Как научиться прощать и отпускать обиды православие: Не могу простить обидчика. Что делать? / Православие.Ru

Как защититься от обиды? Есть самый верный способ

Приблизительное время чтения: 5 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Ибо если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный, а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших. (Мф. 6:14–15)

Иногда в храме перед проповедью хочется просто помолчать. Чтобы молчание это стало вопросом у каждого из нас: кто я? Кто же я на самом деле? Что я делаю сегодня в темном храме среди сотен таких же ищущих людей? Куда обращены наши глаза, блестящие от мерцающих свечей и слез? Чтобы молчание это дало возможность задуматься о том, что мы, вопреки создающемуся вокруг впечатлению благополучия, достатка, сытой жизни, — потеряны в этом мире.

Адам скрывался от Бога в благословенном саду, будучи не в силах выносить Божественного присутствия. Он знал, что сам испортил отношения с Отцом. Мы скрываемся уже друг от друга, не зная, кто все испортил, не в силах выносить тягот, радостей, сомнений, грехов, странностей друг друга.

Дело в том, что никто не отнимал у нас ни богообщения, ни общения друг с другом. Никто не отнимал у нас любви. Говорят, обстоятельства делают нас жестокими. Говорят, жестокими делают нас несправедливые люди или лишения. Может быть, отчасти это правда. Но эта жестокость — страшный приговор, которым мы сами себя приговариваем к одиночеству и тоске.

И вот Господь дает нам возможность попытаться растопить в себе эту жестокость, одуматься, повернуться к своим ближним и постараться их простить. Простить не словами, которые для многих из нас уже стали привычной отмашкой: «Бог простит, и я прощаю», а простить иначе, в корне измени в свое отношение к человеку. Возможно, мы не сможем сделать это прямо сегодня и сейчас, но сегодня, здесь и сейчас мы сможем начать этот путь. Мы можем дать себе и Богу обещание любить и поддерживать того человека, который нуждается в нашем прощении. И если мы будем любить его и поддерживать во всех его сложностях, в чертах, которые даже кажутся нам неприемлемыми, — то только так мы начнем приближаться к прощению.

Только так мы сможем сами начать заживлять мучительную рану в душе.

Господь учит нас прощать. Прощать «до семижды семи раз». Прощать тех, кто не просто обидел, а унижает, гонит, причиняет боль, клевещет, ненавидит. Прощать тех, кто хочет убить. Прощать тех, кто убивает нас, как Сам Он простил тех, кто прибил Его ко Кресту. Господь говорит нам: перестаньте считаться, перестаньте замечать, сколько грехов вы простили ближнему. Прощение — безгранично. «Что даром получили, то даром и отдайте», — учит Он нас. Прощение мы получили даром, и получили его сполна, а потому и отдавать мы его должны безо всякого подсчета, просто так, столько, сколько нужно. И как только мы осознаем, что в наших силах прощать всегда, прощать каждый раз, прощать все и всем — мы обретем свободу и внутреннюю силу. Потому что перестанем быть уязвимыми перед лицом собственных обид. Потому что перестанем быть узниками собственной чувствительности и щепетильности по отношению к другим. Потому что нам больше не нужно будет быть скованными заботами о собственном достоинстве и чести, которые все вокруг будто бы хотят поколебать.

Мы можем принимать всех, вообще всех людей, всех ближних и дальних, и не бояться, что они нас ранят. Потому что если мы умеем прощать все — ранить нас больше невозможно.

Однако помимо того, чтобы научиться прощать, мы и сами нуждаемся в прощении. Мы не можем жить абсолютно кристальной жизнью. Мы не можем, к сожалению, не задевать ближних, не причинять боль родным, мы не можем быть со всеми ласковыми и всем уделять необходимое время и нежность своих сердец. Это «не можем» не должно прозвучать как оправдание нашей будто бы обоснованной немощи. Нет. На самом деле, конечно, можем — только не хотим; и вина этих дел или бездействий лежит на каждом из нас по отношению друг к другу, особенно по отношению к самым близким, к тем, с кем живем под одной крышей, с кем едим за одним столом. И потому каждый из нас нуждается в прощении.

Ощущение этой своей вины по отношению к Богу, по отношению к близким и далеким, чувство покаяния и жажда прощения — должны и нас учить прощать, как это было сказано Господом Иисусом в притче о должнике. В этой притче некий господин простил своего должника, а этот должник в свою очередь не смог простить человека, который должен был ему какую-то мелочь. Бог нас простил, а мы часто не можем простить даже гораздо более простой вины других — часто даже не вины, а присутствия другого мы уже не в силах терпеть.

Но разве не падаем мы на колени перед Богом, лепеча бессвязно, как тот должник перед господином: «Я исправлюсь, потерпи, все отдам, все заплачу»? При этом точно зная, что ничего не отдадим, не вернем долг, не сможем исправиться. Но все равно чувствуем и знаем, что Он простил. Простил, подобно тому займодавцу, о котором Сам рассказывал. А значит, и мы должны встать с колен и идти прощать. Прощать ближним все, потому что все, что они должны нам, — несомненно меньше всего того, что прощено нам Богом.

---

Текст — отрывок из книги митрополита Тверского и Кашинского Амвросия (Ермакова) «Вглядываясь в Лик Христа. Евангелие как приглашение к радости».

Эта книга — опыт чтения Евангелия как опыт узнавания Бога, полный радости, удивления и благодарности. Открывая страницы Евангелия, автор всякий раз стремится расслышать в нем личное обращение Господа к нам, увидеть вечную новизну евангельской вести, переворачивающей наши представления о нас самих, мире и Боге. В океане смыслов Евангелия владыка ищет ответы на вопросы о встрече с Христом, следовании за Ним, о тайне Креста и о том, как христианину следует относиться к выпадающим на его долю испытаниям.

М.: Никея, 2021

значение и формула прощения, принципы и особенности, мнение и советы священников

• Что такое прощение
• Смысл прощения в православии
• Простить — отпустить пленников на свободу
• Как отпустить обиду
• 8 способов научиться прощать с Божией помощью
• Прощеное воскресенье

Научиться прощению в православии можно только исполняя повеления и законы Божьи, глубоко познавая обетования Иисуса для достижения вечной жизни.

Что такое прощение

Каждый день православные христиане утром и вечером, читая молитву «Отче наш», просят Всевышнего о прощении, не задумываясь о второй части этой фразы: Господи, прости нас так, как и мы отпускаем все обиды, нанесенные нам.  Стоит заглянуть внутрь себя, чтобы понять, что Господь не может исполнить наше прошение, по одной причине, мы не простили!

Во всех Книгах Библии даны рецепты, как научится прощать в православии. Человек, научившийся прощать, старается уподобиться Иисусу, милосердному Богу.

Прощение в христианстве

Апостол Матвей дает православным пошаговый рецепт прощения.

«Любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас, да будете сынами Отца вашего Небесного, ибо Он повелевает солнцу Своему восходить над злыми и добрыми и посылает дождь на праведных и неправедных. Ибо если вы будете любить любящих вас, какая вам награда? Не то же ли делают и мытари? И если вы приветствуете только братьев ваших, что особенного делаете? Не так же ли поступают и язычники? Итак, будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5: 43–48).

Прощение — великая ценность, открывающая путь к свободе, отпуская должников, мы приобретаем крылья.  Человеку, много простившему людям, Господь подарит благодать милости.

О духовной жизни православного христианина:

• Что означает слово «Аллилуйа» в молитвах
• Что означает слово «Аминь» в конце молитв
• Почему недостаточно только верить в Бога и не ходить в храм

Смысл прощения в православии

Все православие буквально построено на прощении. Это не пожелание Бога, это Его закон. Через апостолов, в частности апостола Матвея, прямо сказано, что только при условии полного прощения обижающих нас людей Бог дарует милость покрыть все прегрешения, другими словами, простить. (Матв. 6:14-15).

Многие людям нанесена такая боль, что им не только говорить, но и думать о прощении больно. Бог не призывает нас забыть о прошедших событиях, простить — значит не думать постоянно, отпустить из своих мыслей обидчика. Посмотрите на него глазами Иисуса, которому мы все стремимся уподобиться.

Каждая ситуация чему-то нас учит, проходя через трудные жизненные случаи каждый верующий испытывается терпением, прощением, любовью.

Простить, это значит отдать Богу право наказывать, у него никакой грех не остается ненаказанным, не в этом, так в следующем поколении. (Откр.20:12-13).

В послании Римлянам (Рим. 12:19) апостол Павел призывает христиан не мстить за себя, простить, не брать на себя грех, а отдать все в руки Справедливого Бога, который Сам есть мщение за Своих детей.

Прощайте, и прощены будете (Луки 6:37)

В том же послании апостол Павел подтверждает, что наказание от Бога ждет злодея не на небе, а на земле. (Рим. 13:1-13). Не надо чинить самосуд, для наказания есть государство и Высший суд на небе.

Прощение не означает относиться с теплотой к обидчику, достаточно не желать ему зла, не планировать мести в ответ. Пусть судит его сам Господь. (2Тим.4:14).

Важно! Прощение не требует оставаться с обидчикам близкими друзьями, если этого нет у вас в сердце. Простить — это перестать:

• строить планы возмездия;

• желать обидчику зла;

• постоянно думать о нем.

Простить — отпустить пленников на свободу

Непрощение делает людей пленниками собственной души. Обидчики приобретают власть над мыслями, эмоциями, поведением человека, которому они причинили вред. Эту власть даем им мы, не желая вырвать из плена собственных чувств. Формула прощения заключается в том, чтобы отпустить обидчиков, освободить свою душу из плена, признав единым властелином своей души Иисуса.

Святой Праведный Иоанн Кронштадтский часто проповедовал, как научится прощать в православии.

Святой Иоанн Кронштадтский

Основные пожелания святого Иоанна:

• По отношению к близким людям святой Иоанн советовал вырабатывать в себе терпение и любовь, чтобы легче было прощать, основываясь на том же послании Матвея (Мат. 6:14).
• Близкий человек представляет тот же образ Бога, любить его — обязанность, закон, заповедь Божья. Это, наверное, для кого-то самая сложная задача, поставленная Всевышним.
• Любить ближнего возможно только после того, как мы научимся любить себя. Как много людей несут непрощение к себе, не понимая, что этим грешат против Бога.
• Господь всегда прощает расскаяный грех, но человек по гордости своей не делает этого, тем самым ставя себя выше Спасителя.
• Подвигом прощения, по словам Иоанна Кронштадтского, является любовь к врагам своим, творить добро тем, кто тебя ненавидит, благословлять тех, кто посылает в твою жизнь проклятия. (Луки 6:27-28).
• Оставить обиду на ближнего своего поможет сравнение своих и его грехов.

Молитвы, помогающие раскаяться:

• Канон покаянный Господу 
• Молитва о прощении грехов
• Канон покаянный Ангелу Хранителю

Почему мы настолько милостивы к себе и требовательны к другому человеку? Какова причина того или иного поступка человека, который нанес обиду?

Раненое животное всегда ранит, даже в том момент, когда хочется его погладить. Многих людей ранили в детстве, в утробе матери, их проклинали, не принимали, они не знали любви родителей, и никто не открыл им любви Отца.

Если бы Бог не простил наши грехи, мы бы уже не имели права на жизнь.Попробуйте открыть обидчику истоки Отцовской любви, которые станут целебным бальзамом для израненной души. Только человек, наполненный Божьей любовью, умеет прощать и любить.

Как отпустить обиду

Весь ужас для обиженного человека в том, что простить нужно! Прощение нужно не обидчику, а обижаемому. Любое непрощение, независимо от его величины, разрушает только того, кто не может отпустить обиду. Еще раз хочется подчеркнуть, что Всевышний слышит молитвы только тех людей, которые простили врагов своих.

Как ты прощаешь, так и тебе простится, а значит, ты получишь ответ на свою молитву, просьбу.

Существует мнение, что такая страшная болезнь, как рак, вызывается именно непрощением. Негатив накапливается в каждой клеточке, ведь при воспоминании о нанесенной боли сосуды всего тела и головного мозга сужаются от напряжения, происходит скачек или падение давления, а если непрощение держит человека часами, годами?

Прощение

Психологи предлагают избавиться от непрощения буквально физическим способом. Возьмите сетку и положите в нее камень, величиной с обиду, а теперь носите все это всегда с собой, даже идя в туалет или в ванную. Через неделю добавьте туда пару небольших камешков, теперь к чувству непрощения добавляются собственные чувства вины, понимая, что простить надо, а не можешь. Носить надо до тех пор, пока обида не уйдет из сердца.

Что ждет человека, не освободившегося от обиды, через год, два? Можно ли свободно жить, передвигаться, или все усилия будут уходить на волочение мешка с камнями?

8 способов научиться прощать с Божией помощью

1. Попросите Бога показать, насколько велика ваша усталость от самих себя в этой ситуации, сколько радости прошло мимо. Запишите все это на отдельном листке.
2. Напишите негативные последствия этого события на вашу жизнь и проанализируйте, стоила ли ответная реакция затраченных нервов, болезни, унылости.
3. Запишите все позитивные моменты, которые ждут вас в случае освобождения. Не забудьте указать, что, приобретая свободу, вы оставляете грех.
4. Напишите письмо обидчику, одно, второе, третье, пишите и рвите, выплескивайте свою проблему на бумагу, но при этом находите, слова прощения. Утверждайтесь в прощении, свободе.
5. Апостол Павел в послании к Тимофею (1Тим. 6:6) написал, что великое приобретение быть довольным, благодарным. Научитесь спрашивать себя, не почему так произошло, а для чего. Что в этом случае любящий Бог хотел изменить в лучшую сторону? Покопайтесь в себе, и сможете увидеть, как много приобретено за это время. Смеяться при боли, радоваться и терпеть, любить и не обижать. Перенося боль, мы стараемся не делать больно другим.
6. Проблема требует правосудия? Тогда отдайте ее в руки судьи, пусть он принимаем решения, с которыми придется согласиться. Выпустите обиду из своего сердца в руки правосудия.
7. Попробуйте отнестись к обидчику, ситуации с самокритикой, посмотрите на происходящее со стороны Бога. Изменить ничего нельзя только в могиле.
8. Доверьте свою проблему молитве, просьбе к Всевышнему Богу.  Просите с верой и властью, как будто все уже произошло, благодарите за освобождение. По вере будет вам дано. (Матв. 9:29)

Прощение не придет сразу, но проходя шаг за шагом, вы сможете освободить себя, бросив мешок с камнями, почувствовать легкость и начать новую жизнь с молитвами, на которые будет отвечать Бог.

Прощеное воскресенье

Церковь, зная ожесточенные гордостью сердца людей, даровала православным верующим Прощеное воскресенье, которое в 2019 году приходится на 10 марта.

Прощеное воскресенье

Это великая милость Церкви, дающая христианам с чистой от непрощения душой, войти в Великий пост. Прощеное воскресенье — идеальная возможность для православных простить и попросить прощение.

Этот обычай черпает свои корни с древних времен, когда люди заранее обдумывали свои обиды, полученные и нанесенные, и решали все проблемы в дарованное Богом воскресенье, чтобы в чистоте души вступить в Великий Пост. Без прощения, освобождения души от осуждения, неприязни, обиды нельзя получить от Бога благодать войти в Царство Небесное.

Важно! Никакие земные поклоны не откроют Небесные двери без покаяния и прощения.

Видео-интервью с Патриархом Кириллом: Как научиться прощать

Прощайте для вашего же блага: избавьтесь от своих обид

• Главная >
• Блог GoodTherapy >
• Прощай ради собственного блага: избавься от своих обид

24 января 2017 г. • Камилла Ларсен, MA, NCC, зарегистрированный психотерапевт, эксперт по теме GoodTherapy.org

Есть ли у вас обиды, о которых вы думаете больше, чем о положительных моментах в своей жизни? Если да, думаете ли вы об этом одни и те же повторяющиеся мысли? Вы ищете людей, которые будут слушать, как вы много раз рассказываете одну и ту же болезненную историю? Есть ли в этой истории злодей?

Если вы распознаете в себе эти закономерности, возможно, пришло время простить.

Зачем прощать?

Когда мы цепляемся за боль, мы остаемся запертыми в нездоровых узах, которые не позволяют людям в нашей жизни иметь все, что мы есть. Боль также лишает нас нашей личной силы. Оставленная нерешенной достаточно долго, она может даже перерасти в историю жертвы, которая станет частью нашей идентичности.

Некоторые исследования показывают, что прощение коррелирует с меньшим количеством проблем со здоровьем и меньшим стрессом (Luskin, 2002).

Что такое прощение?

Какой-то вопрос, что такое прощение, а что нет. По словам доктора Фредерика Ласкина, автора книги 2002 года «Прости во благо: проверенный рецепт здоровья и счастья», прощение — это:

• Возвращение вашей силы
• Взять на себя ответственность за свои чувства
• Для вас и вашего исцеления, а не для обидчика
• Выбор

По Лускину, прощения нет:

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку на Amazon Services.

LLC Associates Program, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

• Извинение за плохое поведение или грубость
• Минимизация или отрицание вашей боли
• Произошло забвение болезненного события
• Примирение с обидчиком

Сосредоточение внимания на личном аспекте боли часто происходит из-за наших убеждений и ожиданий, которые не оправдались. Лускин (2002) разделяет некоторые общие убеждения и ожидания, которые он называет «неисполнимыми правилами»:

• Мой партнер должен быть верным.
• Никто никогда не должен мне лгать.
• Люди должны относиться ко мне так, как я хочу, чтобы относились ко мне.
• Моя жизнь должна быть проще, чем она есть.
• Жизнь должна быть справедливой.
• Мои родители должны были поработать лучше.

Бросьте вызов невыполнимым правилам

Прощение основано на возвращении душевного спокойствия. Это не позволяет прошлой боли определять негативное будущее. Лускин (2002) предлагает следующие шаги для устранения невыполнимых правил:

Большая часть прощения заключается в отказе от надежды на то, что прошлое может быть чем-то другим, чем оно было.

1. Признайте свои чувства: замешательство, гнев, негодование и т. д. Спросите себя, испытываете ли вы чувства в настоящем по поводу событий в прошлом.
2. Признайте, что вам плохо из-за того, что ваши ожидания не оправдались.
3. Позвольте себе бросить вызов невыполнимому правилу, лежащему в основе вашей боли.
4. Определите неприменимое правило. Какой опыт в вашей жизни вы требовали, чтобы быть другим?
5. Измените невыполнимое правило, которое вы требовали, на то, что вы надеялись получить. Выразите это в положительном ключе. «Я хотел партнера, который мне не изменял» отличается от «Я хотел моногамного партнерства». Последнее является положительным выражением.
6. Обратите внимание, что меняется для вас самих, когда ваши требования превращаются в надежды. Вы чувствуете себя более спокойно?

HEAL

Luskin (2002) также предлагает метод HEAL (надежда, обучение, подтверждение, долгосрочный), чтобы помочь простить:

• Надежда: Заявления о надежде напоминают нам о том, что мы хотели, чтобы все получилось. Они напоминают нам о неопределенности жизни. Они являются заявлением силы, когда мы понимаем, что не все наши надежды сбываются. Они заявляют, что мы будем и впредь надеяться на хорошие вещи.
• Educate: Это должно напомнить нам, что есть пределы тому, что мы контролируем, и мы не всегда получаем то, что хотим.
• Подтвердите: Подтвердите свое положительное намерение. Например: «Я хочу использовать свой опыт, чтобы стать более сострадательным человеком». Это напоминает нам, что мы можем вырасти из любого болезненного опыта. Попробуйте повторить намерение про себя.
• Долгосрочное: Примите долгосрочное обязательство по исцелению и благополучию. Практикуйте шаги HEAL. Выделите 15 минут каждый день, чтобы обдумать обиду и написать о своих чувствах в течение определенного периода времени. Попросите кого-нибудь из близких сообщить вам, если вы вернетесь к старым привычкам и повторите историю с обидой. Что еще вы могли бы сделать, чтобы позаботиться о себе? Помогут ли консультации, программа упражнений или курсы для родителей?

Большая часть прощения — это отказ от надежды на то, что прошлое может быть чем-то другим, чем оно было. Важно признавать чувства, которые приходят вместе с несправедливостью, но и не оставаться в них запертыми. Если вы пытались простить и не добились успеха, терапевт может помочь вам справиться с обидой.

Произошло то, чего мы не хотели, или не произошло то, чего мы хотели. Прощение — это сила, которую мы получаем, когда утверждаем, что у нас есть источник стойкости, из которого можно черпать. Это дает нам возможность переписать историю о жертве в историю о герое (Лускин, 2002).

Ссылка:

Лускин, Ф. (2002). Прости за добро . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: HarperCollins.

© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Оставить комментарий

Семь принципов избавления от обид и прощения

В современной борьбе за справедливость, инклюзивность и возможности прощение является суперсилой. Близкие друзья и семья подвели нас. Незнакомцы вредят нам. Коллеги нас раздражают. Как мы можем простить людей, которые негативно влияют на нашу жизнь? Наука предлагает семь принципов сохранения психического здоровья и желаемых отношений в трудные времена.

Переживание болезненных межличностных стрессоров, к сожалению, является обычным явлением. По запросу 68,89Четверо взрослых на шести континентах, примерно 7 из 10 помнят, что пережили хотя бы одно травматическое событие. Другой человек часто несет ответственность: подвергается преследованию/угрозам/нападению/угрозам или становится свидетелем того, как это происходит с кем-то другим, борется за выживание в жестоком регионе мира или получает травмы в результате автомобильной или техногенной аварии. За пределами травмы мы хорошо разбираемся в том, что нас игнорируют, критикуют, отвергают, исключают, предают и, в некоторых случаях, дискриминируют. Политические разногласия представляют собой еще одно негативное событие в жизни. Мы часто находим отталкивающим, что кто-то придерживается отличного от нашего взгляда на права на оружие, аборты, превосходство белых, вакцины или права трансгендеров. Учтите:

• 39% американцев хотя бы раз серьезно поссорились с близким другом или членом семьи
• 15-16% перестали с ними общаться из-за политики
• 17% заблокировали их в социальных сетях
• 13% прекратили близкие отношения.

Окончание отношений может быть заслуженным. Хотя лучшим предсказателем счастья и смысла жизни является наличие близких, значимых отношений, стоит подумать, есть ли что-то достойное спасения.

Благодаря современным движениям за гражданские права наше внимание направлено на источники несправедливости, несправедливости и вреда. Выжившие, которые годами страдали в тишине, высказывают недовольство. Путь к правосудию после правонарушений коварен и часто находится вне нашего контроля. Однако то, чем мы можем управлять, — это наша собственная психология.

Воспитывать благополучие с помощью прощения

Чтобы быть выдающимся футболистом, вы должны уметь вести мяч по полю, подмечая различные варианты того, что делать дальше: лучше сражаться с защитниками или пасовать? какие товарищи по команде могут получить пас? Обладание видением доступных вариантов и переключение на наиболее многообещающие из них — мощная сила. Такой же психологической гибкостью мы должны обладать и на арене социальных конфликтов — замечать и перебирать многочисленные варианты в поисках наилучшего возможного исхода для всех сторон. Когда нам причиняет вред другой человек, избегание, словесная агрессия и разрыв отношений сослужат нам хорошую службу в краткосрочной перспективе. Эти же стратегии ухудшают наше самочувствие в течение более длительных периодов времени. Наука предлагает лучшую стратегию обращения с людьми, которые обижают нас или причиняют нам вред: прощение. Начните с вопроса: «Кого было бы полезно простить?» Ответив на этот вопрос, вот семь принципов лучшей жизни.

Принцип 1: Знайте, что такое прощение, а что нет

Прощая кого-то, мы не оправдываем действия. Мы не утверждаем, что существует законное оправдание. Доктор Фред Ласкин, автор книги « Прости за добро», предлагает это определение,

«Прощение — это чувство умиротворения, которое возникает, когда вы менее лично относитесь к своей боли, берете на себя ответственность за то, что вы чувствуете, и становитесь героем, а не жертвой в истории, которую вы рассказываете… Прощение предназначено для вас и ни для кого другого. Вы можете простить и возобновить отношения или простить и никогда больше не разговаривать с человеком».

Прощение отличается от примирения. Возможно, возврата к отношениям уже не будет, может быть, они изменятся в положительную сторону, или необратимый ущерб сохранится. Начните процесс с надеждой, что независимо от того, что происходит с отношениями, мы сможем освободиться от бремени.

Принцип 2: Знай, что ты чувствуешь

Способность точно описать, какие чувства вызывает у нас эмоционально насыщенное событие, повышает нашу способность к сопротивлению. Сформулируйте эмоции, возникающие в ответ на чей-то проступок. Уделите время подробному описанию того, что именно вас беспокоит. Например, давайте не будем говорить, что мы расстроены, а вместо этого укажем на разочарование, потому что наши ценности, убеждения и реакции не принимались во внимание. Вербализируйте удивление, что дружба воспринимается как должное. Объясните, какое беспокойство они испытывают при разговоре с ними из-за того, что наши слова неправильно понимают и искажают в спорах. Используйте свой собственный язык, чтобы уловить текстуру и происхождение ощущаемой боли.

Принцип 3: Делитесь опытом

Хранить обиды и разрывы в отношениях при себе — это бремя. Есть чувство солидарности в разделении боли. Не стоит недооценивать силу ощущения того, что вас услышали и поняли. Мы чувствуем себя наделенными силой голоса. Мы обретаем мудрость, слушая уроки, полученные от надежного союзника, который также пытался справиться с разрывом отношений. Объединяя знания, каждый из нас повышает свои знания и навыки. Предостережение: не забудьте поделиться этими мыслями в автономном режиме, так как публичный разговор подпитывает мстительность, которая является препятствием для благополучия (см. Принцип 7).

Принцип 4. Подчеркните героизм

Сведите к минимуму влияние преступников в жизненных повествованиях. Прочувствовать негативные эмоции, обработать их, принять и, когда будете готовы, двигаться вперед к значимым целям, несмотря на них, — это героический поступок. Запомните себе, что попытка прощения — это героический поступок. Движение к прощению свидетельствует о свободе воли. Нас никто не контролирует. Мы работаем над тем, чтобы превзойти то, что произошло, быть настойчивыми и укреплять стойкость. Мы пересматриваем границы того, что вы примете и не примете в будущем. Когда мы предполагаем, что взаимное уважение существует, а оно нарушается, это причиняет боль. Святость дружбы зависит от безопасности, защищенности, уважения и доверия. Боль может сохраняться, даже если человека, который преступил против нас, больше нет (или он жив). Чем больше мы останавливаемся на событии, тем сильнее гравитационная сила удерживает нас в прошлом, а не в настоящем и будущем.

Принцип 5: Успокойте себя

Наше тело получает пользу от техник, которые обеспечивают моменты ясности, спокойствия и низкого физиологического возбуждения. Выработайте привычку к глубокому дыханию, йоге, медитации, прогулкам на природе или просто созерцанию облаков. Улучшите гигиену сна: достаточный непрерывный отдых. Эти привычки будет легче развивать и автоматизировать, когда мы решим, когда это произойдет — в определенное время или в определенных ситуациях. Это может быть встроено в утренние ритуалы или перед сном. Это может быть режим, который начинается с размещения смартфона в комнате вне поля зрения. (Обязательно прочитайте мою любимую книгу по теме, Атомные привычки. ) Легче справляться с болью, когда заботе о теле уделяется должное внимание.

Принцип 6: Будьте проницательны

Мы думаем о слове «оценочный» так же плохо, как будто можно отдавать одинаковые предпочтения каждому человеку на нашей орбите. Восстановите проницательность: вы решаете, кто получит доступ к вашей социальной сети. Нам позволено быть очень избирательными. Нам разрешено делать не подлежащие обсуждению условия. Держитесь за людей, которые нацелены на создание взаимовыгодных, здоровых отношений. Выберите людей, которые намеренно не причинят вреда или вреда, и которые будут присутствовать, если кто-то другой причинил вред.

Принцип 7: Лучшая месть – это хорошо прожитая жизнь

Мысленное переживание пережитого зла. Мысленно размышляем, когда и как наказать правонарушителей. Это самонаказание. Мы тратим внимание, энергию и время на тех, кто причиняет нам боль. Тратьте эту энергию с умом, открывая новые способы удовлетворения основных психологических и социальных потребностей. Перейдите от суженного взгляда на прошлые раны к расширению чувств — обратите внимание на людей и предметы, которые предлагают вдохновение, интригу, признательность, трепет, любовь и удовлетворение. Наша сила заключается в перенаправлении внимания туда, куда вы считаете нужным.

Призыв к оружию

Учитывая высокую распространенность межличностных конфликтов и эмоциональной боли в социальном мире, каждый из нас подвергнется испытанию. Мы будем испытывать негодование, отвращение и презрение к другим. Мы не будем дружить со всеми. При этом склонность к милосердию, состраданию и прощению в трудных ситуациях приносит пользу личному и обществу. Во что бы то ни стало отбрасывайте персонажей, неоднократно проявляющих равнодушие к вашему благополучию. Но хорошенько подумайте, стоит ли прекращать отношения, особенно старую дружбу, которую трудно заменить. Подумайте хорошенько о том, во что обходится непрекращающийся гнев, когда мы остаемся привязанными к преступникам. Добавьте семь принципов прощения в набор инструментов для лечения психологических ран. Прощение открывает путь к большей заботе о себе и более здоровым отношениям.

Провокация

Подумайте о прошлой дружбе, которая потерпела неудачу. Возможно, они причинили вам вред. Может быть, вы причинили им вред. Возможно, один или оба из вас забыли обеспечить достаточное регулярное питание. Во имя заботы о себе, кто достоин прощения? Подумайте о том, чтобы рассказать им об этом по телефону, электронной почте или в текстовом сообщении и отпустите якорь, который привязывает вас к прошлому.

Выберите того, кто вас расстроил.

No related posts.