Как не бояться смотреть людям в глаза: Как перестать бояться смотреть людям в глаза

Как перестать бояться смотреть людям в глаза

Содержание статьи

Страх зрительного контакта – это психологическое расстройство, которое тревожит человека на протяжении долгих лет.

Чувство неловкости вызывает пристальный взгляд. Причины этой фобии могут быть разные и стоит как можно скорей от нее избавиться.

Причины боязни зрительного контакта

Закомплексованного человека сразу выдает его поведение общения с другими людьми. При разговоре такой человек смотрит куда-то в сторону. Собеседнику становится непонятным такое поведение и вызывает у него негодование.

Собеседник думает, что его рассказ вам не интересен. Поэтому нужно срочно менять свою жизнь, избавляться от комплексов, быть уверенным в своих силах.

Зрительный контакт передают сильную эмоцию взаимопонимания, близость и симпатию к человеку. Взгляд помогает стать очаровательным и достичь поставленных целей.

Страх смотреть людям в глаза возникает вследствие:

• врожденного страха;
• проблем из детства;
• из-за комплексов своей внешности;
• низкой самооценки.

Этот страх появляется у людей с заниженной самооценкой, зависящих от чужого мнения. Боязнь осуждения вызывает скованность и мешает полноценной жизни, вызывает дискомфорт при общении и неуверенность в себе.

Чувство вины за совершенные ранее ошибки преследуют человека долгое время, и он боится их повторения.

Эта фобия может возникнуть из детства при оскорблении сверстников и издержке воспитания (любимая мама или учитель ругает ребенка за очередную провинность и заставляет смотреть ей в глаза), этим приносит ребенку во взрослую жизнь страдания, уничтожая чувство безопасности и защищенности, внушая стыд за неправильный поступок.

Опыт полученный в детстве оставляет за собой след увидеть малейшую неприязнь к себе и навязывает чувство вины за неправильные поступки прошлого, вызывают закомплексованность, стеснительность и комплексы неполноценности.

Зрительный контакт очень важен при общении. Он может рассказать о человеке многое без слов, передать его негативные эмоции или же позитивную энергию.

Поэтому стоит бороться со своими комплексами, оставить в прошлом все неудачи и тревоги и начать жизнь с чистого листа, где нет страхов, обид и неудач.

Работа над собой и выявления причины страха поможет преодоление его.

Как преодолеть боязнь смотреть собеседнику в глаза?

Перестать бояться смотреть людям в глаза, избавиться от негативных мыслей, выявить причину появления страха можно используя следующие способы:

1. Проявить настойчивость и терпение, не критиковать себя, а хвалить за хорошие дела.
2. Сознательно преодолеть свой страх, начать смотреть собеседнику в глаза.
3. Работать над негативными мыслями, изменяя их в положительную сторону.
4. Тренировать навыки общения с людьми, заводить как можно больше знакомых.
5. Оценить собственные способности, это поможет поднять самооценку, внушить себе, что открытость в общении необходима.
6. Вспомнить положительные моменты своей жизни, где вы хорошо себя проявили. Это придаст уверенности в себе.

Только труд над собой поможет научиться устанавливать зрительный контакт с собеседником.

При разговоре с собеседником слушать его и представлять себя уверенным человеком без проблем и фобий и зрительный контакт наладится.

Добрый и открытый взгляд расположит к себе собеседника и придаст уверенности в себе.

Не нужно разглядывать лицо собеседника. Это может отпугнуть его и беседа прекратится. Необходимо выбрать точку, куда можно будет отвести ненадолго взгляд.

Как установить зрительный контакт?

Смотреть в глаза собеседнику без робости – это полноценное общение с ним, которое дано не каждому. Почти у всех людей есть свои комплексы, которые мешают общаться с людьми и строить отношения.

Преодолеть застенчивость помогут следующие методы:

1. Расслабление с применением дыхательной техники. Необходимо расслабиться, лечь в удобном положении убрать напряжение в теле ровным дыханием, отпустить все переживания что мешают при общении.
2. Концентрировать свой взгляд на один глаз собеседника. Не бегать глазами с одного глаза к другому. Это может вызвать раздражение.
3. Обратиться за помощью к психологу, который поможет решить проблему фобии.
4. Преодолеть свое смущение думать, что вы не хуже собеседника и постараться ненадолго фокусировать свой взгляд на него. Это поможет поддержать беседу и показать ваш интерес к собеседнику. Зрительный контакт поможет сложить о вас хорошее мнение и выставить вас в лучшем свете.
5. Не стоит пристально смотреть на собеседника все время. Это вызовет дискомфорт при общении. Собеседнику будет неуютно находится в вашей компании. Взгляд должен длится несколько секунд, а затем нужно отвести глаза в сторону. Можно смотреть на лицо чтобы ваш взгляд не причинял дискомфорт собеседнику.

Заключение

Страх чужого взгляда это психологическое расстройство, где человек не ценит себя как личность и боится насмешек окружающих. Ему кажется, что он не так выглядит и все вокруг его обсуждают и поэтому трудно побороть свой страх и быть счастливым.

Нужно быстро избавляется от этой проблемы пока она не перешла в боязнь общения с людьми.

votes

Рейтинг статьи

Боюсь смотреть людям в глаза: как избавиться от страха, 7 эффективных способов

Боязнь смотреть людям в глаза в психологии называется омметафобией. Те, кто страдает подобным явлением в сильной форме, боится не только встретиться взглядами с окружающими, но и смотреть на себя в зеркало.

Люди не любят смотреть глаза в глаза. Почему же мы отводим взгляд? Как часто мы это делаем? Смотрят ли в глаза лжецы? У современной науки есть свои ответы на эти и другие вопросы.

Содержание

• Попытка сосредоточиться
• Лжец? Лжец!
• Сила убеждения
• Один на один
• Треугольник флирта
• Причина в несчастьях
• Визуал, аудиал или кинестетик?
• Агрессия, или Что ему нужно?
• Как избавиться от страха смотреть в глаза
• Как установить зрительный контакт

Попытка сосредоточиться

Психологи Фиона Фелпс и Гвинет Доэрти Снеддон в своей работе «Взгляд-отвращение» попытались определить зависимость продолжительности взгляда от способа получения информации и уровня ее сложности. Они провели эксперимент, в котором двум группам 8-летних детей задавали легкие и трудные вопросы, при этом первые получали информацию по принципу «лицом к лицу», а вторые – через видеомонитор.

Оказалось, что чем сложнее был вопрос, тем чаще ребенок отводил глаза в попытке сосредоточиться и найти ответ. Интересно, что подобная ситуация наблюдалась чаще в группах, где диалог выстраивался лицом к лицу.

Лжец? Лжец!

Существует устойчивый стереотип, что во время лжи человек не в силах смотреть собеседнику в глаза. Однако, британские психологи из Университета Портсмута уверены, что всё происходит с точностью наоборот. Говорящий неправду хочет убедиться, что его «лапша» надежно обустроилась на ваших ушах, поэтому он непрерывно следить за вашими эмоциями, пристально глядя в глаза. Но эффективно ли такое поведение?

Сила убеждения

Серия экспериментов, проводимых психологами Фрэнсисом Ченом из университета Британской Колумбии и Юлией Минсон из Школы Кеннеди Гарвардского университета, показала: чем пристальнее говорящий смотрит в глаза собеседнику, тем менее убедительными кажутся его речи. Вы никогда не замечали, что многие публичные деятели смотрят не в глаза, а чуть ниже или в переносицу? Пристальный визуальный контакт нередко может быть расценен как явная попытка навязать свою точку зрения.

Один на один

Британские ученые из Университета Портсмута также доказали, что люди дольше смотрят в глаза собеседнику, если находятся с ним один на один, – в среднем 7-10 секунд. Это время сокращается до 3-5 секунд, если общение происходит в группах.

Треугольник флирта

Улыбка, подмигивание, долгий взгляд прямо в глаза… Подобное поведение расценивается в современном обществе как попытка флирта. Вероятно, многие из нас избегают продолжительного зрительного контакта именно по этой причине. Вдруг человек подумает что-то не то?

Коммуникационный консультант Сьюзен Рабин в своей книге «101 способ флирта» подтверждает этот стереотип: долгий зрительный контакт чрезвычайно важен для флирта, при этом мужчины и женщины используют различные «техники». Если представители сильной половины человечества предпочитают прямой взгляд, который они на подсознательном уровне считают проявлением силы и мужества, то женщины «скользят» взглядом по так называемому «треугольнику флирта»: дама сначала визуально изучает весь «объект», если же «тест» пройден испытуемым успешно, взгляд «упирается» в глаза.

Причина в несчастьях

Доктор Питер Хилс, преподающий психологию в Университете Англия Раскин, в соавторстве с доктором Майклом Льюисом из Университета Кардиффа опубликовали статью, в которой говорится, что зрительного контакта стараются избегать несчастные люди. Они скорее обратят внимание на новую прическу, красивые туфли или аромат духов. Возможно, это происходит потому, что страдающему человеку не хочется погружаться в истинное эмоциональное состояние собеседника. У него и своих проблем «выше крыши»!

Визуал, аудиал или кинестетик?

Нейро-лингвисты предлагают своё объяснение. Любит ли человек заглядывать в глаза или старается побыстрее отвести взгляд – это зависит от способа его мышления. Визуалы мыслят при помощи зрительных образов, поэтому для них так необходимо фокусировать взгляд на глазах, чтобы «прочесть» недостающую информацию.

Для аудиалов важны звуки, – они, скорее, будут слушать тембр и интонации голоса, глядя куда-то в сторону. Кинестетики, опирающиеся на интуицию и тактильные ощущения, во время общения стараются прикоснуться к собеседнику, обнять, пожать руку, при этом смотрят они обычно вниз.

Агрессия, или Что ему нужно?

Социальный психолог Джулия А.Минсон убеждена, что визуальный контакт, с одной стороны, весьма интимный процесс, с другой – он может отражать желание одного человека доминировать над другим.

«Животные никогда не будут смотреть друг другу глаза, – говорит Джулия, – если не собираются затем бороться за превосходство». Действительно, пристально разглядывающий вас человек рождает чувство беспокойства и массу вопросов.

Если это незнакомец в общественном транспорте или на безлюдной остановке, то сразу возникает вопрос: «Что ему нужно?» Нервозность может приводить к обоюдной агрессии. Если же в глаза пристально смотрит коллега, хороший приятель или милая продавщица в супермаркете, хочется быстрее взглянуть на себя в зеркало и проверить, не прилипла ли к зубам петрушка во время обеда или не потекла ли тушь. Каждый из нас испытывал подобные чувства неловкости, поэтому часто мы предпочитаем побыстрее отвести взгляд.

Как избавиться от страха смотреть в глаза

Основной шаг в борьбе с омметофобией – это выяснение причины страха. Если есть возможность определить источник, то и пути решения проблемы станут более прозрачными и простыми.

Самовнушение, построенное на понимании того, что в беседе необходима открытость, в сочетании с упражнениями, позволит справиться с фобией:

1. Каждый день смотреть на себя в зеркало, уделяя особое внимание глазам.
2. 953125″ data-pf_rect_height=»38″>Сделать акцент на своих внешних достоинствах. Подчеркнуть особенности голоса.
3. Изучить литературу о значении визуального контакта между собеседниками.
4. Помнить, что страх – это практически всегда игра воображения, и сделать шаг навстречу фобии!
5. 078125″ data-pf_rect_height=»19″>Расширить круг общения, и включить в него людей с похожей проблемой. Совместная деятельность позволит быстрее справиться со страхом.
6. Поверить в свои силы. Понять, что в основе страха может лежать недооценка собственных способностей.
7. Вспомнить момент, когда в жизни что-то получалось. Этот эпизод сопровождался положительными эмоциями, связанными с гордостью и уверенностью в себе. Такие воспоминания придадут веры в собственные силы!

Как правило, страх смотреть в глаза людям развивается на фоне отсутствия навыка устанавливать зрительный контакт.

Как установить зрительный контакт

Для того, чтобы стать хорошим собеседником и избавиться от страха смотреть в глаза, необходимо научиться устанавливать зрительный контакт с оппонентом.

Существуют система, в основе которой лежат несколько шагов. Следуя им, можно легко справиться с проблемой:

1.   359375″ data-pf_rect_height=»19″>Расслабление. Стремление выстраивать зрительные контакты так и не сможет сдвинуться с мертвой точки, если человеку свойственно постоянное напряжение, и он боится что-то сделать не так. Подобная застенчивость и волнение только усугубляют ситуацию. На первом этапе важно научиться расслабляться. Сделать это можно с помощью двух приемов:

• слушать собеседника;
• воспользоваться дыхательными упражнениями.

2.  71875″ data-pf_rect_height=»38″> Концентрация на один глаз собеседника. Если постоянно переключаться с одного глаза на другой, то может возникнуть момент замешательства. В таком случае тревожность только возрастет. Сосредоточение на одном глазе будет достаточно.

3.  Найти место для переключения внимания. На лице собеседника необходимо выбрать ту часть, на которую можно будет переключаться во время разговора. Это могут быть брови или переносица. Такой способ позволит внимательно слушать собеседника, который и не заподозрит особого внимания к некоторой части своего лица.

4.  03125″ data-pf_rect_height=»19″> Отведение взгляда. Применяя жесты в качестве отвлекающего маневра, можно легко отвести взгляд от собеседника.

5.  Слушание. Если внимательно слушать собеседника, то глаза направляют свой взгляд естественным образом.

6.  Практика. Установление зрительного контакта необходимо практиковать постоянно. В домашних условиях это можно делать с помощью телевизора. Глядя в глаза персонажам фильмов или телепередач можно выработать привычку смотреть и в глаза реальных собеседников. Отражение в зеркале также может стать отличным способом тренировки.

Читайте также: Боюсь людей – как перестать?

7.  Не перестараться. Если без конца «сверлить» человека взглядом, то эффект будет не самым приятным. Когда зрительный контакт только устанавливается, достаточно хотя бы одного взгляда в глаза собеседнику. «Дорогу осилит идущий». Спешка здесь совершенно ни к чему.

8.  «Улыбка глазами». Умение улыбаться глазами не такое уж и сложное, а эффект производит значительный.

9.  Уверенность. Необходимо представить себя человеком, у которого нет проблем с установлением зрительного контакта. Подобная уверенность в своих способностях не оставит преград в реальной ситуации общения!

Настойчивый взгляд, разглядывающий лицо собеседника до мельчайших подробностей может сыграть злую шутку. Подобное поведение отпугнет оппонента, и вряд ли ему захочется продолжить общение.

25″ data-pf_rect_height=»57″>Открытый взгляд, заинтересованный, но не любопытный – вот залог здоровых и позитивных диалогов!

Страх смотреть в глаза кажется странным, но на самом деле фобия эта довольно распространенная. Люди стесняются своей внешности, боятся сказать что-то нелепое или скрыть обман. За этими факторами и «прячется» страх.

Но остаться в одиночестве – не самый лучший выход. Побороть свой страх можно и нужно, тем более что сделать это не так сложно, а результат подарит только положительные эмоции!

Боюсь смотреть людям в глаза: Почему возникает этот страх: system_psiholog — LiveJournal

— Не смей больше так делать. Ты меня поняла? Поняла меня? В глаза смотри! Сейчас же посмотри мне в глаза!

Мама кричит на меня, ругая за очередную провинность. Она хочет убедиться, что я все поняла и больше не буду баловаться. Она кричит и злится, а я больше всего на свете боюсь смотреть ей в глаза именно в эту минуту. Мне страшно поднять глаза от пола и увидеть ее взгляд, полный безжалостной злобы.

Мама не выдерживает и рукой поднимает мою голову вверх. Ужасная пытка — смотреть ей в глаза.

— Ты все поняла? — спрашивает она.

Я быстро киваю. Слезы заливают мир вокруг. Слезы спасают меня.

Время смывает из памяти все плохое. Детские шалости и наказания давно позади. Теперь я взрослая и сильная, но по-прежнему боюсь смотреть людям в глаза. Боюсь встречаться взглядом с прохожими и коллегами. Это усложняет взаимоотношения с людьми. Лишь в компании немногочисленных друзей чувствую себя в безопасности. Как перестать бояться смотреть людям в глаза?

Когда глаза не только зеркало души

Глаза являются мощными сенсорами, благодаря которым человек получает до 90% информации. И хотя глаза есть у всех людей, некоторые обладают глазами повышенной чувствительности. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет таких людей как обладателей зрительного вектора.

Человек со зрительным вектором воспринимает посредством глаз больший объем информации об окружающем мире: тысячи оттенков цветов, мельчайшие детали одежды или оттенки эмоций на лице другого человека. Помимо этого, зрительный вектор наделяет психику человека высокой эмоциональной амплитудой. Отсюда богатое воображение, мечтательность и впечатлительность, а еще фантастическая память на образы — эйдетическая память.

Для обладателя зрительного вектора жизненно необходим контакт глазами. Как иначе построить эмоциональную связь с другим человеком? «Разглядеть» его характер, почувствовать настроение. Все начинается с контакта глаз.

К сожалению, мир наполнен не только красотой, которая так привлекает зрительных людей. Когда сверхвосприимчивые глаза зрительника сталкиваются с чем-то пугающим, тут же возникает страх, как естественная реакция, помогающая сохранить себя.

Атомная бомба маминого взгляда

Человеческая психика работает по принципу наслаждения. Мы желаем то, что приносит удовольствие и любыми путями избегаем то, что причиняет страдание. Для девочки — обладательницы зрительного вектора — неприятны моменты контакта глазами с ее разгневанной матерью. Взгляд, который призван давать подтверждение любви, ощущение безопасности, вызывает ужас.

Природа «подсказывает» родителям самые сильные методы воздействия на собственного ребенка. Именно поэтому мама требовала контакта глазами на пике воспитательной ссоры. Мамин взгляд, полный злобы, больше всего страшил девочку потому, что ее чувствительные глаза в этот момент воспринимали всю палитру негативных эмоций любимого человека.

Мама дает базовое чувство защищенности и безопасности, которое является той самой твердыней, на которой ребенок, а потом и взрослый, строит свою счастливую жизнь. А если фундамент слабый, то и счастье будет шатким, непрочным. Страшный мамин взгляд приносит невероятные страдания: подобно атомной бомбе уничтожает чувство защищенности и безопасности, лишает полноценного развития чувственности. Не дает развиться у ребенка со зрительным вектором самому главному его природному таланту — эмпатии, умению строить эмоциональные связи, любить.

Почему я боюсь смотреть людям в глаза

Ребенок не может избежать принуждения смотреть в глаза разозленной маме. Напуганный и беззащитный, он воспринимает это как наказание. Опыт детства оказывает сильное влияние на жизнь. Став взрослым, человек будет избегать того, что столько раз приносило невыносимую душевную боль и страх. Человек со зрительным вектором будет бояться смотреть людям в глаза даже в 60-летнем возрасте.

Парадокс в том, что зрительник нуждается в постоянном обмене эмоциями с другими людьми. Поэтому он будет стремиться к общению, но даже в самой веселой и непринужденной обстановке ему будет трудно поднять глаза на собеседника. Боязнь увидеть в них малейшую неприязнь и испытать столь знакомый с детства страх будет сковывать и мешать общению.

Проблему усугубляет наличие анального вектора, для которого характерны стеснительность и фиксации на опыте прошлого. Плюс чувство вины и неполноценности, возникающее от постоянных обвинений со стороны мамы — самого важного человека в жизни любого ребенка. А для ребенка с анальным вектором мама — центр вселенной. Благодарность и чувство неоплатного долга на всю жизнь. А может быть, обида или чувство вины — тоже на всю жизнь.

Счастливая жизнь без страха

Человек приходит в этот мир, чтобы прожить счастливую и интересную жизнь, полную радостных впечатлений, а не страхов. Каждый от природы обладает всеми врожденными качествами психики, чтобы прожить по-настоящему счастливую жизнь среди других людей и насладиться красотой этого мира.

Многое в жизни человек не выбирает, особенно в детстве. И может случиться так, что став взрослым, человек понимает: боюсь смотреть людям в глаза и страдаю от этого. И все же можно преодолеть свой страх. Можно забыть о том, как это мучительно — бояться смотреть в глаза другому человеку. Можно заново научиться смотреть людям в глаза и получать от этого удовольствие.

Многие уже поделились результатами о том, как тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана помог им навсегда избавиться от страха и открыл путь в счастливую жизнь.

«…Я иду по улице и смотрю людям в глаза. Смотрю, и у меня нет желания отвернуться. И они тоже смотрят на меня. И в голове не проносится мысль, что со мной что-то не так, что я — сумасшедшая, что я не имею права находиться среди этих людей…»
Вера Ю., Киров

«…по профессии архитектор-инженер-промоутер в клубе, скоро пойду учится на диджея, нравится все, с пятницы с первой лекции еще начал замечать, что внимание мое обострено, замечать стал движение людей и смотреть на них, раньше не любил смотреть на людей…»
Дмитрий — Moscow midnight city, слушатель вводной лекции

Позвольте себе смотреть на мир без страха. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» прямо сейчас.

Автор: Мария Крохмаль

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Трудный подросток. Кто он?
Как нужно прощать людей
Куда поступить учиться после школы: послушать родителей или свое сердце?

Google

Тревога при зрительном контакте — 9 способов справиться с тревогой по поводу зрительного контакта . См. мою политику раскрытия информации

. Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы пообщаться с лицензированным терапевтом по доступной цене.

Советы, которые помогут вам улучшить зрительный контакт, когда вы испытываете социальную тревогу

Вы знаете, что зрительный контакт важен, но вы просто не можете этого сделать, потому что вы испытываете тревогу при зрительном контакте! Что делать человеку?

Поверь мне, я чувствую тебя в этом. Хотя я всегда смотрю в глаза, это не всегда удобно.

Зрительный контакт может быть особенно трудным, когда вы испытываете социальную тревогу, потому что вам кажется, что вас осуждают.

( *Примечание: Мы все знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon — лучшее из того, что я нашел для непосредственного решения проблемы. Слушайте бесплатно с 30-дневной пробной версией Audible. )

К сожалению, когда вы не смотрите в глаза, вы производите впечатление неуверенности или, что еще хуже, неинтересности или недружелюбия.

При работе с боязнью зрительного контакта полезно понимать, что если у вас есть социальная тревога, ваша миндалина, которая является частью вашего мозга, которая предупреждает вас об опасности, срабатывает, когда вы смотрите людям в глаза.

На самом деле, сканирование мозга людей с аутизмом показало более высокую, чем обычно, активность путей, которые обрабатывают выражения лица во время зрительного контакта.

Все это означает, что вы, возможно, избегаете зрительного контакта, чтобы справиться с перевозбуждением; другими словами, чувство подавленности.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство и научиться лучше смотреть в глаза.

Вам просто нужно поработать над некоторыми навыками (безопасным способом, пока вы повышаете свою толерантность) и знать, как снизить возбуждение, когда оно срабатывает.

Терапия или лекарства

Прежде всего. Если у вас диагностировано социальное тревожное расстройство или вы думаете, что можете жить с этим расстройством, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья о своих проблемах со зрительным контактом.

Он или она может порекомендовать какую-либо форму терапии или лекарства, чтобы уменьшить ваше беспокойство.

Это облегчит зрительный контакт. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сделать это лучше.

Практика и экспозиция

Ничто не заменит того, чтобы просто делать много того, что доставляет вам дискомфорт. Почему?

Чем больше вы это делаете, тем меньше это на вас повлияет. Практика и экспозиция помогают снизить чувствительность к зрительному контакту.

Это нужно делать постепенно, увеличивая зрительный контакт с течением времени. Если вы обычно не смотрите никому в глаза, не начинайте смотреть всем вниз.

Бесплатное обучение: «Советы по разговору для слишком много думающих»

Ознакомьтесь с бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro Now!

• Как использовать « Общение в беседах » с , чтобы избежать неловкой тишины
• Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы нужно получить «более интересную жизнь», чтобы быть более интересным»

Начать бесплатное обучение

Вместо этого начните с коротких встреч, например, посмотрите кассиру в глаза при оплате.

Я знаю, что сам виноват в этом — я смотрю куда угодно, только не в глаза кассиру.

Если зрительный контакт в реальной жизни кажется вам слишком трудным, вы даже можете начать смотреть в глаза людям в видео, которые вы смотрите.

Глубокое дыхание

Еще один способ расслабиться, если тревога при зрительном контакте сбивает вас с толку, — это практиковать глубокое дыхание.

Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и успокоить вас, если зрительный контакт заставляет вас чувствовать себя подавленным.

Расслабьте свой взгляд

Вместо того, чтобы пытаться выбрать точку между чьими-то глазами (да, это типичный совет, который мне трудно реализовать), вместо этого вы можете расслабить свой взгляд и позволить своим глазам выйти из фокуса .

Таким образом, вы по-прежнему можете смотреть в глаза, но это не будет так навязчиво.

Правило 50/70

Следуйте правилу 50/70. Это означает, что вы должны поддерживать зрительный контакт 50% времени, когда говорите, и 70% времени, когда слушаете.

Дело не столько в том, чтобы справляться со своим беспокойством, сколько в том, чтобы казаться менее беспокойным. Если вы смотрите слишком пристально или слишком часто отводите взгляд, то и то, и другое заставит другого человека чувствовать себя некомфортно.

(Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о том, как справляться с беспокойством при зрительном контакте)

Регулярные перерывы

Следуя правилу 50/70, убедитесь, что вы регулярно делаете перерывы и не смотрите в глаза другому человеку. .

Хорошее эмпирическое правило — смотреть 5 секунд и отводить взгляд. Удобный способ помнить об этом состоит в том, что это примерно столько же времени, сколько потребуется, чтобы вы заметили, какой у них цвет глаз.

Чтобы лучше понять, как это выглядит, посмотрите телепередачи и киногерои смотрят друг другу в глаза. Посмотрите, как они разрывают контакт и куда смотрят при этом.

В идеале, когда вы разрываете зрительный контакт, вы должны смотреть либо в сторону, либо в другое место на его лице, например, в рот.

Кроме того, чтобы не нервничать, не опускайте взгляд, когда прерываете зрительный контакт, не отводите взгляд слишком быстро и не отводите взгляд только потому, что вам стало некомфортно.

Более естественно прерывать зрительный контакт кивком или жестом.

Начните с зрительного контакта

Когда вы хотите поговорить с кем-то, всегда начинайте с зрительного контакта.

Звучит достаточно просто, но не все так делают.

Было много раз, когда кто-то начинал говорить со мной, не глядя мне в глаза, и у меня всегда возникало ощущение, что неважно, кем я был, они просто хотели поговорить.

Когда вы устанавливаете зрительный контакт, вы показываете, что пытаетесь установить контакт с другим человеком.

Один за другим

Если вам нужно поговорить с группой людей одновременно, зрительный контакт может показаться пугающим.

Чтобы не вызывать беспокойства, просто разговаривайте с одним человеком за раз.

Каждый раз, когда вы заканчиваете предложение или мысль, переводите взгляд на кого-то другого. Это хороший способ заставить всех чувствовать себя включенными в разговор с группой.

Есть цель

Наконец, это мой личный фаворит. Имей цель!

Это лучше всего работает, когда вы решили поговорить с кем-то, а не они решили поговорить с вами.

Ты пытаешься флиртовать с ними? Пытаетесь завести нового друга? Пытаетесь узнать что-то новое?

Если у вас нет цели установить зрительный контакт, конечно, это будет тяжело. Но если вы искренне заинтересованы в разговоре, по какой-либо причине зрительный контакт последует естественным образом.

И тогда вы не будете ломать голову, пытаясь следовать «правилам». Именно тогда разговор начнет течь более естественно, и ваш зрительный контакт будет легче встать на место.

Вот оно! Если вы хотите улучшить зрительный контакт, вам нужна помощь, практика, глубокое дыхание, расслабление взгляда, соблюдение правила 50/70, перерывы и цель.

А ты? Вам трудно установить зрительный контакт? Оставьте свои мысли в комментариях ниже.

Статьи по теме о социальной тревожности

• Как расшифровать язык тела
• Как разговаривать с незнакомцами, не чувствуя себя неловко
• Безопасное поведение и социальная тревожность

ХОТИТЕ ЭТО ЗАПОМНИТЬ? СОХРАНИТЕ 9 СПОСОБОВ УПРАВЛЕНИЯ ЗРИТЕЛЬНЫМ КОНТАКТОМ НА ВАШУ ЛЮБИМУЮ ПИНТЕРЕСНУЮ ДОСКУ!

9 способов справиться со зрительным контактом

Вот некоторые из моих любимых инструментов социальной тревожности

Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов. Поскольку этот сайт посвящен социальной тревожности, я хотел бы также поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, и надеюсь, вы найдете их полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите попробовать их, я получу комиссию. Тем не менее, я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.

Онлайн-терапия:  Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравится услуга, предлагаемая Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на первый месяц терапии, если воспользуетесь моей ссылкой.

Посещения врача:  Для визитов к врачу Web Doctors предлагает удобные онлайн-записи на прием.

Audible Subscription: Я рекомендую много книг по саморазвитию на этом сайте, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокниги печатным книгам! Мой любимый сервис подписки — Audible, потому что в нем есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы отмените подписку). Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и прослушать первые две книги бесплатно.

Мастер-класс по социальной тревожности:  Мастер-класс по социальной тревожности — это мой фирменный курс, в котором я расскажу вам обо всем, что знаю о том, как справляться с социальной тревожностью. Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!

15 способов преодолеть тревогу при зрительном контакте в отношениях

В этой статье

Слова говорят о многом, они могут причинить вред или возвысить. Таким образом, язык тела подчеркивает наши утверждения, особенно зрительный контакт.

Когда человек может удерживать чей-то взгляд, это демонстрирует многочисленные черты людей, с которыми мы общаемся.

Постоянный уровень контакта означает, что вы слушаете, слышите и заботитесь о том, что говорит другой человек. Он ускользает от уверенности и самоуважения, но говорит о том, что вы цените и уважаете окружающих.

Согласно исследованию, зрительный контакт может увеличить сопротивление убеждению и заставить людей чаще соглашаться с вами.

К сожалению, многие люди чувствуют себя некомфортно, испытывая тревогу при зрительном контакте, несмотря на понимание преимуществ. Это может ограничить способность к здоровому взаимодействию, поскольку другие предполагают, что из-за отсутствия зрительного контакта человек, по меньшей мере, отчужден.

Люди, которые «застенчивы от природы» или тревожны, испытывают повышенное давление при попытке посмотреть в глаза другому человеку во время разговора, что снижает их уровень уверенности. У многих из этих людей были проблемы со зрительным контактом на протяжении большей части их жизни.

Во многих случаях неспособность поддерживать зрительный контакт может ухудшиться, когда есть социальные расстройства и тревожность, с которыми человек дополнительно борется.

   Связанные чтения:    10 Сил зрительного контакта в отношениях  

Что такое зрительный контакт?

Тревога зрительного контакта — это когда человек борется с крайним дискомфортом, когда смотрит в глаза другому человеку во время взаимодействия.

Предполагается, что боязнь зрительного контакта возникает либо из-за нервозности, либо, возможно, из-за естественной застенчивости, когда нет официального диагноза проблем с психическим здоровьем.

Если бы они это сделали, человек считал бы невозможным смотреть человеку в глаза и боялся мыслей другого человека. Эта книга о тревоге зрительного контакта описывает ее более подробно.

Почему люди избегают зрительного контакта?

Люди могут избегать зрительного контакта по многим причинам. Без диагностированных проблем с психическим здоровьем причина обычно связана с застенчивостью или тревожностью. Но некоторые проблемы могут создать трудности с поведением.

Борясь с «социальным тревожным расстройством», люди боятся, что все наблюдают за всем, что они делают, и поглощены тем фактом, что они будут унижаться перед другими.

Социальные ситуации делают этих людей исключительно нервными, в основном, когда все незнакомы им, и случаи, когда будет много взаимодействия, становятся ужасными, зрительный контакт вызывает расстройство.

Это видео, в котором обсуждаются социальные страхи и способы их преодоления.

   Связанное чтение:    Как понять, что у вас тревога: 10 признаков, симптомов и способов лечения Людям с аутизмом настоятельно рекомендуется использовать слова для общения, а не показывать, что они понимают или хотят чего-то невербальным способом.  
 
 Нет ничего невозможного в том, чтобы развить зрительный контакт как навык, но часто человек фокусируется либо на зрительном контакте, либо на том, что вы ему говорите, но не на том и другом одновременно. 
 
 
 Может ли тревога вызывать отсутствие зрительного контакта?   
 Некоторая форма беспокойства связана с неспособностью поддерживать зрительный контакт. Некоторые находят зрительный контакт калечащим из-за социального беспокойства или мучительной застенчивости, нервозности или беспокойства. 
 
 В некоторых случаях это может быть связано с проблемами психического здоровья с подозрением на посттравматическое стрессовое расстройство, психопатию или невротизм, а также на состояние аутизма. Этот подкаст расскажет о тревоге и о том, как ее эффективно преодолеть. 
 
   Также попробуйте:    Тест: испытываю ли я тревогу в отношениях?  
 15 способов преодолеть тревогу при зрительном контакте в отношениях 
 Многие люди испытывают тревогу при зрительном контакте при взаимодействии с другими людьми. Тревога при зрительном контакте также может повлиять на ваши отношения с партнером. Тревога и нервозность, связанные с созданием впечатления, сочетаются со страхом унижения себя.
 Несколько психологических трюков и зрительный контакт, упомянутые здесь, помогают с поведением. Давайте посмотрим на них.
 1. Будьте открыты со своим партнером 
 «Ничто не сравнится с неудачей, кроме попытки». Поговорка проверенная и верная. Если вы будете продолжать стараться и практиковаться как можно больше. Это может стать только легче, чем больше вы подвергаете себя дискомфорту от беспокойства при зрительном контакте.
 Это должно быть медленным и постепенным с короткими встречами, пока вы не адаптируетесь.
   Связанное Чтение:    Открытое общение в отношениях: как заставить это работать  
 2. Помните о дыхании 
 Чтобы понять, как установить зрительный контакт, подходящим методом является запоминание упражнений на глубокое дыхание. Тревога имеет тенденцию ускорять сердечный ритм, вызывая стресс и панический рефлекс. Дыхание может успокоить эти реакции и снять подавленность.
 3. Не смотрите 
 Глядя на другого человека или вашего партнера, расслабьте взгляд, выбрав область для фокусировки, может быть, между его глазами, а не прямо в его глаза, как-то так. контакт зрительный контакт.
 Вам станет легче от мысли, что вы можете вторгаться в чье-то личное пространство.
   Похожие чтения:    Что означает зрительный контакт для парня?  
 4. Правила могут отличаться 
 Предлагаются некоторые процентные правила, и вы можете следовать им, как вам удобно, возможно, 60-40 или наоборот. Это просто означает, что вы выбираете удобный процент времени, чтобы поддерживать зрительный контакт со своим партнером, а затем можете спокойно отвести взгляд в оставшееся время.
 5. Отведите взгляд  
 В том же духе вы не хотите постоянно смотреть на своего партнера или даже кого-то еще, когда разговариваете с ними. Очень важно поддерживать комфортный уровень взгляда и взгляда в сторону.
 Вы не хотите вызывать беспокойство, беспокоясь о том, что вы делаете это адекватно во время взаимодействия. Отличный способ увидеть, как это делается, — посмотреть, как это делают люди в кино или телепрограмме.
 6. Начните разговор, посмотрев собеседнику в глаза 
 При преодолении страха перед зрительным контактом рекомендуется всегда начинать разговор с собеседника, глядя ему в глаза.
 Вы можете подумать, что это самый простой шаг, но многие люди этого не делают. Причинами, по которым кто-то избегает зрительного контакта при первой встрече, может быть начальный приступ нервозности при приближении к кому-то новому или когда событие только начинается.
   Связанное Чтение:    10 причин, почему он избегает зрительного контакта  
 7. Начните с одного человека за раз 
 Публичные выступления пугают почти всех, кто задается вопросом, как поддерживать зрительный контакт на одном из таких мероприятий. Чтобы пройти сеанс, разумно смотреть на одного человека за раз и вести себя так, как будто вы разговариваете с этим одним человеком.
 Когда мысль завершена, переходите к следующему участнику, чтобы вся аудитория была вовлечена в речь и это не пугало вас.
 Если вы хотите поддерживать зрительный контакт со своим партнером, попробуйте начать с друга или коллеги. Это поможет вам научиться преодолевать тревогу при зрительном контакте как в отношениях, так и в группе.
 8. Старайтесь не смотреть вниз, когда разговариваете с партнером 
 Смотреть вниз, когда разговариваете с кем-то, означает неуверенность в себе и, к сожалению, может показаться неискренним. Вместо этого вы можете смотреть немного мимо своей аудитории, если это помогает справиться с тревогой зрительного контакта.
 9. Один глаз, а не оба 
 Никто не может смотреть в оба глаза человека одновременно. Это практически невозможно. Постарайтесь сконцентрироваться на одном глазу, чтобы не выглядеть странно в попытке вести продуктивную беседу.
 10. «Треугольный фокус» 
 Меняйте фокус во время разговора. Когда вы обращаете внимание на перемещение взгляда между тремя разными областями, через некоторое время это не будет казаться вам таким пугающим. Некоторое время смотрите на отдельный глаз, а затем на рот, но не смотрите.
   Похожие чтения:    Что происходит, когда в отношениях не хватает внимания?  
 11. Перемещайте взгляд постепенно 
 Не делайте резких движений при переводе взгляда с места на место, будь то на лице партнера или по комнате. Это может оскорбить, заставив людей поверить, что вам нужно быть в другом месте, или вы отвлекаетесь и не обращаете внимания.
 12. Оставайтесь в настоящем моменте 
 Активное слушание важно и может быть признано по тому, как вы смотрите на другого человека. Будет неприятно, если вы будете выглядеть так, будто смотрите вдаль пустым взглядом.
 Старайтесь не отвлекаться от разговора, осознавая, что говорит ваш собеседник.
   Связанное чтение:    10 способов присутствия в отношениях  
 13. Анимация и выражение 
 Таким же образом вы хотите использовать свои глаза, чтобы выразить себя другим. человек.
 Позвольте себе быть оживленным и активным в разговоре. Следует включать брови и закатывать, расширять и прищуривать глаза. В конце концов, это большая часть языка тела.
 14. Загляните за горизонт 
 Когда вы боретесь с боязнью зрительного контакта, рекомендуется сосредоточить свое внимание на горизонте в социальной обстановке, чтобы не смотреть себе под ноги, когда вы находитесь в комнате. Это покажет, что вы доступны и хотите познакомиться с другими людьми.
 15. При поиске потенциального партнера для свиданий 
 Если вы видите кого-то на мероприятии, которое вам нравится, и вы хотите встретиться с ним, чтобы узнать больше; очень важно сначала улыбнуться и поймать их взгляд, а не прерывать этот зрительный контакт до тех пор, пока он этого не сделает.
 Он проясняет ваши намерения и показывает вас как уверенного в себе человека. Затем вы можете перейти вперед, чтобы представиться.
   Связанное чтение:    25 способов выбрать спутника жизни  
 Стоп. Смотреть. Соединять. 
 Тревога при зрительном контакте в небольшой степени присутствует у многих людей. «Умение» поддерживать зрительный контакт требует определенной практики, пока не перестанет вызывать нервозность или страх. Это означает, что со всеми и много, а не только время от времени или с людьми, с которыми вам комфортно, всегда и со всеми.
 Однако понятно, как отсутствие зрительного контакта в отношениях может повлиять на вас и вашего партнера. Предположим, вы серьезно боретесь с парализующей застенчивостью или беспокойством; возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем.
 В этом случае вы должны обратиться к поставщику психиатрических услуг, который может помочь с терапией, чтобы помочь вам решить проблемы.
 Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве 
 . 2011 янв-февраль;52(1):81-7.
 doi: 10.1016/j.comppsych.2010.04.006. 
 Epub 2010 26 июня.
  
 Франклин Р. Шнайер  1  , Томас Л. Родебо, Карлос Бланко, Хиллари Левин, Майкл Р. Либовиц
 принадлежность 
  1  Клиника тревожных расстройств, Психиатрический институт штата Нью-Йорк, Нью-Йорк, NY 10032, США. [email protected]
 PMID:  21220069 
 DOI: 
 10.1016/j.comppsych.2010. 04.006
 Франклин Р. Шнайер и соавт. 
 Компр Психиатрия. 
 2011 янв.-февр.
 . 2011 янв-февраль;52(1):81-7.
 
 
 doi: 10.1016/j.comppsych.2010.04.006. 
 Epub 2010 26 июня.
 Авторы 
 Франклин Р. Шнайер  1  , Томас Л. Родебо, Карлос Бланко, Хиллари Левин, Майкл Р. Либовиц
 принадлежность 
  1  Клиника тревожных расстройств, Психиатрический институт штата Нью-Йорк, Нью-Йорк, NY 10032, США. [email protected]
 PMID:  21220069 
 DOI: 
 10. 1016/j.comppsych.2010.04.006
 Абстрактный 
  
  Фон:  Чрезмерный страх перед критикой является определяющей чертой социального тревожного расстройства. Зрительный контакт может вызвать чувство тщательного изучения, и хотя люди с социальным тревожным расстройством обычно опасаются зрительного контакта, он мало изучен. Цель этого исследования состояла в том, чтобы охарактеризовать страх и избегание зрительного контакта у пациентов с социальным тревожным расстройством и в непациентных выборках.
  Методы:  Страхи и избегание взгляда, социальная тревожность и депрессия были оценены у 44 пациентов с генерализованным социальным тревожным расстройством, у 17 сопоставимых здоровых испытуемых и у 79 студентов. Пациенты были повторно обследованы через 8-12 недель лечения пароксетином. Для оценки страха и избегания зрительного контакта использовался новый инструмент самоотчета, шкала оценки тревожности взгляда (GARS), и анализировались его психометрические свойства.
 
  Полученные результаты:  Пациенты с генерализованным социальным тревожным расстройством, по сравнению со здоровыми участниками контрольной группы, сообщали о значительно повышенном уровне страха и избегания зрительного контакта, который значительно снизился после 8-12 недель лечения пароксетином. Страх и избегание зрительного контакта были в значительной степени связаны с выраженностью социальной тревожности во всех трех выборках. GARS продемонстрировал превосходную внутреннюю согласованность в каждом образце.
  Выводы:  Самооценка страха и избегание зрительного контакта связаны с социальной тревожностью как в непациентных, так и в выборках с социальным тревожным расстройством. Предварительный психометрический анализ позволяет предположить, что GARS полезен для оценки тревожности взгляда.
  
 © 2011 Elsevier Inc. Все права защищены.
 Похожие статьи 
 Немецкая версия шкалы оценки тревожности взгляда (GARS): надежность и достоверность.
 Домес Г, Маркс Л, Шпентхоф I, Генрихс М.
 Домес Г. и др.
 ПЛОС Один. 3 марта 2016 г .; 11 (3): e0150807. doi: 10.1371/journal.pone.0150807. Электронная коллекция 2016.
 ПЛОС Один. 2016. 
 PMID: 26937638
 Бесплатная статья ЧВК.
 Психометрические свойства шкалы оценки тревожности взгляда: конвергентная, дискриминантная и факторная валидность.
 Лангер Дж.К., Родебо Т.Л., Менатти А.Р., Уикс Дж.В., Шнайер Ф.Р.
 Лангер Дж.К. и др.
  Cogn Behav Ther. 2014;43(1):49-59. дои: 10.1080/16506073.2013.804116. Epub 2013 1 июля.
 Cogn Behav Ther. 2014. 
 PMID: 23815516
 Избегание взгляда при социальном тревожном расстройстве.
 Уикс Дж. В., Хауэлл А. Н., Голдин П. Р.
 Уикс Дж. В. и др.
 Подавить тревогу. 2013 авг; 30 (8): 749-56. doi: 10.1002/da.22146. Epub 2013 24 июня.
 Подавить тревогу. 2013. 
 PMID: 23798359
 Природа социального тревожного расстройства.
 Вестенберг Х.Г.
 Вестенберг ХГ.
 Дж. Клин Психиатрия. 1998; 59 Приложение 17:20-6.
 Дж. Клин Психиатрия. 1998. 
 PMID: 9811426 
 Обзор.
 Избегающее расстройство личности, генерализованная социальная фобия и застенчивость: возвращение личности к расстройству личности.
 Ретью, округ Колумбия.
 Ретью, округ Колумбия.
 Харв Рев Психиатрия. 2000 г., декабрь 8(6):283-97.
 Харв Рев Психиатрия. 2000. 
 PMID: 11133823 
 Обзор.
 Посмотреть все похожие статьи
 Цитируется 
 Боковые ответы Habenula во время зрительного контакта в задании на формирование вознаграждения.
 Ли Х., Хикосака О.
 Ли Х и др.
 Фронт Behav Neurosci. 2022 14 марта; 16:815461. дои: 10.3389/fnbeh.2022.815461. Электронная коллекция 2022.
 Фронт Behav Neurosci. 2022. 
 PMID: 35359583
 Бесплатная статья ЧВК.
 Влияние масок для лица и беспокойства зрителей на рейтинги первых впечатлений от лиц.
 Го К., Заяц А., Лю Ч.
 Го К. и др. Восприятие. 2022 Январь; 51(1):37-50. дои: 10.1177/03010066211065230. Epub 2021 14 декабря.
 Восприятие. 2022. 
 PMID: 34
9
 Бесплатная статья ЧВК.
 Предчувствие общения и тревога при зрительном контакте в видеоконференциях с участием телеуправляемых роботов-аватаров: исследование субъективной оценки.
 Мехмуд Ф., Махзун Х., Йошикава Ю., Исигуро Х.
 Мехмуд Ф. и др.
 Фронтальный ИИ робота. 2021 5 ноября; 8:758177. doi: 10.3389/frobt.2021.758177. Электронная коллекция 2021.
 Фронтальный ИИ робота. 2021. 
 PMID: 34805293
 Бесплатная статья ЧВК.
 Профили натуралистических траекторий внимания, связанных с интернализацией поведения у детей школьного возраста: исследование мобильного отслеживания глаз.
 Гюнтер К.
No related posts.