Как обрести активную жизненную позицию: Жизненная позиция — Блог Викиум

Жизненная позиция — Блог Викиум

• • Илья Павлов

    Автор Викиум

Каждый человек обладает своей жизненной позицией. Однако у людей есть и масса общего. Под жизненной позицией подразумеваются мысли личности, поступки, восприятие мира и выбор близкого окружения. Уже в начале общения с человеком можно увидеть, какой жизненной позиции он придерживается.

Активная и пассивная жизненные позиции

Люди с уже сформированной жизненной позицией четко понимают, чего хотят от жизни. Обычно люди с внутренним стержнем выглядят в глазах окружающих как уверенные в себе личности, идущие к своей цели.

Жизненная позиция может быть как активной, так и пассивной. Если человек относится к первой категории, то у него всегда будут какие-то желания, а также он будет обладать решимостью для их реализации. Веря в свои желания, которые на первый взгляд могут показаться невероятными, индивид делает некий толчок вперед. Люди могут приобрести смысл жизни, пережив одни события, но для каждого человека он будет разный.

Активность в жизненной позиции в позитивном ключе направлена на обретение благополучия во всех его сферах. Если же активная жизненная позиция имеет негативные нотки, значит, это может привести к серьезному ущербу.

Существуют и люди с пассивной жизненной позицией. Они имеют главную особенность — равнодушие по отношению ко всему происходящему в обществе и окружающем мире. Такие личности абсолютно не знают, чего они хотят от жизни, они часто испытывают апатию и привыкли бездействовать.

Виды жизненных позиций

Существует 4 основных вида жизненных позиций:

1. Первую позицию занимают исключительно неудачники. Такие люди всегда найдут причину своих неудач и оправдают свое бездействие. Чаще всего такие индивиды так ничего и не добиваются в жизни.
2. Вторую позицию также занимают неуверенные в себе люди, которые боятся потерпеть поражения. Они могут попробовать себя в той или иной сфере, но они никогда не доведут дело до логического конца.
3. Третья позиция характеризуется позицией за компанию. К ней не относятся неудачники, но и лидерами таких людей назвать очень тяжело. Такие личности способны подстраиваться под окружающий мир, чтобы не отставать.
4. Лишь к четвертой позиции можно отнести людей, которые берутся за что-то для достижения результата. Они всегда имеют перед собой конкретную цель и пытаются найти пути, чтобы добиться желаемого. Такие люди действую не для того, чтобы не потерять, они хотят видеть результат.

Как стать активным человеком?

Если вы задумались о том, что вам не хватает активности, и вы хотите добиваться большего, необходимо задуматься о том, как же стать активным. Для этого:

1. Не делайте все наобум, а заранее продумывайте план, прокручивайте в голове возможные последствия. Благодаря такому подходу вы всегда сможете достигать желаемого и не оконфузитесь в самый неподходящий момент.
2. Создание плана и его анализ — хорошо, однако, этого недостаточно.
   Помимо плана вы должны придумать для себя какую-то мотивацию. Например, если вы хотите попросить у начальника повышение, возможно, оно даст вам возможность построить дом своей мечты, о котором вы так долго мечтали.
3. Следующим этапом являются действия. Чтобы достичь желаемого, вы должны четко выполнять поручения, вносить что-то новое и в случае необходимости отстаивать свое мнение. Не стоит быть фанатиком, но при этом не бездействуйте.

Помните, что только благодаря активной жизненной позиции можно достичь желаемого и улучшить свою жизнь. Ставьте цели и достигайте их. Правильно ставить цели научит курс Викиум «Целеполагание«.

какая может быть у человека, примеры

Содержание:

• Что такое жизненная позиция
• Какие бывают жизненные позиции у человека
• Активная жизненная позиция (позитивная и негативная)
• Пассивная жизненная позиция
• Формирование жизненной позиции
• Как определиться с жизненной позицией
• Примеры жизненных позиций
• Видео

Человек, имеющий определенное мнение, касающееся различных ситуаций, несомненно, привлекает к себе внимание. Собственное мнение всегда ценится в обществе. Есть люди, которые не могут определиться с порядком действий, направленным на решение каких-либо жизненных моментов, а есть те, у которых не только четко сформированы мысли по этому поводу, но и присутствует конкретный план действий. Таких называют людьми с активной жизненной позицией. Она может выражаться в различных формах. Это могут быть как действия, так и принципы, определенные установки, мотивы, ориентации и т.д. Как происходит процесс формирования позиции, и какими они бывают, рассматривается ниже в статье.

Жизненная позиция – отношение к жизненным реалиям

Что такое жизненная позиция

Жизненная позиция – это выражение отношения определенного индивида к конкретным моментам, которые случаются в данной реальности. Этим выражением личность показывает свое неравнодушное отношение к событиям, которые случаются в его жизни. Определенная точка зрения на многие обстоятельства значительно облегчает течение жизни и сокращает время, потраченное на решение многих проблем.

Человек, который не определился со своими взглядами, расходует свой потенциал еще и на поиск порядка действий. К тому же такая неопределенность чревата тем, что решение некоторых ситуаций затягивается на годы, и индивид просто не может выйти на новый этап, не преодолев предыдущий. Жизненная позиция – это не всегда устоявшееся отношение. Она может меняться с течением времени, но ее суть, как правило, остается неизменной.

Какие бывают жизненные позиции у человека

Деструктивный характер — что значит в психологии

Жизненные позиции в психологии делятся на 2 вида:

1. Активная;
2. Пассивная.

Активная жизненная позиция (позитивная и негативная)

Люди, обладающие активной позицией, зачастую имеют лидерские качества. Синонимами этого понятия являются оптимизм, энтузиазм, иногда – альтруизм. Такие личности являются хорошими ораторами, способными заразить своим отношением к разным ситуациям множество людей.

В последнее время даже при приеме на работу в резюме нужно вносить пункт «активная жизненная позиция». Психологи делят активную жизненную позицию на 2 вида:

1. Позитивная;
2. Негативная.

Позитивная активная жизненная позиция нацелена на искоренение зла, как в глобальном смысле, так и в индивидуальном. Позитивной точкой зрения обладают только оптимисты – люди, которые даже в бочке дегтя способны увидеть ложку меда. Такие личности обладают высокой нравственностью.

Отношение к жизни формируется с детства

Негативное отношение направлено на разрушение. Как правило, такие люди не способны радоваться чужим успехам, для того чтобы обрести собственный душевный комфорт, им необходимо доставить социуму неприятности. Индивиды, обладающие негативной жизненной позицией, часто создают себе окружение из людей, которые обладают низкими моральными качествами. Для них является нормой навязывание своих мыслей, своего мнения, целей и т.д. Ярким примером личностей с негативной позицией являются лидеры бандформирований.

Пассивная жизненная позиция

Пассивная – также делится на несколько видов:

• Безынициативность;
• Инфантильность;
• Разрушительность;
• Импульс.

Покорность, как вид пассивного отношения к жизни, определяет собой человека, который неспособен на принятие каких-либо решений. Он никогда не сделает первый шаг, а займет позицию ожидания. Ситуация все равно будет решаться рано или поздно, но без активного в ней участия индивида.

Инфантильные люди не способны задумываться о том, какое бы действие смогло принести им больше комфорта и положительных эмоций. Они выберут самый легкий путь, который уже кто-то прошел, и будут следовать основным правилам разрешения обстоятельств, не обдумывая, насколько они рациональны, не замечая их несоответствия.

Инфантильность – отсутствие способности к принятию решений

Разрушительные личности создают вокруг своей идеи много шума, навязывают свое мнение другим людям, не составив четкого плана действий. То есть они продвигают в общество идею, но не ее решение. Излишняя суета не приводит к конструктивности и решению, поэтому их идеи так и остаются лишь идеями, на обсуждение которых потрачено много сил и энергии. Они склонны отрицать очевидное.

Последняя категория относит к себе холериков-пессимистов. Эти импульсивные личности характеризуются тем, что перекладывают свое эмоциональное напряжение на близких или совершенно посторонних людей. Они винят в своих проблемах всех вокруг, только не себя, при этом очень агрессивны, не склонны к рассуждению и самоанализу.

Обратите внимание! Иметь в своем окружении такого человека очень тяжело, так как негатив выплескивается с него постоянно. Для людей с тонкой душевной организацией это чревато постоянными депрессиями и склонностью к психологическому самобичеванию.

Формирование жизненной позиции

Жизненная позиция берет истоки с нравственного воспитания человека. Индивид получает воспитание с момента рождения. С раннего возраста на него влияют не только люди, связанные родственными узами, но и социум. С процессом взросления ребенка взрослеет и способность выбирать себе жизненную позицию самостоятельно. На это могут влиять обстоятельства, межличностное общение, социум и т.д. Дети более восприимчивы к словам взрослых, нежели подростки, поэтому формирование точки зрения вполне может быть навязанной с детства.

Хандра — что это значит

Ребенка с активной позицией в школьный период определяют по качеству написания сочинений на различные темы. Такие дети очень хорошо раскрывают любые темы, так как имеют свое мнение на ситуации. Человек, окруженный негативом и пессимистами, не может стать обладателем позитивной жизненной позиции, так как весь оптимизм, заложенный в него с детства, в этом же периоде полностью гасится навязанным пессимизмом. Взрослая самодостаточная личность должна начинать воспитание с себя, только в этом случае дети, которые ее окружают, будут иметь четкие и правильные цели и понятия.

Важно! Есть очень хорошая цитата, автор которой неизвестен: «Дети нас не слышат, дети на нас смотрят».

Если родители хотят видеть своего ребенка успешным и счастливым, необходимо с детства прививать ему правильные ценности и объяснять, что такое «хорошо», а что такое «плохо».

С самого раннего возраста воспитание играет большую роль в выборе жизненного пути

Как определиться с жизненной позицией

Канцерофобия — что это значит, симптомы

Когда подходит время определяться со своей точкой зрения, многие начинают метаться и не понимают, что для них лучше. При выборе своего личного отношения к различным ситуациям психологи советуют придерживаться таких соображений:

1. Расставить приоритеты. Личность должна определиться с самыми важными для нее аспектами, осознать, какие действия принесут ей больше комфорта.
2. Опираться на опыт. В течение жизни действия бывают как правильными, так и ошибочными. Самое главное – уметь признавать свою неправоту и стремиться не совершать более действий, которые влекут за собой дискомфорт существования.
3. Характер поведения. Для определения жизненной позиции очень важно понимать, какие действия более всего соответствуют характеру индивида. Существуют принципы, переступая которые человек загоняет себя в осознанную депрессию, поэтому рекомендуется избегать поступков, которые противоречат собственным взглядам на жизнь.
4. Поиск группы людей с одинаковыми ценностями. Индивид должен заручиться поддержкой людей, которые имеют схожие взгляды на жизнь. В этом случае он не будет сомневаться в правильности выбора действий.

Существует 4 типа жизненных позиций:

1. Я хороший, ты хороший. Философия этих людей заключается в совершении хороших поступков, не требуя ничего взамен, просто потому, что они считают оппонента хорошим человеком. Чаще всего это волонтеры.
2. Я хороший, ты плохой. Контроль над своими эмоциями является главной характеристикой человека с такой жизненной позицией.
3. Я плохой, ты хороший. Эти личности не склонны делиться, но желают получить максимум от других людей.
4. Я плохой, ты плохой. В эмоциональной основе людей с такими убеждениями лежат злость, гнев, негатив, агрессия.

Позиционный тип: Я плохой, ты хороший

Примеры жизненных позиций

Так как для любого ребенка родители являются самыми мудрыми, зачастую из-за неправильного отношения последних к ситуации формируется неадекватная жизненная позиция маленького человека. Например, если ребенка холят, лелеют и каждый его поступок оправдывают, из него вырастет эгоистичный, самовлюбленный взрослый. Для такой личности будет близка позиция «я хороший, ты плохой».

Другая крайность в воспитании заключается в постоянном осуждении любого поступка ребенка. Такие слова в детстве как: «А я тебе говорила…», «Сам виноват…», приводят к формированию жизненной позиции «я плохой, ты хороший».

Самым важным моментом в выборе жизненной позиции является свобода. Только тот человек, который свободен от навязывания чужого мнения, способен скорректировать свою жизни и направить ее в правильное комфортное русло.

Видео

Автор:

Aннa Kyлинич

8 способов оставаться активными весь день — Фитнес-центр

Для сжигания калорий и похудения не требуется дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Просто попробуйте некоторые из этих простых повседневных действий, чтобы продолжать двигаться, и наблюдайте, как лишние килограммы тают.

Медицинский обзор

Как и большинство американцев, вы, вероятно, проводите много времени сидя — в машине, за письменным столом, на диване. Даже если вы совмещаете свое время в кресле с походами в спортзал, исследование показывает, что слишком много сидения может увеличить риск рака молочной железы и толстой кишки. Другое недавнее исследование показало, что слишком много времени, проведенное перед телевизором, может на самом деле сократить вашу жизнь на лет .

К счастью, негативные последствия сидения легко компенсировать, просто больше двигаясь. Исследование, опубликованное в февральском номере Журнала Американской медицинской ассоциации , показало, что физическая активность от умеренной до интенсивной у малоподвижных детей улучшила окружность талии, уровень сахара в крови, уровень холестерина и многое другое. Исследования показали, что у взрослых активный образ жизни может снизить риск развития рака толстой кишки на 35 процентов и рака молочной железы на 25 процентов, и никогда не поздно изменить свой образ жизни.

Если вы заинтересованы в укреплении своего здоровья и уменьшении талии — вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование — вот восемь простых способов сделать свой день более активным. Ваше здоровье скажет вам спасибо.

Ходите больше

Когда дело доходит до поддержания активности без тренажерного зала, ходьба является одним из самых простых и удобных видов деятельности, которые вы можете сделать. Чтобы сжечь калории, все, что вам нужно делать, это ходить быстрее и уделять каждой прогулке больше времени. Для наибольшей пользы используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько вы ходите, и медленно работайте до 10 000 шагов в день. «Большая прогулка действительно имеет дополнительную ценность, особенно когда вы идете быстро в течение более длительного времени, поднимаетесь в гору или используете руки не только для удобной походки и размахиваете ими своим телом», — говорит Дебра Грей, эксперт по фитнесу и модель в Омаха, штат Небраска. «Возможно, лучше не только больше, но и интенсивность и разнообразие вашей ходьбы». Если вы не можете ходить на улицу, где вы живете, попробуйте прогуляться в помещении близлежащего торгового центра или используйте домашнее видео с шаговыми упражнениями.

Согласно My Calorie Counter , журналу Everyday Health о питании и упражнениях, быстрая ходьба может сжечь более 200 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.

Работа стоя

Работа — это место, где многие из нас проводят сидячие часы, в результате чего теряется возможность сжигать сотни (если не тысячи) калорий каждый день. Стол стоя может помочь изменить это. «Очевидно, что стояние создает большую нагрузку на тело, чем сидение, поэтому оно сжигает больше калорий», — говорит Рич Гаспари, личный тренер и владелец Gaspari Nutrition. «Если вы стоите весь рабочий день, это может помочь увеличить силу и выносливость ног. Небольшое изменение, например стояние вместо сидения, может иметь большое значение». Если ваше рабочее место не предназначено для стоячей работы, хотя бы раз в час делайте пятиминутный перерыв, чтобы заняться чем-нибудь.

Эксперты подсчитали, что стоя сжигает на 50 процентов больше калорий, чем сидя, поэтому человек весом 155 фунтов может сжигать дополнительно 50 калорий в час, просто вставая на ноги.

Непоседа во время работы

Если стоячий стол неудобен на вашем рабочем месте, есть другие способы включить больше активности в свой рабочий день, говорит Аманда Рассел, личный тренер из Нью-Йорка. «В офисе замените свой стул мячом для упражнений. Сидение на нем заставляет вас стабилизировать пресс. Или делайте перерыв каждые пару часов и пройдите несколько лестничных пролетов — это поможет вам зарядиться энергией и переориентироваться», — говорит она. «Когда вы разговариваете по телефону, не просто сидите. Встаньте и пройдитесь по комнате или офису».

Эти небольшие изменения суммируются: даже небольшие движения, такие как барабанение ногами, увеличивают сжигание калорий по сравнению с уровнем покоя на 20–40 процентов.

Заведите собаку

Появление нового питомца, особенно собаки, повышает уровень активности владельца. «Заведение домашнего питомца, например собаки, даст вам еще одну причину выйти из дома и стать активнее», — говорит Грей. «Домашние животные нуждаются в активности, и на самом деле они могут быть вашими собственными ответственными друзьями, чтобы совершать хотя бы короткую ежедневную прогулку. Даже если собака только заставляет вас встать и выпустить ее, не выходя на прогулку, вы сожжете больше калорий, чем если бы просидели весь день перед телевизором».

Как и прогулка в одиночестве, прогулка с собакой может помочь сжечь около 200 калорий за каждые полчаса упражнений.

Уборка дома

Регулярная уборка дома или квартиры — еще один способ оставаться активным в течение недели. «Уборка дома может задействовать различные группы мышц, даже если вы этого не осознаете», — говорит Гаспари. «Перетаскивание тяжелого пылесоса — непростая задача, особенно если вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице». Гаспари рекомендует пойти еще дальше и попытаться «сжимать ягодицы каждый раз, когда вы делаете шаг». Во время перерыва попробуйте напрягать мышцы живота на некоторое время в течение каждого часа, добавляет он.

Человек весом 150 фунтов может сжечь 85 калорий за полчаса при легкой уборке, в то время как интенсивная уборка сжигает 102 калории за 30 минут.

Готовьте дома

Большинство людей не считают приготовление пищи упражнением, но приготовление пищи дома, безусловно, сжигает больше калорий — и обычно заставляет вас потреблять меньше калорий — чем еда вне дома или заказ еды. «Лучший способ контролировать то, что попадает в рот, — значит планировать заранее и есть домашнюю еду», — говорит Грей. «Таким образом, вы точно знаете, что входит в вашу еду, и я гарантирую, что ее можно приготовить быстрее и дешевле, чем делать дополнительную остановку в ресторане. Делайте покупки и готовьте в те дни, когда у вас есть больше времени. Таким образом, у вас будет еда под рукой, и вы сможете устоять перед искушением нездорового выбора».

Кроме того, благодаря таким действиям, как стояние, поднятие легких тяжестей и измельчение, человек весом 150 фунтов может сжечь 78 калорий за 30 минут приготовления.

Выпивка вместо танцев

Часто друзья встречаются в кафе или баре. Однако вместо сидячей тусовки почему бы не переключиться на деятельность, которая сжигает калории, например, на прогулку, танцы или урок зумбы с последующей болтовней? «Вместо того, чтобы еще раз пить напитки, которые будут содержать пустые калории и, вероятно, позже приведут к перееданию, предложите прогулку на свежем воздухе с вашими подругами или выберите урок йоги и свидание с чаем», — говорит она.

Из всех этих занятий танец является самым мощным сжигателем калорий: за каждые полчаса, проведенные на полу, сжигается более 200 калорий.

Займитесь спортом во время просмотра телепередач

Кто сказал, что во время просмотра любимых передач вы должны лениво сидеть на диване? Рассел говорит, что можно добиться больших успехов, просто оставаясь активным. Во время рекламных пауз попробуйте выполнить прыжки, отжимания или другие жиросжигающие движения. «Выполняйте физические упражнения во время просмотра телевизора или когда дети спят», — советует Рассел. «Например, постарайтесь сделать два подхода отжиманий и серию упражнений на пресс во время рекламы».

Если вы хотите сжечь больше, продолжайте выполнять легкую гимнастику на протяжении всего 30-минутного шоу и сожгите 115 калорий.

25 способов вести активный образ жизни дома, а также советы WFH

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Даже самые экстравертные из нас могут стать домоседами (спасибо, COVID-19). Поскольку многие из наших личных и рабочих жизней теперь происходят в комфорте наших домов, легко обнаружить, что мы поддаемся зову дивана. Итак, как лучше всего оставаться активным дома в течение всего дня?

Не волнуйтесь! Независимо от того, работаете ли вы из дома или просто живете своей лучшей жизнью на карантине, мы предоставим вам множество веселых и простых способов не давать себе заскучать, когда вы дома.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может показаться пугающим числом, но если разбить его на части, получится 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.

Важно оставаться активным, особенно если большую часть дня вы можете провести, сидя за письменным столом (или за кухонным столом… или на диване…). Помимо поддержания формы, регулярная физическая активность может принести вам множество преимуществ, в том числе:

• улучшение здоровья мозга
• поддержание или похудение
• укрепление мышц
• укрепление иммунной системы

1. Прогулка

Ходьба на улице или по дому — отличный способ заставить ваше тело двигаться. Вы, вероятно, слышали (или уже участвовали в!) подсчете ежедневных шагов, который является отличным способом отслеживать, достаточно ли вы ходите (или бегаете, или двигаетесь) каждый день.

Сколько шагов вам нужно? Согласно исследованию 2011 года, здоровые взрослые проходили от 4000 до 18000 шагов в день. Используя эти результаты, вы должны стремиться к сладкой точке в 10 000 шагов каждый день (или около 5 миль).

Совет от профессионала:

Установите на телефоне таймер, чтобы несколько раз в день двигаться, или запланируйте утреннюю или дневную прогулку, чтобы разбавить день.

Было ли это полезно?

2. Заведите собаку

Мы не говорим о том, чтобы просто пойти и завести собаку RN, но если вы уже думали о том, чтобы завести собаку, это действительно может повысить ваш уровень активности.

Любому псу необходимо быть активным, и наличие собаки гарантирует, что вы тоже будете активны.

Берете ли вы их на прогулку, гоняете за ними по двору или просто пытаетесь увернуться от них, когда они набрасываются на животных, владение собакой может помочь вам нести ответственность за свое время и время активности вашего пушистого друга.

3. Привести все в порядок

Уборка — это двойная деятельность. Вы не только получаете домашний spic n ‘span, но также это отличный способ заставить вас двигаться, когда вы направляете свою внутреннюю Монику Геллер.

Такие занятия, как мытье ванны или уборка пылесосом в гостиной, отлично тренируют руки, а мытье посуды или уборка пыли в доме позволяют вам оставаться в вертикальном положении и двигаться.

4. Приготовьте несколько ходов

Доведите себя до физического безумия на кухне, пока готовите еду! Позвольте себе порхать по комнате, собирая ингредиенты, задерживать потягивание, доставая предметы с верхних полок, или делать простые приседания или растяжки, пока вы ждете, пока на плите закипит вода.

Чтобы сделать процесс приготовления еще более увлекательным, включите мелодии, которые вдохновят вас на движения во время готовки.

5. Танцуй, танцуй

Встряхиваете ли вы его или трясете, как полароидную фотографию, вхождение в грув-сэш отлично подходит для вашего тела И вашего разума. Танцы повышают выработку эндорфинов, делая вас счастливее и здоровее.

Итак, включите громкость и дайте волю своей внутренней танцующей королеве (или королю)! Не танцор? Попробуйте эти простые движения, чтобы начать.

6. Максимально используйте время на телевидении

Посмотрим правде в глаза: мы живем в эпоху бесконечного телеконтента, доступного простым нажатием на пульте дистанционного управления или движением пальца. Вместо того, чтобы сидеть на диване, ожидая, пока Netflix спросит, смотрите ли вы еще, тренируйтесь прямо во время просмотра.

Если у вас есть какой-либо тренажер (например, велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер), припаркуйте его перед телевизором и запрыгивайте на него, когда начнется последняя серия. Или установите коврик в своей гостиной и сделайте растяжку или выполняйте упражнения с отягощениями или собственным весом во время переедания.

Совет от профессионалов:

Хватай стул или держись за диван! Вы даже можете заниматься йогой на стуле, сидя на стуле, или попробовать приседания на стуле.

Было ли это полезно?

7. Подвигайтесь с подкастом или аудиокнигой

Любите слушать хороший подкаст или аудиокнигу? Упражняйтесь или занимайтесь какой-нибудь физической активностью, пока вы слушаете!

Почему бы не прогуляться или не пробежаться по кварталу, пока вы раскрываете дело со своими любимыми подкастерами о настоящих преступлениях, или не занимаетесь легкой растяжкой или йогой, пока слушаете последнюю книгу месяца.

8. Упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями дают отличный результат с помощью простого оборудования: эспандера. Есть множество движений, которые вы можете выполнять с эспандером, которые помогут проработать мышцы в различных ключевых частях вашего тела.

Независимо от того, хотите ли вы поработать над верхней частью тела, прессом, ногами или ягодицами, для вас найдется программа, в которой вы сможете танцевать вместе со своей группой.

9. Займитесь кардиотренировками

Существует множество домашних аэробных тренировок, которые помогут вам втиснуть кардио в свой день. И это не обязательно должно быть запущено или связано с выходом из дома!

Домашние кардиотренировки помогут вашему сердцу биться быстрее и снабдить вас кислородом, что поможет вам оставаться здоровым и двигаться.

Совет:

Поднимитесь по лестнице. Самый простой способ заняться кардио — это подниматься и спускаться по лестнице.

Было ли это полезно?

10. Пилатес

Пилатес не только для студии, это отличное упражнение с собственным весом, которым можно заниматься дома. И вам на самом деле не нужно модное спортивное оборудование, чтобы хорошо заниматься пилатесом прямо у себя дома. Пилатес — отличный способ улучшить осанку и гибкость, развить силу и поработать над балансом.

Осталось всего 20-30 минут? Без проблем. Достаньте коврик для упражнений и двигайтесь.

11. Йога

Если вы уже в штанах для йоги, почему бы не заняться йогой. Йога отлично подходит как для вашего ума, так и для вашего тела. Йога не только может помочь снять стресс и беспокойство, но также может помочь улучшить гибкость и облегчить боль в спине от сидения весь день.

Профессиональный совет:

Нужна передышка после рабочего дня? Запланируйте несколько раз в течение дня, чтобы заняться растяжкой йоги в течение 5-10 минут. Это двигает ваше тело и помогает снять стресс в течение дня!

Было ли это полезно?

12. Растяжка

Растяжка помогает поддерживать хорошее самочувствие, особенно если вы часами сидите за компьютером каждый день.

Включив несколько простых упражнений на растяжку как в программу пробуждения, так и в программу отдыха, вы сможете избежать болей и скованности в мышцах и суставах, а также улучшите гибкость.

13. Приседания со стиркой

Итак, это не совсем G.T.I. (тренажерный зал для загара), но вы можете сделать день стирки немного более активным, включив приседания в свой распорядок дня.

Если у вас стиральная машина с вертикальной загрузкой, поставьте корзину для белья на пол и присядьте на корточки, когда будете доставать из нее вещь, и поднимитесь, чтобы положить время в стиральную машину. В случае с фронтальной загрузкой поставьте корзину на машину и садитесь на корточки с каждой вещью, которую вы кладете.

14. Вставайте, складывая белье

После стирки не плюхайтесь на диван, кровать или уютное кресло, чтобы сложить все это. Вместо этого делайте складывание и сортировку стоя. Это улучшит вашу осанку и не даст вам стать слишком малоподвижным (пока вы прокрадываетесь на несколько шагов).

15. Сад на ходу

Дайте волю своей внутренней зелени и посадите сад. Независимо от того, решите ли вы сажать цветы или продукты, уход за садом требует больших физических усилий. Изгибая, наклоняясь, копая и ухаживая, вы обязательно попотеете, пока ваш сад растет.

16. Разорви его

Что может быть лучше, чем надеть его? Независимо от того, укрываетесь ли вы на месте с партнером или идете в одиночку, немного сексуального времени может помочь вам сжечь калории и попотеть.

Секс не только является отличной тренировкой, но также может помочь снять стресс, избавиться от головной боли, предотвратить болезни и улучшить сон.

17. Тренировка в постели

У всех нас бывали моменты, когда звенит будильник и вставать с постели — это последнее, что нам хочется делать… особенно когда нам предстоит тренировка рано утром.

Так почему бы не побыть под одеялом подольше? и приносят пользу своему телу и разуму, тренируясь в постели? Верно, вы нас правильно поняли: есть много упражнений, которые вы можете делать, не вставая с постели и не переодеваясь в пижаму.

18. Работайте, пока читаете

Книжные черви радуются! Можно сделать время чтения более активным. Вместо того, чтобы устроиться в своем любимом уютном кресле с книгой в мягкой обложке или электронной книгой, перенесите чтение на стену с настенными сиденьями.

Приседания у стены могут показаться легкими, но это совсем не так, и вы почувствуете жжение задолго до того, как закончите следующую главу.

Или покатайтесь на велотренажере или беговой дорожке, пока читаете!

Когда вы живете этой работой вдали от дома, легко застрять перед компьютером после обычного 9-летнего перерыва. до 5 помола делается. Попробуйте некоторые из этих советов и приемов, чтобы сохранять активность во время работы:

1. Прогулка во время звонков

В отличие от личных встреч, когда вы сидите, не обязательно быть на камеру) дает вам возможность быть на ногах. Используйте время разговора, чтобы работать над достижением этих 10 000 ежедневных шагов.

Чувствуешь себя мятежником? Выключите камеру во время следующей встречи Zoom (если можете), наденьте беспроводные наушники и встаньте на ноги, чтобы пообщаться с коллегами.

2. Не сидеть, стоять!

Длительное сидение может привести к плохой осанке, болям в спине и даже к плоской попе. Стояние за столом — отличный способ бороться с этими негативными эффектами. Вы можете инвестировать в один из множества доступных стоячих столов или сделать свой собственный с умно сложенными коробками или ящиками.

3. Не стесняйтесь ерзать

Хотя слишком частое переворачивание на месте в офисе может мешать вашим коллегам по офису, ерзать во время работы дома — это нормально (поверьте, ваша собака не будет возражать). Постукивайте ногами, качайте ногами, ерзайте в соответствии с желанием вашего сердца.

Вы также можете привести себя в форму, выполнив простую тренировку прямо за рабочим столом.

Чем больше вы двигаетесь, даже сидя на своем месте, тем ближе вы подходите к своим активным #целям.

4. Обед и выпады

Обеденное время должно быть больше, чем просто еда (хотя еда всегда лучшая часть, правда?). Ешьте стоя или делайте приседания или выпады между приемами пищи.

Используйте это дополнительное время между приемом пищи и повторным входом в систему, чтобы сделать небольшое кардио: попрыгать, потренироваться на лестнице или попрыгать на скакалке на подъездной дорожке или во дворе.

5. Установите напоминания

Легко погрузиться в работу на несколько часов подряд. Прежде чем вы это узнаете, 5 часов вечера. катается, а вы весь день не отходите от экрана компьютера. Чтобы разбавить монотонность и не стать слишком малоподвижным, установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал себе о необходимости встать и подвигаться.

Создайте блок-график времени, когда вам нужно сосредоточиться на работе или встречах, а затем установите будильник не реже одного раза в 2 часа, чтобы вставать и двигаться.

Будильник может срабатывать так часто, как вы хотите, в зависимости от вашего рабочего графика (вы не хотите, чтобы будильник срабатывал во время важной конференции Zoom!).

6. Мини-тренажеры с педалями под столом

В моде крошечные вещи: крошечные домики, крошечные собаки и даже крошечные тренажеры. Доступны миниатюрные версии эллиптических тренажеров, велопедалей и степперов, которые удобно помещаются под столом.

Если вы можете инвестировать в одно из этих мини-чудес движения, это простой способ поддерживать ваши ноги в активном состоянии, пока остальные сосредоточены на электронных таблицах и видеозвонках.

7. Попробуйте стул с мячом для упражнений

Стул с мячом для йоги — еще одна тенденция, которая может добавить немного бодрости во время WFH. Хотя это не рекомендуется для всех, это отличная альтернатива для тех моментов, когда вам нужно сесть.