Как не нервничать вообще: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Три способа меньше волноваться / Хабр

Когда я ходил в детский сад, забывал раздеваться: сидел в раздевалке и думал о своем. Когда ходил в школу, я забывал портфель. Когда вырос, ситуация не улучшилась. Волей-неволей приходится приспосабливаться. Один из способов — не отвлекаться на остальное. На то, что волнует в данный момент. Иными словами, меньше волноваться. Вот три моих способа (о других как-нибудь потом, если вам понравятся эти).

Способ меньше волноваться №1: Отключите вторую линию

Не мог выбрать одну фотографию и вставил обе

Я потратил много усилий, чтобы получать меньше звонков. Почему звонки — зло? Если ваша работа состоит только в приеме звонков, это нормально. В остальных случаях они отрывают вас от чего-то важного. Поэтому звонят мне в основном друзья и близкие (им объяснять бесполезно — они не поймут и все равно будут обижаться), и то нечасто. Иногда я провожу целый день без единого входящего звонка. А иногда получаю два-три, причем, по закону подлости, все три одновременно. Тут приходит в действие вторая линия. Зараза, придуманная телефонными компаниями, чтобы увеличить продолжительность звонков и заработать побольше. Для абонентов это чистое зло: параллельная линия портит оба разговора, и создает кучу ненужных дел:

Вам нужно перебить собеседника: прости, у меня другая линия.
Вам нужно перебить второго собеседника. Прежде чем он сказал, что хотел, нужно вставить: «Прости, я на другой линии, я перезвоню».

Иногда это не помогает — на второй линии человек негибкий. Он все равно излагает что собирался.
Переключиться обратно и вспомнить, о чем говорили.
Не забыть перезвонить.

Добавьте сорвавшиеся звонки на первой или второй линии по причине плохой связи или неочевидного интерфейса управления. Отсюда вопрос: почему столь гнусная услуга вообще существует на рынке? Думаю, из-за человеческого страха упустить что-то важное. Плюс, потому что операторы ее включают по умолчанию, якобы бесплатно.

Поэтому ее нужно отключить. У меня на Билайне она включается каждый раз, когда меняю тариф — ее приходится отключать повторно. Но ничего — оно того стоит.

Как видите, с меня это снимает кучу проблем. А каково тем, кто вам звонит? Вы можете выбирать, как с ними поступить:

Не перезванивать.
Перезвонить сразу, когда получите смску о пропущенном звонке
Перезвонить потом — заведите таймер (см. способ №3).

Способ меньше волноваться №2: Заклейте часы в машине

Представьте, что стоите в пробке и опаздываете на встречу. С самой ситуацией ничего сделать нельзя: пробку не уберешь. Остается поменять отношение к ситуации. Для этого я заклеил себе часы в машине пластырем. Приехав на встречу, я смотрю на часы (на сотовом) и если опоздал, извиняюсь. Это все. Результат такой же, только без нервов. Справедливо?

Одно но. Хорошо бы заранее предупредить людей, что опаздываешь. Для этого нам приходит на помощь таймер (способ №3): перед тем как выезжать, заведите его так, чтобы прозвенел за 5 минут до встречи. Зазвенел таймер, позвонил тем, кто тебя ждет, свободен. Слушай подкасты, строй глазки девочкам в Пежо или просто любуйся своим городом.

Способ меньше волноваться №3: Заводите таймер

Человек плохо приспособлен для ряда вещей. Например, мы плохо плаваем: барахтанье даже олимпийских чемпионов нельзя сравнить с рыбой-меч, которая имеет копье для уменьшения лобового сопротивления и развивает скорость 130 км/ч. Еще человек плохо вспоминает о чем-то в нужный момент. Мы говорим, что перезвоним через 10 минут, и забываем. Это нормально. Давайте с этим смиримся и подумаем, как быть.

Мой вариант — заводить таймер. Когда говорите, что перезвоните, заведите таймер на телефоне. Иногда собеседники удивляются, что я перезвонил в срок, да и что вообще перезвонил — настолько редко это кому-то удается.

И что?

Стал ли я обязательным? Нет. Я получил третий дубликат прав за три года, умудрился перепутать два спектакля в Королевской опере и нашел 500 евро во внутреннем кармане пиджака (которые до этого, очевидно, там «потерял»). Мне пришлось завести (и закрыть за бесперспективностью) специальный сервис для того, чтобы справляться с заурядными вещами. Но, по крайней мере, я не волнуюсь, стоя в пробке, не прерываю телефонный разговор и перезваниваю вовремя.

Update: Многие пишут, а вдруг звонок срочный? Отвечаю: срочность — яд.

Как перестать нервничать — Полоцкий государственный химико-технологический колледж

Государственная символика

Внешние ресурсы

Содержимое

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Пускай угроза для жизни не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту считаются ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. Для того, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того, что осознаем природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании, когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!

Когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю – так как вам нужно снимать чем-то напряжение.

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка, у всех много примеров того, как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации.

Вы должны настроить себя следующим образом: Мне ни к чему нервничать, это мне мешает, и я намерен от этого избавиться и это реально!

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и, если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз-таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и ни о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара не дышите 2 счета/удара
и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче, как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете, что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды, а 6/3 или 8/4 и так далее. Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!

Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие. Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились.Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям.

При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой, уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам – старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите, вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонения (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?

советов по работе с нервами

Статьи
Нервозность
Все мы испытываем некоторый уровень беспокойства, страха и нервозности в повседневной жизни, это в значительной степени жизненный факт.
Однако эти чувства могут причинять нам дискомфорт, особенно когда мы испытываем физические симптомы, такие как потливость, тошнота, покраснение лица и учащенное сердцебиение.
Несмотря на то, что это не полноценный приступ или эпизод тревоги, нервозность и страх не очень приятны, а физические симптомы могут вызвать у нас беспокойство, недомогание или смущение. Если вы испытываете что-либо из этого, не волнуйтесь, есть способы справиться с этим:
Скажите себе, что вы взволнованы
Во время возбуждения у нас возникает много тех же физических симптомов, что и при страхе и нервозности. Есть данные, свидетельствующие о том, что, если мы говорим себе, что взволнованы, а не нервничаем, на самом деле мы больше не нервничаем. Это происходит потому, что мы переосмысливаем это в своем сознании и воспринимаем все, что нас пугает, как возможность.
Скажите себе: «Я взволнован этой презентацией/этим трудным разговором/достижением своих целей». Этот прием из когнитивно-поведенческой терапии «щелкнет выключателем» и может вывести нас из страха и беспокойства в состояние
оповещение и готово.
Сосредоточься, сосредоточься, сосредоточься
Сосредоточение внимания на чем-то другом и детальное изучение этого — полезный инструмент, помогающий нам переключить внимание с того, что заставляет нас нервничать или беспокоиться. Независимо от того, концентрируетесь ли вы на картине, стене, животном или автомобиле, сосредоточение внимания на чем-то другом, когда мы чувствуем тревогу или нервозность, может помочь нам успокоиться и не отвлекаться.
Так же легко, как прогуляться по парку
Окружите себя природой, чтобы успокоить свои мысли и избавиться от чувства беспокойства. Если есть возможность, сходите и погуляйте немного — в парке, у моря или даже просто вокруг квартала. Вы естественным образом расслабитесь во время тренировки, и ваше тело высвободит эндорфины.
Запишите свое настроение
Это отличный способ определить, какие проблемы или ситуации заставляют вас нервничать. Как только вы узнаете, что они из себя представляют, вы сможете решить, как их решить. Вы также можете проверить свое настроение с помощью таких инструментов, как этот инструмент беспокойства.
Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах
Иногда откровение о проблемах любимому человеку или близкому другу может иметь решающее значение, и они даже могут помочь вам найти решения. Как говорится, общая проблема — это проблема половинчатая.

Если вы боретесь с тревогой, свяжитесь с нами. Вы можете позвонить нам бесплатно по номеру 08081 311 333 или пообщаться с нами в онлайн-чате — мы здесь, чтобы помочь!
Почему бы не попробовать SilverCloud? Это цифровая платформа с программами, которые помогут вам управлять и улучшать свое психическое здоровье и благополучие, включая тревожные чувства. Это совершенно бесплатно для всех, кто работает или работал в автомобильной промышленности.
Сильверклауд
Связанные статьи
Посмотреть все
Тревога: симптомы, причины, лечение и поддержка
Узнайте о беспокойстве в автомобильной промышленности, признаках и симптомах беспокойства и о том, что делать, если беспокойство становится слишком сильным.

Советы по борьбе со стрессом
Стресс возникает, когда на нас оказывается слишком много давления. Используйте эти главные советы, чтобы чувствовать себя лучше
Использование дыхания для снижения стресса
Глубокое дыхание может снизить уровень стресса и беспокойства. Когда вы дышите глубоко, вы улучшаете частоту сердечных сокращений, снижаете нагрузку на тело и даже снижаете кровяное давление.
Советы для улучшения самочувствия
Забота о нашем благополучии полезна для нас сейчас, а также может помочь нам справиться с трудными временами в будущем.
Советы по психическому здоровью
Наше психическое здоровье, как и наше физическое здоровье, постоянно меняется. Забота о нашем психическом здоровье полезна не только сейчас, но и может помочь нам справиться с трудностями в будущем.
Самоубийство — регистрация
Людям может быть трудно рассказать о своих чувствах, поэтому важно постоянно проверять и знать о предупреждающих знаках, на которые следует обратить внимание.
Вот наши советы, которые помогут
SilverCloud
SilverCloud — это цифровая платформа для психического здоровья и благополучия, которая может помочь вам лучше управлять своим психическим здоровьем и благополучием. Это бесплатно для тех, кто работает или работал в автомобильной промышленности.
Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях, но тот, кто испытывает социальную тревогу, может чувствовать чрезмерное беспокойство до, во время и после них.
Посмотреть все
Подпишитесь, чтобы узнать больше от Бена
Успокойте свои нервы перед выступлением
Выступления любого рода вызывают раздражение. Будь то игра, интервью, прослушивание, презентация или шоу, нервозность, скорее всего, будет сопровождать вас.
Когда вы нервничаете перед выступлением, легко начать бояться нервов. Это может быть результатом предыдущего неудачного опыта, когда вы плохо справлялись из-за того, что слишком нервничали.
Или из опасения, что другие сочтут вас нервным, и вы находите это смущающим.
Для большинства из нас, включая меня, это сочетание того и другого.
Мне слишком хорошо знакомо чувство нервозности. Перед бейсбольными играми, презентациями, разговорами с незнакомцами — все это были моменты, когда нервы контролировали мой разум.
Для меня нервозность была страхом. Много раз эти нервы приводили к плохим выступлениям, когда я обнаруживал, что играю ниже того, на что, как я знал, я способен.
Но нервы также привели к некоторым из самых неловких моментов, которые я могу вспомнить. Временами меня переполняла нервозность до такой степени, что все мое тело тряслось, а голос хрипел, как будто слезы вот-вот польются из моих глаз.
Это привело к нервофобии.
Но правда в том, что нервы будут. Они являются естественной частью жизни, особенно когда вы помещаете себя в исполнительскую среду. Что вы должны помнить, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что нервы не должны быть чем-то, чего стоит бояться.
Практикуясь, вы научитесь успокаивать нервы. Уменьшите свой страх и позвольте своим с трудом заработанным навыкам и талантам сиять.
С помощью шести советов, которыми я собираюсь с вами поделиться, вы сможете это сделать. Все начинается с принятия.
Совет №1: смиритесь со своей нервозностью
Но подождите, разве мы не пытаемся уменьшить нервозность? Почему мы хотим их принять?
Я знаю, это может показаться странным. Но это не тогда, когда вы понимаете, как работает ваш фокус.
Когда вы нервничаете перед выступлением, сколько внимания вы уделяете этому чувству?
Наверное, много внимания, я бы сказал. Это потому, что даже если вы пытаетесь уменьшить нервов в данный момент, ваше внимание все равно сосредоточено на них.
Это усиливает то, что вы уже испытываете.
Допустим, у вас болит горло. Весь день вы испытываете боль из-за раздражения в горле. Но потом вы играете в игру днем и подворачиваете лодыжку. Автоматически боль, которую вы испытываете, меняется.
У вас болит лодыжка, и вас отвезли в больницу. На протяжении всего этого опыта вы ни разу не подумали о боли в горле.
Выкручивание лодыжки автоматически избавляло от боли в горле? Нет, но то, что он сделал, так это драматическим образом изменило ваше внимание.
Это показывает силу фокуса. Вместо того, чтобы боль отвлекала ваше внимание от нервов, вы можете использовать принятие.
Отправляясь на спектакль, примите нервы, которые вы испытываете. Не пытайтесь бороться с ними, просто позвольте им быть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы не нервничать, подумайте о чем-то другом.
Может быть, это включает в себя пересмотр целей вашего процесса, повторение процедуры разговора с самим собой или общение с окружающими. Используйте концепцию смещения фокуса, чтобы принять свои нервы и переключить свое внимание на что-то другое.
Это немедленно уменьшит воздействие и серьезность нервов, которые вы чувствуете. Вы также станете более спокойным, а не почувствуете сопротивление нервозности, которую испытываете.
Совет №2: Готовьтесь, Готовьтесь, Готовьтесь
Готовы ли вы к своему выступлению настолько, насколько это возможно?
Если вы знаете, что относитесь к тому типу людей, которые чрезмерно волнуются перед игрой или выступлением, при подготовке нельзя оставить камня на камне.
Подготовка означает комфорт и уверенность. Чем лучше вы подготовлены, тем больше ваше выступление кажется второй натурой.
Готовность не означает автоматически, что вы не почувствуете никаких нервов. Однако то, что он действительно делает, — это укрепляет уверенность и веру в себя, которые помогают избавиться от многих тревожных мыслей.
Когда вы менее подготовлены, чем следовало бы, легко впасть в страх и беспокойство по поводу того, что может произойти. Вы начинаете сомневаться в себе, задаваясь вопросом, готовы ли вы.
Как только небольшое сомнение проникает в ваш разум, оно начинает распространяться подобно огню. Возможность потерпеть неудачу и поставить себя в неловкое положение приводит к напряженности и большей нервозности.
Вот почему вы должны сделать все возможное, чтобы подготовиться. Это включает в себя физическую подготовку, а также психологическую подготовку.
Убедитесь, что вы тренировались настолько, насколько это возможно физически перед игрой. Сосредоточились ли вы на своих слабых сторонах и работали над улучшением своих сильных сторон?
Если у вас презентация или интервью, пробежали ли вы свой материал и то, что вы хотите сказать так сильно, что это врезалось в вашу память?
Помимо физической подготовки, для повышения уверенности в себе необходимо использовать упражнения умственной подготовки. Это может включать в себя визуализацию того, как ваше выступление идет хорошо. Поместите себя в окружающую среду и смоделируйте, как вы хотите себя чувствовать и как вы хотите, чтобы это происходило.
Готовность делает ваше выступление более естественным. Позволить вам расслабиться в своей уверенности перед выступлением, а не чрезмерно нервничать.
«Если вы знаете, что относитесь к тому типу людей, которые чрезмерно нервничают перед игрой или выступлением, при подготовке нельзя оставить камня на камне.»
Совет № 3: Помните о прошлых успехах
Одна из главных причин важности подготовки — уверенность, которую она вселяет. Но перед выступлением вы можете выполнить более быстрое упражнение, чтобы повысить свою уверенность.
Почему уверенность необходима для того, чтобы меньше беспокоиться? Потому что нервозность коренится в неуверенности. Когда вы знаете, что что-то произойдет в одну сторону, и вы на сто процентов верите, что это так, вы нервничаете?
Допустим, вы знали, что добьетесь успеха в своем выступлении, не думаете ли вы, что стали бы гораздо меньше нервничать? Я знаю, что хотел бы. Именно такую уверенность дает уверенность.
Хотя мы никогда не можем быть полностью уверены в том, каким получится представление, все, что мы можем сделать, — это обрести уверенность в себе.
Для этого нужно вспомнить прошлые успехи.
У всех нас в прошлом были времена, когда мы добивались успеха. Даже если это не та среда, в которую вы собираетесь войти, я уверен, что вы можете придумать что-то подобное.
Что вы хотите сделать, так это наполнить свой разум воспоминаниями о ваших успехах. Я делал это перед бейсбольными играми, и это автоматически повышало мою уверенность и уменьшало тревогу.
У меня есть склонность сосредотачиваться на страхе и беспокойстве. Умение видеть все возможные негативные последствия, которые могут произойти. Вспоминая прошлые успехи, я меняю негативные мысли на более позитивные и продуктивные.
Все, что вам нужно сделать, это начать думать о предыдущих моментах вашей жизни, когда вы добились хороших результатов. Посмотрите в своем уме, что все вы сделали. Почувствуйте уверенность и успех, которые сопровождают память.
Это напомнит вам, что вы способны добиться успеха, и поработайте над тем, чтобы уменьшить нервозность, которую вы испытываете.
Совет № 4. Практикуйте благодарность
Всякий раз, когда вы нервничаете, не нужно сосредотачиваться на нервах. Это было основой того, что мы обсуждали в первом разделе о принятии.
Сосредоточение внимания на нервах только увековечит то, что вы испытываете. Вместо этого вам нужно переключить свое внимание на что-то более позитивное.
Нервозность мешает выступлению, когда вы становитесь робким, скованным и боязливым. Когда это произойдет, уровень вашей производительности снизится. Итак, вы хотите привести себя в более позитивное и воодушевляющее состояние.
Тот, который позволит вам играть свободно и естественно.
Невероятный способ поднять себе настроение и изменить свое состояние с нервного на позитивное — это благодарность.
Всякий раз, когда кто-то борется с беспокойством по поводу производительности, я могу порекомендовать одно из лучших средств — благодарность. То же самое относится и к нервам.
Состояние благодарности — это легкость, радость и позитив. Это отвлечет ваше внимание от нервов и позволит вам проявить себя наилучшим образом.
Все, что вам нужно сделать, это начать думать обо всем, за что вы должны быть благодарны. Вы можете чувствовать благодарность за возможность выступить, свою команду, тех, кто смотрит, навыки, которые вы развили, прекрасный день или что-то еще, что приходит на ум.
Вы будете напоминать себе обо всем, за что нужно быть благодарным в данный момент. Это поможет успокоить нервы, которые вы испытываете перед выступлением.
«Невероятный способ поднять себе настроение и изменить свое состояние с нервного на позитивное — это благодарность.»
Совет № 5: Обратитесь к своему дыханию
Ваше дыхание — мощный инструмент.
Расслабляет разум и тело, а также улучшает концентрацию, вызывая состояние осознанности.
Замечали ли вы когда-нибудь свое дыхание, когда нервничаете? Мы склонны делать короткие, неглубокие вдохи. Причина, по которой мы так дышим, связана с нашей реакцией «бей или беги».
В ситуации, которая кажется нашему разуму угрожающей или напряженной (например, представление), наши мышцы сокращаются, что приводит к напряжению. Это напряженное чувство затрудняет и неестественно делает глубокие вдохи.
Однако дыхание — один из лучших инструментов для успокоения ума. Если вы позволите себе сделать эти короткие и неглубокие вдохи, все, что произойдет, это то, что ваши нервы обострятся и, вероятно, превратятся в тревогу или панику.
Что вы должны сделать, так это сосредоточить сознательное внимание на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие, ритмичные вдохи, успокаивая себя и создавая состояние осознанности.
Когда вы начинаете глубоко дышать, ваш разум сосредоточен на настоящем моменте. Это то, что обозначается термином внимательность. Поскольку нервы подпитываются мыслями о будущем, присутствие в настоящем — отличный способ переключить это внимание.
Отличный способ взять под контроль свое дыхание — научиться дышать на счет. Это когда вы вдыхаете в течение определенного промежутка времени и выдыхаете в течение определенного промежутка времени.
Вот несколько различных упражнений, которые вы можете попробовать:
Вдох на 5 и выдох на 10.
Вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4.
Вдох на 4 и выдох на 4
Не так важно, какой тип дыхания вы выберете. Что наиболее важно, так это лежащий в основе принцип глубокого ритмичного дыхания.
Совет №6: Выберите точку фокусировки
Последний совет поможет вам перед началом выступления.
Вашему разуму нужно на чем-то сосредоточиться во время выступления. Если вы не возьмете под контроль этот фокус, скорее всего, это будут ваши нервы и возможность совершить ошибку. И то, и другое не поможет вам хорошо работать.
Что вам нужно сделать, так это выбрать точку фокусировки для вашего ума.
Но будьте осторожны, так как вы не хотите, чтобы ваша точка фокусировки способствовала еще большему чувству нервозности. По этой причине убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на том, что полностью находится под вашим контролем.
Вот почему постановка целей процесса является ценным навыком, которым вы должны овладеть.
Цели процесса включают в себя все, что составляет процесс вашей работы. Это включает в себя физические навыки и действия, которые вам необходимо выполнить, а также факторы мышления, такие как ваше отношение.
Приступая к анализу производительности, определите хотя бы одну цель процесса, на которой вы хотите сосредоточиться. Это отвлечет ваше внимание от нервов, тем самым уменьшив их влияние на вас.
Заключительные мысли
Нервы естественны. Хотя нервозность может быть полезной, она также может отвлекать и приводить к снижению производительности.
По этой причине важно понимать, как можно успокоить нервы перед выступлением.
Все начинается с того, что вы принимаете свои нервы. Перестаньте пытаться бороться с ними и постарайтесь переключить свое внимание.

No related posts.