Как делать то что делать не хочется: Как делать то, что не хочется

Как делать то, что не хочется

23 апреля 2014 Жизнь Мотивация

Так что же делать, чтобы перестать бегать от своих нелюбимых дел, и не просто заставить себя, а действительно захотеть ими заниматься? Вот 10 способов от Лео Бабауты, известного блоггера и автора книг о саморазвитии и мотивации.

janeimanbaeva

Если применить в жизни хотя бы некоторые из этих советов, можно воспитать в себе другого человека.

1. Концентрируйтесь на причинах

Вместо того чтобы бросать нелюбимые дела, остановитесь и подумайте. Почему вам надо выполнить это задание и почему не хочется этого делать?

Надо выполнить, потому что это полезно: для здоровья, финансов, вашего дома или для других людей. В вашем деле есть какая-то польза, и, выполняя его, вы делаете мир лучше.

Выполнять мелкие дела скучно и грустно, потому что в них нет высокого смысла. Если же вы знаете, что делаете доброе дело, это гораздо интереснее.

Каким бы мелким не казалось ваше дело — мытье посуды, стирка, тренировка в спортзале, вы делаете себя лучше. А поскольку вы — часть мира, он тоже становится лучше.

2. Концентрируйтесь на своем страхе

Вы можете отлынивать от какого-то дела из-за страха. Какие-то страхи могут не отзываться дрожью в коленях, но, тем не менее, останавливать вас. Вы можете бояться поражения, неловких ситуаций или дискомфорта.

Подумайте о заданиях, которые вы всё время откладываете. Боитесь ли вы чего-то? Если вы найдете страх, просто примите его и не убегайте. Осознанный страх может исчезнуть, если вы тщательно разберете его и поймете причину.

3. Разрушаем иллюзии

Очень часто мы боимся разрушить свой комфорт. Нас преследует ложное чувство безопасности. Мы постоянно находимся в опасности. Жизнь — это череда взлетов и падений, и никто не застрахован от этого.

Страх разрушить свой комфорт — не более чем вредная иллюзия. Ваш комфорт и так будет разрушен сегодня, завтра или послезавтра. Разрушьте его сами, сделайте полезное для себя дело.

4. Намерение, а не результат

Вспомните, как вы планируете новые дела.  Сначала перебираете в голове все варианты развития, и совсем забываете, для чего вы это делаете.

Ожидая негативный результат, вы откладываете дело. Если вы не пророк в третьем поколении, вы не можете предугадать результат, так что сконцентрируйтесь на намерении.

5. Приветствуйте трудности

Трудности есть в жизни каждого, без них просто нельзя. С другой стороны, выполненное трудное задание — это всегда выброс эндорфинов.

Приветствуйте трудности, с радостью принимайте вызов и даже стремитесь к таким ситуациям. Измените свой взгляд на проблему — захотите делать то, от чего раньше убегали.

6. Поставьте ограничения

Мы понимаем, что нам нужна организация, иначе желания теряют связь с реальностью. Каждому человеку нужны ограничения, которые он ставит самому себе.

Начните прямо сейчас — выберите дело, которым вы давно хотели заняться и определите для него время в 10 минут. Всего 10 минут занимайтесь им, не отвлекаясь.

Можете даже попросить друга или договориться с ним выполнять какие-то нелюбимые дела по 10 минут в день.

7. Немного работы, а потом перерыв

Если вас не затягивает в дело сразу, можно поступить по-другому. Например, вы решили написать что-то. Сядьте и напишите одно предложение, потом встаньте и погуляйте по комнате несколько минут. В это время вы уже будете думать над следующими предложениями. Потом сядьте, напишите абзац и снова прервитесь.

Во время перерыва не занимайте голову ничем другим, не заходите на сайты, не связанные с вашей темой. Вместо этого сделайте пару отжиманий, постойте на балконе или заварите себе чай. Благодаря перерывам, вы очень быстро окажетесь в потоке и сможете писать, уже не отрываясь от работы.

8. Не позволяйте себе отвлекаться

Люди по своей природе опасаются сложных задач. Ваш разум попытается сбежать в безопасные области. Он потянет вас на развлекательный сайт, попробует увести вас в магазин за вещами. Это нормально, он просто пытается выполнять более легкие задачи.

Не делайте ничего из того, что он вам предлагает. Просто наблюдайте за тем, какие мысли появляются в голове и какие дела вы сами себе придумаете. Через какое-то время вы успокоитесь и сможете начать свое дело.

9. Почувствуйте благодарность

Вместо того чтобы сожалеть о сложных задачах, подумайте, как много они вам дадут. Каждый вызов, который вы бросаете жизни, делает вас сильнее, умнее и опытнее. Скажите «спасибо» за то, что вам представился шанс стать лучше.

10. Учимся и растем

Мы продолжаем учиться всю жизнь, получая новые навыки. Когда вы справляетесь с одной задачей, она перестает быть сложной, вы растете и начинаете искать другие задачи для роста. Выполнить задачу, после которой вы станете лучше, — отличный способ потратить свое время.

А как вы справляетесь с задачами, которые совсем не хочется выполнять?

Читайте также 👩‍💻🏃‍♀️

• Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам
• Как заставить себя работать
• Как заставить себя учить английский (и надо ли)

Как делать то, что не хочется, и не страдать

14 апреля Мотивация

Эти советы помогут вам больше не насиловать себя.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Найдите мотивацию

Быть мотивированным не значит испытывать восторг или предвкушение. Мотивация — это всего лишь одна или несколько причин, по которым вы совершаете какое‑то действие. И эти причины надо найти.

Возможно, вы решите сделать что‑то, потому что:

• это снизит стресс;
• принесёт пользу тем, кто вам небезразличен;
• позволит сэкономить или больше заработать;
• поможет избежать негативных последствий;
• сделает вас довольным собой;
• очистит ваш разум.

Консультант по тайм‑менеджменту, автор книг Элизабет Грейс Сондерс советует думать примерно так: «Я не хочу делать это. Но если я переборю себя, то улучшу своё финансовое положение как сейчас, так и в будущем».

Помните, что вы всегда можете найти причину двигаться вперёд. Главное — фокусироваться на результате, а не зацикливаться на самой задаче.

2.

Не давайте эмоциям брать верх

Обычно нет никаких физических препятствий, чтобы пойти на пробежку, завершить крупный проект на работе или наконец дочитать книгу. Мы просто не хотим это делать и позволяем негативным эмоциям разрушить наши планы.

Но эмоции можно и нужно контролировать. Один из способов сделать это — медитация. Она поможет вам преодолеть ментальные барьеры, которые вы сами перед собой построили.

3. Структурируйте процесс

Хаос не поможет выполнить неприятную задачу. Поэтому очень важно сделать процесс чётким и понятным. На помощь придут следующие советы.

Разбивайте задачу на шаги

Зачастую задачи, которые нам нужно выполнить, кажутся настолько сложными и непосильными, что мы не знаем, с чего начать. Когда это происходит, мы ничего не делаем и ничего не добиваемся.

Психолог Кэрол Морган советует в таких случаях подумать о том, что ваша задача — всего лишь очерёдность нескольких несложных шагов. Это поможет вам понять, с какой стороны подступиться к делу, которому вы сопротивляетесь.

Кэрол Морган

Психолог.

Сначала написание диссертации объёмом в несколько сотен страниц казалось мне невыполнимым. Но как только я всё переосмыслила и подумала о ней как о нескольких более коротких письменных работах, собранных вместе, всё стало не так уж плохо.

Не пытайтесь выполнить всё за один раз

Представьте, что вам нужно разгрести завал на балконе или в гараже. Это вовсе не означает, что всё нужно сделать за один присест. Любой шаг на пути к поставленной цели — уже прогресс.

Не завышайте планку. Для решения задачи может быть достаточно выполнять одно действие в неделю.

Отводите определённое время на задачи

Не торопитесь, дайте себе время, чтобы выполнить работу как следует. Но не слишком расслабляйтесь и уж тем более не откладывайте на последний момент, иначе придётся делать всё сразу, а это только усилит стресс.

Также не позволяйте какому‑то шагу отнимать слишком много времени. Например, вы можете уделять ему 10 минут в день, а затем переходить к другим делам, если пожелаете.

Определяйте приоритеты

После того как вы разобьёте свою задачу на несколько шагов, расставьте их в порядке важности. Какой из них неотложный, а какой можно оставить на потом? Например, если вы откладывали оплату счетов, сначала разберитесь с теми, что грозят вам штрафами в случае просрочки.

Планируйте

Записывайте шаги в бумажный или цифровой календарь. Так вы в любой момент сможете посмотреть, какие задачи у вас запланированы на тот или иной день, подготовиться к ним и наконец‑то выполнить.

А когда вы будете отмечать задачи как сделанные, то будете чувствовать прилив мотивации. По мнению Кэрол Морган, это поможет вам не сбиться с пути, пока вы учитесь делать то, что не хотите.

4. Вовлекайте других людей

Человек — существо социальное, и порой ничто так не вдохновляет, как совместный труд. Делегируйте кому‑то один из шагов, объединитесь с кем‑то для решения проблемы или попросту окружите себя людьми, которые тоже работают. Например, пойдите в библиотеку или другое место с рабочей атмосферой, чтобы получить дополнительную порцию мотивации.

5. Совмещайте приятное с полезным

Улучшить ваше настроение и повысить мотивацию поможет сочетание необходимых занятий с расслабляющими. Позвольте себе выполнить сложную задачу, скажем, написание реферата или подготовку презентации, в месте, которое вам нравится, — в уютной кофейне или на свежем воздухе в парке, если позволяет погода.

Вы также можете попробовать наслоить задачи друг на друга. Послушайте музыку или подкаст, пока готовите рабочее место или занимаетесь делом, не требующим значительной концентрации.

6. Вознаграждайте себя

Удовольствия могут служить мотиватором. Попробуйте оставаться продуктивным, работая ради небольшого вознаграждения. Блогер и консультант по карьере Сара Ландрум предлагает думать об этом как о своеобразной взятке. Вы сами решаете, какое поощрение подойдёт лучше всего. Может быть, вы позволите себе обед в любимом кафе в конце недели, если уложитесь во все дедлайны. Или будете откладывать небольшую сумму после каждого успешно выполненного шага и позднее вознаградите себя приятной покупкой.

Читайте также 🧐

• Как найти work-life balance и перестать страдать
• 8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил
• Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать

10 способов делать то, что вы не хотите делать

Лео Бабаута

Жизнь была бы прекрасной, если бы мы только делали то, чего хотели наши мимолетные сердца, каждое мгновение дня.

К сожалению, стирка, налоги и трудные разговоры никогда не закончатся.

Лучшие книги никогда не будут написаны. Все достижения человечества будут выдуманы, а не реализованы.

Итак, что нам делать, если перед нами стоит задача, которую мы не хотим выполнять? Что ж, мы можем сбежать и найти отвлечение. Обычно это работает, пока не вызывает проблем. Или мы можем найти способ сделать это дерьмо.

Вот как сделать дерьмо.

1. Подумайте, зачем вам это нужно . Вместо того, чтобы отвлекаться, посидите так минуту. Зачем вам нужно делать эту работу, которую вы не хотите делать? Конечно, потому что это есть в вашем списке дел или потому что кто-то хочет, чтобы вы это сделали. Или вам за это платят, или кто-то должен это сделать. Но почему? Чему поможет выполнить это задание? Кому это помогает? Копните глубже и найдите то хорошее, что вы создаете в мире. Если вы мойщик посуды, вы можете не думать, что мытье грязной посуды не имеет значения, но эта посуда необходима для подачи еды, а еда насыщает людей, и она может сделать их счастливыми, а затем они могут выйти и сделать что-то хорошее в этом мире.
   с улыбкой на лице. Так что подключайте посуду к добру.
2. Медитируйте на свой страх . То, что удерживает вас от выполнения задачи или желания ее выполнить, — это страх. Вы боитесь потерпеть неудачу или плохо выглядеть, вы боитесь дискомфорта или путаницы при выполнении задачи. Так что найдите минутку, чтобы заглянуть внутрь себя и увидеть этот страх. Почувствуй это. Примите это как часть себя, вместо того, чтобы бежать от него.
3. Отпусти свой идеал . Если бы этот страх исчез, вы могли бы легко выполнить задание. Так что же вызывает страх? У вас есть какой-то идеал, какая-то фантазия о том, что жизнь свободна от дискомфорта, замешательства, смущения, несовершенства. Это не реальность, просто фантазия, и она мешает вам, вызывая страх. Так что отпустите фантазии, идеалы, ожидания. И просто прими реальность: эта задача перед тобой, ничего больше.
4. Намерение, а не результат . Вас захватывают результаты задачи — что будет, если вы ее выполните, к чему может привести провал. Так что забудьте о результате — вы все равно не можете знать, каким он будет. Это в будущем. А пока сосредоточьтесь на своем намерении: зачем вы это делаете? Если это сделать жизнь любимого человека лучше, то это и есть ваше намерение. Это намерение верно независимо от результата. Сосредоточьтесь на этом, а не на том, что плохое может или не может произойти.
5. Принять отсос . Делать что-то тяжелое — отстой. Это непросто, и часто вы не понимаете, как это сделать, потому что не делали этого раньше. Ну и что? Тяжелые вещи — отстой, но жизнь — это не всегда персики с розами сверху (и щепоткой корицы). Иногда это отстой, и это совершенно нормально. Примите всю жизнь, тернии и ямы и все такое. Жизнь была бы скучной без сосиски. Так что улыбайтесь, принимайте отстой и двигайтесь.
6. Задайте себе ограничения . Мы склонны бунтовать против ограничений: «Я не хочу этого делать! Я хочу свободы!» Что ж, к сожалению, неограниченная свобода означает неограниченный выбор, неограниченное количество отвлекающих факторов и ничего не делается. Упрощайте, ограничивая себя: выполняйте только одну задачу за раз. Выполните пока только это задание. Делайте это в течение 10 минут. Запретите себе посещать любые другие веб-сайты, проверять что-либо на своем телефоне или делать что-либо еще, что вам нравится делать, чтобы отвлечься, пока вы не сделаете эти 10 минут. Попросите друга привлечь вас к ответственности — еще одно ограничение, которое часто помогает.
7. Сделай немного, потом встань . Если вам нужно что-то написать, просто напишите предложение. Затем встаньте, наберите воды, потянитесь. Похлопайте себя по спине для начала! Теперь сделайте еще немного: напишите еще несколько предложений. Встаньте, сделайте мысленный перерыв (не заходите на другой сайт), сделайте несколько отжиманий. Вернитесь, сделайте еще немного. Довольно скоро вы окажетесь в потоке этого.
8. Не позволяй себе думать . Ваш разум захочет убежать. Это нормально, такова природа ума. Они напуганы, и они рационализируют отвлечение внимания, стремление к тому, что легко. Наблюдайте, как это происходит, не пытайтесь остановить явление, но и не давайте ему никуда бежать. Наблюдайте, как ум хочет бежать, но не действует. Просто посмотри. В конце концов успокоится.
9. Найти благодарность . Эта задача может показаться сложной или отстойной, но на самом деле в ней есть много замечательных вещей. Например, если вы делаете это для работы, эй, у вас есть работа! У вас есть деньги, чтобы купить еду и кров! У вас есть глаза, уши и ум, чтобы выполнить эту задачу! Представьте себе жизнь без всего этого, а затем попробуйте пожалеть себя за то, что вам приходится делать что-то такое трудное. Или вместо этого попробуйте быть благодарным за возможность сделать что-то хорошее в этом мире, извлечь урок из этой задачи, стать лучше, быть внимательным, когда вы это делаете.
10. Учись и развивайся . Медитируя о своих намерениях и страхах, отказываясь от идеалов и принимая отстой, ограничивая себя и находя благодарность… вы познаете себя. Эта задача, какой бы обыденной или страшной она ни казалась, учит вас вашему разуму. Это замечательная вещь. Так что эта задача — огромная возможность для обучения. Как прекрасно провести время!

6 способов делать то, что вы не хотите делать

Один из секретов жизни и продуктивности — способность заставить себя делать то, что вам не хочется. У всех нас они есть — задачи, проекты, действия, которые изо дня в день находятся в наших списках дел и выделены красным, но мы, кажется, никогда не «управляемся», потому что мы просто не хотим приближаться к ним.

Давайте посмотрим, как их обойти и как взломать наш путь к их выполнению.

1. 1. Сделай это первым

Самый простой и легкий способ делать то, что вы не хотите делать, — это делать это первым — например, первым делом за день. Возьмите самую сложную и неприятную задачу, которая у вас есть, и сделайте ее, не мешая.

Это называется поеданием этой лягушки:

Съешьте с утра живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже.

Мне нравится думать об этом так: если я выполняю самое сложное или самое неприятное дело с 6 до 7 утра каждое утро, остаток дня будет легким, очень легким. Это включает в себя раннее прибытие в офис — раньше всех и работу над этой нежелательной вещью. К тому времени, как все остальные соберутся в 9 утра, все будет готово, у меня будет большое чувство выполненного долга и достижений, и в итоге у меня будет отличный день.

Это относится ко всем уровням — выполняйте самые сложные и неприятные задачи и результаты в первую очередь каждый день, каждую неделю, каждый месяц, каждый год — тогда остальное будет легко.

1. 2. Солнечные факелы

То, что мы называем Солнечным вспышкой, другие называют техникой «Я просто сделаю это в течение 5 минут». Вы в основном говорите себе: «Я просто попробую это в течение 5 минут» и в конечном итоге обманываете себя, чтобы выполнить задачу.

Вы можете сделать это с любой задачей.

В качестве первого примера возьмем уборку дома – начните делать это в течение 5 минут, и если это действительно, действительно невыносимо (т.е. хреново), то остановитесь. Если нет, продолжайте.

Вторым примером может быть написание сообщения в блоге или работа над книгой, которая должна стать самой продаваемой. Просто напишите первый абзац… и если он ужасен, остановитесь. Если нет, то продолжайте, и этот первый абзац станет заголовком, наброском для других абзацев и, в конечном итоге, все большим и большим содержанием.

1. 3. Помидоры

Работайте 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв.

25 минут на самом деле ничего если подумать. Большинству людей требуется больше 25 минут, чтобы поужинать, а современные телешоу идут в диапазоне 40-50 минут на одну серию. Любой может сделать что угодно всего за 25 минут.

1. 4. Метод внешнего управления

Также известен как «заставить кого-то сказать вам сделать это». Мы рекомендуем 2 варианта.

Первый использует деньги. Дайте 100 долларов (или любую другую сумму) другу и скажите, чтобы он не возвращал их вам, пока вы не сделаете нежелательную вещь.

Второе право вето. Попросите кого-нибудь, наделенного властью и способного принимать последствия, заставить вас это сделать. Например, большинство из нас будет делать то, что говорит нам наш начальник. И дети в основном будут делать то, что им говорят учителя или родители.

1. 5. Сделать приятно

Если вам нужно сделать что-то, чего вы на самом деле не хотите, сделайте это приятным. Включите любимую музыку, посидите на скамейке в парке солнечным днем ​​или побалуйте себя наградой. Сделайте это привлекательным и приятным, и это станет легче.

6. Сделать это ужасным

Это обратная сторона приятного. Сделайте опыт очистки всех этих нежелательных задач как ужасных , насколько это возможно.