Надоело жить без работы, денег и любви
Надоело жить без …
37 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
Иди работать. Работа избавляет сразу от трёх зол: бедности, праздности и дурных мыслей.
#3
#4
#5
Гость
Куда в маленьком городке она пойдет?
#6
#7
Гость
Уборщицей, продавщицей, нянечкой в детский сад — не? Всё лучше, чем сидеть дома на шее у родителей и ныть.
#8
Гость
Я вас поздравляю вы столкнулись с реальностью.
Реальный вариант переехать в город и устроится кассиром в кафе или в идеале баристой, ну или просто в дешёвый общепит если выдержите.Жить в хостеле(общага) и искать парня в первую очередь для съёма совместного жилья.
Там и мозги начнут автоматически работать куда, что и как.
В настоящий момент рекомендую ознакомится с ценами на месяц в хостеле у ножа на два и на питание 10 тыс ещё плюсом.
Ни минуты покоя.
Вот приблизительно с этим вам придётся столкнуться все равно.
Чем раньше тем лучше.
И ещё вот.
Держитесь за работу которую вам дали. Не халтурте. В вашем случае если есть работа уже подарок судьбы.
Всякие там выe б0ны оставьте у себя в голове. Это реальная жизнь, а не то что на страницах журналов.
#9
Гость
Чтобы уехать и обустроиться тоже нужны вложения на первое время.. к тому же где мне найти парня сейчас вообще нельзя никому доверять
#10
#11
Гость
Либо ехать с кем то,с подругой,например.
#12
#13
#14
Гость
Куда в маленьком городке она пойдет?
#15
Первый снег
Закажите на алиэкспресс за три тысячи набор целый маникюрный, там и лампа и гель для наращивания, и лаки, во общем большой комплект, на смотритесь на ютубе как ногти наращивать и маникюр делать, начинайте искать клиентов, а там и дальше расти начнёте.
#16
#17
Гость
Найдите сначала работу, официанткой, многие молодые работают, там и чаевые бывают хорошие. Снимите сначала комнату дешманскую, затем уже раскручивайтесь. Или вариант есть многие ищут совместную аренду. Найдите девушку которая тоже ищет совместную аренду, так дешевле.
#18
Гость
Найдите сначала работу, официанткой, многие молодые работают, там и чаевые бывают хорошие. Снимите сначала комнату дешманскую, затем уже раскручивайтесь. Или вариант есть многие ищут совместную аренду. Найдите девушку которая тоже ищет совместную аренду, так дешевле.
#19
Гость
Официанткой берут сначала на стажировку и ее не оплачивают ну это у нас так.
. к тому же я медлительная мне говорили что я медленно делаю и не успеваю когда я в начале уже работала официанткой
#21
#22
Гость
Иди работать. Работа избавляет сразу от трёх зол: бедности, праздности и дурных мыслей.
#23
Первый снег
Закажите на алиэкспресс за три тысячи набор целый маникюрный, там и лампа и гель для наращивания, и лаки, во общем большой комплект, на смотритесь на ютубе как ногти наращивать и маникюр делать, начинайте искать клиентов, а там и дальше расти начнёте.
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..11 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
238 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
- Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..
..#24
Гость
Уборщицей, продавщицей, нянечкой в детский сад — не? Всё лучше, чем сидеть дома на шее у родителей и ныть.
#25
Гость
Я вас поздравляю вы столкнулись с реальностью.
Реальный вариант переехать в город и устроится кассиром в кафе или в идеале баристой, ну или просто в дешёвый общепит если выдержите.Жить в хостеле(общага) и искать парня в первую очередь для съёма совместного жилья.
Там и мозги начнут автоматически работать куда, что и как.
В настоящий момент рекомендую ознакомится с ценами на месяц в хостеле у ножа на два и на питание 10 тыс ещё плюсом.
А и ещё вот. Приготовтесь к отвратительным и шумным соседям.
Ни минуты покоя.
Вот приблизительно с этим вам придётся столкнуться все равно.
Чем раньше тем лучше.
И ещё вот.
Держитесь за работу которую вам дали. Не халтурте. В вашем случае если есть работа уже подарок судьбы.
#26
Гость
А вот про продавщиц вы зря так.
Это очень даже неплохая специальность в зависимости от города. И в любом случае такой опыт всегда пригодится.
#27
Гость
Чтобы уехать и обустроиться тоже нужны вложения на первое время.. к тому же где мне найти парня сейчас вообще нельзя никому доверять
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
255 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
454 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
279 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?635 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
Как разрулить?#28
Гость
Надежный знакомый/родственник в чужом городе должен быть определенно. А то можно влипнуть во что нибудь по неопытности
#29
Гость
туда же, где и родители работают и остальные жители. Или в «маленьких городках» все население живет на пособии?
#30
Гость
Найдите сначала работу, официанткой, многие молодые работают, там и чаевые бывают хорошие. Снимите сначала комнату дешманскую, затем уже раскручивайтесь. Или вариант есть многие ищут совместную аренду.
Найдите девушку которая тоже ищет совместную аренду, так дешевле.
#31
Гость
Лучше с общаги начинать. Там проще и полезней будет.
#32
Гость
Официанткой берут сначала на стажировку и ее не оплачивают ну это у нас так.. к тому же я медлительная мне говорили что я медленно делаю и не успеваю когда я в начале уже работала официанткой
#33
Retigr
Красотка, а почему ты не написала мне? Ты не хочешь поменять жизнь?
#34
Гость
тем более не подойдет. Там нужна сноровка. А вы не хотите учиться и удаленно подрабатывать.
Например, рисовать, фото делать, фотошоп и прочее. Да миллион работы. А на вумен форум посмотришь и впечатление, что тут все из каменного века. Сказать, что нет интернета, так все же как-то тут пишут всякую муть. А вот зарабатывать. Например, вязать и продавать вещи, шить на заказ, но всему учиться надо. А когда же еще учиться, как не в вашем возрасте. Потом уже трудно будет — дети, семья. Самое время о чем-то думать, о будущем и жизнью наслаждаться. Опыт в какой-то сфере, там продавец, уборщица…. конечно не лишний, но у меня это все в юности отнимало время, которое я должна была тратить на учебу. Если нет денег на универ, то есть же какие-то бюджетные места. У нас вот девочка знакомая три раза поступала и поступила, но готовилась. И важно, куда вы идете и чему учитесь. Может, поехать придется, если нет в вашем городке ВУЗов толковых. А так, слушая тут теток и дядек, так и останетесь никем, будете прислугой из числа обслуживающего персонала. Хотя и такие тоже нужны. Тогда зачем же вы колледж посещали.
Чтобы что? Обычно другие чтобы потом дальше идти. А парни никуда не денутся. Только вот тот бред, что вам советуют, может обернуться диким крахом. Представьте себе, что вы потом встретите настоящую любовь, а вы живете с другим парнем ради того, чтобы просто вместе снимать жилье. Бред несусветный. А почему с подругой нельзя снимать? Там никаких обязательств. А парню придется еще чем-то доплачивать. Не факт, что вам парень не надоест, что не захочется бежать, не факт, что он не маньяк, не факт, что не будет нежелательной беременности и тут уже точно нищета. Аборт вредно, а душа потрепанная вас состарит лет на 10. Моя подруга 3 года провстречалась и он ее все равно бросил беременную. Вы себе не представляете, как парни ездят по ушам. Тут и себе верить нельзя, а их проверять надо сто миллионов раз. А не сразу жить.
#35
#36
Первый снег
Закажите на алиэкспресс за три тысячи набор целый маникюрный, там и лампа и гель для наращивания, и лаки, во общем большой комплект, на смотритесь на ютубе как ногти наращивать и маникюр делать, начинайте искать клиентов, а там и дальше расти начнёте.
#37
Новые темы за сутки:
Ипохондрия
3 ответа
Что делать, если я хочу плакать?
6 ответов
Фобия еды
4 ответа
Что значит отстраняться от своего тела?
8 ответов
Ипохондрия/фобии
Нет ответов
Нормально ли влюбляться в персонажей?
2 ответа
Не могу забыть и постоянно нервничаю
1 ответ
«Я это не я»
9 ответов
Болит душа
11 ответов
не работаю 3 месяца
15 ответов
Популярные темы за сутки:
не работаю 3 месяца
15 ответов
Болит душа
11 ответов
«Я это не я»
9 ответов
Что значит отстраняться от своего тела?
8 ответов
Что делать, если я хочу плакать?
6 ответов
Фобия еды
4 ответа
Ипохондрия
3 ответа
Нормально ли влюбляться в персонажей?
2 ответа
Возможно ли восстановиться после длительного сложного периода?
2 ответа
Не могу забыть и постоянно нервничаю
1 ответ
Следующая тема
Преодолеть обиду
8 ответов
Предыдущая тема
Мама зашла в ванну, когда я мылась
19 ответов
Что делать, если все надоело и не хочется жить? — Новости — “Мой Головинский”
В жизни каждого человека бывают моменты, когда кажется, что все, что делаешь, не имеет смысла.
Что это? Усталость, эмоциональная пустота или груз житейских проблем? Что делать, если все надоело и не хочется жить?
«Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда вы сможете заглянуть в свою собственную душу.»
Карл Юнг
Осознать проблему и причину своих переживаний — первый шаг к достижению успеха. Предлагаю простые советы, собранные из различных источников, которые помогут вам преодолеть апатию, уныние и весело идти по жизни.
Все надоело — пути решения проблемы:
1. Разложите все по полочкам.
В спокойной обстановке поразмыслите, что необходимо исправить, а что следует устранить. Только оставшись наедине с собой, можно разобраться со всем тем, что приносит неудовлетворение, при этом, не погружаясь все глубже и глубже в депрессию и апатию.
Период молчания и размышления необходим для вынашивания новых идей и планов, для обдумывания собственной жизни.
2. Мыслите позитивно.
Помните, что из любых жизненных неурядиц можно вынести урок.
То, что нас не убивает — делает сильнее.
Позитивно мыслить — значит находить во всем доброе, извлекать полезное, приобретать бесценный опыт.
3. Займитесь спортом.
Банальная истина. Все знают, что спорт полезен. Движение — это жизнь. Жизнь яркая и интересная. И не так важно, какой вид спорта вы предпочитаете, главное, чтобы ваши занятия были регулярными.
Спорт — это не только выносливость, крепкий иммунитет, хорошая физическая форма. Спорт дарит отличное настроение, избавляет от стресса и невроза.
Спорт дает возможность сохранить физическое и психическое здоровье, быть самодисциплинированным, иметь много друзей.
Когда на душе грустно, тоскливо, одиноко — займитесь спортом. Прилив бодрости и хорошего расположения духа — обеспечен!
4. Добрые дела.
Сделать что-то доброе, пусть самое незначительное, для другого принесет вам огромное удовольствие, отодвинет собственное «эго» на задний план.
Начинать делать добрые дела можно с малого.
Скажите близкому человеку, как он вам дорог, улыбнитесь прохожему, похвалите ребенка. Результат не заставит себя долго ждать. Сердце наполнит радость, а уныние и тоска отступят.
5. Общение с другом.
Один из самых распространенных способов избавиться от хандры и апатии — общение с друзьями. Хорошему другу можно сказать все или почти все, получить поддержку, выслушать совет.
Однако данным способом не стоит злоупотреблять. Постоянные жалобы и поиск путей решения сложных ситуаций может лишь навредить дружбе. Ваш затяжной кризис способен сделать друга «заложником» отношений. В этом случае общение для него будет в тягость.
Если очень трудно — обратитесь к психологу. И не стоит думать, что к специалистам идут одни «психопаты». Квалифицированная помощь — это не беседа с другом, а намного больше.
6. Сделайте передышку.
Довольно часто причиной уныния и нежелания жить является однообразие. Без сомнения, любимая работа, которая по совместительству бывает еще и хобби — отличное средство от тоски.
Но что делать, если вы лишены такого «удовольствия»?
Сделайте передышку. Обогатите жизнь яркими впечатлениями. Найдите время для вечерних посиделок с друзьями, для посещения интересных мест.
7. Смиритесь.
«Не пожелай» — древняя заповедь. Но людям кажется, что если они будут иметь запретное, то будут счастливы. Наоборот, счастливы вы, когда свободны. Отдайте то, что не ваше, не желайте его, отпустите. Это порой нелегко. Это больно. Но ощущение свободы дарит радость.
«Разбитое сердце — это хороший знак. Это значит, что мы пытались что-то сделать.»
Элизабет Гилберт
8. Обратитесь к Богу.
Если ваше сердце мечется, не находит покоя, рвется на части — обратитесь к Богу. Тот, Кто дает жизнь, и дыхание, и все способен утешить, укрепить, ободрить, дать точное направление в жизни.
В Его Слове есть ответы на все вопросы. Библия просвещает ум всякого человека, не только открывая греховные пути, но и указывая на Того, Кто способен освободить и подарить спасение — наши предки.
В жизни любого человека приливы сменяются отливами, буря штилем. Главное, помнить, что это и есть жизнь. А жизнь никогда не стоит на месте, даже если вам кажется, что все вокруг замерло.
Выносите уроки, делайте выводы и двигайтесь дальше вперед по трудной тернистой дороге, познавая Источник жизни, созидая и возрастая.Что делать, если все надоело и не хочется жить? Надеюсь, вы получили исчерпывающий ответ.
Психология
Я устал существовать. Я устал просыпаться в
Я устал существовать. Я устал просыпаться по утрам. Мне надоело жить. Я устал от всего, что есть в жизни. Я не хочу быть здесь. Мне не для чего жить. Нет друзей. Только что прошел мой день рождения. А я так этого боялась. Как я это ненавижу. Это день, когда все думают, что вы будете очень взволнованы и получите массу удовольствия. Но на самом деле это один из худших дней в моей жизни. Вдобавок ко всему, я боюсь своего дня рождения.
.. Я едва могу вносить арендную плату. Мне придется стремиться зарабатывать больше денег, просто чтобы больше бороться. Просто продолжать желать, чтобы меня не было. Это бесконечный цикл. Из-за депрессии я набираю вес, ложусь спать оооочень поздно. В выходные все, что я делаю, это пытаюсь проспать весь день, потому что я не хочу быть здесь. Я просто устал жить, чтобы работать, не иметь друзей и не иметь возможности зарабатывать, потому что я неуклюж в общении и думаю, что все намного лучше меня. И каждый раз, когда я остаюсь самим собой и показываю свою личность, я никому не нравлюсь. Люди думают, что я странный, и убегают от меня. Особенно, когда они видят, какой я низкий человек, потому что у меня нет никакой уверенности в себе. Я устал от своей жизни. Жить от зарплаты до зарплаты… В прошлом месяце я перестал платить арендную плату. Раньше я был невероятно амбициозен. И я мечтал стать чем-то гораздо большим. Я студент колледжа в первом поколении, поэтому я мечтал поступить в медицинскую школу, но я едва мог оплатить свое обучение в бакалавриате, так как у меня было много кредитов, я решил сменить специальность и все еще изо всех сил пытаюсь это сделать .
.. один из моей главной мечтой было помочь родителям с новым домом и многое другое… мне больно видеть, как мои родители борются и не могут помочь. Мой отец попал в аварию на работе много лет назад и потерял много пальцев.. Так что после этого никто не хотел его нанимать.. так что он работает на работе, за которую не так хорошо платят. Как и у моей матери… у нее проблемы с бедром и коленом, а работа, на которой она работает, не дает ни медицинского страхования, ни выхода на пенсию… поэтому она работает до тех пор, пока не может больше… и у нее нет денег на операцию на бедре, потому что она может я не могу позволить себе медицинскую страховку каким-либо другим способом… и это ужасное чувство, когда я вижу всю борьбу в моей семье. А то, что я не могу помочь, причиняет боль… Я устала так жить.. ооочень много работаю и еле успеваю.. моя депрессия усугубляется.. я потеряла себя, у меня нет жизни. Нет друзей.. Я боюсь говорить со своими старыми друзьями… потому что они увидят, кем я стал.
..
Я боюсь даже поговорить со своей семьей из-за беспокойства, которое у меня есть… Я лгу и говорю своим родителям, что меня не будет дома, потому что я не хочу, чтобы они приходили из-за моего беспокойства. Мне нравится прятаться от социальных сетей, потому что я не чувствую, что вписываюсь в них. Я просто хочу, чтобы у меня была нормальная жизнь. С каждым днем мне все больше и больше хочется, чтобы меня здесь не было.
8 ответов
Вы должны быть здесь. Для таких как я. Вместе мы можем помочь друг другу. И не только ты и я, остальные люди в этом приложении. Никто никогда не должен судить вас за то, кто вы есть. Они должны только кроме вас. И, возможно, их не следует считать друзьями. Это нормально не хотеть быть ни с кем. Это непросто, но это нормально. Я все еще не хочу быть рядом с НИКОМУ. Я предпочитаю идти домой и лежать в темноте и просто смотреть телевизор. Мне приходится соблюдать приличия. Трудно быть тем, кем я не являюсь. И я постепенно узнаю, что мне не нужно вести себя как кто-то, кем я не являюсь.
Я знаю эти чувства. Я сейчас прохожу то же самое. Все, о чем я могу думать, это то, что я несу ответственность за результат своей жизни, если я хочу большего, я должен сделать больше. Но все же я провел последние два дня в своей комнате, спал и ничего не ел. Это ментальная игра, я просто нахожусь на дне, но я знаю себя. Я должен переждать эти чувства, и как только у меня будет хороший день, я буду цепляться за него и кататься на этой волне как можно дольше.
Я прекрасно понимаю, что вы чувствуете, даже моя семейная ситуация очень похожа. Один совет, который я могу дать, — постарайтесь заниматься чем-нибудь активным в выходные дни. Займитесь йогой и отправляйтесь на пробежку по утрам. Похоже, вы застряли в колее. Не стоит недооценивать силу физических упражнений в борьбе с депрессией. На самом деле это химическая реакция в вашем мозгу, и для правильной работы ему нужны упражнения. Физическая активность — это первый шаг к повышению продуктивности и позитивному мировоззрению
Я постараюсь помочь, но я этого не читаю.
. слишком много
Эй, эй, эй
Я понимаю, что ты чувствуешь и через что ты проходишь
Никогда не чувствуй, что ты недостаточно хорош для этого мира бк ты! У всех есть место, и я тоже неуклюж в общении, но я нашел друга, который меня понимает, и вы сделаете то же самое. Верните себе часть этой уверенности и выйдите туда. Я согласен, что упражнения тоже помогут здесь, если вы хотите поболтать в любое время xx
Я понимаю, через что вы проходите, и денежные ситуации совсем не помогают. Я был там, не соблюдал приличий, и в конце концов ты начинаешь выпадать из круга друзей. Это тяжело, но продолжайте, жизнь меняется, и так же быстро, как люди могут потерять друзей, вы можете их завести. Люди не ненавидят вас, вам просто нужно уйти, люди все равно странные, поэтому, если они судят, кому какое дело, в глубине души они знают, что ошибаются. Просто продолжайте идти, как только вы пройдете через это, я гарантирую, что после этого вы станете более сильным человеком. Если вам когда-нибудь понадобится поболтать, знайте, что это всегда нормально, мы все здесь не просто так 🙏
Хотите увидеть больше ответов?
Wisdo — это заботливое сообщество наставников.
Войдите, чтобы связаться с коллегами и наставниками, которые будут вас подбадривать!
Симптомы, причины, лечение и прочее
Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения и истощения в результате накопившегося стресса в личной или профессиональной жизни или их комбинации. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «застрявшими» в ситуации.
Отсутствие энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудную минуту к вам может подкрасться эмоциональное истощение, но никогда не поздно обратиться за помощью.
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
People experience emotional exhaustion differently, but generally symptoms include:
- lack of motivation
- trouble sleeping
- irritability
- physical fatigue
- feelings of hopelessness
- absentmindedness
- apathy
- headaches
- change in appetite
- нервозность
- трудности с концентрацией внимания
- иррациональный гнев
- повышенный цинизм или пессимизм
- чувство страха
- депрессия
Если вам нужно с кем-то поговоритьЭмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие жизни могут быть подавляющими. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону Национальной линии предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии коллектива.
Например, они могут начать замечать, что их сотрудники:
- несоблюдение сроков
- низкая приверженность организации
- больше отсутствий
- высокая текучесть кадров
Испытывать ежедневный стресс и беспокойство — это нормально, но со временем хронический стресс может сказаться на организме. Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.
Причины эмоционального истощения у разных людей разные. То, что может быть стрессом для одного человека, может быть вполне управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:
- работу с высоким уровнем стресса, такую как медсестры, врачи, полицейские и учителя
- интенсивное обучение, например, в медицинском вузе ненависть
- рождение ребенка
- воспитание детей
- финансовый стресс или бедность
- бездомность
- забота о любимом человеке
- затянувшийся бракоразводный процесс
- смерть члена семьи или друга
- жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.
Поначалу выполнять эти техники будет непросто, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Небольшие изменения в ваших повседневных привычках помогут справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.
Как только вы распознаете признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устранение фактора стресса
Хотя это и не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — устранить источник стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить, чтобы вас назначили другим менеджером.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, при этом избегая сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам постоянно говорят, что нужно есть здоровую пищу, но когда вы в стрессе, это может иметь огромное значение. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на вашем эмоциональном состоянии.
Упражнения
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это будет просто долгая прогулка.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь может временно повысить ваше настроение, но это чувство быстро пройдет, оставив вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Высыпайтесь
Сон важен для психического здоровья. Это еще более эффективно, если вы планируете ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать от восьми до девяти часов каждую ночь.
Выработав распорядок перед сном, вы сможете расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практика внимательности
Внимательность — это термин, который вы, вероятно, часто слышите, но техники осознанности — это гораздо больше, чем просто причуда. Научно доказано, что они уменьшают стресс и тревогу и могут стать ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Осознанность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают:
- медитация
- йога
- дыхательные упражнения
- прогулки, особенно на природе
- ведение дневника для записи своих чувств и мыслей
Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять последствия стресса на теле.
Пообщайтесь с надежным другом
Разговор лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс.
Человек, который вас слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы. Они могут быть просто хорошими слушателями. Доверенный друг или член семьи может выслушать вас, не осуждая.
Если у вас нет близких, к которым можно обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.
Сделайте перерыв
Каждому в какой-то момент нужен перерыв. Берете ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, любая мелочь помогает.
Встретьтесь со специалистом
Наряду с изменением образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, например психотерапевт, может дать вам инструменты, необходимые для преодоления стрессового периода. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, также известная как разговорная терапия
- прикладные методы релаксации
Поговорите с семейным врачом симптомы.
