Как не бояться людей: Как перестать бояться людей: советы психолога социофобам

«Как перестать бояться людей и начать жить?» — Яндекс Кью

Сообщества

Я боюсь всех и каждого до степени фобии и не знаю, что с этим делать…
Все дело в том, что я росла и воспитывалась в токсичной семье с авторитарным и деспотичным родителем, не стеснявшимся рукоприкладства + сама жизнь была не сахар + я принадлежу к ЛГБТ-сообществу и постоянно вижу/слышу о жестокости и агрессии к подобным мне людям.
Из-за этого внутри постоянное чувство тревоги и страха по отношению к людям. Причем ко всем. Даже если человек не делал мне ничего плохого и делал только хорошее — все равно внутри я не верю ему. Хочу верить, понимаю, что он (скорее всего) не причинит мне боли, но — не верю… И тревога… Постоянная…
Из-за всего этого нет ни работы, ни вообще какого-то постоянного дохода, потому что это опять контакт с людьми. 😢

SOS-вопросы

Психология+4

Анонимный вопрос

764Z»>30 августа 2020  ·

7,0 K

Ответить1Уточнить

Инна Перфильева

Психология

236

Психолог европейского уровня стандартов. Запись на консультацию и супервизию 8-928-194-42-…  · 31 авг 2020  · b17.ru/tempestriver

Здравствуйте!

Искренне Вам сочувствую, так жить, действительно, очень тяжело!

Но, как говорится, никогда не поздно иметь счастливое детство. А с ним и счастливое настоящее, и прекрасное будущее.

Вы уже проделали хорошую работу, поняв, что Ваши реакции родом из детства. Вы получили опыт, который сейчас Вам больше вредит, нежели помогает.

Для того, чтобы поменять Ваши реакции на людей и мир в целом, Вам важно получить новый опыт — опыт безусловной любви, заботы, поддержки и всего, чего Вам так не хватало в детстве. Сделать это можно при помощи глубинной психотерапии.

Сразу могу сказать, это не просто и не быстро. Но, качественно новая жизнь, которую Вы себе подарите, того стоит.

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Александр Петухов

Психология

6,1 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9…  · 30 авг 2020  · pro-ponimanie.ru

Чтобы перестать бояться людей, важно проделать следующие шаги: 1. Осознать свои глубинные убеждения по отношению к окружающим. Они могут звучать примерно так: «все люди опасны», «я беззащитна» и т.д. 2. Заменить ошибки в этих убеждениях на справедливое и реалистичное понимание окружающего мира. К примеру, такое: «бывают люди опасные, но большинство людей добры ко… Читать далее

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

1 эксперт согласен

Путник

3 сентября 2020

Станьте Маугли или Пятницей. ..сменив круг общения…вы выздоровеете

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как перестать «бояться людей»? | Психология

Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете, собственно, ожидать от самого общения. Вы, конечно, можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт общения.

Без опыта общения — нет знания, чего ждать от общения — возникает страх — вы избегаете общения — не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).

Как разорвать этот круг? Выход один — обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта, то есть встретившись лицом к лицу со своим страхом. Однако никто не собирается бросать вас в воду без спасательного жилета.

Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.

В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как-то побороть свой страх перед общением.

Упражнение 1. «А куда идет этот автобус?»

Очень простое упражнение. Садитесь в автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»

Вы ничем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.

Упражнение 2. «Звоним в организации»

Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно, куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.

Если получается не очень хорошо — не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало-помалу вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.

Упражнение 3. Переходим к полевым испытаниям.

Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т. д.). Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) учимся общаться и получать необходимую информацию, 2) учимся отказывать и говорить «нет».

Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.

Упражнение 4. Все мы люди, все мы человеки…

И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю, страшно — но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очереди думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.

В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилась недалеко и смотрела со стороны на то, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.

Упражнение 5. Проведите собственный социологический опрос.

В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.

Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.

…
Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»).

Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.

Все люди, даже самые уверенные, иногда испытывают нервозность в определенных ситуациях. Однако, только через обретение опыта общения, вы можете открыть для себя огромные перспективы и возможности: в вашей карьере, в вашем собственном деле, в личной жизни.

Поэтому победите своих «драконов» — мы все люди.

Теги: психология общения, стеснительность, застенчивость, упражнения, общение

Антропофобия: причины, знаки и лечение

Написано в качестве редакционных участников WEBMD

В этой статье

• Причины антропофобии
• Симптомы антропофобии
• для Anthropobia

Anthropobia — это Antropopobia

Anthropobia. Национальный институт психического здоровья не использует этот термин. Но если вы ищете термин на веб-сайте NIMH, появляется результат «социальное тревожное расстройство». Некоторые исследователи говорят, что это то же самое, что и социофобия, или социальная фобия, боязнь общественных собраний.

Другие исследователи говорят, что страх гораздо глубже. Если у вас социофобия, вы можете чувствовать себя комфортно в анонимной социальной среде, скажем, в случайной толпе людей. При антропофобии вы, скорее всего, будете чувствовать себя в этой толпе так же тревожно, как и в любой другой социальной среде.

Вы можете быть немного антропофобом или даже очень. Если у вас крайний случай, вам может быть трудно иметь дело даже с одним человеком за раз, даже с любимым человеком. Вы можете предпочесть общаться с людьми только в электронном виде.

Антропофобия может даже заставить вас бросить работу или учебу, чтобы избежать социальных ситуаций. Антропофобия не позволит вам удовлетворить свою базовую человеческую потребность в общении с другими людьми. Это вызывает конфликт в вашем мозгу.

Причины антропофобии

Все фобии часто связаны с травмой в истории человека. В некоторых случаях достаточно одного крайне неприятного опыта, чтобы вызвать антропофобию. Но часто это происходит после череды неудачных опытов.

Предательство со стороны близких людей может вызвать эту фобию. То, что начинается как одно предательство, может привести к более серьезной проблеме доверия к человеку. Оттуда он может перерасти в полный страх перед людьми и всеми социальными взаимодействиями.

Антропофобия также может быть вызвана неправильной работой надпочечников. Гормоны надпочечников могут помочь или навредить тому, как вы справляетесь со стрессом. Проблемы с щитовидной железой и сердцем также могут быть причиной тревожных расстройств в целом.

Иногда в семье человека есть история беспокойства.

Симптомы антропофобии

Люди иногда не распознают ранние симптомы антропофобии. Это может начаться с того, что человек не желает смотреть в глаза другим и беспокоится о том, что за ним наблюдают. Наряду с этим, человек, вероятно, беспокоится о возможности быть осужденным.

Более явным симптомом является «упреждающая тревога», когда человек испытывает стресс по поводу предстоящего социального события. По мере приближения даты у вас могут возникнуть проблемы с желудком, нарушения сна и головные боли.

Панические атаки также распространены. Они могут возникнуть, когда антропофобному человеку действительно приходится сталкиваться с другими людьми. Симптомы включают:‌

• Потливость и дрожь‌
• Покраснение кожи‌
• Трудно дышать, говорить или принимать решения‌
• Желание убежать‌
• Чувство, что вот-вот произойдет что-то плохое‌
• Сердцебиение слишком быстрое

Лечение антропофобии

Среди специалистов в области психического здоровья распространено опасение, что антропофобия и другие проблемы с тревогой приведут к страданиям людей от них, чтобы утешиться рекреационными наркотиками и алкоголем. Они могут даже злоупотреблять отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как седативные средства.

К сожалению, злоупотребление наркотиками и алкоголем обычно только усугубляет ситуацию, если вы страдаете антропофобией и пытаетесь сохранить работу и иметь дело с людьми.

Если вы страдаете антропофобией, знайте, что существует несколько доступных вариантов лечения. Хотя это сложно, раннее обнаружение является ключевым фактором для остановки прогрессирования этой фобии.

Лечение может быть таким же простым, как сеансы терапии, направленные на изменение негативных мыслей на позитивные. Более крайние случаи антропофобии, скорее всего, потребуют больше времени для преодоления и дополнительной терапии.‌

Врач, скорее всего, начнет с полного медицинского осмотра, чтобы найти телесные причины беспокойства. Врач также может назначить лекарства для облегчения ваших симптомов и проверит наличие предупреждающих признаков зависимости. Если вы не хотите принимать лекарства, вы также можете спросить своего врача о гипнотерапии.

Терапия, основанная на разуме, или «терапия разговором», скорее всего, будет частью комплексного лечения. Части этого типа терапии включают:

Систематическая десенсибилизация. Вы начинаете с составления списка своих страхов и сосредотачиваетесь на расслаблении, концентрируясь на том, чего вы боитесь. Начните с того, чего вы меньше всего боитесь, и постепенно переходите к тому, чего боитесь больше всего. ‌

Проблемы со старыми моделями поведения и обучение новым — с домашним заданием.‌

Группы поддержки. ‌

Управление стрессом. Некоторые исследователи указывают на медитацию, а также рассматривают возможность физических упражнений для облегчения симптомов.

Антропофобия может начаться с простого неприятного опыта с кем-то, перерасти в социальную тревогу и превратиться в калечащий страх перед всеми людьми. Если у вас есть это серьезное заболевание, раннее выявление и обращение за профессиональной помощью могут помочь вам избавиться от него. Горячая линия по тревоге может сбить вас с толку. Поскольку антропофобия — это боязнь людей, бывает сложно обратиться за помощью к другому человеку, даже если он профессионал. Тем не менее, обращение к врачу является необходимым шагом для начала выздоровления.

Социальное тревожное расстройство — HelpGuide.org

тревога

Испытываете сильный дискомфорт в социальных ситуациях? Используйте это руководство, чтобы узнать о симптомах, лечении и самопомощи при социальной фобии.

Что такое социальное тревожное расстройство или социальная фобия?

Многие люди время от времени нервничают или стесняются, например, когда произносят речь или проходят собеседование при приеме на новую работу. Но социальное тревожное расстройство или социальная фобия — это больше, чем просто застенчивость или случайные нервозности. Социальное тревожное расстройство включает в себя сильный страх перед определенными социальными ситуациями, особенно ситуациями, которые незнакомы или в которых вы чувствуете, что другие будут наблюдать или оценивать вас. Эти ситуации могут быть настолько пугающими, что вы начинаете беспокоиться, просто думая о них, или изо всех сил пытаетесь их избежать, разрушая при этом свою жизнь.

В основе социального тревожного расстройства лежит страх быть подвергнутым тщательному анализу, осуждению или смущению на публике. Вы можете бояться, что люди будут думать о вас плохо или что вы не будете соответствовать другим. И хотя вы, вероятно, понимаете, что ваши страхи быть осужденными по крайней мере несколько иррациональны и преувеличены, вы все равно не можете избавиться от беспокойства. Но как бы болезненно вы ни были застенчивы и как бы ни были плохи бабочки, вы можете научиться чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях и восстанавливать свою жизнь.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Что вызывает социальную тревогу?

Хотя может показаться, что вы единственный, у кого есть эта проблема, социальная тревога на самом деле довольно распространена. Многие люди борются с этими страхами. Но ситуации, которые вызывают симптомы социального тревожного расстройства, могут быть разными.

Некоторые люди испытывают тревогу в большинстве социальных ситуаций. Для других тревога связана с конкретными социальными ситуациями, такими как общение с незнакомцами, общение на вечеринках или выступление перед аудиторией. Общие триггеры социальной тревожности включают в себя:

• Знакомство с новыми людьми
• Светская беседа
• Публичное выступление
• Выступление на сцене
• Быть в центре внимания
• Наблюдение во время выполнения чего-либо цифры

• вызов в классе
• свидание
• выступление на собрании
• пользование общественным туалетом
• сдача экзаменов
• Прием пищи или питья в общественных местах
• Звонки по телефону
• Посещение вечеринок или других общественных мероприятий

Тот факт, что вы время от времени нервничаете в социальных ситуациях, не означает, что у вас социальное тревожное расстройство или социальная фобия. Многие люди время от времени стесняются или стесняются, но это не мешает их повседневному функционированию. Социальное тревожное расстройство, с другой стороны, , мешает вашей обычной рутине и вызывает сильные страдания.

Например, совершенно нормально волноваться перед выступлением. Но если у вас социальная тревожность, вы можете волноваться на несколько недель вперед, звонить по болезни, чтобы избавиться от нее, или начать так сильно трястись во время выступления, что вы едва сможете говорить.

Эмоциональные признаки и симптомы социального тревожного расстройства:

• Чрезмерная застенчивость и беспокойство в повседневных социальных ситуациях
• Сильное беспокойство в течение дней, недель или даже месяцев перед предстоящей социальной ситуацией
• Крайний страх быть замеченным или осужденным другими, особенно людьми, которых вы не знаете. Физические признаки и симптомы:
  • Покраснение лица или покраснение
  • Одышка
  • Расстройство желудка, тошнота (т. 0008
  • Потливость или приливы жара
  • Чувство головокружения или обморока

  Поведенческие признаки и симптомы:

  • Избегание социальных ситуаций до такой степени, что это ограничивает вашу деятельность или нарушает вашу жизнь чтобы избежать внимания и смущения
  • Необходимость всегда брать с собой приятеля, куда бы вы ни пошли
  • Употребление алкоголя перед социальными мероприятиями, чтобы успокоить нервы

  Социальное тревожное расстройство у детей

  Нет ничего ненормального в том, что ребенок застенчив, но дети с социальным тревожным расстройством испытывают сильный стресс в повседневных ситуациях, таких как игра с другими детьми, чтение в классе, общение со взрослыми или сдача тестов. Часто дети с социофобией не хотят даже идти в школу.

  [Читайте: Беспокойство у детей и подростков: Руководство для родителей]

  Как преодолеть социальное тревожное расстройство Совет 1: Бросьте вызов негативным мыслям

  Хотя может показаться, что вы ничего не можете сделать с симптомами социального тревожного расстройства или социальной фобии, на самом деле есть много вещей, которые могут помочь. Первый шаг — бросить вызов своему менталитету.

  Люди, страдающие социальной тревогой, имеют негативные мысли и убеждения, которые усиливают их страхи и тревогу. Это могут быть такие мысли, как:

  • «Я знаю, что в конечном итоге буду выглядеть дураком».
  • «У меня дрожит голос, и я унижаюсь».
  • «Люди подумают, что я глупый»
  • «Мне нечего сказать. Я покажусь скучным».

  Борьба с этими негативными мыслями — эффективный способ уменьшить симптомы социальной тревожности.

  Шаг 1: Определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха перед социальными ситуациями. Например, если вас беспокоит предстоящая презентация работы, основной негативной мыслью может быть: «Я все испорчу. Все будут думать, что я совершенно некомпетентен».

  Шаг 2: Проанализируйте и бросьте вызов этим мыслям. Полезно задать себе вопросы о негативных мыслях: «Знаю ли я точно, что провалю презентацию?» или «Даже если я нервничаю, обязательно ли люди сочтут меня некомпетентным?» Благодаря этой логической оценке своих негативных мыслей вы можете постепенно заменить их более реалистичным и позитивным взглядом на социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу.

  Может быть невероятно страшно думать о том, почему вы чувствуете и думаете так, а не иначе, но понимание причин ваших тревог поможет уменьшить их негативное влияние на вашу жизнь.

  Бесполезные стили мышления, которые подпитывают социальную тревогу

  Спросите себя, используете ли вы какой-либо из следующих бесполезных стилей мышления:

  • Чтение мыслей таким же негативным образом, каким вы видите себя.
  • Гадание – Предсказание будущего, как правило, в предположении, что произойдет худшее. Вы просто «знаете», что все пойдет ужасно, поэтому вы уже беспокоитесь еще до того, как окажетесь в такой ситуации.
  • Катастрофизация – Раздувание вещей до невероятных размеров. Например, если люди заметят, что вы нервничаете, это будет «ужасно», «ужасно» или «катастрофически».
  • Персонализация – Предположение, что люди обращают на вас негативное внимание или что то, что происходит с другими людьми, имеет отношение к вам.

  Совет 2. Сосредоточьтесь на других, а не на себе

  Когда мы находимся в социальной ситуации, которая заставляет нас нервничать, многие из нас склонны зацикливаться на своих тревожных мыслях и чувствах. Вы можете быть убеждены, что все смотрят на вас и осуждают вас. Вы сосредотачиваетесь на своих телесных ощущениях, надеясь, что, обращая особое внимание, вы сможете лучше их контролировать. Но эта чрезмерная сосредоточенность на себе просто заставляет вас лучше осознавать, как вы нервничаете, вызывая еще большее беспокойство! Это также мешает вам полностью сосредоточиться на разговорах вокруг вас или выступлении, которое вы даете.

  Переключение с внутреннего на внешнее внимание может иметь большое значение для снижения социальной тревожности. Это легче сказать, чем сделать, но вы не можете уделять внимание двум вещам одновременно. Чем больше вы концентрируетесь на том, что происходит вокруг вас, тем меньше на вас будет влиять тревога.

  Сосредоточьтесь на других людях , а не на том, что они думают о вас! Вместо этого сделайте все возможное, чтобы заинтересовать их и установить настоящую связь.

  Помните, что тревога не так заметна, как вам кажется. И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что о вас будут думать плохо. Скорее всего, другие люди нервничают так же, как и вы, или нервничали в прошлом.

  Внимательно слушайте то, что вам говорят а не свои негативные мысли.

  Сосредоточьтесь на настоящем моменте , вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы собираетесь сказать, или корить себя за уже пройденный ляп.

  Ослабьте давление, чтобы добиться совершенства. Вместо этого сосредоточьтесь на искренности и внимательности — качествах, которые оценят другие люди.

  Совет 3. Научитесь контролировать свое дыхание

  Когда вы испытываете тревогу, в вашем теле происходят многие изменения. Одним из первых изменений является то, что вы начинаете быстро дышать. Чрезмерное дыхание (гипервентиляция) нарушает баланс кислорода и углекислого газа в организме, что приводит к большему количеству физических симптомов тревоги, таких как головокружение, чувство удушья, учащение пульса и мышечное напряжение.

  Научившись замедлять дыхание, вы сможете снова контролировать свои физические симптомы беспокойства. Следующее дыхательное упражнение поможет вам сохранять спокойствие:

  • Сядьте удобно с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Вдохните медленно и глубоко через нос в течение 4 секунд. Рука на животе должна подниматься, а рука на груди двигаться очень мало.
  • Задержите дыхание на 2 секунды.
  • Медленно выдохните через рот в течение 6 секунд, выталкивая как можно больше воздуха. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, а другая рука должна двигаться очень мало.
  • Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Сосредоточьтесь на поддержании медленного и устойчивого ритма дыхания: 4 вдоха, 2 задержки и 6 выдохов.

  Совет 4. Взгляните в лицо своим страхам

  Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть социальную тревогу, — это столкнуться с социальными ситуациями, которых вы боитесь, а не избегать их. Избегание поддерживает социальное тревожное расстройство. Хотя избегание нервирующих ситуаций может помочь вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это мешает вам почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и научиться справляться с ними в долгосрочной перспективе. На самом деле, чем больше вы избегаете пугающей социальной ситуации, тем более пугающей она становится.

  Избегание также может помешать вам делать то, что вы хотели бы делать, или достигать определенных целей. Например, боязнь высказываться может помешать вам поделиться своими идеями на работе, выделиться в классе или завести новых друзей.

  Хотя может показаться невозможным преодолеть пугающую социальную ситуацию, вы можете сделать это, делая один маленький шаг за раз. Ключ в том, чтобы начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и постепенно переходить к более сложным ситуациям, укрепляя свою уверенность и навыки совладания по мере продвижения вверх по «лестнице беспокойства».

  Например, если общение с незнакомцами вызывает у вас тревогу, вы можете начать с сопровождения уходящего друга на вечеринку. Как только вы освоитесь с этим шагом, вы можете попробовать представиться одному новому человеку и так далее. Чтобы подняться по лестнице социальной тревожности:

  Не пытайтесь сразу же столкнуться со своим самым большим страхом. Никогда не стоит двигаться слишком быстро, брать на себя слишком много или форсировать события. Это может иметь неприятные последствия и усилить ваше беспокойство.

  Потерпи. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики. Это постепенный пошаговый прогресс.

  Используйте навыки, которым вы научились, чтобы сохранять спокойствие, например, сосредотачивайтесь на своем дыхании и бросайте вызов негативным предположениям.

  Социальное взаимодействие с коллегами: Образец лестницы беспокойства

  Шаг 1: Поздоровайтесь со своими коллегами.

  Шаг 2: Задайте коллеге рабочий вопрос.

  Шаг 3: Спросите коллег, что они делали на выходных.

  Шаг 4: Посидите в комнате отдыха с коллегами во время перерыва на кофе.

  Шаг 5: Пообедайте с коллегами в комнате отдыха.

  Шаг 6: Пообедайте в комнате отдыха и поговорите с одним или несколькими коллегами, например, о погоде, спорте или текущих событиях.

  Шаг 7: Попросите коллегу выпить кофе после работы.

  Шаг 8: Сходите пообедать с группой сотрудников.

  Шаг 9: Поделитесь личной информацией о себе с одним или несколькими коллегами.

  Шаг 10: Посетите корпоративную вечеринку с коллегами.

  Реклама

  Как оставаться на земле в трудные времена

  Откройте для себя и получите доступ к инструментам для мгновенного избавления от беспокойства и паники, когда вы зарегистрируетесь в новой лаборатории трансформации Карлы Макларен – Как оставаться на земле в трудные времена.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Активный поиск поддерживающей социальной среды — еще один эффективный способ бросить вызов своим страхам и преодолеть социальную тревогу. Следующие советы являются хорошими способами начать позитивное взаимодействие с другими людьми:

  Запишитесь на занятия по социальным навыкам или на курсы повышения уверенности в себе. Эти занятия часто проводятся в местных центрах обучения взрослых или общественных колледжах.

  Станьте волонтером, занимаясь тем, что вам нравится , например, выгуливайте собак в приюте или набивайте конверты для кампании — все, что даст вам возможность сосредоточиться на чем-то, на чем вы также будете общаться с небольшим количеством единомышленников.

  Работайте над своими навыками общения. Хорошие отношения зависят от четкого, эмоционально-интеллектуального общения. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с общением с другими людьми, вам может помочь изучение базовых навыков эмоционального интеллекта.

  Советы, как завести друзей, даже если вы застенчивы или неуклюжи в общении

  Как бы неловко или нервно вы ни чувствовали себя в компании других, вы можете научиться подавлять самокритичные мысли, повышать свою самооценку и становиться лучше. уверенно и безопасно в ваших взаимодействиях с другими. Вам не нужно менять свою личность. Просто изучая новые навыки и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть свои страхи и тревоги и построить полезные дружеские отношения.

  Совет 6. Ведите нетревожный образ жизни

  Разум и тело неразрывно связаны, и все больше и больше данных свидетельствуют о том, что то, как вы относитесь к своему телу, может иметь значительное влияние на уровень вашей тревожности, вашу способность справляться с симптомами тревоги и вашу общую уверенность в себе.

  Хотя одних изменений образа жизни недостаточно для преодоления социальной фобии или социального тревожного расстройства, они могут способствовать общему прогрессу в лечении. Следующие советы по образу жизни помогут вам снизить общий уровень тревожности и подготовить почву для успешного лечения.

  Избегайте употребления кофеина или ограничьте его употребление. – Кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки действуют как стимуляторы, усиливающие симптомы тревоги. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от кофеина или ограничить потребление кофе утром.

  Будь активным – Сделайте физическую активность приоритетом – по возможности 30 минут в день. Если вы ненавидите заниматься спортом, попробуйте совместить их с чем-то, что вам нравится, например, ходить по магазинам во время прогулки по торговому центру или танцевать под любимую музыку.

  Добавьте в свой рацион больше жиров омега-3 – Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье мозга и могут улучшить ваше настроение, внешний вид и способность справляться с тревогой. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

  Пейте только в умеренных количествах – У вас может возникнуть искушение выпить перед общественной ситуацией, чтобы успокоить нервы, но алкоголь повышает риск приступа паники.

  Бросить курить — Никотин — мощный стимулятор. Вопреки распространенному мнению, курение приводит к повышению, а не снижению уровня тревожности. Если вам нужна помощь в избавлении от привычки, см. статью «Как бросить курить».

  Получите достаточно качественного сна – Когда вы недосыпаете, вы более уязвимы для беспокойства. Хороший отдых поможет вам сохранять спокойствие в социальных ситуациях.

  Лечение социального тревожного расстройства

  Если вы пробовали описанные выше методы самопомощи, но все еще боретесь с инвалидизацией социальной тревожности, вам также может понадобиться профессиональная помощь.

  Терапия

  Из всех доступных профессиональных методов лечения когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) лучше всего подходит для лечения социального тревожного расстройства. КПТ основана на предпосылке, что ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, а ваши чувства влияют на ваше поведение. Поэтому, если вы измените свое отношение к социальным ситуациям, вызывающим у вас тревогу, вы будете чувствовать себя и действовать лучше.

  КПТ при социальной фобии может включать:

  Обучение тому, как контролировать физические симптомы тревоги с помощью техник релаксации и дыхательных упражнений.

  Борьба с негативными, бесполезными мыслями , которые вызывают и подпитывают социальную тревогу, заменяя их более сбалансированными взглядами.

  Сталкиваться с социальными ситуациями, которых вы боитесь , постепенно и систематически, а не избегать их.

  Хотя вы можете выучить и выполнять эти упражнения самостоятельно, если у вас возникли проблемы с самопомощью, вы можете воспользоваться дополнительной поддержкой и руководством терапевта.

  [Читать: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?]

  Ролевые игры, обучение социальным навыкам и другие методы когнитивно-поведенческой терапии, часто в составе терапевтической группы. Групповая терапия использует актерское мастерство, видеосъемку и наблюдение, имитационные интервью и другие упражнения для работы с ситуациями, которые вызывают у вас тревогу в реальном мире. По мере того, как вы будете практиковаться и готовиться к ситуациям, которых вы боитесь, вы будете чувствовать себя все более и более комфортно, и ваше беспокойство уменьшится.

  Лекарства

  Лекарства иногда используются для облегчения симптомов социальной тревожности, но это не лекарство. Лекарства считаются наиболее полезными, когда они используются в дополнение к терапии и методам самопомощи, направленным на устранение основной причины вашего социального тревожного расстройства.

  Для лечения социальной тревожности используются три типа лекарств:

  Бета-блокаторы используются для снятия тревожности по поводу производительности. Хотя они не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, они могут контролировать физические симптомы, такие как дрожание рук или голоса, потливость и учащенное сердцебиение.

  Антидепрессанты могут быть полезны при тяжелом и изнурительном социальном тревожном расстройстве.

  Бензодиазепины — быстродействующие успокаивающие препараты. Однако они обладают седативным действием и вызывают привыкание, поэтому их обычно назначают только тогда, когда другие лекарства не действуют.

  Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Джин Сигал, доктор философии, и Дженнифер Шубин

  • Ссылки

    Джефферсон, Дж. В. (2001). Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто небольшая застенчивость. Приложение первичной медицинской помощи к Журналу клинической психиатрии, 3 (1), 4–9.. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152/

    Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D.M., Ades, А. Э. и Пиллинг С. (2014). Психологические и фармакологические вмешательства при социальном тревожном расстройстве у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368–376. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(14)70329-3

    Leigh, E., & Clark, DM (2018). Понимание социального тревожного расстройства у подростков и улучшение результатов лечения: применение когнитивной модели Кларка и Уэллса (19).95). Обзор клинической детской и семейной психологии, 21(3), 388–414. https://doi.org/10.1007/s10567-018-0258-5

    Бланко, К., Сюй, Ю., Шнайер, Ф.Р., Окуда, М., Лю, С.-М., и Хеймберг, Р.Г. (2011). Предикторы стойкости социального тревожного расстройства: национальное исследование. Журнал психиатрических исследований, 45 (12), 1557–1563. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.08.004

    Heimberg, RG (2002). Когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства: текущее состояние и будущие направления. Биологическая психиатрия, 51 (1), 101–108. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(01)01183-0

    Угрин, Д. (2011). Эффективность воздействия по сравнению с когнитивной терапией при тревожных расстройствах: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry, 11(1), 200. https://doi.org/10.1186/1471-244X-11-200

    Пауэрс, М.Б., Зигмарссон, С.Р., и Эммелькамп, П.М.Г. (2009, 4 августа). Метааналитический обзор психологических методов лечения социального тревожного расстройства (мир) [Исследовательская статья]. http://Dx.Doi.Org/10.1521/Ijct.2008.1.2.94; Публикации Гилфорда. https://doi.org/10.1521/ijct.2008.1.2.94

    Краске, М. Г., и Штейн, М. Б. (2016). Беспокойство. Ланцет (Лондон, Англия), 388 (10063), 3048–3059. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30381-6

    Отте, К. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: современное состояние доказательств. Диалоги в клинической неврологии, 13 (4), 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263389/

    Толин Д. Ф. (2010). Является ли когнитивно-поведенческая терапия более эффективной, чем другие виды терапии?: метааналитический обзор. Обзор клинической психологии, 30 (6), 710–720. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.05.003

    Айлетт, Э. , Смолл, Н., и Бауэр, П. (2018). Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Services Research, 18(1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5

    Кандола, А., Ванкампфорт, Д., Херринг, М., Ребар, А. , Халлгрен, М., Ферт, Дж., и Стаббс, Б. (2018). Движение к победе над тревогой: эпидемиология и терапевтические проблемы с физической активностью при тревоге. Текущие отчеты о психиатрии, 20(8), 63. https://doi.org/10.1007/s119.20-018-0923-х

    Тревожные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    787.x05_Anxiety_Disorders

  Что такое социальное тревожное расстройство? – Охватывает то, что может вызвать социальную тревогу, признаки и симптомы, а также варианты лечения. (Social Anxiety Association)

  Социальная фобия. Эта статья, написанная для подростков, содержит обзор социальной фобии, ее причины и советы по борьбе с ней.

  No related posts.