Как бросить пить и курить: Как бросить пить и курить за десять дней [часть IV]

Как бросить пить и курить за десять дней [часть IV]

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье

Сергей ПОДОЛИЙ

25 декабря 2016 1:00

Корреспондент «Комсомольской правды» ведет жестокую борьбу с пагубной привычкой

Чтобы духу тут твоего не было, проклятая водка!Фото: Евгения ГУСЕВА

Я все еще не знаю, чем закончится эксперимент, перестану ли я пить и курить совсем, или еще подымлю годик-два. Но уже убежден: вечеринок с алкоголем в присутствии моей дочери у нас дома не будет никогда…

Часть первая: оказывается, человек не виноват в том, что пьет, курит или употребляет наркотики (подробнее)

Часть вторая: откуда берется желание напиться, и как с ним бороться (подробнее)

Часть третья: занятие, помогающее побороть желание выкурить сигарету (подробнее).

УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ: ЯД ПОД ЛИЧИНОЙ ПИЩЕВОГО ПРОДУКТА

То, с чего начинает наш педагог Антонина Борисовна, больше напоминает школьный урок химии.

— Алкоголь — это яд, — убеждает она и приводит убийственные факты.

Именно такая характеристика этилового спирта была дана по ГОСТу 1975 года. Со временем ее убрали. Парадокс — водка и прочий алкоголь считается «пищевым продуктом». Но от последствий ее употребления лечатся не у диетолога, а у нарколога.

На деле же водка — это наркотический протоплазматический яд. Этанол уничтожает белковую оболочку эритроцитов — красных кровяных телец.

Наш журналист взбирается к вершинам здоровья.

Эритроциты склеиваются, образуя комки. И забивают сосуды. Больше всего таких сосудов в мозгу. И вот вам причина наступающей со временем деградации. Кора мозга превращается в корку.

In vino veritas? Только не для меня!

— Это ж сколько надо выпить, чтобы деградировать до состояния демона? — восклицаю я.

— Этот процесс идет незаметно для пьющего. Каждый уверен, что может бросить в любой момент. На деле бросают единицы. Потому, что это откладывается на завтра. Но этого «завтра» может не наступить.

Поэтому нужно это делать сегодня, — объясняет наставница.

Чтобы победить народ его нужно просто споить!Фото: Олег ЖДАНОВ

КНОПКИ СОТОВОГО ТЕЛЕФОНА

Но методика, подчеркивает преподаватель, это только набор цифр в сотовом телефоне. Но без зеленой кнопки вызова не будет. Надо на нее нажать. Это нажатие — наше желание.

В этот момент с парты встает новый персонаж — неизвестная молодая женщина, которая представляется Полиной. Ее рассказ — то, что может сделать желание, совмещенное с методикой.

Сейчас Полине 34. Пить начала с 12-ти, и к тридцати годам потеряла все. Ее даже родительских прав на дочь лишили. Пришла на курсы полностью опустошенной. А потом произошло преображение.

— Я просто выполняла все требования наставника. Очень помогли дневники. Напишешь — и словно из тебя выходит часть зависимости. Этот способ подходит почти для всего, от чего ты хочешь избавиться. Даже от стресса и раздражительности, — рассказала Полина.

Уже после шестого занятия она бросила курить. А вскоре и пить. Алкоголь ей стал просто не нужен. Живет так четвертый год. Сейчас у нее свой бизнес. Но главное — вернули дочь.

Нас убивают, а мы молчим.

КАК ПОБОРОТЬ МЫСЛЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ЗАКУРИТЬ?

…В пользе дневника я убедился сам. Вчера уже в двенадцатом часу ночи положил перед собой чистый лист бумаги и, борясь со сном, стал честно изливать на него свои мысли. Отдельно — о курении и выпивке.

Например, что без пропущенной сигареты внутри возникает пустота. Но от понимания того, что это не удовольствие, а отравление становится легче.

Честно выдержал без сигареты до сна.

Теперь в этом деле должна здорово помочь хитрые штуки. Итак, захотелось покурить. То есть появилась мысль. Нужно попытаться ее уничтожить, не думать о ней, переключить свое внимание на что-то другое.

Если мысль неотступна, следует с ней поговорить. И главный вопрос, который нужно задавать: «Зачем?»

— Зачем мне нужна сигарета, ведь это яд?

НЕ ПОМОГАЕТ?

Тогда делаем так: заводим руки за голову, набираем полные легкие воздуха и наклоняемся вперед, а локтями закрываем лицо. Сидим так, пока хватит кислорода. При этом мысленно говорим: «Курение это настоящий яд». И так — три раза. Обычно помогает.

А если нет, то находим на ушной раковине болевую точку (на мочке под хрящиком) и сильно давим на нее пальцами до тех пор, пока желание не отступит (его отобъет болевое ощущение).

Этот прием иногда даже способствует выработке эндорфинов — так называемых «гормонов радости». Попробовал — действует!

Те, кто уже бросил, говорят, что всевозможные гомеопатические препараты из аптек, обещающие помощь в отказе от курения, тоже помогают. Но только как сопутствующее средство. Надо будет попробовать и их.

ЗАКРЕПИМ УРОК

В конце занятия выводим в своих блокнотах пять правил, как убить неправильную мысль. Они сложные, сели их читать с первого раза. Но вчитавшись, понимаешь, о чем речь.

1. Я принимаю решение уничтожать каждую приходящую плохую мысль приемами.

2. Если я делаю всегда одно и то же (продолжаю дымить, выпивать — прим. авт.), я получаю одни и те же результаты. Если я хочу получить другой результат, я должен делать что-то другое.

3. Сосредоточь свое внимание на мысли «выпить или покурить» — терпелио выполни прием и ты ее победишь.

4. Механизм безболезненного отказа находится внутри нас: это наше желание. Используй его в стремлении победить. Ты — не раб привычки. Не будь рабом!

5. Помни: алкогольный или никотиновый наркоман — это запрограммированный человек, зависимый от алкоголя и никотина, и поглощающий их, как бездумное животное. Не будь животным — борись!

НАПОСЛЕДОК

…А поздним вечером, уже дома в моем дневнике, среди прочих появилась фраза: «Курить хотелось нестерпимо. Ловил мысль, говорил с ней, но она успевала прорасти в желание. Тогда сделал три упражнения с задержкой дыхания и минут десять давил на мочку. Отступило. Лег спать, не покурив!»

ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ

В зависимости от количества выпитого и комплекции человека, алкоголь выходит из организма в течение одной-трех недель. Алкоголь вызывает угнетение психики.

То есть, состояние человека, который выпивает всего раз в неделю, все равно угнетенное. И если вы постоянно пьете раз в неделю (пятница — «святой жень») — то вы уже алкоголик.

Хотя сами этого не понимаете… (подробнее)

К ЧИТАТЕЛЯМ

Если у вас есть вопросы к автору материала, присылайте их:

эл. почта: [email protected]

SMS-сообщения на номер 8-902-616-06-06

WhatsApp и Viber 8-982-114-95-88

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Адрес редакции: г.Челябинск, ул.Красная, 4, 6 этаж Почтовый индекс: 454091 г. Челябинск, офис 611 Контактные телефоны: +7 (351) 266 66 81, +7 (351) 265 80 66

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

• Причина

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

• Первые шаги

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

• Причина

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием  своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

• Причина

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

• Первые шаги

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

• Причина

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

• Первые шаги

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно. 

Стоит ли бросить курить и пить одновременно?

Энн Маккарти

24 января 2022 г.

В последнее время смотрю старые черно-белые фильмы. Во многих сценах этих старых фильмов персонажи пьют и курят, выглядя гламурно в своих коктейльных платьях или костюмах. Свернувшись калачиком в постели и смотря эти старые фильмы, я вспоминаю дни (ну, чаще ночи), когда я занимался обоими делами одновременно: курил и пил.

Исследования, проведенные на крысах, показывают, что одновременное курение и употребление алкоголя может увеличить повреждение нервной системы в определенных областях мозга. Исследователи, опубликовавшие отчет ACS Chemical Neuroscience , обнаружили, что комбинированное воздействие курения и употребления алкоголя, которые также вредны по отдельности, привело к увеличению количества активных форм кислорода в гиппокампе мозга по сравнению с крысами, которым давали только табак и не давали алкоголь.

Короче говоря, есть доказательства того, что совместное курение и употребление алкоголя наносят повышенный вред. Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем гораздо чаще встречается у курильщиков, чем у некурящих. А употребление алкоголя может негативно сказаться на попытках бросить курить.

Когда человек меняет свой образ жизни и решает бросить пить, он также может задаться вопросом, не стоит ли одновременно бросить курить. Могли бы также отказаться от двух пороков сразу, верно? Людям, рассматривающим возможность бросить курить и пить одновременно, знайте: это можно сделать, и это действительно может привести вас к большему успеху.

Ищете трезвую поддержку?

Не просто информационный бюллетень. Присоединяйтесь к сообществу из более чем 100 000 человек, строящих жизнь без алкоголя. Кроме того, получите специальную скидку на членство.

Имя

Фамилия

Электронная почта

Что говорят эксперты

Эксперты склонны расходиться во мнениях относительно того, какой метод — отказ от алкоголя и курения вместе или один за другим — является лучшим. Во многом это связано с тем, что рецидив является фактором, который следует учитывать, и некоторые считают, что отказ от алкоголя и курения одновременно может увеличить вероятность рецидива. Психотерапевт Уильям Андерсон выступает за то, чтобы бросить одно и заняться другим.

Он говорит: «Я думаю, что попытка отказаться от сигарет и алкоголя одновременно может привести к полному рецидиву и того, и другого, если вы промахнетесь ни с тем, ни с другим. Я думаю, было бы хорошо сначала разорвать одну связь.

Однако доктор Дамарис Дж. Росенов из Центра изучения алкоголизма и наркомании Университета Брауна придерживается другого мнения. Доктор Росенов — профессор-исследователь, который уже около 25 лет проводит клинические испытания употребления алкоголя и курения, а также курения среди людей с расстройствами, связанными с алкоголем или наркотиками.

Она говорит: «Хорошо бы бросить курить и пить вместе или сразу после друг друга. Существует множество доказательств того, что употребление алкоголя вызывает у людей большую тягу к сигаретам, поэтому гораздо сложнее бросить курить, продолжая пить. Таким образом, отказ от алкоголя может облегчить отказ от курения».

Д-р Rohsenow также отмечает, что исследования показывают, что отказ от употребления алкоголя в одно и то же время не причиняет вреда, и что «данные показывают, что люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, которые также вскоре после этого бросили курить, имели более долгосрочный успех в отказе от употребления алкоголя по сравнению с теми, кто который продолжал курить».

Оцените, оцените и выясните, что лучше всего подходит для вас.

Одновременно бросить курить сложно. Мысленно подготовьтесь к тому, что это может оказаться серьезным испытанием, и вам понадобятся правильные инструменты, поддержка и мышление.

Подготовьтесь

Не идите вслепую на такое серьезное изменение образа жизни. Кэтрин Костантино, исследователь в области отказа от алкоголя и курения с более чем 15-летним опытом работы в этой области, рекомендует установить конкретную «дату прекращения курения» и придерживаться ее.

«Чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить, — говорит Константино, — получите никотинозаместительную терапию, такую ​​как никотиновый пластырь, никотиновые пастилки или жевательную резинку, или Chantix/Wellbutrin, и используйте их правильно».

Определенные ситуации, такие как вечеринки или спортивные мероприятия, могут представлять собой среду «высокого риска». Вооружитесь самосознанием и поначалу избегайте таких ситуаций.

«Убедитесь, что ваши ситуации с высоким риском (HR) оценены заранее, и что у вас есть планы избежать и / или изменить эти ситуации HR, и убедитесь, что у вас есть заменители, такие как жевательная резинка, мятные леденцы, соломинки, безалкогольные напитки. напитки, любимые лакомства, веселые занятия», — советует Константино.

Присоединяйтесь к программе

Ищите, исследуйте и общайтесь с сообществом единомышленников, преследующих цели, схожие с вашими. Вы можете обнаружить, что отказ от обоих означает общение с другими людьми, которые делают то же самое или имеют опыт работы с обоими. Существуют онлайн-программы по прекращению курения, в том числе программа Американской ассоциации легких, которые доказали свою эффективность для людей. Онлайн-программы по прекращению курения оказались очень эффективными. Одно исследование показало, что «результаты [онлайн-программы по прекращению курения] предоставляют некоторые первоначальные доказательства того, что реализация такой программы осуществима и может снизить риск отказа от курения, связанного с алкоголем».

Если вы также ищете поддержку для отказа от алкоголя, в наши дни существует ряд вариантов онлайн и лично. В Tempest мы предлагаем целостный онлайн-подход к выздоровлению, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности, пока вы учитесь жить без алкоголя.

Найдите дополнительную поддержку

Во время вашего пути к отказу от курения окружите себя трезвенниками или союзниками — людьми, которые, хотя сами и не являются трезвенниками, поддерживают вас в вашем путешествии к трезвости и отказу от курения. Найдите людей, с которыми вы можете откровенно поговорить и рассказать о своем путешествии. Любящие и поддерживающие друзья будут хотеть для вас самого лучшего, даже если это означает, что на их день рождения появляется другой «вы».

И, если ваши обычные приятели сильно пьют и курят, вам, возможно, придется сделать шаг назад от этих друзей, чтобы настроить себя на успех трезвости. Вы можете заполнить любые временные (или постоянные) социальные пробелы, подружившись с другими людьми, которые успешно бросили курить и пить. Объединитесь с людьми, которые имеют те же цели, что и вы, и достигли их; затем наблюдайте, как вы тоже парите.

Вы также можете получить поддержку в формализованных условиях, например, на клинических консультациях. Общение со специалистом в области психического здоровья, например, с психологом, социальным работником, занимающимся вопросами злоупотребления психоактивными веществами, или специалистом по терапии, — это отличный способ настроить себя на успех и получить безопасное, непредвзятое пространство, в котором можно обрабатывать свои эмоции.

Подготовьтесь и спланируйте успех

Очень важно мысленно подготовиться к процессу, в который вы собираетесь вступить, и настроиться на успех.

Доктор Кристофер Калер, заведующий кафедрой поведенческих и социальных наук Школы общественного здравоохранения Университета Брауна, говорит: «Мы знаем, что люди, которые пьют и пытаются бросить курить, примерно в четыре раза чаще берут сигарету в руки в день, когда они пьют, по сравнению с днем, когда они не пьют». Это означает, что отказ от обоих сразу может работать в вашу пользу.

Доктор Калер обнаружил, что риск курения в восемь раз выше, если человек много пьет. «Я рекомендую пьющим, пытающимся бросить курить, воздерживаться от употребления алкоголя в течение по крайней мере двух, а в идеале четырех четырех недель после начала попытки бросить курить».

Практика осознанности и позитивная психология 

Польза медитации широко задокументирована и кажется бесконечной. Пока вы выходите на арену трезвости, подумайте о том, чтобы добавить медитацию в свой набор инструментов. Это поможет увеличить вашу осознанность и обеспечит более стабильную и прочную основу для вашей трезвости.

Разработка успокаивающих техник, самоуспокаивающих практик и ритуалов, таких как утренняя медитация и горячий душ перед сном, может помочь предотвратить потенциальный рецидив, вызванный стрессом. Такие приложения, как Headspace, Calm и 10% Happier, отлично подходят для начинающих медитаторов.

Если вы поскользнулись, начните снова

Как и в случае отказа от алкоголя в одиночку, оговорка является лишь частью процесса. Важно то, что вы будете делать в будущем. Отпустите это и двигайтесь вперед, если вы ошиблись. Попробуйте еще раз и продолжайте попытки, пока не добьетесь того, чего хотите. Используйте листы для сбора информации. Что случилось? Что вам нужно для продвижения вперед? Где бы вы хотели изменить свой процесс?

Вы можете сделать это. Иногда требуется много попыток. Не отчаивайтесь. Если что-то не получается с первого раза, это не значит, что вы обречены.

* * *

Прежде всего, будьте добры к себе в процессе отказа от алкоголя и курения одновременно или по отдельности. Это сложная работа, требующая времени; будьте добры и любите себя в процессе.

Как избавиться от алкоголя и сигарет

Если вы хотите одновременно исключить из своей жизни и алкоголь, и сигареты, это может быть сложно, но возможно.

Алкоголь и сигареты являются двумя наиболее вредными веществами, вызывающими привыкание, и зависимость от одного часто идет рука об руку с зависимостью от другого. К сожалению, многие люди, которые принимают решение бросить употреблять алкоголь и лечиться от этой зависимости, могут стать еще более зависимыми от сигарет во время реабилитации из-за того, что используют их в качестве механизма выживания.

Итак, что вы должны знать о взаимосвязи между алкоголем и сигаретами и о том, как провести детоксикацию от алкоголя и сигарет одновременно?

Краткий обзор статьи:

• Для многих алкоголь и сигареты идут рука об руку, но оба вызывают сильную зависимость.
• Бросить одновременно и алкоголь, и никотин бывает сложно, но вполне возможно.
• Многим людям легче полностью изменить образ жизни, если они сразу откажутся от алкоголя и сигарет.
• Алкоголь и никотин имеют свои побочные эффекты отмены и этапы детоксикации.
• Для одновременной детоксикации от обоих препаратов вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Как проходит детоксикация от алкоголя и сигарет?

Нет никаких сомнений в том, что один из элементов, общих для алкоголя и сигарет, заключается в том, что они вызывают сильное привыкание. Если вы пытаетесь провести детоксикацию от алкоголя и сигарет одновременно, у вас будут симптомы абстиненции и от того, и от другого. Детоксикация от алкоголя может быть особенно опасной, поскольку она может включать тремор, страх, галлюцинации и судороги.

Изучая, как избавиться от алкоголя, вы увидите, что он включает в себя разные этапы. Первая стадия в основном включает беспокойство, тошноту и бессонницу и может начаться примерно через восемь часов после того, как будет выпит последний напиток. Второй этап включает высокое кровяное давление и температуру тела, спутанность сознания и проблемы с частотой сердечных сокращений. Третья стадия может быть наиболее тяжелой для некоторых людей, и ее симптомы могут включать галлюцинации, судороги и лихорадку.

Отмена никотина также может иметь свои побочные эффекты, включая сильную тягу, покалывание, потливость, тошноту, головные боли, боль в горле, бессонницу, проблемы с концентрацией внимания, беспокойство и раздражение. Отказ от никотина также может привести к депрессии и увеличению веса.

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, а в некоторых случаях люди могут испытывать симптомы отмены никотина в течение нескольких месяцев.

Есть некоторые продукты, которые могут помочь вам сократить потребление никотина и уменьшить тяжесть симптомов отмены никотина, таких как жвачки и кожные пластыри, а также назальные спреи и ингаляторы, отпускаемые по рецепту.

Связанная тема:  Как уменьшить употребление алкоголя

Во время детоксикации от алкоголя, независимо от того, проходите ли вы детоксикацию от алкоголя дома или в медицинском учреждении, могут возникнуть осложнения и потенциально опасные для жизни, никотиновая абстиненция обычно не смертельна, но может вызывать дискомфорт и приводить к изменениям настроения и физического состояния.

Итак, что конкретно нужно знать о детоксикации от алкоголя и сигарет?

Как избавиться от алкоголя и сигарет

Поскольку симптомы алкогольной абстиненции могут быть опасными для жизни, самый безопасный способ завершить детоксикацию от алкоголя — под наблюдением врача, поскольку эти специалисты уже знают, что помогает при алкогольной абстиненции.

Когда кто-то решает бросить употреблять алкоголь, будь то самостоятельно или в реабилитационном центре, он может начать больше полагаться на сигареты как на механизм преодоления стресса и беспокойства. Сигареты — не единственный способ справиться со стрессом при отказе от алкоголя.

Поскольку люди полагаются на сигареты как способ справиться с болезнью, они считают, что у них может быть больше шансов рецидива и употребления алкоголя, если они одновременно бросят курить, но нет никаких доказательств того, что это правда. На самом деле, исследования показали, что все может быть как раз наоборот, и что частота рецидивов алкоголя выше у людей, которые курят во время выздоровления. Если позволить одной зависимости продолжаться, поведение будет продолжаться, что может сделать рецидив более вероятным.

Для детоксикации от алкоголя и сигарет вам следует обратиться за профессиональной помощью и поговорить с командой вашей реабилитационной программы о своем желании прекратить употребление того и другого одновременно. Вы даже можете найти реабилитационную программу, которая поможет вам научиться избавляться от алкоголя и сигарет одновременно с программой отказа от курения.

Как и в случае с вашей программой прекращения употребления алкоголя, когда вы изучаете способы детоксикации от алкоголя и сигарет, ваша программа может включать различные аспекты восстановления, включая консультации, встречи и лекарства.

Решение отказаться от употребления алкоголя и сигарет одновременно имеет свои преимущества, в том числе тот факт, что вы почувствуете себя лучше физически и сможете встать на путь полного выздоровления, а не продолжать зависимость от вызывающего привыкание вещество даже после того, как вы бросите пить. На самом деле вам может быть легче полностью изменить образ жизни, если вы перестанете употреблять алкоголь и сигареты одновременно.

Связанная тема:  Как очистить печень от алкоголя

Связь между алкоголем и сигаретами

Также, по данным Национального института здоровья, примерно 90 % алкоголиков также курят. Даже люди, не являющиеся алкоголиками, говорят, что курят, когда пьют. В то время как число людей, регулярно употребляющих табак, снижается, количество людей, считающих себя курильщиками в социальных сетях, растет.

Исследования показывают, что существует несколько различных взаимосвязей между алкоголем и сигаретами. Оба действуют на дофаминовую систему в мозге и могут усиливать как эффекты, так и побуждение к употреблению одного или обоих наркотиков. Также были проведены исследования, показывающие, что никотин может усиливать приятные эффекты от употребления алкоголя и увеличивать потребление алкоголя.

Продолжающиеся исследования также показывают негативные психические и физические последствия сочетания алкоголя и сигарет. Например, недавние исследования показывают, что сочетание чрезмерного употребления алкоголя и сигарет связано с проблемами с памятью и рядом других негативных последствий для здоровья.

Если вы решили одновременно исключить из своей жизни и алкоголь, и сигареты, это может быть непросто, потому что вы пытаетесь перестать употреблять две вещи, вызывающие сильную зависимость, одновременно. Но это возможно.

Если вы боретесь со злоупотреблением алкоголем и сопутствующей никотиновой зависимостью, мы можем помочь. Свяжитесь с Recovery Village сегодня, чтобы узнать больше о программах лечения никотиновой зависимости, основанных на фактических данных.

Можно ли провести детоксикацию от алкоголя дома?

Детоксикация от алкоголя – это непросто, и не каждый может сделать это самостоятельно. Вот почему алкогольную детоксикацию и лечение алкогольной абстиненции проводят медицинские работники.

Подробнее

Я алкоголик?

Алкоголизм принимает разные формы, и этот стереотип не всегда соответствует действительности. Так когда же несколько выпивок с друзьями перерастают в полноценную алкогольную зависимость? Как узнать, являетесь ли вы алкоголиком?

Подробнее

Восстановление печени, поврежденной в результате употребления алкоголя

Хотя рубцы от цирроза печени, вызванные чрезмерным употреблением алкоголя, необратимы, отказ от алкоголя и ведение более здорового образа жизни могут помочь вашей печени излечиться от связанных с алкоголем заболеваний печени.

Подробнее

Продукты, которые следует есть при детоксикации от алкоголя

При детоксикации ключевым фактором является гидратация. Тем не менее, определенные группы продуктов питания также имеют преимущества, когда речь идет о помощи при симптомах отмены и детоксикации.

Подробнее

Сколько времени занимает детоксикация и абстиненция от алкоголя?

Детоксикация от алкоголя может начаться в течение нескольких часов. Как правило, симптомы алкогольной абстиненции возникают у лиц, злоупотребляющих алкоголем. Алкогольная абстиненция может начаться в течение нескольких часов после прекращения приема алкоголя.

Подробнее

Каковы последствия ежедневного употребления алкоголя?

Ежедневное употребление алкоголя может иметь серьезные последствия для здоровья человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Многие последствия ежедневного употребления алкоголя можно обратить вспять благодаря раннему вмешательству.

Подробнее

Редактор – Николь ЛаНев

Николь возглавляет команду увлеченных своим делом, опытных писателей, редакторов и других участников, которые создают и распространяют точную, достоверную информацию о наркотической и алкогольной зависимости, лечении и восстановлении для The Recovery Village и всех сайтов Advanced Recovery Systems. Подробнее

Медицинская экспертиза – доктор Кевин Вандлер, MD

Кевин Вандлер занимает несколько должностей в Advanced Recovery Systems. Помимо того, что он является основателем и главным медицинским директором Advanced Recovery Systems, он также является медицинским директором The Recovery Village Ridgefield и The Recovery Village Palmer Lake.