Как быть внимательнее – Как стать внимательнее? | Журнал Cosmopolitan

Содержание

7 способов стать внимательнее

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1 Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом. Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2 Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3 Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4 Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5 Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6 Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7 Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

artjoker.ua

Как стать внимательнее - Мотивация, успех, жизнь

«Как стать внимательнее?», хоть раз в жизни каждый из вас задавался этим вопросом. Нет людей считающих, что внимательность не так важна для человека, как, к примеру, память и воображение. Ее важность понимают абсолютно все. Это, пожалуй, очевидный факт, так как без нее нам не обойтись в жизни. Особенно символично то, что осознание этого факта приходит в тот момент когда и мы сами сталкиваемся с ситуацией, в которой становимся жертвами собственной невнимательности. А таких ситуаций в нашей жизни предостаточно. Они могут случаться как дома, так и на работе, и даже на улице.

Прежде чем ознакомиться со способами, которые помогут вам стать внимательнее, нужно понять одну простую истину: где бы мы ни находились каждый из нас хоть раз в день страдает из-за рассеянности или отсутствия сосредоточенности. Взяв кружку с чаем, можно оставить ее где угодно, так и не дойдя до комнаты или любой другой точки назначения. Многие не могут вставить ключ в дверной замок, несмотря на то что, казалось бы, не бывает ничего проще, чем открыть дверь, но рассеянность и тревожность мешают это сделать. Невнимательность подводит нас именно в самые ответственные моменты в жизни, что примечательно. Ведь под давлением человек перестает контролировать свои эмоции, тем самым абстрагируясь от той действительности, в которой находится. И только после возникает мысль о том, что стоит стать внимательнее и научиться сосредотачиваться на каком-либо предмете или явлении, что не так уж просто сделать.

Все, чем бы мы ни занимались — требует от нас полной отдачи и сосредоточенности. Взявшись за какую-либо работу, вся ответственность ложится на плечи исполнителя, а для того, чтобы выполнить ее качественно и эффективно требуется приложить максимум усилий и полностью погрузиться в выбранную вами профессиональную деятельность. Внимательным стать можно и с помощью медитации. Буддисты, в частности, тибетские монахи утверждают, что человечество еще не придумало способа в борьбе с рассеянностью, эффективнее, чем медитирование.

Люди, занимающиеся йогой, выполняя определенный комплекс упражнений, и погружая свое тело и сознание в транс, освобождают свои мысли от ненужного груза. А таким грузом могут стать воспоминания десятилетней давности, которые все время напоминают о себе и не позволяют вам освободиться от прошлого. Или же фобии, на борьбу с которыми у многих людей уходят долгие годы. Погружая свое сознание в транс, человек учиться концентрировать свое внимание на чем-то одном. Если вас все время тревожат какие-то мысли, то самый простой способ избавления от беспокойства — это медитация. Не зря многие великие полководцы перед важным сражением за новые территории занимались самосозерцанием. Таким образом, они пытались успокоить свое тело, а голову освободить от всего ненужного, того, что могло бы им помешать в бою. Состояние внутренней сосредоточенности — это и есть один из ответов на вопрос: как стать внимательным? Но иногда и этого способа недостаточно, ведь большинство людей не могут заниматься медитировнаием самостоятельно, в домашних условиях, да, и не у всех есть время на посещение специализированных курсов. Поэтому в помощь приходит метод ограничения информации.

Вам наверняка приходилось замечать за собой нервозность и понижение общей работоспособности. Причин для такого состояния может быть огромное количество. Недосыпание, постоянные стрессы и переживания, переутомление и депрессии. Следствием всего этого становится нарушение нормальной работы памяти и снижение мозговой активности. Если вы чувствуете у себя те же признаки, значит, пора начать с этим что-то делать. А если, вы не подозреваете об уровне своей рассеянности, то — это можно легко проверить. Вспомните о том, как много телефонных номеров вам удавалось запомнить раньше и насколько ситуация изменилась в настоящий момент. Если разница большая, значит, ваша память переживает не лучшие времена, а это лишь негативным образом будет сказываться и на сосредоточении. Чтобы стать внимательнее, в первую очередь, необходимо начать с тренировок памяти и изучения основ восприятия. Нечаянно врезались в дверь? Или не заметили красного света на светофоре, чуть не став жертвой автомобилиста? Все это имеет и ряд объективных причин. Авитаминоз, вредная пища, физическая пассивность, курение, алкоголь также могут привести к рассеянности.

Аполло Роббинс: Искусство отвлекать внимание (В настройках можно включить субтитры)

Начните прислушиваться к своему внутреннему голосу, интуиция уж точно не введет вас в заблуждение, не стоит ее недооценивать. Если вы на подсознательном уровне чувствуете, что все идет не так, как бы вам того хотелось, то можете в данном случае полагаться именно на внутренний голос. Более внимательным стать

 помогут также и практические решения. К примеру, попробуйте избавиться от отвлекающих вас факторов. Перестаньте постоянно сидеть в телефоне, социологи выяснили, сто смартфоны больше всего обращают внимание человека на себя. Из-за телефонов люди не могут сконцентрироваться на чем-то одном, они пытаются совершить несколько дел одновременно. Написать СМС, прочитать книгу, поболтать с подругой, убраться по дому, приготовить поесть, закончить с работой, сделать покупки и т. д.

success-secrets.ru

Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее?

Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.

Автор Редакция На чтение 6 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.

Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся. Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Автор — Carol Morgan

Перевод статьи — How to Stop Being Absent Minded and Start to Be More Attentive via Клубер

www.cluber.com.ua

Ответы Mail.ru: Как стать более внимательным?

Задание 1

Цель: определить, насколько вы внимательны.

Инструкции по выполнению: ответьте на вопросы: какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены) ? Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз.

Один мои товарищ как-то рассказал, что он случайно узнал: его жена брюнетка, а не блондинка, как он думал все семь лет совместной жизни. А другой только через 12 лет заметил, что супруга ниже его ростом на 18 см, а не 10, как он думал раньше, когда она ходила на каблуках.

Поразительно, но рассеянность нами воспринимается как естественное состояние. В народе говорят, что это «русский менталитет» . Как-то раз у нас дома мы смотрели комедию «Бриллиантовая рука» вместе с немецкими психологами. При просмотре все соотечественники заливались веселым смехом, наблюдая за приключениями главного героя, который из-за своей невнимательности и рассеянности постоянно попадал в курьезные ситуации. Так вот, чем больше мы веселились, тем мрачнее становились коллеги — психологи из Германии. Потом, в частной беседе, они признались, что такие случаи рассеянности даже у них в клинике не лечатся. Надо отдать должное немецкой пунктуальности и аккуратности как результату высокой степени внимания.

По степени невнимательности и, как следствие — травматизму, Россия занимает первое место в мире, оставив далеко позади даже страны Африканского континента.

Каждый человек, выполняя гимнастику для мозга, может значительно улучшить свое внимание. Что же необходимо для этого?

Мы разработали несколько видов упражнений, направленных на тренировку внимания:

упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя; упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой. Упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя

Приведем аналогию с компьютером. Для того чтобы записать новую информацию, предыдущую необходимо стереть, т. е. очистить носитель. Это может быть магнитная лента или электронный носитель информации.

В результате экспериментов, анализа энцефалограмм мы пришли к выводу, что прежде чем сознание сможет воспринять новую информацию, прежняя должна быть стерта. Достаточно человеку внести в подсознание любую негативную информацию, как внимание начинает резко рассеиваться. Каждый из нас может привести множество примеров, когда какие-либо посторонние факторы отрицательно сказывались на нашем внимании. Наша задача состояла в том, чтобы научиться в нужный момент полностью, насколько хватит умения и терпения, очищать свое сознание, а затем и предсознание.

Задание 2

Цель: стать более внимательным.

Инструкции по выполнению: нарисуйте на листе бумаги точку. Задание состоит в том, чтобы созерцать эту точку, не допуская в сознание ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.

Задание 3

Цель: научиться непрерывному созерцанию.

Инструкции по выполнению: лучше всего выполнять это задание на даче, за городом. Нужно смотреть неподвижно на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь при этом отогнать абсолютно все посторонние мысли.

Мне вспоминается один эксперимент, проведенный на Кавказе, когда группа с утра ушла в горы и разбрелась по ущельям. Задание состояло в том, чтобы как можно дольше не возвращаться, как можно больше увидеть интересного, а затем рассказать остальным. И вот мы расселись на камнях. Через три часа набежали тучи, подул ветер и пошел дождь. Еще через час дождь закончился, выглянуло солнышко и появилась радуга. Прошло еще три часа, и можно было отправляться в базовый лагерь. Этот эксперимент показал, что каждый человек при желании может долгое время находиться в состоянии безмолвия и покоя, и развить высокую степень внимания.

Задание 4

Цель: достижение состояния полнейшего безмолвия.

Инструкции по выполнению: это задание выполняется в темной комнате или с закрытыми глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того

otvet.mail.ru

Как стать внимательным?

Вечно оставляете вещи, где ни попадя? Не можете вспомнить нужный телефон или запомнить необходимый адрес? Отвечаете невпопад и допускаете кучу ошибок в работе, где подобные погрешности не нужны? Неудачные дни бывают у всех, да и что говорить – небольшие неприятности случаются с нами каждый день. Хорошо, если мы умеем сделать из них выводы, запомнить алгоритм действий в подобной ситуации и просто перешагнуть через них, оставив все плохое в прошлом. 

Что бы ни говорили насчет безграничных возможностей нашего мозга (например, что в памяти мы можем хранить столько же информации, сколько содержится со всем собрании книг Библиотеки им. Ленина), но порой удержать в памяти все, что требуется от нас, попросту невозможно. Тогда внимательность и память дают небольшую трещину, из которой начинают выскальзывать необходимые нам сведения. Порой подобные трещинки возникают без нашего ведома и совершенно не поддаются контролю.


Как стать внимательным? Как сделать так, чтобы в вашем деле вы не допускали не единой ошибки, запоминали все с первого раза и могли бы запросто поразить окружающих своей феноменальной памятью? 

Прежде всего – не ждите от своего разума слишком многого. Если вы нагрузите мозг до предела, то нервная система может запросто сдать, а это может обернуться настоящей катастрофой. Первое правильно для того, чтобы быть внимательным – знайте меру. 

Как известно, для того, чтобы мозг работал слаженно и продолжительное количество времени, вам необходимо давать себе передышку. Речь идет как и полноценном ночном сне, когда вы восстанавливаетесь полностью, так и небольших паузах в работе – особенно если вы трудитесь за компьютером. Каждые полчаса старайтесь делать небольшой перерыв, тем самым вы будете давать отдых вашим глазам, а это чрезвычайно важно. Ведь когда переутомляется ваше зрение, мгновенно переутомляется ваш мозг. Помимо того, цепкий, зоркий взгляд может «затереться» в процессе работы и вы можете пропустить досадную оплошность, которой вполне можно было бы избежать, если бы вы перепроверили работу свежим, «незамыленным» взглядом.


Второе правило внимательного человека – не торопиться! Есть, конечно, и такие, у которых получается все быстро и легко, что называется – в руках горит работа. Но подобных людей очень небольшое количество, и, как водится, такие способности прекрасно известны их обладателям. Даже если вы вполне можете работать так же быстро, обладая такой счастливой возможностью, торопиться все равно не следует. Работать лучше медленно, но тщательно и вдумчиво, чем быстро, но поверхностно и не вникая в суть работы. Скрупулезный, спокойный труд подразумевает под собой и третье правило внимательного человека – всегда перепроверять. 

Не ленитесь выделять какое-то время на то, чтобы лишний раз проверить, все ли вы взяли с собой, все ли аспекты работы выполнены, все ли интересующие вас вопросы заданы. Перепроверять также значит и переспрашивать: поверьте, лучше спросить лишний раз, чем судить по отрывкам услышанного в стиле «слышу звон, да не знаю, где он». И, естественно, лучше один раз встать и проверить, все ли вещи лежат в вашей сумке и карманах, чем возвращаться в то место, где вы забыли необходимый предмет. 

Четвертое правило внимательности – не отвлекайтесь! Занимаясь каким-либо делом, отдавайтесь ему полностью, тем самым коэффициент вашей полезной деятельности будет высоким и останется таковым. Цезари мы все только на теории, и нам только кажется, что, например, музыка помогает нам работать. Да, возможно, классическая инструментальная музыка от определенных композиторов и дает отчасти подобный эффект, но по большей части все, что выходит за рамки нашего текущего занятии – невероятно отвлекает нас и мешает. Так и появляются эти самые трещинки, через которые ускользает наша внимательность – тут уж мы сами виноваты в их появлении.


Пятое правило для того, чтобы быть внимательным, - развивайте свою память! Это, пожалуй, и есть главный ключ к внимательности. Методик для развития памяти существует просто миллион. Простейший из них – посмотрите какое-нибудь видео, будь то фильм, или небольшой эпизод сериала, а после попытайтесь как можно подробнее изложить содержание письменно или устно, если есть такая возможность. После этого проверьте себя – много ли деталей упущено, сколько сюжетных линий вы пропустили, много ли интересного заметили? 

Таким образом, вы научитесь выжимать максимум информации из увиденного. Также полезным способом будет изложение содержания недавно прочитанной книги, а для услышанного – пересказ текста песни своими словами. Кроме того, великолепный эффект для развития памяти дает изучение иностранных языков – так вы и тренируете память, и нарабатываете внимательность, и обогащаете свой интеллект.

Вера Гаврилина

yastal.ru

Как стать внимательнее (Часть №1)

Доброго времени суток, дорогой друг!

Сегодня я расскажу Вам о том, каким образом можно развить внимательность.

Как стать внимательнее (Часть №1)

1. Проявляйте любопытство

Ещё А.С. Пушкин говаривал: русские люди нелюбопытные и ленивые. Довольно часто мы не в состоянии заметить очевидного, потому что не даём себе труда на это обратить внимание. Вот почему стоит чаще проявлять любопытство, изучая окружающие явления и предметы. Психолог В. Некрылова советует во время поездок в общественном транспорте тренировать внимательность: рассматривать людей, запоминать их причёски, лица, цвета одежды и другие незначительные мелочи.

А потом, через некоторое время, стараться в самых мелких деталях вспомнить образы попутчиков. Данное упражнение поможет Вам не только лишь улучшить внимательность, но и развить память, так как эти два фактора связаны между собой напрямую.

2. Полюбите природу

Исследование доктора из Главного Массачусетского госпиталя в Бостоне – Сары Лазар продемонстрировало, что городская жизнь оказывает разрушительное воздействие на человеческий мозг, ослабляет внимание и память. На оживлённых улицах людей поджидает большое количество стрессовых факторов: нужно уворачиваться от машин и людей, реагировать на множество цветовых, звуковых и световых сигналов. Поэтому люди всё время находятся в состоянии «беги или бей», которое провоцирует мощные кортизольные выбросы. Гормон стресса препятствует образованию новых нервных связей – в конечном итоге, способность головного мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Если сменить трёхкомнатную квартиру в центре — на дом в посёлке Иваново Вы пока не готовы, то, по крайней мере, старайтесь чаще выезжать за город. Лечебный эффект могут оказать не только выходные или отпуск, которые Вы провели на природе, но и постоянные прогулки в сквере и парке.


3. Переключайтесь

Доктор психологии и медицины Владимир Леви утверждает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Нам помогает сфокусироваться то, что вызывает у нас эмоции, или что-то кардинально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неуёмное желание отвлечься. Если переключение не происходит, то тонус внимания понижается. Данная мысль позволила психологу сформулировать «закон занятости внимания»: если объект стал нам скучным, и мы не заменяем его на более интересный, то внимание падает до нуля. «Или уснуть, или переключиться – вот требование, которое налагает на нас скука», — делает вывод Леви Владимир. Для того чтобы избежать снижения внимания, приступайте к другому занятию, как только почувствуете признаки надвигающейся скуки.

4. Скорректируйте свой рацион

Учёные из Королевского колледжа Лондона в очередной раз сумели доказать пользу медленных углеводов – на этот раз для концентрации внимания и памяти. Группа школьников, которые начинали своё утро с каши с отрубями или мюсли, на весь день сохраняла способность запоминать новое и концентрироваться. В этом им очень сильно уступали школьники, которые с утра выпивали какой-либо напиток с содержанием сахара или вообще не завтракали.

Учёные из Уэльса пошли ещё дальше, решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Они выяснили, что после четырёх месяцев приёма капсул с рыбьим жиром IQ школьников остаётся на прежнем уровне, но в то же время они становятся внимательней и спокойней.

Так что самое лучшее меню для вдумчивых специалистов – морская рыба на обед и каша на завтрак. Особенно полезными являются треска, лосось и тунец – источник жирных кислот омега-3 и легкоусвояемых белков.

5. Работайте в пасмурные дни

Учёные из Университета Нового Уэльса провели эксперимент, результаты которого дают нам возможность с чистой совестью посвятить все солнечные дни прогулкам и другим приятным вещам. Эксперты опросили на выходе из магазина людей, в котором были размещены 10 предметов, которые выбивались из общей обстановки. Было выяснено, что в солнечные ясные дни люди втрое меньше замечают ярких деталей, нежели в дождливую пасмурную погоду.

Прочитать продолжение можно тут.

Читайте также:
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:
    Метки: внимание, внимательность     

igorkovalenko.com

Как стать внимательным?. Занимательная психология

Как стать внимательным?

Приучить себя внимательно работать в самых разнообразных условиях — вот верный путь воспитания внимания.

Следует научиться произвольно и целеустремленно направлять внимание на определенный объект, не давая себя отвлечь посторонним раздражителям. Развитие устойчивости внимания человека связано с развитием его волевых качеств; поэтому надо дисциплинировать себя, приучать даже в мелочах контролировать свои действия.

Большую пользу принесут систематические упражнения в одновременном выполнении различных процессов. Делать это надо так, чтобы общее восприятие каждого объекта сохранялось достаточно хорошо и в то же время из второстепенного выделялось главное, на чем и концентрировалось бы внимание.

Тренировка переключения внимания должна идти по трем путям:

1. Тренировка в быстром переключении внимания с объекта на объект.

2. Тренировка в умении выделять наиболее важные объекты за счет второстепенных.

3. Тренировка в порядке переключения в том, что образно называют выработкой «маршрута восприятия» (т. е. научиться автоматически, всегда в определенной последовательности переключать внимание с одного объекта на другой с целью получения информации или выполнения определенных действий).

Лучший же способ стать внимательным — никогда не позволять себе делать никакой работы невнимательно!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *