Как избавиться от панической атаки: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Панические атаки. К кому обратиться и чем поможет невролог?

За последние 2 года многое в жизни всего человечества изменилось. Приходится адаптироваться к новым, порой весьма непростым, условиям. Из телевизора и интернета нас постоянно прессуют тревожными новостями и не самыми лучшими прогнозами, либо неизвестностью в будущем.

Кто-то справляется с этим легко и готов к переменам, а кто-то впадает в состояние паники и ничего с этим поделать не может. Нормальной реакцией людей при встрече с жизненными трудностями является попытка понять, что происходит и что делать с этим дальше.

Наш организм является зеркалом нашего психического состояния и отражает эти проблемы в виде симптомов, которые трудно отличить от серьезных заболеваний органического происхождения.

В один не самый лучший день человек сталкивается с новым для себя состоянием и начинает подозревать, что его накрыла паническая атака. Давайте разбираться, что это такое, как пережить это состояние и не сойти с ума (при том, что до этого вы в жизни всё чётко контролировали) и какую стратегию выработать, чтобы выйти победителем из сложившейся ситуации.

Паническая атака (паника) — это кратковременный эпизод интенсивной тревоги с внезапным началом, достигающий максимума в течение нескольких минут, сопровождающийся беспокойством или страхом смерти, потерей контроля в сочетании с выраженными нарушениями в работе сердца, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта.

Если данное состояние начинает повторяться (при этом симптомы могут немного варьироваться) то врачи уже говорят о паническом расстройстве или эпизодической пароксизмальной тревоге. К сожалению, у пациента довольно быстро формируется страх ожидания приступа.

Признаки панической атаки

• Сердце. Характерное начало приступа сопровождается симптомами со стороны сердечно-сосудистой системы – с внезапно начавшегося «сильного сердцебиения», ощущения «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца.

• Давление. Большинство панических атак сопровождаются подъемом артериального давления, цифры которого могут быть достаточно высокими.

• Удушье. Наиболее выраженные нарушения в дыхательной системе: затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией, «чувство удушья». Описывая приступ, пациенты сообщают, что «перехватило горло», «перестал поступать воздух», «стало душно».

• Расстройство желудка. Также могут наблюдаются желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота, отрыжка, неприятные ощущения в эпигастрии, чувство переполнения или боли в животе. Как правило, в момент панической атаки наблюдаются головокружение, потливость, тремор с чувством озноба, «волны» жара и холода, парестезии, похолодание кистей и стоп.

• Внешние проявления. Объективно определяются изменение цвета лица, частоты пульса, колебания АД, причем нередко обнаруживается диссоциация между субъективным переживанием вегетативных нарушений больными и их выраженностью при объективном осмотре.

Заболевание может развиваться медленно, в течение месяцев и лет, а может быстро, в течение дней или недель.

По мере продолжения приступов панической атаки они могут связываться с различными жизненными обстоятельствами, которые становятся как бы условными раздражителями. Приступы могут повторяться в сходных ситуациях, при которых приступ возник впервые (метро, транспорт, одиночество), формируется страх ожидании приступа.

Чем помочь себе при панической атаке?

1. Проанализируйте ситуацию. Если у вас появились вышеперечисленные признаки, необходимо для начала определить, является ли это панической атакой как однократным явлением на фоне стресса (болезни) или имеет место фиксация паники и вам явно понадобится врачебная помощь.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Помните, что первая доврачебная помощь заключается в том, чтобы выйти на воздух, глубоко и осознанно начать дышать. Если нет возможности прогуляться, то просто прилягте, займите удобное положение, глубоко и медленно дышите.
3. Не будьте одни. Не стесняйтесь попросить помощи у тех, кто рядом, не скрывайте свое состояние. Обсудите произошедшее. Не будьте одни наедине с проблемой!
4. Запишитесь к врачу . Если эпизоды повторяются, проблему поможет решить врач. Перед приёмом подумайте, при каких обстоятельствах происходят приступы. Это могут быть:

• просмотр тревожных новостей;
• разговор с другом, ссора с близкими;
• ситуация на работе с коллегами;
• экзамен на учёбе;
• просмотр фильмов;
• поездка в общественном транспорте, в лифте и тд).

Лечение панической атаки у невролога

Многие задают вопрос: а чем и как мне невролог поможет? Это навсегда. Ничего подобного! Это миф. Панические атаки очень хорошо лечатся. Если вы об этом задумались, самое время обратиться к неврологу и чётко следовать его рекомендациям.

• Врач вас осмотрит,
• проведёт тесты,
• внимательно выслушает, задаст определенные вопросы,
• сопоставит симптомы и факты вашей жизни,
• назначит базовое лечение, которое сразу начнет работать.
• Если необходимо, назначит дополнительные обследования.

Врач расскажет, как правильно действовать в вашей индивидуальной ситуации!

1. Если на приёме выявит нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, имеющие явно постоянный характер – направит к кардиологу, на ЭКГ, на мониторирование сердечного ритма (Холтер). Это нужно для определения, есть ли патология сердца и нужно ли медикаментозно взять под контроль ритм сердца и частоту сердечных сокращений.
2. Если врач заподозрит панические атаки на фоне гипертонии (повышенное давление), то направит на СМАД и корректировку давления.
3. Если выявит постоянную психотравмирующую ситуацию (как причину развития панических атак), которую можно убрать с помощью психотерапевтических техник, то даст направление к психотерапевту.
4. Если ведущим симптомом является нарушение работы желудочно-кишечного тракта, то совместно с гастроэнтерологом уберёт неприятные симптомы, выяснит, какие скрытые хронические нарушения имеются у пациента (именно они проявляются ярче всего во время панической атаки).

На повторном приёме невролог, как лечащий доктор пациента с паническими атаками, проведёт анализ всех результатов исследований, скорректирует лечение, дозировки препаратов, поможет пациенту выработать стратегию поведения и сформировать адаптивный паттерн мышления. Через короткое время вы забудете о панических атаках.

Желаю вам быстрее выздороветь и жить счастливой жизнью здорового и свободного от панических атак человека. Приходите!

Как справиться с паническими атаками: 10 эффективных способов

21.03.2022

Как справиться с паническими атаками: 10 эффективных способов

Для панических атак (или панического расстройства) пока не существует излечения и даже однозначных методов борьбы с приступами — каждый человек вынужден опытным путем искать свою комбинацию.

1. Дышите медленно

Медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку. Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре-пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре-пять.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Во время панической атаки человек воспринимает происходящее в катастрофичной форме: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.

Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.

3. Закройте глаза, если вокруг хаос

Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.

4. Тренируйте осознанность

Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.

Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения. Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.

Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее. Или попробовать заземлиться, найти опору для ног и рук, возможно сесть на пол.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

6. Тренируйте мышечную релаксацию

Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например, пальцы ног и рук, ягодицы).

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).

8. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

9. Используйте обоняние

Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.

10. Прочитайте про себя стих или молитву

Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.

Психологическая служба ВГМУ им. Н.Н. Бурденко

Лаванда: происхождение, преимущества и использование

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Люди обычно ассоциируют лаванду с двумя характерными чертами: ароматом и цветом. Но вы можете не знать, что цветок лаванды и полученное из него масло имеют долгую историю в фитотерапии.

Слово «лаванда» происходит от латинского корня «lavare», что буквально означает «мыть». Самое раннее зарегистрированное использование лаванды восходит к Древнему Египту. Там масло лаванды сыграло роль в процессе мумификации.

В более поздние времена лаванда стала добавкой для ванн в нескольких регионах, включая древнюю Персию, Грецию и Рим. Эти культуры верили, что лаванда помогает очистить тело и разум.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мощном оздоровительном потенциале лаванды во многих ее формах.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разношерстную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.

Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку магазина на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.

Было ли это полезно?

С древних времен лаванда использовалась для облегчения симптомов и оказания поддержки при различных заболеваниях. Современная наука подтвердила многие из его преимуществ для здоровья, в то время как другие все еще находятся в стадии изучения.

Лаванда может помочь при некоторых из следующих заболеваний:

• бессонница
• тревога
• выпадение волос
• головные боли
• побочные эффекты химиотерапии
• акне 9001 4
• ожоги
• экзема и сухость кожи
• заживление ран
• проблемы с настроением

Бессонница

Когда-то лаванду рекомендовали людям, страдающим бессонницей или другими нарушениями сна. Люди набивали подушки цветами лаванды, чтобы лучше заснуть и лучше выспаться ночью.

Сегодняшние исследования показывают, что вдыхание аромата лаванды может улучшить качество сна. Систематический обзор 15 исследований, проведенных в 2014 году, показал, что вдыхание эфирных масел, в том числе лавандового, оказывает положительное влияние на людей с легкими нарушениями сна.

Многочисленные небольшие исследования выявили дополнительные преимущества лаванды при проблемах со сном.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые использовали ароматерапию лавандой, после пробуждения чувствовали себя более свежими. Другое исследование, проведенное в 2010 году на людях с тревожными расстройствами, показало, что пероральное введение масла лаванды помогло им дольше спать по ночам.

Беспокойство

Лаванда также может оказывать поддержку людям с тревогой.

В большом мета-анализе 2019 года у людей с тревожными расстройствами, принимавших 160-миллиграммовые капсулы лавандового масла, тревожность значительно снизилась.

Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях.

В одном из них 2015 года участвовало 60 человек в отделении коронарной реанимации. Исследователи обнаружили, что у тех, кто лечился эфирным маслом лаванды, был более низкий уровень беспокойства и лучший сон.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, сравнило капсулы лаванды с успокаивающим лекарством лоразепамом и пришло к выводу, что действие лаванды сравнимо с действием отпускаемого по рецепту лекарства.

Выпадение волос

Местное применение масла лаванды может помочь в лечении заболевания, называемого алопецией аэрата, при которой волосы человека выпадают участками.

Согласно более раннему исследованию 1998 года, в котором приняли участие 86 человек с очаговой алопецией, у 44 процентов наблюдалось улучшение роста волос после ежедневного втирания смеси эфирных масел тимьяна, розмарина, лаванды и кедрового дерева в смесь масел-носителей в кожу головы в течение семи месяцев.

Хотя это исследование многообещающее, трудно сказать, может ли лаванда способствовать росту волос.

Исследование на животных, проведенное в 2021 году, также показало, что масло лаванды успешно стимулирует рост волос в течение 28 дней.

Головные боли и мигрень

Успокаивающего действия лаванды может быть достаточно, чтобы снять головную боль или мигрень.

В одном исследовании, проведенном в 2016 году, люди с мигренью, получавшие 3 месяца терапии лавандой, имели более низкие баллы по шкале оценки головной боли, чем контрольная группа.

В другом исследовании 2012 года 47 участников с мигренью вдыхали эфирное масло лаванды в течение 15 минут. У них уменьшилась тяжесть и частота головной боли.

Побочные эффекты химиотерапии

По данным Национального института рака, ароматерапия может помочь больным раком справиться с побочными эффектами лечения. Ароматерапия лавандой может помочь снизить беспокойство по поводу процедур лечения рака.

Депрессия

Влияние лаванды на депрессию не так хорошо задокументировано, как на тревогу, но исследования многообещающие.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в послеродовом периоде, показало, что ароматерапия лавандой предотвращает стресс, тревогу и депрессию после родов.

В другом небольшом исследовании 2015 года изучались люди с заболеваниями почек. Исследователи обнаружили, что у тех, кто вдыхал аромат лаванды в течение 1 часа во время гемодиализа, были более низкие показатели депрессии и стресса, чем у тех, кто этого не делал.

Пожилые люди, которые пили чай с лавандой два раза в день в течение 2 недель в небольшом исследовании 2020 года, испытывали более низкие уровни тревоги и депрессии.

Акне

По сравнению с более агрессивными средствами, лавандовое масло может быть щадящим средством для лечения акне благодаря своей способности убивать бактерии.

В исследовании 2013 года комбинация масла лаванды и экстракта алоэ эффективно ингибировала рост одного бактериального штамма, вызывающего акне.

Ожоги

Лаванда долгое время использовалась как традиционное средство от ожогов, и некоторые более ранние исследования показали, что существуют научные данные, подтверждающие это использование. Согласно исследованию 2009 года, его антимикробная активность может также помочь предотвратить инфекции после ожога.

Кожные заболевания

Лаванда содержит два соединения, борющихся с воспалением, называемые линалоолом и линалилацетатом. Исследование 2020 года предполагает, что они могут облегчить проблемы с кожей, такие как:

• экзема
• дерматит
• псориаз
• зуд
• сыпь

Заживление ран

Лавандовая сыпь другие способности могут распространяться на заживление раненой кожи.

Обзор 20 исследований показал, что лавандовое масло увеличивает скорость заживления ран, способствует росту коллагена и ускоряет процесс ремоделирования тканей кожи.

Всегда делайте пластырь и используйте масло-носитель при нанесении эфирного масла лаванды непосредственно на кожу.

Лаванда — многоцелевое растение. Люди используют лаванду различными способами для укрепления здоровья и благополучия, в том числе:

• сушеные цветы
• эфирное масло
• масло для местного применения
• капсулы
• чаи, отвары и настои
• кремы, много ионы и мази
• косметические средства

Цветок лаванды

Лаванда, конечно же, начинается как растение с ярко-фиолетовыми цветами.

В исходном виде обладает успокаивающим ароматом. Вы можете добавлять почки в пищу, использовать их в попурри или заваривать в чае. Вы даже можете высушить их и положить небольшие пакетики в ящики, чтобы освежить постельное белье.

Эфирное масло

Лаванда обычно используется в ароматерапии. Чтобы воспользоваться преимуществами его успокаивающего запаха, вы можете просто поднести бутылку масла лаванды к носу и вдохнуть.

Для более продолжительного эффекта вы можете капнуть несколько капель масла в диффузор, который распространит его аромат по комнате.

Не глотать эфирные масла. Всегда разбавляйте их маслом-носителем перед нанесением на кожу.

Лавандовый спрей, как и спрей для подушек перед сном, является еще одним эффективным средством использования лаванды в качестве ароматерапии. Если у вас есть дети или вы любите заниматься рукоделием, задействуйте несколько органов чувств, сделав лавандовое пластилин своими руками.

Масло для местного применения

Лавандовое масло получают путем замачивания бутонов лаванды в масле-носителе, таком как оливковое или кокосовое масло, как правило, не менее 1 недели. В готовом продукте лавандовое масло должно составлять от 0,5 до 2 процентов от общего количества масла, или от 3 до 12 капель эфирного масла на унцию масла-носителя.

Вы можете наносить это масло местно, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем наносить масло лаванды непосредственно на кожу. Если это не предписано медицинским работником, не наносите его на или рядом с:

• раздраженная кожа
• раны
• сыпь
• кожа с симптомами таких заболеваний, как псориаз или экзема

добавки или синтетика ароматы. И обязательно понюхайте! Качественное масло должно иметь сильный запах.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло. Обязательно храните эфирные масла в недоступном для детей и домашних животных месте, а также вдали от источников тепла и солнечного света.

Капсулы

Хотя лавандовое масло само по себе не рекомендуется, капсулы с добавлением лаванды часто используются для лечения беспокойства.

В небольших количествах, например, в форме капсул, лавандовое масло считается безопасным для приема внутрь. Поскольку капсулы с лавандой являются травяными добавками, их можно приобрести без рецепта.

Всегда следуйте инструкциям производителя на флаконе и убедитесь, что эти капсулы предназначены для приема внутрь.

Одним из популярных брендов является Integrative Therapeutics Lavela WS 1265.

Чаи, отвары и настои

Чай с лавандой, иногда называемый отваром, обычно продается в супермаркетах.

Попробуйте органический травяной чай Stash с лавандой и туласи.

Вы можете сделать это самостоятельно, заварив 1 столовую ложку высушенных бутонов лаванды в 2 стаканах воды.

Точно так же вы можете добавить лаванду в жидкий подсластитель, такой как мед.

Мед с лавандой

Ингредиенты

• 1 столовая ложка высушенных цветков лаванды
• 1 чашка меда
• стеклянная банка с крышкой

Указания

1. Смешайте цветки лаванды и мед.
2. Поставьте банку в теплое место, например на верхнюю часть холодильника, подальше от прямых солнечных лучей.
3. Каждый день переворачивайте банку, чтобы смешать мед и цветы.
4. Дайте меду настояться в течение 1–4 недель.
5. Когда вы довольны вкусом, процедите цветы. Вы можете отказаться от них или добавить их в чашку чая.
6. Хранить в прохладном сухом месте вдали от прямых солнечных лучей.

Было ли это полезно?

Хотя мед можно слегка подогреть, нагревание может ухудшить его цвет и вкус. Это также может увеличить содержание 5-гидроксиметилфурфурола (HMF) в меде. Хотя необходимы дополнительные исследования, в некоторых случаях HMF может действовать как яд.

Кремы, лосьоны и мази

Для нанесения на раны или очень сухую кожу попробуйте лавандовую мазь. Мазь обычно изготавливается из более густых масел, таких как кокосовое масло, или воска, такого как пчелиный воск или соя. Их можно купить или сделать самостоятельно.

Попробуйте лавандовую мазь Los Poblanos.

Лавандовые кремы и лосьоны могут не приносить такого же терапевтического эффекта, как более концентрированные масла, бальзамы или капсулы, но они позволяют ощутить успокаивающий аромат лаванды. и увлажняют кожу.

Купите лосьон с лавандой или создайте свой собственный, добавив несколько капель эфирного масла лаванды в основу без запаха.

Попробуйте Apotheke Hinoki Lavender Lotion или Carol’s Daughter Lavender and Vanilla Cream Body.

Косметические средства

Благодаря цвету и аромату, столь же привлекательным, как лаванда, неудивительно, что бесчисленное множество косметических продуктов используют его на видном месте, в том числе:

• маски для лица
• очищающие средства
• батончики для тела
• шампуни 9 0014

То же, что и лосьоны и кремов, эти продукты могут не приносить большой клинической пользы, но могут быть приятной частью ухода за собой.

Попробуйте 100% Pure Lavender Oat Milk Soothing Cleanser или подарочный набор Lavender Life Company Ultimate Lavender.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, вероятно, безопасно употреблять лаванду в количествах, обычно используемых в пищевых продуктах. Так что вперед, наслаждайтесь лавандовым чаем, кексами или медом!

Краткосрочное использование пероральных добавок, таких как капсулы лаванды, также считается безопасным.

С другой стороны, глотать эфирное масло лаванды — не лучшая идея. Эфирные масла могут быть токсичными, а лаванда может вызывать спазмы кишечника, тошноту и другие неблагоприятные симптомы. Никогда не употребляйте лавандовое масло напрямую.

Безопасное использование лавандового масла для местного применения зависит от чувствительности вашей кожи. Некоторые люди испытывают аллергическую реакцию на коже после применения масла лаванды. Всегда используйте базовое масло и делайте тест перед нанесением лаванды на кожу.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность лаванды для беременных или кормящих грудью. Если эти условия относятся к вам, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение лавандой.

Если вам нужна помощь в поиске аллерголога и иммунолога, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

Многим нравится приятный, успокаивающий аромат лаванды.

Многочисленные исследования показали, что это пурпурное растение используется не только в качестве парфюма, но и для лечения симптомов различных заболеваний.

Хотя не каждая предполагаемая польза лаванды для здоровья имеет доказательства, возможно, стоит попробовать лаванду в качестве средства с низким уровнем риска для таких состояний, как бессонница и беспокойство.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и непреодолимыми. Знание того, что делать, когда они возникают, может уменьшить тяжесть приступов паники и помочь людям успокоить их симптомы.

Приступы паники относительно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытывают их в течение жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать, когда она произойдет, может помочь человеку почувствовать себя лучше и облегчить панические атаки.

В этой статье будут рассмотрены способы прекращения панической атаки, а также некоторые общие методы уменьшения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то еще есть паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

• потливость
• учащенное дыхание
• учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• чувство страха и тревоги
• интенсивное, повторяющееся беспокойство
• ощущение надвигающейся гибели

В следующих разделах рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы помочь восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что это пройдет

Во время приступа паники полезно помнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, как бы страшно они ни ощущались в данный момент.

Постарайтесь признать, что это краткий период концентрированного беспокойства, и что он скоро закончится.

Приступы паники, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут после начала, после чего симптомы начинают ослабевать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь контролировать приступ паники.

Приступы паники могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Такой тип дыхания может усугубить чувство беспокойства и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Дышите глубоко животом, медленно и размеренно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Стоит отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В этих случаях человек может попытаться вместо этого сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте немного лаванды

Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться заземленным и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — распространенное традиционное средство, известное тем, что оно вызывает ощущение спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда может помочь уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Тем не менее, люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например бергамотовым, ромашковым или лимонным.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить приступ паники. Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или перемещение, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидя в тихом месте, вы создадите некоторое пространство для ума, и вам будет легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном раздражителе может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, как он ощущается, кто его сделал и какой он формы. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяющиеся приступы паники, он может носить с собой определенный знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлиться. Это может быть что-то вроде гладкого камня, ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Методы заземления, подобные этой, могут помочь людям, страдающим паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это связано с тем, что интенсивность беспокойства может преобладать над другими чувствами.

Метод 5-4-3-2-1 — это тип техники заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

• Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте немного о каждом из них.
• Слушайте 4 различных звука. Подумайте, откуда они взялись и что их отличает.
• Коснитесь 3 объектов. Подумайте об их текстуре, температуре и использовании.
• Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на одежде.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и дают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму заверения и может быть простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите пешком или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы может также помочь ему регулировать дыхание.

Движение высвобождает гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут со временем помочь уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести приступов паники.

Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

9. Попробуйте техники мышечной релаксации

Еще одним симптомом панических атак является мышечное напряжение. Практика мышечной релаксации может помочь ограничить приступ. Это потому, что если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

При этом поочередно напрягаются и расслабляются различные мышцы. Для этого:

1. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
2. Скажите «расслабьтесь», расслабляя мышцу.
3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте свое счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он чувствует себя наиболее расслабленно. Конкретное место будет разным для всех. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленно, безопасно и спокойно.

Когда начинается приступ, может помочь закрыть глаза и представить себя в этом месте. Подумай, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимать любые назначенные лекарства

В зависимости от тяжести приступов паники врач может назначить лекарство, которое можно использовать по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые препараты содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — бета-блокатор, замедляющий учащенное сердцебиение и снижающий кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако эти препараты могут вызывать сильное привыкание, поэтому люди должны использовать их точно так, как прописал врач. Прием с опиоидами или алкоголем может иметь опасные для жизни побочные эффекты.

Врач также может описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить приступы паники.

12. Сообщите кому-нибудь

Если приступы паники часто возникают в одной и той же среде, например, на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и дать им знать, какую поддержку они могут предложить, если это повторится.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение об этом другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Приступы паники у человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами.

Научившись управлять своими триггерами или избегать их, люди смогут уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

Каждому может быть полезно уменьшить воздействие беспокойства. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить приступы паники.

Могут помочь следующие стратегии:

• Практика дыхательных упражнений: Обучение практике медленного глубокого дыхания в качестве общего метода релаксации вне приступов паники облегчает практику глубокого дыхания во время приступа.
• Попробуйте медитацию: Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, успокоиться и отрегулировать дыхание.
• Поговорите с другом, которому доверяете: Социальная поддержка может уменьшить тревогу человека и помочь ему почувствовать себя понятым и менее одиноким.
• Регулярные физические упражнения: Это может способствовать более глубокому сну, избавлению от накопленного напряжения и выработке эндорфинов, которые делают человека более счастливым и расслабленным.
• Попробуйте разговорную терапию: Если тревога или паника регулярно влияют на жизнь человека, специалист в области психического здоровья может предложить поддержку, заверение и совет. Терапия может помочь людям обнаружить причины их беспокойства и разработать эффективные методы преодоления.
• Когнитивно-поведенческая терапия: Этот тип терапии может дать людям инструменты, необходимые им для снижения стресса и повышения их терпимости к пугающим ситуациям. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

Внесение важных изменений в образ жизни также может помочь уменьшить воздействие беспокойства. Могут помочь следующие стратегии:

• отказ от курения, употребления алкоголя и кофеина или их сокращение
• соблюдение здоровой диеты
• хороший ночной сон
• поддержание водного баланса

На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии. Некоторые из самых популярных лечебных трав доступны для покупки в Интернете, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана.

Продолжаются исследования эффектов лечебных трав. Люди должны всегда говорить с врачом, прежде чем использовать этот тип средства правовой защиты.

Медитация может помочь одному человеку, в то время как упражнения могут быть лучше для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

Узнайте больше о естественном снижении беспокойства здесь.

В этом разделе вы найдете несколько советов о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой.

Во-первых, попробуйте поговорить с ними одним из вышеперечисленных способов. Например, помогите им найти спокойное место, предложите им делать медленные глубокие вдохи и попросите их сосредоточиться на ближайшем объекте.

Если вы не знаете этого человека, представьтесь и спросите, не нужна ли ему помощь. Спросите их, были ли у них панические атаки раньше, и если да, то что помогает им восстановить контроль.

Люди также могут воспользоваться следующими советами, если у кого-то случилась паническая атака:

• Постарайтесь сохранять спокойствие. Это поможет им немного расслабиться.
• Предложите перебраться в тихое место поблизости и помогите найти его. Сесть в удобном месте может быть очень эффективным, так как это позволяет им сосредоточиться на своем дыхании.
• Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
• Оставайтесь позитивным и не осуждающим. Избегайте проверки любых негативных утверждений.
• Попробуйте завести нежный, дружеский разговор, чтобы отвлечь их и помочь им почувствовать себя в безопасности.
• Не говорите им, чтобы они успокоились, и не говорите им, что им не о чем беспокоиться, так как это обесценивает их эмоции.
• Оставайтесь с ними. Если они чувствуют, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются на виду.

Узнайте больше о том, как помочь человеку, страдающему панической атакой, здесь.

Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими. Если кто-то беспокоится о панической атаке, он может поговорить со своим врачом за советом и утешением.

Повторяющиеся или тяжелые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства. Это состояние затрагивает 2-3% людей в Соединенных Штатах каждый год.

Человек может захотеть поговорить с врачом, если его приступы паники:

• повторяющиеся и неожиданные
• мешают повседневной жизни
• не проходят с помощью домашних методов преодоления

Врач может говорить человека с помощью как краткосрочных методов преодоления, так и долгосрочных вариантов лечения.