Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
18 сентября 2021 Мотивация
Полюбите неудачи, перестаньте быть заложником ситуаций и поверьте: выиграть может каждый.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:
Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.
Как мыслить позитивно
Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.
Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.
Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.
Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.
1. Научитесь вести внутренний диалог
Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования, это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.
Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.
2. Превратите негативные мысли в нейтральные
Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.
3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли
Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.
Как перестать бояться провала
Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.
1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте
Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.
2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше
Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.
Каждая неудача — это ценный урок.
Задайте себе вопросы:
- Чему меня научила эта ситуация?
- Какую пользу я могу из неё извлечь?
- Какие положительные моменты в ней есть?
Вы увидите, что всё может быть полезным.
3. Не идентифицируйте неудачу с собой
Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.
4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться
Учёные выяснили, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.
Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.
Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.
5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении
Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.
Как развить мышление роста
Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.
Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.
1. Измените отношение к неудачам
Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.
2. Приготовьтесь к трудностям
Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.
3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии
Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.
4. Будьте настойчивы и целеустремлённы
Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.
Как настроиться на мышление изобилия
Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.
Стивен Кови
Американский бизнес-эксперт.
Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.
Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).
1. Подумайте о том, что у вас есть
Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.
2. Делитесь
Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.
Как мыслить проактивно
Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.
Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.
1. Начните действовать
Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».
Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.
2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления
Забудьте про:
- Я не могу, потому что…
- Если бы я мог, я бы сделал.
- Мне пришлось…
- Так сложились обстоятельства.
И попробуйте:
- Я найду альтернативу.
- Я могу это сделать.
- Это моё решение.
- Я сам этого хочу.
3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь
Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.
Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?
Читайте также 🧐
- Как заставить мозг мыслить позитивно
- 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
- 2 слова, которые мешают вам изменить жизнь к лучшему
как изменить мышление, чтобы жить лучше
Каждый из нас ежедневно принимает порядка 35 тыс.
решений. Это около 2 тыс. решений в час, то есть почти каждую секунду нам приходится делать выбор. Большинство этих решений – повторяющиеся, поэтому и результаты почти одинаковы. Но если изменить мышление, можно изменить и жизнь. Как именно нужно думать, чтобы жить лучше?
Трансформация мышления: настраиваемся на позитив
Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.
Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.
Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается.
Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:
- стресс накапливается;
- здоровье портится;
- отношения распадаются;
- снижается уровень дохода.
Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.
Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.
Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте.
Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.
Мысль материальна: как поменять сознание
Умерьте информационный шум
Фильтруйте информацию
Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.
Улыбайтесь
Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут.
Пишите
Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.
Затем ответьте на вопросы:
- насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
- что я думаю насчет этих мыслей?
- они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
- кем я стану без этих мыслей?
Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.
Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.
Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам.
Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.
Замечайте позитив
В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.
Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.
Хвалите себя
Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его.
Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.
Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.
Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.
Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция
Шаг 1
В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию.
С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.
Шаг 2
Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.
Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.
Шаг 3
Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.
В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.
Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.
Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).
Шаг 4
Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.
|
Депрессивное мышление |
Тип мышления |
Как преобразовать в позитивное мышление |
|
Мне грустно, так как у меня нет друзей. |
Фокусирование на негативе |
У меня есть 2 друга, значит, людям я нравлюсь и могу иметь больше друзей при желании |
|
Я должна выйти замуж (должен жениться) до 30 лет. В противном случае я неудачник |
Необходимость |
Никто не может предсказать встречу своей половинки к 30 годам. Если у меня не получится, в запасе есть еще много времени для поиска |
|
Меня уволили, я больше никогда не устроюсь на нормальную работу |
Избыточное обобщение |
|
|
Если я не получу прибавку к зарплате на следующей неделе/месяце, значит, в этой компании у меня нет будущего |
Все или ничего |
Прибавку к зарплате, конечно, хотелось бы получить, но видимо, бюджет компании этого пока не позволяет |
Частые вопросы
Что такое упрощенное мышление?
+
Это стереотипное мышление.
Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.
Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?
+
Визуализация – это создание мысленного образа цели.
Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.
Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?
+
Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.
С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?
+
Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее.
Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.
Заключение эксперта
Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.
Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.
Как перетренировать свой мозг: изменение шаблонов негативного мышления
Закладывает ли линза, через которую вы смотрите на мир, основу для оптимистического или пессимистического отношения? Шаблоны мышления могут быть привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативных мыслей более позитивными.
И ваша биология, и окружающая среда помогают ответить на эти вопросы. Дихотомия природы и воспитания обсуждалась на протяжении веков, но многие считают, что они тесно переплетены. Другими словами, на вас влияет ваш генетический состав, а также окружающая среда.
Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя жертвой ни того, ни другого. Вы делаете имеете право голоса, на какие мысли обращать внимание. Возможно, вам не всегда кажется, что это так, потому что ваши модели мышления становятся настолько привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативные мысли более позитивными.
Распространенные модели мышления
Негативные модели мышления могут вызвать ненужный стресс и беспокойство и проложить путь к мрачному взгляду на жизнь. В своей книге Хорошее самочувствие: терапия нового настроения , д-р Дэвид Бернс описывает распространенные модели негативного мышления или когнитивные искажения, такие как:
- Мышление по принципу «все или ничего» в крайностях. Вы либо действуете так, как считаете «совершенным», либо «неудачным». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью провалилась в своей диете. Я полный и абсолютный неудачник. Теперь я могу съесть всю сумку.
- Чрезмерное обобщение : Неверный вывод о том, что один неприятный опыт приведет к негативному будущему, наполненному многими другими. Я действительно думал, что у меня есть эта работа. Теперь я никогда его не получу и навсегда останусь без работы.
- Преувеличение (или Катастрофизация) : Преувеличение негативных подробностей события и преувеличение собственного несовершенства и страхов, превращение вещей в нечто большее, чем они есть на самом деле. Перед всеми этими людьми я запутался в своих словах. Они, должно быть, думают, что я самый глупый человек на планете. Мой босс наверняка уволит меня за это. Тогда что я буду делать?
- Эмоциональное мышление : Вера в то, что то, что вы чувствуете, точно отражает правду о вашей реальности. преодолеть.
- Утверждения «следует»: Использование утверждений «следует» для мотивации поведения, когда они в конечном итоге вызывают у вас чувство давления и разочарования. Я должен потренироваться после того, как съел эту пиццу. Я должен вернуть все эти рабочие электронные письма. Я должен питаться очень здорово до конца месяца.
Вы либо действуете так, как считаете «совершенным», либо «неудачным». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью провалилась в своей диете. Я полный и абсолютный неудачник. Теперь я могу съесть всю сумку. 
преодолеть. В журнале Psychology Today доктор Мелани Гринберг обсуждает еще два наиболее распространенных типа мышления: .
Как избавиться от этих негативных моделей мышления и заменить их более полезными мыслями? Вот пять советов.
1. Практикуйте внимательность
Для того чтобы усвоить более позитивные модели мышления, вы должны сначала осознать свой нынешний способ мышления.
Развивая осознанность, вы можете распознать и идентифицировать модели мышления, которые стали привычными, а затем решить, использовать их или нет. Внимательность создает дистанцию между вами и вашими мыслями, позволяя вам рассматривать себя отдельно от них.
Включите осознанность в свой утренний или вечерний распорядок, посидите спокойно в течение нескольких минут (и постепенно дольше с практикой). Когда возникает мысль, вместо того, чтобы привязываться к ней, просто перенаправьте внимание на свое дыхание.
2. Обратитесь к своему внутреннему критику
Ваш внутренний критик любит убеждать вас в вещах, которые просто не соответствуют действительности, часто заставляя вас чувствовать себя паршиво. Думайте об этом голосе как о ком-то отдельном от вас. Бросьте вызов лжи, которой она пытается вас накормить. Спросите себя: Это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?
Другой способ — поблагодарить внутренний голос за его вклад, а затем просто сказать: Нет, спасибо.
Я предпочитаю не вовлекаться в эти негативные мысли. Или вы можете предпочесть более короткий и прямой ответ, например: Не сейчас или Удалить.
3. Знайте свои триггеры
Определенные люди, ситуации и обстоятельства могут вызвать более негативные мысли, поэтому важно знать о них. Возможно, встречи с начальником или принятие важных жизненных решений заставляют вас чрезмерно критиковать себя или сомневаться в своей самооценке. Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете подготовить себя и почувствовать больший контроль над своими мыслями, а не возвращаться к старым негативным моделям мышления.
Также полезно определить, какие когнитивные искажения, такие как упомянутые выше, вы склонны повторять чаще всего.
4. Запишите это
Изложение чувств на бумаге — отличный способ не только избавиться от своих мыслей, но и узнать о них больше. Часто вы не осознаете, насколько негативны ваши мысли. Негативные модели мышления со временем становятся привычными, как правило, вы даже не замечаете этого.
Записав их, вы сможете легче определить области, требующие вашего внимания. Вы также можете допросить их, как только они появятся на бумаге, чтобы убедиться, что они точны или имеют какое-либо отношение. Если нет, отпустите их или замените их более позитивным мышлением.
Ведение дневника утром, сразу после пробуждения, — идеальное время для переноса потока сознания на бумагу.
5. Повторение мантры
Повторение мантры или позитивной аффирмации — отличный способ вырваться из-под негативных мыслей и погрузиться в настоящий момент. Его можно повторять, когда вы чувствуете, что к вам подкрадывается негатив, или несколько раз в течение дня, чтобы выработать привычку сосредотачиваться на нем.
Вы можете выбрать любое слово или фразу, которые помогут вам перенестись в настоящее и напомнят, чтобы вы больше концентрировались на позитиве. Ниже приведены несколько предложений:
- Я выбираю мир
- Мне достаточно
- Достаточно сделать все возможное
изменить свое физическое окружение.
Прогуляйтесь по природе , отправьтесь на пробежку или встретьтесь с другом. Суть в том, чтобы заняться чем-то другим, кроме негативного цикла, чтобы вы могли вернуться к проблеме, когда находитесь в более ясном сознании.Выберите занятие или место, которые вам нравятся и которые, как вы знаете, улучшат ваше самочувствие. Если вам нужна компания других людей, обязательно окружите себя людьми, которые будут поощрять ваше позитивное мышление. (Держитесь подальше от триггеров!)
Негативные модели мышления, особенно когда они стали привычными, бывает трудно сломать. Шаблоны, которые существовали годами, не исчезнут за одну ночь, поэтому важно проявлять сострадание и терпение к себе, когда вы работаете с ними.
Обрести внутренний покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App , чтобы получать персональные рекомендации по самочувствию, к которым вы можете получить доступ в любое время.
Один инструмент, который может изменить ваше мышление
Источник: niklas_hamann/Unsplash
Случалось ли, что ваш разум когда-нибудь вращался по нисходящей спирали обреченных на провал мыслей? Вы знаете, эти надоедливые мысли, которые как собака с костью, которая просто не отпускает? Они требуют быть в центре внимания и говорят вам, что независимо от ситуации исход обречен на провал.
Не заблуждайтесь — саморазрушительные мысли могут быть сильными и могучими, и они могут сильно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.
К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свое мышление, и он называется рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг — это изменение того, как вы видите что-то, а затем выражение этого по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет ваш старый образ мышления новым и улучшенным мышлением. Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может удержать ваши мысли от соскальзывания по скользкому склону надвигающейся гибели.
Звучит просто, правда? Ну, в теории это так, но на самом деле сделать это может быть довольно сложно. Логика часто не сочетается с эмоциями, а эмоции часто превосходят логику. Это происходит гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящим вызовом, но это не невозможно.
Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Вам просто нужно надеть эти розовые очки.
Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вам часто кажется, что по ту сторону забора трава зеленее? Если да, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.
Источник: Мариюс Аурушкевичюс/Deposit Photos
5 шагов к переосмыслению
1. Оседлайте волну. Мысли — это всего лишь набор понятий, созданных вашим мозгом. В них нет ни эмоций, ни внутреннего смысла. Вы являетесь их автором, и вы придаете им смысл тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Как волны в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Научите себя осознавать, что ваши мысли отделены от того, кто вы есть, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не боритесь с ними; они подведут тебя. Поэтому в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увлечь вас в море.
Вместо этого выберите «оседлать волну». Это не только улучшит обзор, но и поможет вам увидеть общую картину.
2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на обстоятельства со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: » Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в похожей ситуации? Какой совет я бы ему дал?» Иногда взгляд со стороны в может помочь вам установить некоторую дистанцию между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам искать наилучшее возможное решение.
3. Наденьте шляпу детектива. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и каковы мои чувства? Совпадают ли они или мои мысли преувеличивают ситуацию?» Эмоции могут легко затмить реальность. Они также могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы, возможно, сможете раскрыть свое дело и перейти к следующей загадке жизни.