Как не думать о болезнях: Как перестать накручивать себя, выдумывая несуществующие болезни

Как перестать накручивать себя, выдумывая несуществующие болезни

Ирина Мансурова,

психолог, онкопсихолог «Европейской клиники», действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

Чувство страха сформировалось у человека в процессе эволюции и само по себе не только не вредит, но защищает нас. Инстинкт самосохранения ограждает от рискованных и опасных для жизни поступков. Например, страх высоты не дает идти по краю обрыва в горах, а из-за страха заболеть мы идем на профилактический осмотр к врачу. Но из-за непрекращающегося последний год потока тревожной информации даже психологически устойчивые люди могут начать паниковать без причины.

При этом необоснованные и навязчивые мысли о неизлечимых и потенциально смертельных заболеваниях могут стать причиной психического расстройства. Страх перед ВИЧ, раком, коронавирусом, инсультом, травмами или даже несуществующим «воспалением коленной чашечки» может отравить годы жизни и тому, кто боится, и его близким. Что делать, если мысли о заболеваниях мешают вам полноценно жить?

1. Не занимайтесь самолечением. Не стоит принимать успокоительные или антидепрессанты, если они не назначены вам врачом. Прием неподходящих лекарств может только усилить страхи и даже ускорить развитие невроза. Если вам сложно справиться с беспокойством своими силами, обратитесь за помощью к психотерапевту.
2. Оградите себя от лишней информации и будьте критичны. Постарайтесь не искать в интернете описания и симптоматику предполагаемого заболевания. Часто бывает, что автор материала не только слабо разбирается в теме, но и специально подогревает страхи людей в коммерческих целях. Только квалифицированный врач на очном приеме может провести обследование, поставить диагноз и назначить лечение.
3. Высыпайтесь. Подавленное состояние и бессонница в большинстве случаев взаимосвязаны. Полноценный здоровый сон вместе с умеренной физической нагрузкой — фундамент физического и психического здоровья. У выспавшегося человека больше энергии и сил жить полной жизнью и уделять внимание приятным увлечениям, которые не оставят времени на поиски у себя страшных болезней.
4. Сместите фокус внимания с тревоги. Нужно настроиться и целенаправленно переносить мысли на что-то позитивное. Может помочь планирование. Составьте расписание на день и последовательно выполняйте все, что в него внесли. Активная и насыщенная событиями жизнь может стать самым простым и доступным лекарством. Также стоит практиковать методы релаксации: во время глубокой медитации можно погрузиться в эйфорическое состояние — прекрасный способ снижения тревоги.

Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете значительно снизить риск тяжелых заболеваний. Откажитесь от вредных привычек, старайтесь разнообразно и сбалансированно питаться и регулярно занимайтесь спортом.

1. Изучите свою семейную историю. Предрасположенность к различным недугам может передаваться по наследству. Зная зоны риска, вы поймете, какого специалиста стоит регулярно посещать.
2. Составьте график профилактических осмотров. Отмечая, что вы сделали для предотвращения болезни, вы возвращаете себе контроль над ситуацией и боретесь со страхом. Кроме того, ранняя диагностика — один из самых действенных способов противостояния болезни.
3. Будьте внимательны к себе и близким. Не откладывайте визит к специалисту, если что-то беспокоит. Если боитесь узнать диагноз, помните, что неизвестность не поможет избавиться от опухоли или справиться с сосудистыми проблемами, которые могут привести к инсульту, а бороться с заболеванием гораздо проще на ранней стадии.

В медицине существует понятие «лечебно-охранительный режим» — это комплекс мер, направленных на создание максимального физического и психологического комфорта пациента. Создайте подобный режим вокруг себя, объединяя информационную гигиену (никаких диагнозов через интернет) со здоровым образом жизни и временем «только для себя».

Что такое ипохондрия или как перестать искать у себя болезни > Рубрика Медицина в Самаре

Нет ничего плохого в том, что человек стремится к здоровому образу жизни, поддерживает иммунитет, занимается спортом, следит за гигиеной.

Однако бывает, что стремление оставаться здоровым приобретает навязчивый характер. У этого явления есть научное определение — ипохондрия. Узнали у психологов, в чем она проявляется и как от нее избавиться.

Ипохондрическое расстройство или синдром — это психологическое состояние человека, при котором он испытывает страх заболеть одной или несколькими болезнями. Одержимость своим здоровьем впервые была описана еще древними греками. Врач и философ Гиппократ предположил, что это состояние вызывает расстройство особого внутреннего органа, который находится под ребрами. Отсюда и появилось название «ипохондрия», что с греческого означает «область под ребрами».

Много эмоций

Согласно международной классификации болезней ипохондрия относится к классу психических расстройств. От нее страдают от 3 до 14% населения планеты.

— Половина клиентов психотерапевта — невротики, — рассказывает клинический психолог Бина Нерудова. — Невротик — это не истеричный, нервный скандалист, это такой склад личности, при котором человек часто эмоционально вовлекается в переживания, легко выходит на негативные эмоции, постоянно накручивает себя. Он склонен к вегетативным расстройствам.

Они, в свою очередь, проявляются, когда человек испытывает неприятные ощущения в той или иной области, но причина не обнаруживается. Боль или напряжение оказываются не связаны с конкретной болезнью. Обычно таким пациентам врачи говорят: «Вы здоровы». В результате невротик начинает рисовать в своем воображении кучу объяснений тому, что же с ним происходит на самом деле. Так и выглядит ипохондрия.

[vrezka color=»#FFFFFF» bgcolor=»#7a97ad» image=»» image_mode=»» bgfixed=»» padding_top=»» padding_bottom=»»]Девять признаков развития ипохондрии:

1. Любое отклонение от нормы вы воспринимаете как развитие серьезной болезни.

2. В интернете ищете симптомы и по ним ставите себе диагнозы.

3. Стремитесь посетить врача по любому поводу, даже незначительному.

4. Вас пугают люди с заразными заболеваниями.

5. Испытываете чувство сильного недоверия к медикам.

6. В путешествие вы берете кучу лекарств.

7. Вас сильно беспокоят вопросы наследственности заболеваний.

8. Вы думаете, что у вас может быть смертельная болезнь.

9. Вас преследует тяга к стерильности.[/vrezka]

— В моей практике ипохондрия в большинстве случаев наблюдается у клиентов с тревожным расстройством и паническими атаками. Вообще, панические атаки — это прямой путь к тому, чтобы стать ипохондриком. Человеку в таком состоянии реально кажется, что он вот-вот умрет или у него случится сердечный приступ, хотя по факту он здоров. В итоге начинается долгая канитель хождения по врачам с целью отыскать у себя болезни сердца, например. Хотя по факту нужно идти к психотерапевту и разбираться с глубинными внутриличностными причинами панических атак, — объясняет Нерудова.

Фокус на тело

Большинство пациентов с ипохондрией имеют общие черты характера: неуверенность в себе, амбивалентность, отсутствие самостоятельности. У многих из них есть родитель или партнер, который выполняет роль «главного». При этом ипохондрик чувствует себя ребенком, даже когда ему 40 лет. В итоге он переключает фокус внимания на свое тело, пытаясь контролировать хотя бы одну сферу своей жизни – здоровье.

pixabay.com

— Зацикливая свое внимание на здоровье, человек возвращается в раннее детство, когда любовь матери проявлялась через заботу о телесных потребностях ребенка. Поэтому при ипохондрии у пациента происходит долюбливание себя, восполнение этой заботы, — добавляет психолог.

Также у ипохондрика есть вторичные выгоды не быть здоровым. Наличие болезненного состояния позволяет ему не заниматься своей жизнью — карьерой или семьей. Вместо этого он начинает бегать по больницам, опровергая очередной диагноз. При этом нужно понимать, что ипохондрики не симулируют, а реально чувствуют недомогание или боль.

Главные страхи

Привычка вводить в поисковике симптомы и ставить диагнозы себе по статьям становится любимым занятием ипохондриков. Что касается болезней, которые они у себя находят, то тут есть свой топ из нескольких пунктов. Возглавляет список онкология.

— Очень часто при мнимых недомоганиях ипохондрики начинают искать у себя именно опухоль, — подтверждает Бина Нерудова. — Это объяснимо. Канцерофобия, или боязнь заболеть раком, часто встречается у тех, кто потерял своих близких из-за этого недуга.

Следующий пункт — заболевания сердца. Часто ипохондрия развивается у людей с межреберной невралгией — психосоматическим заболеванием, при котором человек ощущает острую боль неясной этимологии.

Завершают список болезни желудочно-кишечного тракта, СПИД и другие инфекции, передающиеся половым путем, а также редкие аутоиммунные заболевания. У женщин, кроме прочего, беспокойство вызывает возможная беременность. Чаще это происходит у молодых девушек, которые пока не готовы к материнству.

Советы специалиста

Ипохондрия успешно поддается психотерапии. Пациенту предстоит решить внутренние конфликты, повысить самооценку и обучиться полезным практикам. Бина Нерудова рекомендует тем, кто замечает за собой нездоровый интерес к патологиям, несколько занятий.

Во-первых, освойте дыхательные упражнения, любые медитации, запишитесь на йогу. Все это учит концентрировать свое внимание на состоянии «здесь и сейчас», помогает успокоить нервную систему, снижает тревожное состояние и позволяет лучше себя узнать.

[author title=»Елена Байда, семейный психолог: » image=»http://old.sgrpess.ru/wp-content/uploads/2020/05/Bajda.jpg»] — В моей практике ипохондрия встречается довольно часто, так как я работаю с фобиями и паническими атаками. Каждый второй клиент с фобическим расстройством страдает от поиска симптомов заболеваний. Чаще всего они опасаются онкологии или нарушений работы сердца — инсульта, инфаркта. Когда такой страх сконцентрирован на конкретной болезни, мы называем это патофобией. А ипохондрия относится к поиску любых симптомов без фиксации на чем-то определенном. У ипохондрика часто есть травматичный опыт, в котором он сам или кто-то из его близкого окружения страдал от тяжелого заболевания. Если первый эпизод произвел впечатление на психику человека, то он начинает замечать похожие случаи, и этот травматичный опыт закрепляется. Так устроен наш мозг: среди огромного потока информации он фиксирует внимание на той, которая живет на уровне подсознания.[/author]

Во-вторых, постарайтесь применять аутогенную тренировку по Шульцу. Это особый комплекс упражнений, разработанный для больных вегетососудистой дистонией и неврозами. Он направлен на саморегуляцию тела. Аутогенная тренировка позволяет научиться расслаблять свои мышцы, контролировать сердцебиение, нормализовать кровоснабжение внутренних органов. Она устраняет физиологические последствия стрессового состояния в организме.

В-третьих, ограничивайте себя от лишней информации. Не идите на поводу у желания найти болезнь. Перестаньте читать медицинские сводки, не пытайтесь искать симптомы. Если начать контролировать себя, то с каждым днем вредная привычка будет проявляться все слабее. Для того чтобы начать продуктивное лечение, необходимо обратиться к специалисту.

Фото обложки: pixabay.com

Если вы не можете перестать беспокоиться о своем здоровье, вам помогут эти шесть инструментов – Galia Collaborative

28 января 2021 г. 21 января 2021 г.

Сердце колотится, ладони вспотели, тело беспокойно. Ваши мысли приходят быстро, одна за другой, пока ваш разум не поглотит беспокойство. Вы провели последние 30 минут со своим старым другом доктором Гуглом, тщетно пытаясь диагностировать свои симптомы, убеждая себя в неизбежности наихудшего сценария. Возможно, вы также связались со своим врачом через MyChart или запросили еще одну встречу, чтобы обсудить те же симптомы, о которых вы звонили на прошлой неделе.

Звучит знакомо? Если это так, вы можете испытывать беспокойство по поводу здоровья.

Тревога по поводу здоровья характеризуется постоянными и непропорциональными усилиями, затрачиваемыми на диагностику, лечение или преодоление реальных или предполагаемых симптомов. Правда в том, что люди с беспокойством о здоровье часто испытывают очень реальные и неприятные физические ощущения, такие как головокружение, онемение, боль, желудочно-кишечные расстройства и головные боли, среди прочего.

Наши тела созданы для того, чтобы интерпретировать потенциальные признаки опасности или угрозы и реагировать на такие сигналы. Однако иногда наш мозг и тело испытывают разъединение, и хотя симптомы или ощущения могут быть неприятными, на самом деле они не являются признаком угрозы. В контексте беспокойства о здоровье мысли, эмоции и ответы, которые мы имеем на эти сигналы, иногда совершенно неверны или непропорциональны имеющейся проблеме, и они поддерживают цикл.

Часто бывает так, что наши собственные истории болезни, опыт смерти, влияние потребления средств массовой информации и триггеры стресса, не связанные со здоровьем, определяют, проявляется ли и как проявляется тревога по поводу здоровья. Для нас обычно, реалистично и важно замечать и устранять изменения в нашем физическом или эмоциональном здоровье, а также обсуждать любые проблемы, которые у нас есть, с нашими поставщиками.

При беспокойстве по поводу здоровья повторных заверений со стороны врачей или медицинских работников, нормальной лабораторной работы и даже отрицательных результатов анализов часто бывает недостаточно, чтобы адекватно успокоить разум или привести тело в порядок. Повторяющиеся и мешающие мысли и поведение, которые мешают нам делать то, что нам нужно и что мы хотим делать в течение дня, отличают разумные опасения от более проблемных опасений, связанных со здоровьем.

Понятно, что беспокойство о здоровье может быть более распространенным сейчас из-за пандемии Covid-19, в дополнение к другим болезням, которые преследуют нас в любое время. Итак, что мы можем сделать, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться на людях и вещах, которые для нас важнее всего? Вот несколько советов о том, как справляться с тревогой по поводу здоровья на основе научно обоснованных подходов:

1. Помните, что ваши мысли не являются фактами. Тревога пытается защитить нас от боли, опасности и дискомфорта, но часто наши беспокойства не оправданы. Что произойдет, если вы бросите вызов мышлению, которое способствует чрезмерному сосредоточению на своем теле? Что, если вы на самом деле заразились чем-то, чего боитесь, что самое худшее может случиться? Как бы вы справились, если бы ваши худшие опасения сбылись?
2. Успокойте свое тело и отрегулируйте нервную систему. Вы можете использовать навыки релаксации, глубокое дыхание, практику осознанности, пребывание на природе или другие успокаивающие действия, которые возвращают вас в настоящий момент. Это инструменты, которые могут помочь вам переориентировать внимание, когда мысли о теле поглощают все ваше внимание.
3. Спросите себя: сколько умственных усилий, времени и энергии заслуживают эта мысль или беспокойство? Что для меня важнее, на чем я мог бы сосредоточиться или чем заняться (например, играть с детьми, выполнять рабочее задание, заниматься хобби). Уточнение ценностей, а затем принятие мер, направленных на то, чтобы делать то, что приносит вам цель и радость, уменьшит эмоциональный стресс.
4. Будьте готовы испытать дискомфорт. Звучит нелогично, я знаю! Если мы можем оседлать волны дискомфорта, будь то напряжение в наших мышцах, частая неуверенность или скачущие мысли, эти опасения, скорее всего, рассеются сами по себе. Подобно волне в океане, интенсивные переживания нарастают, достигают пика, а затем ослабевают; Я обещаю, что ваш дискомфорт не будет длиться вечно, хотя я ценю беспокойство, что это может быть. По мере того, как меняется наша реакция на физические ощущения и мысли, меняется и само беспокойство.
5. Признайте свой опыт. Подтвердите эмоции или ощущения, которые вы испытываете в своем теле. Попытка отговорить себя от того, что есть, может только усилить ваши страдания. Откройтесь любопытству о том, ПОЧЕМУ присутствуют эти ощущения или эмоции; Возможно, есть альтернативное объяснение, отличное от того, которого вы опасались. Тела «шумны», сложны и постоянно меняются, поэтому разумно учитывать тот факт, что ваше тело может испытывать ожидаемые и здоровые сдвиги.
6. Обратитесь за поддержкой к проверенным специалистам в области здравоохранения. Выражайте беспокойство по поводу любых новых или тревожных симптомов, которые у вас есть, и доверяйте рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг о том, как оценивать и лечить эти опасения. Позвольте вашей лечащей команде поддерживать и обучать вас способами, которые подтверждают, но не способствуют беспокойству о здоровье.

Если вам нужна дополнительная помощь в управлении бесполезными моделями мышления, сильными эмоциями и навязчивым поведением, связанным с беспокойством о здоровье, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

.

Сара — лицензированный клинический психолог и эксперт в области женского поведенческого здоровья. Она специализируется на поддержке женщин при проблемах с физическим и психическим здоровьем, стрессовых ситуациях в отношениях, перинатальных проблемах и менопаузе.

Гипербеспокоитесь о своем здоровье? 3 подсказки, чтобы помочь

Некоторые люди особенно настроены на свои телесные ощущения. Когда они испытывают определенные симптомы — головную боль, боль в животе, головокружение или любой дискомфорт — они предполагают самое худшее. Они начинают беспокоиться, что с ними что-то очень не так.

Что, если это болезнь сердца или рак? А если это опухоль или менингит? Что, если это болезнь, о которой я не знаю или врачи даже не обнаружили ее?

Они могут корпеть над медицинскими веб-сайтами, пытаясь диагностировать их симптомы, пытаясь выяснить, в безопасности они или больны. Они могут быть поглощены своим беспокойством, размышляя о конкретной болезни или ряде опасных или смертельных заболеваний.

По мере усиления их нервозности физические ощущения тревоги начинают усугублять их симптомы. Таким образом, люди начинают чувствовать себя хуже. Их дыхание сужается, зрение расплывается, сердцебиение учащается, грудь стучит, живот скручивает, и они все больше и больше убеждаются, что заразились чем-то ужасным.

Испытывать такие симптомы страшно, поэтому вместо того, чтобы понять, что причиной может быть тревога, их разум неверно интерпретирует эти ощущения и предполагает, что они в беде.

Конечно, некоторое беспокойство о своем здоровье полезно. Это поддерживает в нас жизнь.

Без него, как пишут авторы Кэтрин Оуэнс, доктор философии, и Мартин Энтони, доктор философии, в книге «Преодоление беспокойства о здоровье: избавление от страха перед болезнью », мы бы никогда не пошли на обследование и не запломбировали полость. или взять отпуск. «Не все опасения по поводу здоровья нереалистичны или преувеличены», — пишут они.

Когда вы заметили новый или необычный симптом или несколько неприятных симптомов, которые сохраняются, имеет смысл обратиться к врачу, сказала Ирена Милошевич, доктор философии, психолог, психолог Клиники лечения и исследования тревоги в Сент-Луисе. Joseph’s Healthcare Hamilton в Онтарио.

Однако, если вы все еще беспокоитесь после того, как получили отрицательные результаты и обоснованный медицинский отзыв о том, что ваши симптомы безвредны, ваше беспокойство, вероятно, чрезмерно, сказала она.

Это также чрезмерно, когда ваше беспокойство отнимает много времени, причиняет беспокойство и нарушает вашу повседневную жизнь или когда оно «несоразмерно реальной вероятности наличия конкретного медицинского диагноза», — сказал Милошевич.

Это может означать, что вы боретесь с беспокойством о здоровье . По ее словам, от 3 до 10 процентов населения борются со значительным беспокойством о здоровье. «[M]еще люди сообщают о периодическом или более легком беспокойстве по поводу своего здоровья».

Помимо негативной интерпретации физических ощущений и симптомов, люди с беспокойством о здоровье могут регулярно обращаться к близким и специалистам за заверениями в том, что они не больны, сказала она.

Другие люди практикуют избегание. Они «стараются избегать триггеров беспокойства, связанного со здоровьем, таких как медицинские учреждения, статьи или новости о болезнях или даже разговоры о болезни».

К счастью, как и другие виды беспокойства, беспокойство о здоровье хорошо поддается лечению. Лечением выбора, согласно Милошевичу, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Она отметила, что в когнитивно-поведенческой терапии люди учатся «определять и изменять свои бесполезные убеждения о здоровье и болезни и свои интерпретации физических симптомов, а также как уменьшить поведение, которое подпитывает тревогу. Их учат постепенно подвергать себя пугающим ситуациям и телесным ощущениям до тех пор, пока эти переживания не станут менее вызывающими тревогу».

Работа с психотерапевтом может быть чрезвычайно полезной. В зависимости от серьезности вашего беспокойства о здоровье, также может помочь пробная стратегия самостоятельно. Ниже Милошевич поделился тремя стратегиями.

1. Сократите количество проверок.

По словам Милошевича, проверка ваших симптомов, чтение о них в Интернете и обращение к другим за утешением могут временно уменьшить тревогу. Однако со временем такое поведение поддерживает вашу тревогу, сказала она.

Вместо этого важно позволить беспокойству идти своим чередом, не прибегая к проверкам или поиску уверенности, сказала она. Это помогает рассеять тревогу в долгосрочной перспективе.

Естественно, остановить такое поведение может быть непросто. В конце концов, они стали привычками — привычками, которые успокаивают ваше беспокойство (опять же, хотя и ненадолго).

Вот почему полезно начинать постепенно, сказал Милошевич. Она поделилась следующим примером: допустим, вы проводите около 60 минут в день за компьютером, читая о своих симптомах. Начните с сокращения этого времени до 30 минут в день. Затем сократите свое время до 15 минут в день, а затем «каждые других дней, пока вы не сможете сократить время до нуля».

2. Пересмотрите свое мышление.

Люди с беспокойством по поводу здоровья — и всеми видами беспокойства — склонны переоценивать шансы на что-то плохое, сказал Милошевич. Они также предполагают, что если отрицательный результат действительно произойдет, он будет «совершенно разрушительным или неуправляемым».

Однако эти ожидания и предположения не являются фактами. Это искажения, которые только усиливают вашу тревогу.

Ключ в том, чтобы пересмотреть эти мысли и принять более реалистичную точку зрения. Милошевич предложил читателям задать себе следующие вопросы о своих мыслях:

• Это факт или предположение?
• Я тороплюсь с выводами?
• Я катастрофизирую (ожидаю худшего из возможных сценариев)?
• Какие у меня есть доказательства, подтверждающие мой прогноз? Какие у меня есть доказательства, которые не подтверждают мой прогноз?
• Я недооцениваю свою способность справляться? Были ли в моей жизни случаи, когда я эффективно справлялся с проблемами со здоровьем или другими трудностями?

3. Уменьшить уклонение.

Если ваша тревога о здоровье проявляется в избегании — вы избегаете напоминаний о болезни или смерти — важно уменьшить это избегание. (Это тоже только подпитывает вашу тревогу.)

По словам Милошевича, вот примеры поведения, снижающего избегание, которое вы могли бы попробовать: «чтение или разговор о болезни, которой боятся, чтение некрологов, пребывание в больнице (даже просто вестибюле или зоне ожидания), планирование избегаемых медицинских осмотров или вызывание нежелательных физических ощущений (например, бег вверх по лестнице, чтобы усилить сердцебиение)».

Регулярно практикуйте избегающее поведение, например, три-четыре раза в неделю, сказала она. Это «гарантирует, что ситуации, которых избегают, в конечном итоге станут менее пугающими».

Беспокойство о своем здоровье адаптивно. Однако, когда это беспокойство становится постоянным и чрезмерным, оно начинает вредить вашему здоровью. Практика вышеуказанных стратегий и обращение за профессиональной консультацией принесут вам истинное облегчение.