Пять идей для дневника, которые помогут лучше узнать себя
Ищете способ поднять себе настроение и укрепить ментальное здоровье? Ведение дневника — это, то что вам нужно. Если вы будете регулярно вести записи и рефлексировать, станет проще справляться со стрессом и начинать каждый день в хорошем настроении.
Если не знаете, с чего начать, и чувствуете, что не хватает идей, чтобы заполнить страницу, мы знаем, как вам помочь. Мы собрали пять идей для дневника, которые направят вас на путь к самопознанию.
Один день — одно предложение
Да, именно так — всего одно предложение в день. Опишите, что чувствуйте, или освободитесь от воспоминания из детства, к которому возвращаетесь снова и снова. Этот совет поможет тем, кто хотел бы вести дневник, но не может найти время. Если хотите, чтобы ведение дневника вошло в привычку, начните с одного предложения в день, и вы значительно упростите себе задачу.
Если вам действительно не хватает времени, попробуйте вести дневник в Evernote.
Так вы сможете записать предложение где бы вы ни были и с любого устройства, и вам не придется держать под рукой бумажный блокнот. Посколько запись короткая, ее можно набрать и на телефоне, когда появится свободная минутка.
Подсказка: вы можете записать предложение в дневник в формате голосовой заметки. Так вы сможете сделать запись в дневник, когда нет возможности набрать текст. Идея пришла вам в голову на прогулке с собакой или пока готовили обед? Наговорите ее в Evernote, и она автоматически сохранится в вашем дневнике.
Готовы начать? Скачайте шаблон «Дневник ментального здоровья»Утренние страницы
Попробуйте писать в дневник, как только проснетесь. Да, перед тем, как принять душ или приготовить эспрессо, и одназначно до того, как поехать по делам. Такой подход предлагает Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника» (Julia Cameron, The Artist’s Way). Она объясняет, что у большинства из нас есть ментальная защита, подавляющая негативные мысли и чувства.
Как только защита включается, ей необходима постоянная подпитка. Она-то и забирает у вас силы в течение дня.
Утренние страниц — это способ избавиться от негатива до того, как защита сработает. Когда негативные мысли уйдут с пути, или, по крайней мере, отойдут в сторону, может оказаться, что вам стало гораздо легче вести интеллектуальную деятельность.
Не задумывайтесь над тем, что пишите. Переключайтесь с темы на тему. Повторяйтесь. Пишите с ошибками. Никто вас не отругает за недостаточно грамотное изложение своих мыслей. Начните с одной или двух страниц, и постепенно увеличьте до трех и более. Если кажется, что вы столько не напишите, попробуйте ограничить записи не страницами, а временем — это также эффективно. Установите таймер на пять минут и пишите, пока не прозвонит будильник.
Ежедневная перезагрузка
Если вести дневник и периодически перечитывать его, будет проще заметить паттерны в поведении и увидеть, как вы растете над собой.
Если по утрам времени не найти или хочется большей структуры в записях, попробуйте вечернюю «перезагрузку».
Вы пишите о том, что произошло с вами за день. Можно говорить о достияжениях, тружностях, отношениях с другими людьми или о том, что вы вдруг про себя поняли. пока писали.
Чтобы подготовка не заняла много времени, воспользуйтесь шаблоном «Ежедневная перезагрузка» от Evernote. В нем есть пара заготовок, поэтому вам не придется сидеть перед чистым листом. Вставьте шаблон в любую заметку и начинайте писать.
Подсказка: сделав запись в Evernote, присвойте ей пару меток. Это могут быть, например, темы, которые вы затрагивали, или эмоции, которые испытывали в процессе. Когда захотите перечитать свой дневник, сможете быстро найти все записи по конкретной теме.
Дневник благодарности
Пишите каждый день о пяти вещах, за которые вы благодарны. Это могут быть простые повседневные радости или значимые люди и события. Например, можно перечислить все, что вызвало у вас улыбку за день или все, что для вас делают друзья и семья.
Психолог Мария Пия дель Кастильо (Maria Pia del Castillo) считает, что мысли о благодарности позволяют сосредоточиться на хороших вещах, которые произошли вместо того, чтобыуделять внимания плохим, которые могут произойти, а могут и не произойти.
«Можно легко переключиться с ощущения, что у вас был ужасный день, на позитивные мысли, если посмотреть на все то хорошее, о чем вы написали за день», — Мария Пия дель Кастильо.
Шаблон дневника благодарности от Evernote помогает поразмышлять о значимых вещах в вашей жизни и извлечь уроки из прошлых опытов.
Размышляйте о хорошем и плохом
Если вы ведете дневник в позитивном ключе, это помогает увидеть, что хорошего происходит в вашей жизни. Но если фиксировать негативные мысли, чувства и опыты, будет проще их пережить.
Психологи Кьяра Руини(Chiara Ruini) и Кристина Мортара (Cristina Mortara) уверены, что когда пишешь о том, что тревожит, можно выстроить свой нарратив вокруг неудачных событий и опыта, придать им смысл. Экспрессивное письмо снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Еще один плюс, не нужно долго ждать, чтобы почувствовать разницу. Были исследования, которые показали, что 15 минут экспрессивного письма на протяжении четырех дней оказали положительное влияние на ментальное здоровье, а эффект сохранялся на протяжении месяцев.
Выберите то, что подходит именно вам
Если вас заинтересовало сразу несколько подходов, вы можете их объединить и уделять внимание своему благополучию каждый день. Начните день с позитивной аффирамации — достаточно всего одного предложения. Подумайте, чего вы ждете с нетерпением, и за что вы благодарны в моменте. Вечером просмотрите утренние записи и проанализируйте, как прошел ваш день. Заодно сможете набросать планы на завтра и подумать, что в ваших силах изменить к лучшему.
Попробуйте вести дневник в нашем бесплатном шаблонеЕсли вести дневник и периодически перечитывать его, будет проще заметить паттерны в поведении и увидеть, как вы растете над собой. Психотерапевтка Мод Пёрселл (Maud Purcell) считает, что польза саморефлексии состоит в следующем: «Когда текущие обстоятельства покажутся вам непреодолимыми, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что вы преодолевали все трудности, с которыми сталкивались прежде».
Загляните в специальный раздел, где мы собрали инструменты, шаблоны и статьи о ментальном здоровье.
Впервые эта статья была опубликована 16 октября 2019 года, мы дополнили ее и опубликовали снова 26 мая 2022 года.
Как правильно вести дневник: советы и лайфхаки📖✏️
Про личный дневник слышали, наверное, все. Если вы еще не начали писать, сейчас самое время. Ведь мы дадим вам ряд ценных советов для того, чтобы вести дневник с пользой и удовольствием.
Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний
Регулярно — не значит каждый день. Важно просто не забрасывать это дело. Если сегодня у вас был тяжёлый день, нет желания и сил на то, чтобы что-то писать, не мучайте себя. Отложите на завтра или послезавтра. Но знайте, что если пауза затянется, вы пропустите большой и несомненно важный отрезок своей жизни, где могло произойти много интересного.
Конечно, дневник может быть полезен в отслеживании изменений своего морального состояния или прогресса в том или ином начинании.
Тогда важно писать каждый день. Но если конкретной цели в ведении дневника нет и вы пишете просто для себя, относитесь к этому проще.
О пользе ведении дневника мы уже писали здесь. В этой статье — еще 8 полезных привычек, что сделают вашу жизнь лучше.
Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу
Ведя дневник, вы можете полностью открыться, не скрывать чувств, мыслей и переживаний. Вы можете довериться ему, как своему лучшему другу. Хотите выговориться или поделиться сокровенным? А может, написать всё, что думаете о начальнике или коллегах? Дневник идеально подходит для того, чтоб выплеснуть эмоции наружу.
Причём это важно делать по горячим следам, пока воспоминания свежи. Позже можно будет вернуться к этим записям и проанализировать их: что именно вызвало у вас такую бурную реакцию?
Храните дневник подальше от чужих глазВы ведь не делитесь со всеми подряд своими мыслями.
Потому что это слишком откровенно и смело — правда может разрушить ваши отношения с близким человеком. Да и вообще, личным не стоит делиться — на то оно и личное. Даже от самых близких людей у вас могут быть секреты — это абсолютно нормально. Если же такой близкий человек знает о том, что вы ведете дневник, и просит показать его, знайте, что вы не обязаны этого делать, а он или она в этом случае нарушает ваши личные границы. Его обида на вас — не ваша проблема.
Все о колесе жизненного баланса — в этом материале.
Старайтесь писать только о том, что важноКому-то сложно заполнять личный дневник регулярно. Но есть и те, что наоборот — готовы писать мемуары каждый день. Как вести дневник правильно? Конечно, вы вольны делать так, как хочется.
Но позже — возможно, через полгода, год или больше вы столкнетесь с одной проблемой. И нет, мы не имеем в виду, что у вас закончится бумага. Купить новый блокнот — не проблема.
Речь о том, что такие большие объемы информации сложно анализировать. Среди многочисленных описаний того, как прошёл ваш очередной день, непросто будет отыскать нечто действительно ценное. То, что может помочь вам в самоанализе и оценке собственных поступков. Зачем перечитывать мемуары, если они вряд ли дадут вам пищу для размышлений? Другое дело, если вы хотите в деталях запечатлеть каждый день вашей жизни или сохранить на бумаге все подробности какого-то особенно яркого отрезка. Например, первые месяцы в новых счастливых отношениях или путешествие по Европе в компании лучших друзей.
Кому-то сложно заполнять личный дневник регулярно. Но есть и те, что наоборот - готовы писать мемуары каждый день
Дневник идеально подходит для того, чтобы фиксировать итоги за определенный промежуток времени.
Если вам есть о чем писать в течение недели, то вы тем более можете описать то, что происходило с вами в течение месяца. Это отличный повод взглянуть на весь прошедший отрезок в целом и оценить его: чему вы научились, что чувствовали, что вас удивило или поразило, что переосмыслили, как теперь видите свое будущее. Когда мы оцениваем произошедшее с нами не в границах одних суток, а берем масштаб покрупнее, это позволяет нам правильно анализировать жизнь и делать полезные выводы;
Старайтесь не терять времени: важные инсайты, озарения, идеи, задумки фиксируйте на бумаге как можно скорее, пока не забыли о них. Часто особенно инициативные и изобретательные люди заводят для этой цели отдельную тетрадь. Так поступал Томас Эдисон — у него была собственная “Книга личный идей”.
Подобный дневник есть и у известного инвестора Джеймса Альтушера. Правда, говорят, что он заставляет себя генерировать не менее десяти идей в сутки. Не уверены, что это правильный подход.
Но если вы точно знаете, что будете перечитывать свой личный дневник и при этом соблюдаете совет #4 из этой статьи, все ценные мысли можно записывать прямо сюда, не заводя отдельный блокнот. И вот поэтому важно носить дневник с собой. Разумеется, в таком случае вам будет удобнее вести записи в маленьком, компактном блокноте, что умещается в карман куртки или брюк;
Используйте онлайн-площадку Invme для поиска новых друзей, попутчиков и единомышленников. Сегодня здесь уже сотни пользователей создают события, собирают компании в путешествия, устраивают необычные развлечения и ивенты, ищут и находят свою любовь. Не оставайтесь в стороне!
Используйте аудио формат
Если так удобнее, почему нет? Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище.
Важный момент — вам не нужно останавливаться, доставать блокнот, делать привал, искать ручку и твердую поверхность, чтобы записать мысль на бумагу. Вы можете заполнять аудиодневник даже на ходу.
Еще один вариант — видео формат. Из всех трех способов именно видео передает эмоции лучше всего, но требует немалых затрат времени для организации процесса.
Как правильно ставить цели, чтобы достигать их и развиваться? Об этом мы писали здесь. А если вам не терпится начать жизнь с чистого листа, читайте вот эту статью — здесь целый ряд важных рекомендаций.
Веди дневник в виде коротких голосовых сообщений, но заранее позаботься о том, чтобы собирать их в надежном хранилище
Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты. Это облегчит вам процесс поиска самого главного в процессе перечитывания — глаз сразу будет цепляться за то, что выделено цветом.
Вы можете выделить цветом целый день, если он был особенным. Это еще и повод рассказать обо всем произошедшем в деталях.
Можно использовать цветные маркеры или просто подчеркивать главные мысли, фразы, инсайты
Как правильно вести дневник, как часто писать, насколько подробно? Все это очень индивидуально. И о почерке тоже не стоит беспокоиться, хотя перфекционистам будет непросто. Все-таки вы ведете записи для себя, а не для кого-то. А значит, главное — чтобы сами могли расшифровать написанное.
Кстати, о шифре. Чем сложнее для разбора ваш почерк, тем проще вам будет скрыть сокровенное, даже если дневник все-таки попадет в чужие руки. Некоторые специально используют шифр, чтобы понять написанное могли только “свои”. В общем, все как в фильме о тайных агентах;
Главное правило — никаких правилВсе вышесказанное воспринимайте как советы, рекомендации, но не строгую инструкцию.
Когда мы ведем дневник правильно и стараемся соответствовать определенным установкам, теряется самое главное. Поэтому поступайте так, как считаете нужным. Это касается и регулярности записей, и объема написанного, и деталей. Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов — все, что вздумается.
Вы можете дополнять записи рисунками или схемами, вклеивать туда картинки или вырезки из журналов - все, что вздумается
Если вам трудно писать повествования, вы долго думаете о том, с чего же начать, поступайте проще. Просто записывайте перечень тех вещей, что случились с вами в течение дня. Это поможет соблюдать ту самую регулярность, о которой шла речь в первом пункте. Многие известные и успешные люди так и поступают. И даже такой формат позволяет проводить неплохой самоанализ.
Пишите утром и вечеромЕще один способ, что поможет вам писать регулярно.
Если вы будете каждый день выделять по 2-5 минут перед завтраком и ужином на ведение дневника, это быстро войдет в привычку. Это не значит, что дневник можно оставить на полке возле кровати — берите его с собой на случай появления интересных мыслей в течение дня.
Почему именно утро и вечер? Утром мы просыпаемся с “ясной головой” — самое время спланировать день и прописать, что сегодня является для вас самым важным. Ну, а вечером мы подводим итоги. В общем, все логично.
Надеемся, после прочтения нашей статьи вам стало понятнее, как вести личный дневник. Ориентируйтесь на свои предпочтения и поступайте так, как хочется. Не забывайте периодически перечитывать записи, чтобы провести самоанализ. Кроме того, вернуться в прошлое всегда интересно.
Руководство для начинающих по ведению дневника и написанию ежедневных записей
В разделе «Глубокое погружение» на этой неделе мы хотим поговорить о ведении дневника.
Также известен как «ведение дневника».
Ведение дневника — это эффективный способ лучше понять себя, поставить и отслеживать свои цели, а также вспомнить все интересные вещи, которые вы сделали за прошедшее время. Нет лучшего способа услышать себя, осознать свои мысли и сделать действенные шаги вперед.
Даже если это всего лишь абзац, три предложения или, черт возьми, одно предложение, быстрая проверка и запись того, что происходит в вашей жизни, задокументирует ваш рост как человека. Со временем вы можете буквально видеть свой жизненный прогресс прямо перед собой.
В долгосрочной перспективе ведение дневника поможет вам оставаться в здравом уме.
Давайте углубимся.
В чем разница между дневником и дневником?Журнал и дневник отлично подходят для личных записей, но служат разным целям.
Дневник предназначен для документирования вашей повседневной жизни.
- Записывайте свой рацион и то, что вы едите
- Следите за своими тренировками и результатами
- Записывайте все, что происходит в течение дня
Дневник предназначен для отражения ваших мыслей и чувств.
- За что вы благодарны?
- Чего вы пытаетесь достичь?
- Почему вы кричали, когда вас подрезали в пробке?
Как бы вы это ни называли, мы рекомендуем выработать привычку фиксировать и проверять свою жизнь, будь то ведение дневника, записи в журнале или «секретные записи». Смысл в том, чтобы записать этот материал.
Почему изучение того, как начать вести дневник, является одним из лучших решений, которые вы можете принятьПисать — значит думать, а вести дневник — значит оттачивать свои мысли.
Если вы будете вести дневник каждый день или даже раз в неделю в течение достаточно длительного периода времени, вы заметите резкие изменения в том, как вы думаете, пишете, размышляете, «разговариваете сами с собой» и, возможно, самое главное, ваша способность вырабатывать и поддерживать простые (но действенные) привычки в течение длительного периода времени.
Постоянное ведение дневника позволяет вам создавать все эти вещи в своей жизни — и даже больше.
Готовы излить душу и создать свою личную капсулу времени?
Вот 5 советов, которые помогут вам правильно начать работу.
Рукописные дневники или электронные дневники: что подходит именно вам?Существует 2 способа ведения дневника:
- Краткая форма
- Полная форма
Для краткой формы используйте физический дневник.
Рукописный ввод требует больших усилий и требует более тщательного выбора слов. Записывайте только то, что необходимо: список вопросов, распорядок дня, одно предложение о том, что вас раздражает. Сделайте это достаточно, и ваш мозг автоматически начнет расставлять приоритеты в том, что писать.
Для полной формы используйте цифровое слово doc.
Ваша цель — записать все и вся. Вытащите ВСЕ. Соберите как можно больше точек данных: что нового в вашей жизни, какие важные решения вы приняли, что мешает вам.
Затем, в конце года, когда вы перечитаете все, что написали, вы сможете заметить макротренды в своей жизни.
Поэкспериментируйте с обеими формами.
Самое главное, что вы пишете. Выбирайте любую форму, которая помогает вашему письму и вызывает наименьшее сопротивление.
Дневники, дневники, мех.
Если они работают на вас, используйте их.
Но, по правде говоря, нет более честного зеркала, чем чистый лист бумаги.
Решите, что писать в дневникеНе усложняйте.
Решите писать все, что хотите, когда садитесь.
- Победы и вехи
- Реализации и решения
- Дела идут хорошо и что нужно улучшить
Затем откройте пустую страницу и потратьте 15 минут, записывая все, что приходит на ум.
- Не редактируйте грамматику
- Не подвергайте себя цензуре
- Не останавливайтесь, чтобы перечитать
- Распустите волосы
- Не стирайте
Озвучивайте то, что происходит в вашей жизни.
Просто сказать это. Не редактируйте его. Не думайте об этом. Просто скажите, что происходит и как вы к этому относитесь.
Свободное письмо поможет вам прочистить трубы, чтобы потекла свежая вода.
Вы не пишете «ни для кого». Вы пишете для себя, с собой, чтобы продолжать узнавать о себе. Ваша цель не должна состоять в том, чтобы хорошо писать. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы писать ясно и честно, чтобы вы могли видеть, где вы находитесь, что вы чувствуете и о чем думаете, а затем принимать решения в своей жизни, которые позволят вам эффективно двигаться вперед.
Чем больше вкладываешь, тем больше получаешь обратно.
Выделяйте время каждый деньВаша цель должна состоять в том, чтобы писать по 10-30 минут в день.
10 минут — это минимум, а цель — 30 минут. 60 минут — это то, что вы получаете, когда вы явно переживаете что-то и вам нужно поговорить с самим собой. Если у вас нет 30 минут, чтобы писать в один день, то хотя бы отведите 5-10 минут на быстрые мысли.
Изо дня в день это будет казаться незначительным, но в конце года вы будете удивлены.
Записывайте мысли в течение дня, когда они приходят к вамЕсли вы хотите улучшить свой ежедневник, вам нужно фиксировать идеи.
Везде.
Идеи приходят и уходят быстро. И когда что-то привлекает ваше внимание, обычно на это есть причина.
Настройте систему так, чтобы вы могли сразу фиксировать то, что захватывает вас, когда это происходит.
- Быстрая съемка на телефон
- Доски в душе
- Блокноты повсюду
Всего не запомнишь. И вы не хотите терять золотые самородки, которые появляются в течение дня, независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь.
Затем, как только вы зафиксируете идею или мысль, включите ее в свой ежедневный распорядок письма, чтобы повысить уровень обработки своих мыслей. Просмотрите то, что вы засняли, и начните задавать себе вопросы, например:
- Что я об этом думаю?
- Почему я здесь застрял? Как мне отвязаться?
- Что я здесь упускаю? Что я не так здесь? Почему?
- Почему я так думаю? Если я буду продолжать так думать, что может произойти?
- Если это правда, то что еще верно? Если это правда, то неверно ли обратное? Где доказательство?
Большинство людей проводят «всю» свою жизнь, не задумываясь — и, прежде чем они это осознают, проходят годы, и уже слишком поздно что-то менять.
Не позволяйте этому случиться, используйте ручку, чтобы повысить уровень.
Вернитесь и прочитайте старые записи с течением времениВы выработали привычку вести ежедневный дневник.
Вы создали систему для улавливания мыслей и их отражения.
Теперь пришло время сделать шаг назад и взглянуть на всю свою тяжелую работу на макроуровне.
Легко увлечься повседневными делами и упустить из виду общую картину. Вот почему мы рекомендуем вам ежемесячно просматривать свой дневник. Выделите 60 минут свободного времени в конце месяца и медленно просматривайте каждую страницу своего дневника. Когда вы просматриваете каждую запись, оглядывайтесь назад, смотрите на настоящее и смотрите вперед.
Оглядываясь назад:
- О чем вы будете вспоминать в конце года с гордостью и теплыми воспоминаниями?
- Какие уроки вы извлекли из своего здоровья, отношений и бизнеса?
- Это создает прекрасную книгу побед и прогресса.
Глядя на настоящее:
- В каких областях вы больше всего удовлетворены? Наименее довольны? Что работает? Не работает?
- Основываясь на этих областях, что вы будете делать больше? Меньше?
- Удвойте ставку на то, что принесет вам положительные результаты. Устранить негатив.
Заглядывая вперед:
- О чем вы думаете на предстоящий месяц?
- Что вас волнует? Думать о? Не уверен?
- Напишите письмо себе в будущее, которое вы сможете прочитать в конце следующего месяца.
Теперь, в конце года, вы можете собрать каждый ежемесячный обзор и перегнать весь год!
Дополнительные ресурсы, которые помогут вам спуститься в кроличью нору (если вы изо всех сил пытаетесь найти, что написать)- 4 Ведение дневника Подсказки, которые изменят вашу жизнь: Что я делал вчера? Над чем я работаю? Что происходит? За что я благодарен? Эти 4 простых подсказки могут быть очень простым способом заставить ваши рефлексивные соки течь — и слова выливаются на страницу.
- 500 утренних страниц за 500 дней, чтобы восстановить свое искусство и найти время для творческого мышления. Термин «Утренние страницы» взят из бестселлера «Путь художника». В этой короткой теме в Твиттере Дики объясняет, как написание «Утренних страниц» в течение 500 дней подряд повлияло на его жизнь, а также делится рядом вопросов для размышления, которые вы можете использовать, чтобы подсказать свои собственные «Утренние страницы».
- 22 вопроса, над которыми можно подумать и сделать следующий год лучшим. Это вопросы, которые каждый может использовать в любое время года, чтобы узнать, как идут дела, что нужно улучшить, куда вы хотите направить свой корабль дальше в своей жизни и т. д.
- Аналоговый дневник сделать ваш блокнот полезным. Это не советы по написанию, но структура, изложенная в этой статье, поможет вам получить контроль над своей записной книжкой. Небольшой организации может быть достаточно, чтобы освободить ваше творчество.
На сегодня подведение итогов!
И, как всегда, единственный способ стать лучше — это практиковаться.
Понравилось это издание? Нажмите здесь, чтобы поделиться им в Твиттере!
5 причин Почему стоит начать вести личный дневник? – EmpatheticalMind
Знаете ли вы, что ежедневные 15-минутные занятия значительно улучшат вашу память? Личный дневник — это автобиография, которую мы можем писать каждый день без указания даты выхода. Он фиксирует историю жизни, которую мы оставляем позади. Сегодня в нашей телефонной галерее хранится больше изображений, чем может вместить наш мозг. Но действительно ли мы смотрим на них через неделю или около того? Все они лежат в углу, и их никто не трогает, если только мы не нанесем визит, чтобы сравнить прошлое и настоящее. Дневник тоже, я его больше не смотрю, да и зачем писать, спросите вы. Но ты перестанешь фотографировать только потому, что будешь смотреть раз или два в году? Наличие личного дневника похоже на эти камеры, но разница в том, что он фиксирует наши мысли и эмоции, которые происходили в течение дня, а не статические пиксели с нулями и единицами.
Чем лично нам может помочь ведение дневника?
Улучшение памяти
Это может помочь вспомнить навыки, которые могут быть очень полезны до нашего последнего этапа жизни. На минуту представьте, что вы вспоминаете сегодняшние события, закрыв глаза. В вашем мозгу сразу же всплывает то видение, которое вы видели, когда проснулись, перематывая каждый путь, пройденный вашими ногами, и столы, бутылки, парты, чердаки и ящики, к которым тянулись ваши руки. Старайтесь не перескакивать через видение, например, вы просыпаетесь с постели, и ваше видение сразу же переносит вас на поздний завтрак. По мере вашего прогресса вы заканчиваете свое видение текущим положением, в котором находитесь. Вот как работает воспоминание о вашем дне. Напишите все это один за другим. Это будет регистрировать ваши события в дневнике, а также в вашем мозгу, пока ваша физиология не согласится держаться.
Когда я делал это в первый раз, я не мог вспомнить всю часть. Мое зрение было неаккуратным, у меня были случайные скачки.
Я не смог пройти по очереди. Иногда мне удавалось вспомнить все с обеда до того, как я сел писать дневник, но утро до обеда было борьбой. Когда я думал улучшить это, я подумал о том, чтобы вспоминать два раза в день и записывать их в конце дня. Сразу после обеда я сидел без дела 5 минут и вспоминал с утра до обеда. Это было без трения. К концу дня я смог безупречно вспомнить весь день, когда мне нужно было написать больше.
Если есть что-то, что вы должны не забыть сделать в конце месяца, добавьте эту страницу в закладки и посетите определенные страницы в конце месяца. Это может быть продлено до недель. А если вы всегда хотели вспомнить важные события, вы можете добавить их в избранное и вернуться в любое время. В конце концов, это память, которую мы тестируем для тренировки.
Самосознание
Дневник помогает анализировать вашу повседневную деятельность и определять области отрицательного наклона. Это очень помогает в планировании на следующий день. Когда вы будете писать, вы узнаете, был ли день эффективным или нет.
Что вы узнали сегодня? Иногда я вижу, что выучил ту же концепцию, которую читал несколько месяцев назад, и у меня возникает этот момент дежавю. Затем я понял, что учусь одному и тому же снова и снова, что я забыл, что уже изучал это раньше. Все мы много читаем, но знаем ли мы, что делаем это впервые? Ведение дневника может напомнить вам об этом (не говорите мне, что Google напоминает мне о том, когда я в последний раз посещал страницу, здесь я имею в виду концепцию, а не ту же страницу, которую вы повторно посещаете). Чтение будет стерто, если его не посетить повторно, но в письме остались частичные намеки. Каждый момент дежавю, когда вы пишете дневник, имеет что-то в прошлом. Копай историю и исправляй настоящее.
Улучшение словарного запаса
Ведение дневника помогает увеличить словарный запас, заставляя нас искать альтернативные слова, когда мы пишем. Я никогда не понимал, для чего нужен словарный запас, пока не начал общаться с посторонними. Безупречный — это слово было для меня новым, пока я не искал эквивалент слова «Идеальные манеры».
Мы по-прежнему можем написать предложение, используя фразу «У нее идеальные манеры», но написание фразы «Она безупречна» — это личное улучшение. Неносителям языка приходится бороться с пониманием новых слов, становится важным повышать свою квалификацию и улучшать словарный запас.
Согласование эмоций и действий (улучшение рефлексов)
Лично я большую часть времени не говорю то, что думаю. Если на совещании я выйду из себя из-за того, что какой-то старший парень демонстрирует свое отношение, я буду молчать или отвечать мягким тоном. Виртуальность помогает нам не позволять другим парням видеть наши эмоции. Но когда я пишу дневник, я все вспоминаю из мыслей, которые у меня были, стихов, слов, которые я говорил. Иногда моя жена говорит мне говорить то, что я имею в виду, но с профессиональной точки зрения это пойдет не так. Когда я буду писать в дневнике, я буду вспоминать, что мне сказали и что я ответил. Это помогает мне повысить свой уровень благодаря лучшему ответу, который я могу дать, не оскорбляя говорящего.
Это может показаться нереальным, но это помогает улучшить мои рефлекторные реакции.
Помогает регистрировать таблетки и рецепты
Упоминание об этом может показаться странным, но каждый раз, когда мне прописывают таблетку, я просто записываю это на отдельном листе, который никогда не исчезнет с дневником. Каждый год этот лист будет перемещаться в новый дневник. Это поможет узнать название планшета и его назначение. Самолечение не рекомендуется, но может помочь в случае чрезвычайных ситуаций и непредвиденных обстоятельств (PS: я не рекомендую и не популяризирую в этом посте). Однажды мне стало холодно, когда на следующий день у меня было собеседование. Было уже поздно, я не мог выйти на улицу. К счастью, у меня на полках были неиспользованные столы (с истекшим сроком годности), поэтому я не был уверен в их назначении. Под родительским руководством я выбрал правильный планшет, и мне посчастливилось присутствовать на собеседовании. Это также может помочь связать лекарства, которые вы принимаете, и частоту приема, чтобы вы могли отслеживать прием лекарств.