Что такое трекер сна и как он работает?
Сон человека состоит из повторяющихся циклов фаз быстрого и медленного сна. Проверить, проходит ли ваш организм все необходимые стадии, можно в специально оборудованной лаборатории.
Но более доступный вариант — воспользоваться трекером сна. Это самое популярное устройство для определения фаз сна. Гаджет анализирует физиологические процессы пользователя ночью, а с утра загружает подробный отчет на его смартфон.
Но как трекер считывает эти данные? Насколько информация точна? И вообще — действительно ли трекер сна работает или это просто маркетинговая уловка? Объясняем в нашем сегодняшнем материале.
Датчики записывают дыхание и звуки
Трекер сна выглядит как обычный фитнес-браслет или небольшая беспроводная коробочка. При помощи запрограммированных алгоритмов и датчиков он определяет фазы медленного и быстрого сна. В трекере есть звукозаписывающий датчик, пульсометр и акселерометр.
Чувствительный механизм сохраняет и анализирует все звуки, которые пользователь издает во сне.
Дело в том, что в фазе быстрого сна человек издает больше звуков, а значит появление большого количества определенных звуков может свидетельствовать о переходе в фазу быстрого сна. Но одних звуков для точного анализа недостаточно, поэтому трекер сна анализирует пульс и движения спящего.
Пульсометр считывает сердцебиение
На обратной стороне браслета есть оптический сенсор. Он излучает свет на кожу и анализирует уровень его поглощения. Это позволяет прибору определить частоту сердечного ритма.
Когда пульс повышается, трекер отмечает переход из фазы медленного в фазу быстрого сна. Акселерометр в то же время отслеживает любые, даже самые мельчайшие движения спящего человека.
Оптимальное время для пробуждения — фаза быстрого сна
Акселерометр и пульсометр позволяют вычислить фазу быстрого сна.
Это происходит при учащении сердцебиения и первых движениях по истечении пяти полных циклов сна. В таком случае человек просыпается отдохнувшим и бодрым.
А если пользователю нужно проснуться в определенное время — трекер выбирает оптимальный момент в заданном временном диапазоне. Это главное отличие будильника в трекере от обычного. Он не выдергивает человека из сна, а бережно будит его в подходящий момент.
Еще в трекерах есть датчики, записывающие информацию об условиях, в которых спит человек: температуру в спальне и процент углекислого газа. А звукозаписывающий датчик дает информацию о наличии или отсутствии храпа и ночного бреда.
Компактный трекер сна Sleepdot
Где купить?
Датчики для отслеживания сна встроены в современные модели умных часов.
Например, в Apple Watch даже есть стандартное приложение «Сон». Однако оно предоставляет ограниченную статистику и не дает пользователю советов о том, что с этими данными делать.
Более точны специальные устройства, у которых нет других функций кроме мониторинга сна. Они синхронизируются с приложением на смартфоне. Программа каждое утро, каждую неделю и каждый месяц формирует подробные отчеты о качестве отдыха пользователя.
Один из таких гаджетов —Sleepdot от Askona. Это небольшое устройство крепится к краю подушки и работает через безопасный для человека протокол Bluetooth.
Он считывает дыхание, движения человека и факторы окружающей среды. Кроме данных о сне, он анализирует оптимальные условия для отдыха пользователя.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:Предыдущая статья Топ-6 ошибок при выборе дивана для сна
Следующая статья Как выбрать детский матрас?
Контроль сна на Apple Watch и использование функции «Сон» на iPhone
Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.
Настройка функции «Сон»
Достаточная продолжительность сна важна для общего состояния здоровья. Приложение «Здоровье» на iPhone поможет установить требуемые показатели сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели.
- Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
- Нажмите «Приступить» в разделе «Настроить функцию «Сон»»1, затем нажмите «Далее».
- Следуя инструкциям на экране, задайте:
- Цели сна: установите желаемую длительность сна.
- Время отхода ко сну и пробуждения: установите, когда хотите ложиться спать и просыпаться.
- Фокусирование «Сон»: чтобы вы меньше отвлекались, iPhone может включать упрощенный экран блокировки и фокусирование «Сон» в запланированное время сна. Вы также можете разрешить определенным пользователям или приложениям отправлять вам уведомления. Узнайте, как настроить фокусирование.
- Отслеживание сна на Apple Watch: не снимайте часы на ночь, чтобы отслеживать свой сон.
Этот параметр доступен во время настройки, если часы Apple Watch были заранее сопряжены с iPhone. Если выполнить сопряжение часов Apple Watch после настройки, потом все равно можно будет включить отслеживание сна на Apple Watch.
Этот параметр доступен во время настройки, если часы Apple Watch были заранее сопряжены с iPhone. Если выполнить сопряжение часов Apple Watch после настройки, потом все равно можно будет включить отслеживание сна на Apple Watch.Настройка цели отдыха и сна
Вы можете настроить желаемую длительность отдыха и сна на iPhone или Apple Watch. Если ранее вы создавали быстрые команды для отдыха, теперь они отображаются в фокусировании «Сон».
На iPhone
- Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
- Нажмите «Полное расписание и параметры».
- Нажмите «Период отдыха» или «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
- Настройте желаемое время, затем нажмите «Период отдыха» или «Цель сна», чтобы сохранить изменения.
На Apple Watch
- Откройте приложение «Сон» и нажмите «Полное расписание».
- Нажмите «Период отдыха» или «Цель сна» в разделе «Параметры».
- Кнопками «плюс» и «минус» настройте желаемое время.
- Нажмите стрелку влево в верхнем левом углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.
Изменение расписания сна на iPhone
Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.
Обновление только следующего пробуждения
- Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
- Нажмите «Править» под расписанием сна в разделе «Далее».
- Перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
- Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные сигналы.
- Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.
Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.Изменить время следующего будильника также можно в приложении «Часы».
Обновление полного расписания
- Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
- Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
- Нажмите «Править» под расписанием, которое требуется обновить.
- Нажмите «Активно по дням» и перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
- Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
- Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.
Если нужно, можно отключить расписание сна.
В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор» > «Сон» > «Полное расписание и параметры». Затем нажмите «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы включить или выключить расписание.
Изменение расписания сна на Apple Watch
Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.
Если вы проснулись раньше запланированного времени, можно выйти из режима фокусирования «Сон». Чтобы разблокировать часы Apple Watch, поверните колесико Digital Crown. Смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления, и нажмите значок приложения «Сон».
Обновление только следующего пробуждения
- Откройте приложение «Сон».
- Нажмите расписание под пунктом «Далее».
- Нажмите «Пробуждение» или «Отход ко сну».
- Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown.
- Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, настроить звук и тактильные сигналы.
- Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для следующего дня.
Обновление полного расписания
- Откройте приложение «Сон» и нажмите «Полное расписание».
- Нажмите расписание, которое хотите изменить.
- Нажмите дни в разделе «Активно», затем нажмите дни, для которых нужно настроить расписание сна.
- Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.
- Нажмите «Пробуждение» или «Отход ко сну».
- Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите галочку, чтобы сохранить изменения.
- Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, настроить его звук и тактильные сигналы.
- Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения полного расписания.
При необходимости можно отключить полное расписание.
В приложении «Сон» нажмите «Полное расписание», затем нажмите «Расписание сна», чтобы выключить или включить расписание сна.
Просмотр истории сна
В зависимости от того, как iPhone используется ночью, функция «Сон» на iPhone отслеживает время в постели и строит диаграммы. Чтобы получать данные о сне с Apple Watch, отслеживание сна должно быть включено не менее 4 часов каждую ночь.
Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор» в нижней части экрана, затем нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
Для столбчатой диаграммы по умолчанию установлен режим «ДН» (день). Нажмите «НЕД» в верхней части графика, чтобы просмотреть историю сна за последнюю неделю, «МЕС» — за последний месяц или «6 МЕС» — за последние 6 месяцев. Нажмите «Показать больше данных (Сон)» и выберите категорию, чтобы просмотреть дополнительные сведения о сне.
- Стадии: просмотр времени и процента времени, которые вы провели в состоянии бодрствования или в фазах быстрого, базового и глубокого сна.
- Количество: просмотр подробной информации о продолжительности сна, такой как среднее время в постели и среднее время сна.
- Сравнение: просмотр частоты сердечных сокращений и частоты дыхания относительно времени, проведенного во сне. Если у вас Apple Watch Series 8 или Apple Watch Ultra, вы также можете оценить изменение температуры запястья по ночам.
Просмотр частоты дыхания
На Apple Watch Series 3 или более новых моделей с watchOS 8 можно измерять и отслеживать частоту дыхания.2 При включенной функции «Отслеживание сна на Apple Watch», когда вы ложитесь спать, часы Apple Watch автоматически измеряют и записывают количество ваших дыхательных движений в минуту.
Для просмотра данных о частоте дыхания откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Обзор» в нижней части экрана.
Нажмите «Дыхание», затем нажмите «Частота дыхания».
Получение более точных результатов с Apple Watch
Если сопряжение Apple Watch выполнено после завершения настройки функции сна, все равно можно включить функцию «Отслеживание сна на Apple Watch». В приложении Watch на iPhone выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Затем нажмите «Отслеживание сна на Apple Watch», чтобы включить эту настройку. Чтобы получить наиболее точные результаты при ношении часов во время сна:
- Включите напоминания о зарядке. Откройте приложение Watch на iPhone, выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить на Apple Watch напоминание о необходимости зарядки до наступления периода отдыха. Если в часах разрядится аккумулятор, они не будут отслеживать данные о сне.
- Убедитесь, что часы Apple Watch удобно сидят на руке. Если часы надеты слишком свободно, акселерометр может регистрировать излишние движения во время вашего естественного сна.
1. Функция «Сон» недоступна при использовании варианта «Семейная настройка».
2. Функция «Частота дыхания» недоступна для людей младше 18 лет.
Дата публикации:
стадий сна | Введение в психологию
Цели обучения
- Отличие быстрого и медленного сна
- Опишите стадии сна
Сон не однородное состояние. Наоборот, сон состоит из нескольких разных стадий, которые можно отличить друг от друга по характеру активности мозговых волн, происходящих на каждой стадии. Эти изменения активности мозговых волн можно визуализировать с помощью ЭЭГ, и они отличаются друг от друга как по частоте, так и по амплитуде мозговых волн. Сон можно разделить на две основные фазы: быстрый сон и медленный сон (NREM). Сон с быстрыми движениями глаз (REM) характеризуется быстрыми движениями глаз под закрытыми веками. Мозговые волны во время быстрого сна кажутся очень похожими на мозговые волны во время бодрствования.
Напротив, медленный сон (NREM) подразделяется на три стадии, отличающиеся друг от друга и от бодрствования характерными паттернами мозговых волн. Первые три стадии сна – это медленный сон, а четвертая и последняя стадия — быстрый сон. В этом разделе мы обсудим каждую из этих стадий сна и связанные с ними паттерны активности мозговых волн.
[Обратите внимание, что психологи изначально определили четыре стадии медленного сна, но они были пересмотрены в 2008 году, в результате чего осталось только три отдельные фазы медленного сна. Вы увидите, что стадия 3 медленного сна иногда представлена как стадия 3 и стадия 4 в различных текстах.]
Стадии медленного сна
Первая стадия медленного сна известна как первая стадия сна. Первая стадия сна — это переходная фаза между бодрствованием и сном, период, в течение которого мы погружаемся в сон. В это время наблюдается замедление как частоты дыхания, так и сердцебиения. Кроме того, стадия сна 1 включает заметное снижение как общего мышечного напряжения, так и внутренней температуры тела.
С точки зрения активности мозговых волн, стадия сна 1 связана как с альфа-, так и с тета-волнами. Ранняя часть сна 1-й стадии производит альфа-волны, которые имеют относительно низкую частоту (8-13 Гц), высокоамплитудные модели электрической активности (волны), которые становятся синхронизированными. Этот паттерн активности мозговых волн напоминает человека, который очень расслаблен, но бодрствует. По мере того, как человек продолжает спать в стадии 1, активность тета-волн увеличивается. Тета-волны имеют еще более низкую частоту (4–7 Гц) и более высокую амплитуду мозговых волн, чем альфа-волны. Относительно легко вывести человека из стадии сна 1; на самом деле, люди часто сообщают, что они не спали, если их разбудили во время первой стадии сна.
Рисунок 1 . Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.
Когда мы переходим во вторую стадию сна, тело входит в состояние глубокого расслабления. Тета-волны по-прежнему доминируют в активности мозга, но они прерываются краткими вспышками активности, известными как сонные веретена (рис.
3). Веретено сна — это быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн, которые могут быть важны для обучения и памяти (Fogel & Smith, 2011; Poe, Walsh, & Bjorness, 2010). Кроме того, появление К-комплексов часто связано со 2-й стадией сна. K-комплекс представляет собой паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, который в некоторых случаях может возникать в ответ на внешние раздражители. Таким образом, K-комплексы могут служить мостом к более высоким уровням возбуждения в ответ на то, что происходит в нашем окружении (Halász, 19).93; Стериаде и Амзика, 1998).
Рисунок 3 . Вторая стадия сна характеризуется появлением как сонных веретен, так и К-комплексов.
Стадию 3 сна часто называют глубоким сном или медленным сном, поскольку эти стадии характеризуются низкой частотой (менее 3 Гц) и высокой амплитудой дельта-волн (рис. 4). В это время частота сердечных сокращений и дыхания человека резко замедляются. Пробудить человека ото сна на стадии 3 гораздо труднее, чем на более ранних стадиях.
Интересно, что люди, у которых повышен уровень активности альфа-волн мозга (чаще связанный с бодрствованием и переходом в стадию 1 сна) во время стадии 3, часто сообщают, что они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения, независимо от того, как долго они спали (Стоун, Тейлор, МакКрей, Калсекар и Лихштейн, 2008 г.).
Рисунок 4 . Дельта-волны, имеющие низкую частоту и высокую амплитуду, характеризуют медленноволновую стадию 3 сна.
Попробуйте
Быстрый сон
Как упоминалось ранее, быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз. Мозговые волны, связанные с этой стадией сна, очень похожи на те, которые наблюдаются, когда человек бодрствует, как показано на рисунке 5, и это период сна, во время которого происходят сновидения. Это также связано с параличом мышечных систем в организме, за исключением тех, которые обеспечивают кровообращение и дыхание. Следовательно, у нормального человека во время быстрого сна не происходит произвольного движения мышц; Быстрый сон часто называют парадоксальным сном из-за сочетания высокой мозговой активности и отсутствия мышечного тонуса.
Подобно медленному сну, быстрый сон участвует в различных аспектах обучения и памяти (Wagner, Gais, & Born, 2001), хотя в научном сообществе существуют разногласия относительно того, насколько важны как медленный, так и быстрый сон для нормального обучения и памяти (Siegel , 2001).
Рисунок 5 . Период быстрого движения глаз отмечен коротким отрезком красной линии. Мозговые волны, связанные с БДГ-сном, обведенные красной рамкой, очень похожи на те, которые наблюдаются во время бодрствования.
Если людей лишить БДГ-сна, а затем позволить спать без помех, они будут проводить больше времени в БДГ-сне, что может показаться попыткой компенсировать потерянное время в БДГ. Это известно как отскок БДГ, и это предполагает, что БДГ-сон также регулируется гомеостатически. Помимо роли, которую БДГ-сон может играть в процессах, связанных с обучением и памятью, БДГ-сон может также участвовать в эмоциональной обработке и регуляции. В таких случаях отскок БДГ может фактически представлять собой адаптивную реакцию на стресс у людей, не страдающих депрессией, путем подавления эмоциональной значимости аверсивных событий, которые произошли в состоянии бодрствования (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012).
Лишение сна в целом связано с рядом негативных последствий (Brown, 2012).
Рисунок 6 . Эта гипнограмма иллюстрирует, как человек проходит различные стадии сна. Более глубокий медленный сон происходит в начале ночи, в то время как продолжительность быстрого сна увеличивается с течением ночи.
Попробуйте
Подумай об этом
Исследователи считают, что одной из важных функций сна является облегчение обучения и памяти. Как знание этого поможет вам в учебе в колледже? Какие изменения вы могли бы внести в свои привычки в учебе и сне, чтобы максимально усвоить материал, пройденный на уроке?
Глоссарий
альфа-волна: тип мозговой волны относительно низкой частоты, относительно высокой амплитуды, которая становится синхронизированной; характеристика начала 1-й стадии сна
дельта-волна: тип низкочастотной высокоамплитудной мозговой волны, характерная для 3-й стадии сна может возникать в ответ на раздражители окружающей среды
медленное движение глаз (NREM): период сна вне периодов сна с быстрыми движениями глаз (REM)
сон с быстрыми движениями глаз (REM): стремительные движения глаз под закрытыми веками
сонное веретено: быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн во время 2-й стадии сна, который может быть важен для обучения и памяти
1-я стадия сна: первая стадия сна; переходная фаза, возникающая между бодрствованием и сном; период, в течение которого человек засыпает
2 стадия сна: вторая стадия сна; тело уходит в глубокое расслабление; характеризуется появлением веретен сна
3 стадия сна: третья стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкочастотными высокоамплитудными дельта-волнами
тета-волна: тип низкочастотных низкоамплитудных мозговых волн, характерный для окончания первой стадии сна
Поддержите!
У вас есть идеи по улучшению этого контента? Мы будем признательны за ваш вклад.
Улучшить эту страницуПодробнее
5 стадий здорового сна
Большинство людей знают о двух разных типах сна: быстром движении глаз (БДГ) и медленном сне. Однако многие не знают, что медленный сон на самом деле состоит из четырех разных стадий, которые вы проходите в течение ночи. То, сколько времени вы тратите на каждую из этих стадий, и стадия, с которой вы просыпаетесь, может иметь большое влияние на то, насколько вы отдохнули и сколько энергии у вас есть в течение дня. Вот пять стадий сна и почему они важны.
Стадия 1 медленного снаКогда вы впервые засыпаете, вы входите в стадию 1 медленного сна. Это характеризуется прекращением движения мышц и медленным движением глаз за веко. Это «сумеречная» стадия сна, когда вы, вероятно, все еще осознаете некоторые вещи, происходящие вокруг вас. Это легкая стадия сна, и обычно вас могут разбудить шумы или другие помехи.
Стадия 2 медленного сна На этой стадии вы полностью спите и не осознаете, что вас окружает.
Во время 2 стадии регулируются частота сердечных сокращений и дыхание, снижается температура тела, движения глаз либо замедляются, либо полностью прекращаются.
Мозговые волны замедляются на стадии 3 только с несколькими всплесками активности. Это глубокий сон, когда мышцы расслабляются, а дыхание еще больше замедляется. От этой стадии сна трудно проснуться, и вы можете чувствовать себя дезориентированным, если тревога или беспокойство вырывают вас из нее.
Стадия 4 медленного снаСтадия 4 — еще более глубокий сон, когда мозговые волны замедляются, и спящего очень трудно разбудить. Считается, что восстановление тканей происходит во время сна, а также высвобождаются гормоны, способствующие росту.
Стадия 5: БДГ-сон Заключительная стадия сна — БДГ, и это цикл, в котором мы видим сны. Глаза быстро двигаются за веками, дыхание становится поверхностным и учащенным. Кровяное давление и частота сердечных сокращений также увеличиваются во время быстрого сна, а руки и ноги парализуются, так что спящие не могут разыгрывать свои сны.