Что такое эмоциональная холодность и как с ней справиться
Если вам когда-либо приходилось испытывать эмоциональную холодность, то вы знаете, что её сложно описать словами. Это расстройство, при котором человек перестаёт ощущать яркие эмоции: злость, радость, грусть. Как справиться с этим состоянием? Разбираемся вместе с психологом Викторией Кейлин.
Эмоциональная холодность может быть симптомом депрессии или ответом на психологическую травму. В некоторых случаях она может быть намеренной реакцией на неприятные чувства.
Не знаете, что с этим делать? Без паники. The Challenger рассказывает, как распознать эмоциональную холодность, как найти её возможные причины и как с ней справиться.
На что это похоже
Отсутствие чувств сложно выразить словами. На форумах можно встретить описания, похожие на это: «У меня был период тяжёлых панических атак, который сменился ощущением пустоты.
Эмоциональная холодность может быть спровоцирована каким-то тяжёлым событием, травматичным опытом или горем, например смертью близкого человека. В таком случае она становится защитной реакцией — человеку настолько невыносимы эмоции, что он перестаёт их ощущать.
Заморозка чувств может быть краткосрочным спасением от грусти или стресса, но в дальнейшем она может помешать вам испытывать любовь, удовлетворённость, счастье. Невозможно блокировать чувства выборочно — вместе с негативными замораживаются и позитивные эмоции.
Иногда неспособность чувствовать может появляться и без видимых причин. Эмоционально холодному человеку может казаться, что он наблюдает за собой со стороны вместо того, чтобы жить здесь и сейчас. Или что он отделён от собственных мыслей и чувств и не способен полноценно общаться с окружающими. Это состояние ведёт к изоляции и одиночеству, особенно если человек не знает, почему это с ним происходит.
Возможные причины эмоциональной холодности
Депрессия. Если эмоциональная холодность сопровождает вас постоянно и не была спровоцирована каким-то событием, она может быть признаком депрессии.
Обычно, услышав слово «депрессия», мы представляем себе человека, который всё время грустит. На самом деле для многих это не так. Неспособность испытывать эмоции — тоже признак депрессии. Вместо того чтобы радоваться хорошим новостям, человек просто ничего не чувствует.
Синдром деперсонализации. При этом расстройстве человек не только не испытывает эмоций, но и чувствует отчуждение от собственного тела. Синдрому деперсонализации подвержены менее 2% людей, и он является следствием комбинации биологической предрасположенности и травматичного опыта.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
При ПТСР долгое время после психологической травмы могут сохраняться психопатологические репереживания (флешбэки), отсутствие воспоминаний о травмирующих событиях, ночные кошмары. Люди с ПТСР часто рассказывают о том, что не испытывают никаких эмоций, если сталкиваются с чем-то — местом, человеком, предметом, — что ассоциируется у них с травмирующим событием.Избегание эмоций. В некоторых случаях эмоциональная холодность может говорить о том, что человек не готов сталкиваться с негативными эмоциями — он просто гонит их от себя прочь, чтобы не работать с ними. Нежелание переживать собственные эмоции может быть серьёзным барьером для построения близких отношений с другими людьми.
Виктория Кейлин
психолог— Существует ряд физических и психологических факторов, способных сделать человека эмоционально недоступным. Это может быть воспитание и родительский пример, последствия эмоциональной травмы (например, непрожитая обида от отвергнутой первой любви) и даже следствие физического насилия.
Это тот самый клубок, распутывать который придётся долго, сложно и желательно при помощи специалиста.
Как помочь себе
Зависит от того, чем вызвана эмоциональная холодность. И всё же есть несколько общих советов.
- Обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться с причинами эмоциональной холодности и найти пути решения проблемы. К тому же работа с психологом в целом будет полезна для вашего эмоционального здоровья.
- Тренируйтесь. Довольно трудно заставить себя пойти в зал или выйти на пробежку, когда вы ощущаете пустоту внутри. Но это стоит сделать, так как тренировка в буквальном смысле слова заставит вас чувствовать себя лучше (спасибо эндорфинам). Постарайтесь сделать тренировки регулярными, чтобы держать себя в физическом и психологическом тонусе.
- Спите. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на восьмичасовой беспрерывный ежедневный качественный сон — он очень важен для того, чтобы вы ощущали себя полным сил.
- Боритесь с эмоциональной холодностью каждый день. Если вы заметите, что теряете связь со своими чувствами, попробуйте вернуть её — встаньте и подвигайтесь, назначьте встречу с друзьями, займитесь чем-то, что вы любите делать. Общение с близкими поможет вам пережить тяжёлые времена.
Что в итоге
- Эмоциональная холодность не позволяет вам ощущать собственные эмоции — не только негативные, но и позитивные.
- Она может быть симптомом тяжёлых психических расстройств, таких как депрессия и ПТСР.
- Эмоциональная холодность может означать, что вы избегаете собственных эмоций, что в свою очередь может помешать вам строить доверительные отношения с другими людьми.
- Справиться с эмоциональной холодностью поможет психолог.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Эмоциональная тупость – что это в психологии, симптомы
Эмоциональная тупость ассоциируется с холодностью, а также исчезновением этических чувств.
Такие люди не сопереживают родным и близким, утрачивают деликатность. Психологи отмечают безразличие не только к судьбе окружающих, аффективное обеднение способствует снижению интереса больного к собственной жизни.
Любопытно, что человек утрачивает высшие эмоции, в то время как низшие чувства остаются на прежнем уровне. Потребность в питании, сне и безопасности не исчезают. Это состояние не является заболеванием, но оно сопровождает многие психические нарушения.
Содержание
- Определение понятия
- Причины эмоциональной тупости
- Симптомы
- Клиническая картина
- Примеры из жизни
- Лечение
- Значение психотерапии
- Заключение
Определение понятия
Люди по природе своей эмоциональны. Они реагируют на происходящее вокруг, оценивая события. Отклик всегда есть, при этом реакция бывает бурной или сдержанной. В психологии эмоциональная тупость — это особое состояние психики индивидуума, которое выражается утратой высших эмоций.
Потеря чувства благодарности, терпимости, сострадания и стыда является признаком следующих заболеваний:
- шизофрения;
- деменция;
- поражение коры головного мозга.
Специалисты рассматривают такое состояние эмоциональной сферы как «моральную идиотию». Второе название особенности — аффективная тупость.
Эмоциональная тупость при шизофрении стремительно развивается, приводя к непоправимым изменениям в личностной сфере. У человека нередко формируется ранимость в областях, которые без проблем переносятся нормальными людьми. Яркий пример — отсутствие переживаний больного из-за смерти родственника и вспышка гнева вследствие того, что кто-то воспользовался его посудой. Аффективная тупость делает индивида непредсказуемым.
Опасность этой особенности заключается в том, что человек с каждым годом становится более отчужденным. Но нельзя путать опасное состояние и обычную холодность, которая является защитной реакцией личности. Тревога нарастает, когда больной отталкивает некогда близких и дорогих ему людей.
Причины эмоциональной тупости
Эмоциональная тупость является следствием органических нарушений в головном мозге. Врачи отмечают, что тревожные симптомы сопровождают расстройство мышления, бред и другие проявления шизофрении на ранней стадии. Немецкий психиатр Э. Кречмер писал, что у больных наблюдается феномен стекла и дерева.
Явление представляет собой неадекватные реакции на внешний раздражитель. Так, человек становится «деревянным» по отношению к важным событиям, а малозначимые выводят его из себя. «Стеклянная хрупкость» сознания отличает людей с шизофреническим расстройством. У аффективного изменения нет возрастных особенностей.
Психологическая защита у больных шизофренией развита слабо, поэтому дефицит эмоций компенсируется неадекватной ранимостью. В психиатрии такое состояние называется эмоциональным уплощением, когда лицо человека приобретает схожесть с маской, а речь становится однообразной.
Описываемое состояние является необратимым.
Но аффективная тупость проявляется и при других психических расстройствах. К примеру, истерическая психопатия неизбежно приводит к обеднению чувств. Еще одна причина развития болезненного равнодушия — депрессия. Больные утрачивают также потребность в деятельности, которая раньше приносила радость.
Эмоциональная тупость — это последствие влияния и социальных факторов на индивидуума. Нередко нарушение наблюдается у сирот, выросших вне семьи, а также оно затрагивает детей, чьи родители были погружены в работу. Ребенок не видит примера для подражания, оставаясь на ранней стадии эмоционального развития.
Для полноценного формирования сложных реакций человеку нужно взаимодействие и поддержка со стороны социума, а также их объяснения. Через несколько лет психика отбросит лишние эмоции даже при отсутствии заболевания.
Симптомы
Признаки эмоциональной тупости проявляются по мере усиления расстройства психики. Реакции, подразумевающие негативный посыл, реализуются посредством ярких вспышек гнева. Такие переживания нередко вытесняются, и после приступа больной не помнит о том, как кричал или дрался с кем-то.
Положительные эмоции — получение желаемого или удовольствие, переживаются через состояние эйфории. Целостное восприятие ситуации нарушено и заменено аффективной эйфорией. Человеку неведомы нужды окружающих, его интересует лишь собственная выгода, а также мотивы, несвойственные здоровым людям. В тяжелых случаях больной не способен приходить на помощь окружающим, зато он с легкостью совершит преступление, если в этом будет выгода.
При шизофрении эмоциональная тупость имеет характерные симптомы:
- одинаковое выражение лица;
- замедленные движения;
- глухой голос.
Такое состояние встречается также при депрессии. В менее тяжелых случаях равнодушие нарушает социальную жизнь индивида, так как он не соблюдает нормы морали и этики, поступает эгоистично по отношению к родственникам. Больные не осознают ошибки своего поведения, но в случае понимания критики такие люди способны притворяться и действовать «правильно». Но осознания смысла поступков по-прежнему нет.
Симптомы эмоциональной тупости у детей могут быть разными. Некоторые дети пытаются соответствовать общепринятым нормам, не понимая их смысл. Подростки часто отстаивают свое мнение, несмотря на критику окружающих и конфликты.
Знаменитый психиатр В. Райх считал, что чувство является прямым выражением психической энергии человека. Описывая симптомы аффективной тупости, он заострял внимание на том, что у проблемной личности энергия заторможена в центре тела. Теорию о хроническом мышечном напряжении поддержали авторы отечественных учебников по психиатрии.
Больной может понимать неадекватность своих действий, замечать реакцию социума, но без инструментов коррекции болезненное состояние будет лишь прогрессировать. Аффективное уплощение неизбежно приводит к таким последствиям, как суицидальные попытки от неприятия происходящего. Эмоциональный фон беднеет, вопросы о чувствах и настроении игнорируются человеком.
Клиническая картина
Эмоциональная тупость по отношению к людям долго остается незамеченной. Диагностируются легко лишь крайние формы нарушений, когда человек совершает преступление или неадекватно себя ведет. Пребывая в эйфории, больной привлекает к себе внимание нелепым внешним видом, громким смехом, игнорированием социальных норм.
Изменение в головном мозге позволяет отстраниться от внутренних ограничений. Ценности и личные ощущения меняются под воздействием обеднения чувств. Характерная картина аффективной тупости включает в себя отсутствие желания сделать подарок близким или, напротив, навредить врагам. Больной не разбивает общество на «друзей» и «недругов».
В психологии обеднение эмоций наблюдается чаще всего у женщин, а также оно свойственно мужчинам, чей склад ума напоминает женский. К сожалению, все попытки изменить душевное состояние больных терпят неудачу, так как чувство сострадания и другие эмоции невозможно сформировать во взрослом возрасте.
Во внутреннем мире индивидуума происходит настоящая «схватка чувств», поэтому переживания окружающих для него неважны. Занятый своими проблемами, человек не дает реакцию на происходящее.
Примеры из жизни
В психиатрии эмоциональная тупость наблюдается при беседе с такими больными. В состоянии ремиссии пациенты способны рассказать о своей особенности. Пациентка одной из клиник призналась врачам, что сдерживаемые ею эмоции — это сильный крик, способный поразить все вокруг.
Когда же медики спросили, как подопечная может сдерживать такие чувства, она заявила о своей воле. Другая женщина, больная шизофренией, говорила, что подавленные эмоции неизбежно вызовут землетрясение на планете. Когда для анализа нет времени, человек прекращает контактировать с реальностью, тем самым разрушая свою личность.
Эмоциональная тупость наблюдается также при воздействии разрушающих факторов на человека в раннем возрасте. Причина этого состояния всегда эмоциональна. Известен случай, когда обеднение чувств развилось у женщины, которая с рождения была избалована родителями и получала все, что хотела.
До пяти лет она была центром внимания родственников, но после появления младшего брата психика пациентки была разрушена. Ненависть переполняла девочку, однако ребенок был неспособен выразить чувства из-за страха потерять родителей. Эмоции оказались заперты внутри женщины на долгие годы.
Лечение
Терапия обеднения эмоций начинается с клинической беседы психиатра и пациента. Врач анализирует душевное состояние подопечного по поведению, вербальным и невербальным признакам. Часто в кабинете специалиста такие люди ведут себя тревожно, говорят тихо и невнятно, отворачиваются от взгляда медика.
Реже встречается маниакальное состояние, когда пациент показывает другое отношение к проблеме. Он хватает документы руками, смеется, постоянно отвлекается и переводит тему беседы. В обоих случаях необходимо исследование работы центральной нервной системы, а также головного мозга. Лечение зависит от диагноза и длительности болезни.
В детском возрасте эмоциональная тупость легче поддается терапии. Благодаря приему лекарств, коррекции со стороны педагогов и психологов удается выровнять состояние человека. В редких случаях, когда органические поражения головного мозга отсутствуют, проблему можно исправить с помощью психотерапии.
В процессе должны участвовать все члены семьи, так как именно модель отношений родственников повлияла на появление этой особенности. Взрослые пациенты обследуются у невропатолога, во время лечения проверяется уровень развития мыслительных процессов. Если изменения спровоцированы опухолью головного мозга, то первой ступенью лечения будет ее удаление.
Если у человека нет других психических расстройств, ему назначаются следующие препараты:
- антидепрессанты;
- нейролептики;
- седативные средства.
В тяжелых случаях больного госпитализируют в психиатрический стационар для лечения под надзором специалистов. Медикаменты регулируют эмоциональный фон, положительно влияют на работу мозговых нейронов и выработку гормонов. Каждый препарат подбирается индивидуально с учетом особенностей пациента.
Значение психотерапии
У людей с обеднением эмоций исчезают и сновидения. Отсутствие вымышленных действий во сне приводит к внутреннему опустошению. Потеря чувств никак не сказывается на продолжительности жизни, но резко снижает ее качество. Специалисты рекомендуют использовать следующие техники:
- гештальт-терапия;
- художественная терапия;
- внушение.
В процессе лечения нужно проявить терпение. Когда больной заинтересуется творчеством, можно говорить об успехе, поскольку оно тесно связано с проявлением эмоций. Желательно мотивировать индивида создавать нечто красочное и необычное: картины, поделки, произведения на бумаге.
Цель психотерапии для больного — научиться выражать эмоции. Затем ведется работа с постижением и распознаванием чувств. Подопечный должен их описывать, расширять собственный лексикон и изучать материалы, а также следить за реакциями других людей. Дополнительно пациент получает лекарственные препараты, подавляющие физиологические проблемы.
Эмоциональная тупость — это не только состояние, когда больной опасается перемен. Он ощущает пустоту внутри себя и стремится заполнить ее чем угодно. Результат лечения зависит от желания самого человека изменить качество жизни к лучшему.
В гештальт-терапии человек представляет собой целостный образ, неотъемлемыми частями которого являются тело, душа и дух. С помощью такой техники человек сможет испытать чувства, а также применить их к полученному опыту. В результате переживания пациент завершает ситуацию в том смысле, что она приобретает четкие черты.
Психология учит переживать «освобожденные» чувства без ущерба для психического здоровья пациента. Судить об успехе можно, когда подопечный начинает ассоциировать события с эмоциями, а не с деталями. Одновременно с этим развивается фантазия больного, он описывает происходящее в красках.
Заключение
Аффективная тупость трудно поддается лечению, так как нередко указанная особенность сопряжена с серьезными заболеваниями психики. Несмотря на это, человека необходимо уговаривать начать лечение для того, чтобы повысить качество жизни и научиться чувствовать окружающий мир.
Большое значение для личности имеет психотерапия. Больной, вовлеченный в процесс, лучше приспособится к условиям социума. Своевременная помощь станет для него первым шагом на пути к постижению эмоций.
4 способа преодолеть эмоциональное онемение
Существует ряд причин, по которым человек может сдерживать свои эмоции. Либо сознательно, либо бессознательно люди склонны сворачивать и отключать свои эмоции.
Некоторые люди делают это в ответ на травму, в то время как другие могут изнурять себя страхом, стрессом или ответственностью. Это сложная вещь, но мы все можем согласиться с тем, что открытое сердце с полными эмоций предпочтительнее, чем оцепеневшее.
В этой статье мы поговорим об эмоциональном онемении и дадим вам несколько советов, как его заметить и, надеюсь, преодолеть эмоциональное онемение.
Посмотрим.
Преодоление эмоционального онеменияДля начала мы должны взглянуть на то, что такое «эмоциональное онемение» и как оно работает.
Онемение может проявляться по-разному. Когда что-то «оцепенело», оно лишено ощущений. Например, вы можете сказать, что у вас немеет нога, когда она засыпает. Вы могли бы сказать, что ваш рот онемел после укола новокаина или что-то в этом роде.
Мы намеренно анестезируем предметы, чтобы избежать боли. Будь то рана на нашем теле или ощущение в нашем сознании, онемение чего-либо — это защитная тактика. Это помогает предотвратить дополнительную или будущую боль.
Во многих отношениях обезболить что-либо — лучший способ избежать неприятных ощущений, которые это вызывает.
Проблема в том, что онемение работает, когда мы имеем дело с физической проблемой, но с психическими проблемами все гораздо сложнее. Во многих случаях первоначальный импульс спрятаться или оградить себя от душевной боли — не лучший способ расти и решать проблемы.
Мы думаем, что онемение — это простое решение эмоциональной боли, и наш мозг часто заботится об онемении за нас.
Вы думаете: «Я эмоционально оцепенел?» Это вопрос, на который вы должны ответить сами или профессионалу, потому что не существует настоящего теста на эмоциональное онемение.
Логика онеменияЕсли вы думаете о жизни как о стремлении притупить непосредственную боль и избежать боли в будущем, чувство эмоционального онемения — разумный выбор.
Нечувствительность к действиям и эмоциям других людей уменьшит вероятность того, что вам будет больно. Это избегание может защитить вас от всех эмоциональных рисков, которые представляют собой близкие отношения.
С другой стороны, мы не можем развивать близкие отношения, когда мы оцепенели. Близость и любовь приходят, когда мы открыты своим эмоциям и способны чувствовать. Нам нужно чувствовать, чтобы наслаждаться собой, делать счастливыми других и наслаждаться обществом людей в нашей жизни.
Если вам кажется, что вы оцепенели, возможно, вы заметили недостаток радости в жизни. Вы можете заметить, что с людьми не так весело, и вы отреагировали негативно.
Бывает.
Мы переживаем травму и защищаемся. Не зная, мы изолируем наш личный опыт от печали вокруг нас. Однако, когда мы делаем это, мы также отсекаем потенциал для радости.
Прекрасно то, что мы можем восстановить свои эмоции. Возможно, сейчас вы оцепенели, но есть много способов разжечь искру в вашем сердце.
Давайте посмотрим на ваши варианты.
1. Определите источникКак правило, существует что-то или группа вещей, которые вызывают импульс, чтобы притупить наши эмоции.
Может быть, любимый человек ушел из жизни, и вы больше никогда не захотите горевать. Возможно, вы были отвергнуты потенциальным любовником и решили отказаться от идеи любви. Возможно, ваши друзья были недобры к вам, оставив вас разбитым и не желающим снова открыться.
В этом мире есть много возможностей для эмоциональной боли. В большинстве случаев источник имеет какое-то отношение к людям в нашей жизни. Любовь и отсутствие любви могут заставить нас отвернуться от наших эмоций.
Однако это не совсем обычное дело. Есть что-то конкретное, что вызывает его у каждого человека. Это может быть период в несколько месяцев или очень конкретный случай.
Что бы это ни было, это может быть трудно вспомнить. Наряду с онемением наш мозг помогает нам подавлять тяжелые воспоминания.
Это тоже имеет смысл. Если бы мы все время ходили, помня всю силу горя, нам было бы трудно делать то, что нам нужно, чтобы выжить. Так что не сердитесь на себя, если вы не можете сразу вспомнить свой бутон розы.
Подождите немного и попытайтесь понять, когда и как вы начали меняться.
Было время, когда ваши эмоции были в центре внимания.
Для некоторых это время могло быть, когда вы были ребенком. Эмоциональная доступность могла длиться намного дольше для других. В любом случае, очень конкретные вещи изменились.
Проблемы с психическим здоровьем и тяжелые эмоции имеют свойство превращать мелочи в большие серые облака. Например, вместо того, чтобы признать, что вам трудно общаться с друзьями, ваш мозг может кричать, что «вам неудобно находиться рядом, и так будет всегда».
Вместо того, чтобы справиться с трудной социальной ситуацией, ваш мозг может сказать: «Ты странный и всегда будешь неудачником». Результатом является не столько конкретная проблема, сколько ощущение надвигающейся гибели.
Всякий раз, когда вы думаете о вещах в этих терминах, попытайтесь сузить детали. Вы обнаружите, что это большое серое облако на самом деле всего лишь несколько капель дождя. Мы раздуваем вещи в своем уме, чтобы избежать боли, связанной с ними.
Когда что-то непреодолимо, вы не обязаны это преодолевать. Возможно, именно поэтому мозг избегает легкой эмоциональной боли, приписывая ей серьезную проблему.
Итак, отметьте, что изменилось.
Ты не стал неудачником. Вы не непривлекательны. Вам не скучно и не страшно находиться рядом.
Это большие серые облака. Они не настоящие. Вместо этого ищите конкретные капли дождя, которых вы, возможно, избегаете.
3. Расскажите об этомВы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. Вы прятались, и ваши отношения могли немного измениться. Это может заставить вас хотеть спрятаться еще больше.
Однако есть вероятность, что люди, с которыми вы были вдали, действительно скучают по вам. Они любили тебя и любят до сих пор. Это эмоциональное оцепенение могло оградить вас от беспокойства и интереса, которые проявляют к вам ваши друзья и близкие.
Все, что вы можете увидеть, это кучка разочарованных лиц, отражающих то, что вы думаете о себе.
Поговори с ними. Откройтесь и расскажите им, что вы чувствуете. Скажите им, что вы чувствуете, что могли что-то отключить.
Они могли бы сказать несколько важных вещей. Они могут даже напомнить вам о том, каким вы были раньше, и открыть ваши эмоциональные шлюзы. Если вам повезет, вы прольете несколько слез.
Дело в том, что наши эмоции выражаются и развиваются во время разговора. Мы можем передавать эмоциональные состояния по-разному, но ни один из них не является таким прямым и действенным, как разговор.
В частности, разговор с кем-то, кого вы любите, о ваших эмоциях — это прямой способ их расшевелить, высвободить и понять. Дело в том, что о них трудно начать говорить.
Но ты можешь это сделать. Это будет не так неудобно, как вы думаете, и ваш близкий друг будет рад услышать, что вы пытаетесь прийти в себя.
4. Обратитесь к специалисту Специалист по психическому здоровью, вероятно, лучший человек, с которым можно поговорить об эмоциональных трудностях.
Терапевты помогают не только людям в экстремальных ситуациях. Они также доступны для всех, кто время от времени сталкивается с трудностями. Другими словами, они есть у всех.
Разговор с профессионалом может помочь вам растопить лед несколькими способами. Во-первых, это идеальное ухо, чтобы просто выговориться. Разговор о том, что происходит у нас в голове, — большой шаг к пониманию этого, даже если мы просто болтаем и болтаем.
С кем еще можно поговорить, не опасаясь осуждения? Есть близкие друзья, но иногда близость этих отношений может вызвать страх, который заставляет вас сдерживаться.
Во-вторых, терапевты обучены решать именно те проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Они читали книги, ходили на занятия, сдавали тесты и запоминали все это.
Они знают, как справиться с этими вещами и лучше выйти на другую сторону. В-третьих, у них будет понимание, которого у вас не было бы. Они могут видеть вещи с более широкой точки зрения и устранять потенциальные причины, по которым вы можете так себя чувствовать.
Их причины не всегда совпадают с тем, что вы хотите услышать, но они могут быть правдой. Эти темы трудно выкинуть из головы, и близкие друзья могут не знать, как подступиться к ним вместе с вами. Консультант — это беспристрастная третья сторона, которая может напрямую справиться с эмоциональным онемением.
Хотите поработать над своим психическим здоровьем?Преодоление эмоционального оцепенения иногда может быть трудным. Однако это того стоит, и вы способны пройти весь путь до конца.
Мы здесь, чтобы помочь. Вам не нужно проходить через все это в одиночку. Изучите наш сайт или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и ресурсов о том, как улучшить свое психическое здоровье.
Причины и лечение эмоционального онемения
Эмоциональное онемение или общее отсутствие эмоций могут быть симптомом нескольких различных заболеваний или побочным эффектом некоторых лекарств.
Эмоциональное онемение создает ощущение пустоты, изоляции или эмоциональной оторванности от остального мира. Онемение может быть невыносимым для многих людей, которые испытывают его.
Узнайте, что это такое, почему это происходит, как с этим бороться и как предотвратить.
Эмоциональное оцепенение, также иногда называемое эмоциональным притуплением, может быть трудно представить, если вы с ним не сталкивались.
Некоторые люди описывают это как ощущение пустоты или уныния, в то время как другие сообщают об ощущении изоляции. Некоторым кажется, что у них нет будущего или что нет никакой надежды на то, что оцепенение когда-либо исчезнет.
«Часто я чувствую себя невидимкой, будто я призрак. Я смотрю, как моя семья общается друг с другом, но чувствую, что есть невидимый барьер, который не дает мне присоединиться к ним», — описывает Эми Х., которая испытала эмоциональное онемение из-за депрессии. «Я как подводная лодка, дрейфующая незамеченной, улавливающая эмоции других людей, как гидролокатор. Однако, если бы вы спросили меня, каковы мои собственные чувства, я бы не смог вам ответить».
У Ребекки С.* похожий опыт онемения, вызванного депрессией: «Мир вокруг меня часто кажется слегка поверхностным, [как будто] я просто совершаю движения и не могу соединиться со своим окружением», — объясняет она. «Мне кажется, что в моем мозгу есть помехи аналогового телевидения. Я не могу ни общаться, ни глубоко мыслить».
Некоторые люди описывают эмоциональное оцепенение как чувство рассеянности или отсутствия заземления.
«По сути, это похоже на то, когда вы отключаетесь перед сном», — сказала Аманда Д.. «Похоже, что вы не в фокусе. И иногда, особенно когда ты проходишь через это, очень трудно понять, как мир продолжает двигаться, когда он должен был остановиться».
*Некоторые имена изменены по просьбе интервьюируемых.
Существует ряд различных вещей, которые могут вызвать эмоциональное оцепенение. В то время как депрессия и тревога являются наиболее распространенными причинами, другие включают следующее:
- Стресс и гормоны стресса: Повышенный уровень кортизола у некоторых людей может привести к эмоциональному онемению.
- ПТСР: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может изменить уровень гормона стресса, может быть связано с депрессией, беспокойством и такими симптомами, как эмоциональное онемение.
- Лекарства: Некоторые лекарства, используемые для лечения тревоги и депрессии, влияют на то, как мозг обрабатывает настроение и эмоции. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) влияют на уровень серотонина в мозге, что также может влиять на уровень дофамина. Большинство доказательств носят анекдотический характер, но обзор исследований 2021 года предполагает, что это может объяснить эмоциональное онемение, вызванное лекарствами.
- Расстройство деперсонализации-дереализации: Люди с расстройством деперсонализации-дереализации могут испытывать онемение в уме или теле.
- Усталость: Физическая усталость и выгорание могут привести к эмоциональному притуплению у некоторых людей.
Несмотря на то, как это может ощущаться, эмоциональное оцепенение не является постоянным. Доступно лечение, обеспечивающее как немедленное облегчение, так и длительную ремиссию.
Первым шагом в лечении эмоционального онемения является выявление и лечение основной причины. Медицинский работник может помочь с этим или направить вас к специалисту в области психического здоровья.
Вас спросят, какие лекарства вы принимаете и какие другие симптомы у вас есть. Если ваш врач считает, что виновато одно из ваших лекарств, они могут заменить его чем-то другим.
Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент FindCare поможет вам найти его в вашем районе.
Варианты неотложной помощи
Чтобы начать получать более быстрое облегчение от эмоционального онемения, вы также можете попробовать несколько вариантов лечения:
Записаться на прием к специалисту по психическому здоровью
Специалист по психическому здоровью может предложить методы преодоления трудностей, которые помогут вам восстановить свои чувства. Некоторые специалисты, например психиатры, могут назначать различные лекарства.
В то время как антидепрессантам обычно требуется до 6 недель, чтобы начать действовать, ваш врач может прописать вам успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, которые вы должны принимать, пока другие препараты накапливаются в вашем организме.
Положитесь на свою систему поддержки
Даже если у вас возникли проблемы с подключением, обратитесь к людям, которые вас любят. Они могут помочь вам установить контакт, и вы можете найти облегчение, рассказав им, через что вы проходите.
Упражнение
Когда вы чувствуете онемение, последнее, что вам может понадобиться, это вставать и двигаться, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.
Занятия бегом, плаванием, йогой и кикбоксингом прекрасно снимают стресс, но даже простая прогулка по окрестностям может помочь наполнить ваш мозг эндорфинами. Чтобы добиться наилучших результатов, тренируйтесь ежедневно.
Высыпайтесь
Качественный сон продолжительностью от 7 до 9 часов каждую ночь поможет улучшить ваше настроение.
Долгосрочный уход
В качестве долгосрочных методов лечения и профилактики эмоционального оцепенения вы можете использовать следующие тактики: работать в лучшем виде. В частности, рыба, свежие фрукты и овощи и другие продукты, богатые антиоксидантами, могут улучшить регуляцию настроения.
Сведите к минимуму стресс: Сведение к минимуму стресса или улучшение методов управления им может положительно повлиять на ваше тело, снизить уровень гормонов стресса и помочь вам восстановить эмоциональное состояние. Уменьшите количество факторов стресса в своей жизни и практикуйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация или осознанность, чтобы лучше справляться со стрессом.
Научитесь распознавать и выражать эмоции: Тем, кто долгое время находился в состоянии эмоционального онемения, может быть трудно распознавать или обрабатывать различные эмоции.