вы не торопитесь и не делаете поспешных выводов. Что мешало вам принимать быстрые решения? Почему важно было подождать? Что вы получили от ожидания? Суть в том, чтобы задействовать свое природное любопытство и исследовать. В следующий раз, когда вы собираетесь сделать поспешный вывод или принять импульсивное решение, подумайте, что еще можно было бы изучить. — Алан Триведи, Trivedi Coaching & Consulting Group
7.
Замедлите реакцию, чтобы получить ответы лучше Затем немедленно приучите себя записывать воздействия, которые вы хотели бы вызвать. Затем попросите тренера, наставника или коллегу, которому вы доверяете, рассмотреть эти результаты. Это может замедлить время реакции, когда она может вам навредить. Интуитивные чувства могут быть полезными, когда им дается строгость. — Джон М. О’Коннор, Career Pro Inc.
8. Смотрите дальше цифр
Говорят, что доказательство в цифрах. Однако не следует принимать решение, основываясь исключительно на цифрах; надо смотреть на всю картину. Определите, что является фактом — то, что нельзя изменить на основе количественных данных. Затем подумайте, что реально — то, что происходит изо дня в день и что может повлиять на ряд эмпирических данных. Это предотвращает предвзятость. — Лакиша Гринуэйд, Lucki Fit LLC
9. Поймите «почему» вашего поведения
Вы осознаете, что делаете это, это хороший первый шаг.
Взгляните глубже на «почему» вы это делаете. Отключитесь от автопилота, чтобы, когда вы собираетесь сделать поспешные выводы (или сделали поспешный вывод), вы останавливаетесь, размышляете и понимаете, что стоит за поведением. Что ты чувствовал/чувствуешь? Во что вы верите или думаете? Как вы можете переформулировать или стать более осознанным, чтобы вести себя по-другому? — Билл Гарднер, Noetic Outcomes Consulting, LLC
10. Подтвердите свои выводы, прежде чем действовать
Придумывание историй о том, что другие думают или почему они предпринимают определенные действия, крайне вредно для отношений и для вашей собственной энергии. Вместо этого получайте ответы непосредственно от кого-то, а не делайте предположений, особенно если вы думаете о принятии мер. Попробуйте поработать над своей способностью доверять другим и активно слушать, не навязывая автоматически свои убеждения и мысли. — Андреа Маккензи, Lead With Harmony
11. Остановись, брось и катись
Остановите себя, установив крайний срок для принятия решений.
Отбросьте свое непосредственное восприятие, исследуя и исследуя все факты. Расскажите о своем решении как о предварительном решении нескольким коллегам, которым вы доверяете, чтобы «проверить концепцию» и понаблюдайте за их внутренней реакцией. — Джина Тримарко, Pivot10 Results
12. Пять раз спросите «почему»
Спросите, почему, по вашему мнению, возникает ситуация или проблема, а затем спросите, почему, по вашему мнению, это происходит. Затем спросите еще раз. К тому времени, когда вы пять раз углубитесь в то, что, по вашему мнению, было первоначальным выводом, вы изучите другие факты, которые могут привести вас к другому решению о том, как двигаться дальше. — Дина Саймон, Саймон говорит, что ведет
13. Стоять под чужой реальностью
Когда мы слушаем, чтобы понять, мы «стоим под чужой реальностью», — говорит Джудит Глейзер, создатель Conversational Intelligence. Это означает, что нужно по-настоящему слушать, чтобы получить перспективу, глядя на ситуацию через призму другого человека.
С этой точки зрения у вас есть возможность понять аспекты сценария, о которых вы можете не знать, когда делаете поспешные выводы. Результат: лучшие решения! — Дебора Гольдштейн, DRIVEN Professionals
14. Спросите себя, руководствуетесь ли вы фактами
Так легко делать поспешные выводы. Когда мы очень взволнованы или находимся в состоянии сильного стресса, мы не видим леса за деревьями. Мы на автопилоте и думаем о себе. Сделайте шаг назад, вздохните и спросите себя, не соответствует ли действие, которое вы собираетесь предпринять, фактам или достоверным данным. Если вы не можете ответить на вопрос, пришло время замедлиться и обдумать свой следующий шаг. — Джоэль Кроуфорд, Crawford Leadership Strategies
15. Рассмотрите все исходы
Когда возникают проблемы, вместо того, чтобы действовать импульсивно, найдите минутку, чтобы напомнить себе о своей конечной цели, и обдумайте все различные потенциальные исходы, которые все равно приведут вас к ней.