Как не спать если не спал всю ночь: Что делать, если не спал всю ночь?. Дримлайн.рф Москва

Что делать, если не спал всю ночь?. Дримлайн.рф Москва

Говорят, что взрослому человеку нужно 7-8 часов сна для полноценного отдыха. Здоровый сон обязателен для поддержания работоспособности, здоровья и хорошего настроения. А что делать, если выспаться не получилось? Ведь провести день с головной болью, усталостью и апатией совсем не хочется. Мы подобрали несколько действенных советов для того, чтобы у вас все-таки получилось взбодриться.

Холодный душ с утра не только помогает проснуться, но и усиливает иммунитет, а также улучшает циркуляцию крови. Наполняя тело энергией, он помогает восполнить недостаток сил после недосыпа. Стоит помнить о том, что лучше не экспериментировать с холодной водой людям с заболеваниями сердца, в состоянии повышенного и пониженного давления, при дерматологических заболеваниях, инфекционных заболеваниях и, конечно, при непереносимости низких температур. К тому же, важно правильно уметь принимать холодный душ:

Не стоит сразу вставать под душ всем телом. Резкий переход станет большим стрессом для организма. Начните с умывания, протрите руки, ноги, только потом вставайте под душ полностью.

Следите за температурой воды. Бодрящий душ – это вода ниже +21 градуса по Цельсию. Начните с прохладной воды, постепенно понижая температуру каждые 10 секунд. Для здорового человека температура воды не должна быть ниже +16 градусов, чтобы не вызвать переохлаждения.

Избегайте долгого контакта холодной воды с головой, области грудной клетки и сердца, иначе ваше состояние только ухудшится. Воздействие низких температур может повлиять на появление головокружения и головной боли.

Для начала 1-2 минут под душем будет достаточно, чтобы не переохлаждать организм.

После принятия холодного душа тщательно разотрите все тело, чтобы разогнать лимфу. Совершайте осторожные движения от конечностей к телу, избегая зон, где находятся лимфатические узлы.

Для того, чтобы не появлялось постоянного желания прилечь поспать, нужно снизить уровень мелатонина в организме.

Как же это сделать? Добавить больше света. Влияние яркого света подавляет выработку мелатонина, поэтому вы почувствуете себя бодрее. Повезло, если на улице солнечно, а рабочее место находится возле окна. Если же таких условий нет, то стоит воспользоваться искусственными источниками света. Если даже в этом случае вас тянет в сон, предлагаем выйти ненадолго на улицу. Большое количество света и свежий воздух помогут чувствовать себя энергичнее.

Кофе не компенсирует недополученные организмом часы сна, но в умеренных дозах действительно способствует улучшению внимания и концентрации, повышает активность. Если переборщить, то наступит состояние перевозбуждения. Также, состояние может ухудшишься в силу того, что кофе выводит жидкость и полезные микроэлементы из организма. А из-за бессонной ночи и так наступает дисбаланс жидкости. Лучше всего выпить не более двух чашек. Результаты исследования опубликованы в журнале Американской психологической ассоциации Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition.

После ночи без сна тяжело даже встать с кровати, но если другого выбора нет, попробуйте выполнить ещё и пару упражнений. Они помогут улучшить самочувствие. Мышечные ткани, приходя в тонус, посылают мозгу сигналы о том, что пора просыпаться. Упражнения, как и кофе, повышают концентрацию и внимание, помогают начать работать в полную силу. Неподготовленного к физическим нагрузках человеку лучше уделить 10-15 минут с утра. Те, кто уже адаптировался к спорту, могут заниматься столько, сколько им комфортно, обычно утром достаточно получаса.

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, нужно что-то перекусить. Лучше отдать своё предпочтение углеводам и белкам. Съешьте, например, яйцо, овсяную кашу или орехи. Не забывайте и про восполнение жидкости. В течение дня старайтесь больше пить. Подойдут морсы, соки и обычная вода.

Если полноценного сна не получилось, можно попробовать поспать буквально 15-20 минут в свободное время. Даже такой короткий сон снижает последствия недосыпа и помогает взбодриться.

Кофе, упражнения, еда или холодный душ – выбирайте для себя наиболее удобный способ взбодриться и насладитесь днем без сонливости и плохого настроения. Мы все же советуем заботиться о собственном здоровье и стараться соблюдать режим сна. В таком случае вам не придется думать о том, как чувствовать себя с утра бодрее.

*статья носит ознакомительный характер, мы даем лишь рекомендации. Прежде чем следовать любым советам, касающихся здоровья, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Как восстановиться после бессонной ночи

Всем известно, что сон необходим для восстановления сил, укрепления и сохранения памяти, хорошего самочувствия. Его недостаток нарушает наши циркадные ритмы, из-за чего на следующий день мы нередко отмечаем снижение концентрации внимания в рабочее время. Кроме того, во сне организм «подзаряжается» – восстанавливает клетки и ткани, выводит из мозга токсины и устраняет накопившуюся за день усталость.

К сожалению, работу и повседневные дела нельзя отложить на потом лишь потому, что ночью мы спали мало или не спали вовсе. Часто после бессонной ночи нам нужно быть активными, постараться сохранить хотя бы минимальный запас энергии, которого хватит на наступивший день. Мы расскажем, как это сделать.

Сон необходим для восстановления сил, хорошего самочувствия и активной жизни, но порой бессонная ночь нарушает наши циркадные ритмы и планы

Что делать после бессонной ночи

Если вы провели ночь не смыкая глаз, будь причиной тому учеба, работа или вечеринка, то можете воспользоваться несколькими простыми и эффективными приемами, чтобы не провести день в состоянии полного изнеможения. Особенно если вам приходится заниматься своими обычными делами, которые вы не можете или не хотите никому делегировать.

После ночи без сна старайтесь выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете, это позволит улучшить физическое состояние организма

Если ночью вам удалось поспать всего пару часов:

1. Вставайте с постели сразу после звонка будильника, не откладывая ни на 5, ни на 10-15 минут. Вы не сможеет наверстать недостаток сна, лишь отсрочите неизбежный подъем. Дремота в течение нескольких минут по утрам не даст достаточно энергии для предстоящего дня.
2. Впустите в комнату естественный свет. Исследования показали, что солнечный свет повышает в мозгe уровень серотонина (так называемого «гормона хорошего настроения»). Он значительно улучшает концентрацию внимания, что способствует восстановлению спокойствия и уверенности в своих силах. Если за окном пасмурно или дневного света нет вовсе, как это бывает ранним утром поздней осенью или зимой, вам может помочь светотерапия.
3. Примите душ. Идеальный вариант – сразу после того, как вы встали с постели. Избегайте слишком горячего и продолжительного душа. Вместо этого сделайте воду прохладнее, позволив ей насытить наше тело кислородом. К тому же, вода улучшает кровообращение и снимает усталость.

Для скорейшего восстановления после бессонной ночи рекомендуется сразу же встать с постели и принять контрастный душ

4. Старайтесь выглядеть лучше, чем вы себя чувствуете.
   Неряшливый вид или пренебрежение личной гигиеной могут привести к ухудшению вашего внешнего вида и самочувствия. С другой стороны, соблюдение приличий может помочь вам продержаться до конца дня.
5. Отправляйтесь на работу, выбрав общественный транспорт или такси. Если вы добираетесь на работу на собственном автомобиле, оставьте машину в этот день и воспользуйтесь автобусом, метро или такси. Это связано с тем, что вы утомлены, а вождение в часы-пик может оказаться опасным из-за недостатка внимания.
6. Сначала – сложное. Эксперты советуют выполнять самые трудные задачи сразу после прихода на работу, поскольку при недостатке сна пик концентрации и внимания приходится на период от 2 до 3 часов после пробуждения. Составьте список дел, спланируйте мероприятия на день и расположите их в порядке значимости – это поможет вспомнить, что еще нужно сделать, а что уже выполнено.
7. Помните, что день после бессонной ночи не подходит для участия в совещаниях и заключения важных деловых соглашений – если есть возможность, запланируйте на этот день простые, не требующие особого внимания мероприятия.
8. Попробуйте микросон для восстановления сил. Спать всего два часа ночью, а потом восстанавливать силы за счет 30-минутного сна днем? Казалось бы, это невозможно, но исследования показывают, что послеобеденный сон в течение получаса способен помочь побороть усталость, снять стресс и укрепить иммунную систему, если накануне мы очень мало спали. Когда представится возможность, вздремните – только не более получаса, иначе рискуете проснуться в состоянии «опьянения», оказавшись в фазе глубокого сна. Если для дневного сна времени категорически нет, прогуляйтесь на свежем воздухе.
9. Спорт – ваш главный союзник в эффективной борьбе с усталостью. Не пренебрегайте физической активностью. После бессонной ночи сделайте несколько физических упражнений, но без особых усилий. Например, простая прогулка на свежем воздухе в комбинации с дневным светом – отличный вариант. Поднимитесь по лестнице, когда идете на работу, припаркуйтесь чуть дальше, чем обычно или выйдете из транспорта на пару остановок раньше.
   Помните, в движении – жизнь.
10. Обратите внимание на ароматерапию. Вдохните заряжающие энергией ароматы, например эфирные масла розмарина и перечной мяты – это прекрасные природные стимуляторы. Если поместить масло в диффузор или немного нанести на запястье и сделать глубокий вдох, вы можете повысить уровень концентрации внимания и ясности ума. Эксперты также предлагают понюхать кофе. Согласно исследованию, аромат кофейных зерен влияет на активность клеток мозга и снижает стресс, вызванный недостатком отдыха.
11. Не ложитесь спать слишком рано, несмотря на очевидную усталость. Постарайтесь сохранить свои привычки, чтобы не слишком сильно нарушить ритм сна и бодрствования. Твердо придерживайтесь своего обычного 7-8 часового графика сна. Чем быстрее вы вернетесь к своему нормальному режиму отдыха, тем лучше вы будете себя чувствовать.
12. Важную роль в восстановлении после бессонной ночи играет питание на следующий день. Поэтому правильное питание нашему организму просто необходимо.
13. Помните о соблюдении питьевого режима – это как никогда важно.

Сбалансированное питание поможет справиться с последствиями недосыпа

Питание после бессонной ночи

Завтрак играет основополагающую роль – не ешьте много, выберите йогурт, хлопья, фрукты, мюсли и сухофрукты. Таким образом, вы получите необходимое количество белка и клетчатки. Впрочем, подойдет и завтрак с высоким содержанием белка – яйца, ломтик ветчины или йогурт. Белки обладают лучшими стимулирующими свойствами, чем углеводы. Они повышают в организме концентрацию тирозина. Эта аминокислота необходима нам для выделения дофамина и адреналина – гормонов, которые не дают человеку заснуть. Еще лучше дополнить завтрак злаками и цитрусовыми, чтобы насытиться витамином С. Можно выпить чашку американо или капучино, желательно – без сахара.

На обед и ужин, вопреки желанию полакомиться сладкими, жирными и солеными продуктами, отдайте предпочтение нежирной рыбе или мясу, цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам.

Бананы и яблоки лучше всего подходят для перекуса после бессонной ночи

Некоторые фрукты и овощи помогают преодолеть последствия ночи без сна лучше остальных. К ним относятся:

• Бананы, которые являются хорошим источником калия, нужного для сокращения мышц и помогающего регулировать баланс жидкости в клетках тела. В них также содержится витамин С и клетчатка, способствующая пищеварению.
• Яблоки – отличный источник витамина В6, который помогает превращать пищу в энергию. Пектин, содержащийся в яблоках, усиливает чувство насыщения, так что у вас не будет желания перекусывать вредными продуктами в течение дня. Кроме того, яблоки содержат много клетчатки и мало калорий, что делает их идеальной закуской для каждого из нас.
• Свекольный сок (свекла) – прекрасный источник энергии, поскольку содержит железо и калий, необходимые для ее образования и поддержания. Исследования, проведенные в Италии, показали, что употребление свеклы способствует повышению физической выносливости, а это именно то, что нужно, когда вы чувствуете себя уставшим.

Не допускайте обезвоживания, оно усугубит симтомы недостатка сна

Питьевой режим после бессонной ночи

Питевой режим не менее важен, чем правильное питание и соблюдение остальных советов. Ведь наше тело более чем на половину состоит из воды – и жидкость нам жизненно необходима.

Старайтесь не допускать обезвоживания. Когда вы и без того истощены, легкое обезвоживание может усилить симптомы недостатка сна, включая усталость, головную боль, раздражительность и отсутствие концентрации.

В американском исследовании 2011 года провели следующий эксперимент: его участники увеличили употребление воды с 4,5 до 10 стаканов в сутки. Они сообщили о снижении усталости, отсутствие спутанности сознания и уменьшении сонливости.

Полезный совет: можно добавить в стакан воды несколько кубиков льда – холодные напитки освежают нас и повышают работоспособность.

В течении дня следует пить большое количество обычной воды и, по возможности, избегать энергетических напитков. Это делается потому, что после бессонной ночи употребление большого количества кофе и кофеиносодержащих напитков для повышения работоспособности, вероятно, приведет к обратному эффекту. Лучше отдать предпочтение зеленому чаю – он содержит примерно в два раза меньше кофеина, чем кофе – 45 мг на чашку по сравнению с  90 мг, а также полезные антиоксиданты. Помимо того, что вы сможете избежать упадка сил, это спасет ваш сон следующей ночью, ведь переизбыток кофеина часто приводит к фрагментированному и менее спокойному сну.

Лучше всего исключить алкоголь, который плохо повлияет на ваши и без того медленные рефлексы и вызовет дополнительную сонливость – такие напитки обладают мощным седативным эффектом.

Недостаток сна заметно сказывается на нашем внешнем виде

А если сна не хватает постоянно?

Основные последствия однократного недосыпания известны всем – к ним относится раздражение, сонливость и вялость в течение дня. Это не только неприятно, но и потенциально опасно. Например, если вы не выспались или совсем не спали, из-за низкой концентрации внимания высок риск попасть аварию на дороге или получить травму на производстве. К счастью, эти последствия недосыпа краткосрочны, и с ними можно бороться вышеперечисленными способами. Последствия хронического недосыпа выглядят куда серьезнее и опаснее.

Помните, что если вы регулярно или часто спите недостаточно, то вам практически гарантированы:

• проявления депрессии – плохое настроение, раздражительность, отсутствие мотивации, беспокойство;
• низкая продуктивность, невнимательность, неспособность к концентрации внимания, замедление реакции и сложности с принятием решений;
• в долгосрочной перспективе – повышение кровяного давления, развитие болезней сердечно-сосудистой системы, риск инфарктов и инсультов, диабета, ожирения и других серьезных хронических заболеваний.

С однократным недостатком сна можно справиться в течение дня, поэтому не будьте слишком строги к себе, если бессонная ночь все же случилась. Важно не переусердствовать в попытках наверстать упущенное время, так как это может привести к еще большему стрессу и тревоге. Успокойтесь и сосредоточьтесь на сегодняшнем качестве жизни, а не на производительности. Однако если вы постоянно не высыпаетесь, необходимо изменить свои ежедневные привычки и обратиться за советом к врачу.

Как выжить без сна: что можно и чего нельзя делать

Все мы рано или поздно сталкиваемся с плохим сном ночью. На следующее утро у вас контрольная, ваш ребенок капризничает, и, прежде чем вы успеваете это заметить, срабатывает будильник, и пора начинать день.

Хроническая боль в спине является частой причиной бессонницы. Прочтите: Хроническая боль и бессонница: разорвать порочный круг

Ниже мы обсудим лучшие стратегии, чтобы пережить день, когда вы не спали накануне:

реклама

Упреждающие стратегии

Когда вы мало спите или вообще не спите, есть несколько упреждающих стратегий, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою бдительность. К ним относятся:

• Питьевая вода. Обезвоживание увеличивает вашу усталость, поэтому важно пить много воды. Кроме того, походы в туалет повысят уровень вашей активности и сделают вас более внимательными.

  Посмотрите, сколько воды мне нужно пить?

• Загорать. Выпив большой стакан воды, выйдите на улицу и погрейтесь на солнце в течение 30 минут. Это улучшит ваше настроение за счет повышения уровня серотонина и поможет вам лучше спать следующей ночью. Если возможно, оставшуюся часть дня посидите у окна или постоянно выходите на улицу, чтобы увеличить количество солнечного света.
• Вздремнуть. Найдите время в течение дня, чтобы вздремнуть от 10 до 45 минут. Это уменьшит вашу сонливость и улучшит умственную и физическую работоспособность.

  См. Как использовать Power Nap на работе

• Употребление кофеина. Употребление от 100 до 200 мг кофеина может обеспечить стимулирующий эффект, который длится от трех до четырех часов. Кофеину требуется до 30 минут, чтобы подействовать, так что вы можете выпить чашку кофе, а затем немного вздремнуть, чтобы объединить преимущества обоих.

  См. советы по образу жизни и диете для здоровых костей

Конечно, все люди разные; так что не все вышеперечисленные упреждающие стратегии могут сработать для вас. Не позволяйте этому обескуражить вас, так как путем проб и ошибок вы сможете найти стратегии, которые лучше всего подходят для вас.

Плохие привычки, которых следует избегать, когда вы не высыпаетесь

В дополнение к вышеупомянутым проактивным стратегиям, есть несколько вредных привычек, которых вам следует избегать, если вы работаете с небольшим количеством сна или вообще без него. К таким вредным привычкам относятся:

Помните, что все вышеперечисленные стратегии выживания при небольшом количестве сна или его полном отсутствии полезны только в краткосрочной перспективе — не существует долгосрочных стратегий, позволяющих эффективно функционировать при небольшом количестве сна или его полном отсутствии.

Подробнее:

Решение проблем со здоровьем и болью, нарушающих сон

Правильная гигиена сна

• Поделиться через фейсбук
• Поделиться на Pinterest
• Поделиться в Твиттере
• Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
• Отправить эту статью по электронной почте

реклама

Лучшие выборы редактора

• Рекомендации по выбору матраса для комфортного сна

• Психологические методы, среда сна и лучший сон

• Понимание хронической боли

• 11 методов контроля хронической боли

• Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать

• Видео о бессоннице и болях в спине

10 способов повысить свою энергию после бессонной ночи

10 способов повысить свою энергию после бессонной ночи

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Короткий дневной сон поможет зарядиться энергией после бессонной ночи. REUTERS/Кевин Кумбс

Попытка прожить день после бессонной ночи может показаться невозможной. Вы можете чувствовать усталость, боль или головную боль.

Многие американцы испытывают это на регулярной основе, поскольку только 35 % взрослых сообщают, что спят рекомендуемые семь часов каждую ночь, согласно Американской ассоциации сна.

Очевидным решением этих проблем является получение большего количества сна. А пока есть несколько краткосрочных решений, которые помогут вам бодрствовать в течение дня. Вот 10 способов зарядиться энергией после бессонной ночи.

1. Вставайте, когда сработает будильник.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Фалинн Оои/Flickr

«Пытаться придерживаться этого постоянного времени пробуждения важно, а не спать или брать выходной и спать до полудня, что может вызвать больше проблем, чем решить», — доктор Крис Винтер, невролог в Шарлоттсвилле. Неврология и медицина сна в Вирджинии и автор «Решения для сна» рассказал INSIDER.

 

 

2. Пейте кофеин.

Кофе может помочь вам оставаться функциональным. Сэм Хаузит/Flickr

Чашка или две кофе утром могут помочь вам оставаться в форме в течение дня, Винтер сказал INSIDER.

Но лишение сна не должно быть оправданием для чрезмерного употребления кофеина, поскольку, по словам Уинтера, слишком много может нарушить ваш график сна.

 

 

 

3. Выйдите на улицу.

Солнечный свет может помочь вам проснуться. Андрей/Flickr

Яркий свет — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться, потому что он посылает вашему телу «дневной» сигнал, доктор Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Университета Аризоны, рассказал ИНСАЙДЕР.

«Это поможет избавиться от инерции сна», — сказал Гранднер.

Винтер согласился и предложил пообедать на свежем воздухе или совершить короткую полуденную прогулку, чтобы зарядиться энергией.

4. Займитесь спортом.

Упражнения помогут проснуться и придадут энергии. Мэтт Карди/Гетти

«Как бы устали вы ни чувствовали себя, физическая активность помогает вашему общему настроению, вашей энергии и даже может помочь вам лучше спать следующей ночью», — сказала INSIDER Молли Морган, зарегистрированный диетолог-нутрициолог.

Зима добавила, что даже если вы слишком устали для полноценной тренировки в спортзале, короткая прогулка поможет разбудить ваше тело.

 

5. Ешьте часто и небольшими порциями.

Регулярное питание может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. OhEngine/Shutterstock

«Частые приемы пищи небольшими порциями будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня», — сказала INSIDER Лорен Манганьелло, зарегистрированный диетолог-нутрициолог. «Когда у нас есть длительные промежутки времени между едой, уровень сахара в крови падает, и мы можем чувствовать себя еще более усталыми или усталыми, а затем переедать».

Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Джессика Кординг согласилась и предложила есть пять или шесть небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи. «Если вы распределяете то, что едите в течение дня, вы будете получать немного более стабильную энергию более короткими всплесками», — сказала она INSIDER.

6. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов.

Углеводы могут привести к энергетическому сбою. Джо Рэдл / Getty Images

«Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов», — сказал Кординг INSIDER. «Вы, как правило, сжигаете эти углеводы довольно быстро, а затем испытываете энергетический сбой».

Вместо того, чтобы тянуться за кусочком пиццы, она рекомендовала включать постный белок и полезные жиры в каждый прием пищи. «Эти вещи удовлетворят вас, но они также помогут вам дольше оставаться сытыми, замедляя скорость переваривания пищи», — сказал Кординг.

 

 

7. Немного вздремните.

Короткий сон в начале дня. Джули Вакаллуццо/Flickr

«Даже короткий сон продолжительностью от 20 до 30 минут может улучшить работу мозга в течение остального дня», — сказал Гранднер INSIDER. «Это особенно верно, если вы вздремнете в начале дня».

Уинтер добавил, что важно следить за тем, чтобы дневной сон был коротким, и чтобы он ложился в начале дня, чтобы он не мешал вашему сну ночью.

 

 

8. Не допускайте обезвоживания.

Обезвоживание может сделать вас еще более вялым. Дин Дробот/Shutterstock

«Пейте много воды, потому что, когда вы недосыпаете, ваши клетки действительно испытывают жажду, потому что они усердно работают, чтобы заботиться о вас, и им нужна эта дополнительная вода», — сказал Кординг INSIDER.

Кроме того, по данным клиники Майо, обезвоживание может сделать вас еще более вялым.

 

9. Не поддавайтесь тяге.

Сладости и нездоровая пища заставят вас чувствовать себя хуже. Flickr/Бенимото

«Когда мы недосыпаем, наши гормоны голода лептин и грелин выходят из строя», — сказал Кординг INSIDER. «Что происходит, когда мы действительно устали, так это то, что мы очень настроены на то, насколько мы голодны, но наше восприятие того, насколько мы удовлетворены, снижается, поэтому мы в конечном итоге чувствуем себя голодными все время».

Эти гормоны могут увеличить нашу тягу к сладкой и богатой углеводами пище, согласно Men’s Journal.

Подобно тому, как продукты с высоким содержанием углеводов могут привести к срывам, продукты с высоким содержанием сахара также могут влиять на уровень сахара в крови и приводить к энергетическим сбоям, согласно The Daily Meal.

Чтобы не поддаться тяге к еде, Манганьелло предложил спросить себя, действительно ли вы голодны, прежде чем браться за перекус.

10. Практикуйте техники релаксации.

Дыхательные упражнения и медитация помогут вам успокоиться. Рон Батцдорф/NBC

По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, бессонная ночь может сделать вас более раздражительным, вспыльчивым и стрессовым.