Как настроить себя на: Как Настроить Себя на Успех? 5 Шагов

Как настроить себя на продуктивный день: 5 простых советов

Продуктивность — это штука, которую трудно поддерживать каждый день на протяжении длительного времени. Часто она зависит от настроения, в котором вы проснулись или от физического состояния. Иногда бывает, что вы с самого утра готовы горы свернуть, но чаще, напротив, работать совсем не хочется. Понаблюдав за людьми, у которых нет проблем с продуктивностью, можно прийти к выводу, что все они используют какой-либо набор действий, который помогает им собраться утром, перед работой. А то, что работает для одного, может сработать и для других, не так ли? Поэтому ниже я позволю себе привести ряд советов, который может помочь вам поддерживать продуктивность и начинать каждый рабочий день энергично.

Создайте ритуал

Довольно популярный совет, который вы могли увидеть во многих книгах по тайм-менеджменту и продуктивности. В данном случае речь идет о том, чтобы придумать для себя какое-то действие, которое включает вас и настраивает на определенный лад. Для кого-то это энергичная зарядка, кому-то нужно принять душ, третий не может начать день без чашки кофе. Главное здесь активизировать вашу физическую энергию, найти силы для нового дня. Ваш покорный слуга работает дома, поэтому для меня таким ритуалом стала небольшая зарядка и чашечка хорошего, вкусного зеленого чая. Создайте свой ритуал, который включит и настроит вас.

Улучшайте себя

После того, как вы проснулись физически, особенно если вы делали зарядку, нужно немного расслабиться. Прочитать очередную главу какой-нибудь книги, изучить что-то новое или, напротив, успокоить ум и выкинуть лишнее из головы. На данном этапе можно прочесть что-нибудь о продуктивности, тут же применить это на практике.

Медитация тоже очень хорошо расслабит и настроит вас перед рабочим днем. Кроме этого, можно почитать вдохновляющие цитаты или поизучать проекты конкурентов. У нас очень мало времени на самообразование и создание вдохновения, поэтому утро — отличная пора, чтобы уделить полчасика себе любимым.

Напишите, что вы хотели бы сделать

Начинать день без четкого плана — это как вести машину туманным днем. В принципе, вы доедете куда нужно, но на это уйдет больше времени. В процессе усложненного дорожного движения вы будете чувствовать себя менее уверенно. Словом, аналогия очевидна.

Составьте четкий план на весь день, а если это не помогает — напишите, что вы хотели бы сделать сегодня, и почему вы хотите это сделать. Ощущение будет совсем другое: вы едете по хорошей дороге в солнечный день, да еще и с GPS.

Визуализируйте результаты

Все, что мы делаем имеет результат, не так ли? Если вам трудно выполнять какую-то работу, просто осознайте ее важность, визуализировав результат. Размышлять можно так: сегодня мне нужно сделать A, B и C, потому что это приведет к X, Y и Z.

Осознав все позитивные и негативные результаты своей деятельности и поняв, насколько важны некоторые из них в вашей жизни, вы сразу ощутите волну мотивации. Остается только использовать и продлевать это ощущение.

Сделайте это

Если вы проделали все предыдущие шаги, то вы уже настроены куда более продуктивно, чем большинство людей. Самое главное — это выполнять намеченное, так вы ощутите всю полноту жизни.

Вы бодры, сегодня вы уже успели узнать что-то новое, у вас есть четкий план действий и вы знаете, к чему все это приведет. Действуйте!

Как избавиться от плохих мыслей – 20 советов психолога

Наталья Капцова

Психолог

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 20 февраля 2020

Время на чтение: 7 минут

Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.

Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать. COLADY расскажет, как избавиться от плохих мыслей и наладить свою жизнь.

Фото Pexels

Читайте также: Лучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать и не уставать при этом?

Содержание статьи:

• Зачем надо избавляться от плохих мыслей?
• Как настроить себя на позитив и успех

Почему важно избавляться от плохих мыслей

Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу, и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь, ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.

• Негативные мысли – это бессмысленные размышления, препятствующие совершению правильных поступков.
• Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
• Негативные мысли – это как зубная боль в голове. Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
• Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию, из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
• Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике. Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.

Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей

Фото Unsplash

Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный. Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».

• 1. Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
  2. Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее.
     Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
  3. Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
  4. Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
  5. Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
  6. Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
  7. Нередко причиной депрессии становится чувство вины.
     Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
  8. Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также: Как научиться прощать обиды?
  9. Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
  10. Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
  11. Не замыкайтесь в своих негативных мыслях, не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
  12. Не читайте негативные новости, не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
  13. Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
  14. Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
  15. Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
  16. Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше, чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
  17. Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также: Секреты позитива — как стать более позитивным человеком?
  18. Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
  19. Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.
  20. Окружите себя счастливыми людьми.

Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь. Вам очень идет улыбка!

А как вы избавляетесь от плохих мыслей? Поделитесь с нами в комментариях!

8 способов настроить себя на успех

Приближается еще один год, и если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, думали о некоторых целях, которые хотели бы достичь в 2022 году. отказываются от своих целей, часто еще до того, как январь закончится.

Итак, как сделать флешку с разрешением? Если вы пытаетесь похудеть, готовитесь к марафону или заботитесь о своем здоровье, вот 8 способов настроить себя на успех.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕЛИ И БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫМИ.

   Одна из самых больших ошибок людей заключается в том, что они не ставят перед собой четкие и конкретные цели. Если вы точно не определили, чего пытаетесь достичь, вы даже не будете знать, с чего начать. Скажем, ваша цель — похудеть. Это хорошее начало, но сколько вы хотите потерять? В какой период времени? Более конкретизация ваших целей помогает сформулировать их таким образом, чтобы не оставалось никакой двусмысленности в отношении того, что вы пытаетесь сделать. И это значительно упрощает планирование для них, поскольку у вас есть четкая конечная цель.

   Также важно убедиться, что ваши цели реалистичны. Стремиться к луне — это здорово, но если вы ставите цель, которая находится далеко за пределами вашей досягаемости, вы можете настроить себя на неудачу и разочарование, что может привести к тому, что вы вообще откажетесь от своей цели.

2. УЧИТЕСЬ НА ТО, ЧТО НЕ РАБОТАЕТ (И УДВОИВАЕТСЯ НА ТО, ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ).

   Прежде чем вы начнете планировать, как вы достигнете своей цели, найдите минутку, чтобы подумать о методах, которые вы пробовали в прошлом, которые не сработали, и о тех, которые сработали. Например, если вы перепробовали все диеты, описанные в книге, и ни одна из них не помогла вам похудеть, возможно, это не лучшая идея – пробовать новую причудливую диету, которой все восхищаются. Если вы знаете, что групповые занятия мотивируют вас больше, чем попытки заниматься дома, возможно, стоит записаться в тренажерный зал или на программу тренировок. Будьте реалистичны с собой и действительно подумайте о вещах, которые вы сделали, но потерпели неудачу (по какой-либо причине), и не делайте их частью своего плана.

   Многие люди также часто добиваются успеха, используя привычку, которая у них уже есть. Например, может быть, вы всегда выгуливаете свою собаку в течение 30 минут утром, и ваша цель — начать бегать. Поскольку вы уже гуляете со своей собакой, и это хорошо сформированная привычка, почему бы не попытаться включить сюда свою цель. Добавляйте 5 минут бега каждую неделю, пока не сможете бегать все 30 минут. Нагромождение целей на то, что у вас уже есть, дает вам немного форы и облегчает достижение цели.

3. СОЗДАТЬ ПЛАН.

   Элеонора Рузвельт сказала: «Чтобы желать, нужно столько же энергии, сколько и для того, чтобы планировать». Без плана цели — это просто желания, которых вы никогда не достигнете. Подумайте о своей конкретной цели и разбейте ее на мини-цели, чтобы разработать пошаговый план ее достижения.

   Давайте посмотрим на приведенный выше пример потери веса. Возможно, ваша цель — сбросить 20 фунтов к 1 июня. Вы можете сократить это количество до 4 фунтов в месяц или по фунту в неделю. Как вы планируете туда добраться? Вы можете планировать больше заниматься спортом, есть более здоровую пищу или даже присоединиться к такой программе, как Weight Watchers. Возможно, вы планируете отслеживать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше, чем едите.

   Если ничего другого из этого списка не подходит, планирование должно быть одной из самых важных вещей, которые вы должны делать, если хотите достичь своих целей.

4. НАСТРОЙТЕ СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ВАШЕГО ПРОГРЕССА.

   Вы не будете знать, насколько хорошо вы справляетесь, если не будете отслеживать свой прогресс. Опять же, это восходит к постановке конкретных целей — вы хотите убедиться, что цели, которые вы ставите, измеримы, чтобы вы могли видеть, как вы продвигаетесь по пути. В нашем примере выше, возможно, вы планируете взвешиваться в определенное время каждую неделю. Может быть, вы будете использовать смарт-часы для отслеживания своей активности или журнал питания или дневник, чтобы убедиться, что вы знаете все, что едите. Найдите способы измерить свой прогресс с течением времени.

5. НАЙТИ ДОВЕРЕННОГО.

   Нет ничего лучше, чем сказать кому-то, что вы собираетесь что-то сделать, чтобы действительно заставить вас это сделать. По крайней мере, если рассказать кому-то о своей цели, она станет реальной. И если человек, которому вы говорите, действительно хороший друг, он также будет привлекать вас к ответственности и время от времени проверять, как вы продвигаетесь. Доверенное лицо также может быть отличным человеком, с которым можно поделиться, когда возникают проблемы, или с кем-то, кто разделит ваш успех, когда вы достигнете своих вех.

6. СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЛЕГЧЕ.

   Нет ничего лучше, чем сказать, что вы садитесь на диету, а затем наполнить свой дом шоколадным тортом и печеньем. Облегчите достижение цели, внося небольшие изменения в окружающую среду. Планируете тренироваться каждое утро, когда просыпаетесь? Положите постельное белье на комод рядом с собой. Хотите избежать перекусов нездоровыми продуктами? Заготовьте еду на неделю, чтобы у вас всегда были наготове здоровые закуски. Планируя свое будущее наперед, вы сможете легко следовать намеченной вами дорожной карте и избежать ловушек.

7. БУДЬТЕ ТЕРПИТЕЛЬНЫМИ И НАСТОЙЧИВЫМИ.

   Говорят, что Рим не за один день строился, и с голами то же самое. Мы часто видим людей, которые добились чего-то великого, но не осознаем, что ежедневные шаги и решения, необходимые для этого, зачастую утомительны, трудны или даже временами скучны. Достижение цели требует терпения и настойчивости каждый день. Будут времена, когда вы будете обескуражены. Времена, когда вы чувствуете, что, возможно, не стоит продолжать идти к своей цели, но продолжайте идти. Если вы сможете преодолеть эти дорожные неровности, ваш успех в конце концов будет намного слаще.

8. ПРАЗДНУЙ СВОИ ПОБЕДЫ.

   Не забудьте включить вознаграждение в свое планирование. Празднование своих маленьких побед является отличным мотиватором и может помочь вам продолжать идти вперед. Может быть, вы пообещаете себе, что если будете отказываться от сладкого всю неделю, то вознаградите себя новой помадой. Или, если вы посещаете спортзал не менее 4 раз в течение недели, вы будете ходить на ужин в выходные. Даже небольшое вознаграждение может помочь. Многие люди считают, что носимые фитнес-трекеры являются отличным мотиватором. Вы можете не только видеть свой прогресс, но и часто можете устанавливать для себя мини-цели, и трекер уведомит вас, когда вы их достигнете.

Итак, какие цели вы будете ставить на 2022 год? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Комментарии

9 советов, как настроить себя на успех каждый день

1. Создайте ежедневный утренний ритуал.

Один из самых эффективных способов настроить себя на успех — создать утреннюю рутину, которую вы выполняете каждый день после пробуждения. Выберите занятия, которые заставят вас чувствовать себя сосредоточенными и уравновешенными, чтобы вы могли двигаться в свой день из места внутренней гармонии. (Йога, работа с дыханием, медитация, ведение дневника и растяжка — отличные упражнения.) Ваш утренний ритуал может длиться от пяти минут до часа.

2.

Убедитесь, что ваш первый прием пищи в день здоров.

Чтобы быть продуктивным и успешным в жизни, вам нужно достаточно энергии, чтобы действовать. Независимо от того, любите ли вы есть первым делом с утра или периодически голодаете до обеда, убедитесь, что первое, что вы едите каждый день, — это подпитка вашего тела. Ищете вдохновение? Ознакомьтесь с этими 10 одобренными диетологами идеями для завтрака.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Ешьте чистую пищу в течение дня.

Это не значит, что вы должны перестать есть здоровую пищу после завтрака! Хотя идеальной диеты не существует, поскольку тело каждого человека отличается, можно с уверенностью сказать, что большинство из нас функционируют лучше всего, когда мы едим много растительной, необработанной пищи.

4. Выполняйте самые сложные или важные задачи дня в первую очередь.

Как только вы избавитесь от самого напряженного дела, вы можете провести остаток дня, чувствуя себя немного более расслабленным. Это также поможет вам набрать обороты на раннем этапе.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5. Придерживайтесь графика.

Насколько это возможно, установите границы того, сколько времени вы тратите на работу и, что более важно, не работаете каждый день. Обязательно выделите время для упражнений, медитации, приготовления пищи, общения с близкими, выхода на свежий воздух и других важных для вас дел. Это сделает вас более эффективным и продуктивным в то время, когда вы проводите за рабочим столом.

6. Не откладывайте на потом и не работайте одновременно.

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и выполняйте ее со всем вниманием. Когда вы работаете, положите свой телефон в другую комнату, чтобы у вас не было соблазна пролистать социальные сети. Когда вы с друзьями, не проверяйте электронную почту. В результате вы почувствуете себя гораздо более продуктивным и уверенным в себе.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7. Регулярно передвигайтесь.

Движение тела даст вам энергию и уверенность, необходимые для достижения успеха во всех сферах жизни. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день — просто найдите один тип движения, который вам нравится делать, и придерживайтесь его. Перерывы для быстрой прогулки по кварталу в течение рабочего дня также дадут вашему разуму отдых и оживят ваше тело. Часто лучшие идеи приходят, когда вы все равно переезжаете и находитесь далеко от компьютера.

8. Смейтесь и играйте.

Какой смысл добиваться одной цели за другой, если вы не получаете удовольствия от этого? Найдите время для вещей, которые заставят вас снова почувствовать себя ребенком. Может быть, это проводить время с друзьями или семьей, кататься на велосипеде, принимать ванну или танцевать по дому под громкую музыку.