Как легко бросить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Содержание

Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

«Когда человек бросает курить, он думает, что всю жизнь будет несчастным без сигареты. Как я выпью кофе и не покурю? Пойду в бар и не покурю? Это ощущение заставляет многих вернуться к табаку. Но правда такова: через 15-20 дней вы просто забудете о сигаретах, будто их никогда не было», – говорит Иван Назаров, врач-нарколог, токсиколог.

Лайфхак 1. Определяем день Х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет

«Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» – бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», – говорит Иван Назаров.

Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

Лайфхак 2. Количество сигарет сокращаем постепенно. Но в день Х бросаем совсем

«К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

Лайфхак 3. В первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки

«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», – советует Иван Назаров.

То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!

«От курительных аксессуаров лучше избавляться», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.

Лайфхак 5. Находим себе компанию

«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», – говорит Иван Назаров.

Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты

Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

Лайфхак 8 (самый важный). Помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро

Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, – резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru. – Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».

Что еще может помочь бросить курить:

жевательная резинка «Никоретте» (от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
пластырь от курения «Протаб» (от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
таблетки «Табекс» (от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;

спрей «Никоретте» (866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
таблетки «Ренни» (от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

Читайте также:

Главные препараты для мужского здоровья

Что из женской косметички может быть полезно мужчине

Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Как бросить курить после большого стажа?

Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

Вызов врача на дом
Круглосуточный прием терапевта
Анализы, УЗИ, рентген
Диагностика всего организма
Стационар и хирургия
Вакцинация
Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Что такое «Легкий способ» Аллена Карра бросить курить? — WHYY

Эта история из The Pulse, еженедельного подкаста о здоровье и науке.

Подпишитесь на Apple Podcasts, Spotify или где бы вы ни получали свои подкасты.

В 90-х Джон Дайси выкуривал себя до смерти — 80 сигарет в день, или четыре американские пачки. Так что для него встреча с Алленом Карром была чем-то вроде встречи с рок-звездой, если только той рок-звездой, которая только что чудесным образом вылечила его от неизлечимой болезни.

«Если вам посчастливилось встретить человека, который спас вам жизнь, это ошеломляющее чувство», — сказал Дайси. «Однажды мне очень повезло встретить Дэвида Боуи, и он произвел точно такой же эффект».

Дайси — исполнительный директор Allen Carr’s Easyway, компании, разрабатывающей самые продаваемые книги и семинары по отказу от курения.

Прежде чем встретиться с этим человеком, Дайси впервые встретился с одним из практиков Карра по прекращению курения на семинаре Easy Way в Лондоне, где этот метод и начался.

«Раньше все курили на протяжении всего семинара, — сказал он. «Поэтому, как только вы входите в дверь, это просто густой туман».

Курильщики все сидели в креслах и курили в каком-нибудь конференц-зале. Практикующий был бы впереди, объясняя, почему они на самом деле не любят курить, и почему отказ от курения не имеет большого значения. Все практикующие должны были сами быть бывшими курильщиками, вылечившимися Легким Путем. Сеансы должны были быть одноразовыми, и все это занимало пять или шесть часов.

«Сейчас мы делаем перерывы на курение из-за запрета на курение, — сказал Дайси. «Каждые 45–60 минут все выходили на улицу, чтобы перекурить».

Каким-то образом после всех разговоров и курения ты должен потушить последнюю сигарету и больше никогда не делать затяжек. Это должно быть легко; и для Дайси это было.

После многих лет борьбы за то, чтобы два часа подряд не курить, он ушел с семинара, покончив с сигаретами — полностью и навсегда. И он хотел быть частью этого, что бы это ни было, что только что спасло его.

В то время Дайси был успешным бизнесменом, управлявшим предприятиями общественного питания и гостиничного бизнеса. Он попросил у Карра работу, помогающую расширить Easy Way, и получил ее.

В конечном итоге Дайси провел годы, работая вместе с Алленом Карром, который умер в 2006 году.

Идея «Легкого пути»

Я разговаривал с Дайси, надеясь узнать, что за парень был Карр. В конце концов, кто просто изобретает метод отказа от курения, практически из ниоткуда, и продолжает продавать его 50 миллионам человек?

«Он очень приземленный. Он родился и вырос в тогдашнем захудалом районе Лондона», — сказал Дайси. «Он назвал себя уличным мальчишкой».

У Карра не было никакого медицинского образования, психологии или наркологии. До Easy Way он был бухгалтером и, как и Дайси, заядлым курильщиком, который хотел бросить. Он посетил гипнотерапевта (который не смог его загипнотизировать), но именно на его приеме Карр впервые услышал идею о том, что курение — это зависимость, а он был наркоманом.

Это было еще в 80-х, объяснил Дайси, когда наркоманы лейблов были более защищены от тяжелых наркотиков, таких как героин.

Но что-то в этом осознании того, что он действительно пристрастился к сигаретам, щелкнуло переключателем в Карре.

Он посеял семена, которые легли в основу «Легкого пути» Карра, идеи, которая звучит обманчиво просто: курильщики курят, потому что они зависимы от курения, а не потому, что им нравится курить.

«Для курильщиков по-прежнему сложно бросить курить, потому что многие люди думают, что для зависимости от чего-то нужно, чтобы это нравилось, а это просто не так», — сказал Дайси. «Весь принцип зависимости заключается в том, что она искажает ваше понимание удовольствия, наслаждения».

Карр полагал, что если вы это понимаете, то сможете понять, что отказ от курения на самом деле вовсе не отказ от чего-либо. Вы не столько «бросили» сигареты, сколько обрели от них свободу. Все дело было в том, чтобы видеть сквозь своего рода иллюзию.

«Существование удовольствия не играет большой роли в зависимости», — сказал Дайси. «Зависимость создает чувство ухода. Как только наркотик начинает покидать тело, возникает неприятное ощущение. Когда наркоман делает следующий укол, ощущение дискомфорта уходит. Его не было до приема препарата. Так что это своего рода иллюзия облегчения».

«Легкий способ» развивается

Карр начал с малого — поделился «хорошей новостью» о том, как он бросил курить, с другими курильщиками в пабе. Все это было основано на том, что для него было глубоким откровением: что они на самом деле не любят курить.

«Думаю, изначально он думал, что наш только что разговор поможет. Если бы он мог объяснить это каждому курильщику, он бы просто бросил», — сказал Дайси. «И именно когда он начал помогать другим людям бросить курить, он вдруг понял: «Хорошо, значит, этот человек поднял этот вопрос». Как мне на это ответить?»

Курильщики возражали Карру, говоря что-то вроде: «Ну, курение помогает мне расслабиться, помогает сосредоточиться, поднимает настроение. Я наслаждаюсь всеми этими вещами, верно?»

Карр собрал все эти вопросы, которые возникали у курильщиков, а также возражения о том, как им действительно нравится курить и как трудно бросить курить, и сопоставил их с темами для обсуждения, которые убедили реальных курильщиков в обратном.

Allen Carr (Wikimedia Commons)

«Если вы возьмете горсть песка, любая песчинка — это немного информации, которая поможет курильщику бросить курить, и вам будет легко бросить курить, и вы выбрасываете ее в толпу и всех хватает немного песка, — сказал Дайси. «У них может быть 10, 20, 30 гран в руке; это все, что им нужно, чтобы освободиться».

В книге Карр есть особенно хорошая фраза о том, что курение — это как надевать туфли на два размера меньше, чем просто ради удовольствия снимать их каждые пару часов.

Другая часть рассказывает об отказе от никотина — и о том, что тяга на самом деле не причиняет боли и не причиняет никакой боли. Просто какое-то пустое беспокойное чувство, которое длится всего несколько минут, а затем уходит.

«Большинство людей, которые использовали метод остановки, часто рассказывают разные истории», — сказал Дайси. «И я думаю, что это, вероятно, то, что делает его таким необычным… чтением».

Идея книги «Легкий путь» возникла после того, как ранние семинары стали слишком популярными. Этот метод получил одобрение ди-джеев утреннего радио и знаменитостей. Книга была способом добраться до людей, которые физически не могли попасть на семинары, и, конечно же, хорошим способом заработать.

Карр написал это от руки, а его дочь напечатала. Сначала он был опубликован самостоятельно, и Карр и его жена круглосуточно работали, упаковывая и отправляя заказы, прежде чем к ним присоединился крупный издатель.

Он продавался как сумасшедший, хотя одна из вещей, из-за которой он известен сегодня, это то, что он плохо написан.

«Сам Аллен не был писателем, и он имел обыкновение совершенно ясно давать понять, что он не писатель, но то, что он делал, было (передавал) информацию эффективным способом», — сказал Дайси. «Было важнее, чтобы это было эффективно, чем чтобы было приятно читать».

Карр был настолько уверен в ее эффективности, что дал на книгу гарантию возврата денег. Какая еще наркологическая служба предлагала такое? Со временем Карр стал знаменитостью в Англии и заработал много денег.

Ответ медицинского сообщества

Но чего ему так и не удалось добиться, так это уважения медицинского и научного сообщества.

Не из-за отсутствия попыток. Карр бесконечно и с энтузиазмом писал политическим и медицинским деятелям о «Легком пути», но в основном его игнорировали.

«Даже сейчас я понимаю — члены медицинского сообщества просто не хотят с нами разговаривать», — сказал Дайси. «Они даже не будут сидеть с нами в комнате. Они считают, что мы бросили вызов тому, что они говорили последние 20 лет или около того».

Впервые Легкий путь привлек серьезное внимание ученых в 90-х годах, когда исследователи провели испытание с использованием этого метода в больнице Святого Георгия в Лондоне. Дайси сказал, что полученные данные показали, что Easy Way имеет определенные перспективы, но большинство экспертов отклонили исследование как слишком небольшое и плохо контролируемое.

«Мы не разрабатывали это исследование и не публиковали его — это не имеет к нам никакого отношения», — сказал Дайси. «Итак, когда люди критикуют нас, говоря, что это недостаточно хорошо… Я думаю, что этот опыт действительно помешал Аллену в дальнейших клинических испытаниях».

В начале 2000-х появились планы провести еще одно испытание, в ходе которого сравнивали бы Easy Way с никотиновыми пластырями и жевательной резинкой. Он был больше и лучше спроектирован, но затем проводившая его больничная группа в последний момент обратилась с просьбой: вместо того, чтобы тестировать Easy Way отдельно, объедините его с препаратом под названием Chantix и сравните этот дуэт с никотиновыми пластырями и жевательной резинкой.

Chantix — это торговая марка варениклина, отпускаемого по рецепту психоактивного препарата, разработанного, чтобы помочь людям бросить курить, с предупреждением о прекращении приема в случае мыслей о самоубийстве или неустойчивого поведения.

«Если вы хотите доказать эффективность метода, зачем смешивать его с другим методом?» — сказал Дайси. «Это чушь. Особенно тот, который регулируется фармацевтической промышленностью. Должен сказать, это было душераздирающе».

Легкий способ бросить курить без использования каких-либо наркотиков, и он имеет особое недовольство никотиновой заменой. Аллен Карр в интервью Би-би-си в 2006 году назвал замену никотина «заменителями».

Врач держит лекарство Zyban в Канзас-Сити, штат Канзас. Согласно исследованию, финансируемому промышленностью, санкционированному регулирующими органами США и Европы и опубликованному в понедельник, 9 апреля., 2018, Chantix и Zyban, два широко разрекламированных препарата для прекращения курения, так же безопасны для сердца, как никотиновые пластыри и пустышки. (Эд Зурга/AP Photo)

«Причина, по которой курильщики страдают, заключается в том, что они считают, что приносят ужасную жертву. и все заменители на самом деле усиливают это чувство», — сказал Карр. «Заменители, содержащие никотин, действительно продлевают зависимость. Как вы можете вылечить зависимость от наркотиков, принимая тот же наркотик, от которого вы зависимы? Это абсолютная ерунда».

Легкий путь по своей сути больше всего напоминает отказ от курения. Дайси считает, что жесткая позиция Карра в отношении наркотиков и никотина, возможно, нажила ему крупных и богатых врагов.

«Сила и вес никотиновой индустрии, никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка — это продукты на миллиарды долларов, за которыми стоит многомиллионный маркетинг», — сказал Дайси. «Это была действительно ситуация Давида против Голиафа. Я думаю, что он уперся в кирпичную стену, потому что вся наука поддерживала все остальное».

Другой Аллен Карр

Джонатан Фоулдс в настоящее время является профессором общественного здравоохранения в Университете штата Пенсильвания.

Однако в 90-х он жил по улице от Аллена Карра, а также работал в больнице Святого Георгия. Также случилось так, что Фулдс провел первое исследование, на которое Дайси жаловался, что оно было проигнорировано, и наблюдал немного другого Карра, чем Дайси.

«В СМИ он сказал бы… все остальные не знали, о чем говорят», — сказал Фаундс.

Аллен Карр, как известно, не платил много за рекламу, но Фулдс говорит, что у него получалось получать ее бесплатно — в основном за участие в драках.

«Это был своего рода стиль. Вы знаете, он кричал всем остальным — никотиновой жевательной резинке и никотиновым пластырям: «Они плохие, они бесполезны», — сказал Фулдс. «Action on Smoking and Health», крупная благотворительная организация по борьбе с курением в Великобритании — «Они никуда не годятся». Британская медицинская ассоциация — «Они не знают, о чем говорят».

Он попал в одну неприятную ситуацию с благотворительной организацией QUIT, которая организовала национальную горячую линию Англии по отказу от курения.

«У них была политика, согласно которой они будут направлять людей только в службы, которые, как вы знаете, имеют основанное на доказательствах лечение, но при этом не делают чрезмерных заявлений об их показателях успеха», — сказал Фулдс. «И они начали бодаться с Алленом Карром, потому что Аллен Карр в то время утверждал, что у него 90% успеха».

QUIT заказал исследование Сент-Джордж, над которым работал Фоулдс, по сути, чтобы разоблачить блеф Карра. Никто не верил 90% был даже возможен — некоторые полагали, что Карр просто все это выдумал.

— Я не думаю, что он был злым парнем, — сказал Фулдс. «Честно говоря, я думал, что он немного шарлатан».

Но когда двое мужчин встретились, Карр тут же согласился на исследование. Он также, как заметил Фулдс, казалось, верил каждому своему слову. Для Карра «Легкий путь» действительно был евангелием.

«У меня не было ощущения, что это мошенник. Я ушел с этим парнем, который сам был очень заядлым курильщиком, и ему много раз не удавалось бросить. И тогда он как бы прозрел», — сказал Фулдс. «Он стал возрожденным экспертом по прекращению курения».

Что касается коэффициента эффективности, Карр, по-видимому, основывал его на том факте, что только 10% клиентов когда-либо возвращались за возмещением. Он предположил, что это означает, что остальные уволились навсегда.

«Я спросил [Карра]: «Как ты получаешь свои деньги? Что вам нужно сделать, чтобы вернуть свои деньги?», — сказал Фулдс. «И он сказал: «Ну, ты должен прийти один раз и попытаться бросить». И если вы потерпите неудачу, вы должны вернуться снова. Вы можете получить вторую процедуру бесплатно, но вам нужно попытаться вернуться и попробовать еще раз. И если вы потерпите неудачу в этот раз, вы получите свои деньги обратно ».

Проблема в том, что нужно прыгать через множество обручей; некоторые люди могли бы стыдиться того, что им не удалось бросить курить, и предпочли бы забыть обо всем этом. Но Карр, помните, не был ученым — он ничего из этого не рассматривал. Он увидел, что 90% не потребовали возмещения, и для него это было доказательством — действительно веским доказательством.

Проверка заявления о 90% успеха

Карр был уверен, что Фоулдс уйдет обратно преобразованным, и присутствовал на многочасовых пробных сеансах.

«Это было похоже на то, что кто-то описывает это как на промывание мозгов, чтобы вы бросили курить, — сказал Фоулдс. Сама продолжительность сеансов была странной, учитывая, что большинство врачей принимают пациентов только в течение 10 или 15 минут, а терапевты сидят с клиентами около часа. Сеансы Easy Way длились весь день.

«Я верю, что есть некоторая точка, где это останавливается, и есть что-то вроде гипнотического внушения, но я не думаю, что они называют это гипнозом, и они не притворяются гипнотизерами», — сказал Фулдс. — Но это очень похоже.

Фоулдс говорит, что в методе Аллена Карра определенно что-то есть, хотя на самом деле он только догадывается, что это такое. Он думает, может быть, это что-то вроде уверенности

«В углах комнаты, в каждом из четырех углов, была огромная куча пачек сигарет», — сказал Фулдс. «Итак, в начале лечения терапевт говорил людям, что это были пачки сигарет, которые были выброшены тысячами предыдущих людей, добившихся успеха».

Терапевт говорит, что это работает; куча брошенных коробок из-под сигарет показывает, что это работает. Это может сработать отчасти потому, что люди верят в это. Например, возможно, рекламная подача является частью лечения.

Проблема была в том, что это не работало так хорошо, как утверждал Карр.

Около четверти курильщиков не курили к трехмесячной регистрации. Это примерно наравне с пластырем, лекарствами и традиционным консультированием, но это не было чудом.

Что-то, что бросилось мне в глаза, чего я не осознавал до исследования, это то, что Аллен Карр также написал книгу под названием «Единственный способ бросить курить».

— Да, да — скромное название, — сказал Фулдс.

Если у вас есть метод, который действительно работает в 90% случаев, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы говорите людям, что ваш способ — единственный, что все остальное — мошенничество или яд, и что ваш метод на самом деле не всем помогает, — вот где у общественного здравоохранения есть реальная причина косо смотреть на Легкий путь.

Организация отказалась от заявления о 90% успеха, но они считают, что это намного выше, чем предполагалось в исследовании QUIT.

Но доказать это сложно и дорого.

«Рандомизированные контролируемые испытания — это немалый подвиг, — сказал Джейми Хартманн-Бойс, британский исследователь Центра доказательной медицины Кокрановской группы по изучению табачной зависимости.

Рандомизированные контрольные испытания включают в себя отслеживание двух случайно выбранных групп участников, одна из которых получает плацебо, а другая — настоящую.

«Они требуют много ресурсов», — сказал Хартманн-Бойс. «Это время, это усилия и это деньги».

Дайси, исполнительный директор Easy Way, говорит, что всегда казалось, что наука была на стороне против них, вместо этого подстраиваясь под крупную фармацевтику и никотин — и, по крайней мере, в структурном смысле, он отчасти прав.

Очные семинары Easy Way считаются поведенческим вмешательством, в отличие от таблеток или пластырей, которые являются фармакологическими. С точки зрения логистики, тестировать поведенческие вмешательства сложнее, чем просто дать одной группе сахарную таблетку, а другой — никотиновый заменитель. Какой была бы правильная плацебо-версия бывшего курильщика, говорящего с вами в течение пяти часов, пока вы выкуриваете полпачки?

«Когда у вас есть поведенческие вмешательства, очевидно, что у вас обычно нет крупной фармацевтической компании, у которой есть необходимость их финансировать», — сказал Хартманн-Бойс.

Стоимость — вторая большая проблема, так как испытания могут исчисляться миллионами. По словам Хартманн-Бойс, чтобы протестировать книги, а не семинары, вам нужны тысячи участников. Это считается самопомощью, одним из самых сложных видов вмешательства, которое нужно доказать.

Еще одна проблема — доверие. Наиболее убедительными являются те испытания, которые финансируются третьими сторонами, а не компанией, продающей лечение, что может иметь очевидную предвзятость.

«Многие исследования, которые проводятся, например, в отношении различных поведенческих способов помочь людям бросить курить, финансируются либо за счет государственных исследовательских грантов, либо за счет грантов благотворительных организаций», — сказал Хартманн-Бойс.

Правительство и благотворительность — две группы, которые Карр изо всех сил пытался принизить и оттолкнуть.

Есть основания полагать, что Карр действовал по-своему.

Легкий Путь нуждался в ком-то из высшей лиги — профессиональном здравоохранении — чтобы рискнуть: взять на себя финансовый удар и выполнить работу по испытанию. В течение многих лет никто не хотел.

Шанс Easy’s Way на легитимность

Но в 2018 году в Ирландии появился один такой ученый. Люк Клэнси — респираторный врач, последние 10 или 20 лет занимался исследованиями в области борьбы против табака.

Клэнси лечил больных раком легких на протяжении десятилетий. Он лично был свидетелем сотен смертей, связанных с курением, каждый год.

Он также встречался с пациентами, которые использовали Аллена Карра и бросили его. Как именно работал метод? Он понятия не имел, и ему было все равно.

«Вы доходите до стадии, когда говорите: «Ну, меня не волнует, что происходит, если они остановятся», — сказал Клэнси.

Если пациенты бросят курить, этого достаточно. Клэнси хотел провести рандомизированное контрольное исследование золотого стандарта — семинар Аллена Карра «Легкий путь» и национальную программу правительства Ирландии по отказу от курения. В то время он был онлайн и включал личные консультации по замене никотина и другим наркотикам.

«Я думал, что если это когда-нибудь будет введено в национальную службу, то потребуются доказательства, и кто-то должен будет попытаться профинансировать такое испытание», — сказал Клэнси. «Поэтому мы обратились в Департамент здравоохранения и подали обычную заявку».

А Минздрав — сказал нет. Метод Аллена Карра застрял в странной ловушке-22.

«Мы имели дело с вмешательством, которому уже 30 лет, но до сих пор не было научного обоснования», — сказал Клэнси.

Тот факт, что никто не воспринимал его всерьез за те десятилетия, что он уже существует, означает, что никто не воспримет его всерьез и сейчас.

Но, как оказалось, Клэнси занимает важное место в ирландской медицине. Он пошел к своему старому приятелю, министру здравоохранения — парню, ответственному за парня, ответственного за того, кто изначально отклонил заявку Клэнси.

«И он, очевидно, не вмешивается в такого рода решения, но в его власти было дать деньги от национальной лотереи, что он и сделал, чтобы помочь поддержать это испытание», — сказал Клэнси. — Так вот как это произошло.

Таким образом, настоящее рандомизированное контрольное исследование, наконец, состоялось благодаря, в основном, считыванию результатов.

«Мы обнаружили, что у людей, которые получили Аллена Карра, был вдвое больше шансов на успех, чем у тех, кто прошел национальную службу отказа от курения», — сказал Клэнси. — И так было во все времена.

Не 90%, но через месяц, три и шесть почти в два раза больше людей не курили с Алленом Карром, чем с государственной службой.

Значит, Аллен Карр действительно стал частью государственной службы?

— С тех пор мало что произошло, — сказал Клэнси.

По-прежнему существует большая проблема, связанная с тем, как формализовать что-то настолько странное, как Легкий Путь.

«Научный метод требует, чтобы мы знали, как это происходит, как вас этому обучают. Например, все практикующие Аллена Карра — бывшие курильщики, которые сами использовали этот метод. С другими заболеваниями мы ведем себя иначе», — сказал Клэнси. «Вы знаете, я лечу астму — у меня нет астмы. Лечу хронический бронхит. Но вот [лечение, в котором] требование практически состоит в том, чтобы у вас самого было это заболевание и вы преодолели его с помощью их метода».

Но Клэнси говорит, что это только начало. Никто не может законно сказать, что больше нет исследований или доказательств.

А почему и как Allen Car и Easy Way — на самом деле это не так важно, как вы думаете.

«Если бы вы искали лекарство от рака или что-то в этом роде, почти немыслимо, чтобы мы сказали: да, мы будем лечить вас этим, и мы понятия не имеем, почему оно работает, верно?» сказал Хартманн-Бойс, исследователь из Центра доказательной медицины. «Это не то, как мы думаем о большинстве лекарств. Дело в том, что курение и зависимость от сигарет невероятно сложны, верно?»

Возьмем, к примеру, антидепрессанты, которые часто назначают при отказе от курения.

— И никто точно не знает, каков точный механизм действия, — сказала она.

Как и в случае с Easy Way, единственное, что мы знаем наверняка, это то, что он работает, а не то, как именно. Группа Хартманна-Бойса периодически пересматривает новые вмешательства, чтобы решить, включать ли их в число рекомендуемых методов лечения, основанных на доказательствах. Она думает, что «Легкий путь» скоро получит признание и попадет в списки наряду с никотиновыми пластырями и другими наркотиками.

«Я изменил курс, как только я стал ответственным за организацию, чтобы не [призывать] «Легкий способ» Аллена Карра быть единственным доступным методом отказа от курения, а как вариант, например, почему Курильщикам нельзя предлагать легкий путь, — сказал Дайси.

Он считает, что то, что случилось с Карром, то, как к нему относились истеблишмент, было неправильным. И он по-прежнему считает, что Легкий Путь — лучший путь.

«Но я не собираюсь выигрывать бой с Pfizer, Johnson and Johnson или Glaxo, — сказал Дайси. «Я ни за что не выиграю эту битву».

Он понял, что должен быть дипломатичным — легкий путь не может быть единственным. И это окупается — не только с исследованием Клэнси в Ирландии или с Центром доказательной медицины; Easy Way работает со Всемирной организацией здравоохранения, которая начала использовать этот метод в глобальных кампаниях.

Это реальность, о которой Аллен Карр мог только мечтать, когда умирал.

— Он был расстроен, — сказал Дайси. «Он описал себя как спешащего человека, особенно когда понял, что его дни сочтены».

У человека, написавшего самую продаваемую в мире книгу о прекращении курения, был диагностирован неизлечимый рак легких.

Интересно, был ли он когда-нибудь озлоблен в конце?

«Нет, совсем нет. Я думаю, что он был разочарован тем, что метод не был принят властями. Это точно», — сказал Дайси. «Он совсем не был огорчен раком легких».

Он говорит, что Карр был уверен, что купил себе десятилетия жизни, бросив курить — думал, что он мог потерять несколько лет, слоняясь по прокуренным семинарам Easy Way в течение многих лет, помогая другим освободиться.

«Я думаю, что это было 20 миллионов курильщиков — он помог 20 миллионам курильщиков по всему миру. И он сказал: «Ну, если это правда, конечно, оно того стоило», — сказал Дайси. «Он был самым счастливым человеком на свете».

WHYY — ваш источник основанной на фактах, всесторонней журналистики и информации. Как некоммерческая организация, мы полагаемся на финансовую поддержку таких читателей, как вы. Пожалуйста, дайте сегодня.

Почему некоторым людям легко бросить курить, а другим трудно

1,2 тыс.

АКЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, почему одним людям бросить курить легко, а другим трудно?

Почему одни бывшие курильщики счастливы, а другие чувствуют себя обделенными?

Что они делают по-другому?

Что общего у счастливых некурящих

На протяжении многих лет я и моя команда опрашивали тысячи курильщиков и бывших курильщиков со всего мира и из самых разных слоев общества, чтобы найти закономерности, которые заставляют людей бросать курить легко или тяжело.

У счастливых некурящих, которым легко бросить курить, есть одна общая черта.

И это НЕ:

Сколько они курят или как долго они курят
О том, сколько стресса они испытывают в своей жизни
Насколько велика, по их мнению, сила воли
Или об их физической зависимости от никотина. Потому что все, кто не употребляет никотин в течение 5 и более дней, избавляются от никотиновой зависимости. Однако есть миллионы людей, у которых рецидивы и тяга к сигаретам даже после прекращения никотиновой абстиненции.

Итак, что общего у счастливых некурящих, так это то, что они преодолели свою психическую зависимость.

Психическая зависимость — это то, насколько, по вашему мнению, вам необходимо курение, какие чувства оно вызывает у вас и насколько оно укоренилось в вашей жизни.

Так счастливы некурящие расстаются со своими сигаретами. Они понимают, что им лучше не курить, и они больше не хотят быть ограниченными своей зависимостью.

Да, у них бывают трудные моменты, но они знают, что одна сигарета равняется тысяче, и им это просто невыгодно, потому что быть зависимым — нехорошее место.

3 способа узнать, легко ли вам бросить курить

Позвольте мне показать вам 3 способа узнать, когда вы мысленно освободитесь от курения и вам будет легко бросить курить.

И если вы заметите, что не делаете эти 3 вещи, используйте эту статью в качестве руководства, чтобы вы могли делать что-то по-другому в будущем и легко бросить курить.

1. Как вы справляетесь со своим голосом жажды

Когда вы пристрастились к никотину или чему-то еще, у вас есть голос жажды. Или же жаждущий ум. Думайте об этом жаждущем уме как о несчастном и нуждающемся существе, которое хочет только своего драгоценного никотина.

И жаждущий ум общается с вами в форме мысли. Он расскажет вам все, что угодно, лишь бы вы закурили!

Тяга — это просто позитивные мысли о курении, которые вызывают позитивные чувства по отношению к курению. Страстные мысли вызывают желание курить.

Такие мысли, как «мне нужна сигарета прямо сейчас», или «от сигареты мне станет лучше», или «одна затяжка не имеет значения». У каждого курильщика есть такие страстные мысли.

Но когда вы психически свободны от курения, вы можете справиться с этими мыслями.

И есть много способов сделать это.

Вы можете игнорировать их. Представьте, что кто-то разговаривает с вами, а вы не хотите его слышать. Когда жаждущий разум говорит вам: «Тебе нужна сигарета прямо сейчас», просто игнорируй это, скажи: «Хорошо, я тебя услышал. пока».

Бросьте вызов этим мыслям. Когда жаждущий разум говорит вам: «Мне нужна сигарета прямо сейчас», подумайте про себя: «А она мне действительно нужна?»

Пусть мысли проходят осознанно. Или заменить их. Я объясню, как преодолеть умственную тягу здесь.

Чего вы не делаете, когда дело доходит до ваших ментальных желаний, так это не действуете в соответствии с ними или не верите страстным мыслям.

Помните, что с вами разговаривает жаждущий разум. Это дает вам силу и возможность не действовать в соответствии с этой мыслью.

Вот что значит легко бросить курить.

И ни один из распространенных методов не научит вас, как мысленно освободиться от курения или как справиться со своим страстным голосом.

Вот почему, если вы используете заменители никотина, вейпы или таблетки, не работая над своей психической зависимостью, вам будет трудно бросить курить.

Если вы сдаетесь, бросаете курить постепенно, принимаете травы или натуральные средства и не работаете над своей психической зависимостью, вам будет трудно бросить курить.

Если вы занимаетесь гипнозом, сознательно не работая над своей психической зависимостью, вам будет трудно. Но если вы сначала освободите свой разум от курения, вам будет легко бросить.

А когда вы больше не зависите от курения психически, у вас нет беспокойства, раздражения или лишений, и вы не завидуете курящим другим людям.

Потому что, когда о сигаретах для вас не может быть и речи, никотиновая абстиненция вас даже не побеспокоит. Потому что разум свободен, а разум воздействует на тело.

Несмотря на то, что большинство людей беспокоит абстинентный синдром, абстинентный синдром не хуже обычной простуды и на самом деле может быть полезен для вас.

2. Как вы относитесь к курению

Существует ошибочное мнение, что если вы мысленно не курите и не имеете тяги к сигаретам, это означает, что вы никогда не думаете о курении. Это не вариант.

Правда в том, что вы больше думаете о курении сразу после того, как бросили курить, потому что ваш мозг предвзят.

Но думать не хочется.

Важно то, как вы думаете о курении.

Когда вы психически зависимы и вам трудно бросить курить, вы думаете о курении как о чем-то, чего хотите прямо сейчас. Иначе с вами случится что-то плохое.

У вас будет нервный срыв, стресс или раздражительность.

Но когда вы психически свободны от курения и вам легко бросить курить, вы воспринимаете курение как то, что делали раньше, и решаете больше этим не заниматься.

И вы видите тягу как просто мысли и воспоминания – без принуждения действовать в соответствии с этими мыслями.

В 1971 году во время войны во Вьетнаме 20% американских солдат пристрастились к героину. Поэтому правительство создало организацию под названием «Управление специальных действий по предотвращению злоупотребления наркотиками», чтобы отслеживать этих солдат, когда они возвращаются в США, и помогать им.

И они обнаружили, что только 5% этих солдат возвращались к героину в течение года после возвращения домой, а 12% — в течение трех лет.

Таким образом, 90% героиновых наркоманов прекращают пить практически за одну ночь. Никаких изъятий, никаких лишений. Это невероятный показатель успеха, особенно для героина – одной из самых страшных зависимостей.

Как эти солдаты добились этого?

Потому что, когда они пришли домой, они изменили свое окружение, и их причины для употребления исчезли. Они изменили все: то, как они видели свою зависимость, свой контекст, свое настроение и свой распорядок дня.

То, как вы смотрите на вещи, как вы думаете о своей зависимости, определяет, легко ли вам бросить курить.

3. Вы не используете силу воли

В чем разница между использованием силы воли и силы разума? Между силой воли и преодолением психической зависимости? Например, откуда вы знаете, что не используете силу воли, чтобы бросить курить?

Когда вы используете силу воли, вы хотите курить, вы видите пользу в курении, но вам приходится отказывать себе в сигарете, которую вы желаете.

Но когда вы мысленно освобождаетесь от курения, вы просто говорите, что я больше так не делаю. Вы отговариваете себя от курения.

Когда вы отговариваете себя от курения, вам не нужно прилагать силу воли, чтобы не курить.

Потому что подумайте об этом. Нужна ли вам сила воли, чтобы сопротивляться крысиному яду, аммиаку или ацетону?

Конечно нет!

Почему? Потому что это вредные и отвратительные химические вещества.

Табак содержит мышьяк, который используется в крысином яде, аммиак, который используется в чистящих средствах для туалетов, и ацетон, который мы используем для снятия лака с ногтей. И единственная причина, по которой вы хотите курить, заключается не в том, чтобы попробовать эти химические вещества. Вы хотите курить, потому что считаете, что это дает вам что-то. Это психологическая зависимость.

Итак, когда вы видите, что курите из-за яда, это сумма химических веществ, вы больше не хотите этого. Так что вам не нужно использовать силу воли, чтобы сопротивляться этому, потому что сопротивляться нечему.

Подводя итоги

Почему некоторым людям бросить курить легко, а другим трудно, потому что те, кому это легко, преодолевают свою психическую зависимость.

И вы знаете, что с психической зависимостью покончено…:

по тому, как вы обращаетесь со своим страстным голосом.

из-за того, как вы относитесь к курению.

и потому что вы не используете силу воли. Вместо этого вы отговариваете себя от курения.

Итак, я надеюсь, что это было полезно и показало вам, как двигаться дальше.

Как я упоминал ранее, мы опросили тысячи курильщиков и бывших курильщиков, поэтому мы взяли то, что люди, которые счастливо и успешно бросили курить, сделали из этого метод, которым каждый может легко бросить курить.

Это метод CBQ. За последнее десятилетие метод CBQ достиг и помог миллионам курильщиков во всем мире. Это тот же метод, о котором я говорил в своем выступлении на TED, и он помогает вам преодолеть психическую зависимость и легко бросить курить 9.