Как научиться не расстраиваться: «Как не расстраиваться из-за пустяков?» — Яндекс Кью

Содержание

«Как не расстраиваться из-за пустяков?» — Яндекс Кью

Как перестать расстраиваться по пустякам

Все больше людей сегодня, в основном беспокоятся, переживают и расстраиваются из-за мелочей, по пустякам, тратя свое драгоценное время впустую на мелкие проблемы. Причина в том, что немногие понимают, как перестать расстраиваться по пустякам, или просто не хотят, что-то начать делать, чтобы перестать переживать, беспокоиться и расстраиваться.

Все зависит от самого человека, и то, что он хочет, так как переживания в основном связаны с привычкой, которую нужно заменить другой или вовсе избавиться. Психологи изучили данную проблему, и сегодня, в данной статье, предоставят вам, только эффективную и проверенную информацию, чтобы вы, перестали беспокоиться и расстраиваться по пустякам.

Найдите причину, почему вы расстраиваетесь

Чтобы решить вашу проблему как можно скорее, нужно составить список того, из-за чего вы чаще всего расстраиваетесь. После чего, можно будет перестать расстраиваться по пустякам, так как вы решите причины всего этого. Просто возьмите прямо сейчас, листок бумаги и напишите, из-за чего вы, на данный момент расстроены. Вы не поверите, но после того, как вы напишите причину вашей проблемы, она либо исчезнет сама, либо вам станет стыдно, что вы потратили время на такие пустяки. Такое бывает часто, для большей эффективности, можете составить список того, из-за чего вы в основном расстраиваетесь, тогда в дальнейшем, это ускорит решение проблемы.

Не тратьте время на пустяки

В мире есть множество проблем, которые помогают человеку в развитии, так зачем тратить свое время на разнообразные пустяки. Чтобы перестать расстраиваться по пустякам, нужно осознать, что для вас самое главное в жизни, и понять, связано ли оно, с таким бессмысленным пустяком. Конечно, каждому человеку встречаются пустяки, но нужно жить осознанно и понимать, свои ценности и цели, к которым вы идете по жизни. Самый важный и бесценный ресурс человека, это время, которое не купишь, не обменяешь и не вернешь. Прожитый день, час, минута, уже в прошлом и не принадлежит нам. Тот, кто потратил впустую час времени, еще не осознал цену жизни, поэтому берегите свое время и свою жизнь, так как мы гости в этом мире и жизнь не вечна, чтобы тратить ее на мелочи и пустяки.

Смените образ мышления

Главная причина того, почему вы расстраиваетесь по пустякам, заключается в том, что вы ведете неправильный образ мыслей. В вашей голове, в основном, переполняет множество маленьких негативных мыслей, которые с легкостью, при большом желании, можно заменить большими, но позитивными мыслями. Как было доказано, позитивные мысли, сильнее, чем негативные, поэтому для вас, не составит труда победить негативные мысли, своим позитивным настроем. Делайте каждый день то, что вам нравиться и приносит радость, так как это, создает позитивное мышление и позитивную жизнь. Мысли материальны, поэтому будьте осторожнее и старайтесь заполнить свой разум, только позитивными эмоциями и мыслями. У вас наверняка есть те увлечения, работа или хобби, которое вам приносят радость, так займитесь этим, и ваша проблема будет решена.

Начните думать о большом. Мечтайте.

Для того чтобы перестать расстраиваться по пустякам, вам нужно заменить пустяки, на что-то серьезное и большое. Жизненные пустяки, сразу покинут вашу жизнь, если вы начнете думать о большом счастье и успехе. Например, создайте свою мечту, такую, что, даже подумав о ней, она приносит вам радость и счастье. Вы даже забудете, обо всех пустяках, когда создадите мечту, так как на них, у вас просто не будет хватать времени и сил. Ведь из-за пустяков, в основном, расстраиваются те, кто не имеет своей мечты и думает очень редко. Но когда вы создадите мечту и начнете к ней стремиться, тогда в вашу жизнь начнут приходить проблемы, которые помогут вам ускорить процесс и быстрее добиться мечты, при условии что вы, будете решать такие проблемы, зная, что каждая из таких проблем, несет смысл. Пустяки и мелочи не несут никакой пользы, они только зря отнимают ваше время и вашу жизнь.

Займитесь любимым делом по душе

Самый эффективный способ, чтобы перестать расстраиваться по пустякам, так это заняться любимым делом. Уже давно доказано учеными и замечено психологами, что те люди, которые занимаются своим любимым делом, ощущают жизненную радость и счастье каждый день, на протяжении жизни. Пустяки, мелочи, беспокойство, расстройства, страх и другие негативные жизненные моменты, уходят навсегда из жизни того, кто занимается любимым делом. Но помните, что не всегда можно, всю жизнь заниматься только одним любимым делом, так как ценности и интересы меняются. Поэтому вам, стоит научиться искать себя и свое любимое дело. Это очень просто, нужно составить список того, что вам нравиться в жизни, и начать действовать по данному списку, тогда ваше любимое дело, само скажет вам, что это ваше, так как не будет давать вам, спать и постоянно будет напоминать о себе.

Программируйте ваш мозг на что-то другое

Самый лучший способ, не просто временно перестать расстраиваться по пустякам, но и навсегда избавиться от них и других ненужных жизненных мелочей, заключается в программировании мозга. Практика ученых и психологов доказала, что сам человек в основном и программирует себе материальный мир, своими желаниями и мыслями. Поэтому сегодня, для успешной и счастливой жизни, стоит изучить функции мозга, так как именно мозг сегодня, самый главный неизученный до конца инструмент, который помог многим, добиться невероятных результатов в жизни и избавиться от ненужных вещей. Запрограммируйте свой мозг так, чтобы он думал только о хороших жизненных моментах, счастье и удаче, тогда вы через некоторое время заметите, как материализовались ваши мысли. Попробуйте сегодня, начать ежедневно тренироваться и у вас все получиться.

Если возникли дополнительные вопросы, пишите их в комментариях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Эмоционально расстроен? 20 способов победить негативные чувства. Но терять контроль над своими эмоциями никогда не бывает хорошо. Это делает практически невозможным эффективное реагирование на ситуацию. Поэтому очень важно развить набор навыков, который позволит вам ослабить хватку ваших эмоций.

Приведенные ниже 20 инструментов и советов, применяемые сразу после того, как вы огорчились, сведут к минимуму вероятность того, что ваша чрезмерная реакция побудит вас сказать или сделать что-то, о чем вы позже пожалеете, будь то оскорбление кого-то или избиение ближайшей вещи под рукой, или держать все свои сильные эмоции внутри и заканчиваться сильной головной болью.

То же самое и с отрицательными чувствами, направленными не на другого, а на себя . Если вы «бежите» с этими чувствами, они, скорее всего, настигнут вас.

Вот 20 советов, как «победить» свои плохие чувства:

1. Дышите — и расслабьтесь. Все ваше тело напрягается, когда какое-то предполагаемое «нападение» на ваши чувства катапультирует вас в режим «бей-беги». В частности, ваше дыхание учащается и становится суженным. Как только вы осознаете, что что-то негативное сильно резонирует внутри вас, сделайте несколько медленных глубоких вдохов — возможно, повторяя про себя слова «успокойтесь» или «расслабьтесь».

Когда что-то выводит вас из равновесия, очень важно «перецентрироваться». Эмоции лучше всего испытывать в умеренной степени, поэтому, когда ваше расстройство достигает 8, 9 или 10 баллов, необходимо срочно снизить его интенсивность. Замедление дыхания представляет собой идеальный первый шаг.

Очевидно, что еще все, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, также поможет вам восстановить самообладание. Попробуйте визуализировать спокойную сцену — мирно лежать на частном пляже, пока солнце и теплый ветерок успокаивают все ваше тело. Кроме того, в игру включаются все остальные ваши чувства. Представьте, что вы «просеиваете» мелкие песчинки, вдыхаете запах морской соли и свежего воздуха, слышите приятный ритмичный шум прибоя. Чем успешнее вы сможете фантазировать в такой идиллической обстановке, тем скорее вы сможете более позитивно

переосмыслить ситуацию, которая сразу же вызвала у вас чувство ярости, беспомощности или уныния.

Одна форма релаксации не обязательно лучше другой. Подумайте о какой-нибудь форме медитации, самовнушении, йоге, тай-чи или даже просто загляните в аквариум.

2. Определите и оцените мысли, лежащие в основе вашего расстройства. Как правило, причиной чрезмерной эмоциональной реакции являются преувеличенные или искаженные убеждения. Спросите себя:

Уменьшаю ли я этого человека, который меня так беспокоил, до двумерного метка ? Могу ли я заставить себя найти в них какие-то положительные черты, которые помогли бы мне рассматривать их в более благоприятном свете, смягчая мою неприязнь к ним?
Я читаю мысли ? Приписываю ли я их поведению наихудшие из возможных мотивов — может быть, потому, что моя реакция на них кажется гораздо более праведной и оправданной?

Я «гадал» ? Делать предсказание, что они будут всегда и навсегда разочаровывать меня, потому что они так разочаровывают меня сейчас? И действительно ли этот вывод разумен?
Я преувеличиваю или катастрофизирую серьезность — или суровость — того, что только что произошло, или того, что мне только что сказали, что также делает мою столь горячую реакцию «чрезмерной»?
Являются ли мои «должны» или «должны» вынуждать меня чрезмерно реагировать на другого человека способами, которые отрицают подлинность их собственных поведенческих стандартов — что для них «правильно» или «справедливо», а не моим собственным правилам и идеалам?

Поскольку ваши чувства напрямую связаны с вашими мыслями, когда ваши эмоции начинают преобладать над вашим здравым смыслом, вам нужно сделать шаг назад и исследовать

рациональность этих мыслей, искренне пытаясь их «подстроить».

3. Ищите положительные стороны. Вы можете облегчить свой эмоциональный стресс, если перестанете фокусироваться на своем непосредственном опыте несправедливости, страха, боли или разочарования и заставите себя снова сосредоточиться на любых положительных моментах, которые могут возникнуть из того, что только что произошло. Крайне важно изучить то, что вы могли бы узнайте из этого опыта, который действительно может помочь вам в будущем.

4. Откажитесь от своей точки зрения и примите точку зрения другого человека. Опять же, в вашем чрезмерно возбужденном эмоциональном состоянии это вызовет у вас трудности. Но если вы приложите усилия, чтобы отождествить себя с точкой зрения другого человека — и особенно

с его потребностями, желаниями, мыслями и чувствами, — ваше огорчение, скорее всего, уменьшится. Можете ли вы заставить себя быть менее самодовольным, менее эгоцентричным? Если вы рассматриваете возможную законность происхождения другого человека и их корысти, это может изменить ваше мышление таким образом, что смягчит ваши неприятные чувства.

Источник: Think/Flickr

5. Станьте более внимательным. По сути, осознанность заключается в том, чтобы не позволять своим чувствам взять верх. Что вам нужно сделать, так это стать более осведомленным о конкретном чувстве, которое было вызвано, сесть с ним и установить достаточное расстояние от него, чтобы обработать через его. Не отождествляйтесь с ним и не позволяйте себе погрузиться в него. Скорее представьте себя вне себя, с любопытством описывая себе «феномен», которым является эта эмоция, а затем переместите

прошлое это, переориентируя ваше внимание на что-то другое.

Печальным последствием того, что вы запутались в своих эмоциях, является то, что ваше здравое суждение или высшая неокортексальная функция больше не доступны. Это в автономном режиме, поэтому ваша способность разумно реагировать на то, что вас раздражает, серьезно скомпрометирована. Также важно напоминать себе, что независимо от силы вашего чувства вам не нужно действовать в соответствии с ним.

6. Не судите себя по своим чувствам. Вас вполне может и так преследовать слишком много негативных мыслей о себе. Повторялось столько раз, что стало трюизмом, сами по себе чувства ни правильны, ни неправильны, они просто есть . Если они действительно рефлексивны, они могут настигнуть вас в одно мгновение. Кроме того, они могут быть вызваны разного рода прошлым опытом и «программированием», заложенным в вас различными сообщениями, которые вы получали от других, особенно от вашей семьи. На самом деле сочетание вашего темперамента и всего, что с вами когда-либо случалось, определяет, какие эмоции вызовет в вас событие.

В какой-то момент важно лучше понять, что вас раздражает. Независимо от того, к каким эмоциям вы восприимчивы, их не следует рассматривать как говорящие о вас что-то особенно негативное. Наконец, вы хотите научить себя признавать все свои чувства искренними и, следовательно, оправданными.

7. При необходимости применяйте самосострадание. Если вы имеете привычку корить себя, ваши самообвинения не лучше, чем выйти из себя на кого-то другого. Например, вам нужно сказать себе, что ошибка не делает вас плохим человеком — некомпетентным, недостойным или глупым. Отличный способ успокоиться — просто

признает , что старые записи самоуничижения сработали, и что пришло время быть таким же внимательным, добрым и снисходительным к себе, как вы показали способность быть с другими.

8. «Приложите усилия», чтобы исцелить то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя ненужным или недостойным, можете ли вы предложить себе какое-то обоснованное утешение? Пока вы не проработаете свои более глубокие вопросы, вы все еще можете быть уязвимы для ноющих чувств о том, что вы недостаточно хороши.

Тем не менее, если, например, вы не академический гений, можете ли вы спросить себя, действительно ли отсутствие превосходного интеллекта означает, что вы недостаточно умны? Вам вряд ли нужно быть «супер-умным», чтобы справляться с большинством вещей, которые возникают в жизни.

Когда всплывает «недостаточно хорошая» программа, вам нужно найти эффективные способы противодействия ей — сказать себе, что есть много конкретных доказательств. что правда о вас гораздо более благоприятна, чем любая трудная ситуация, заставившая вас усомниться в себе.0003

9. Примите соответствующие меры. Если тебе одиноко, можешь ли ты кому-нибудь позвонить? Если вы чувствуете вялость или апатию, сможете ли вы быстро выйти из этого состояния? Если вы чувствуете тревогу, можете ли вы исследовать и изменить лежащие в основе мысли или убеждения, связанные с вашим нервным состоянием? А если у вас есть неразрешенное разочарование или гнев на кого-то, можете ли вы позвонить или написать этому человеку или договориться о встрече? Можете ли вы настойчиво — не агрессивно — решить вопрос? Много раз можно было сделать относительно простые вещи, чтобы изменить чувство, которое вас расстроило.

10. Свяжитесь с другом или родственником.

В дополнение к вышесказанному, ваши негативные эмоции или настроение могут рассеяться, если вы преодолеете любое немедленное сопротивление, которое у вас есть, чтобы связаться с кем-то? Может быть, человек, который был бы готов предложить вам понимание и эмоциональную поддержку, которых в настоящее время может не хватать.

Как правило, когда вас одолевают неприятные чувства, нет ничего лучше, чем друг, который поможет вам изменить пессимистическую или иным образом обреченную на провал точку зрения.

11. Не увлекайтесь чувством. В тот момент, когда вы осознаете, насколько сильной или расстраивающей является ваша эмоциональная реакция, проверьте реальность. Возможно, вы слишком остро реагируете, потому что — бессознательно — то, что только что произошло, напомнило вам о чем-то ранее, что до сих пор негативно для вас заряжено. Вернитесь в «здесь и сейчас» и оцените ситуацию как менее пугающую, вызывающую раздражение или безнадежную, чем это казалось изначально. Вы будете гораздо лучше справляться с настоящим, если сможете предотвратить подрыв прошлой чувствительности вашего более зрелого, рационального суждения.

12. Не замыкайтесь в чувстве. Если вы можете сказать себе, что это чувство пройдет, со временем оно утихнет. Конечно, это произойдет раньше, если вы предпримете сознательное усилие, чтобы изменить негативное мышление, которое подпитывает чувство. Есть парадоксальное выражение: «Вы всегда получаете то, чему сопротивляетесь». Внимательно позвольте чувству стать , все больше отдаляясь от него. В конце концов, он уйдет сам по себе — будем надеяться, что его заменит что-то гораздо менее негативное.

13. Возьмите на себя полную ответственность за чувство. До тех пор, пока вы обвиняете других в том, что эмоционально происходит внутри вас, вы будете беспомощны, чтобы изменить свои чувства. Изменение этой позиции на самом деле не означает отказ от своей точки зрения на возможные проступки другого человека. Это просто о принятии того, что все, что они сказали или сделали, относится к ним так же, как и к вам. Нет необходимости «цепляться» за слова или поступки другого человека, когда они заставляют вас чувствовать себя плохо. Поскольку ваши чувства принадлежат исключительно вам, вы можете изменить их, просто переоценив означает , что вы дали тому, что изначально вас спровоцировало.

14. Журнал Прочь чувства. Одним из действенных способов преодоления неприятных ощущений является ведение дневника, позволяющее свободно проветривать или «разряжать» их. Если вы обнаружите, что вас что-то беспокоит, может быть чрезвычайно полезно записать это — отчасти как способ прояснить и «объединить» чувство, а отчасти — чтобы утешить или утешить себя. Такой поступок может позволить вам, по крайней мере, временно закрыть вопрос и, возможно, даже расширить вашу точку зрения, чтобы он вас меньше беспокоил. Вы даже можете написать письмо специально тому человеку, который вызвал у вас неприязнь или заставил вас чувствовать себя обиженным или покинутым.

Отправка письма, однако, это нечто другое. Как только вам удалось восстановить некоторое подобие спокойствия, вы должны спросить себя, реально ли такое прямое общение поможет улучшить ситуацию. Если вы считаете, что это возможно, вы, несомненно, захотите отредактировать его — смягчить тон, который может быть властным, слишком обвинительным или мстительным. Тем не менее, простое проявление уважения к своим чувствам, давая им «голос», может помочь вам примириться с ними. Наблюдение за своими мыслями и чувствами, «изложенными» на странице, может творить чудеса, помогая вам прийти к эмоциональному согласию с тем, что вас расстраивает. То, что не может быть решено с кем-то другим, может быть решено внутри вас самих.

15. Избегайте того, что обычно вас провоцирует. Если есть люди или вещи, которые обычно нажимают на ваши кнопки, тогда, если это возможно, действуйте и устраните их или, по крайней мере, «отдохните» от них. У всех нас достаточно стрессов, чтобы справиться с ними, не принимая на себя людей и вещи, которые не имеют отношения к нашему благополучию. Так что, возможно, пришло время переоценить то, что вы можете отпустить, что беспричинно способствует вашей эмоциональной уязвимости.

16. Да, проявляйте сострадание к себе, но будьте осторожны с чувством жалости к себе. Это немного сложно. Действуя с состраданием к себе, вы сможете преодолеть такие чувства, как печаль, сожаление, вина или стыд. Но если вы «наслаждаетесь» или «барахтаетесь» в рассеянном чувстве жалости к себе, это может стать почти потаканием своим желаниям, мешая вам переварить и выйти за пределы своего страдания и перейти к более здоровому эмоциональному состоянию. Продолжая размышлять о своей ситуации, будь то неудача или отвержение, вы мешаете прийти к более сбалансированному ее пониманию, и тогда для твоего же блага , отпусти это.

17. Выйти из себя. Переориентация вашего внимания на чужие проблемы останавливает вашу поглощенность собой и может быть очень полезной, чтобы избавиться от эмоций, которые грызут вас. Помощь другому в проекте или просто перенаправление вашего внимания на сочувственное выслушивание их проблем почти всегда помогает вам почувствовать себя лучше. Именно поэтому настроение многих депрессивных людей поднимается, когда они «теряют» себя в волонтерской работе.

18. На помощь приходит юмор. Если вы сможете побудить себя посмотреть на ситуацию, которая вас так спровоцировала, в менее серьезном, более комическом ключе, тогда все, что вы могли принять слишком близко к сердцу, может уменьшиться в своей остроте. Заставьте себя признать его более смехотворные аспекты. Говорят, что «жизнь — комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует». Можете ли вы приложить усилия, чтобы культивировать своего рода «юмористическую отстраненность» от всего, что ставило под угрозу ваше самообладание?

19. Снижайте напряжение и повышайте уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью упражнений. В лучшем случае упражнения приносят вам как минимум три вещи. Во-первых, это отвлекает вас от мыслей, удерживающих вас в своих чувствах; во-вторых, он изменяет химический состав вашего мозга — заставляет вырабатываться эндорфины, подобные опиатам; и в-третьих, это позволяет вам физически выпустить ядовитую, вызванную стрессом энергию, протекающую через вас. Почти всегда хорошей идеей является энергичное движение, чтобы «расслабить себя», когда напряженные чувства оставили все ваше тело в напряжении. Если вы тренируетесь с другом, которому доверяете, шансы на то, что ваше унылое настроение утихнет, возрастут еще больше.

Источник: Acceptance/Pixabay Free Images

20. Заботьтесь о себе. Иногда лучший способ справиться с болезненными чувствами — это быть добрым к себе, сделать что-то, что подтвердит, что вы стоите того, чтобы к вам относились лучше, чем, возможно, заставила вас поверить роковая драма вашей жизни. Даже если кто-то заставил вас почувствовать себя покинутым, вам, конечно же, не нужно бросать себя. Это может быть идеальное время, чтобы прогуляться по лесу, сделать массаж или сделать что-то еще, что поможет убедить вас в том, что вы заслуживаете такой же нежной и любящей заботы, как и все остальные.

Вот и все. Когда какой-то человек или ситуация в вашей жизни вызывают у вас тревогу, депрессию или ярость, теперь вы вооружены несколькими методами борьбы с этими неприятными чувствами (и, несомненно, есть и другие). Если вы не можете доверять своей памяти, чтобы получить доступ к этим советам, когда это необходимо, возьмите магнит и прикрепите его копию к боковой стороне холодильника.

Кто знает, когда это может пригодиться?

6 советов, как перестать остро реагировать

6 советов, как перестать остро реагировать | Psych Central

Conditions
- Featured
  - Addictions
  - Anxiety Disorder
  - ADHD
  - Bipolar Disorder
  - Depression
  - PTSD
  - Schizophrenia
- Articles
  - Adjustment Disorder
  - Agoraphobia
  - Borderline Personality Disorder
  - Детский СДВГ
  - Диссоциативное расстройство личности
  - Narcissistic Personality Disorder
  - Narcolepsy
  - Oppositional Defiant Disorder
  - Panic Attack
  - Postpartum Depression
  - Schizoaffective Disorder
  - Seasonal Affective Disorder
  - Sex Addiction
  - Specific Phobias
  - Teenage Depression
  - Trauma
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Психическое здоровье чернокожих
  - Горе
  - Emotional Health
  - Sex & Relationships
  - Trauma
  - Understanding Therapy
  - Workplace Mental Health
- Original Series
  - My Life with OCD
  - Caregivers Chronicles
  - Empathy at Work
  - Sex, Love & All of the Above
  - Parent Central
  - Mindful Moment
- Новости и события
  - Новости психического здоровья
  - COVID-19
  - Live Town Hall: Mental Health in Focus
- Podcasts
  - Inside Mental Health
  - Inside Schizophrenia
  - Inside Bipolar
Quizzes
- Conditions
  - ADHD Symptoms Quiz
  - Anxiety Symptoms Quiz
  - Autism Тест: Семья и друзья
  - Тест на симптомы аутизма
  - Тест на биполярное расстройство
  - Тест на пограничную личность
  - Тест на СДВГ в детстве
  - Викторина по симптомам депрессии
  - Тест на расстройство пищевого поведения
  - Тест на симптомы нарциссими. Мне нужна терапевтическая викторина?
  - Тест на определение домашнего насилия
  - Тест на эмоциональный тип
  - Тест на одиночество
  - Тест на стиль воспитания
  - Тест личности
  - Тест на отношения
  - Стресс-тест
  - Каков ваш сон?
Resources
- Treatment & Support
  - Find Support
  - Suicide Prevention
  - Drugs & Medications
  - Find a Therapist

Medically reviewed by Danielle Wade, LCSW — By Traci Pedersen — Updated 7 сентября 2022 г.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам справляться с сильными эмоциями.

Вы злитесь по мелочам? Вы плачете из-за того, что другой человек может легко отпустить?

Чрезмерная реакция может быть внешней, например, крик или бесполезный сигнал в пробке. Или это может выглядеть как беспокойство всю ночь, что вы сказали что-то глупое, или удивление, почему продавец в магазине был таким недружелюбным.

Возможно, вы осознаете, что слишком остро реагируете, и хотите найти стратегии для более подходящей реакции. Вот несколько советов.

В психологии процесс управления своим эмоциональным состоянием называется «эмоциональной регуляцией». Стратегии эмоциональной регуляции могут включать уменьшение отрицательных эмоций, усиление положительных эмоций или и то, и другое.

Определите свои триггеры

Считаете ли вы, что слишком остро реагируете на одни и те же вещи снова и снова? Возможно, у вас сильная реакция на то, что вас игнорируют. Возможно, вы никогда не чувствовали, что вас услышал родитель, и теперь, когда ваш партнер не слушает вас, вы реагируете гневом или крайней печалью.

Подумайте, какие у вас триггеры, и запишите их. Выявление их — первый шаг, чтобы ваши чувства были осознанными и не подкрадывались к вам.

Маркировка

Обозначение эмоций — это конкретное обозначение ваших эмоций. Например, вместо того, чтобы сказать «Я очень расстроен», вы можете сказать: «Я чувствую себя таким смущенным и разочарованным в себе, что провалил тест».

Когда мы прекрасно осознаем, что чувствуем, и можем выразить свои чувства, наши эмоции становятся менее сильными. Фактически, исследования показывают, что навешивание ярлыков снижает активность миндалевидного тела, области мозга, отвечающей за эмоции и страх.

Противоположное действие

Противоположные действия — это стратегия регулирования эмоций, часто используемая в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), типе терапии, которая помогает вам справляться с трудными эмоциями.

В «противоположном действии» вы совершаете действия, которые соответствуют эмоциям, противоположным тому, что вы чувствуете. Например, если вы очень нервничаете по дороге на экзамен, постарайтесь вести себя так, как будто вы чувствуете себя взволнованным и уверенным в себе.

Это не другой способ подавить свои чувства — вам все равно нужно обозначить и отпустить свой страх. Но уверенное поведение помогает вам помнить, что ваши реакции изменчивы, и вы можете их контролировать.

Переоценка

В психологии эмоциональная переоценка включает переосмысление ситуации во что-то более позитивное или, по крайней мере, менее негативное. Эту стратегию можно использовать как для увеличения положительных эмоций, так и для уменьшения отрицательных.

Предположим, вас не пригласили на вечеринку, которую посещает много ваших друзей.

Переоценка будет заключаться в том, что, по крайней мере, теперь у вас есть возможность сэкономить деньги на покупке нового наряда — или что теперь вам не нужно беспокоиться о том, чтобы избежать того единственного человека, который всегда груб с вами.

Исследования показывают, что люди, использующие переоценку, как правило, чувствуют себя лучше и реже испытывают депрессивные симптомы, чем те, кто не использует эту стратегию.

Самостоятельное дистанцирование

Вы когда-нибудь смотрели документальный фильм о человеке, который прошел через огромные трудности? Когда вы смотрели их историю, вы, вероятно, думали о том, насколько они храбры или сильны.

Но, конечно, они, вероятно, не чувствовали этого, проходя через это — они, вероятно, испытывали в это время сильные эмоции, такие как страх, печаль или гнев.

В стратегии самодистанцирования вы смотрите на себя так, как если бы вы наблюдали за своей ситуацией с точки зрения другого человека. Поэтому вместо того, чтобы полностью погружаться в свои эмоции и ситуацию, посмотрите на нее со стороны.

Техника самодистанцирования помогает вам немного дистанцироваться от ситуации и не поддаваться негативным эмоциям.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что у спортсменов, которые практиковали самодистанцирование, со временем снижалась эмоциональная реактивность, в том числе агрессивное поведение.

Временное дистанцирование

В настоящий момент все может казаться таким ошеломляющим. Стратегия временного дистанцирования предполагает переход к другой временной перспективе.

Например, предположим, что вы одолжили другу свою любимую рубашку, и он случайно испачкал ее. Вместо того, чтобы реагировать в гневе, представьте сценарий так, как будто вы оглядываетесь на 5 лет назад. Возможно, вы даже посмеетесь над этим к тому времени.

Как понять, что ты слишком остро реагируешь? В пылу момента трудно представить, что ты можешь отреагировать как-то иначе. Но на следующий день вы, вероятно, не почувствуете того же. Возможно, вы даже пожалеете об этом.

Несколько вещей могут вызвать у нас более эмоциональную реакцию, чем обычно. Если вы думаете, что слишком остро реагируете, спросите себя:

Я голоден?
Я лишен сна?
Я перегружен работой или другими обязанностями?
Я плохо ем? (например, сахар, рафинированные углеводы, слишком много кофеина)
Я тороплюсь или опаздываю?
Нахожусь ли я под воздействием наркотиков или алкоголя?

Еще один способ понять, что вы слишком остро реагируете, — это подумать о человеке, которого вы знаете, который очень эмоционально стабилен. Что они могут сделать в этой ситуации?

Если кто-то из ваших близких слишком бурно реагирует, постарайтесь проявить сочувствие. Возможно, начните с «Я понимаю, почему вы так расстроены/злитесь/боитесь…» и продолжайте дальше. Это помогает им чувствовать себя услышанными и показывает, что вы не пренебрегаете ими.

Затем убедитесь, что вы умерили свою эмоциональную реакцию. Если вы отреагируете с такой же эмоциональной интенсивностью, это, скорее всего, приведет к эскалации ситуации. Если все становится слишком накаленным, вероятно, лучше удалить себя, пока они не успокоятся.

В этой статье Psych Central содержится дополнительная информация о том, как вести себя с разгневанным человеком.

Немного потренировавшись, вы сможете улучшить свои навыки управления эмоциями. С помощью таких методов, как идентификация, навешивание ярлыков и самодистанцирование, вы можете управлять своими эмоциями так, чтобы оставаться на месте водителя, а не наоборот.

Эти методы помогут улучшить ваше психическое и физическое здоровье, а также ваши отношения, трудовую жизнь и общее качество жизни.

Последнее медицинское обследование 6 сентября 2022 г.

5 источников свернуто

Айдук О. и др. (2010). На расстоянии: последствия спонтанного самодистанцирования для адаптивной саморефлексии.
psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0019205
Michel-Krohler A, et al. (2021). Самодистанцирование как стратегия регулирования аффектов и агрессивного поведения у спортсменов: экспериментальный подход к изучению регуляции эмоций в лаборатории.
frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.572030/full
Moyal N, et al. (2014). Когнитивные стратегии регулирования эмоций — текущие данные и будущие направления.
frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.01019/full
Torre JB, et al. (2018). Выражение чувств словами: маркировка аффектов как неявная регуляция эмоций.
journals.sagepub.com/doi/10.1177/1754073917742706
Yin J, et al. (2021). Связь между когнитивной переоценкой и депрессией в среднем детстве.
journals. charlotte.edu/ujop/article/view/1062

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW — Трейси Педерсен — Обновлено 7 сентября 2022 г.

Читать дальше

Понимание того, что ваши эмоции пытаются вам сказать
Медицинский обзор Марни Уайт, доктора философии, MS
Мы связываем эмоции с чувствами, но они также являются сигналами. Вот как определить Ваши эмоции и как реагировать.
ПОДРОБНЕЕ
Тест эмоционального типа личности
Медицинское заключение Вары Сарипалли, PsyD
Каков ваш эмоциональный тип? Пройдите наш тест и узнайте, как вы, скорее всего, отреагируете на различные ситуации и как лучше ориентироваться в текущей ситуации.
ПОДРОБНЕЕ
Ведение дневника беспокойства: 18 подсказок, с чего начать
Записывая свои мысли, вы сможете уменьшить беспокойство и справиться с тревогой. Вы можете узнать о советах и подсказках в журнале при запуске и…
ПОДРОБНЕЕ
Когда все остальные женаты и имеют детей
Если ваши друзья остепенились, вам может быть одиноко. Но советы, такие как знакомство с новыми увлечениями и традициями, могут помочь вам наслаждаться одиночеством и поддерживать…
ПОДРОБНЕЕ
Что делать, если ваш партнер не хочет посещать консультацию по вопросам брака
Консультанты по вопросам брака могут помочь вам эффективно общаться с вашим партнером. Но если ваш супруг не пойдет на консультацию по вопросам брака, есть другие варианты…
ПОДРОБНЕЕ
Часто самонаказание? Как исправить курс, не наказывая
Медицинская экспертиза Дженнифер Литнер, LMFT, CST
Если вы ругаете себя или причиняете себе физический вред, не задумываясь, вот как перенаправить себя на здоровую сторону.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое моральный компас и как его найти
Ваш моральный компас и этика могут звучать как один и тот же набор ценностей, но моральный компас — это ваш личный проводник в том, что правильно, а что нет.
ПОДРОБНЕЕ
Ателофобия: преодоление страха совершения ошибок
Страх совершить ошибку или быть несовершенным известен как ателофобия. Вот методы лечения и самопомощи, чтобы преодолеть это.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое «энергетический вампир» и как защитить себя
Медицинское заключение Даниэль Уэйд, LCSW
После общения с другом, коллегой или членом семьи вы чувствуете себя эмоционально истощенным? Возможно, вы имеете дело с энергетическим вампиром.
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для исцеления вашего внутреннего ребенка
Проверено врачом Джослин Джелинек, LCSW
Упражнения для внутреннего ребенка могут помочь вам воспитывать и воспитывать своего внутреннего ребенка, обеспечивая ему необходимый комфорт.
No related posts.

«Как не расстраиваться из-за пустяков?» — Яндекс Кью

Как перестать расстраиваться по пустякам

6 советов, как перестать остро реагировать

Читать дальше

Добавить комментарий Отменить ответ