Как избавиться от психологического голода – Психологическое голодание и связь с нервной системой

Содержание

Психологическое голодание и связь с нервной системой

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов.

Для избавления от проблемы нужно:

  1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
  2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

  • интересное общение со старым другом;
  • просмотр захватывающего фильма;
  • прослушивание зажигательной музыки;
  • игру на компьютере;
  • катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

  1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
  2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Советуем почитать

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

  • выводит токсины из организма;
  • избавляет от лишнего веса;
  • омолаживает тело;
  • выгоняет паразитов;
  • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
  • восстанавливает внутренние органы;
  • способствует исцелению от хронических болезней;
  • проясняет разум;
  • улучшает мозговую деятельность.

Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса. Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага». Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

 Загрузка …

Отзывы и мнение

Катя, 38 лет

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

Петр, 26 лет

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

Виктория, 32 года

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Статья была одобрена редакцией

toxikos.ru

КАК ЗАКРЫТЬ ХОЛОДИЛЬНИК И НАЧАТЬ ЖИТЬ

КАКИМ БЫВАЕТ ГОЛОД

По классике, голод — это объективная пищевая потребность организма, физиологическая потребность в еде. К сожалению, жизнь давно не происходит по классике, поэтому в наше время появилось понятие психологического голода, или аппетита. Вещь, незнакомая, например, аборигенам Австралии или малым народам Севера. Желание что-нибудь съесть не всегда означает потребность организма в пище — мы нервничаем, не хотим браться за неприятную работу, злимся или скучаем, при этом чувствуя себя всегда голодными.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Казалось бы, с физиологическим голодом все понятно — его желательно немедленно утолить. Ведь почему мы переедаем? Здесь есть нюансы: люди боятся есть, чтобы не поправиться, и тянут с удовлетворением голода до последнего. Когда уже темно в глазах, слабость, в желудке урчит и хочется закидывать в рот все без разбора, не замечая сигналов насыщения. В результате — переедание и здравствуй, лишний вес. Через четыре — пять часов история повторяется, превращаясь в замкнутый круг «голод — страх еды — оттягивание удовлетворение голода — переедание».

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД

Постоянное чувство голода, даже после еды. Сильный, постоянный, сосущий голод, от которого невозможно избавиться. Ощущение, что хочется кушать сразу же, как отошел от стола. Огурчик, конфетку, что-то сладкое, хрустящее, острое…Язык словно жаждет немедленно ощутить вкус попкорна, чипсов, мороженого или куриной ножки. Это все они — симптомы психологического голода, когда на самом деле нам хочется что угодно, кроме еды. Хочется ощутить себя защищенной, порадоваться, успокоиться, наполнить жизнь позитивными эмоциями.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Отношение к еде закладывается у нас уже внутриутробно — если беременная женщина ест за двоих, заедает стрессы и страхи, то это может повлиять на метаболизм малыша, на его пищевые привычки в будущем. Да и в младенчестве, утешая ребенка грудью или бутылочкой в любой ситуации, формируется отношение к еде как к способу справиться со стрессом. Поэтому уже во взрослом возрасте, испытывая стресс и беспокойство, человек испытывает постоянное чувство голода и обращается за утешением к еде. Так в нашу жизнь входит нарушение пищевого поведения, постоянный сильный голод, а вместе с ним переедание и лишний вес.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ГОЛОД: ПРИЧИНЫ

kalantiernaia.com

Психологический голод — причины и способы преодоления

Психологический голод  — каковы его  причины и способы преодоления.

Многие из нас хотят похудеть, однако удается это далеко не всем. Для многих людей потеря даже пары килограмм дается с большим трудом. И дело не в наследственности или якобы «широкой» кости. Дело в нашем сознании.

Залогом успешного похудения является правильный настрой. Да, в первую неделю, а то и день, все мы настроены решительно. Но однажды наша «решительность» куда-то исчезает, и мы снова уплетаем лакомства, несмотря на позднее время.

В первую очередь, разумеется, необходимо четко определить цели и мотивировать себя. Но одной мотивации недостаточно. Похудение подразумевает под собой некие изменения в рационе и в уровне физической активности. Казалось бы, об этом знают все, но не многие способны это принять.

Для начала, определите причину, по которой ваш вес превышает норму. Как правило, за вашей тучностью стоят достаточно глубокие причины. На первый взгляд, понять их достаточно трудно, так что, уделите этому время.

Возможно, в детстве все умилялись вашими пухлыми щеками и всячески поощряли вашу полноту, закармливая вас всяческими булочками и блинчиками? Или руки сами тянутся к еде, когда вам скучно? Быть может, вы живете в напряженном ритме и уже забыли, что такое здоровая пища? Любая из этих причин требует тщательного рассмотрения.

Психологический  голод имеет множество причин, рассмотрим  наиболее распространенные

 

  • «Заедание» стрессов, еда от скуки или при подавленном состоянии
  • Неправильное отношение к приемам пищи, «культ» еды.
  • Злоупотребление фастфудом.

Рассмотрим каждую причину  отдельно

1. «Заедание» стрессов, еда от скуки или при подавленном состоянии.

Типичная картина: девушка, подавленная расставанием с молодым человеком «заедает» горе ведерком шоколадного мороженого. Увы, подобным образом поступают многие. Столкнувшись с негативными эмоциями, мы тянемся за шоколадкой, мороженым или даже бутербродом. Такое отношение обусловлено двумя причинами:

Психологический голод

У вас установилась прочная ассоциативная связь: Еда = счастье. Еще в детстве наши мамы покупали нам сладкую вату, дабы прекратить наши слезы. С годами такое отношение укрепляется в подсознании, и мы, будучи расстроенными чем-либо, находим себе своеобразное утешение в еде.

Вторая причина имеет биологические корни. Во многих продуктах находятся эндорфины, так называемые «гормоны счастья», которые способствуют повышению настроения. Организм посылает нам сигнал о нехватке этих самых эндорфинов в виде повышенной тяги к сладкому.

Как бороться: Прежде всего, необходимо осознавать, что тяга к еде в негативных ситуациях – не более, чем попытка организма избавиться от стресса простейшим путем. Не давайте себе поблажек. В крайнем случае, сладкое замените фруктами. В частности, бананы признаны наиболее богатыми на эндорфины фруктами.

Подобным эффектом обладает горький шоколад, 25 грамм будет более, чем достаточно. Во-вторых, если при любых проявлениях стресса или скуки руки сами тянутся к еде, то следует занять себя чем-либо. Это отвлечет потрясенный организм. Найдите хобби, или займитесь рутинными делами, требующими сосредоточенности.

2. Неправильное отношение к приемам пищи, «культ» еды.

Что же следует понимать под этой фразой? Возможно, вам знакома ситуация, когда на небольшое застолье накрывают огромный стол, изобилующий разными яствами. Как правило, лишь небольшая часть еды оказывается съеденной. Или поход в кино. Вы не голодны. Возможно, вы даже не любите попкорн, но все же, вы покупаете себе ведерко, дабы не сидеть с пустыми руками в компании едящих людей.

Психологический голод — соблазны

Почему это происходит? Многие из нас не знают меры в потреблении пищи. Знали ли вы, что ваш желудок равен по размеру вашему же кулаку? Впечатляет, правда? Но мы продолжаем есть первое, второе, десерт и выпивку, даже если желудок забит под завязку.

Причин этому может быть множество: жадность, нежелание быть «белой вороной» среди компании, или элементарное непонимание того, сколько же пищи нам действительно необходимо. Как мы уже говорили, по размеру наша порция равна кулаку. Таких приемов пищи должно быть 5 ежедневно – это суточная норма.

Мозг подает сигнал о сытости лишь через 20 минут после начала приема пищи. Редкий из нас растягивает одну порцию пищи на такое время. Как правило, за это время человек успевает съесть достаточно внушительное количество еды. Как следствие – тяжесть в животе и переедание.

Многие относятся к приему пищи неправильно, делают из еды «культ». Еда является едва ли не единственной радостью в их жизни. Люди набирают себе огромные тарелки на «шведском столе», ведь им необходимо попробовать все!

Что делать: В первую очередь, ориентируйтесь на свои ощущения. Различайте психологический голод и голод физический. Организм – система весьма продуманная. Если ему не хватает пищи, то он обязательно просигнализирует вам об этом «бурчанием» в желудке. Если вы не голодны, не стоит заказывать себе блюдо в ресторане или накладывать очередную порцию на застолье. Ограничьтесь напитком и легкой закуской.

3.Злоупотребление фастфудом.

В современном бешеном ритме жизни у нас не всегда есть возможность нормально поесть. И происходит замена полноценных приемов пищи всевозможными йогуртами, газировками и сэндвичами — фастфуд прочно укрепился в нашей повседневной жизни.

При отсутствии времени или кулинарных навыков фастфуд является настоящей «палочкой-выручалочкой». Просто, быстро, доступно. Однако какая польза от такой еды? Совсем недавно нашла в интернете интересную информацию о том, как Дженнифер Ловдаль из Аляски, мать двоих детей, провела эксперемент – хранила коробку с «Happy Meal» из McDonald, ни много, ни мало – целых 6 лет!

Она написала: «Еда не подверглась гниению, не заплесневела. Она не разложилось вообще и пахнет картоном! Мы сделали этот эксперимент, чтобы показать, насколько вредна эта «еда» для здоровья, особенно, для наших растущих детей!»

По калорийности один прием такой пищи равняется целым пяти приемам нормальной, здоровой еды. Стоит ли говорить, что фастфуд не составляет для нашего организма никакой пищевой ценности? Иными словами, это «пустые» калории, не приносящие нам ничего кроме лишнего веса. И это касается не только всем знакомых газированных напитков, гамбургеров и чипсов. Мороженое, йогурты с наполнителями, замороженные полуфабрикаты и даже соки в пакетах являются вредными для нашего организма.

Что делать: Если вам не хватает времени или умения приготовить полноценный обед или ужин, то ищите альтернативу. Приготовление замороженных овощей займет у вас гораздо меньше времени , нежели стояние в очереди в раскрученном ресторане быстрого питания.

Кстати, не стоит думать, что здоровое питание обойдется вам гораздо дороже, чем готовая еда. Сезонные овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, куриное мясо доступны каждому.

Сохранить

Похожее

2thepoint.ru

Психологическое голодание и связь с нервной системой

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

  • ожирение,
  • сахарный диабет,
  • булимия,
  • анорексия,
  • компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов.

Для избавления от проблемы нужно:

  1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
  2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

  • интересное общение со старым другом,
  • просмотр захватывающего фильма,
  • прослушивание зажигательной музыки,
  • игру на компьютере,
  • катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

  1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
  2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Советуем почитать

  • Особенности голодания раз в неделю
  • Сколько можно обходиться без еды и воды
  • Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

  • выводит токсины из организма,
  • избавляет от лишнего веса,
  • омолаживает тело,
  • выгоняет паразитов,
  • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей,
  • восстанавливает внутренние органы,
  • способствует исцелению от хронических болезней,
  • проясняет разум,
  • улучшает мозговую деятельность.

Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса. Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага». Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

Какой информации не хватает в статье?

  • Реальные отзывы о практике
  • Мнения специалистов
  • Фото и видео обзоров
  • Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Отзывы и мнение

Катя, 38 лет

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

Петр, 26 лет

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

Виктория, 32 года

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Статья была одобрена редакцией

Загрузка…

fok-zdorovie.ru

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода? | Психологический голод

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Пищевая зависимость – как бы пугающе это ни звучало, такое понятие существует. При пищевой зависимости человек ест не потому, что он голоден, а чтобы быстро избавиться от волнения и тревоги, ощутить приятные эмоции, получить удовольствие. Таким образом, с помощью еды некоторые решают самые разные проблемы: в личной жизни, на работе, в финансовой сфере, но при этом накапливают лишний вес.

Реально ли «заесть» неприятности и проблемы? Негативные эмоции действительно вытесняются, когда человек ощущает приятный вкус любимых продуктов — он успокаивается и забывает об обиде, несправедливости, разочаровании, но только на некоторое время. В данный момент пища становится доступным антидепрессантом, но проблема, вызвавшая стресс, остается. Последствия пищевой зависимости – лишние килограммы и накопление стрессовых ситуаций, усиливающих тревожность. А тревожность снова заставляет идти к холодильнику – получается замкнутый круг. Можно ли выйти из него? Да. Научитесь различать физический голод, и голод психологический.

Физический голод – это естественная потребность организма в пище. Физический голод возникает постепенно. Появляются вполне реальные ощущения: пустота в животе, посасывание, урчание, легкое головокружение, упадок сил, но не навязчивая идея быстрее поесть. Физический голод терпелив и не торопит вас поесть прямо сейчас (разумеется, не в том случае, когда вы только вечером вспомнили, что еще не завтракали).

Психологический голод возникает внезапно. Обычно появляется сильное, неотложное желание съесть что либо конкретное или просто пожевать что-нибудь вкусненькое. Но важно знать, когда психологический голод возникает в ответ на негативные эмоции, тогда даже съедая желаемое, человек не почувствует удовлетворения. Желание поесть что-нибудь остается, и он может даже не заметить, что уже съел целую сковороду жареного картофеля и еще половину торта.

Как избавиться от психологического голода?

Стоит отметить, что как человек нуждается в пище и витаминах, так и его психика нуждается в ощущениях и переживаниях. И если их не хватает, то психика начинает «голодать» — при этом нарушается ее деятельность. В каких же ощущениях нуждается психика? Рассмотрим некоторые потребности психики.

Потребность в ощущениях (сенсорный голод). Монотонность жизни человеку очень трудно переносить, поэтому ему постоянно требуются новые зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные ощущения. Многие люди также имеют потребность в тактильных (телесных) ощущениях и страдают от дефицита прикосновений.

Как избавиться от сенсорного голода? Чтобы удовлетворить потребность нашей психики в ощущениях, нужно при любой возможности менять маршрут от дома до работы или прогуливаться в парке. Ходите в театр, на выставки. Занимайтесь спортом, путешествуйте. Тогда вы встретите незнакомые запахи, вкусовые и тактильные ощущения, тем самым удовлетворяя сенсорный голод. Кроме этого не забывайте об объятиях. Считается, что жизненно важно каждому человеку минимум семь раз в день обнять кого-либо. Поэтому не лишайте себя этого простого удовольствия!

Потребность в общении (голод общения). У каждого человека есть потребность находиться среди людей, видеть и слышать их. Голод по общению обычно возникает в двух случаях: когда нет возможности общаться или когда не удовлетворяет круг общения.

Как избавиться от голода по общению? Найти круг общения, где тебе всегда будут рады и где можно открыто общаться. Возможно это твои родители, одноклассники, коллеги, единомышленники.

Достижения. Каждый человек постоянно развивается в своей сфере: в творческой, духовной, интеллектуальной. И достижений в первую очередь хочется добиваться на работе, а затем в увлечениях. Но если человек из-за каких-то обстоятельств не может себя реализовать, тогда возникает голод по достижениям.

Как удовлетворить потребность психики в достижениях? Никогда не поздно осваивать что-то новое и интересное: например, получить высшее образование (можно второе), заняться новым хобби, получить новые знания в какой-то сфере, реализовать детскую мечту и т. п. И самое главное нужно ценить то, чего уже достигли и что уже имеете.

Признание. Человек устроен так, что постоянно нуждается в похвале, одобрении и положительной оценке другими людьми. Ему нужно общественное признание его заслуг и качеств (какой он добрый, умный, красивый) и просто внимания к своей персоне. Поэтому мы раскладываем на самом видном месте вещи, сделанные своими руками, и с удовольствием выслушиваем одобрительные отзывы.

Как избавиться от голода по признанию? На первый взгляд, кажется, ответ прост – нужно идти к тому, кто похвалит тебя. Но на самом деле, сколько бы ни хвалили тебя другие люди, если сам человек не признает свою значимость и ценность, то от других людей не получится принять признание. Поэтому надо полюбить себя такой, какая ты есть – со всеми своими достоинствами и недостатками, со способностями в одном и отсутствием их в другом. Нужно просто позволить себе жить и ни с кем себя не сравнивать!

В заключение хочется напомнить: кормите свою психику «правильными продуктами», тогда у вас не разовьется пищевая зависимость, и вы не будете заедать физической пищей психологический голод.

Жизнь женщины после 50 — здоровье, питание, косметика, одежда и многое другое.

Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома.

Аутотренинг — упражнения, аутотренинг для успокоения, текст.

Кризис среднего возраста — что делать, как пережить?

Менопауза у женщин – как пережить период менопаузы?

Октябрь 13, 2012 0

  • Волейбол. Правила игры в волейбол.

    Апрель 9, 2013 0

  • Баскетбол. Правила игры в баскетбол

    Июль 19, 2016 0

  • Утренняя гимнастика. Комплексы утренней гимнастики.

    Март 23, 2013 0

  • Минеральные соли: роль минеральных солей, суточная норма, минеральные.

    Октябрь 3, 2012 0

  • Продукты способствующие похудению. Снижают аппетит, сжигают жиры.

    Август 15, 2012 0

  • Советы для похудения — полезные советы для женщин.

    Сентябрь 6, 2012 0

  • Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

    Декабрь 16, 2013 0

  • Симбиоз – примеры.

    Февраль 2, 2016 0

  • Ритмическая гимнастика. Комплекс ритмической гимнастики.
    Полезная информация
    СВЕЖИЕ ЗАПИСИ
    • Лечебные грязи. Правда и вымыслы 14.02.2017
    • Массаж ног и коленей. Практические советы 13.02.2017
    • Фитнес дома или в спортивном зале. За и против 13.02.2017
    • Массаж стоп. Практические советы 13.02.2017
    • Mass Effect Andromeda. Развлечение для детей и взрослых 13.02.2017
    • Мясо птицы. Какое выбрать и почему 29.01.2017
    • Массаж головы. Практические советы 28.01.2017
    • Полезные свойства мяса. Какое мясо выбрать и почему 27.01.2017
    • Как избавиться от сутулости. Практические советы 25.01.2017
    • Массаж лица и шеи. Практические советы 25.01.2017
    Интересные статьи
    Полезная информация

    По вопросам размещения рекламы и сотрудничества обращайтесь по адресу [email protected]

    Внимание, конкурс!

    100 дел для замещения психологического голода. Советы диетолога.

    100 дел для замещения психологического голода.

    Интересно, почему ночью в холодильнике

    еда вкуснее. (глас народа)

    Рубрика «ЗдорОво живем» – рассказывает Наталья Косякова, диетолог и тренер по шейпингу.

    Идея такого списка родилась на очередном занятии, когда мы обсуждали, чем можно заменить желание закурить. В этом списке было 50 позиций, и некоторые нам не очень подходили (например, согласитесь, заменить сигарету конфеткой очень даже можно, но есть риск просто поменять одну зависимость на другую, и неизвестно еще, какая из них хуже). Поэтому мы составили свой список, который по ходу дополняли. Предлагаю его вашему вниманию, возможно, вы обнаружите в нем что-то новое, приемлемое для себя.

    Но сначала — немного теории. Сравним признаки голода психологического (психологи часто называют его аппетитом, хотя, по правде говоря, это не совсем одно и то же) и физического. Цитирую Райли Джиллиан.

    1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов – желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

    2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе необходимо есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

    3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме – хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

    4. Психологический голод – это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

    5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

    6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

    7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

    8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, связанного с тем, что ты поела. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торт или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. – завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

    Так вот, если ваш мозг прекрасно понимает, что физического голода нет, потому что вы час назад плотно пообедали (поужинали), но еще не очень разобрался в том, какую именно эмоцию вы хотите «зажевать», можно попробовать отвлечь себя каким-то интересным занятием. Часто это срабатывает (в 8 случаев из 10), и вы забываете о желании пожевать чего-нибудь вкусненького.

    1. Начать читать интересную книгу.

    2. Погулять с собакой.

    3. Разместить новость в социальных сетях.

    4. Разгадать кроссворд.

    6. Позвонить подруге, с которой давно не виделись.

    7. Связать 20 рядов на спицах.

    8. Поиграть с домашним питомцем.

    9. Накрасить ногти.

    10. Посмотреть фильм на DVD.

    11. Придумать новую прическу.

    12. Сделать самомассаж лица.

    13. Решить головоломку.

    14. Сделать дыхательную гимнастику.

    15. Сделать массаж рук.

    16. Почистить зубы (особенно хорошо это работает вечером).

    17. Обнять близкого человека.

    18. Пересадить цветок.

    19. Сделать несколько упражнений.

    20. Дописать доклад.

    21. Разместить несколько фотографий в социальной сети.

    22. Выбрать отель для отпуска.

    23. Подмести комнату.

    24. Полить цветы.

    25. Намазать руки кремом.

    26. Потренироваться рисовать ровно «стрелки» на веках.

    27. Попробовать необычный макияж.

    28. Сделать депиляцию.

    29. Поиграть с ребенком.

    30. Поиграть в онлайн-игру.

    31. Разобрать в шкафу.

    32. Перемыть посуду.

    33. Вытереть пыль в квартире.

    34. Вкрутить лампочку.

    36. Потренировать обаятельную улыбку перед зеркалом.

    37. Составить список минусов переедания.

    38. Найти фотографию, где вы стройная, повесить на холодильник.

    39. Составить список преимуществ стройной фигуры.

    40. Просвистеть всю песню «Don’t worry, be happy».

    41. Пофотографировать домашних.

    42. Написать настоящее «бумажное» письмо.

    43. Найти в Интернете хорошую книгу по похудению.

    45. Собрать кубик Рубика.

    46. Разложить CD-диски по алфавиту.

    47. Принять душ или полежать в ванне.

    48. Разобрать книги, ненужные отвезти в библиотеку.

    49. Покрасить волосы.

    50. Разобрать носки по парам.

    51. Написать смс другу.

    52. Составить список дел на месяц.

    53. Составить меню из полезных продуктов на неделю.

    54. Разобрать бумаги на письменном столе.

    55. Почистить обувь.

    56. Разобрать колготки, порванные выбросить.

    57. Пройти тест на IQ в Интернете.

    58. Сделать очищающую процедуру со скрабом для лица.

    59. Помыть холодильник.

    60. Навести порядок в документах.

    61. Почитать анекдоты.

    62. Удалить лишние файлы из компьютера.

    63. Сделать педикюр.

    64. Убрать в коробки зимнюю одежду (лето на дворе!).

    65. Набраться окаянства и провести ревизию гардероба (ненужное сразу же отдать).

    66. Подумать над своим гардеробом для осени.

    67. Почистить отделения для порошка в стиральной машинке.

    68. Пришить оторванную пуговицу.

    69. Сделать мимическую гимнастику.

    70. Нарисовать себя стройную.

    71. Вымыть собаку или кошку.

    72. Найти в «Одноклассниках» свою первую учительницу.

    73. Посчитать свой бюджет на месяц.

    74. Заварить чай по-правильному и устроить чайную церемонию.

    75. Составить список вещей, которые вы возьмете с собой в отпуск.

    76. Разобрать старые фотографии.

    77. Начать писать свою родословную.

    79. Составить свой гороскоп на неделю.

    80. Постирать мягкие игрушки.

    81. Сделать коррекцию бровей.

    82. Ответить на вопросы психологического теста.

    83. Включить любимую песню и сыграть на ее основе маленький спектакль.

    84. Похохотать (просто взять и похохотать).

    85. Нарисовать шарж на друга.

    86. Высказать вслух все, что вы думаете про своего начальника.

    87. Представить своего начальника с длинным носом и ослиными ушами.

    88. Отрепетировать речь на вручении вам премии года.

    89. Написать сценарий ближайшего дня рождения.

    90. Выпить стакан воды медленно.

    91. Пропеть поочередно все гласные звуки.

    92. Придумать новую игру для ребенка.

    93. Прочитать эту статью и выбрать, что же действительно вам подходит.

    94. Вышить крестиком цветок.

    95. Отвезти в ремонт вещи, которые требуют починки.

    96. Потренироваться в произношении скороговорок.

    97. Прочитать рассказ на иностранном языке.

    98. Найти новых друзей в Интернете.

    99. Совершить 20-минутную пробежку.

    100. Похвалить себя за то, что вместо поедания очередной конфеты вы читаете эту статью!

    Список не закрыт, предлагаю всем желающим его продолжить. Спасибо вам и будьте здоровы!

  • top-cat.ru

    Как избавиться от психологического голода – Популярные диеты

    Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

    Взаимосвязь психики и голодания

    Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

    После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

    При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

    Как отличить физиологический голод от психологического

    Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

    Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

    1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
    2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
    3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
    4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
    5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
    6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
    7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

    Как избавиться от психологического голода

    При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

    • ожирение;
    • сахарный диабет;
    • булимия;
    • анорексия;
    • компульсивное переедание.

    Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

    При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов.

    Для избавления от проблемы нужно:

    1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
    2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

    Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

    • интересное общение со старым другом;
    • просмотр захватывающего фильма;
    • прослушивание зажигательной музыки;
    • игру на компьютере;
    • катание на роликах.

    Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

    1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
    2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

    Советуем почитать

    Что происходит с нервной системой при голодании

    Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

    Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

    Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы.

    Варианты мотивации

    Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

    Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

    • выводит токсины из организма;
    • избавляет от лишнего веса;
    • омолаживает тело;
    • выгоняет паразитов;
    • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
    • восстанавливает внутренние органы;
    • способствует исцелению от хронических болезней;
    • проясняет разум;
    • улучшает мозговую деятельность.

    Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса. Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага». Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

     Загрузка …

    Отзывы и мнение

    Катя, 38 лет

    Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

    Петр, 26 лет

    По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

    Виктория, 32 года

    По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

    Как научиться различать виды голода

    Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

    Статья была одобрена редакцией

    Source: toxikos.ru

    marmolesreynoso.com

    Как избавиться от психологического голода

    Часто так бывает, что употребление пищи не приносит чувства насыщения. Вроде только что поел — опять хочется. В этом случае можно говорить о психологической зависимости от еды. Чувство голода становится навязчивым и не отпускает. Ум подкидывает различные варианты удовлетворения пищевых потребностей и делает это очень настойчиво. Часто это происходит во время стресса или после него. Причем, заедание не приносит ожидаемого удовольствия, поэтому поиск чего-нибудь вкусненького продолжается в надежде, что от еды станет как-то получше на душе.

    Можно назвать и другие психологические зависимости, кроме пищевой. Например, шопоголизм, когда на распродажах  покупается  огромное количество ненужных вещей. Игромания. В современном мире множество молодых людей играют в онлайн-игры  и дозваться, докричаться бывает порой очень трудно. Трудоголизм, алкоголизм. Все это психологическая зависимость от чего-то.

    Разберемся в понятии: зависимость от еды, психологический голод. Что на это влияет. Каковы последствия.

     

    Как связаны психика и аппетит

    При переживаниях (обида, разочарование, боль утраты, гнев) у человека увеличивается в крови количество гормона стресса — кортизола. При его избыточном содержании увеличивается  чувство голода, нарушается обмен веществ..По наблюдениям специалистов для удовлетворения  чаще всего требуется одновременно жирная, сладкая пища. Например, шоколадка, конфетка, тортик. Такая еда начинает действовать как наркотик. В случае ее отсутствия у человека прямо “ломка”, депрессия. В результате потребляется много высококалорийной пищи, что приводит к увеличению веса.

    Желание поесть вкусненького переходит в привычку, привычное чувство наслаждения становится все кратковременнее, а ощущение насыщения так и не наступает.

    7 признаков физиологического голода

    Физиологический голод — это сигнал организма  о том, что пора пополнить его пищей для того, чтобы он дальше мог функционировать.

    • Чувство голода наступает постепенно. Сначала ощущение пустоты подсасывания в желудке. Но можно потерпеть. Со временем желание поесть становится сильнее и сильнее. А спустя несколько часов перерастает в острую необходимость утолить голод.
    • И неважно уже какая пища. Важно пополнить организм питанием, чтобы была сила и энергия.
    • Процесс наступления голода зарождается в желудочно-кишечном тракте.
    • Если пища употребляется в одно и то же время (завтрак, обед, ужин), то чувство голода утоляется быстро.
    • Если промежутки между приемом пищи продолжительны, то чувство голода увеличивается.
    • При употреблении пищи физиологически голодный человек получает удовольствие, редко переедает.
    • Настроение после еды становится лучше.

    7 признаков психологического голода

    Психологический голод  характерен внезапным желанием поесть.

    • Желание съесть что-нибудь немедленно
    • Хочется чего-то определенного,. что доставит пищевое удовольствие, в соответствии с вкусовыми предпочтениями.
    • В голове возникают картинки с вкусной едой, причем настоящего чувства голода может и не быть. То есть все начинается с мысли о еде, которая побуждает идти искать эту еду или готовить ее. Все для того, чтобы удовлетворить возникшее желание.
    • При стрессе чувство голода на прямую зависит от эмоциональных переживаний., независимо от того сколько времени прошло после последнего приема пищи. 
    • Во время стресса или после него не наступает чувства насыщения. После любимого десерта, чтобы побаловать себя, человек может съесть тарелку борща или кусок соленой рыбы.
    • Для психологического голода характерно переедание
    •  потому что нет понимания, что чувство голода удовлетворено.
    • В результате переедания настроение портится. Человек начинает себя ругать, критиковать.

    Как повлиять на психологический голод

    Овладеть анализом происхождения своего голода несложно.Нужно научиться контролировать себя во время стресса, учиться управлять своими эмоциями и преодолевать в себе желание пойти чего-нибудь съесть. Контроль необходим, потому что бессистемное употребление пищи на фоне эмоционального расстройства, способствует быстрому набору веса. А лишний вес, как известно, приводит к ожирению, сахарному диабету, подагре, булимии и др.

    При эмоциональном напряжении люди не замечают, что они съели уже много пищи. Не обращают с какой скоростью они жуют. Необходимо замедлиться и тщательно пережевывать пищу. Можно некоторое время просто подержать ее во рту. Сигнал о сытости поступает в мозг примерно после двадцати минут от начала попадания в рот. Растяните процесс поглощения.

    Последствия этих болезней очень сильно снижают качество жизни. Лечить их гораздо сложнее, а иногда и невозможно, чем вовремя принять меры. 

    Если уже есть признаки нарушения обмена веществ, то лучше все-таки обратиться к специалистам. Провести комплексное обследование и получить медикаментозное лечение.

    Проанализируйте, что предшествует перекусываниям, какие ситуации. Когда случаются срывы. Можно завести дневник и там описывать все ситуации, предшествующие приступу обжорства. Выявите психологический источник. Постарайтесь в дальнейшем избегать подобных стрессов.. Сохраняйте спокойствие.

    Сделайте какие-то физические упражнения, отвлекитесь. Дайте себе хорошую нагрузку, чтобы появилась возможность похвалить себя.  Почувствовать себя сильным и телом, и духом. Активные движения помогут вернуть физическую форму, улучшат сон, привнесут радость. Движение-это жизнь! 

     

    Есть еще несколько способов отвлечься: выпить стакан воды, поговорить по телефону с приятелем, послушать хорошую музыку, посмотреть остросюжетный фильм•Этот список можно дополнить другими интересными пунктами.

    Есть радикальный способ преодолеть тягу к еде: не покупать ее много. Запастись полезными продуктами типа орешек, сухофруктов, фруктов, нежирного сыра, йогурта. Перекусы такими продуктами менее вредны. А постоянное употребление этих продуктов в пищу поможет сформировать у себя вкус к полезной пище.

    Голодание

    Отчаявшись избавиться от лишнего веса, перепробовав различные диеты, некоторые пробуют голодание.

    Голодание бывает разным по продолжительности: краткосрочное 1-3 дня, среднее 3-7 дней, длительное, больше 7 дней. 

    Бывает полное голодание на воде, употребляется только вода.  

    Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды

    Однако нужно понимать что .организация длительных лечебных голоданий (более 3 дней) в домашних условиях — опасное мероприятие с непредсказуемыми последствиями. поэтому лучше все-таки проводить голодание под присмотром врачей. Если потребуется помощь, то ее сразу же окажут и купируют последствия.

    Многим удалось с помощью  регулярного голодания сбросить вес и удерживать его. При правильной подготовке к голоданию и следованию рекомендациям происходит самоочищение пищеварительного тракта. при продолжительном голодание очищается— кровь, лимфа, печень, почки, лёгкие, кожа.  

    Происходит общее оздоровление организма  В организме запускаются процессы на клеточном уровне, происходит регенерация и обновление тканей.

    При этом необходимо вести здоровый образ жизни (не нервничать, высыпаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек), а после выхода из голодания придерживаться принципов вегетарианского или правильного питания. Все это неизбежно ведет к снижению веса и омоложению.

    Как выдержать голодание

     Даже однодневные воздержания от еды — это постоянная борьба с искушением что-нибудь съесть. Поможет в этом:

    • Грамотное распределение потребления воды — например, стакан в час
    • .Составление плана дел на день, чтобы некогда было думать о еде. 
    • Приятная прогулка по магазинам, в парке. Сходите туда, куда давно хотели, да все времени не хватало.
    • Можно почитать или посмотреть увлекательный сериал, за которым время пройдёт незаметно
    • Сообщите своим близким, что вы голодаете и попросите не искушать вас запахами и вкусностями.
    • Если чувство голода становится мучительным, наберите половину чайной ложки мёда и медленно слизывайте его. Главное, чтобы мозг получил сигнал о поступлении хоть какой-то еды. Можно подержать кусочек черного хлеба во рту.  При сглатывании образовавшейся слюны произойдет насыщение его вкусом и запахом, блокируя голод.

    Настроиться на продолжительное голодание можно. Для этого нужно поставить цель. Представить  себя на фото “до” и” после”.Держать в уме.  желаемый результат. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно.

     Большинство  адептов методик по голоданию рекомендуют голодать летом. Причина этого ясна: летом много свежих овощей и фруктов. А вход и выход происходит именно на этих продуктах. Еще одна причина кроется в том, что летом  не надо тратить энергию на обогрев тела. Если все-таки решились на голодание, подготовьтесь к этому делу со всех сторон. 

    1. Познакомьтесь с существующими авторскими подходами. Это может быть Поль Брэгг, Марфа Оганян, Геннадий Малахов, Неумывакин или кто-то еще. 
    2. Проработайте материал от и до. Эти люди свои методики испытали на себе ни один раз. Усвойте правила проведения, схему входа и выхода. Не лишним будет почитать отзывы.
    3. Поищите людей вокруг себя или в интернете, кто уже проходил подобные процедуры. Вдохновитесь их примерами
    4. Обязательно обследуйтесь, прежде чем принять решение о голодании! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Устраните проблемы со здоровьем.
    5. Оцените свои моральные возможности. Настройтесь на отличный результат. Можно прибегнуть к аффирмациям.
    6. Неуклонно следуйте рекомендациям. Без всякой отсебятины. На то она и методика, что все в ней продумано от начала до конца.

    Важно поверить в то, что на выходе вы получите совершенно другого себя. Миллионы людей постоянно голодают, коротко и длительно. У них получается. Почему же не получится у вас? Что самое главное в жизни? Все-таки ЗДОРОВЬЕ!.Голодание в этом надежный помощник. Все системы организмы очистятся, так как в процессе голодания запускается механизм самоочистки.

    Могут выйти мелкие камни из желчного пузыря, почек. Организм очистится от паразитов, токсинов. Кожа станет лучше. Ум становится светлее. Воля укрепляется. Прибавляется уверенность в себе, позволяющая принимать решения, которые раньше считались невероятными.

     Через несколько недель или дней  вы сможете удивить своих близких новым образом. Старая одежда станет большая по размеру, поэтому придется обновить гардероб. Разве это того не стоит — получить стройное тело. Может быть, оно еще не совсем то, что хотелось, так все в ваших руках. За внешним преображением кроется внутреннее. Нужно только его поддерживать. Следите за своим психоэмоциональным состоянием. Хорошо помогают в этом занятия йогой, дыхательные практики, общение с природой, позитивное мышление.

    xn—-ftbdbaauvgppb2i.xn--p1ai

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о