Как начать себя ценить: Как начать ценить и уважать себя: 12 советов психолога

Как начать ценить и уважать себя: 12 советов психолога

Опубликовано: 24 сентября 2021, 11:22

Иллюстративное фото: Pixels.com

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих. Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота. А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен – полное принятие себя.

Но как принять то, что не нравится?

Психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге рассказывает о том, почему так трудно себя принять, в чем разница между принятием и отвержением, и как научиться ценить себя по-настоящему.

«Созависимый человек всегда недоволен собой, а потому может постоянно искать в себе то, что нужно изменить. Однако, зачастую, это приводит его не к умиротворению, а к депрессии.

Даже свое выздоровление мы можем превратить не в путь к себе, а в полосу препятствий к тому образу себя, который, как нам кажется, будет достойным всеобщей любви», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Психолог призывает задуматься над тем, что вы хотите в себе изменить, какие качества приобрести? Действительно ли это сделает вас счастливее?

• Например: «я хочу перестать лениться».
• А зачем? Чтобы научиться с усердием делать то, что вовсе делать и не хочется?
• С чего вы взяли, что борьба с ленью или победа над ней сделает вас лучше?

«Будет большой ошибкой относиться к процессу выздоровления, как к некоему подобию прополки сорняков в огороде с идеей: «вот сейчас я все плохое в себе с корнем вырву, и останется тогда только хорошее».

Подобная логика порождает лишь внутреннюю борьбу по переделыванию себя, которая не закончится никогда. Это мы изнутри нашей созависимости решили, что должны быть какими-то: хорошими, успешными, уверенными в себе и так далее. А можно ли просто быть собой?

Продолжим сравнение человека с огородом: каждый из нас содержит в себе прекрасные цветы плодовые культуры и сорняки. И если сорняки растут, значит природе они нужны. Например, многие из них являются настоящими целебными растениями (та же крапива)», — считает эксперт.

По словам психолога, лень — это тоже целебный сорняк, который зачастую защищает нас от ненужных дел.

«То есть наша лень указывает нам на то, какие мы настоящие. В созависимости мы старались высадить свой огород сплошь плодовыми культурами, отчего полностью истощили свою почву.

В выздоровлении мы не стремимся сделать из себя цветочную ферму, но заботимся о каждом растении на своем огороде в равной степени», — пишет Владимир Решетников.

Психолог предлагает взять на вооружение несколько позитивных утверждений, регулярное повторение которых поможет полюбить себя, начать ценить и всецело принимать свою суть:

• Вы – это самое прекрасное, потрясающее и необыкновенное, что есть в вашей жизни.
• Вы – это лучшее, что когда-либо с вами случалось. Поверьте в это. Это здорово облегчает жизнь, наполняет ее заботой о себе и тем особым чувством, которое мы называем: «ценить себя».
• Вы можете перестать попусту критиковать себя, чувствовать вину за все на свете, извиняясь за каждый свой шаг.
• У вас есть право быть здесь и сейчас.
• У вас есть право быть собой.
• У вас есть право чувствовать, мечтать и наполнять себя вдохновением.
• У кого-то что-то может получаться лучше, чем у вас, у кого-то хуже. Кто-то может быть более успешным, кто-то менее.
• Вы достаточно хороши для того, чтобы быть достойной, хотеть лучшего для себя и исполнять свои желания.
• Вы равны остальным, и вам не нужно это доказывать.
• У вас есть прошлое, которое соткано из успехов, ошибок, неудач, грусти и радости. И у вас есть право на ваше прошлое, такое, каким оно было. Когда мы начинаем ценить свое прошлое, оно превращается в лучший духовный опыт для нас.
• Ценить себя, значит осознавать и уважать свой жизненный путь. Ни у кого нет такого жизненного пути, как у вас. Ваш путь – уникален. Вы усваиваете те уроки жизни в той последовательности, которые нужны именно вам.
• Ценить себя, значит отказаться от оценивания и сравнивания. Мы не лучше и не хуже других. Мы равны. Мы достойны, и нам не нужно это никому доказывать.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1933714-kak-nachat-tsenit-i-uvazhat-sebya-12-sovetov-psihologa/

Начните ценить себя | PSYCHOLOGIES

28 070

Иногда в голове поселяется странная идея. Мы решаем, что лучший способ заботиться о себе — постоянно работать над собой и самосовершенствоваться. Несмотря на достижения, мы не можем поверить в собственную ценность. Говорим, что не реализовали потенциал. Несмотря на все усилия, продолжаем убеждать себя, что недостаточно хороши. Мы никак не можем добиться признания — в первую очередь, от самих себя.

Думаем, что любить себя — значит исправлять недостатки, становиться лучше и сильнее, приближаясь к идеалу. Сами создаем нереалистичные ожидания, а затем удивляемся, почему несчастны и недовольны жизнью. Мы считаем, что должны совершенствовать себя, чтобы заслужить немного любви и признания. Но это ошибка, мы не сломанные вещи и не нуждаемся в починке.

Конечно, в жизни будет много боли и поражений. Мы будем причинять боль тем, кто любит нас, и подводить тех, кто значит для нас больше всего. Будет много слез, будут моменты, когда мы начнем ненавидеть отражение в зеркале.

Мы не идеальны, никогда не сделаем достаточно по недостижимым меркам мира и не сможем наладить жизнь на сто процентов.

Но не стоит проводить жизнь в погоне за недостижимым идеалом. Не нужно отказываться от счастья и спокойствия и тратить время, чтобы залатать «прорехи» в себе. Мы не идеальны, и это прекрасно. Мы ценны сами по себе — такие, какие есть.

Прекратите попытки починить себя. Вы не сломанная игрушка на полке и не старая машина в гараже

Я не говорю, что нужно вообще перестать работать над собой. Но часто мы зацикливаемся на том, чего у нас нет. Нас поглощают мысли о непокоренных вершинах, и мы забываем, кто мы на самом деле. Мы фокусируемся на том, что хотим изменить в себе, и забываем о своей безусловной ценности.

Постарайтесь принять себя целиком, со всеми недостатками, и любовь поможет стать сильнее. Не считайте себя неудачником из-за ошибок, совершенных на пути. Главное — научиться извлекать из них уроки. Любовь к себе, принятие и самосовершенствование — бесконечный процесс. Внутри должен быть огонек, который будет поддерживать позитивный настрой и двигать вперед. Но периодически нужно останавливаться, чтобы по достоинству оценить себя и достижения.

Прекратите попытки починить себя. Вы не сломанная игрушка на полке и не старая машина в гараже, вы просто человек со своими достоинствами и недостатками, но это не значит, что вы не заслуживаете любви. Не идеальны, но это не значит, что вам чего-то не хватает.

Вспомните о том, что преодолели. Эти события сделали вас тем, кто вы сейчас. У каждого случаются моменты поражений, недовольства душой и телом. Но когда чего-то достигаете, не обесценивайте себя и путь, который проделали. Это непростое путешествие, вы должны гордиться им.

Источник: Thought Catalog.

Об авторе

Мариса Доннели (Marisa Donnelly) — журналист, поэт, автор книги «Где-то на автостраде» («Somewhere on a Highway», Thought Catalog Books, 2017). Ее сайт.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не могу отстаивать свое мнение без слез»

«Муж дважды чуть не убил меня, но я боюсь разводиться. Вдруг он отнимет ребенка?»

Все возрасты мужской сексуальности

«Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения

5 признаков кризиса в ваших отношениях

«Дочка считает, что мне важны только оценки. Как показать, что я ее люблю?»

Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть

«Сделать себя»: какова цена профессионального успеха

Что это такое и 7 способов ценить себя

В этом блоге о благодарности я много говорил о благодарности (ни для кого не сюрприз). Я глубоко погрузился в исследование того, за что мы все можем быть благодарны.

Есть дружба, природа, воспоминания, юмор, музыка, развлечения, места, люди, уроки и множество вещей. Вселенная благодарности действительно безгранична.

И одна очень важная, но недооцененная планета в этой вселенной — это самооценка. Быть благодарным за самих себя.

Самооценка — что это такое?

Чтобы понять, что значит ценить себя, давайте сначала просто поймем благодарность.

Когда мы чувствуем благодарность за что-то, мы ценим хорошие аспекты этого как они есть, аспекты, которые мы могли принять как должное, аспекты, которые кажутся слишком незначительными, чтобы их хвалить, или аспекты, которые всегда были благословением.

Теперь давайте обратим это на себя. Самооценка означает ценить части нашей жизни, личности или себя в целом, чтобы признать то хорошее, что уже существует внутри нас.

Это значит быть благодарным за множество мелких качеств, которые делают нас такими, какие мы есть, и за маленькие пути, по которым мы идем вперед.

Речь идет о том, чтобы ценить то, как эти маленькие вещи создают большие изменения и продвигают нас дальше в нашем путешествии.

Оглядываясь назад и удивляясь тому, как сильно мы выросли и как многому научились.

Самооценка приходит с состраданием и самоанализом.

Часто мы гораздо чаще замечаем чьи-то хорошие качества, ценим их рост, обожаем их причуды, утешаем их, понимаем их причины и напоминаем им об их достоинствах, чем мы сами.

Давайте изменим это. Сделаем выбор добрее. Давайте будем полны и справедливы в нашей благодарности.

Итак, вот что вы можете сделать, чтобы ценить себя и открыть в своей жизни еще больший мир благодарности:

Как ценить себя

1. Понять важность

Когда человек действительно понимает и принимает важность чего-либо , его легче выполнить. Итак, в чем важность самооценки?

Все просто. Если вы считаете важным ценить других или другие вещи за то, что в них есть хорошего, то это относится и к вам.

Если мы ценим только других, а не себя, то в этой практике мы не честны и не справедливы.

Это то же самое, что и любовь, если мы любим других, но не себя, это оставляет любовь незавершенной и уменьшает ее силу.

Когда мы ценим других так же, как себя, мы практикуем настоящую благодарность.

Все хотят и заслуживают того, чтобы их ценили за то, что они делают этот мир людьми, и вы тоже.

По мере того, как мы ценим себя, мы формируем более здоровые и близкие отношения с самими собой.

2. Цените свою жизнь

Разве это не невероятно, что вы живы и живете прямо сейчас?

Получить шанс на жизнь — большая привилегия. Да, мы страдаем и переживаем трудные времена, но это не уменьшает того удивительного благословения, которым является жизнь.

И ты! Ты единственный такой же человек во всем этом мире. И вы знаете, как вы прожили свою жизнь лучше, чем кто-либо другой.

Так разве не справедливо, что именно ты должен ценить себя самым честным образом?

Никто, кроме вас, не знал, что значит пережить трудные дни, преодолеть эти проблемы, сделать все возможное, чтобы чему-то научиться, быть рядом с кем-то в своей жизни, испытать все то, что вы сделали.

Ты первый человек, который должен ценить себя, потому что ты был здесь все это время, через каждую его частичку.

3. Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой — это разговор с самим собой в такой же доброй и сострадательной манере, как с любимым человеком.

Позитивные аффирмации — мощный инструмент формирования того, как мы разговариваем сами с собой. Они особенно полезны для самоуважения, поскольку направляют нас на путь сострадания, а не насмешек.

Когда мы делаем небольшую ошибку, мы так часто автоматически говорим что-то плохое о себе. Очень жаль, что мы естественным образом настроены против самих себя таким образом.

С самоуважением мы можем добиться большего. Вот несколько утверждений, которые вы можете сказать, чтобы ценить себя:

1. Я благодарен за то, как я поддерживал себя.
2. Я благодарен за свои хорошие качества.
3. Я благодарен за то, что могу положиться на себя.
4. Я благодарен за то, как вырос за эти годы.
5. Я благодарен за все маленькие достижения, которые я делаю каждый день.
6. Я благодарен за положительное влияние, которое я оказываю на мир.
7. Я благодарен за то, что я есть.
8. Я благодарен за мое доброе сердце.
9. Я благодарен своему телу и всему, что оно позволяет мне делать.
10. Я благодарен за хорошее здоровье.
11. Я благодарен за свою жизнь.

😇 Подробнее аффирмации читайте здесь

4. Принятие себя

Принятие себя не следует откладывать до момента, когда мы почувствуем, что мы настолько совершенны, насколько это возможно для нас.

Это не значит, что мы рассматриваем наши недостатки как хорошие качества, мы просто принимаем их такими, какие они есть в нас.

Люди могут работать над собой только тогда, когда они осознают, что есть, признают, что это часть их самих, которую они должны улучшить, а затем работают над тем, чтобы сделать это лучше.

На самом деле это очень простая концепция. И самые простые вещи иногда труднее всего практиковать.

Куда бы вы ни пошли, чего бы вы ни хотели достичь и кем бы вы ни хотели стать, тот человек, которым вы являетесь сейчас, приведет вас туда.

Вам не кажется важным ценить человека, которым вы уже являетесь, чтобы стать его еще лучшей версией?

И кстати, я определенно не имею в виду, что мы должны стать дерзкими, высокомерными или самовлюбленными людьми, которые не могут перестать хвалить себя.

Этот пост также о том, как признавать то хорошее, что у нас есть, в то время как мы признаем это в других. Речь идет о том, чтобы быть системой поддержки для себя, как и для других.

Речь идет о построении здоровых отношений с самим собой, основанных не на издевательствах, а на заботе и понимании.

5. Практика благодарности

Пробовали ли вы когда-нибудь вести дневник благодарности? Как я упоминал ранее, самооценка является частью всей практики благодарности.

Итак, когда мы выражаем благодарность за маленькие и большие вещи в жизни вне нас, давайте также ценить очень многие вещи, которые мы благословили внутри.

Вот несколько подсказок благодарности за самоуважение:

1. Что вам больше всего нравится в себе?
2. Напишите о времени, когда вы бросили вызов своей зоне комфорта.
3. Выразите благодарность себе и своему путешествию.
4. Чем ты всегда любишь заниматься?
5. Какова ваша самая сильная жизненная ценность?
6. Какую часть вашей жизни вы ни на что не променяете?
7. Что было трудно сделать, но вы все равно это сделали?
8. Как вы поддерживали людей на протяжении всей своей жизни? Вспомните случай, когда вы помогали нуждающемуся.
9. Какие шаги, которые вы предприняли за эти годы, сделали вас лучшей версией себя?
10. Что вам больше всего нравится в повседневной жизни?

И все! Вот как вы можете начать ценить себя и формировать более добрые отношения с собой.

Надеюсь, этот пост был вам полезен. Поделитесь им со всеми, кому, по вашему мнению, это может понадобиться. Желаю тебе всего наилучшего!

👉 Продолжить чтение: Как наслаждаться жизнью такой, какая она есть

Примите участие в 15-дневном новогоднем испытании

Начать БЕСПЛАТНОЕ испытание

Аруши Тевари

Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний мир — это быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.

4 способа больше ценить себя

Всякий раз, когда мы собираемся принять решение или предпринять какие-то действия по поводу чего-то важного для нас, легко угадать себя. В нашей природе предвидеть угрозы или опасности. Но одна вещь, которая усиливает наш паралич, — это то, как мы воспринимаем себя. Это то, как мы разговариваем сами с собой.

Негативные разговоры с самим собой могут помешать нам стать лучше. И, если вы боретесь с этим, одним из способов противостоять этому является самоуважение. Самооценка — это видеть себя именно таким, какой вы есть, ценить себя за это и проявлять к себе сострадание и благодарность.

Самооценка может изменить вашу жизнь, превратив негативные представления о себе в позитивные и взрастив веру в себя. Здесь мы поговорим о важности самооценки и о том, как вы можете практиковать ее ежедневно!

Содержание

• Вы цените себя?
• Исследования воздействия разговора с самим собой
• Самооценка как позитивный разговор с самим собой
• Почему так важна самооценка
• Как больше ценить себя
  • 1. Выйдите из своих негативных мыслей
  • 2. Примите себя таким, какой вы есть в данный момент
  • 3. Увидьте в себе хорошее
  • 4. Будьте благодарны
• Подведение итогов

Вы цените себя?

Я всегда считал, что все в нашей жизни зависит от того, как мы делаем свою внутреннюю работу. Шаг внутрь всегда является первым шагом всякий раз, когда мы оказываемся на перекрестке принятия решений (что, согласно науке, происходит 35 000 раз в день!)

Мы всегда должны спрашивать себя, правильно ли мы поступаем и способны ли мы на такие вещи или нет.

Итак, представьте, что вы входите в свое внутреннее я, спрашиваете его, что вам делать дальше, и находите только негатив и беспокойство, такие как:

• Я недостаточно хорош.
• Я не имею значения для людей, которых люблю.
• Я не смогу смириться с тем, что что-то пойдет не так.
• Я потерпел неудачу раньше и могу снова потерпеть неудачу.
• Я бы предпочел перестраховаться.

Конечно, это не поможет вам максимизировать свою истинную ценность и стать лучшей версией себя, верно?

Чтобы прояснить этот момент, я изучил некоторые научные исследования о том, как разговор с самим собой может повлиять на нашу повседневную жизнь.

Исследования воздействия разговоров с самим собой

Разговоры с самим собой могут сильно повлиять на наше отношение, поведение и то, как мы относимся к другим людям. В исследовании, проведенном на подростках среднего школьного возраста, было обнаружено, что негативный разговор с самим собой предсказывает одиночество, особенно если он связан с социально опасным мышлением.

С другой стороны, позитивный разговор с самим собой может помочь повысить производительность и повысить самооценку. В исследовании изучалось влияние вмешательства в разговор с самим собой на юных спортсменов и было обнаружено, что оно приводит к снижению беспокойства и повышению уверенности в себе, самооптимизации, самоэффективности и производительности.

В другом исследовании разговор с самим собой рассматривался как «навык», который может изменить точку зрения даже маленьких детей и повлиять на то, как они справляются с обстоятельствами, затрагивающими их самих и других. Требуется только осведомленность, разработка стратегий и их регулярное осуществление.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Самооценка как позитивный разговор с самим собой

Если у вашего друга был плохой день, вы обычно пытаетесь изменить его ситуацию, указывая на все положительные моменты, которыми он обладает в данный момент.

Легко, правда? Но когда дело касается самих себя, мы становимся более критичными и менее сострадательными, даже в те моменты, когда нам больше всего нужна поддержка.

Один из способов направить позитивный разговор с самим собой — это самоуважение.

Следуйте хорошему правилу: если мы не хотим говорить это нашему лучшему другу, мы, вероятно, не должны говорить этого и себе.

Теперь все сводится к тому, чтобы ценить себя за то, что мы уже есть, и за все хорошее, что с этим связано (как мы сделали бы для друга!)

Почему самооценка так важна

Дает ли это комплимент, когда мы смотрим в зеркало или хвалим себя за хорошо выполненную работу, самооценка может мгновенно изменить то, как мы видим себя внутри, и, более того, завоевать мир снаружи.

В минуты собственного беспокойства, вместо того чтобы предаваться размышлениям, «а что, если» или неуверенности в себе, я пытаюсь разобраться в своей ситуации, разговаривая с собой таким образом, чтобы признать свою способность преодолевать трудности .

Один из способов, с помощью которых я ценю себя, заключается в том, чтобы определить свое текущее состояние и принять добрую и поддерживающую позицию, которая помогает мне противостоять негативным разговорам с самим собой.

То, как я себя оцениваю, может звучать так:

• Мне достаточно.
• Я нужен и любим за все хорошее, что я есть.
• Я не бросаю себя, я могу наполнить себя любовью и поддержкой.
• Я благодарен за свою стойкость, несмотря на мои тревоги.
• У меня такой большой потенциал, даже если я не вижу своего роста прямо сейчас.

Лично это осознание оказало огромное влияние на то, как я сталкиваюсь со своими проблемами и как я пытаюсь улучшить себя.

Я понял, что когда я понял важность самоуважения, я обрел лучшего сторонника, которого когда-либо мог иметь: самого себя.

Как больше ценить себя

Легче сказать, чем сделать, научиться ценить себя. Я все еще борюсь с этим в большинстве случаев, но вот ключевые вещи, которые помогли мне освоиться.

1. Выйдите из своих негативных мыслей

Очень трудно увидеть свою ценность, когда ваш разум затуманен негативными мыслями.

Поэтому очень важно осознавать, когда вы строги к себе и слишком много критикуете себя. Как только вы заметили негатив, пришло время отделить себя от него. Напомните себе, что вы — это не ваши мысли.

Один из самых эффективных способов выйти из своей головы — это записать свои мысли или поделиться ими с другом (у которого есть мысленное пространство, чтобы выслушать).

Я обнаружил, что когда я отошел от своих мыслей, я понимаю, что моя ситуация не так плоха, как мне кажется, и всегда есть место для позитива, надежды и самоуважения.

2. Примите себя в данный момент

Самооценка может показаться синонимом самооценки или уверенности в себе. Но разница в том, что самооценка больше связана с торжествующим чувством того, как мы видим себя с лучшей стороны.

Самооценка, с другой стороны, заключается в том, чтобы находить ценность в себе, даже когда мы находимся на самом низком уровне и когда у нас нет возможности выделиться или превзойти остальных.

Принятие того, кто мы есть на данном этапе нашего пути, — вот что такое самоуважение. Независимо от того, насколько вы далеки от своих целей или насколько недооцененными другие люди заставляют вас чувствовать себя прямо сейчас, самооценка позволяет нам освободить место для того, кто мы есть в данный момент, без осуждения, но с состраданием.

Это возможность сказать себе:

Эй, ничего страшного, что ты сейчас заблудился. Это не значит, что вы недостойны; это означает только то, что вы человек, и у вас есть много возможностей для роста.

3. Видеть в себе хорошее

Даже на самом дне вы все еще можете увидеть жемчужины надежды. Самооценка заключается в том, чтобы определить, что хорошего в вас в те моменты, когда это трудно распознать.

Возможно, вы только что упустили шанс получить работу своей мечты, которая легко может стать источником неуверенности в себе.

Но, с чувством собственного достоинства, вы можете похлопать себя по плечу за то, что отправили заявку в эту пугающую компанию и пришли на собеседование, каким бы нервным оно ни было. Вы были полны решимости, и это главное.

Когда вы чувствуете себя незащищенным, подавленным или лишенным поддержки, вы должны видеть положительные стороны не только в ситуации, но и в том, кто вы есть как личность. Будь своим собственным болельщиком, и ты никогда не проиграешь!

4. Будьте благодарны

После того, как вы увидели в себе хорошее, последний шаг — быть благодарным за него. Когда дело доходит до признательности, благодарность — это вишенка на торте; это красная ленточка, которая перевязывает лучший подарок, который вы можете сделать себе.

Поблагодарите свое тело за то, что оно сильное и является свидетельством того, что значит быть человеком. Поблагодарите свой разум за его устойчивость, несмотря на склонность к тревоге. Поблагодарите свое сердце за то, что у него есть место для сострадания, даже когда люди причиняют вам боль. Оказывается, есть за что благодарить!

Когда вы проявляете благодарность к себе, это делает опыт еще более полезным.