Как научиться не обижаться и не раздражаться?: Уроки хладнокровия | Психология
Вас толкнули в метро? О, как хочется этому гаду пяткой, да по ноге наступить, а потом ещё и растереть, как окурок! Зачем? Сначала вы получите от этого облегчение, а потом ещё и погавкаетесь с ним, может, и подерётесь, и доберётесь до пункта назначения в препротивнейшем настроении.
Полезный совет: попробуйте-ка вместо этого улыбнуться ему и сказать: «Ой, простите, пожалуйста, я такой неловкий», — как будто не он виноват, а вы. Да ещё сделайте это с юмором, этаким сарказмом, только не переборщите, пусть ваш голос звучит просто и дружелюбно. И поверьте, неуклюжий «джентльмен» удивится, смутится, а может, и покраснеет, и, в свою очередь, тоже извинится, и вы вместе посмеётесь над ним и вашим остроумием.
Вот представьте, опять-таки, общественный транспорт — автобус только что остановился, открылась передняя дверь с турникетом, чтобы впустить садящихся, а потом уже (чтобы не было зайцев) откроются остальные двери, чтобы выпустить сходящих.
Фото: по лицензии pixabay.com
«Тётенька, а вы можете на звонке частушки наиграть? А я вам подпою — давайте?» — когда я это выкрикнул, весь автобус грохнул со смеху, а тётка так смутилась, что не ответила ни слова и, назло всем, продолжала жать чёртову кнопку. Но нам уже было всё равно, источник раздражения превратился в источник хорошего настроения, все смеялись от души.
А когда дверь таки открылась, товарищ, ехавший со мной, заразительно часто зааплодировал, многие его поддержали.
Остальную часть пути в автобусе как будто праздник наступил — ехали, громко разговаривая о своём, но только на «будьте любезны» и, непременно, шутя!
Это наглядный пример поведения в условиях поступков и действий. Надо просто, вопреки логике, поступить не так, как хочется, а совсем наоборот. Но всё-таки гораздо чаще нам приходится сталкиваться с эмоциональным срывом в словесной форме.
Чаще всего это происходит на работе или в семье. Здесь всё далеко не так просто. Когда обижают словом, то не получится отшутиться, ведь мы видим этого человека каждый божий день. А если это начальник, то и вовсе за шутку можно под сокращение попасть. Как же быть? Здесь вместо шутки оружием должна служить серьёзность и хладнокровие.
В беседе с преподавателем ученику придется подстраиваться под учителя
Фото: Ollyy, shutterstock.
com
Вот пример. «Кровопийца! Все нервы мои истрепал! Куда твои родители смотрят?! И как таких паразитов вообще в школу пускают?!
» — это часто приходится слышать школьникам и студентам. В этом случае беседующие не равны статусом и учащемуся придётся подстраиваться под преподавателя.Разберём гневную тираду. Такие слова, как «кровопийца» и «паразит», являются не несущими смысл, а скорее скрывающими его своей яркостью. Эти слова выражают эмоции, но из-за них смысл сказанного не доходит в полной мере до адресата. Учащийся просто обижается, а учащаяся и заплакать может, и истерику закатить.
Переведём высказывание, выбросив весь «мусор», получится: «Своим плохим воспитанием (или успеваемостью) ты меня нервируешь».
Этот вариант даже на выговор не тянет и звучит совсем не так обидно, да и значение его — лишь констатация разницы в воспитании (или знаниях) преподавателя и учащегося.
Если научить учащегося, в первую очередь, вот такой вот простой психологии общения — переводить гневные выкрики в спокойные замечания, то учащийся скорее поймёт всю вредность профессии преподавателя и просто перестанет его раздражать. Или научится хотя бы не реагировать на обидные слова. А вот этого — ой, как не хватает современному обществу.
Теперь спроецируем конфликтную ситуацию на двух равных по статусу людей. В ответ на «гневные вопли» можно и «по фэйсу» схлопотать, так что стоит не только не воспринимать обиду (как известно, обидчик сам будет не рад отсутствию вашей реакции), но и стараться самим не обижать.
Фото: Ollyy, shutterstock.com
Вот ещё пример. Дело было в моей редакции (я работаю в газете). «Что за хрень ты тут понаписал, неужели ты думаешь, что твои каракули появятся на наших страницах?!» — это я сорвался на молодом репортёре, а он, повесив голову, повернулся и стал уходить.
Я его вернул и извинился (да-да — извинился, хотя он у меня в подчинении, а не я у него!), и тут же перевёл свою же фразу на другой язык: «Твоя статья слишком велика и тема не соответствует рубрике, да и над почерком стоит поработать, ведь мне это читать предстоит
Отнеситесь к обиде как к критике и постарайтесь сами не обижать, а лучше критикуйте.
Удачи!
Теги: психология общения, хладнокровие, полезные советы, негативные эмоции, обидные слова, позитив, конфликтная ситуация
Как научиться не обижаться и не раздражаться
Все мы люди – эмоциональные, поэтому часто обижаемся, расстраиваемся и раздражаемся, порой из-за пустяков, но как научиться, не обижаться и не раздражаться, знают не все люди. Ведь обиды есть, были и будут, просто мы не правильно на них реагируем и раздражаемся из-за пустяков, которые только зря отбирают наше время и силы, которые можно было направить на что-то более важное.
В статье психологи расскажут вам о том, как научиться, не обижаться и не раздражаться из-за пустяков, которые не несут в себе никакого смысла.
Так как, обижаясь или расстраиваясь, вы ничему не учитесь и не добиваетесь успеха. Так и проходит жизнь у большинства людей, которые обращают на такие негативные эмоции свое внимание.
Каждого человека создала природа таким, какой он есть сейчас
Мы судим тех людей, которых не знаем и в любом случае поступили бы на их месте точно также как и они. Дело в том, что мы не научились смотреть на мир не только со своей точки зрения, но и с окружающего нас. Ведь чтобы нам добиться успеха, нам нужно измениться самим и начать двигаться, мы же не заставляем мир сделать так, чтобы к нам пришел успех, потому что это невозможно. Поэтому научиться, не обижаться и не раздражаться, может каждый, было бы желание.
Для этого нужно осознать, что человек не виноват в том, что его природа создала таким, он будет таким и оставаться, пока самостоятельно не проявит желание измениться. Ни вы, ни мир не сможет его исправить, только он сам.
Так зачем обижаться на человека за то, что он просто создан таким и действует так, как задумано природой. Узнайте, кто такие оптимисты и как стать одним из них, так как именно они не тратят свое время зря и не пытаются изменить кого-то или научить, они изменяют себя сами и добиваются успехов.
Обретите гармонию успеха, спокойствия и счастья
Мир – это большое желание и привычка, поэтому чтобы научиться, не обижаться и не раздражаться, вам нужно сменить свои привычки и начать жить по-новому, с новыми мыслями, чувствами и действиями. Гармония спокойствия важна для того, чтобы ощутить смысл жизни, его суть и то, с какой целью мы созданы и существуем именно в этом мире с определенными чувствами, мыслями и целями. Успех нам нужен, чтобы добиваться чего-то в жизни, а не проживать скучную и серую жизнь. А счастье для того, чтобы наша жизнь имела смысл и мы, смогли реализовать самое главное желание нас и природы – это исправить и улучшить свою душу, так как она вечна, а наше тело по истечению времени исчезает и перестает существовать.
Поэтому задумайтесь, на что сегодня вас стоит потратить дни своей жизни, на то, что вскоре исчезнет или на то, что вечно и постоянно.
В мире нет случайностей или судьбы
Если человек вас обидел, это не означает, что он этого хотел, он сделал это неосознанно, как и было задумано природой. Если он это сделал специально и это противоречит законам природы, то он будет беспокоиться до тех пор, пока не извиниться перед вами за все что он сделал, чтобы его душа успокоилась и перестала мучиться, страдать и умирать. Если человек совершил что-то что противоречит законам жизни, но при этом его душа спокойна, значит так задумано природой и развитием, значит это должно кого-то чему-то научить.
Поэтому нет ничего случайного, природа все создала так, что человек и все что его окружает, действует, так как задумано, просто люди имеют возможность либо навредить природе и потом страдать еще больше или пойти в ее направлении, но своим путем, чтобы насладиться жизнью и осознать что-то новое.
Поэтому, чтобы научиться, не обижаться и не раздражаться, просто отпускайте обиду и негативные эмоции сразу как они появились, чтобы они не смогли успеть укорениться в вашем подсознании. Мысли материальны, также как и чувства и эмоции, поэтому узнайте, сила желания, или неужели все, что мы хотим, сбывается, ведь человек может либо навредить себе и природе из-за сих эгоистических желаний или наоборот помочь себе, миру и природе быстрее дойти до самой конечной точки. Насладиться тем к чему все человечество давно хотело прийти.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
6 советов, как не обидеться (и почему это так важно!)
Каждый день вы чувствуете себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал? Если ваш ответ «да», возможно, пришло время научиться искусству пускать вещи на самотёк.
Не обижаясь так легко, вы минимизируете собственный уровень стресса и открываете себя миру личного роста.
И когда вы действительно позволяете вещам соскальзывать с ваших плеч, вы начинаете лучше понимать себя и других, чтобы помочь всем отношениям в вашей жизни процветать.
Эта статья научит вас, как уменьшить громкость вашей инстинктивной обидной реакции, чтобы вы могли расти как личность и в своих отношениях.
Содержание
- Почему мы обижаемся?
- Последствия того, что вас легко обидеть
- 6 способов не обидеться
- 1. Определите, почему вы обижаетесь
- 2. Отличите конструктивную критику от настоящей грубости
- 3. Уделите минутку
- 4. Помните, что никто не идеален
- 5. Примите разнообразие
- 6. Будьте готовы слушать
- Подведение итогов
Почему мы обижаемся?
Почему мы не можем просто поладить и установить мир во всем мире? Звучит здорово, я прав?
Хотел бы я, чтобы это было так просто. Но реальность человеческой природы такова, что нам не нравится, когда нашему эго угрожают или когда кто-то идет против наших личных ценностей.
Исследования показали, что мы склонны обижаться, когда подвергается сомнению наше представление о себе или общественное мнение, которое важно для нас. Это также предполагает, что высокое чувство собственного достоинства может частично опосредовать эти эффекты и помочь нам чувствовать себя менее обиженными.
Другими словами, нам не нравится, когда люди спрашивают, кто мы такие, или сомневаются в организации, в которую мы твердо верим. Я думаю, это отчасти потому, что наше эго любит чувствовать себя «правым» или «главным».
Чтобы испытать это, не нужно быть ученым. Все, что вам нужно сделать, это начать говорить о политике с другом или членом семьи, который не придерживается того же мнения, что и вы, чтобы увидеть это в действии.
Через несколько секунд вы обнаружите, что можете оскорбить этого человека, потому что вы бросили вызов его личным убеждениям или политике, которого они уважают.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью.
👇
Не упусти свое счастье!
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Последствия того, что вас легко обидеть
Вы можете подумать, что легкость обиды не имеет никаких последствий, кроме как свести вас с ума. К сожалению, исследования говорят об обратном.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что люди, которых легче обидеть, хуже выполняли задания на работе и чаще негативно относились к ним со стороны своего начальника. Как правило, это приводило к менее здоровым отношениям между работником и его руководителем.
Как человек, который ошибался в том, что его легко обидеть, прежде чем заняться медициной, я могу засвидетельствовать, что это сильно влияет на стресс и тревогу.
Помню, раньше меня раздражало, когда кто-то говорил обо мне что-то плохое. Или стеснялся, когда кто-то негативно отзывался о выбранной мной профессии.
Все, что это когда-либо делало, это заставляло меня чувствовать недостаток собственной ценности или вовлекаться в негативные эмоции, которые истощали мою энергию.
Только когда я стал лучше отпускать вещи и ценить себя, я понял, что 9 раз из 10 быть обиженным на самом деле просто не стоит того для вашего собственного благополучия.
6 способов не обидеться
Эти 6 советов помогут вам научиться изящно вести себя в момент обиды так, чтобы вы позволили себе позволить ему просто соскользнуть с ваших плеч.
1. Определите, почему вы обижены
Это, пожалуй, самый важный совет из всех. Если кто-то оскорбляет вас, вероятно, это говорит вам что-то о вас самих.
Это важно, потому что вам нужно определить, является ли оскорбление вашим сигналом к работе над проблемой, с которой вы столкнулись.
Помню, когда я только что закончил учебу, один из моих коллег сказал мне, что я «слишком хороший». Они сказали, что именно поэтому людям казалось, что они могут пройтись по мне.
Сразу же я обиделся и подумал что-то незрелое в духе «Ну может быть» вы слишком злые и поэтому ваши пациенты жалуются!».
К счастью, вместо того, чтобы следовать своей внутренней реакции двухлетнего ребенка, я на мгновение задумался.
Когда я понял, что обижаюсь, потому что на каком-то уровне знал, что это правда. Бывают моменты, когда я позволяю желаниям и желаниям пациента преобладать над тем, что, как я знаю, им нужно во время сеанса лечения.
Когда я понял это, я почувствовал себя менее обиженным. Затем я понял, что это мой сигнал работать над четким общением с моими пациентами, устанавливая здоровые границы, чтобы они не ходили по мне.
2. Отличайте конструктивную критику от грубости
Важно понимать, что не все хотят вас обидеть. Иногда человек просто пытается дать вам конструктивную критику, а вы предпочитаете обидеться.
Когда ваш начальник негативно отзывается о вашей рабочей задаче или если ваш партнер говорит вам, что вы плохо отвечаете ему, скорее всего, он делает это не с целью разозлить вас.
Помните, я не говорю, что на такие вещи легко не обидеться. Я говорю, что вам нужно признать, что они дают вам обратную связь в надежде, что вы примете ее во внимание и измените свое поведение.
Это не значит, что в жизни не бывает случаев, когда кто-то не просто грубит. Но найдите время, чтобы понять, пытается ли человек дать вам содержательную обратную связь или нет.
Эта простая дифференциация может иметь решающее значение, когда речь идет о том, чтобы не обидеться.
3. Потратьте минутку
Если вы сразу чувствуете, как ваша кровь закипает после того, как кто-то что-то сказал или сделал, скорее всего, вы не должны реагировать прямо в этот момент.
Ваша немедленная реакция, скорее всего, покажет, что вы обиделись. В этот момент вы редко будете «самым лучшим».
Вы можете буквально отойти физически или можете внутренне отсчитывать от 60. Обычно я заставляю себя сделать как минимум 5 глубоких вдохов.
Делая это, вы прерываете свою реакцию на время, достаточное для того, чтобы решить, как вы хотите реагировать.
Вы будете удивлены, узнав, что в такие моменты вы часто можете понять, что то, на что вы обижаетесь, вероятно, не стоит вашего времени и энергии.
4. Помните, что никто не совершенен
Я думаю, что универсальная истина, которую мы должны помнить, когда дело доходит до оскорблений, заключается в том, что никто из нас не совершенен. Люди совершают ошибки, и иногда они очень беспорядочны.
Я уверен, вы можете вспомнить время, когда вы сказали что-то, и вы знали, что в ту секунду, когда это сорвалось с ваших уст, вы пожалели об этом.
Или, может быть, вы вели себя так, что оскорбили кого-то и совершенно не подозревали, что то, что вы делаете, было оскорбительным, пока они не сказали вам об этом позже.
Когда вы помните, что все мы совершаем ошибки, вам легче отпустить ситуацию, когда кто-то делает что-то, что вас беспокоит.
Помните о своем несовершенстве в следующий раз, когда кто-то обидит вас, и, держу пари, вы отпустите это намного быстрее.
5. Примите разнообразие
Иногда, когда мы обижены, мы закрываемся от мысли, что есть другие способы смотреть на мир.
Я обнаружил, что это особенно важно для меня, когда дело касается религии или политики. Как и у большинства людей, у меня есть собственный набор твердых убеждений, которые хорошо служили мне на протяжении многих лет.
Когда кто-то выходит и говорит что-то, что прямо противоречит моим взглядам, я по своей сути хочу сказать им, что они не правы. Я хочу объяснить чушь, почему мой путь самый лучший.
Но, делая это, я не признаю, что мои взгляды и восприятие мира не являются единственным способом видения вещей.
Подружившись с людьми, которые думают иначе и принадлежат к разным религиям, я понял, что не всегда согласен с кем-то.
Даже взгляды и мнения, которые явно отличаются от моих собственных, учат меня чему-то или помогают лучше понять себя, если я решаю не обижаться на них сразу же.
6. Будьте готовы слушать
Мой личный любимый совет, чтобы вас не так легко обидеть, это быть готовым слушать человека, который вас обидел.
Когда вы слушаете, а не закрываетесь из-за слов или действий человека, вы можете понять, почему он сказал или вел себя так или иначе.
Несколько недель назад мой друг сказал что-то о том, что люди, у которых есть долги, не знают, как усердно работать, пока они учатся в колледже.
Как человек, у которого есть долги по аспирантуре, я, естественно, нашел это оскорбительным, поскольку я считаю, что много работал в аспирантуре, несмотря на долги.
Вместо того, чтобы сказать этому другу, чтобы он пошел туда, где не светит солнце, я решил послушать. Через несколько минут я понял, что он работал на 3 работах, чтобы прокормить семью, и одновременно ходил в школу на полный рабочий день, чтобы получить степень бакалавра.
Никто не станет спорить, что это была тяжелая работа, и уважение, что благодаря этому он свободен от долгов. Признав свое уважение к его пути, я смог изящно сообщить, что программа для выпускников медицинских учебных заведений уже включает 40 часов в неделю в классе, не включая время обучения вне класса, чтобы пройти.
Вместо того, чтобы кто-то из нас обиделся и сошел с ума от разговора, мы оба стали понимать точки зрения друг друга. Это позволило нам с уважением заключить, что каждый человек может выбирать, как он будет получать финансирование для своего образования.
Очень важно иметь возможность изменить свою точку зрения. Вот наша статья о том, как это сделать.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Конечно, легче позволить себе разозлиться и бросить курить, когда кто-то обидит вас. Но, используя советы из этой статьи, вы можете избавить себя от траты энергии на обиды и направить эту энергию на улучшение себя.
И, разучившись естественному искусству легко обижаться, вы обязательно приобретете гораздо больше друзей, чем врагов.
Узнаете ли вы себя в некоторых примерах этой статьи? Вам трудно не обижаться? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Эшли Кайзер Писатель
Физиотерапевт, писатель и любитель активного отдыха из Аризоны. Самопровозглашенный наркоман темного шоколада и постоянный адреналиновый наркоман. Одержима своей собакой и в зависимости от дня мой муж тоже.
Как выбрать, чтобы не обидеться
by Jeremy Statton | 57 комментариев
0 Сигнальные ракеты 0 Сигнальные ракеты ×
Вас когда-нибудь обижали?
Нас окружают поводы обидеться. Боссы. Сотрудники. Кандидаты в президенты. Религии. Поклонники Кентукки Уайлдкэт.
Правонарушение кажется обязательством. Естественный ответ кому-то другому.
Когда мы видим вещи, которые нам не нравятся, мы чувствуем, что у нас нет другого выбора, кроме как расстроиться. И выражать это решительно.
Мы считаем, что наша реакция не зависит от нас. Мы реагируем только на других.
Однако, как и многое другое, оскорбление на самом деле является следствием самого себя. Это не имеет ничего общего с человеком, который вас обижает, и все, что связано с вами.
Да, некоторые люди говорят и делают вещи, которые могут показаться вам смешными. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как вы говорите и делаете вещи, которые нелепы для других.
Проблема оскорбления связана с тем, как мы реагируем .
Точно так же, как мы выбираем обижаться, мы также можем не обижаться, что имеет несколько преимуществ.
- Мы можем лучше слушать и понимать других.
- Мы увеличиваем наши возможности для обучения.
- Мы можем легче разрешить конфликт.
- Мы развиваем нашу способность влиять на окружающий мир.
Как только вы решите ответить в нападении, ваша способность что-то изменить станет незначительной. Но если вы решили не обижаться, то вы сделали первый шаг к влиянию .
фото Кристины Александерсон (Creative Commons)
Однако сделать этот выбор непросто. Вот пять способов, которые помогут вам изменить свою реакцию.
1. Найдите ценность в каждом человеке.
Вы должны поверить, что каждый человек в мире имеет внутреннюю ценность, а затем искать ее. Поймите, что их точка зрения уникальна для них, и это выгодно. Ищите то, что полезно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете оскорбительным.Всегда будь спрашивай чему они могут тебя научить. Найдите , чтобы узнать, что вы можете узнать. Вы будете поражены тем, что найдете.
2. Научитесь слушать. Большинство из нас этого не знает.
Мы слушаем людей, с которыми согласны, потому что нам уже нравится то, что они говорят. но мы редко слушаем кого-то еще. Единственный способ понять другого человека — это услышать, что он хочет сказать. Слушать с целью понять, а не спорить.
Если кто-то вас оскорбляет, самое время
3. Попробуйте что-нибудь новое. Как и странная еда, причина, по которой нам не нравится что-то другое, заключается только в том, что мы ее не пробовали. Невежество ведет к страху. Страх приводит к обиде. Начните с чего-то простого, например, с еды или знакомства с культурой. Если вы чувствуете себя достаточно смелым, переключитесь на CNN или Fox News, в зависимости от ваших политических убеждений.
Развивайте дух смелости и приключений. Единственный способ понять другую точку зрения — попробовать ее.
4. Извинитесь. Одна из главных причин, по которой нас так легко обидеть, это гордость . Самое унизительное, что вы можете сделать, это извиниться, когда вы неправы. Мы все ошибаемся в какой-то момент. Когда придет ваша очередь, сделайте что-нибудь полезное. Извиняться. Это заставит вас смириться и будет говорить о многом другому человеку.
Сегодня найдите человека, которого вы обидели, и извинитесь перед ним.
5. Будь другом. Не думайте, что вы обязаны менять людей. Быть другом означает любить их там, где они есть. Друзья подбадривают и помогают. Они находят то, что нужно человеку, а затем стремятся помочь удовлетворить эти потребности . Безвоздмездно.
Люди, которые могут лучше всего влиять на нас, и есть настоящие друзья.
Обижаться — это эгоистичный способ обращения с людьми. Это реакция, направленная не на другого человека, а только на нас самих.