Как нормально научиться смеяться: Как научиться хорошо смеяться. Хасья-йога или как смеяться каждый день

Смех без причины помогает стать счастливее

АнтистрессЧеловек среди людейПознать себя

Радость и смех неразрывно связаны друг с другом. Когда нас охватывает сильная радость, мы смеемся, не в силах ее сдержать. Но рассмеяться по заказу, без всякого повода, тем более когда плохое настроение? На первый взгляд это кажется дурацкой затеей. Британский психолог и коуч Лэсли Лайл, автор книги «Смех — ваш способ стать счастливым», уверена, что это не так.

«Мы можем научиться вызывать смех по собственному желанию, без всякой причины, — говорит эксперт. — Необязательно становиться постоянными зрителями юмористических телешоу или штудировать сборники анекдотов, купленные с отчаяния в пригородной электричке. Чувство юмора здесь ни при чем». Как это сделать?

1. Зеркальный смех

Это упражнение легко освоить — зеркало отражает движения нашего тела и выражения лица и как бы возвращает их нам. Представьте себе, что вы делитесь шуткой с самим собой и смеетесь. Попытайтесь изобразить на лице смех. Попробуйте найти позы, мимику, которая смешит вас больше всего, — так вы заодно приобретаете ценный навык смеяться над самим собой.

2. Приветственный смех

Поднимите руки над головой и вытяните их вверх, одновременно произнося громко и отчетливо: «Ало-о-о-о». Затем опустите руки и произнесите громко, раскатисто: «Ха-ха-ха», чтобы закончить приветствие. Это упражнение как бы предвкушает смех, тем самым помогая его вызвать.

3. Плывущий смех

Это очень просто: представьте себе, что вы плывете и одновременно смеетесь. Брасс, плавание на спине, кроль — попробуйте все стили.

4. Удивленный смех

Представьте себе, что вы только что сильно удивились. Вдохните глубоко и изумленно — «Ничего себе!» Помедлите мгновение, а потом выпустите воздух со смехом. Продолжайте смеяться, пока в груди совсем не останется воздуха.

5. Тихий смех

Вспомните ситуацию, когда смеяться громко по какой-то причине нельзя (вы в гостях у друзей, где спит маленький ребенок, в рабочей поездке или просто в офисе), а вас, как назло, разбирает смех.

Вы можете практиковать такой забавный беззвучный смех в любое время и в любом месте. Представьте себе, что вы смеетесь, но не озвучивайте свой смех. Качните плечами вверх и вниз и почувствуйте смех у себя в животе. Это упражнение помогает запустить спонтанный смех.

6. Пулеметный смех

Прекрасное средство сбросить накопившееся напряжение: переберите в голове по очереди все свои проблемы и от души похохочите над каждой, чтобы стереть ее из памяти. Это упражнение хорошо работает, когда нужно переключиться.

Текст:Василий БорисовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«У меня есть все, что нужно. А жизнью я все равно не удовлетворена»

«Я счастлива с мужем, но постоянно влюбляюсь в коллег. Что со мной не так?»

Тайны мужского оргазма

Почему мужчины не любят говорить о своих чувствах?

Как соскочить с «эмоционального крючка»? 5 этапов выхода из созависимых отношений

«Привыкла копировать других и теперь не могу найти настоящую себя»

О роли и месте мужчины в нашем меняющемся мире: о чем еще нам рассказывает фильм «Сын»?

Заниматься любовью и… искусством: истории художников, которые творили в паре

я не могу нормально смеяться

я не могу нормально …

18 февраля 2010, 01:38

11 ответов

Последний — 20 ноября 2010, 00:17 Перейти

18 февраля 2010, 02:05

#1

18 февраля 2010, 09:04

#2

18 февраля 2010, 10:41

#4

18 февраля 2010, 13:53

#5

Финик, Вы дура или дурак?

Я твой раздражитель из параллельного мира.

18 февраля 2010, 17:36

#6

18 февраля 2010, 19:19

#7

18 февраля 2010, 21:22

#8

08 апреля 2010, 07:46

#9

10 октября 2010, 18:15

#10

10 октября 2010, 18:15

#11

20 ноября 2010, 00:17

#12

Новые темы за все время: 21 940 тем

• У кого тоже айфон? У меня у одной так?

  7 ответов

• Страшные истории на ночь

  27 ответов

• Б/у авто лучше новой?

  6 ответов

• Почему те, у кого айфон не говорят плохо про другие телефоны

  75 ответов

• Частушки группы «Белый день» («Я по речке плаваю») Для развесёлой компании

  3 ответа

• Телеканал Россия

  19 ответов

• Дикая роза

  9 ответов

• Скрыть друзей в вк???

  4 ответа

• рок группы и коллективы c культовым статусом

  60 ответов

• Если стереть данные в мобильном приложении Mail.

  ru

  2 ответа

Популярные темы за все время: 11 166 тем

• лето вообще будет?

  259 189 ответов

• Любителям котов и прочих радостей

  198 305 ответов

• Возвращение в Россию после 5 лет в США

  49 882 ответа

• а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни

  40 632 ответа

• Рro Не балет

  34 604 ответа

• Как проводите лето?

  33 243 ответа

• Задержка путинского пособия.

  31 155 ответов

• Какую вы любите зиму, морозную или помягче?

  29 046 ответов

• Клуб довольных жизнью.

  27 062 ответа

• Как выращивать огурцы?

  18 094 ответа

Следующая тема

• Тролли!

  37 ответов

Предыдущая тема

• У вас гости часто остаются ночевать?

  36 ответов

18 простых способов вернуть смех в свою жизнь

Переживая один из трудных периодов жизни, я заметил, что больше не смеюсь. Ладно, это было еще хуже: меня на самом деле раздражал звук смеха, доносившийся из коридора в моем многоквартирном доме и на улицу. Я знал, что мне нужна помощь. Поэтому я обратился за советом к своему сообществу. Я смог найти простые способы вернуть смех в вашу и мою жизнь.

Вот некоторые из их очень мудрых ответов:

Смотреть забавные видео на YouTube

Безусловно, ответ номер один заключался в том, чтобы подключиться к вызывающим смех частям YouTube. Вы увидите несколько примеров здесь, в этом посте, но вы можете начать с этих 55 секунд смеха от Kid President:

Включите ситкомы или скетчи (по телевидению или радио)

Введите «Comedy» в Пандору, и у вас будет тонн потрясающих комиков, делающих 2–5-минутные скетчи. Держит меня в напряжении! ~ Софи Боселли

Когда я чувствую себя так, я смотрю глупые, нелепые, легкомысленные видео на YouTube или комедии положений в Интернете. Кажется, что это маленький шаг, но он поднимает мне настроение. ~ Ko-Shin Musica

Поищите «Глубокие мысли» Джека Хэнди из старого SNL. На этой неделе у меня были очень разочаровывающие переговоры, и это действительно помогло мне. ~ Ana Micka

Заведите дневник благодарности

Сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны, а не на том, что вас беспокоит (например, гнев или горе), может быть тонким способом вернуть смех в вашу жизнь.

Начните с благодарности. За что в вашей жизни вы действительно благодарны? (Иногда это так же просто, как дыхание, удобная кровать, одежда и еда.) ~ Саманта Нолан-Смит

Создать доску Pinterest

У меня есть две вещи, которые делают меня счастливой! 1) Видео на YouTube 2) Я держу доску Pinterest с забавными вещами. Посидите добрых 30 минут с любым из них, и я готов к работе! ~ Андреа Травиллиан

Не заставляйте смеяться

Не форсируйте. Проталкивание ухабов или сопротивление им ни к чему нас не приведет. Лучше смириться: я сейчас в фанке, это нормально. Приветствуйте фанк, поговорите с ним, дайте ему знать, что он может остаться, а затем просто продолжайте свой день. Принятие того, что есть, — самый быстрый путь к его изменению. ~ Саманта Нолан-Смит

Заставьте себя смеяться

Да, я знаю, что это прямое противоречие с моим последним пунктом, но послушайте это рассуждение. Это может быть так же просто, как улыбка, даже если какое-то время она кажется фальшивой.

Заставьте себя смеяться над чем-нибудь, но сделайте это громким, принужденным смехом и сделайте это как можно более странным. Вы начнете смеяться по-настоящему. Я обещаю. Это работает каждый раз. ~ Лорен Кесселер Дойл

Проводить время с детьми

Быть рядом с детьми делает это для меня. Наблюдать за тем, как они открывают для себя новые вещи, лучше всего. ~ Малайка Пол

Что касается смеха. Мой главный совет — найти детей, с которыми можно поиграть или посмотреть, как они играют. Ничто так не поможет избавиться от сварливых гоблинов-Гринчей, как сладкая невинность детства. ~ Хна Датта

Практикуйте тихое хихиканье

Используйте тихое хихиканье, удерживая мысль, которая заставляет вас хихикать. Не позволяй этому уйти. Вы будете выражать абсолютную радость своими глазами, и люди потянутся к вам. Хитрость в том, чтобы быть искренним в своем уровне радости от тихого хихиканья. Не форсируйте это и не отрывайтесь, как будто вы смеетесь над кем-то. Просто быть в том месте радости, которое исходит от смеха. ~ Ронда Ли

Проводите время с домашними животными

Играю со своей собакой и наблюдаю, как она играет с другими собаками. Станьте волонтером в приюте для собак и пообщайтесь со щенками. Вы не сможете помочь себе. ~ Наталья Реал

Люди смотрят

Выходите и люди смотрят. Вы обязательно увидите что-то, что заставит вас смеяться и улыбаться. Мы можем быть довольно глупыми существами. ~ Шарон Отнесс

Сходить на выставку кошек. Люди, наблюдающие там, зашкаливают. ~ Две сестры Роуэн

Она предлагает слушать, как люди смеются. Мол, смотрите видео или получайте записи, где люди просто смеются — ничего больше — и слушайте. Она сказала, что это рассмешит и тебя. Ну, если честно… я не был уверен, верю ли я в это… просто слушать смех не заставит меня смеяться, верно? Пока не посмотрел это видео. Если вы пройдете через это без улыбки, у вас будут серьезные проблемы! ~ Урсула Маркграф

https://youtu.be/aaA67Q8qQCk

Потратьте некоторое время на чтение

Кроме того, не уверен, что поэзия вам по душе. Но вот одно из моих стихотворений, которое может помочь прояснить некоторые из тех паутин, которые временно затемняют вас. ~ Хна Датта

Сделайте забавную татуировку

Вы слышали о специальной татуировке на лбу, чтобы ничего не забыть? Воспользуйтесь советом Даниэль о том, как не забывать смеяться.

Я знаю, что это глупо, но я сделал татуировку усов на пальце, чтобы рассмешить меня. Когда меня начинают напрягать все взрослые обязанности, такие как воспитание детей, выполнение работы, оплата счетов и ведение домашнего хозяйства, я просто смотрю на себя в зеркало и подношу палец к верхней губе. Трудно не рассмеяться, когда видишь себя с милыми усами. ~ Даниэль Форд

Иди за забавным

!

Мой ответ: не воспринимайте себя или кого-либо еще слишком серьезно. Сделайте шаг назад и посмотрите на смешное во всем этом. Тогда идите за забавным ! Читайте забавные блоги — The Oatmeal, Buzzfeed, Reddit, Funny or Die. И, наконец, смотрите выпуски стендап-комиков. Эдди Мерфи Роу. Ричард Прайор. Билл Косби. Лиза Лампанелли. Сара Сильверман. Сайнфелд. Сэндлер. Розанна. Смотрите повторы шоу Кэрол Бернетт. Старые пародии SNL на YouTube. Любая пародия или наблюдения, которые относятся к делу и не имеют отношения к делу. Следуйте за смехом и изучайте его как науку. Это легко и быстро. ~ Джессика Купферман

Сделайте что-нибудь действительно глупое – или то, что вы, возможно, делали в детстве

Вот несколько хороших предложений:

• колеса тележки
• пропуск
• говорить с забавным акцентом
• громко петь в ванной
• позорься
• скатиться с холма, по траве, листве или снегу
• бросить попкорн или M&Ms другу в рот

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

 Я позволяю своему внутреннему 4-летнему ребёнку впадать в истерику из-за того, что в данный момент отстой, вкупе с пикантным словарным запасом, который приобрел этот 42-летний. Я имею в виду всех истерик! Обычно это довольно забавно. ~ Венди Риз

Я предлагаю заняться чем-то, что вы любили в детстве и не делали очень-очень давно. Делайте это и погружайтесь в это, не думая о других мыслях. Просто наблюдайте за небом, за своими ногами, за движением. Иногда тело помнит удовольствие, которое забывает разум. ~ Джулия Прайс Макферсон

Я бы сказал, сделай что-нибудь глупое, о чем ты только думаешь, но никогда не осмеливаешься. Например, сделайте видео «Я рок-звезда/дива», в котором вы синхронизируете губы с вашей любимой песней со всей душой. Не нужно никому это показывать, просто сделайте это. ~ Дали Ривера

Удалить негатив из вашего окружения

Я перестаю смотреть новости, прячу в своей новостной ленте людей, которые хронически негативны, я перестаю читать журналы, которые заставляют меня чувствовать себя паршиво, я выключаю грустную музыку… отказываюсь объем всего этого помогает усилить великие вещи в моей жизни, которые вызывают у меня смех. ~ Джоди МакМюррей

Создайте что-нибудь

Создайте что-нибудь красивое, или что-нибудь, что заставит вас смеяться, или что-нибудь, чтобы подарить другу или любимому человеку. Мы не ищем здесь совершенства, просто удовольствия. ~ Джуди Твил

Сделай что-нибудь творческое, в чем ты действительно плох! Если ты не умеешь рисовать, достань карандаши. Не можешь петь? Сделайте это очень громко в машине или в душе, или где угодно. Когда мы дети, мы делаем что-то только потому, что это весело и питает наш творческий дух. Магия в делании, а не в результатах. Посмеяться от души над своим рисунком, на котором голова человека похожа на тыкву. Крути, что ты полностью и полностью не в себе. Это по-прежнему весело и освобождает вас. ~ Сюзанна Досал Грей

Выйди на улицу и займись чем-нибудь

Занимайся спортом… это действительно помогает! Выйдите на прогулку на природу, или побегайте, или особенно потанцуйте. Зумба помогла мне пережить трудные дни! ~ Лиза Блум

Утренняя тренировка. Вы не можете поверить идеям, которые он генерирует. Кроме того, это удваивается как время медитации (для меня). Я часто слушаю вдохновляющие подкасты и аудиокниги (« Do the Work » Стивена Прессфилда). ~ Софи Боселли

Слушайте музыку или танцуйте

Эта песня всегда помогает мне, когда мне плохо. ~ Джиллиан Байерс

Включите веселую, «танцевальную» музыку и просто отпустите посреди рабочего дня! Пой вслух — будешь смеяться над собой. А еще лучше потанцуйте со своей собакой. Я не могу не хихикать, когда мой чихуахуа становится моим партнером по танцам. ~ Софи Боселли

Посетите сайт 24HourofHappy.com, чтобы целый день танцевать под веселую музыку

Надеюсь, эти советы помогут вам так же, как помогли мне. За простой смех в твоей и моей жизни.

Автор фото: chaitanya pillala через unsplash. com

Три способа смеяться Подробнее

Источник: Pexels / Pixabay

Смех полезен для здоровья, потому что он стимулирует выработку эндорфина. Настоящий смех — это то, что нужно, чтобы вызвать химическое действие. У вас больше власти над своим смехом, чем вы думаете. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы подарить себе смех.

1. Запаситесь забавными вещами
Мы запасаемся полезными закусками, чтобы не поддаться вредной пище, и точно так же вы можете запастись юмором, чтобы не поддаться унынию. Может показаться неправильным, что для смеха нужна предварительная подготовка, но как только наступает плохое настроение, у вас нет мотивации покупать комедию. И даже если вы посмотрите, все, что вы найдете, может показаться «не смешным». Так что найдите время, чтобы собрать забавные вещи в хороший день, чтобы они были готовы в плохой день.

Храните свой юмор в легкодоступном месте, чтобы он был у вас в случае необходимости. Запаситесь комедией в телефоне перед лечением или трудным испытанием на работе. Купите себе билеты на комедийный спектакль, чтобы иметь что-то, чего можно ожидать после тяжелого времени. Вы поможете своему мозгу сместить фокус с негатива на позитив.

2. Отдайте предпочтение юмору
Когда я иду в свой местный театр импровизации, я очень сильно смеюсь, поэтому я хочу поделиться этим с друзьями. Но я часто обнаруживал, что друзьям это не нравится, и это может разрушить его для меня. И, по правде говоря, мне не нравятся многие юмористические фильмы и спектакли, на которые меня приглашают. Так я понял, что юмор индивидуален. Если вы хотите смеяться, вы должны найти время для того, что вам нравится.

Вам не нужно оправдывать свой вкус. Вам не нужно оправдывать свою снисходительность собственным чувством юмора. Мы можем принять свою индивидуальность и позволить себе уважать ее. Если вам действительно нравится делиться развлечениями, выделите время для совместного времяпрепровождения отдельно от времени смеха. Освободив место для всего, что вас раздражает, вы избавитесь от обиды на других за то, что они не разделяют ваши вкусы. И это хорошо!

Необходимо предостеречь вас от горького, злого юмора. Подобно зависимости, в краткосрочной перспективе это может быть приятно, но в долгосрочной перспективе вы будете чувствовать себя хуже. Поэкспериментируйте с юмором, который не вызывает гнева. Это может быть трудно найти! Вот почему Правило № 1 так важно: вы должны потратить время на его сбор заранее.

Источник: HeatherDawnKemp / Pixabay

3. Не сдерживай смех
Ты сдерживаешь свой смех, потому что думаешь, что он выглядит глупо? Многие люди делают. Может быть, вы думаете, что ваши зубы плохо выглядят, или вы не хотите показаться легкомысленным.

Как только вы начинаете подавлять смех, он становится автоматическим, и вы не осознаете, что делаете это. Вы можете изменить эту привычку, но это требует времени и усилий. Начните с того, что замечайте смех других людей и думайте о них позитивно. Если вы заметили, что критически относитесь к смеху других людей, приложите сознательные усилия, чтобы найти радость и свободу, которые они выражают.

Как только вы научитесь позитивно относиться к смеху других, ваши зеркальные нейроны помогут вам позитивно относиться к собственному смеху. Требуется много повторений, чтобы перепрограммировать глубокий телесный импульс, поэтому не сдавайтесь.

Эндорфин — естественный опиоид мозга.
Слово эндорфин означает «эндогенный морфин». Эндорфин эволюционировал, чтобы маскировать боль, а не для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Когда газель кусает хищник, эндорфин позволяет ей бежать, чтобы спасти свою жизнь. Это не смешно! Дело в том, что смех приводит в движение глубокие «внутренние» мышцы, которые редко напрягаются, и это запускает небольшое количество эндорфина. Чуть-чуть — это не кайф, как «кайф бегуна». Наш мозг не эволюционировал так, чтобы постоянно иметь высокий уровень эндорфина. Он там только для экстренных случаев. Бегуны кайфуют, только если бегут до боли. Это не здоровая долгосрочная стратегия. Нам лучше быть благодарными за маленькие капельки эндорфина, зная, что мы всегда можем более безопасно спровоцировать смех.

Смех как профилактическое средство
Смех может помочь предотвратить негативную спираль. Плохие вещи могут случиться в любое время. Ваш любимый может расстаться с вами. Ваш работодатель может обанкротиться. Ваше здоровье может дать сбой. Мы должны быть готовы к надежному, но здоровому способу чувствовать себя хорошо.

Вы можете подумать, что глупо смеяться в трудную минуту. Но защитная ценность смеха становится очевидной, когда вы понимаете, как мы обрабатываем плохие новости. Ваш мозг вырабатывает кортизол, когда вы чувствуете потенциальную угрозу. Нам часто говорят, что кортизол побуждает животных бежать, спасая свою жизнь, но прежде чем бежать, животное сканирует информацию. Когда газель чует льва, она ищет детали, чтобы знать, в какую сторону бежать. Когда ваш кортизол включается, ваш мозг сканирует детали угрозы. Ваш большой мозг очень хорошо находит доказательства угрозы, когда он смотрит.

Кортизол остается в организме около часа. В это время все, на что вы смотрите, будет казаться плохим, потому что ваш мозг настроен на поиск угроз.