Как изменить себя внутри: Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Содержание

Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

«У меня избыточный вес».
«Я слишком тревожусь по пустякам».
«Мне сложно контролировать свои расходы».
«Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

«Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
«Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
«Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
«Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»	Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?	Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.	У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
Постараюсь не пропускать завтраки.
Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
Начну вести дневник питания.
Буду стараться пить больше воды.
Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Как изменить себя, не изменяя себе

17 889

Познать себяПрактики how to

1.

Поддерживать готовность к переменам

В моем пионерском детстве был такой «тест»: «Представь себе, что ты живешь один, в лесу. И ты не ждешь никого в гости. И вот все тропинки занесло снегом. Будешь ли ты чистить дорожки?» Как и тогда, в детстве, я по-прежнему уверен: стоит чистить дорожки. Важна сама готовность к переменам, так что уделяйте внимание «слабым сигналам» изменений: недовольству самим собой, практикам коллег, друзей, конкурентов.

2. Учиться у лучших

Нарабатывайте совокупность методов, которые провоцируют ваше изменение. Один из моих клиентов изобрел себе такой формат «провокации развития»: один-два раза в месяц он зовет на обед лучших профессионалов в своей сфере деятельности (стучась к ним в социальных сетях «с улицы»). И в процессе этого общения он обнаруживает для себя вдохновляющие идеи, лучшие практики.

3. Инвестировать в свое развитие

Да, из пяти профессионалов соглашается один. Да, вы оплачиваете чек. Но развитие требует инвестиций. И здесь инвестиции временем даже важнее инвестиций деньгами.

4. Создать сеть поддержки

Еще одна заповедь на примере этого случая: создайте собственную сеть поддержки, не бойтесь просить о помощи. Ведь для помогающего это один из самых приятных и благородных видов помощи — помощь в развитии. Знаете историю о том, как Стив Джобс, будучи школьником, попал на свою первую «компьютерную практику»? Кого и как привлек Ричард Бренсон, опять же, еще в школьном возрасте, к сотрудничеству в издаваемом им журнале? Поинтересуйтесь. И неважно, что мы уже преодолели школьный возраст… Просите — воздастся.

5. Найти смысл изменений

Многие перемены зарождаются на внешнем контуре наших жизней. И не всегда мы — инициаторы изменений, в лучшем случае — участники, в худшем — жертвы. Ищите смысл изменений для себя (не «за что мне это?», а «для чего мне это?»).

Ищите возможность и активную роль в тех изменениях, которые вторгаются в вашу жизнь

Про это — в замечательном выступлении Стива Джобса перед выпускниками Стэнфорда (2005 год). Если вы не читали или не смотрели — сделайте это. Джобс в этом выступлении говорит: «Хорошо, что я покинул колледж, хорошо, что меня уволили из Apple». Именно в том смысле, о котором мы сказали выше: каждое изменение в жизни воспринимайте как шанс и возможность. Начать делать и понимать что-то новое.

6. Сохранять верность себе

С энергией перемен важно обращаться аккуратно. Знаю многих людей, которые, стремясь всегда быть «впереди перемен», изменили себе, спалили себя в беготне и суете. Одному моему знакомому его прародитель говорил: «Смотри, себя потеряешь». Меняясь, будьте внимательны к своим границам. Выходите из зоны комфорта, живите в зоне развития, но будьте аккуратны с экспериментами в зоне опасности.

7. Ставить конкретную цель

Сформулируйте конкретную цель, пусть небольшую, но измеримую. В деньгах, в километрах, в минутах. Например, один неприкосновенный выходной в неделю со своей семьей. Визуализируйте ее. Фильм «Секрет» и сформулированные в нем законы помните? Энергию мечты — в образ и в цель. И, кстати, придумайте награду себе за достижение цели. Что вы разрешите себе, когда достигнете цели? Долгожданную покупку? Отпуск? А если еще и обсудить это со своей «сетью поддержки»? Они на многое способны!

8. Упражняться в новом

Мечты не работают, пока не работаем мы сами. В этом один из негативных побочных эффектов фильма «Секрет»: у некоторых смотрящих складывается впечатление, что достаточно просто мечтать. Установите разумную регулярность. И простой измеритель — например, 10 минут на собственное здоровье, но каждый день. В этой регулярности есть героизм особого рода: я это делаю при любой погоде. И это мощный мотив самоуважения. Достаточно втянуться.

9. Не отступать

Запретите себе отступать. Сожгите мосты, сделайте первый необратимый шаг. Легче всего это сделать, рассказав об этом всем. «С сегодняшнего дня я…» — и отступить, «съехать» все еще возможно. Но уже сложнее.

10. Создавать свои правила

Найдите свою игру и сделайте ее новой привычкой, новым способом переживания удовольствия. Книга, которую я рекомендую всем работающим людям, — «Работа как внутренняя игра» от одного из основателей коучинга Тимоти Голви. Она про то, как распознавать те игры, в которые мы играем внутри себя, как создавать продуктивные игры, играя в удовольствие. Вас ждет ваша собственная игра в изменение, ваша новая культура: меняться в удовольствие. Творите ее правила!

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«В армию — не раньше 21 года»: в чем польза изменения призывного возраста в России?

Что мешает осуществить мечту: 8 типичных ошибок и решений

«Сильно возбуждают фантазии об измене со стороны девушки. Это извращение?»

«Встречаюсь с двумя парнями. Как понять, кто станет мне хорошим мужем?»

«За радостью всегда следует грусть»: психологи выяснили, почему люди боятся быть счастливыми

Как представить нового партнера детям: главные правила

Оплакать потерю и протанцевать боль: 7 стратегий против любовной тоски

«Красота мешает личной жизни»: 3 истории женщин и комментарий психолога

5 способов изменить свою жизнь изнутри наружу

Каждый из нас может сделать так много, чтобы стать лучшей версией себя: мы можем принять здоровые привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее или энергичнее, относиться к себе с достаточной добротой, чтобы распространяется на других, или просто тренируйтесь быть мечтательным человеком каждый день. Рут Соукуп, автор книги « Делай это со страхом: обрети мужество, чтобы преодолеть невзгоды, столкнуться лицом к лицу со своими страхами и создать жизнь, которую ты любишь» (25 долларов США) , не привыкать к трансформации, происходящей изнутри наружу. Недавно она поделилась пятью способами, которыми вы можете продолжать идти по пути самосовершенствования и жить с истинной целью.

1. Разработайте распорядок дня, который работает на вас каждый день. Рутины помогут вам оставаться на якоре. Более того, установив распорядок и ритуалы, вы сможете освободить свою жизнь от стресса, хаоса и ощущения, что вы слишком размазаны. Ведь среднестатистический человек принимает около 35 000 решений в день! Хорошего распорядка легко придерживаться, потому что он действительно соответствует вашему образу жизни и помогает вам чувствовать себя счастливым и здоровым. Не уверен, где начать? Подумайте, начнете ли вы свой день с душа, как и когда вы предпочитаете добираться до работы. Затем запишите регулярные встречи за чашкой кофе, встречи за обедом или уроки физкультуры. Установите время для похода в магазин за продуктами и стирки, а также время, которое вам нужно для хобби, подработки или времени с семьей и друзьями.

2. Знайте, что вас напрягает. Ненавидите неожиданности, которые приходят из ниоткуда, или считаете, что некоторые люди, взгляды или ситуации почти невыносимы? Точное знание того, что вызывает у вас беспокойство или подавленность, — это первый шаг к избавлению от стресса.

Соукуп говорит, что знание факторов стресса, которые, по ее словам, связаны с недостаточным сном, физическими упражнениями или простоями, оказало огромное влияние на качество ее жизни. «Иногда кажется, что вещи, вызывающие наибольший стресс, вышли из-под нашего контроля, но сосредоточение внимания на трех отдельных областях улучшило мое здоровье и помогло вылечить мою иммунную систему. Кроме того, осознание снижает уровень стресса».

Например, если выбор того, что надеть каждое утро, занимает массу времени, вы можете подумать о создании капсульного гардероба или обзавестись несколькими вещами, которые легко комбинировать и комбинировать. Если вы поймете, что этот любящий сплетничать друг вас расстраивает, вы будете в лучшей форме, чтобы решить, как с ним поступить.

3. Работайте над своей силой воли. «Наш мозг довольно удивителен, и хотя поначалу требуется много силы воли, чтобы создать новую привычку или распорядок дня, через несколько недель это поведение начинает действовать на автопилоте», — говорит Соукуп, вторя другим экспертам. «Ваш новый распорядок — отличный пример: каждое утро начинайте свой день одинаково, и ваш мозг поймет, когда пора начинать работать».

Работайте над своей силой воли, создавая небольшие, но действенные привычки, которые в целом положительно влияют на ваше самочувствие. Это не произойдет в одночасье, но в конечном итоге вы почувствуете себя сильнее, увереннее и в силах придерживаться этого.

4. Живите с намерением. Целеустремленность в том, что вы говорите и делаете, может изменить вашу жизнь. Для Сокоуп научиться сознательно относиться к тому, как она проводит время с другими людьми, стало переломным моментом. «Что ты хочешь получить от своего времени с кем-то?» она спрашивает. «С чем вы боретесь, над чем вам нужна помощь? Куда вас нужно подтолкнуть? Где вас нужно поощрять?» Ключевым моментом является определение ваших намерений на раннем этапе, поскольку Соукуп говорит, что вы можете нести ответственность с самого начала.

5. Доверяйте своему чутью. «Точно так же, как мы должны осмелиться следовать своей интуиции и использовать здравый смысл, когда дело доходит до взаимодействия между равными и группового мышления, мы также обязаны подвергать сомнению эти «правила», — говорит Соукуп. «Это может быть трудно сделать, особенно если вам сказали сделать наоборот». Успешные женщины говорят, что прислушиваться к своему внутреннему голосу — это один из лучших способов узнать, какой путь вам следует выбрать, особенно когда вы сталкиваетесь с трудным решением. Да, настройка требует практики, но это будет огромным толчком для вашей карьеры, здоровья и счастья.

СВЯЗАННЫЕ: В этом секрет успешных рабочих жен

Brit + Co может время от времени использовать партнерские ссылки для продвижения продуктов, продаваемых другими, но всегда предлагает настоящие редакционные рекомендации.

(Фото через Getty)

Криста Грей

Криста Грей — веб-продюсер и писатель-фрилансер, живущая в Сан-Франциско. Когда она не работает с клиентами через свою компанию GoldSquare, она любит читать, путешествовать и узнавать новое.

5 вещей, которые преобразят вас изнутри — выберите мозг

Наше положение в жизни зависит от нашей личности. Наши убеждения о себе основаны на этой идентичности. Наша будущая ценность и возможности основаны на этой идентичности. Многие люди думают, что если они изменят свои обстоятельства (например, получат новую, более высокооплачиваемую работу), то их идентичность изменится. На самом деле, это обратный подход; на самом деле мы меняем нашу личность с на , и за этим следуют изменения в наших обстоятельствах.

Вот пять вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы изменить свою жизнь, изменив личность:

1. Измените круг общения. Платон сказал, что « Люди подобны грязи. Они могут либо питать вас и помогать расти как личность, либо замедлять ваш рост и заставлять вас увядать и умирать. » Хорошо это или плохо, но мы становимся больше похожими на людей, с которыми общаемся. Ваши ассоциации во многом связаны с тем, где вы находитесь в каждой сфере своей жизни. Ваши друзья будут влиять на вас в любом случае, так почему бы не выбрать друзей, которые окажут положительное влияние? Создайте «консультативный совет» друзей, которые поддержат вас, бросят вам вызов, вдохновят вас и возьмут на себя ответственность.

2. Подробнее. Чтение позволяет вам формировать свою личность независимо от текущих обстоятельств. Вы усваиваете мудрость и знания авторов, которых читаете. Они говорят, что есть два типа опыта, на котором мы можем учиться и развиваться: личный опыт и опыт, который мы заимствуем у других. Чтение позволяет вам учиться у наставников, к которым у вас нет доступа в повседневной жизни. Учиться на историях испытаний и триумфов других людей гораздо менее болезненно и занимать меньше времени, чем преодолевать эти трудности самостоятельно. Вот почему большинство величайших мировых лидеров были заядлыми читателями.

3. Держите свое слово. Вы человек, который держит слово, данное другим? Как насчет обещаний, которые вы даете себе? Если вы сделаете свое слово своей связью как с собой, так и с другими, вы превратитесь в человека, который формирует вашу личность благодаря силе вашего обещания. Становление человеком, который держит свое слово, начинается с мелочей, таких как звонок кто-то вернется, когда вы скажете, что будете, или придет на встречу в согласованное время. Как только люди узнают, что могут на вас рассчитывать, вас будут воспринимать как человека, чьи слова сбываются. Вы придете к тому, чтобы увидеть себя таким же. В конце концов, если вы пообещаете себе и другим что-то изменить в своей жизни, вы почувствуете себя обязанным сдержать свое слово.
4. Испытайте себя. Точно так же, как великие спортсмены должны постоянно прилагать физические усилия, мы все должны принимать вызовы, которые выходят за рамки нашего уровня комфорта, чтобы стать чемпионами. Если вы окажетесь в месте, где вы живете на автопилоте, совершая движения и никогда не напрягая себя, скорее всего, через пять лет вы окажетесь в том же месте, что и сегодня. Испытания сохраняют нашу свежесть, заряжают энергией и, самое главное, превращают нас в более сильных людей, способных на большее, чем мы были способны раньше.
Четко объясните, почему. Последние десять лет я говорил, что человечество ленится, пока что-то не зацепит его сердце. Ваше «почему» питает вашу жизнь. Если у вас нет четкого представления о том, почему, вы никогда не будете оставаться мотивированными благодаря тому, как это сделать. Наше естественное состояние — быть ленивым и идти по пути наименьшего сопротивления, если только нас не мотивирует «почему» в нашем сердце.
Какова твоя причина? По-настоящему медитируйте над этим, записывайте и часто читайте. Вы обнаружите, что у вас больше энергии и больше страсти. Почему преображает.

Если вы мечтаете изменить свою жизнь, вы должны сначала стать человеком, который может добиться этих изменений. Как мудро заметил Альберт Эйнштейн: « Мы не можем решать проблемы, используя тот же тип мышления, который мы использовали, когда создавали их ».

Патрика Бет-Дэвида называют человеком эпохи Возрождения из-за его интересных взглядов на политику, спорт, историю, юмор и жизнь. Он является основателем быстрорастущей финансовой компании People Helping People (PHP) и автором

Делая невозможное (www.patrickbetdavid.com).

Эрин показывает перегруженным графиком женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел.