Как определить эктоморф мезоморф или эндоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест. Типы телосложения, фигур мужчин и женщин – эктоморф, мезоморф, эндоморф: отличительные особенности, фото

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Содержание

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото
Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

пропорции частей тела
особенности скелета
объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

эктоморфный
мезоморфный
эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Эктоморф

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

длинные конечности с тонкими хрупкими костями
относительно короткий корпус
узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много

вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
как правило, тонкие волосы
узкая грудная клетка
преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
низкое содержание жира в организме
способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Эктоморф после тренировок

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)

длинными ногами и руками
узкой талией
вытянутой грудной клеткой
малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

стройная и хрупкая фигура
изящная удлиненная шея
гибкое тело
из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
слабая выносливость
отсутствие мышечной силы и утомляемость
из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
маленький размер груди и ягодиц
тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

любовью к уединению
чувствительностью, которая может перерасти в невроз
сдержанностью
скрытностью
нестандартностью поведения
мнительностью
задумчивостью

артистичностью
устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

гастрит и язва желудка
гипотония
вегето — сосудистая дистония
нарушения обмена веществ
нервные расстройства

Телосложение эктоморфа

Известные представители эктоморфного типа сложения:

Брюс Ли
Брэд Питт
Эдвард Нортон
Джастин Тимберлейк
Кейт Мосс
Одри Хепберн
Надя Ауэрман
Кэмерон Диаз
Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу, отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу

стройным спортивным и компактным телом
средней ширины скелетом и костями
хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
пропорциональными корпусом и конечностями
развитой мускулатурой
упругим животом
хорошей выносливостью
сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир.

Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Телосложение мезоморфа

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

массивная кубическая голова
широкая выступающая грудная клетка
трапециевидный корпус с узким тазом
преобладание торса над брюшной областью
широкий размах плеч
мускулистые конечности
обладание природной силой
быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
плечи немного шире бедер
рост средний или выше среднего
«фигуристость» и рельефность тела
тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

склонностью к лидерству
смелостью
напористостью
амбициозностью
любовью к активным прогулкам и спорту
авантюризмом
уверенностью в себе
выносливостью к боли

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

пищеварительной системы
органов дыхания
ревматизма
высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

Брюс Уилисс
Джордж Клуни
Арнольд Шварценеггер
Хью Джекман
Сильвестр Сталлоне
Мадонна
Анна Курникова
Сидни Кроуфорд
Тина Тернер
Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты:

шарообразная форма тела

средний или невысокий рост
круглая голова
широкие бедра и плечи
коротковатые конечности
крупный массивный скелет
тяжелые кости и суставы
достаточно слабые руки и ноги
развитые, но вялые мышцы
избыточное количество подкожного жира
высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
превалирование парасимпатической нервной системы
невысокая выносливость и частые приступы усталости
способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
наличие тенденции к ожирению
жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
большой круглый живот
медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
обладают широкой грудной клеткой

Эндоморф

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

пышностью и мягкостью контуров своих форм
большой округлой грудью
коротковатыми, но сильными ногами
широкими полными бедрами
как правило, отсутствием талии
плечами, которые обычно уже бедер
типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

приветливость и терпимость к окружающим
любовь к комфорту
отсутствие агрессивности
потребность в любви и ободрении
медлительность
расслабленность
способность засыпать быстро и без труда
повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

сахарный диабет
атеросклероз
заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
болезни печени
высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

Дэнни ДеВито
Рассел Кроу
Опра Уинфи
Дженнифер Лопес
Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов.

Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

накрывают друг друга – эктоморфный
касаются один другого – мезоморфный
друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Таблица расчетов

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

👆 Типы телосложения: эндоморф, эктоморф или мезоморф

При занятиях любым видом спорта, особенно бодибилдингом, важно определить тип своего телосложения. В зависимости от этого вам нужно заниматься по определенной программе и придерживаться рационального рациона. Учет всех тонкостей позволит вам добиться желаемых результатов, независимо от вашего соматотипа: эндоморф, мезоморф, эктоморф или смешанный.

Что такое соматотип?

Соматотипом называют тип телосложения, которому свойственны определенные особенности развития мышц, скелета, подкожного жира, вещественный обмен и т.д. Впервые эту классификацию предложил использовать Уильям Шелдон, придумав вышеупомянутые типы конституции. Не будем углубляться в сложную историю появления их специфических названий, а сразу перейдем к делу и разберемся, как определить эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа.

Характеристика основных видов соматотипов

Эктоморф

Этот соматотип предполагает тощее телосложение с небольшими суставами, узкими плечами и другими особенностями:

в целом худощавая конституция;
неширокие плечи;
невыраженная грудь;
минимум мышц;
быстрый метаболизм;
сложный и долгие набор массы.

Эктоморфам непросто наращивать мышцы по причине быстрого метаболизма, сжигающего все поступающие в организм калории. В связи с этим нужно поглощать как можно больше калорий. Тренироваться людям с таким телосложением надо недолго, делая упор на крупные мышечные группы.

Настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание, обязательно кушать перед сном что-нибудь белковое, предупреждая влияние катаболизма ночью. Со сбросом веса у эктоморфов никогда не возникает проблем, поэтому им легче получить сухие мышцы без жировых прослоек сверху.

Мезоморф

Как отличить мезоморфа от эктоморфа или эндоморфа, известно далеко не всем. Люди с таким соматотипом с рождения имеют хорошо сложенное тело, они быстро наращивают мышцы и избавляются от лишних жировых отложений. От природы они сильны и имеют отличные перспективы для роста.

К отличительным особенностям мезоморфов относятся:

тело прямоугольной формы;
атлетическое телосложение;
хорошая сила;
быстрое наращивание мышц;
большая подверженность образованию лишнего веса, по сравнению с эктоморфами.

Мезоморфам удается быстро наращивать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок. Также мезоморфы могут быстро набирать и лишние килограммы, то есть им важно контролировать потребляемые калории. Лучший вариант для программы тренировок – это сочетание силового тренинга с кардио-нагрузками.

Эндоморф

Объяснение типа тела эндоморфа | Dr.Berg Blog

У вас крупная округлая фигура с широкими бедрами, и вам трудно похудеть? Возможно, у вас эндоморфный тип телосложения.

Метаболические типы телосложения формируются в результате взаимодействия между вашим метаболизмом и вашей нервной системой. Понимание вашего метаболического типа телосложения помогает достичь ваших целей в отношении веса и поддерживает здоровье.

Какие существуют три метаболических типа тела?

Существуют три основных типа метаболических телосложений:

Ectomorph
Mesomorph
Endomorph

. Посмотрите на общие характеристики каждого тела.

Эктоморф

Тип телосложения эктоморфа обычно имеет стройную форму тела, узкие плечи и более длинные конечности, чем другие типы телосложения. Эктоморфы имеют низкую мышечную массу и склонны к быстрому обмену веществ. Они требуют много энергии, что объясняет, почему этому типу телосложения трудно набрать вес.

Мезоморф

Мезоморфный тип телосложения характеризуется телосложением среднего размера с широкими плечами и прямоугольным скелетным телосложением. Они часто имеют естественный спортивный вид с умеренным жировым отложением и легко набирают мышечную массу. Мезоморфы обладают эффективным обменом веществ, что помогает этому типу телосложения быстро худеть.

Эндоморф

Эндоморфные типы телосложения обычно имеют округлое, крупное телосложение и склонны к избыточному весу. Этот тип телосложения имеет более слабые мышцы верхней части тела и тенденцию к замедлению обмена веществ. Эндоморфы легче набирают вес, и им сложнее нарастить мышечную массу, чем другим типам телосложения.

Что определяет метаболические типы телосложения?

Ваш метаболический тип телосложения определяется эффективностью вашего метаболизма и общими потребностями в энергии.

Генетика является основным фактором, определяющим скорость основного обмена веществ и регулирующим скорость и эффективность преобразования топлива в энергию в вашем организме. Тем не менее, факторы образа жизни, включая привычки к физическим упражнениям, качество сна и диету, могут влиять на то, насколько медленно или быстро работает ваш метаболизм.

Общая потребность в калориях в значительной степени зависит от вашей доминирующей нервной системы. Ваша вегетативная нервная система контролирует непроизвольные функции, включая дыхание, частоту сердечных сокращений и пищеварение.

Для сбалансированной нервной системы необходимы как симпатическая, так и парасимпатическая нервные системы.

Симпатическая нервная система активируется в ответ на стресс. Это требует больше калорий, что приводит к более высокой потребности в энергии и увеличению скорости сжигания жира.

Успокаивающая и расслабляющая мышцы парасимпатическая нервная система противодействует симпатической нервной системе. Это требует меньше калорий и сохраняет запасы энергии вашего тела.

Оба признака нервной системы регулируют функции организма. Однако у большинства людей, как правило, есть еще одна доминирующая черта нервной системы, которая определяет общие энергетические потребности вашего тела.

Сочетание вашего метаболизма и вашей доминирующей нервной системы влияет на жировые отложения и форму тела, которые определяют ваш метаболический тип телосложения.

Понимание того, как ваш метаболический тип телосложения влияет на состав вашего тела, может помочь вам легче достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Объяснение эндоморфного типа телосложения

Эндоморфные тела обычно имеют более крупное метаболическое скелетное тело и более округлые. Эндоморфный тип телосложения указывает на более медленный метаболизм, что часто приводит к повышенному накоплению жира и избыточной массе тела.

Эндоморфы не склонны быстро наращивать мышечную массу, легко набирают вес и испытывают трудности с похудением.

Характеристики типа тела эндоморфного тела:

Круглый кадр тела
Средние до крупных суставов
Более слабые мышцы верхней части тела
. нижняя часть живота
Легко набирает вес

Какая диета и упражнения полезны для эндоморфов?

Большинство эндоморфных тел плохо переносят богатую углеводами пищу и склонны к метаболическим дисбалансам, таким как резистентность к инсулину.

Низкоуглеводная диета, такая как Healthy Keto®, является отличным выбором для диеты эндоморфа. Исследования показывают, что кетогенная диета помогает похудеть, предотвращает увеличение веса и противодействует замедлению метаболизма.

Идеальная диета эндоморфа не содержит лишних калорий, углеводов, крахмалистых овощей, сахара и цельнозерновых продуктов. Диета, богатая полезными маслами, жирной рыбой и сложными углеводами в виде овощей, поддерживает питание и снижает чувство голода и тягу к еде.

Интервальное голодание (IF) может принести значительную пользу эндоморфному типу телосложения. IF помогает повысить метаболизм, стимулирует организм сжигать калории и поддерживает сбалансированный уровень инсулина.

Эндоморфам может быть трудно избавиться от жира и увеличить мышечную массу. Фитнес-программа, сочетающая высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, тренировки с отягощениями и легкие кардиотренировки, идеально подходит для набора мышечной массы и снижения веса.

Тренировки в устойчивом состоянии (SST) – это упражнения, основанные на частоте сердечных сокращений, включая ходьбу, походы и езду на велосипеде. Эти виды физической активности особенно подходят для эндоморфных типов телосложения, стимулируя снижение веса и поддерживая здоровье сердца.

Метаболический и гормональный типы телосложения

Тип вашего метаболического тела указывает на скорость основного метаболизма вашей нервной системы, на то, насколько хорошо ваше тело преобразовывает энергию в энергию.

Напротив, гормональные типы телосложения развиваются в результате основного гормонального дисбаланса, влияющего на состав тела. Гормоны оказывают глубокое влияние на ваше здоровье и влияют на то, как ваше тело усваивает энергию и откладывает жир.

Стойкий вес и трудности с набором мышечной массы могут быть вызваны несбалансированным уровнем гормонов. Решение проблем со здоровьем и балансировка гормонов помогает поддерживать здоровое тело и поддерживает ваши цели по весу.

Вот пять гормональных типов телосложения.

Тип телосложения щитовидной железы

Типы телосложения щитовидной железы имеют необъяснимое увеличение веса по всему телу. Несбалансированный уровень щитовидной железы может быть результатом дисбаланса эстрогенов или нарушения функции печени и вызывать постоянную массу тела.

Надпочечниковый тип телосложения

Надпочечниковый тип телосложения имеет тенденцию к образованию жира в нижней части живота из-за повышенного уровня кортизола, гормона надпочечников, высвобождаемого в ответ на стресс. Методы релаксации, хорошая гигиена сна и правильная диета приносят пользу этому гормональному типу телосложения.

Тип тела поджелудочной железы

Тип тела поджелудочной железы имеет форму тела, аналогичную типу тела надпочечников, и является наиболее распространенным гормональным типом тела. Типы телосложения поджелудочной железы развиваются в ответ на метаболические дисбалансы, вызванные диетами с высоким содержанием углеводов и дисбалансом сахара в крови.

Тип тела печени

Тип тела печени обычно имеет выступающее твердое брюшко. Нарушение функции печени может нарушить баланс основных гормонов, что приведет к отложению жира вокруг живота.

Яичниковый тип телосложения

Яичниковый тип телосложения увеличивает вес в области рук, бедер и бедер. Повышенный уровень эстрогена вызывает повышенное накопление жира и снижение основного обмена у женщин, что затрудняет снижение веса. 9Основные выводы Им может быть трудно набрать мышечную массу и похудеть.

Этот тип телосложения склонен к нарушению обмена веществ и более высокому риску развития гормонального типа телосложения. Низкоуглеводная диета и индивидуальный режим упражнений помогают эндоморфам сбалансировать уровень гормонов, нарастить мышечную массу и похудеть.

Часто задаваемые вопросы

1. Какие существуют три метаболических типа тела?

Согласно исследованиям, три метаболических типа телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф.

2. Как узнать, что я эндоморф?

Если у вас крупное, круглое телосложение, вам трудно похудеть и у вас более крупные кости, чем у большинства людей, вы, скорее всего, эндоморфный тип телосложения.

3. В чем разница между метаболическим и гормональным типами телосложения?

Гормональные типы телосложения характеризуются несбалансированным уровнем гормонов из-за таких факторов, как нарушение функции печени, диета, воздействие загрязнителей окружающей среды или стресс. Ваши гормоны определяют отложение жира в организме, и дисбаланс может привести к постоянному увеличению веса и невозможности похудеть.

Напротив, метаболические типы телосложения определяются вашей генетической предрасположенностью, вашим метаболизмом и общими потребностями организма в энергии.

Балансировка гормонов и решение основных проблем со здоровьем — это первый шаг для гормональных типов телосложения к достижению своих целей в отношении веса и физической формы.

Пройди этот тест и узнай свой тип телосложения.

4. Какой тип телосложения у эктоморфа?

Эктоморфные типы телосложения имеют маленькое телосложение и худощавое телосложение. У них часто узкие плечи, плоская грудь и меньшая мышечная масса, чем у мезоморфов.

Этот тип телосложения указывает на быстрый метаболизм. Эктоморфы быстро сжигают калории, и им сложно набрать вес. Эктоморфы имеют сухую мускулатуру и низкое содержание жира в организме.

5. Какой тип телосложения у мезоморфа?

Мезоморфы обычно имеют средний рост, широкие плечи и более прямоугольную структуру костей, чем другие типы. Мезоморфные типы телосложения имеют умеренное количество жира и легко наращивают мышечную массу.

Мезоморфный тип телосложения имеет хорошо функционирующий метаболизм и может быстро терять вес. Этот тип телосложения может добиться сильного роста мышц, сочетая низкоуглеводную диету с комплексными упражнениями и силовыми тренировками.

6. Какой тип телосложения у эндоморфа?

Эндоморфы имеют большое круглое телосложение. Они более склонны к замедлению метаболизма и избытку жира, чем другие метаболические типы телосложения. Эндоморфным телам может быть сложно похудеть и нарастить мышечную массу.

Этот тип телосложения процветает на питательной диете с низким содержанием углеводов, такой как Здоровая Кето. Отказ от обработанных пищевых продуктов, тортов, безалкогольных напитков, белого хлеба, энергетических напитков, спортивных напитков, рафинированных хлопьев, выпечки и других сладостей помогает эндоморфам похудеть и поддерживать сбалансированный уровень гормонов.

7. Совпадают ли метаболические типы телосложения с гормональными?

Нет, метаболический и гормональный типы телосложения — не одно и то же. Метаболические типы телосложения определяются вашей генетикой, энергетическими потребностями и вегетативной нервной системой.

Гормональные типы телосложения являются симптомом основного гормонального дисбаланса, приводящего к избыточному накоплению жира и изменению состава тела.

Ваше телосложение: эктоморф, мезоморф или эндоморф

Сильный, фигуристый, худощавый, слабый или дряблый! Сколько раз вы слышали, как люди объясняли свои типы телосложения таким образом? Хотя это прилагательные, основанные на субъективных точках зрения людей, типов форм тела — это гораздо больше.

Уильям Герберт Шелдон представил концепцию всех типов телосложения в 1940-х годах. Он основал эти типов тела на трех зародышевых слоях развития эмбриона. Эти три слоя включают ваше сердце, мышцы и кровеносные сосуды (мезодерму), кожу и нервную систему (эктодерму) и пищеварительный тракт (энтодерму). Он считал, что эти типов телосложения влияют не только на вашу внешность, но и на ваш темперамент.

Прежде чем мы поймем все типы телосложения , важно знать свой уникальный тип телосложения. Среди причин:

Каждый тип телосложения по-разному реагирует на различные упражнения и планы питания. Знание своего типа помогает узнать типы планов питания и тренировок, которые помогут изменить состав вашего тела (соотношение мышц и жира).

Знание различных типов телосложения помогает иметь реалистичные ожидания от плана тренировок и достигать их в комплексе.

Будь то тип телосложения мужчин или женский тип телосложения , все тела попадают в одну из трех категорий. Здесь мы не только классифицировали различных типов телосложения и типов телосложения , но также подробно описали конкретные диеты и планы тренировок, которые подходят для каждого из них: самцы худощавые, худощавые и высокие. Этот тип кузова имеет следующие характеристики:

Тонкая талия
Мелкие суставы
Узкие бедра
Длинные конечности
Трудности с набором веса и мышц

Питание : Поскольку у эктоморфов быстрый обмен веществ, они сжигают больше калорий за короткое время. Часто может показаться, что, хотя они могут есть столько, сколько хотят, они никогда не набирают вес. Наиболее подходящей диетой является та, которая богата углеводами. Поскольку у них также мало мышечной массы или она вообще отсутствует, им также необходима диета с высоким содержанием белков. Вот несколько советов по приему пищи для женщин-эктоморфов и типы телосложения мужчин :

Ешьте каждые 2-4 часа.
Включите в свой рацион крахмалистые продукты, такие как рис, сладкий картофель и овес.
Выбирайте фрукты и овощи, такие как манго, бананы, ананасы, персики, авокадо, цветная капуста, брюссельская капуста, свекла и морковь.
Готовьте пищу на гхи (топленом сливочном масле) или кокосовом масле.
Включите в свой рацион плотные закуски, такие как ореховое масло и сухофрукты.

Тренировка : Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сохранить стройное и сильное тело, вот несколько тренировок, которые помогут женщинам-эктоморфам и 9Для мужчин с типом телосложения 0017 подойдут:

Кардио для стимуляции роста мышц и поддержания общего состояния здоровья.
Силовые тренировки для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Вы можете включить в свой план тренировок становую тягу, подтягивания, жим от плеч и приседания.

Мезоморф: Это крепкое и естественно спортивное телосложение . Различные типы телосложения для мужчин этого типа имеют мускулистые руки, грудь, плечи и ноги. Женщины этого типа телосложения, как правило, имеют среднее телосложение и фигуру в виде песочных часов. Вот характеристики мезоморфа:

более тонкие суставы
широкие телята
Узкая талия
Широкие и квадратные плечи
А пропорциональное тело

Питание. калорий. Для поддержания здорового веса и структуры тела нужны жиры, белки и углеводы в равных пропорциях. Вот несколько советов:

Включайте в пищу источники белка, такие как фасоль, чечевица, яйца, мясо, рыба, курица и т. д.
Смешивайте и сочетайте различные источники углеводов, такие как груши, яблоки, сладкий картофель, чечевица, ягоды, коричневый рис, овсянка и зеленая фасоль.
Выбирайте полезные источники жира, такие как тыквенные семечки, миндаль, кешью и фисташки.
Готовьте блюда на кокосовом или оливковом масле.

Тренировка: Цель этих женских и мужских типов телосложения состоит в том, чтобы не набирать слишком много жира и достичь или сохранить стройное телосложение. В этом помогает план тренировок, сочетающий кардио и силовые тренировки. Вот несколько советов для мужчин и типов женского телосложения в этой категории:

Занимайтесь кардиотренировками не менее 30-45 минут 3-5 раз в неделю. Вы можете выбрать бег, плавание, езду на велосипеде или быструю ходьбу в режиме тренировок дома .
Включите в свой график тренировок тяжелую атлетику 4–5 раз в неделю.

Эндоморф: В этом типе телосложения самцы и самки обычно ниже ростом и имеют более коренастые тела. различных типов телосложения включают те, которые можно охарактеризовать как пышные или в форме яблока и груши. Вот некоторые характеристики эндоморфных мужчин и типов женских телосложений :

Более толстая грудная клетка
Короче формы тела женщины и мужчины имеют медленный метаболизм и склонны легко набирать вес, они должны быть внимательны к своему потреблению пищи. Так как люди в этом 9Люди с типом телосложения 0017 испытывают трудности с похудением, им необходимо соблюдать диету с высоким содержанием жиров и белков и низким содержанием углеводов. Вот несколько советов:
Включите полезные источники жира, такие как миндаль, грецкие орехи, яйца, жирную рыбу, сыр, обезжиренное молоко, сыр и т. д.
Готовьте пищу на оливковом, кокосовом и кунжутном масле.
Выбирайте правильные виды углеводов, такие как бобовые, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты.
Избегайте белого хлеба, макаронных изделий, сладостей, безалкогольных напитков, рафинированных хлопьев, жареной и соленой пищи, красного мяса, алкоголя и т.
No related posts.