Избавиться от панической атаки – Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Паническая атака что делать? 9 из 10 человек совершенно не знают, как справляться с паническими атаками. А ведь достаточно применить всего 5 простых шагов, чтобы избавиться от ПА навсегда. Узнайте, каких.

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток.

Если вам нужна помощь в избавлении от панических атак, обращайтесь. Отзывы вы можете почитать здесь.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая

паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак и страха навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Вы также можете обратиться к грамотному психологу или психотерапевту, чтобы он помог вам избавиться от страха повтора панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный. Правильнее задать вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Если у вас все-таки не получается самостоятельно избавиться от панических атак, обращайтесь. Я помогу вам убрать корень проблемы. Отзывы вы можете почитать здесь.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Другие статьи по теме панических атак

Паническая атака — вопросы и ответы
Вегето-сосудистая дистония и панические атаки, как не перепутать
Быстрая ходьба против панических атак
Паническая атака или гипогликемия? Симптомы
Правильное питание и панические атаки
Панические атаки после приема пищи
Как остановить приступ панической атаки
Как объяснить про панические атаки близким
Панические атаки и йога — как не ошибиться
Как предупредить появление повторных панических атак
Как справиться со страхом появления новых панических атак
Методичка «Как быстро снять приступ панической атаки»
Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами
Как справиться с приступом тошноты при панической атаке
Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками
Как избавиться от головокружения. Причины головокружения и шейный остеохондроз
Как избавиться от накопившегося гнева
Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять
Как избавиться от мышечных зажимов
Почему так трудно избавиться от мышечных зажимов
Что делать при панической атаке

Читайте, применяйте, работайте надо собой, и все у вас получится.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

findself.ru

самые действенные способы без таблеток

Около процента всех жителей нашей страны страдает от периодических приступов панических атак. Многие из них знают причину такого состояния, но все еще не представляют, как избавиться от панических атак. Рассмотрим эту проблему с разных точек зрения и постараемся помочь каждому, кто хочет вернуться в нормальном состояние.

Механизм действия панических атак

Прежде чем рассуждать о том, как побороть панические атаки, стоит лучше понять механизм их действия. В целом каждая атака проходит определенный цикл, который можно назвать «Кругом паники». Он действует именно циклично, ведь страдающий приступом накручивает себя самостоятельно, увеличивая частоту и продолжительность действия приступа. Однако главной чертой «Круга паники» всегда является его внезапность, ведь приступ может начаться, даже пока вы спите.

Внимание! Следующие абзацы этого пункта могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто страдает подобным расстройством нервной системы. Если вы неуверены, что описание приступа не запустит его, переходите к следующему пункту.

Внезапно начавшееся ощущение тревоги выпустит в кровь гормоны адреналина и нор-адреналина, которые резко сузят кровеносные сосуды. Именно повышенное артериальное давление является основным симптомом всех панических атак. Как только атака начинается, вы ощущаете усиленное сердцебиение, заставляющее вас глубоко и часто дышать из-за явного ощущения недостатка воздуха. Чем дольше идет приступ, тем сильнее вы задыхаетесь, что заставляет в какой-то момент появиться ощущению, будто вы «выпали из мира», перестали получать внешние сигналы.

Подобное состояние заставляет человека перестать понимать, где именно он находится. Дополняет картину головокружение, вызываемое уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Именно так у человека появляется само чувство страха, которое после искусственно накручивается этим человеком, за счет чего вырабатываются новые гормоны. Так идет по кругу, пока человек не находит способ остановить приступ.

Интересный факт! Врачебная статистика показывает, что около 20% всех людей на планете отмечают, что хотя бы раз испытывали приступ паники. При этом на одного мужчину в соотношении приходилось пять женщин с подобными симптомами. Также важно, что чаще всего панические атаки испытывают люди от 20 до 35 лет, особенно те, которые живут в городе. И каждому из этих фактов есть объяснение — источник панической атаки.

Почему возникает явление

Чтобы понять, как побороть панические атаки самостоятельно, важно понять их причину. А главной причиной таких состояний всегда являются расстройства нервной системы, связанные с сильнейшим стрессом. Чаще всего у страдающих встречаются: депрессия, суицидальные наклонности и наркотическая или алкогольная зависимость, а также сильная фобия. Именно поэтому подобные приступы нельзя назвать заболеванием, относя их к специфичному типу поведения.

Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Но если к ситуации не подключены дополнительные факторы, то катализатором должен стать огромный стресс, к примеру, потеря близкого человека.

Очень важно понять, что именно у вас запускает «круг паники», потому что именно от этого и должно строиться ваше лечение. Необходимо четко оценить ситуацию, ведь основным способом лечения атак будет остановка приступа в каждой точке его действия. Вам предстоит изменить не только свои мысли, но и телесные ощущения, стараясь обдумывать свои чувства уже во время приступа. Также будет нужно осуществлять профилактику выбросов гормонов.

Но главным пунктом того, как полностью избавиться от своих панических атак, станет уменьшение стресса в вашей жизни. Посмотреть видео о панических атаках, и найдите ответы на интересующие вас вопросы.

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Важно! Не стоит использовать этот способ тем, кто боится воды или просто плохо плавает.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно. Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь слишком активными упражнениями вроде аэробики и бега, так как они только больше напрягают ваши конечности. Особенно важно забыть на время лечения о качании мышц при помощи «железа».

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению. Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом.

Второй способ: изучение своих симптомов

Очередным шагом в том, как победить панические атаки, станет понимание самой сути и механизма действия каждого из симптомов приступа. Каждый страдающий подобным расстройством должен понимать, что симптомы атаки без дополнительного накручивания действуют не более трех минут. Важно морально себя подготовить к таким реакциям вашего организма, чтобы не пугаться совершенно естественных процессов, которые не могут причинить вам ощутимого вреда.

Учащенное сердцебиение

Многие из тех, кто сталкиваются с панической атакой впервые, ошибочно полагают, что у них начался сердечный приступ, потому как их сердце стало слишком сильно и часто биться. Сердце является главным перегонным аппаратом всего организма. Если оно начинает усиленно биться, то важно задуматься, для чего организму понадобился быстрый перегон крови. Именно с этой мысли стоит начать размышления, не боясь абстрактного суждения, что сердечная мышца может порваться. Последняя мысль навивает у людей панику. Однако специалисты в кардиологии уже давно установили, что в подобном режиме у здорового человека она может спокойно работать около двух-трех месяцев подряд. Поэтому стоит думать о причине сердцебиения.

«Мурашки» по коже головы

Ощущение, которое мы называем мурашками, не самое приятное в нашей жизни, а в момент паники оно и вовсе может только усилить приступ. Однако этот признак имеет под собой логичное обоснование, которое связано с предыдущим абзацем, — отток крови из мозга. Сердечная мышца начала биться, чтобы перегнать кровь в конечности, и брать ее она будет именно из головы. Вы наверняка ощущали онемение руки или ноги, вынимаемое после передавливания кровеносных каналов, и здесь вы чувствуете то же ощущение — онемение головы и конкретно мозга.

Головокружение и дезориентация

Каждый признак плавно вытекает из предыдущего: после потери крови мозг теряет большое количество кислорода. Именно кислородное голодание является основной причиной того, что вы начнете терять ориентацию в пространстве. Подобный эффект может вызвать душное помещение, быстрый перепад высот или слишком большая высота в горах. Но не волнуйтесь, помните, что кровь вернется в течение одной-трех минут, если вы не станете продлевать атаку.

Озноб или жар с мурашками

Помните, что ваше тело все еще гонит кровь из одной его части в другую, и одних кровеносных артерий бывает недостаточно для больших объемов крови. Тут организм задействует капилляры, которые при перегоне горячей крови нагреваются и сами. Так появляется жар, который ввиду быстрого оттока крови из капилляров превращается в озноб.

Тяжелые конечности

Если голова в момент паники недополучает кислород и кровь, то в руках и ногах ее бывает слишком в достатке, что приводит к ощущению утяжеления и раздутости конечностей. Если вы чувствуете, будто ваши руки и ноги переполнены воздухом, и это чувство дополняется мурашками и мелкими покалываниями, то это всего лишь обильный приток крови. Не стоит бояться даже того, что вы можете зрительно увидеть их раздутость, потому что она закончится сразу после атаки.

Частое и несерьезное дыхание

Во время панической атаки довольно сложно легко и глубоко дышать, что никак не помогает убрать из головы панику. На самом деле такое дыхание необходимо организму, чтобы быстро гнать кровь по каналам, ведь чем чаще мы дышим, тем быстрее бьется сердце.

Очень важным этапом того, как избавиться от панических атак и страха своего организма, является именно изучение его естественных реакций. Человек боится неизвестности, но если вы сможете нормально объяснить себе, что с вами происходит, то многие страхи уйдут. Это поможет вам не зацикливаться на своем теле, давая себе возможность убрать саму тревожную мысль, запустившую этот процесс. Об этом сейчас и поговорим.

Третий способ: остановка плохих мыслей

Следующий шаг — избавление от мыслей о катализаторе ваших панических атак. Очевидно, что главной подпиткой приступов паники является страх. Если избавиться от этого чувства сразу после начала приступа, то он продлится не более трех минут, но «накручивание» страха продлевает атаку до нескольких часов. Именно тревожные мысли заставляют держать тело в напряжении, и даже если получится избавиться от адреналина в крови, сама тревога все еще останется внутри и может спровоцировать новый выброс.

Именно поэтому вам придется научиться мысленно оценивать окружающий мир уже в момент приступа паники. Если вы сможете заставить себя осознать, что вы испытываете всего лишь очередную реакцию вашего организма на внешний раздражитель, то сможете убрать и чувство страха. По совету из предыдущего пункта объясняйте себе каждый симптом, который вы ощущаете, но теперь эти мысли также придется подкрепить объяснением вашего страха и заменой мысли, вызывающей его, на нейтральную.

Чтобы научиться этому, вы можете пройти курс опытного практического психолога Никиты Батурина о самогипнозе и самовнушении, записавшись к нему на прием через группу во ВКонтакте.

Также вы можете постараться пройти три этапа освобождения от тревожных мыслей самостоятельно. Для этого вам нужно выбрать главную тревожную мысль, мучающую вас при приступах, и идти от нее. Как пример, возьмем мысль «Я боюсь, что меня убьют на улице».

1. Осознание следствий тревожной мысли.

Первым делом стоит постараться понять, что конкретно сделает ваша мысль с телом. Вы можете попробовать самостоятельно поставить оценку вашему страху от одного до десяти, продумав тот образ, который соответствует этой мысли. В нашем случае это «неизвестные люди стреляют в меня из пистолета на улице». Обязательно дополняйте мысль осознанием ваших симптомов: «у меня кружится голова», «замечаю, как учащается дыхание» и «ноги начинает сводить».

2. Подбор мысли, которая могла бы заменить предыдущую.

Здесь уже только вы сможете самостоятельно выбрать несколько мыслей, которые могли бы служить альтернативой вашей тревожной. Эти варианты должны помочь снизить концентрацию тревоги. Хорошей стратегией будет идти от приятных ощущений вроде радости, приятного удивления или гордости. Также может подойти позитивный образ, противоположный образу тревожной мысли. В нашем случае могут получиться следующие варианты:

• «Я сделал лучшую работу среди одногруппников, и учитель мной гордится»
• «Я ем самый вкусный салат Цезарь в моей жизни»
• «Я смотрю отличную комедию с моим любимым человеком, и мы очень смеемся»
• «Меня обнимает любимый мужчина, мне очень тепло и хорошо».

Очевидно, что эти мысли могут быть даже косвенно не связаны с тревожной, но зато они вызывают противоположные позитивные эмоции, что сейчас для нас очень важно. Но этого еще не хватает, ведь каждый из вариантов необходимо применить к тревоге и выбрать тот, который лучше справляется со снятием напряжения. Выберите то, что лучше всего получается представить и почувствовать, оно и сможет отлично убрать мышечное напряжение, сделав вас спокойнее. Допустим, вам идеально подходит: «Меня обнимает любимый мужчина, и мне очень тепло и хорошо», зацепитесь за это.

3. Встраиваем выбранную мысль вместо тревоги.

Последний шаг этого способа избавиться от панических атак предполагает, что вы постараетесь на славу и внушите себе новые радостные ощущения искусственно. Когда-то давно для того, чтобы изменить свои или чужие мысли, люди применяли удары током, но сегодня вам потребуется обычный листок бумаги и стандартная канцелярская резинка. Придумайте для себя слово, которым вы бы могли легко себя останавливать: стоп, остановись, тихо, молчи и так далее. Запишите это слово на бумаге, прикрепив на самое видное место в квартире.

Теперь наденьте резинку на запястье той руки, которой вы интуитивно пользуетесь меньше (левая рука для правши и наоборот). Постарайтесь надеть ее так, чтобы она просто охватывала руку, но не давила. Эта резинка станет главным оружием в борьбе с приступами паники, потому что в случае, когда вы чувствуете начало приступа, вы должны мысленно выкрикнуть ваше стоп-слово и значительно оттянуть резинку, чтобы ударить себя ей по запястью. Конечно, не стоит слишком сильно себя бить, но вы должны почувствовать боль.

Теперь вам нужно представить вашу приятную и позитивную мысль, заставив себя почувствовать связанные с ней эмоции. Этот образ вы станете выстраивать около 20–30 секунд, но с каждым новым приступом и ударом это будет становиться делать все быстрее и проще. Уже через некоторое время будет достаточно просто произнести внутри себя ваше стоп-слово, чтобы уйти от негативной мысли к приятным ощущениям. Конечно, вы не должны испытывать радость, но спокойствие и контроль себя вам гарантированы.

Если у вас несколько тревожных мыслей, с каждой из них нужно поработать таким образом около пяти дней, чтобы окончательно избавиться от панических атак.

Дополнительные способы

Предыдущие три способа должны помочь вам справиться с приступами и избавиться о них навсегда, однако стоит рассказать и про некоторые дополнительные методы, которые не станут лишними в вашем лечении. Среди них есть как медикаментозные, так и психологические, и все они применяются во врачебной практике психотерапевтами.

Дыхательные упражнения

Мы уже говорили выше о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния физическими упражнениями. Также уже звучало и то, как плохо человек начинает дышать в момент паники. Именно поэтому научиться делать дыхательную гимнастику правильно очень важно для страдающих нервными расстройствами. Конечно, потребуется много воли и усилий, чтобы заставить себя перейти на размеренное дыхание в момент приступа, поэтому стоит долгое время проводить подобные занятия, выучивая себя применять знания в экстренной ситуации.

Если ваши познания в дыхательных упражнениях еще слишком низкие, носите с собой как дополнение бумажный пакет. Вы наверняка видели подобные в фильмах, и действительно такая мера помогает ограничить количество кислорода, поступающего к легким, что останавливает быстрый перегон крови по телу. Если боитесь практиковать подобный метод, попробуйте один раз.

Медитация

Если развивать предыдущий вариант, получится медитация. Здесь вы добавляете к дыхательной гимнастике некоторые упражнения, которые должны помочь вам расслабить свое тело и успокоиться. Именно медитируя, вы не сможете навредить себе ни физически, ни психически, потому что эта процедура поможет вам перестать бояться самих приступов и начать контролировать свое тело во время паники. Чтобы добиться успеха, тренировки стоит проводить регулярно и ежедневно, и вы увидите, насколько ощутимым будет результат.

Контрастный душ

Этот вариант помогает скорее остановить сам приступ тревоги, но не избавиться от атак в целом. Чтобы погасить панику, нужно в течение нескольких минут каждые 20–30 секунд попеременно обливать себя холодной и горячей водой. Поливать надо в основном конечности и голову. Это позволяет погасить реакцию гормональной системы на абстрактный раздражитель и остановить выбросы адреналина.

Народные средства

В лечении каких-либо заболеваний существует вариант с приемом народных лекарств. И в данном случае прием успокоительных напитков на основе лечебных трав — еще один вариант, как избавиться от панических атак, или хотя бы притупить чувство тревоги. Стандартный рецепт настоя выглядит так:

1. Берутся 100 грамм плодов чайной розы и цветков ромашки.
2. К ним добавляются мелисса, тысячелистник, дягиль и зверобой по 50 грамм на каждого.
3. В смесь надо добавить еще по 20 грамм хмеля, валерианы и перечной мяты.
4. Ингредиенты заливаются кипятком и настаиваются в течение часа.
5. Настойку нужно выпивать теплой по 2 раза в сутки.

Вместо каких-то из этих растений можно взять боярышник, лаванду, ив и ягоды можжевельника. Наверняка, у ваших знакомых случались подобные приступы, так что стоит спросить и чужие рецепты.

Постоянный доступ к «неотложке»

Это скорее настоятельная рекомендация, чем вариант, как убрать панические атаки. У всех людей, страдающих такими реакциями организма, обязательно должен быть доступ к вызову помощи. Это могут быть родные вам люди, но лучше выбрать помощь опытных врачей. Для этого всегда держите под рукой свой заряженный мобильный телефон с горячими клавишами вызова скорой помощи. Также стоит заранее приготовить специальную лечебную смесь, которая сможет вас успокоить при приступе. Она готовится из стакана кипяченой воды, двадцати капель настойки элеутерококка, а также десяти капель валокордина, валерианы, пустырника и пиона.

У меня первый приступ паники: что делать

Даже если приступ не первый, но вы еще не научились понимать, как преодолевать панические атаки, как избавиться от самого чувства тревоги, стоит постараться принять текущую ситуацию и разобрать причины вашей паники. Чувствуете нарушения, схожие с надвигающимся чувством тревоги? Умойтесь холодной водой, чтобы восстановить чувство, что вы контролируете свое тело. Возможно, стоит подержать свои ладони под холодной водой подольше. Если не помогает, держите под струей руки по локоть. Не будет лишним промокнуть холодной водой и область сердца.

Носите с собой бумажные пакеты, но если пакета нет, то просто постарайтесь заставить себя вдохнуть и выдохнуть глубоко несколько раз подряд. Обязательно выйдите на свежий воздух, очень желательно с поддержкой в виде близкого человека. Стоит вовсе прогуляться с приятным вам человеком по улице некоторое время. Если есть дома валидол, положите одну таблетку себе под язык. Хорошим советом будет и абстрактное представление вашей проблемы в виде стены, которую вы можете подвинуть от себя.

В целом старайтесь больше гулять и делать себе приятные мелочи, чтобы уйти от стрессов. Остановите свою работу, если это возможно, и посвятите несколько дней отдыху. Смените деятельность и поговорите с людьми, которым вы доверяете. Также обязательно пейте успокоительные сборы и кушайте доставляющие вам наслаждение блюда. А вот самым вредным советом было бы обращение к людям на сомнительных форумах. Ни в коем случае не доверяйте неизвестным источникам, ведь они могут подсказать советы, которые только навредят вашему организму.

Обратите внимание! Главный и очевидный совет в любой ситуации, связанной с вашим здоровьем, — посетите специалиста. Первым же делом найдите опытного специалиста в психологии, которому сможете доверить свои переживания. Достойным психологом можно назвать Никиту Валерьевича Батурина, который уже долгие годы ставит на ноги разных людей, включая Чемпионов России. Обратиться к нему можно через его страницу во ВКонтакте.

Надеемся, данная статья была полезной и информативной для вас. Мы постарались разработать действенную методику, позволяющую избавиться от панических атак навсегда путем остановки приступов на каждом его этапе проявления. Действуя согласно рекомендациям этой статьи, вы сможете принять себя, забыть о тревогах и держать свою голову в гармонии с телом.

propanika.ru

как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

В этой статье Вы узнаете как избавиться от панических атак без таблеток. Возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Панические атаки – это внезапное чувство сильного страха и тревоги в комплексе с неприятными физическими ощущениями, такими как сильное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, трах смерти и могут быть еще множество неприятных физических ощущений.

Но избавиться от панических атак возможно.

Паническим атакам подвержены люди со слабой нервной системой, мнительные, тревожные. Панические атаки часто возникают после сильных стрессов: потеря работы, смерть близкого человека, но могут возникнуть и на ровном месте.

Иначе говоря, паническая атака – это приступ тревоги по поводу того, что происходит в Вашем теле, ее также называют страхом собственных ощущений, страх страха.
С

Симптомы панической атаки:

— недостаток кислорода;

— учащенное сердцебиение;

— звон в ушах;

— дрожь;

— озноб или жар;

— потливость;

— чувство что человек задыхается;

— тошнота;

— боль в груди

Посмотрите видео: всего 10 минут

И всему этому сопутствует чувство надвигающейся смерти. Многие думают, что у них сердечный приступ, что они умирают или сходят с ума.

Иногда паническая атака связана с агарофобией – боязнью попасть в определенные ситуации. Это может быть нахождение на улице в одиночестве, проезд по туннелям, по мостам, толпы людей, высота, глубина, самолеты, поезда, открытые пространства, лифты.

Агарофобию отличают боязнь собственных ощущений и эмоций. У некоторых людей встречаются приступы панических атак и без агарофобии.

Большинство панических атак связаны с гипервентиляцией легких. Во время гипервинтеляции мы слишком часто дышим, в организм поступает больше чем нужно кислорода, и мы не выдыхаем достаточно углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода. Из-за этого артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг. Человеку кажется, что у него кружится голова и он зыдыхается.

Первая паническая атака может возникнуть без видимой причины и объясняется человеком катастрофически. Усиливается сверхбдительность, т.е. постоянное сосредоточение на своем внутреннем состоянии, на любых признаках необычных ощущениях и признаках возбуждения. Растет доверие к неправильному объяснению происходящего – «У меня сердечный приступ» или «Я схожу с ума». Все это приводит к повторению панических атак.

Почему развиваются панические атаки?

Почему непохожие ситуации вызывают у людей одну реакцию – панику? Дело в том, что все эти ситуации отражают опасности, с которыми постоянно встречались наши доисторические предки.

Паническая атака возникает не только вследствие типичных первобытных страхов, но и как ощущение, что реакция человека на этот страх будет катастрофической – т.е. это страх страха. Эту личностную черту называют чувствительностью к тревоге. Из искаженного объяснения нормальных физических реакций формируется катастрофический страх самой тревоги. Появляется склонность фокусироваться на собственных внутренних ощущениях. Такие люди в вопросах контроля над эмоциями рассчитывают только на себя – такая установка способна сильно усложнить жизнь любому.

Как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

От панических атак возможно избавиться без таблеток. Также возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Невылеченное паническое расстройство, как и любое другое психологическое расстройство, может впустить в Вашу жизнь тревогу и депрессию. Но от панических атак возможно избавиться без таблеток раз и навсегда.

Чтобы излечиться от панических атак без таблеток надо применить следующие шаги:

1. Определите чего именно боитесь;
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение;
3. Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям;
4. Выстройте иерархию страхов;
5. Испытайте страх в воображении;
6. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни;
7. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Давайте разберем эти шаги.

Определите чего именно боитесь

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, Вам нужно будет выделить особенности панических атак. В этом Вам помогут два списка

В первом списке перечислите обстоятельства, которые вызывают у вас сильную тревогу: замкнутые или открытые пространства, высота, напряжение, самолеты, лифты – все, что важно для Вас. Для составления второго списка Вам надо записать мысли, которые пролетают у Вас в голове во время панического приступа.

Часто помогает увидеть их уже написанными на бумаге. Такой взгляд со стороны помогает понять насколько часто эти мысли далеки от реальности.

Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

Охранительное и избегающее поведение обычно оказываются бесполезными. Они как будто убеждают Вас, что Вы защитили себя, но в действительности усиливают Вашу веру в несуществующую опасность ситуации. Создание списка охранительного и избегающего поведения очень полезно. Это показывает Вам с чем Вам приходится мириться, чтобы успокоить тревогу.

Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям.

Чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, подумайте, насколько Вы мотивированы? Что Вы готовы сделать, чтобы обходиться без помощи других людей, транквилизаторов и других лекарств, чтобы Вы могли спокойно и уверенно жить без страхов и тревог? Приходят гордость, удовлетворение, уверенность, когда Вы чувствуете себя хозяином собственной жизни, что Вы избавились от панических атак раз и навсегда.

С другой стороны Вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно будет осваивать трудные виды деятельности постепенно, шаг за шагом, по плану. Но Вы обязательно должны быть готовы преодолевать барьеры и трудности. Тогда поставив перед собой цель, избавиться от панических атак, Вы сможете ее достичь. Вы сможете быстро избавиться от панических атак.

Выстройте иерархию страхов.

Чтобы быстро избавиться от панических атак, в вашу иерархию страхов должны войти две отдельные составляющие. Первая – ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в магазин и т.д. Вторая составляющая – Вам нужно будет записывать, как Вы думаете, проявится это страдание: Вы упадете в обморок, будете задыхаться, у Вас случиться сердечный приступ, сойдете с ума или что то еще.

Дело в том, что Вы боитесь ситуации, т.к. думаете, что Ваш организм отреагирует на нее гипервентиляцией легких, обмороком, падением, сумасшествием и т.д.  Эти предсказания очень важно выявить, т.к. упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы выйдете из по контроля своих страхов, доказав себе, что старые предчувствия неверны. Иерархия страхов поможет Вам в этом.

Оцените достоверность своего страх

   При панических атаках то, что происходит вокруг – вторично, первично – то, что происходит внутри Вас. То что Вы боитесь, либо случается, либо нет. Мы можем проследить насколько наши страхи действительно осуществляются. Т.е. мы можем относится к своим внутренним ощущениям ровно так же как и ко внешним. Мы можем понять насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это помогает более реалистично оценивать свои страхи.

Все тревоги, связанные с паническими атаками, основываются на ложном убеждении: Вам необходимо избегать то, что Вас тревожит. Но так ли это? Тревога очень неприятна по своей сути но не смертельна.

Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, скажите себе: «панические атаки всегда проходят сами». Ваша тревога нарастает, но потом она снизится сама. Панические атаки в определенный момент прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. В таком случае чего их боятся?

Для того чтобы пройти все шаги Вам нужна твердая вера в своем рациональном решении – несмотря на возникающий страх.

Испытайте страх в воображении

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, сначала вообразите в уме ситуацию, а потом свою паническую атаку на нее. Начните с того, что пугает меньше всего и двигайтесь от простого к сложному; проигрывайте каждую ситуацию в воображении, до тех пор пока Ваш уровень паники не закрепится до стабильных низких показателей. Т.е. надо сознательно вызвать у себя пугающие Вас ощущения.

Когда Вы это сделаете, надо применить техники, снимающие паническую атаку. Например, расслабиться, дышать медленнее, несколько раз сжать и расслабить руки. Или сложить руки лодочкой и медленно дышать в них (что способствует сбалансированию углекислого газа и кислорода в крови. Вы удивитесь, но почувствуете облегчение.

Вы можете также знакомиться со своей паникой, чтобы исследовать свою способность пережить паническую атаку. Найдите ситуацию, которая Вам представляется немного пугающей, но из которой Вы можете в любой момент выйти. Например, если Вы боитесь высоты,  выгляните из окна высокого здания и тут же отойдите подальше. Т.е. у Вас должна быть возможность уйти из ситуации, если переживания станут слишком сильными. Затем тренируйтесь усиливать симптомы и благополучно их переживать. Понаблюдайте как долго Вы можете оставаться в ситуации.

Главное запомните – чем дольше Вы остаетесь в ней, тем сильнее снижается интенсивность Вашей тревоги

Тренируйтесь встречаться с пугающими Вас событиями в реальной жизни

Теперь Вы готовы в реальности встретиться с пугающими Вас событиями и благополучно пережить их.

Например, если Вы боитесь заниматься в тренажерном зале, действуйте пошагово. Сначала дома попробуйте поверхностно дышать, что вызовет у Вас головокружение, так пугавшее Вас. Начните бег на месте чтобы сбалансировать уровень углекислого газа и кислорода в крови и Вам полегчает. Затем начните бег на месте, начиная с медленного темпа и постепенно бегите быстрее, и проследите вернется ли нехватка дыхания. Если она вернется, примените приемы снижения паники, описанные выше. Скажите себе: « Само по себе это ощущение не имеет отношения к паническим атакам. Просто мозг сообщает что мне не хватает кислорода, чтобы бежать на такой скорости. Если я замедлю темп и не буду делать быстрых неглубоких вдохов, дыхание скоро восстановится.»  Делайте так до тех пор, пока Вы сможете бегать без нехватки дыхания. Когда Вы этого достигнете, значит Вы готовы идти в тренажерный зал.

Действуйте аналогично в любой пугающей Вас ситуации.

Как быстро избавиться от панической атаки

Посмотрите видео: всего 7 минут

Быстро избавиться от панических атак возможно. У Вас должен быть список стратегий, чтобы воспользоваться ими при столкновении с пугающей ситуацией.

— По другому думайте о происходящем.

Никто не умирает и не сходит с ума от панической атаки

Приступ длится несколько минут, а затем утихает сам по себе. Напомните себе об этом.

— Наблюдайте за своими ощущениями. Будучи в роли стороннего наблюдателя отмечайте ощущения: как бьется сердце, напрягаются мышцы, воздух приходит в легкие и уходит и т.д. Старайтесь принимать свои ощущения не оценивая их и не контролируя, они просто есть.

— Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих внутренних ощущениях,  вместо этого пробуйте акцентировать внимание на формах и цветах, которые есть вокруг Вас: раскрытая книга, чашка голубого цвета, стол и т.д.

— Тренируйтесь дышать медленно. Медленное дыхание восстанавливает естественный баланс кислорода в крови. Во время гипервинтеляции легких, кислород вдыхается больше, чем выдыхается. Старайтесь дышать животом, а не грудью, в этом случае дыхание более глубокое.

— Время работает на Вас. Представьте, как Вы будете чувствовать себя через час после панической атаки, через два часа, через несколько дней.

Вам надо будет составить правила, которые помогут Вам избавиться от панических атак:

— Возбуждение не опасно. Многие люди сталкиваются с нехваткой воздуха, головокружением, тошнотой и т.д. Так что велика вероятность что с Вами все в порядке;

— Катастрофическое объяснение своего состояния. «Я умираю», «Схожу с ума». В реальности ничего катастрофического не происходит. Сумасшествие характеризуется совсем другими симптомами. Сердечный приступ и учащенный пульс – это различные вещи;

— Сильное сосредоточение на внутренних ощущениях. Вам не надо искать опасности, потому что нет никакой опасности. Когда Вы сильно сосредоточены на своих внутренних ощущениях, Вы только усиливаете тревогу. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вокруг Вас, на окружающих Вас предметах, людях и т.д.

— Нереалистическая тревога по своей сути. Ничего катастрофического не происходит. Сильное сердцебиение, нехватка воздуха – это просто признаки тревоги. Люди не сходят с ума и не теряют над собой контроль из-за тревоги.

— Избегающее поведение. Если Вы будете избегать тревожащих Вас ситуаций, Вы только усилите тревогу в будущем. Вам нужно делать то, что вынуждает Вас тревожиться и постепенно тревога сойдет на нет.

Многим приносит пользу понимания механизмов происхождения панических приступов, понимание того как оно развивается.

Освойте главное в самопомощи: по своей воле встретиться с ситуациями, которых боитесь. В результате Ваше мышление изменится, и Вы перестанете боятся того, что так сильно мешало Вам в жизни.

Вам необходимо будет проявить силу воли и встретиться с тревогой, пугающей Вас.

Преодоление этой боязни страха поможет Вам почувствовать себя сильнее.

Из любой ситуации всегда есть выход и из этой ситуации выход есть всегда. Вы справитесь с паническими атаками намного быстрее если обратитесь на консультацию к психологу.

Советую Вам почитать Эмоциональная зависимость от человека

irina-solovieva.ru

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток

Здравствуйте друзья. Сегодняшняя статья  будет интересна тем, кто хочет узнать, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и главное без таблеток.

Эта тема сегодня очень хорошо освещена в интернете. Но я вас уверяю, в этой статье вы узнаете очень много нового. Ведь справиться с приступами панических атак на самом деле не так уж и легко. Сейчас много курсов и статей можно найти о том, как лечить панические атаки в домашних условиях, где вас убеждают, что вы скоро забудете о своих  беспричинных страхах. Но скорее всего этого не произойдет. Да, есть какой-то процент излечившихся, но их мало. Почему?
 

 
Дело в том, причин, из-за которых  возникают панические атаки очень много. И, чтобы избавиться от приступов раз и навсегда, нужна определенная долгая работа и наступление на болезнь по нескольким фронтам. Можно ли вылечить панические атаки быстро?  Скорее нет. Если же вы не хотите приложить старания, хотите очень быстрых  результатов, вылечиться с помощью антидепрессантов или кого-нибудь чудо средства можете дальше эту статью не читать. Она не для вас.

Если же вы накопили очень много желания победить болезнь, всерьез настроились на определенную работу, готовы на все, тогда я вас поздравляю. Победить панические атаки с таким настроем можно. Нужно просто знать, как действовать, а также вообще понимать механизм возникновения приступов. Я знаю, о чем  говорю, потому что сам долгое время испытывал беспричинные приступы паники и посвятил много времени изучению этого вопроса. Если я смог от них избавиться, значит и вы сможете.

 

Что такое панические атаки

Паническая атака – это резкое казалось бы беспричинное проявление какой-нибудь отрицательной эмоции, в основном страха, сопровождающаяся вегетативной, телесной реакцией (спазмом и напряжением мышц, повышением давления, сердцебиением и др.).

То есть внезапно вы начинаете испытывать страх, неважно какой. Страх потерять работу, страх за будущее, страх сойти с ума. Любой страх это производная от главного нашего  страха смерти. Остро на такое проявление психики реагирует тело. Может заколоть сердце, начинается одышка, болезненные спазмы, сильное сердцебиение. Симптомы разнообразные. Бывает, это происходит ночью, человек просыпается и больше не может уснуть.

Очень часто вместе с паническими атаками ставят диагноз ВСД. И на самом деле они очень взаимосвязаны. Можно сказать вегетососудистая дистония это телесное нарушение из-за частых приступов паники. А у многих ВСД, наоборот приводит к дальнейшим негативным проявлениям психики. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Вот тут важно понять, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Проблема в одном, порождает проблемы в другом и неважно, что является первопричиной.

Испытывая приступы панических атак, вы изнашиваете свою нервную систему и со временем приобретаете телесные болезни. Слабое тело, слабые нервы приводят к тем же паническим приступам. Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, нужно как восстанавливать тело, так наводить порядок в голове. Но об этом чуть позже.

Любая отрицательная эмоция на короткое время оказывается  нужна нам. Так создано природой для нашей же защиты. Испытывая, например, тревогу в кровь начинают выбрасываться определенные гормоны, повышается пульс, давление. То есть мы готовы или напасть на противника или убежать. Такая реакция организма оправдана и нужна в определенных опасных, стрессовых ситуациях.

Но паническая атака  проявляет себя без видимых причин, когда нет реальной опасности, либо опасность надумана и преувеличена. Такая болезненная реакция психики на пустом месте на самом деле очень сильно изнашивает организм.

Почему реакция на опасность стала проявляться сама по себе, казалось бы, не из-за чего. Либо мы начинаем чувствительно реагировать на внешние раздражители.

На то есть две причины, телесная и психическая. Поняв их, мы сможем выстроить правильную тактику избавления от приступов и навсегда забыть про них. Но сначала давайте поговорим, что нам предлагают врачи.

 

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 

 
Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

 

Здоровое тело ключ к избавлению от панических атак

Прежде чем приступать к эффективным методам работы с психикой, о которых чуть ниже, сначала нужно разобраться со своим телом. Многие даже не догадываются, что причиной панических  атак являются всевозможные нарушения в организме. Казалось бы тело и психика, какая между ними связь. Но связь прямая и об этом неоднократно упоминается на этом блоге.

Плохая работа психики делает нас физически больными. Но также и телесные болезни  не просто отрицательно влияют на наш мозг, а значит и психику, но также приводят к таким проблемам как депрессия и панические атаки. И прежде чем начать работу по избавлению от ПА, нужно сначала пройти обследование и выявить те болезни, которые могут привести к приступам паники. Это, прежде всего заболевания эндокринной и центральной нервной системы. Например, неправильная работа щитовидной железы может вызвать психические сбои.

Также выяснить какие у вас есть серьезные хронические болезни, приводящие к учащенному сердцебиению, повышению давления, потливости. Есть ли нарушение в мозге. Также  панические атаки возникают из-за сбоя в вегетативной системе и часто таким пациентам ставят диагноз ВСД. Существует так называемая гормональная депрессия, когда плохое настроение, а также приступы паники могут возникнуть из-за нарушения гормонального фона.

Как видите, причин на самом деле очень много,  я не буду подробно об этом останавливаться. Просто вы сами должны знать, какие у вас есть хронические нарушения и пройти лечение, чтобы сгладить течение болезни или даже полностью избавиться от нее. К тому же процент тех, у кого есть серьезные болезни, которые могут привести к паническим атакам, очень мал.

Но все же есть три причины, телесные проблемы, которые действительно у большинства людей приводят к приступам паники. Вот про них следует сказать более подробно. И эту информацию мало кто знает, либо просто не придает ей значение. А ведь действительно, стоит определиться с этими проблемами, исключить из своей жизни неблагоприятные факторы, которые они порождают, и панические атаки проходят. Многим даже не нужно заниматься своей психикой и применять приемы, описанные ниже.

1. Ослабление нервной системы из-за приемов алкоголя.
2. Ослабление нервной системы из-за недосыпания, переутомления, несоблюдения биологических ритмов.
3. Шейный остеохондроз.

Уже неоднократно говорилось, что прием алкоголя негативно сказывается как на тело, так и на психику. Но страдающий паническими атаками часто просто попадает в ловушку, когда во время очередных приступов он тянется к алкоголю в надежде уменьшить силу своих неприятных эмоций. Да, действительно, на какое-то время ему становится легче. Почему?

Да, потому что меняется биохимия мозга, а эмоции, которые должны были выйти во время приступов, убираются. Но они на самом деле просто загоняются подальше в подсознание. Как вы узнаете дальше из статьи это очень плохо. Так вы не избавляетесь от панических атак, а лишь отворачиваетесь от проблемы. А она не отработав, будет дальше душить вас внутри еще с большей силой. Во время очередного приступа захочется снова выпить. Так вы попадаете в трясину, откуда потом сложно выбраться.  Также нередки панические атаки с похмелья, с которыми бороться практически невозможно.

Но самое страшное еще то, что алкоголь просто убивает клетки головного мозга, спазмирует сосуды головы, ослабляют нервную систему. Какие-то клетки страдают, недополучая кислород, другие просто отмирают. В результате панические атаки еще больше нарастают,  а человек хуже переносит новые приступы. Похожий эффект возникает от лечения антидепрессантами. Мы не избавляемся от ПА, а сознание затуманивается и становится слабее. Слабый человек никогда от них не избавится. Помните, что системе выгодно, чтобы люди пили,  поэтому эту информацию умалчивают.
 

 
Ведение нездорового образа жизни, не соблюдения режима сна и бодрствования, переутомление  еще и на фоне постоянных стрессов изнашивает нервную систему, приводит к ее сбою. Возникают панические атаки, часто с симптомами ВСД. Бесполезно избавляться от приступов паники, если вы ведете такую жизнь. Нужно научиться отдыхать и вести здоровый образ жизни. Позвольте себе выспаться, не засиживайтесь поздно ночью. Соблюдайте биологические ритмы. Как только нервная система отдохнет и хоть немного придет в себя, только тогда нужно применять нижеописанные советы по избавлению от ПА. Иначе никак.

Мало кто знает, что тревожные состояния возникают из-за шейного остеохондроза или, например травмы шеи. Мышцы и позвонки сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове, в результате чего клетки также недополучают кислород и питательные вещества. Можно сказать, головной мозг начинает неправильно работать, приводя к психическим проблемам.

Даже большинство врачей не знают этого. Вот она проблема современной медицины. Мало кто лечит комплексно, понимая связь между психикой и телом. Если вы придете к психиатру лечить панические атаки, он никогда вас не отправит лечить остеохондроз. А врач, который занимается вашим позвоночником, никогда  не скажет, что его плохое состояние пагубно повлияет на психику. К счастью не все врачи такие. Например, многим известный врач Александр Шишонин успешно лечит ПА методами восстановления шейного отдела позвоночника. Обязательно посмотрите вот это видео и послушайте, что говорит доктор.
 

 
Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, прежде всего, нужно разобраться с шейным остеохондрозом. Это не так уж и сложно. Достаточно несколько минут уделять время специальной гимнастике для шеи. Об этом вы также можете почитать в отдельной статье. Я вас уверяю, шейный остеохондроз имеется у многих, вы даже не догадываетесь, что он есть у вас. Займитесь своей шеей и через несколько месяцев вы удивитесь, как прояснится ваше сознание. Уйдут головные боли или напряжение в голове, которое у вас идет фоном, и вы его просто не замечаете. Вы его заметите только, когда сравните свое состояние до и после. Если у вас сильная нервная система и здоровый мозг вы не будете испытывать панические атаки.

 

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла.  То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также  тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители  алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что  приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри.  Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом.      Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером  или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях  защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который  мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Это шавасана и йога-нидра. Во время исполнения техник релаксации, опустошается верхний слой сознания, и создаются условия для выхода внутренней психической грязи. То есть мы как бы открываем крышку кастрюли и даем пару выйти. Но сброс происходит малыми дозами,  то есть безопасно. Негатив также может выходить через тело. У многих начинается трясучка, подергивание каких-то частей тела. Некоторым хочется поплакать, после чего становится легче. У всех по-разному.

То есть избавление от панических атак начинается с того, что вы добавляете в свой режим дня техники релаксации. Это тема отдельных статей, которые вы можете почитать отдельно.

Со временем для более быстрых результатов нужно также освоить практику хатха-йоги и заняться медитацией. Хатха-йога, но только правильная, основанная на успокоении ума, расслаблении, а не на обычной физкультурной растяжке, не только поможет очистить подсознание, но и восстановит гормональный баланс, укрепит нервную систему, увеличит здоровье. Все это будет способствовать уменьшению панических атак, а в скором будущем и полному излечению. К тому же одна релаксация может привести к низкому давлению и  слишком большой расслабленности. Поэтому нужна компенсация в виде легкого спорта или занятий хатха-йогой.

А медитация также очищает подсознание, но самое важное она дает осознанность и умение контролировать свои эмоции. А это, оказывается, очень важно на нашем пути к избавлению от приступов паники. Как нужно медитировать почитайте, пожалуйста, в другой статье, а лучше получите инструкцию по медитации, подписавшись на мой блог.

Небольшое замечание по медитации. Во время практики расправляйте и одновременно расслабляйте, раскрывайте плечи. Это важно. Опущенные и выдвинутые вперед плечи это телесный рисунок страхов, а также других отрицательных эмоций. Когда мы боимся, мы опускаем голову и выдвигаем вперед плечи, как бы сжимаясь и прячась от опасности. У людей с хроническим страхом такое положение тела фиксируется насовсем, хоть это происходит немного, незаметно. Расправляя плечи, мы снимаем этот рисунок, что также уменьшает страх. Попробуйте.
 

Низкая осознанность и накручивание

 

 
Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.

Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.

Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.

То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.

И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.

Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.

Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.

Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

 

Правильные действия во время приступа ПА

Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.

Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.

Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.

Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.

Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.

Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

 

Шаги по избавлению от панических атак

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

 

1. Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
3. Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
4. Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
5. Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
6. А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
7. Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.

 

Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.

Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.

Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.

А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.
 

zslife.ru

Как избавиться от панических атак самостоятельно

В этой статье собрана самая полная информация о том, как избавиться от панических атак самостоятельно. Применяя эти техники, Вы сможете не только снимать приступы панических атак самостоятельно, но и полностью избавиться от них раз и навсегда, выбрав для себя наиболее эффективный способ.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: обзор самых эффективных методов работы

Как и любой другой вид тревожного расстройства, паническая атака может иметь затяжной хронический характер, остающийся с человеком на всю его жизнь.

Почему же одним удается избавиться от панической атаки раз и навсегда, а другим нет? Разумеется, все дело в выборе метода работы при панических атаках, каждый из которых имеет свою специфику. Давайте разберемся с основными методами работы в борьбе с паническими атаками:

1. Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой один из наиболее “активных” методов работы, т.е. активность заключается как со стороны терапевта, так и со стороны самого пациента.  Такой прием работы позволяет пациенту “распутывать паутину” происхождения панической атаки шаг за шагом, затрагивая при этом собственные глубинные убеждения и копаясь в событиях ранней давности. При этом, терапевт тщательно все анализирует, помогает выстраивать пациенту логическую схему, обсуждает ошибки, которые привели к появлению панической атаки и др. Сопровождается такая терапия домашними заданиями для закрепления полученных в процессе работы результатов.
2. Телесно-ориентированная терапия предполагает совместную работу пациента и терапевта посредством телесного контакта. Согласно данному методу, некоторые чувства и проблемы, а в нашем случае — страхи, которые сдерживаются человеком и никак не решаются, начинают “жить” в теле человека, тем самым провоцируя тело на бесконтрольное подчинение приступам панической атаки. Во время работы таким методом, терапевт надавливает на определенные участки тела, определяет “очаг жизни” проблемы, тем самым снимая существующий телесный блок. Разумеется, данная терапия проводится совместно с разговорной терапией.
3. Психоанализ — следующий метод работы с паническими атаками, построен на анализе аналитиком ошибочных действий пациента, его ассоциаций, снов и т.д. В этом случае аналитик дает полную свободу мысли и слова пациенту, не нарушая его путь мыслеобразов, дает пациенту рассказать о своих скрытых переживаниях, чувствах и страхах, — со стороны такая работа больше похожа на “разговор пациента с самим собой”, а это как раз то, чего и добивается аналитик. После того, как пациент выговорился и выплеснул все свои эмоции, аналитик приводит умозаключение о пациенте и выстраивает логическую модель для пациента, которая доказывает иррациональность панической атаки и нелогичность причины ее возникновения.
4. Гипноз является одним из методов работы с паническими атаками, который уже давно закрепил за собой место в ТОПе “Лучших методов работы с ПА”, научно обосновав свою эффективность и подкрепив ее высокими показателями результативности проработки. Сеансы гипноза обычно начинаются с обсуждения, где пациент рассказывает о своей проблеме. Далее, специалист начинает вводить клиента в транс, погружая его все глубже и глубже до полного расслабления
   (ВАЖНО: клиент не теряет способности к восприятию и в любой момент может выйти из этого состояния, поэтому гипноз — абсолютно безопасный метод работы) и выходя на первопричину возникновения панической атаки. Лечение панических атак гипнозом обычно протекает в 5-6 сеансов, — этого времени достаточно, чтобы специалист помог на подсознательном уровне сделать перестройку клиенту, например, из “я боюсь людей” в “людей не нужно боятся” и доказать абсурдность его страха.

Интересный факт о методе гипноза: Обычно, корень возникновения панической атаки и других страхов прорастает из детства, т.е. какая-то детская ситуация посадила “зерно страха”, и в определенный момент жизни человека, даже через 10-20 лет это зерно прорастает за счет влияния определенных факторов. Метод гипноза позволяет пережить этот страх снова, но уже не “глазами ребенка”, а “глазами взрослого” — который поймет, что причин дальше бояться — нет.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: 3 главные рекомендации!

Если вы до сих пор не можете определить для себя метод избавления от панической атаки, или еще не выбрали специалиста, то прочитайте эти рекомендации чтобы не усугубить ситуацию и не навредить себе.

1. Не назначайте себе таблетки, не посоветовавшись с врачом. Это, к сожалению, одна из самых распространенных ошибок в избавлении от панических атак. Посмотрев несколько выпусков телепередач про здоровье, и решив, что именно это вам подходит — не спешите бежать в аптеку и скупать все лекарства, про которые вам только что рассказали в программе. Помните, если кому-то они подошли, это не значит, что они подойдут и вам. У всех медикаментозных средств есть свои побочные действия, противопоказания, и возможно те, что вы купите — вам не подойдут. Поэтому не спешите, а лучше обсудите это с вашим врачом. А вообще, медикаментозное лечение оставьте на потом — это уже в том случае, если другие, вышеперечисленные методы работы вам не подошли, что случается крайне редко.
2. Не обращайтесь к нетрадиционным методам работы. Еще одна не только из самых распространенных, но и самых опасных ошибок. Опасность заключается в том, что все эти маги, колдуны, экстрасенсы и гадалки не только вам не помогут, но и сдерут с вас кучу денег, сил и времени, да еще и нанесут вам психологическую травму. А разве вам это нужно? Помните — в мире нет “чудесной таблетки”, которую выпьешь, и все проблемы исчезнут, или “волшебной палочки”, которой взмахнешь, и все желания осуществятся. В каждой работе, и тем более в работе со страхами, требуются колоссальные усилия не только со стороны специалиста, но и со стороны клиента.
3. Не верьте всем советам на форумах. При возникновении приступов панической атаки, или любого другого заболевания, мы в панике обычно бежим за советом в Интернет. И очень часто находим так называемые “форумы”, где люди делятся своими советами, опытом избавления, специалистами и так далее. Но и здесь есть определенные нюансы. Во-первых, опять же, то, что помогло им, не означает, что поможет вам. И второе — не все то, что они пишут — это правда. Обычно, в качестве черных методов продвижения и используются советы на форумах, где абсолютно анонимно можно порекомендовать сайт с “чудо-лекарствами”, или “чудо-специалиста”. Но опять же, не будем упоминать о последствиях, ибо вы можете догадаться к чему все это может привести.

Как избавиться от панических атак самостоятельно: приемы самопрофилактики

Самостоятельно избавление от панических атак возможно, если делать это регулярно и под контролем. Часто бывает, что советы врачей или других специалистов игнорируются, по причине лени, отсутствия времени и мотивации. Но без труда и не будет должного результата. Поэтому возьмите себе на заметку следующие приемы самопомощи при панических атаках:

1. Хороший сон. Каждому из нас, хотя бы раз, но случалось  не спать ночью большое количество времени или не спать вообще. Вы помните это состояние? Нервозность, отсутствие внимания, дрожь по телу, затуманенное состояние — недосып оказывает негативное влияние на организм. Не отказывайте себе поспать хотя бы 8 часов в сутки. Рано вставать? Значит нужно ложиться спать раньше.
2. Регулярный прием пищи. По сути, такая же ситуация, как и со сном. Организм испытывает стресс, если делать большие перерывы между перекусами или не делать их вообще. Еда, также как и вода — это энергия, которая поддерживает основные жизненно важные функции организма. Но опять же, воздержитесь от жирной “фастфудной” пищи и отдайте предпочтение натуральным продуктам.
3. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, энергетики и кофе не должны присутствовать в вашем рационе. Да и зачем?
4. Умеренные физические нагрузки. Как говорил Аристотель “Жизнь требует движения!”. У тех, кто использует умеренные каждодневные физические нагрузки, наблюдается снижение уровня тревожности и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такие люди меньше страдают от инсульта и избыточного веса. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердце, закаляют иммунитет. Даже обычная пробежка по утрам или прогулка по парку послужит вам хорошей рекреационной программой.
5. Ограничение столкновения со стрессом. Если вы боитесь, например, собак — то, конечно, логично было бы оградить себя от встречи с ними дабы не “наградить” себя новым приступом панической атаки. Помните, такие серьезные шаги могут иметь место только под чутким контролем либо в рамках работы со специалистом.
6. Релаксация. Не забывайте баловать себя расслабляющими вечерами под вкусный травяной чай, релаксационную музыку или веселый фильм. Это просто необходимо, ведь именно в такие моменты вы сможете полностью погрузиться и отключить свое сознание от негативных мыслей.
7. Смена деятельности также является хорошим механизмом ослабления симптоматики – если приступ застал вас вне дома, нужно сконцентрировать свое внимание на происходящем. Можно пройтись по парку, купить то, что вы давно хотели, прогуляться по новым местам. Такая методика направлена, прежде всего, на успокоение. Хорошим методом является вкусный обед, теплый душ, пробежка по утрам и т.д.

Панические атаки: лечение в домашних условиях

Итак, если приступы панической атаки до сих пор мешают вам жить, а проработку со специалистом, по каким-либо причинам, вы отложили на потом, то ответом на вопрос “Как избавиться от панических атак самостоятельно?” будет — прослушивание аудиотрансов (медитаций).

Для того, чтобы их найти, достаточно ввести в поисковую систему Google или Яндекс запрос “Аудиотранс от страхов и панических атак”, и на первом же месте вам выйдет видео известного психолога, специалиста по избавлению от страхов и панических атак Никиты Валерьевича Батурина.

Все, что необходимо дальше, это включить видео и следовать его указаниям. Согласно данной технике, человек самостоятельно может погрузиться и выявить причину возникновения своего страха, а также снять приступы страха или панической атаки.

Вот это видео:

Вот еще некоторые рекомендации для прослушивания:

1. По возможности слушать в наушниках;
2. Выбрать себе место, чтобы никто не отвлекал, отключить телефон;
3. Следовать шагам в этой медитации.

Еще одним способом избавления от панических атак в домашних условиях является выполнение практических упражнений. Эти упражнения также можно найти на YouTube канале Никиты Валерьевича Батурина, которые размещены в свободном доступе и вы сможете с ними ознакомиться абсолютно бесплатно!

Делимся с вами видео по теме: “Как избавиться от страха и тревоги”. Ознакомьтесь с этим упражнением, запомните его, и в моменты приступа или профилактики выполняйте его согласно инструкции в видео.

Вот видео:

 

propanika.ru

Панические атаки: как бороться самостоятельно? Что делать? Как избавиться от панических атак? Причины возникновения

Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?

Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…

В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не более 10-20 минут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Это интересно: Жан-Мартен Шарко — основатель учения о психогенной природе истерии – впервые предпринял попытку систематизировать нервозоподобные состояния. В 1980 г термин ПА был предложен Ассоциацией психиатров США, как основное проявление панических расстройств.

Несмотря на молниеносное ухудшение самочувствия, можно отследить каскад реакций, которые происходят в организме.

Как наступает пароксизмальная тревога?

1. Сердцебиение резко учащается.
2. Возникает чувство разрастающегося, «дикого» страха.
3. Становится тяжело вдыхать, ощущается «кол в груди».
4. Нарушается терморегуляция – бьет озноб или выступает испарина.
5. Происходит обильное мочеиспускание.
6. Наблюдается чувство покалывания в руках-ногах, пульсирующая боль в области затылка, бледность (мраморность) кожных покровов.
7. Дрожание конечностей.

Для человека, часто переживающего паническое расстройство, симптомы всегда мучительные, пугающие. Также приступ страха и паники может сопровождаться:

• внутренней дрожью и тошнотой,
• предобморочным состоянием,
• опасением за совершение неконтролируемого поступка,
• спутанностью мыслей,
• страхом умереть и др.

Человек зачастую не понимает, где он находится, что с ним происходит, что необходимо делать. В связи с этим врачи рекомендуют пациентам оставаться на месте.

Совет: Вы хотите наконец-то понять, как избавиться от панических атак быстро и навсегда. Осознайте, что одолевающий страх – всего лишь иллюзия, он не представляет никакой опасности для вашей жизни.

Механизм образования ПА

Ученые пытаются досконально разобраться в механизме тревожных вспышек, выяснить их причины возникновения. Это «ключик» к пониманию того, как лечить панические атаки, предотвратить их повторение. Существует множество предположений, затрагивающих как физиологические, так и социальные аспекты.

Итак, предполагаемые причины приступа:

• Катехоламиновая.

Гипотеза строится на том, что в крови повышается уровень активных веществ катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина), вырабатываемых надпочечниками. Под их воздействием повышается давление, сужаются сосуды, происходит стимулирование нервной системы.

• Генетическая.

Часть исследователей «виновницей» считают генетику. В подтверждение приводятся факты, что у каждого пятого пострадавшего есть родственники, страдающие аналогичным недугом.

• Психоаналитическая.

Основоположник гипотезы Зигмунд Фрейд считал, что ядро страха (тревоги) лежит во внутреннем конфликте, имеющихся зажимах, ограничениях. Так, препятствия на пути сексуальной энергии порождают физическую напряженность, которая на психическом уровне и переходит в тревогу.

Ее сторонники считают, что состояние обусловлено ошибочной интерпретацией ощущений. К примеру, сердцебиение может восприниматься, как фактор существующей угрозы для жизни. Дальнейшая неверная фиксация ощущений приводит к развитию и повторению немотивированного испуга.

• Поведенческая.

Приступы провоцируются внешними раздражителями. Например, учащенный пульс может быть вызван сложившейся опасной обстановкой. Впоследствии условно-рефлекторная вспышка может повторяться и без угрожающей ситуации.

Паника не ходит одна

Благодатной почвой для возникновения и развития тревоги часто бывают различные хвори, в т. ч:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, в т. ч. вегето-сосудистая дистония;
• физиологические состояния, в т. ч. вынашивание ребенка и роды;
• эндокринные болезни.

ВСД с паническими атаками имеют ряд схожих симптомов, основным из которых является пронизывающий страх смерти, диарея тошнота. При шейном остеохондрозе также могут наблюдаться факторы, сопутствующие тревожным расстройствам – головокружение, усиленное сердцебиение и т.д.
Такие симптомы следует учитывать, если мы хотим преодолеть неприятный недуг без обращения к медикам. Как избавиться от панических атак самостоятельно? Об этом в статье далее.

Восстанавливаем ритм дыхания

Беспокоят панические атаки? Как бороться самостоятельно, если, кажется, что весь мир занят своими делами и ты один на один с недугом? Не отчаивайтесь! Выучите несколько проверенных дыхательных упражнений и коварная вспышка обязательно угаснет. Целебные упражнения помогут и в случае, если осенняя депрессия у женщин окрасила все в мрачные тона, одолевает необъяснимая грусть, хандра.

1. Дыхание 4Х4. Перед упражнением легонько встряхните кисти, чтобы сбросить лишнее напряжение. Дыхание проводим под медленный счет. На первые четыре счета – плавно, максимально глубоко вдыхаем воздух, на следующие четыре счета – такой же максимально плавный выдох.
2. Дышим с помощью пакета. Возьмите любой бумажный пакетик (к примеру, из супермаркета). Плотно приставьте пакет к лицу, чтобы рот и нос оказались внутри. Ровно и спокойно вдыхайте и выдыхайте воздух из него. Следите, чтобы в конвертик не попадал воздух снаружи.
3. Дыхание «в ладошки». Можно просто подышать «в ладошки», сложенные «домиком». Техника такая же, как и в предыдущем упражнении.

Совет: Постарайтесь освоить дыхание по Бутейко. Хотите более простые упражнения? Для вас — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Регулярные занятия подарят спокойствие и радость. Дыхательные практики помогут преодолевать и психологический стресс.

Радуемся

Дома, в магазине, поезде, метро вы чувствуете, что начинается паническая атака – что делать? Запомните, что любая сложность отступит, если вы не испугаетесь, а искренне обрадуетесь! Да-да, нужно не паниковать, а радоваться! Никак не получается выйти из депрессии – что делать? И опять ответ – радоваться!

Итак, учимся веселиться в сложной ситуации:

1. Улыбаемся! Можно просто самому себе. Ученые давно доказали, что улыбка вызывает выработку серотонина – гормона счастья. Удовольствие и паника – нонсенс. Паника исчезнет, хорошее самочувствие вернется. Обязательно испытайте этот совершенно простой и эффективный метод!
2. Вспоминаем (читаем, слушаем) шутки, анекдоты, веселые истории. Пошутите над приближающейся опасностью или затянувшейся депрессией. Замечательно, если вы наперед придумаете шутку над тревожным состоянием. В сложный момент проговорите ее вслух несколько раз. Поначалу, это кажется нереальным, недейственным, сложным. Но почему бы не попробовать?

Осваиваем медитацию

С приближающимся недугом многим помогает справиться медитация. В Сети можно найти множество рекомендаций специалистов, послушать и посмотреть видео.

Если вы не хотите вникать в процесс глубоко – закройте глаза и попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Мысленно «путешествуйте», «рисуйте» в воображении реки, леса, озера… «Наблюдайте» за плывущими в небе облаками, за морскими приливами…

С помощью такого нехитрого приема вы сможете успокоиться, «затормозить» надвигающееся возбуждение.

Усиливаем ситуацию

Существует парадоксальный метод, который требует определенной смелости и подготовки. Суть его состоит в том, чтобы усилить приступ. Сначала он действительно становится мощнее (вы ведь в него полностью погружаетесь), но совсем скоро приходит противоположный эффект – недуг отступает.

Творим

А вы знаете, как бороться с паническими атаками с помощью творчества? Это чрезвычайно интересно! Попробуйте изобразить свой страх на листочке бумаги с помощью цветных карандашей (красок, фломастеров). Дорисуйте к нему детали, чтобы он стал смешным.

Можете перенести на музыку свои тревожные мысли. Прислушайтесь к звучанию мелодии, силе звука, к словам…Ваша задача перенести свои иррациональные тревоги и страхи в творчество так, как желает этого ваша душа.

Как видите, есть различные методы для самостоятельного лечения панических расстройств. Познавайте себя, заботьтесь о себе, ведь жизнь прекрасна и ее не должны омрачать мнимые страхи!

Главная страница

♦  Рубрика: Медицина.

* Нажимая на кнопку «Отправить» я соглашаюсь с

zdorovieiuspex.ru

4 способа избавиться от панических атак насовсем

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Некоторые люди страдают от необъяснимых, но мучительно тяжелых приступов тревоги и страха. И даже не подозревают, что такие ощущения испытывают очень многие и они не одни в мире с такой проблемой.

Эти приступы — паническая атака, которая возникает, как правило, после череды сильных стрессов. И — хорошая новость! — с ней можно справиться, достаточно только поработать над собой.

AdMe.ru выяснил, что такое паническая атака и как ее победить. Делимся с вами.

В чем проявляется?

Панические атаки имеют следующие признаки:

• Они кратковременны и происходят вспышками по 5–10 минут, часто повторяются в одном месте.

• После такой вспышки организм человека очень истощен и подавлен, поскольку тело и мозг подготавливают себя к реальной опасности и на это уходит много энергии.

• Люди, испытывающие панические атаки, чувствуют боли в теле и часто ходят к врачам, считая, что их жизни что-то угрожает.

• Часто человек во время атаки чувствует нереальность происходящего: вокруг него как будто все чужое и незнакомое, а сам он словно смотрит на себя со стороны.

• Каждый человек чувствует атаку изнутри. Но мало кто может определить это по его поведению.

Что это такое?

Существует теория, что такие атаки остались нам в наследство от древних людей. Чтобы выжить при встрече с хищником или перед другой природной опасностью, весь организм древнего человека готовился к атаке или побегу. Учащение дыхания, ускорение рефлексов, увеличение потоотделения — все это механизм выживания. Сейчас это обычная реакция на любой стресс, хотя реальной опасности жизни может и не существовать.

Что с этим делать?

Не волнуйтесь! Никаких реальных угроз для жизни и здоровья от такого расстройства нет. И его можно контролировать. Известный клинический психолог рассказала, что сразу же нужно сделать, когда началась атака.

Как избавиться от паники насовсем?

Чтобы прекратить испытывать такие атаки, психолог рекомендует:

• Избегать стресса.
• Уметь полностью расслабляться (высыпаться, почаще отдыхать, регулярно питаться, медитировать).
• Обратиться к врачу и полностью проверить здоровье для реальной оценки состояния своего организма.
• Разобраться в природе панической атаки, относиться к ней с точки зрения разума, а не чувств.

www.adme.ru

No related posts.