Как ночью долго не спать: Как улучшить сон в домашних условиях

Когда мой ребенок начнет спать ночью без пробуждений?

Интерес к миру за пределами детской кроватки

Когда ребенок начнет спать ночью без пробуждений – это очень индивидуальный вопрос. Реагируя на потребности ребенка, родители могут способствовать развитию здорового сна ребенка.

Начиная примерно с 6-ти месяцев, дети уже не нуждаются в ночном кормлении, так как в этом возрасте ритм голода и насыщения у здорового ребенка останавливается на дневном времени суток. Короткие пробуждения ночью — вполне нормальное явление. В идеальном случае малыши опять быстро и самостоятельно засыпают. 

Пробуждения могут иметь различные причины

Учтите, что ночные пробуждение или плач могут иметь много причин. Наряду с голодом, жаждой и мокрым подгузником время от времени бывают периоды (прорезание зубов, инфекции или насыщенный событиями день), когда малыш меняет свое привычки: просыпается, лопочет или опять просит грудь или бутылочку. Некоторые дети плачут, когда они нуждаются во внимании и заботе или им нужно снять определенное напряжение. К сожалению, гарантий для непрерывного ночного сна Вашего малыша нет. Бывает и так, что малыш, который до сих пор спал хорошо и не просыпался ночью, вдруг опять начнет просыпаться ночью. В основном, это лишь временное явление.  

Постоянный распорядок дня очень важен

Важен постоянный распорядок дня с регулярными приёмами пищи, продолжительностью сна и другими занятиями, например, прогулками. Успокаивающее воздействие всегда оказывают повторяющиеся ритуалы, такие как купание, кормление, вечерняя сказка, колыбельная, а также спокойная атомосфера.  

Требуется терпение

Не теряйте терпение, если Ваш ребенок не сразу найдет свой ритм сна. Чудес не бывает! Сном Вашего ребенка Вы управлять не сможете. Однако Вы можете помочь Вашему ребенку выработать регулярный ритм, обеспечив здоровый сон. Не отчаивайтесь, если другие дети якобы уже давно спят ночью, не просыпаясь. Это понятие относительное, ведь, что касается грудничков, то о непрерывном ночном сне можно говорить  уже в том случае, если они спят с полуночи до 5-6 утра. Родители маленьких детей, как правило, должны настроиться на то, что в первые 3-4 года жизни малыша их ночи будут неспокойными.

Узнать больше: Советы

Видео: ввод прикорма — советы акушера Видео: массаж грудного ребёнка Рацион питанияЕда и напиткиПищеварение малышаВ отпуск с ребенкомАллергияСон

Видео: сон ребёнка — важные советы акушера Правильное питание перед сномБезопасное положение для сна Вашего малышаСколько необходимо спать моему малышу?Нужно ли кормить ребёнка ночью?Когда мой ребенок начнет спать ночью без пробуждений?Советы для улучшения сна Вашего малыша

Плач ребенкаМоторика и речь

Выбор продуктов прикорма

Без возрастных ограниченийс первых днейс 1-го месяцас 4-х месяцевс 5-ти месяцевс 6-ти месяцевс 7-ми месяцевс 8-ми месяцевс 9-ти месяцевс 10-ти месяцевс 12-ти месяцев

Выберите категорию продуктаОвощные пюре — Овощные пюре с 4-х месяцев — Овощные пюре с 5-ти месяцев — Овощные пюре с 6-ти месяцев — Овощные пюре с 7-ти месяцев — Овощные пюре с 8-ми месяцевФруктовые пюре — с 4-х месяцев — с 5-ти месяцев — с 6-ти месяцевМясные пюре — Мясные пюреМясо-овощное меню — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцевРыбно-овощное меню — с 9-ти месяцевСупчики — с 6-ти месяцев — с 7-ми месяцев — с 8-ми месяцев — с 12-ти месяцев — С 18-ти месяцевКаши — Сухие молочные каши с пребиотиком — Сухие молочные каши — Сухие безмолочные каши — Молочные каши «Спокойной ночи» в баночках — Зерновые каши с фруктами в баночкахНапитки — Лечебные напитки — Гранулированные чаи — Пакетированные чаи — СокиПеченье — Печенье

Я не могу заснуть | Что делать, когда вы не можете заснуть

Не можете заснуть? Эта проблема растет с каждым днем. Для борьбы с ней все больше людей принимают радикальные меры, чтобы получить желаемый и необходимый сон.

Это включает в себя использование снотворных препаратов, отпускаемых по рецепту, или других снотворных средств в качестве средств для сна. Но использование лекарств из-за проблем со сном следует рассматривать как последнюю «Аве Мария». Существует множество естественных способов лечения нарушений сна и хронической бессонницы, не прибегая к лекарствам. Самое приятное, что для того, чтобы заснуть или заснуть на всю ночь, не потребуется больших усилий.

СТРАДАЕТЕ ОТ ПРОБЛЕМ СО СНОМ?

Люди не спят по ночам, испытывают трудности с засыпанием — эти насущные проблемы преследуют все чаще и чаще. Именно здесь на помощь приходит правильная гигиена сна. Применяя гигиену сна и расслабляющий режим сна как часть повседневной жизни, вероятность бессонных ночей останется в прошлом. Больше никакого недосыпания, а только крепкий сон. Бодрствование по ночам, необходимость вставать с постели, проблемы с засыпанием — все это можно решить, не прибегая к лекарствам.

 

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ЛЮДИ НЕ МОГУТ ЗАСНУТЬ

Учитывая все, что происходит в мире, работу людей на дому, финансовые трудности и многое другое, неудивительно, что все большему количеству людей становится труднее заснуть. Ниже мы перечислим некоторые из наиболее распространенных причин того, почему вы не можете быстрее заснуть:

• Страдающие от нарушений сна
• Апноэ сна
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Неудобная кровать
• Синдром беспокойных ног
• Беспокойство
• Стресс
• Постоянное беспокойство по поводу вещей, на которые человек не в состоянии повлиять
• Негативные мысли
• Слишком долгое сидение за ярко освещенными экранами
• Неспособность отключить мозг перед сном (расслабиться)
• Получение медицинской помощи в той или иной форме
• Употребление напитков с кофеином перед сном
• Смотрю на время, вижу, как пролетают минуты.
• Температура в помещении слишком высокая или низкая
• Страдающие расстройством здоровья
• Прием пищи слишком близко ко сну

 

Этот список можно продолжать до бесконечности.

Это лишь некоторые из причин, которые могут мешать человеку засыпать ночью.

7 СОВЕТОВ ПО ЛЕЧЕНИЮ БЕССОННИЦЫ

Найдите актуальные полезные советы с новейшими натуральными средствами для сна, а также советы по предотвращению пробуждения среди ночи. К ним относятся техники релаксации, медитация, успокаивающая музыка, успокаивающие занятия, правильные настройки освещения — все это направлено на то, чтобы перезагрузить биологические часы, сообщающие организму, что он хочет спать и пора ложиться в постель.

 

1. ПОПРОБУЙТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК СНА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, СКОЛЬКО СНА ВАМ НУЖНО.

Чтобы лучше понять, сколько сна требуется ежедневно, ведите дневник сна. Записывайте время отхода ко сну и пробуждения, тем самым потенциально устраняя порочный круг, препятствующий хорошим привычкам сна. Отмечайте, когда вы не высыпались, и выясняйте причину этого. Было ли это вызвано негативными мыслями, хронической болью, нерегулярным графиком сна, синдромом беспокойных ног, употреблением алкоголя или просто из-за того, что вы ворочались? Важно также записать реакции и чувства, которые это вызвало.

В конце месяца просмотрите дневник сна, чтобы выявить любые закономерности и лучше понять оптимальное количество часов сна, к которому следует стремиться каждую ночь.

 

2. СПАТЬ СЕГОДНЯ, ИСПОЛЬЗУЯ МЕДИТАЦИЮ И ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ.

Медитация может быть эффективной практикой для улучшения сна, поскольку она во многом имитирует сон. Основная практика сидячей медитации заключается в неподвижном, но внимательном пребывании в статичном положении в течение определенного времени. Во время этого периода часто концентрируются на дыхании, успокаивают ум и намеренно пытаются заметить ощущения и физиологические изменения, происходящие в теле и вокруг него от момента к моменту.

Исследования показали, что во время медитации во сне у практикующих снижается кровяное давление, замедляется пульс, снижается уровень гормонов стресса, а также замедляется дыхание. Все это способствует более спокойному физическому, умственному и эмоциональному состоянию. Этот положительный результат может проявиться в течение всего дня и вечером, когда придет время ложиться спать. Думайте о медитации как о практике для сна. Прочитайте нашу статью о медитации для сна, чтобы получить больше информации по этому вопросу.

3. ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЙОГА-НИДРОЙ.

Йога-нидра — это медитативная и йогическая практика, которая помогает достичь глубокого уровня релаксации. Уровень релаксации настолько глубок, что приводит практикующего на грань сна. Йогу Природы лучше всего практиковать под руководством профессионального учителя. Если такового нет, альтернативой для достижения этого медитативного состояния может стать аудиозапись медитации под руководством учителя.

Многие люди используют Йога Нидру для улучшения сна, поскольку она приближает их ко сну. Эти люди часто позволяют себе пройти через состояние релаксации Йога Нидры в сон. Кроме того, эту практику можно выполнять регулярно в течение дня, и ее долгосрочное воздействие может привести к улучшению сна и обеспечить один из лучших видов отдыха. Узнайте больше об этой практике, прочитав нашу статью «Йога-нидра для начинающих». Больше не нужно бодрствовать по ночам, быть «совой», иметь проблемы с засыпанием или переживать очередную плохую ночь.

 

4. ОПТИМИЗИРУЙТЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА.

Инвестиции в среду сна могут стать отличным способом улучшить сон, а также доставить удовольствие. Оптимизируйте обстановку для сна, убрав цифровые устройства, создав атмосферу мягкого света у кровати, улучшив аромат с помощью эфирных масел или других запахов, а также создав уют с помощью удобных простыней и пижамы.

Создание более комфортных условий для сна делает сон более приятным и может привести к лучшему сну за долгое время.

 

5. ВЫРАБОТАЙТЕ РЕЖИМ СНА.

Начинайте собираться ближе ко сну, по крайней мере за 30 минут до желаемого времени. Заведите распорядок дня, который поможет успокоить тело и разум. Например, начните с надевания пижамы, приглушения света, включения тихой или спокойной музыки, чтения книги или прослушивания управляемой медитации. Такая рутина может помочь мозгу настроиться на сон. Попробуйте сделать это вместо того, чтобы резко выключать свет и ожидать, что вы сразу же заснете. Это также улучшит качество ночного сна.

 

6. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ДРЕМОТОЙ.

Иногда сон — это здорово, но он может и мешать. Лучше всегда избегать дремоты, потому что минимальный семичасовой сон, необходимый человеку, должен быть полноценным для оптимального здоровья. Вместо дремоты старайтесь придерживаться графика сна, чтобы обеспечить качественный отдых, потому что это позволяет организму войти в ритм и соответствующий цикл. График сна помогает организму понять, когда пора спать, и способствует качественному сну в течение ночи.

 

7. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Занятия йогой или пилатесом в качестве физических упражнений могут стать самым простым решением для лечения бессонницы и регулирования сна. Придерживаясь регулярного графика упражнений, вы лишите организм энергии, заставив его чувствовать себя усталым, требующим сна. Таким образом, когда придет время ложиться спать, не будет никаких проблем с засыпанием в одно и то же время изо дня в день.

 

СОВЕТЫ ПО ЗАСЫПАНИЮ

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам заснуть ночью. Некоторые из этих советов прошли медицинскую экспертизу в различных медицинских ассоциациях и доказали положительный эффект в борьбе с бессонницей.

• Включайте тихую музыку или звуковой аппарат перед сном, чтобы помочь организму расслабиться
• Попробуйте использовать голубой свет в спальне. Научные данные доказали, что это помогает обеспечить хороший ночной отдых
• Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию с помощью медитации
• Прислушивайтесь к ощущениям тела
• Доказано, что регулярные физические упражнения положительно влияют на циклы сна
• Избегайте экранов и воздержитесь от использования электронных устройств в спальне
• Уменьшите или выключите свет, если он отвлекает от работы
• Принимайте теплую ванну перед сном
• Избегайте просмотра телевизора перед сном
• Держитесь подальше от кофеина и других стимуляторов
• Избегайте злоупотребления психоактивными веществами
• Избегайте больших порций пищи незадолго до сна
• Попробуйте одно из множества различных дыхательных упражнений, которое поможет вам расслабиться и вместе с этим увеличить шансы на сон.

СНОТВОРНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

 

Помимо вышеупомянутых методов улучшения гигиены сна, существует несколько вспомогательных средств, помогающих улучшить качество ночного сна. Для улучшения привычек сна может потребоваться здоровый режим сна наряду с некоторыми из этих средств.

• Маска для сна: использование маски для сна для устранения яркого света может помочь улучшить качество сна. Многие люди испытывают проблемы со сном из-за нежелательного освещения или естественного света извне.
• Беруши: Помимо света, еще одним фактором, нарушающим цикл сна или способность засыпать ночью, может быть шум. Одни из лучших на рынке берушей для сна помогут облегчить эти проблемы. Это может быть что угодно — от шума на улице до храпа партнера. Наушники для сна не только просты в использовании, но и не очень заметны при попытке заснуть.
• Наушники с шумоподавлением: Если вы слушаете спокойную музыку или находитесь в движении, путешествуете и просто хотите попытаться поспать во время поездки, комплект хороших шумоподавляющих наушников может стать решением проблемы. Наушники для сна не являются чем-то новым, но технология шумоподавления действительно продвинулась вперед. Они выполняют ту же функцию, что и некоторые из лучших наушников. Именно поэтому сегодня многие путешественники носят наушники.
• Выберите лучшие подушки и матрасы: Два важнейших элемента хорошего сна — это правильная подушка и матрас. Чтобы избежать постоянных и повторяющихся болей в шее или спине, обратитесь к специалисту, чтобы выбрать наиболее подходящие подушку и матрас.
• Спальное кресло: Если вы не можете спать в кровати, то решением проблемы может стать спальное кресло. Оно откидывается и помогает занять более удобное положение. Послушайте спокойную музыку, а если уровень шума слишком высок или освещение слишком яркое, используйте наушники и маску для глаз.

 

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ПО СНУ

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для решения проблемы хронической бессонницы, учитывая побочные эффекты, которые она может вызвать, если ее не лечить. Поговорите со своим врачом, специалистом по психическому здоровью или специалистом по сну о том, как лучше всего подойти к этому вопросу, чтобы получить совет, диагноз или лечение, а не только в информационных целях. Когнитивно-поведенческая терапия часто используется для лечения хронической бессонницы и является отличной альтернативой лекарствам для сна. Мы в Anahana также готовы помочь вам с медитацией, осознанностью, управлением стрессом и улучшением гигиены сна для всех желающих, все это обеспечит лучший сон по ночам.

 

ПРИЕМ СНОТВОРНОГО ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОСЛЕДНИМ СРЕДСТВОМ

Использование препаратов для сна, особенно прописанных врачом в качестве снотворного, — очень опасный путь. Многие рецептурные препараты для сна вызывают сильное привыкание, и прекратить их употребление крайне сложно, так как они вызывают симптомы абстиненции.

Вместо этого выбирайте натуральные средства для сна, которые помогут улучшить качество сна без снотворного. Мы настоятельно рекомендуем стараться избегать приема снотворного. Их следует использовать только в крайнем случае. Прежде чем прибегать к такому средству для сна, проконсультируйтесь с врачом, который при необходимости может дать медицинскую консультацию.

ССЫЛКИ

1. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
3. http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
4. https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
6. Американская академия медицины сна
7. Кливлендская клиника
8. Национальный фонд сна
9. Гарвардская медицинская школа

Как не спать всю ночь (если придется)

С самого детства я слышала от мамы и врачей: «Спи 8 часов каждую ночь».

По правде говоря, это есть одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, если мы хотим получить максимальную отдачу от каждого курса, который мы изучаем. Это часть жизни идеального студента. Но, конечно же, никто из нас не может быть идеальным учеником 100% времени — не без того, чтобы пожертвовать некоторыми другими важными частями нашей жизни.

Наша жизнь как студента университета вращается не только вокруг курсов, которые мы изучаем. Другие вещи не менее — если не более — важны, и они могут помочь нам оставаться в здравом уме во время безумных заданий и экзаменов.

К ним относятся дружба, волонтерство и время, проведенное с семьей. Но эти вещи не даются легко — они требуют много времени. И, наряду с нашей курсовой работой, эти обязательства могут затруднить получение идеального количества часов сна каждую ночь.

Итак, по мере того, как семестр приближается, а выпускные работы и экзамены приближаются, у вас может не оказаться иного выбора, кроме как протянуть ночь или две.

Я знаю, что за эти годы провел больше, чем мне положено. Я ни в коем случае не защищаю это — сон важен, и регулярное его лишение может вызвать много проблем с обучением, памятью и настроением.

Но в редких случаях, когда сон становится роскошью, которую вы не можете себе позволить, есть несколько способов провести ночь без вреда для здоровья и наиболее продуктивно:

• Обязательно хорошо выспитесь накануне вечером. Никогда не стоит спать всю ночь, когда мало сна.

• Избегайте кофеина, если можете. Хотя кофеин может дать вам временное внимание во время учебы, он может привести к серьезному сбою позже в тот же день. Вместо этого избегайте обезвоживания, выпивая травяной чай или воду.

• Найдите целеустремленного друга для учебы. Гораздо легче бодрствовать, когда вы должны отчитываться друг перед другом. Это также помогает уменьшить монотонность учебы в ночное время.

• Занимайтесь в ярко освещенном месте, но устанавливайте среднюю яркость компьютера и старайтесь фокусироваться на удаленном объекте каждые 20–30 минут. Это помогает снизить нагрузку на глаза при длительном просмотре яркого экрана.

• Работайте за правильным столом со стулом как можно дальше от кровати. Сидя прямо, вы повышаете бдительность и улучшаете самочувствие.

• Чаще делайте перерывы. Вставайте и двигайтесь в течение 5 минут не реже одного раза в час. Это поддерживает кровоток и помогает вам бодрствовать.

• Если вы очень устали, поставьте таймер и вздремните ночью. Это даст вашему мозгу возможность отдохнуть и может дать вам дополнительную энергию. Посмотрите эту инфографику о том, как долго вы должны спать:

• Поставьте перед собой цель дать себе время в конце ночи хотя бы на пару часов сна. Установите будильник и попросите кого-нибудь разбудить вас, чтобы убедиться. Остальное поможет вам лучше сосредоточиться в конце дня.

• Будьте честны с собой, когда упираетесь в стену, и признайте, что никакое дальнейшее изучение не поможет.

  В этот момент было бы гораздо более продуктивно ложиться спать и просыпаться рано утром, чтобы учиться.

• Ложитесь спать рано вечером после бессонной ночи, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Даже если вы воспользуетесь этими советами, помните, что никто не может нормально функционировать без достаточного сна. Ваша память лучше всего сохраняется, когда вы достаточно выспались, а иногда ночь на всю ночь может просто не стоить того. Если вы все же решите потянуть его, постарайтесь не садиться за руль на следующий день, так как ваша бдительность будет значительно снижена.

Посетите UBC Learning Commons или Wellness Center, чтобы получить дополнительные ресурсы по тайм-менеджменту и советы, которые помогут вам разработать лучшие стратегии обучения на будущее.

• Эмоциональный интеллект 101: Эмпатические реакции

• Наука о том, почему мы забываем то, что (только что) узнали

Недавнее в академических кругах

• Что делать, если курс заполнен
• Руководство по самостоятельным проектам для хронических прокрастинаторов
• 5 приложений, которые повысят вашу продуктивность0003

• 5 вещей, которые ваши преподаватели хотят, чтобы вы знали

• Что делать, если ваше разрешение на учебу не приходит вовремя

• Часы работы: они стоят вашего времени

• 900 напряженное расписание экзаменов

• Входящие (1): как эффективно отправить электронное письмо своим преподавателям

• как подготовиться к экзамену в сжатые сроки

• Какая библиотека UBC вам подходит?

Как ты бодрствуешь? 7 советов, как не заснуть даже после плохого ночного сна!

Все иногда плохо спят, и все мы знаем, как вы устали на следующий день. Но как не заснуть в этот тяжелый день? Лучшее решение против такой низкой концентрации — хорошо выспаться на следующую ночь и, следовательно, держать глаза открытыми в течение дня. Три литра эспрессо в нем? Не совсем мудрый. С помощью комбинации из 7 приведенных ниже советов вы будете достаточно бодрствовать, чтобы полностью восстановиться следующей ночью.

• Содержание

• 1. Не спать, когда устал
• 2. Как не уснуть ночью
• 3. Семь способов бодрствовать

Не спать, когда устал

Как не заснуть? долго, когда вы устали? Как долго вы можете бодрствовать без неприятных последствий? Ваше тело естественным образом указывает на то, что вы устали по какой-то причине, но ночная смена или вечеринка могут гарантировать, что вам придется бодрствовать. Даже после плохого ночного сна немного сложно держать глаза открытыми, хотя накануне хотелось их закрыть. В принципе, вы можете обходиться без сна 24 часа, и только через несколько дней с вами начинают происходить действительно сумасшедшие вещи. Бодрствовать в течение дня после ночи без сна иногда нормально.

Как не спать по ночам

Также желательно не спать по ночам. Вечеринка с меньшей вероятностью вызовет у вас сонливость, чем скучная ночная смена, но ночь без сна также может быть хорошей идеей, если вы путешествуете в другой часовой пояс. Собственно, вы должны сделать для этого то же самое, что и то, что вы должны оставить для хорошего сна. Итак, много двигайтесь, пейте кофе, слушайте музыку и танцуйте, чтобы бодрствовать было весело.

Семь способов бодрствовать

Конечно, есть средство бодрствовать, но оно, несомненно, имеет неприятные побочные эффекты. Приведенные ниже советы намного безопаснее и гарантируют, что вы сможете хорошо спать следующей ночью. Потому что какой бы ни была ваша причина бодрствовать долгое время, сделайте ее недолгой. Сон незаменим. Поэтому также читайте сколько сле эп вам действительно нужно для здоровой жизни.

1. Выпейте стакан холодной воды

Холодный душ хорошо разбудит ваше тело. Но стакан холодной воды во многих ситуациях более осуществим и имеет примерно такой же эффект. Может быть, немного меньше, но тогда вы просто берете еще один. В любом случае важно соблюдать водный баланс. И все это выпивка заставляет вас ходить в туалет, а также то, что не дает вам уснуть. Так что побеждай, побеждай, побеждай!

2. Включите свет

Днем мы бодрствуем, а ночью спим, потому что тогда темно. Дневной свет творит чудеса, помогая бодрствовать, но не забывайте и об эффектах искусственного света. У многих людей возникают проблемы с засыпанием, потому что они слишком много смотрят в экран перед сном. Яркая лампа творит чудеса, чтобы не дать вам уснуть, но еще эффективнее выйти на улицу. Вы можете двигаться прямо туда.

3. Жевательная резинка с сильным ароматом

Жевание поддерживает активность мозга, затрудняя засыпание. Сильный вкус остается надолго и обманывает вашу пищеварительную систему, делая вас менее сонливым.

4. Слушайте музыку, чтобы не заснуть

Включите любимые бодрящие хиты и зарядитесь энергией. Танцуйте по комнате или громко подпевайте, конечно, принимая во внимание других. Вовремя переключайте жанры, чтобы не уснуть.

5. Продолжайте двигаться

Когда вы двигаетесь, вы производите энергию. Ваша кровь циркулирует быстрее, ваш мозг полностью активирован, и вы приятны и бдительны. Когда вы устали, фанатичных видов спорта может быть слишком много, но прогулка вполне подойдет. С физическими упражнениями вы можете легко совместить несколько советов. Приятно на улице днем, потанцевать под музыку, а после утолить жажду холодной водой.

6. Кофе

Из-за содержащегося в нем кофеина чашка кофе пробуждает вас больше, чем стакан холодной воды. Слишком много кофе тоже нехорошо, не заснешь, когда захочешь. Итак, придерживайтесь не более двух эспрессо (или другого сорта), а затем продолжайте пить воду.

7. Послеобеденный сон

Полноценный сон, конечно, может помочь, если, конечно, позволяют другие обстоятельства. Подумайте о чудесно удобном матрасе Morningstar, на котором можно вздремнуть менее получаса, и после этого вы полностью освежитесь. Знаете ли вы, что после всего лишь 10 минут сна ваша концентрация уже повышается?

Скидка 25%

Матрас.

• Голландская компания, европейский продукт
• Бесплатная доставка и возврат
• 100 ночей пробного сна

Hoogte: 25 cm

Select your desired size:

70x20080x20080x21090x20090x21090x220100x200120x200140x200160x200160x210180x200180x210200x200200x210

More information about this mattress?

Автор:

Милан Рулофс

Меня зовут Милан Рулофс, и я один из двух основателей Morningstar Sleeps. В Morningstar у нас есть миссия, которая заключается в том, чтобы дать как можно большему количеству людей хороший ночной сон.